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#82 Hand- und Griffkraft. Ausnahmsweise mal Hände statt Füße.!
2 Playsin 2 hours
🎙️ Podcast Folge 82 der Barfussschule – Jetzt reinhören! ✋🦶
👉 “Hand & Griffkraft – Festhalten oder Loslassen?”
In dieser besonderen Folge richten Pierre & Pelle ihren Blick ausnahmsweise mal nicht auf die Füße, sondern auf die Hände 🤲
Was macht eine starke Griffkraft aus – und warum ist sie so viel mehr als nur ein Fitnessmerkmal? 💪
Warum fällt es uns oft schwer, Dinge loszulassen – körperlich wie emotional?
Und welche Verbindung besteht zwischen Festhalten, Loslassen und einem natürlichen, kraftvollen Leben?
💭 Lass dich inspirieren durch philosophische Fragen, praktische Einblicke und spannende Gedanken rund um Handkraft, Körperwahrnehmung und mentale Stärke!
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🧠 Training beginnt im Kopf – und manchmal in den Händen.
🎧 Folge 82 ist genau das Richtige für alle, die mehr wollen als oberflächliche Fitness-Tipps.
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Transcript
Einführung und Episodenthema
00:00:00
Speaker
Barfußschule Podcast.
00:00:05
Speaker
Gemeinsam barfuß bewegen.
00:00:13
Speaker
Und jetzt viel Spaß mit Pierre und Pelle.
00:00:17
Speaker
Herzlich willkommen im Barfußschule Podcast Folge 82.
00:00:20
Speaker
Heute mit dem Thema Hand und Griffkraft.
00:00:25
Speaker
Was hat das mit dem Barfußlaufen zu tun?
00:00:27
Speaker
Frage ich direkt auch den lieben Pierre.
00:00:30
Speaker
Aber erstmal, lieber Pierre, schön, dass wir schon wieder zusammensitzen.
00:00:36
Speaker
Wir haben gerade viel Kontakt und ich freue mich einfach jeden Tag dich zu sehen, deine Stimme zu hören und dich hier auch im Podcast zu sehen.
00:00:47
Speaker
Schön, dass du da bist.
00:00:49
Speaker
Ja, danke und hallo an dir und auch an die Zuhörer da draußen.
Bedeutung der Griffstärke in Sport und Alltag
00:00:54
Speaker
Ich freue mich immer wieder auch gemeinsam hier zum Quatschen, zu Philosophieren, zum Reflektieren und weit, weit mehr.
00:01:03
Speaker
Und deshalb, ja, du hast dir ein sehr schönes, spannendes Thema ausgesucht.
00:01:09
Speaker
Das stimmt, was hat damit barfuß zu tun?
00:01:13
Speaker
Das ist echt eine gute Frage.
00:01:16
Speaker
Allein jetzt kann man schon...
00:01:19
Speaker
Wir können ja vielleicht das Barfußlaufen erstmal verlassen und gehen mal in den allgemeinen Sport.
00:01:27
Speaker
Wir hatten mal den Patrick Meiner zu Gast, du und ich hier auch.
00:01:29
Speaker
Und ich glaube, er hatte da etwas gesagt, als wir gefragt hatten, was ist das schwächste Glied in der Kette?
00:01:35
Speaker
Da hast du Blödsinn erzählt natürlich.
00:01:37
Speaker
Aber ich glaube, er hat auch da gesagt, nicht sein, sein schwächstes Körperteil, aber überhaupt generell die Hände.
00:01:45
Speaker
Wenn man eine Kette sieht und man sagt, die Kette ist nur so stark wie ihr schwächstes Glied, dann machen die Hände aufgrund ihrer filigranen Struktur und der vielen kleinen Muskeln Schwierigkeiten, wenn es darum geht, einen Zug zu ziehen.
00:02:04
Speaker
Zum Beispiel einen Waggon oder so.
00:02:05
Speaker
Kann man sich vorstellen, dass es nicht der Rücken ist, der das nicht schafft oder der Po oder die Beine oder, ne, dass man sich da reinhängt, sondern vielleicht die Hände, die nicht in der Lage sind, so etwas festzuhalten.
00:02:17
Speaker
Also ihr müsst jetzt keinen Zug ziehen, aber ihr kennt vielleicht diese Strongman-Geschichten.
00:02:24
Speaker
Es gibt noch so ein paar andere Körperteile, wo ich finde, dass sich Schwäche schnell zeigt, so im Becken zum Beispiel, ne.
00:02:31
Speaker
Es ist auch so ein Bereich, wo ich sage, wenn das Becken nicht stabil steht oder so, dann knickt man da ein, dann bricht dann auch da was.
00:02:40
Speaker
Welche Sportarten hast du im Leben gemacht oder Bewegungen auch, wo deine Hände, deine Handkraft für dich essentiell wichtig war?
00:02:50
Speaker
Du warst ja auch beim Militär, vielleicht fällt dir auch da was ein, aber wo war deine Handkraft immer gefragt?
00:02:56
Speaker
Hand und Griff.
00:02:57
Speaker
Also ein tägliches Leben, jeden Tag, da gab es keinen Moment, wo es nicht so war.
00:03:04
Speaker
Und sei es in der Armee mit Waffen tragen und Teamarbeiten, man muss ja sich immer gegenseitig ziehen, drücken und klettern, ist auch so ein Riesenthema in der Armee auch damals gewesen.
00:03:19
Speaker
Deshalb, da ist sehr viel drin, alles Sportball, auch Basketball, Volleyball und so weiter, darf man auch nicht vergessen.
00:03:31
Speaker
Und jetzt in Arbeiten, Thema Pfeilen, Handwerkerarbeiten, unglaublich viele mit der Hand gearbeitet.
00:03:39
Speaker
Aber vielleicht kurz nochmal zurück zum Patrick Meinert, was du gerade vorhin gesagt hast.
00:03:43
Speaker
Vielleicht können die Zuhörer mal erinnern, die damals waren beim...
Körperliche Balance: Laufen und andere Übungen
00:03:49
Speaker
In den Shop Vivo Barefoot, wo der auch mal kam, ich weiß nicht, welches Jahr, das war 2018, 2017, 17, 16 eher, 16 und 17.
00:03:58
Speaker
Damals hat er auch einen Test gemacht, hat er auch schon mal darüber gesprochen, er hat so einen Test gemacht, so einen Krafttest gemacht mit einer Hand auf den Schultern, das hat mich so beeindruckt gehabt.
00:04:09
Speaker
Noch nie davon gehört.
00:04:10
Speaker
Und er hat erzählt, im Thema Nacken, eine Nackenposition, hat einen Einfuß auf unsere Kraft.
00:04:17
Speaker
Aber nicht nur das, hat er damals schon erzählt, hat eine Hand genommen und einen kleinen Gelenk in den Finger gestaucht, verdreht so.
00:04:26
Speaker
Und da auch wieder ein Kraftesk gemacht.
00:04:28
Speaker
Und da gab der Aussage, der mich sehr beeindruckt und bei mir sehr hängen geblieben.
00:04:32
Speaker
Das heißt, man kann nichts trennen in unserem Körper,
00:04:36
Speaker
Jede einzelne Glieder spielt auch eine Rolle und deshalb ist das Thema heute trotzdem wichtig.
00:04:43
Speaker
Man kann nicht einfach, ja komm Schuh an und loslaufen ohne den kleinen Finger.
00:04:49
Speaker
Ohne die Schnürsenkel binden zu können, weil man keine Kraft in den Fingern hat.
00:04:57
Speaker
Genau, das ist auch so.
00:04:59
Speaker
Und deshalb, wenn ich ein Warm-up mache oder sowas, ich berücksichtige alle Gelenke.
00:05:04
Speaker
Diese Frage kommt mir wieder ab.
00:05:05
Speaker
Hier, warum?
00:05:06
Speaker
Ich sage immer den Witz, da brauchen wir eigentlich nicht, aber machen wir trotzdem.
00:05:11
Speaker
Um das ein bisschen aus ironisch gemeint, weil die Leute verstehen den Sinn nicht unbedingt dahinter, wenn man nicht das Kenntnis hat über seinen Körper, dass alles verbunden ist im Körper.
00:05:21
Speaker
Ja, also wir müssen ja jetzt auch nicht versuchen, so zu konstruieren, dass das irgendwie zum Barfußlaufen oder zum Laufen passt.
00:05:29
Speaker
Das darf ja auch mal ein Thema sein, was davon weg ist.
00:05:32
Speaker
Aber ich glaube, wir dürfen behaupten, dass das Laufen, wenn man jetzt wirklich intensiv läuft, viel läuft,
00:05:41
Speaker
wird immer eine negative Auswirkung auf die Oberkörperkraft haben, wenn man nichts dabei macht.
00:05:48
Speaker
Also wenn ich jetzt professionelle Läufer anschaue, die bauen ja Muskulatur am Oberkörper ab, weil sie
00:05:56
Speaker
potenziell mehr Sauerstoff kostet und für die Ausdauerleistung eher nicht förderlich ist.
00:06:01
Speaker
Und wenn man Leute sieht, die wirklich nur laufen, dann kann man nicht sagen, dass die wirklich kräftig aussehen am Oberkörper.
00:06:08
Speaker
Und das Laufen wird dann auch die Griffkraft und alles, was im Oberkörper steckt, verschlechtern.
Praktiken zur Stärkung der Handkraft
00:06:17
Speaker
Und sich da, sage ich mal, ein Gegenpol, ein Gegengewicht zu schaffen, ist erstmal nicht verkehrt, weil man möchte ja nicht nur Läufer sein, man möchte auch
00:06:27
Speaker
Vater, Mutter, arbeitende Personen im Job sein und so weiter und überall funktional bleiben.
00:06:34
Speaker
Und deshalb, was machst du persönlich?
00:06:39
Speaker
für deine Griffkraft?
00:06:40
Speaker
Wir wissen ja schon so ein bisschen, was du tust, aber beschreib mal, was machst du alles tagtäglich außer Pfeilen und so weiter auf der Arbeit, um wirklich deine Griffkraft zu stärken, zu erhalten?
00:06:52
Speaker
Ja, das ist eine gute Frage.
00:06:54
Speaker
Und tatsächlich, die Mobilität spielt auch wiederum eine große Rolle.
00:06:59
Speaker
Man kann ja schon sehr viel Ähnlichkeit finden vom Thema Hand und Sprunggelenke.
00:07:04
Speaker
Und es geht auch Thema Finger, aber auch
00:07:07
Speaker
Genau wie bei uns die Zehen, aber die Finger und Handgelenke.
00:07:11
Speaker
Und die beiden muss man auch schon daran arbeiten.
00:07:15
Speaker
Flexibilität, Stabilität, Kraftmobilität.
00:07:18
Speaker
Das ist immer wieder die Themen, die sich da rein tut.
00:07:20
Speaker
Und ich mache täglich alles.
00:07:24
Speaker
Das ist sowieso bei vielen Kraft drin.
00:07:28
Speaker
Egal was man macht, man arbeitet in der Griffkraft immer ein bisschen drin.
00:07:33
Speaker
Aber die specifische ein bisschen entgegenzuwirken,
00:07:35
Speaker
Ich habe zum Beispiel so einen Reispott, einen großen Reispott, wo ich meine Hände da reintauche und dann einfach wie kneten.
00:07:45
Speaker
Super, ja.
00:07:47
Speaker
Ja, ja, so etwas ein bisschen kneten in alle Richtungen.
00:07:49
Speaker
Dadurch arbeite ich auch in der Streckung, in der Beugung, in den Finger, Rotation für Handgelenken.
00:07:56
Speaker
So etwas ist lange, lange da drin zu machen.
00:08:00
Speaker
Das ist sehr gut für die Regeneration, für die ganze Sehne und so weiter.
00:08:05
Speaker
Ja, nicht nur für die Regeneration.
00:08:06
Speaker
Also wenn du das jetzt gerade beschreibst, es gibt wirklich kaum etwas, wo ich meinen, ich weiß gar nicht, wie heißt der Muskel hier?
00:08:16
Speaker
Boah.
00:08:17
Speaker
Weißt du das?
00:08:18
Speaker
Wir nennen ihn jetzt mal den Muskel, der das ganze Handgelenk in Beugung bringt.
00:08:25
Speaker
Ich weiß gerade nicht, wie er heißt.
00:08:27
Speaker
Auf jeden Fall, wenn wir Teig kneten, Pizza kneten, du hast es gerade beschrieben, wenn ich lange Pizza geknetet habe, das reicht 5 bis
00:08:34
Speaker
Sechs Minuten, danach ist das knallehart, das ist wirklich Training kneten, also Handtraining, finde ich ein total spannendes Beispiel, du füllst also eine Schüssel voll, einfach mit nicht gekochtem Reis, denke ich mal, gekochter Reis wäre komisch, aber nicht gekochter Reis und knetest das.
00:08:53
Speaker
Ja, genau, richtig trockene, locker.
00:08:56
Speaker
Und der geht ja nicht kaputt?
00:08:58
Speaker
Nö, ja, schon.
00:08:59
Speaker
So ein bisschen.
00:09:00
Speaker
Muss man da schon über die Zeit bestimmt wechseln.
00:09:03
Speaker
Aber so viel habe ich noch nicht so lange genug gemacht.
00:09:08
Speaker
Das ist noch Puder schon geworden.
00:09:10
Speaker
Aber ich versuche, das Puder echt zu machen, das Ding.
00:09:13
Speaker
Ja, super.
00:09:14
Speaker
Ja, dann machst du halt Milchreis daraus.
00:09:15
Speaker
Ich dachte jetzt wegen der Lebensmittelverspendung.
00:09:18
Speaker
Also Reiskneten, genau.
00:09:19
Speaker
Was machst du noch?
00:09:20
Speaker
Also Mobilität hast du gesagt.
00:09:22
Speaker
Das kenne ich natürlich aus dem Aikido viel, dass man wirklich Lebensübungen macht für die Hände.
00:09:26
Speaker
Ja.
00:09:27
Speaker
Also die Beweglichkeit hält, genau.
00:09:30
Speaker
Was noch?
00:09:32
Speaker
Ich habe auch auf der Arbeit so kleine Mini-Ringe, die ich immer wieder gerne in der Hosentasche habe.
00:09:37
Speaker
Für manche könnte es schon ein bisschen so ähnlich wie Bällchen oder so zum Stress abbauen, zum Kneten.
00:09:45
Speaker
Aber da auch kann man noch viel falsch machen, Thema Tennisarm und so weiter, ne?
00:09:49
Speaker
Wenn man zu viel arbeitet mit den Fingern, dann überträgt sich das auf den Ellbogen.
00:09:54
Speaker
Deshalb ist die Position des Handgelenks wichtig.
00:09:56
Speaker
Also wenn du einen Fingerkraft machst, wenn du einen Ring in die Hand nimmst, leicht zum Quetschen sozusagen, man arbeitet viel mit den Fingern, da ist ganz besonders wichtig, diese Ringe, also du hältst deine Finger, aber dann du knickst dein Handgelenk um 90 Grad.
00:10:13
Speaker
Also man kann schon in beide Richtungen, aber nach innen.
Empfohlene Hand- und Handgelenksübungen
00:10:19
Speaker
Also das schreit ja danach, dass ihr bei uns auf dem YouTube-Kanal und auf dem Instagram-Kanal guckt.
00:10:25
Speaker
Wir werden mal gucken, dass wir da ein Reel zumachen zu ein paar der Handgelenksbewegungen, wenn du einverstanden bist, Pierre, damit ihr das alle sehen könnt.
00:10:35
Speaker
Also wenn ihr nicht bei Insta seid, seht ihr es auf dem YouTube-Kanal von der Barfußschule.
00:10:39
Speaker
dem ihr übrigens gerne folgen könnt.
00:10:40
Speaker
Da sind 68 Abonnenten, das können gerne 10.000 werden.
00:10:45
Speaker
Also, liebe Zuhörer, liebe Zuhörerinnen da draußen, bitte abonnieren den YouTube-Kanal.
00:10:51
Speaker
Der ist momentan nur ein Doppel vom Instagram-Reels, aber es werden irgendwie dann auch mehr Inhalte kommen, wenn da mehr Interesse dann ist.
00:10:58
Speaker
Also, diese Übung ist jetzt schwer vielleicht nachzuvollziehen, aber das sind kleine Handgelenksübungen.
00:11:04
Speaker
Wie ist es mit...
00:11:06
Speaker
Die Handgelenke stärken, Liegestütze auf den Fäusten, Liegestütze mit abgeklappten Händen nach innen, nach außen.
00:11:13
Speaker
Was machst du da?
00:11:15
Speaker
Ja, viel.
00:11:16
Speaker
Enorm viel.
00:11:16
Speaker
Weil das ist für mich so das Kraftelement auch.
00:11:20
Speaker
In verschiedenen Positionen, Belastungen.
00:11:23
Speaker
So nach dem Motto.
00:11:24
Speaker
Und da ist auch Variabilität.
00:11:25
Speaker
Plus, klar, ich habe meinen Armwrestling-Tisch, wo ich extrem auf das Handgelenk gehe.
00:11:31
Speaker
Es geht um Handgelenke.
00:11:32
Speaker
Griffkraft, Fingerkraft.
00:11:35
Speaker
Und das ist das Hauptproblem.
00:11:37
Speaker
Die Hände sind genau wie die Füße.
00:11:40
Speaker
überstrapazieren, aber schlecht gepflegt.
00:11:42
Speaker
Und da muss man ja schon auch dafür was tun und auch wieder entgegenkommen.
00:11:47
Speaker
Und da profitiert man enorm davon.
00:11:49
Speaker
Wirklich enorm, sei es für alle, egal was, Klimmzüge, Bankdrücken, Kettlebell-Training oder sowas.
00:11:57
Speaker
Und da wird zu viel getragen mit der Fingerkraft.
00:11:59
Speaker
Das heißt, die Technik spielt eine Rolle.
00:12:01
Speaker
Sei es Klimmzüge und viele Arbeit, genau das Handgelenk unterhalb der Kugel
00:12:08
Speaker
Klimmzugstange und arbeite zu viel mit der Fingerkraft.
00:12:12
Speaker
Und den entsprechend können wir auch wieder, Tennisarmen.
00:12:14
Speaker
Da habe ich eine Frage an dich.
00:12:16
Speaker
Ich versuche das gerade umzusetzen, was du mir geraten hast.
00:12:20
Speaker
Also, liebe Zuhörer da draußen, der Pierre hatte mir geraten, bei meinen Klimmzügen, die ich täglich mache, immer noch, die Hände tatsächlich ein bisschen mehr rauszunehmen und schon auf dem Handballen im Prinzip zu
00:12:35
Speaker
um die wirklich nahe des Unterarmes an der Stange zu hängen.
00:12:42
Speaker
Das Problem ist, ich suche mir aber auch meistens Stangen aus, die sehr hoch sind, damit ich komplett mit dem Körper aushängen kann.
00:12:50
Speaker
Wenn ich jetzt an die Stange springen muss, dann fällt es mir schon schwer, wenn ich einmal dranhänge, noch umzugreifen.
00:12:56
Speaker
Sollte ich das dann machen, dass ich mich mit der einen Hand festhalte, erst die eine Hand umgreife und dann die andere, weil ich komme dann nicht mehr gut rum.
00:13:05
Speaker
Oder suchst du dir doch eine kleine, ich habe mir jetzt doch eine kleinere Stange gegangen und habe dann einfach auf die komplett gestreckten Beine verzichtet.
00:13:13
Speaker
Das wäre vielleicht primär, dass die Beine gebeugt werden.
00:13:17
Speaker
Und tatsächlich, da hast du weniger diese Hollowbody Position, diese Körperspannung weniger drin, das stimmt.
00:13:23
Speaker
Aber für die Hand, die korrekte Handposition wäre auf jeden Fall besser.
00:13:28
Speaker
Leichter, am Anfang das so zu machen.
00:13:30
Speaker
Auf jeden Fall sinnvoller.
00:13:31
Speaker
Oder man holt sich ein Superband, ein bisschen Unterstützung, dass da...
00:13:39
Speaker
lieber saubere Technik, bevor man Gewalt da rangeht mit ekelhaftes Technik, weil sonst wird hier die Reelbogen- und Schulterpartie dann zerstören.
00:13:49
Speaker
Also das ist keine gute Idee.
00:13:52
Speaker
Aber es war trotzdem ein Goldtipp, muss ich sagen.
00:13:55
Speaker
Also tatsächlich, ich merke, wenn ich
00:13:57
Speaker
wenn ich im Prinzip schon fast mit dem Unterarm an der Stange hänge und nicht mehr mit den Händen, dann ist die Kraftübertragung, die ich aus dem Rücken und aus dem Bizeps und so holen kann, es ist unglaublich erleichtert, da hochzukommen.
00:14:12
Speaker
Unglaublich erleichtert.
00:14:13
Speaker
Das macht direkt zwei, drei Wiederholungen mehr aus, die man machen kann.
00:14:18
Speaker
Und bei nur vier Wiederholungen, die ich machen kann, ist das viel.
00:14:23
Speaker
Also
00:14:25
Speaker
Ja, sagen wir mal, ich komme auf sechs mittlerweile.
00:14:27
Speaker
Ich habe ja gesagt, ein Video mache ich, wenn ich zehn Stricted Bullups machen kann.
00:14:31
Speaker
Ich kenne das tatsächlich auch aus dem Aikido, vom Schwert und vom früher Badminton habe ich gespielt.
00:14:39
Speaker
Da war das ähnlich.
00:14:40
Speaker
Natürlich auch beim Badminton-Schläger, wenn der Griff nicht fest um den Schläger ist, die Finger greifen, dann fängt ja der Schläger an, sich innerhalb des Griffes zu bewegen bei schnellen Schlägen.
00:14:52
Speaker
Und das geht sofort auf Ellbogen und auf Schulter.
00:14:55
Speaker
weil die Mobilität fehlt.
00:14:57
Speaker
Es geht nicht um die Kraft in dem Moment, sondern ich muss den Griff halten können und die Hand noch bewegen können und drehen können.
00:15:04
Speaker
Und das habe ich sehr stark immer negativ gespürt beim Aikido, wo das Schwert geführt wird und viele Drehbewegungen sind.
00:15:11
Speaker
Der Griff darf sich nicht lösen.
00:15:13
Speaker
Keine Sekunde kommt Luft zwischen Hand und Schwert.
00:15:18
Speaker
Und das verlangt so viel Mobilität im Handgelenk, dass Mobilität und Kraft einhergehen.
00:15:27
Speaker
Ja, das hat noch viel mehr Potenzial, finde ich auch noch.
00:15:30
Speaker
Thema Schulternacken.
00:15:32
Speaker
Es gibt so schöne Übungen.
00:15:34
Speaker
wo man sehr viel Rotation da einbaut im Handgelenke, wo man wirklich 50, 100 Wiederholungen macht, um die Durchblutung zu fordern von der ganzen Sehnenplatte, die Schulterpartie, Nackenbehaltung.
00:15:44
Speaker
Also dieser Bereich, die auch sehr oft schlecht irgendwie
Philosophie: Kontrolle und Vertrauen im Leben
00:15:49
Speaker
versorgt ist.
00:15:49
Speaker
Und dadurch erreicht man durch viel Rotation und Übung im Handgelenke.
00:15:55
Speaker
Ja, weil das ist so...
00:15:57
Speaker
Sache, das ist auch nicht so unbedingt bekannt und praktiziert.
00:16:00
Speaker
In Judo sehr, sehr bekannt.
00:16:02
Speaker
Die haben aber auch einen extrem starken Nacken.
00:16:06
Speaker
Brauchen die auch.
00:16:06
Speaker
Die machen klar viel Kopfübungen und so weiter.
00:16:08
Speaker
Aber die Handgelenke und Nackenpartie sind auch gut verbunden.
00:16:15
Speaker
Das ist ein Trainingsbereich, die viel Lebensqualität im Alltag Gold wert ist.
00:16:23
Speaker
Das heißt tatsächlich in vielen Dingen weniger Bizeps, weniger aus den Armen machen, viel mehr greifen und aus dem Körper bewegen.
00:16:32
Speaker
was man auch aus dem Kampfsport kennt.
00:16:34
Speaker
Ich kann viel mehr Kraft aus meiner Hüfte und meiner Schulter und aus meinem ganzen Körper mobilisieren, wenn meine Arme nicht so viel arbeiten, meine Hände viel festen Griff haben und ich mit meinem Körper arbeite.
00:16:47
Speaker
Das ist auch etwas subversiver als diese Armgeschichten.
00:16:51
Speaker
Die spürt auch jeder direkt.
00:16:53
Speaker
Ja, das ist ein guter Punkt, was du gerade sprichst.
00:16:55
Speaker
Gerade wie Beispiel Klimmzüge, nicht so viel Bizeps.
00:16:59
Speaker
Genau.
00:16:59
Speaker
Die versuchst du viel aus dem Bizeps zu machen.
00:17:02
Speaker
Und nein, du hängst mehr mit den Handgelenken, die so wie eingeknickt ist und du arbeitest aus dem Rücken, aus dem Lattes und Lattesimus und weit mehr als dem Bizeps, um dich da ranzuziehen.
00:17:13
Speaker
Also wenn du auch gerade Lust auf Klimmzügel kriegst da draußen, häng dich dran.
00:17:18
Speaker
Und ein Tipp von Ben war für mich, der auch Gold wert war, bring einfach die Ellbogen runter zum Rücken.
00:17:25
Speaker
Im Gedanken ist das was anderes, als seinen Arm zu beugen, seine Ellbogen zum Körper zu bringen.
00:17:33
Speaker
Jetzt sind wir natürlich trotzdem ein Lauf-Podcast und natürlich trotzdem Barfußschule.
00:17:37
Speaker
Jetzt haben wir über Stärkung der Handgelenke gesprochen.
00:17:40
Speaker
Wann ist sie denn schlecht, die Stärkung der Handgelenke?
00:17:44
Speaker
Wann ist die Aktivität in den Handgelenken nicht so gefordert beim langsamen Laufen?
00:17:49
Speaker
Was sehen wir bei den Läufern?
00:17:52
Speaker
Das Gegenteil, Laufen mit angespannten Händen.
00:17:55
Speaker
Schon allein deshalb, für mich persönlich, macht es Sinn, Handkraft zu üben, Handkraft zu kultivieren, um auch zu wissen, wann ist meine Faust angespannt und wann ist sie es nicht.
00:18:09
Speaker
Wenn ich dich laufen sehe auf Videos, sehe ich maximal entspannte Hände in langsamer Geschwindigkeit.
00:18:17
Speaker
Du bringst mir gerade einen tollen Punkt, der mega ist wegen der Handkraft.
00:18:23
Speaker
Das ist beim Aufwachen.
00:18:24
Speaker
Ich weiß nicht, ich habe es bestimmt schon mal erwähnt, aber beim Aufwachen der Einforst, der feste Forst machen.
00:18:30
Speaker
Ach schlimm.
00:18:53
Speaker
Da brauchst du eine längere Generation, hast du vielleicht mehr Betrieb.
00:18:56
Speaker
Dadurch ist es ein gutes Zeichen, um seinen Körper zu hören.
00:19:02
Speaker
Aber man kann ja auch noch reden mit dem Thema Kälte in die Hände.
00:19:07
Speaker
Kälte, feucht, trockene, zitteren.
00:19:12
Speaker
Also die Hände, die Aussage unserer Hände ist enorm, was man damit auch erkennen kann.
00:19:18
Speaker
Aber es könnte ein bisschen den Rahmen sprengen auch.
00:19:21
Speaker
Nö, das sprengt nicht daran.
00:19:22
Speaker
Aber wir können vielleicht mal überlegen, was
Natürliche Aufgaben und alternative Übungen zur Griffstärkung
00:19:26
Speaker
sind deine, Pierre, du bist da einfach ein bisschen versierter drin als ich, was sind deine Top 3 der Übungen, die du tatsächlich ohne auf was Individuelles zu achten, jedem da draußen angemessen empfehlen könntest.
00:19:43
Speaker
Also was würdest du sagen, sind Handkraft und Griffkraftübungen und Mobilitätsübungen, die jeder täglich oder alle zwei Tage mal kultivieren sollte?
00:19:56
Speaker
Muss keine Reihenfolge haben, eins bis drei, sondern einfach drei verschiedene Übungen, an die man denken könnte täglich.
00:20:04
Speaker
Der erste wäre, arbeiten mit den Händen in der Natur.
00:20:10
Speaker
Mhm.
00:20:12
Speaker
Das ist dann noch ein Element, das der Körper einigermaßen fehlt und die Hände auch.
00:20:18
Speaker
Und das heißt, es ist die Arbeit, damit irgendwas zu pflücken mit der Hand, es ist Umkraut im Garten, in der Erde zu buddeln, irgendwas zu schneiden.
00:20:28
Speaker
in den Garten, die Hände, diese Verbundenheit mit der Natur, irgendwas zu machen, Holz zu hacken, da alleine hast du alles drin, zum Kräftigen.
00:20:40
Speaker
Das wäre schon eigentlich eins, zwei, drei zusammen.
00:20:44
Speaker
Ja, super.
00:20:45
Speaker
Also das heißt, Gartenarbeit ist wunderbar, um drei Sachen auf einmal zu haben.
00:20:52
Speaker
Wenn du jetzt aber keinen Garten hast, welche Übungen könnte man noch machen?
00:20:55
Speaker
Du hast ja eine beschrieben mit dem Reis, fand ich schon einen guten Tipp.
00:20:59
Speaker
Ja, mit dem Reis kannst du auch so nehmen.
00:21:03
Speaker
Sonst, wenn du Gewicht hast, einfach wie eine Mülltüte.
00:21:08
Speaker
Also ein Sackgewicht, wenn man irgendwas normal trägt, damit ein bisschen die Kettlebell, ist auch so bekannt, sei es acht, zehn Kilo neben dem Körper, einfach gehen damit.
00:21:22
Speaker
Und nur da ist auch darauf zu achten, dass du lange Finger dazu machst.
00:21:27
Speaker
Nicht mit den Finger kleiner, du machst so richtig lange gezogenen Finger und das Handgelenk ist eingewinkelt.
00:21:34
Speaker
Etwa das wäre auch so wieder ein Insta-Video dafür angebracht.
00:21:39
Speaker
Also eher eine isometrische wäre das.
00:21:42
Speaker
Spannungsübungen, tragen lernen.
00:21:45
Speaker
Ja, tragen lernen.
00:21:46
Speaker
Dinge nicht mehr überall herumschieben und hinter sich herziehen, sondern auch mal lang machen.
00:21:53
Speaker
Also profitiert auch der ganze Körper von, mal wieder Lasten zu tragen und auszuhalten.
00:22:00
Speaker
Genau.
00:22:01
Speaker
Jetzt steckt ja in dem Thema schon noch was drin und zwar festhalten und loslassen und wir werden ja nicht Pierre und Pelle, wenn wir nicht darüber sprechen wollen müssen, warum halte ich Dinge fest, also was ist unser Wunsch als Individuum, als Mensch an Dingen festzuhalten und sie kontrollieren zu können?
00:22:28
Speaker
Du hast es gerade gesagt, glaube ich.
00:22:30
Speaker
Kontrolle ist, warum man da, der Sehnsucht, dass man braucht den Kontroll, glaube ich, das ist da, warum man die Sache festhält, die nicht loslassen kann.
00:22:42
Speaker
Und wofür brauchen wir Kontrolle?
00:22:44
Speaker
Ja, Sicherheit halt, ein bisschen Angst.
00:22:47
Speaker
Die Sicherheit.
00:22:48
Speaker
Und wofür brauchen wir Sicherheit?
00:22:55
Speaker
Mann, wofür brauchen wir Sicherheit?
00:22:58
Speaker
Das ist eine verdammt gute Frage, echt.
00:23:01
Speaker
Wenn ich sie so spontan antworten kann, würde ich mich auch sehr freuen.
00:23:06
Speaker
Ich glaube, es ist schon eine natürliche Bedürfnis, die der Mensch hat.
00:23:10
Speaker
Aber... Eins der ersten, ne?
00:23:13
Speaker
Bedürfnisse.
00:23:14
Speaker
Ja.
00:23:15
Speaker
Sicherheit.
00:23:17
Speaker
Boah, kann ich dir nicht sagen.
00:23:18
Speaker
Da bin ich gespannt, was du sagst.
00:23:21
Speaker
Wofür man das braucht?
00:23:22
Speaker
Nee, habe ich keine Antwort.
00:23:22
Speaker
Ich würde jetzt einfach sagen, die Sicherheit...
00:23:25
Speaker
ermöglicht Ruhe und ein parasympathisches System.
00:23:31
Speaker
Wenn die Sicherheit nicht da ist und der Alarmbereitschaft ist und gucken, wieso habe ich keine Sicherheit, dann kann ich nicht verdauen, ich kann nicht liegen, ich kann nicht ruhen, ich kann meinen Körper nicht so kräftigen.
00:23:42
Speaker
Ich brauche die Sicherheit, um Kraft zu erzeugen, zu tanken.
00:23:48
Speaker
Wenn ich Dinge lerne, nicht mehr festzuhalten und Sicherheit nur zu haben, sondern Dinge loszulassen,
00:23:55
Speaker
Was würdest du sagen?
00:23:56
Speaker
Wir hatten jetzt gesagt, wir halten Dinge fest, damit wir Kontrolle haben.
00:23:59
Speaker
Kontrolle brauchen wir für die Sicherheit und die Sicherheit brauchen wir, damit unser System sich entspannen kann und Kraft tanken kann.
00:24:07
Speaker
Wenn ich Dinge loslaste, was ich auch machen muss, ich muss auf mich von Dingen trennen und loslassen, wofür brauchen wir dann das Loslassen, wenn es nicht die Kontrolle mehr ist?
Vertrauen in Beziehungen und situative Kontrolle
00:24:17
Speaker
Kontrolle abgeben?
00:24:19
Speaker
Für mich Vertrauen.
00:24:21
Speaker
Vertrauen?
00:24:22
Speaker
Ja.
00:24:25
Speaker
Wofür brauche ich Vertrauen?
00:24:30
Speaker
Wofür?
00:24:31
Speaker
Ja, für mehr Vertrauen und wofür brauche ich mehr Vertrauen?
00:24:37
Speaker
Man würde ja sagen, sich einer Sache hingeben.
00:24:40
Speaker
Ich lasse los.
00:24:41
Speaker
Ich schließe die Augen, ich lasse los, ich lasse geschehen.
00:24:45
Speaker
Wofür brauchen wir das?
00:24:47
Speaker
Ich habe keine Antwort.
00:24:49
Speaker
Wir bringen sie zusammen.
00:24:52
Speaker
Warum muss ich mich einer Sache hingeben?
00:24:57
Speaker
Ich glaube, es ist das Gleiche.
00:25:00
Speaker
Sicherheit.
00:25:01
Speaker
Ich glaube, es geht wieder ums Gleiche.
00:25:05
Speaker
Es gibt Momente, wo mir die Kontrolle nicht mehr nützt.
00:25:10
Speaker
Und das sind die Momente, die ich im Gehirn, wenn ich erwachsen werde, unterscheiden lernen sollte.
00:25:20
Speaker
Und zwar, habe ich Einfluss oder habe ich keinen?
00:25:28
Speaker
Und wenn ich Einfluss haben kann, dann muss ich sogar meine Kontrolle behalten, weil ich sagen kann, ich habe Einfluss.
00:25:36
Speaker
Wenn ich Einfluss habe, habe ich die Verantwortung für das, was ich tue.
00:25:39
Speaker
Und dann habe ich Kontrolle, dadurch habe ich Sicherheit für mich, für andere, für alle.
00:25:44
Speaker
Und wenn ich merke, ich habe keinen Einfluss auf die Situation, jetzt fliegt die eine Atombombe hoch, keinen Einfluss dann.
00:25:55
Speaker
lasse ich los.
00:25:56
Speaker
Vielleicht ergibt sich irgendwas.
00:25:58
Speaker
Aber ich habe in dem Moment ein bisschen Scheißbeispiel.
00:26:00
Speaker
Das ist so extrem.
00:26:01
Speaker
Aber es gibt Situationen, wo man loslassen muss, weil man merkt, egal wie viel ich jetzt versuche zu kontrollieren, das schadet der Sicherheit eher, weil ich kann es eh nicht beeinflussen.
00:26:13
Speaker
Vielleicht ist es das.
00:26:14
Speaker
Vielleicht auch nicht.
00:26:15
Speaker
Aber ich glaube, es geht darum, wenn wir erwachsen werden, zu merken, zu spüren, befinde ich mich in einem Kreis,
00:26:24
Speaker
wo ich Einfluss habe oder befinde ich mich im Kreis der Sorge?
00:26:32
Speaker
Und Sorgen ist nicht das gleiche wie Verantwortung übernehmen.
00:26:41
Speaker
Ich glaube aber schon, es gibt einen Unterschied zwischen den zwei Möglichkeiten, die man hat.
00:26:45
Speaker
Kontrolle und Vertrauen.
00:26:47
Speaker
Weil der eine ist ein bisschen eingenehm, der andere unangenehm.
00:26:50
Speaker
Und wirkt, glaube ich, schon anders auf uns selbst.
00:26:54
Speaker
Wenn man diese Kontrolle, weil ich bin schon überzeugt, das Kontrolle kann man nicht ewig halten.
00:27:01
Speaker
Und du kannst nicht ewig festhalten, die werden fallen.
00:27:04
Speaker
Du kannst nicht kontrollieren, dass deine Eltern nicht sterben werden.
00:27:10
Speaker
Die werden
00:27:11
Speaker
sterben und wenn du nicht loslassen kannst und gehen lassen oder du kannst nicht irgendwas ewig in der Hand festhalten, der Arm wird müde und irgendwann werden die fallen.
00:27:23
Speaker
Und das ist anstrengend.
00:27:24
Speaker
Das Loslassen ist dann der weniger anstrengende Weg, sich zu üben, das Vertrauen und statt Kontrolle.
00:27:36
Speaker
Aber das muss man auch... Ja, ich sehe dein Gesicht auch so, du grinst.
00:27:40
Speaker
Erzähl mal.
00:27:42
Speaker
Ich überlege noch, ob das für jeden gleich ist.
00:27:46
Speaker
Oder ob das für dich leichter ist, dann irgendwann zu sagen, ich lasse das los.
00:27:50
Speaker
Ich strenge mich zu sehr an.
00:27:52
Speaker
Es kann ja auch sein, dass für jemand anders die Kontrolle nicht anstrengend ist und das Loslassen.
00:27:57
Speaker
Ich weiß, was du meinst, aber wenn Loslassen... Loslassen heißt auch...
00:28:07
Speaker
sich der Angst hingeben, vielleicht.
00:28:11
Speaker
Angst ist nicht mehr kontrollieren und was passiert, wenn ich jetzt... Dann ist Angst und ich tauche in dieses Gefühl, in diesen See aus Angst ein und dahinter.
00:28:20
Speaker
Dann gebe ich dir recht, dahinter kommt man... Ich habe ihn da durchgegangen.
00:28:26
Speaker
Also loslassen heißt auch seine Angst begegnen.
00:28:30
Speaker
Nicht seine Angst loslassen, sondern ihr begegnen.
00:28:33
Speaker
Kontrolle...
00:28:36
Speaker
ist um die Angst herum, nicht durch.
00:28:39
Speaker
Genau.
00:28:41
Speaker
Kann natürlich, also wir philosophieren jetzt hier, ich kann natürlich auch Kontrolle benutzen, um zu sagen, ich gehe kontrolliert durch meine Angst durch und halte mich an was fest, aber ich glaube, man versteht da draußen, wovon wir reden.
00:28:55
Speaker
Aber ich erlebe, ich weiß nicht, wie du das siehst, mehr Menschen, die kontrolliert als loslassen.
00:29:01
Speaker
Also wenn ich diese Beispielübung, die ich gerne mache, sage ich, glaube ich, in der
00:29:05
Speaker
Stufe 2 auf jeden Fall.
00:29:07
Speaker
Haben wir ein bisschen gemacht jetzt in der Stufe 3.
00:29:10
Speaker
Mit den Armen neben dem Körper hängen wir berg runter ab.
00:29:14
Speaker
Und beim 20 Personen, da sehe ich schon 19, die genau über das Bild des Hand, da spielt wieder die Hand voll eine Rolle, wenn du den Arm neben dem Körper loslässt und du lässt den Arm hängen und die Hand soll locker sein und du guckst wirklich die Leute bei
00:29:35
Speaker
abhangen laufen, wo sie sehr steil ist und auch manchmal ein bisschen rutschig oder sowas.
Hände in der Körpersprache und Kommunikation
00:29:41
Speaker
Die Hände, wie die sich verhalten und da siehst du wirklich Kontrolle und wie das sich da rein spiegelt.
00:29:47
Speaker
Die sind sucht nach Greifen und das ist unglaublich und das erlebe ich mehr beim wirklich die Leute, die diese Kontrolle dann haben, als das andersrum.
00:30:02
Speaker
Ihr bekommt vielleicht mit, du da draußen hörst schon, wir beschäftigen uns wirklich viel damit, weil wir einfach in der Analyse der Laufstile, die wir sehen, genau auf diese kleinen Sachen achten, wie jetzt die Hände.
00:30:17
Speaker
Was wir nicht tun, ist dann zu sagen, jetzt locker mal die Hände, locker mal die Hände, sondern wir sehen, die Hände sind nicht locker, also ist was im System noch nicht geklärt.
00:30:27
Speaker
Da ist noch Angst da, also arbeiten wir erst an der Angst.
00:30:30
Speaker
Was machen wir?
00:30:31
Speaker
Mehr Sicherheit, mehr Informationen, mehr Kontrollüberzeugung.
00:30:38
Speaker
Wenn derjenige überzeugt ist, ich habe die Kontrolle immer noch über mich, wenn ich hier runterlaufe, ich werde mich schon noch abfangen können.
00:30:44
Speaker
Auf einmal gehen die Hände runter und die Arme sind lockerer.
00:30:47
Speaker
Oder jemand sagt, ich fange dich auf.
00:30:49
Speaker
Auf einmal ist alles anders, der ganze Laufziel.
00:30:52
Speaker
Es macht keinen Sinn, diese Dinge einzeln auseinanderzunehmen und zu sagen, mach mal jetzt die Schultern hoch und die Arme da und hier und das.
00:30:58
Speaker
Das ist für uns ganz wichtig, dass wir daran arbeiten.
00:31:01
Speaker
Also ich merke gerade, das Thema gibt sehr, sehr viel her.
00:31:06
Speaker
Wie viel unsere Hände über uns aussagen, weil wir ja auch
00:31:12
Speaker
Mit den Händen steckt es ja auch drin, begreifen.
00:31:15
Speaker
Also wir brauchen das auch als sensibles Werkzeug.
00:31:20
Speaker
Vielleicht auch dieser Punkt, wenn ich die Hände viel zu sehr kontrolliere, viel zu viel in mich gehe, indem ich eben die Faust schließe und die Hände eigentlich gar nicht mehr nach außen bringe, dann kriege ich natürlich auch weniger mit.
00:31:34
Speaker
Die Finger sind ja auch was Filigranes, Feines und sind wie Tastfühler.
00:31:38
Speaker
Die wollen ja eigentlich auch die...
00:31:40
Speaker
alles erkunden und das erste, was wir machen, wenn wir was Neues in die Hand nehmen, immer noch, wir gucken uns das an, wir drehen das in der Hand, wir befühlen das, wir betasten das, die Hände können viel mehr verstehen, als wir, oder begreifen, verstehen wir jetzt falsch, begreifen, als wir da glauben.
00:31:56
Speaker
Also auf jeden Fall ein sehr spannendes Thema.
00:32:01
Speaker
Ich hatte gerade noch einen Aspekt im Kopf, der ist mir über entfleucht zu dem Thema.
00:32:05
Speaker
Vielleicht hast du noch was im Kopf.
00:32:08
Speaker
Ja, die Körpersprache.
00:32:11
Speaker
Alleine wie kulturmäßig sich unterhalten mit den Händen.
00:32:16
Speaker
Sei es Südländer oder die Hände, die Arme beschränkt, die Hände in die Tasche, hinter den Rücken.
00:32:25
Speaker
Also der Körper lügt nicht und vermittelt auch immer was.
00:32:28
Speaker
Das heißt, das ist ja das Interessante, wenn du selber siehst, okay, wie gehst du um, bist du zittrig in die Hände, die Spannung ist drin, emotionale Stauchung, die feuchten Hände, die dann auch so drin und dass man da so wirklich über die Hände sehr viele kennen.
00:32:48
Speaker
Und das ist eine tolle Sache, die Sprache des Körpers zu verstehen.
00:32:53
Speaker
Und wenn man das ein bisschen ihm entgegen guckt und schaut nach, okay, was bedeutet das, dass es so großartig ist.
00:32:59
Speaker
Ja, es ist ein ganz wichtiges Werkzeug, also mindestens so wichtig wie die Füße, wie du gesagt hast, sind ja auch ähnlich groß im Gehirn dargestellt, das Hirnareal, im Homunculus.
00:33:11
Speaker
Spannend finde ich natürlich auch für den Lauf-Podcast doch auch nochmal zu erwähnen, vielleicht hörst du ja auch das erste Mal unseren Podcast, wir glauben ja gar nicht, dass man mit den Händen beim Laufen etwas Spezielles, Laufspezifisches machen müsste, sondern wir gehen davon aus, dass das Laufen...
00:33:31
Speaker
in der Vergangenheit mit Handwerkzeug, Sperren oder anderen Dingen vonstatten gegangen ist.
00:33:41
Speaker
Oder vielleicht könnt ihr euch einen Police Squad vorstellen in den USA, wenn die ein Haus stürmen oder so.
00:33:48
Speaker
Wie viel Zeichensprache wird mit Händen gemacht?
00:33:50
Speaker
Augen bla bla bla, links rum, rechts rum.
00:33:53
Speaker
Wir arbeiten ja auch in der Ausbildung danach, dass wir manche Läufe in Level 2 von der Stufe
00:33:59
Speaker
dass wir in Stufe 2 tatsächlich auch mal ganz still laufen oder nur mit Klang oder eben nur noch mit Handzeichen.
00:34:08
Speaker
Es geht links rum, rechts rum, anhalten, Stopp, ruhig.
00:34:12
Speaker
Also die Hände sind Kommunikationswerkzeug beim Laufen und sollten schon alleine zum Ausdruck des Laufs frei sein.
00:34:24
Speaker
Sehr schön gesagt.
00:34:25
Speaker
Ich glaube, wir können auch stundenlang darüber erzählen, aber ich finde so langsam, wie näher uns das Ende, oder?
00:34:34
Speaker
Ja, wir nähern uns dem Ende.
00:34:36
Speaker
Du darfst auch gerne das Ende kreieren.
00:34:39
Speaker
Gut, gut an diesem Punkt.
00:34:42
Speaker
Dann wünsche ich dir da draußen eine angenehme Zeit.
00:34:46
Speaker
Ich denke mal, du konntest dich mal ein bisschen mehr Gedanken ausnahmsweise mehr über deine Hände statt deine Füße.
00:34:54
Speaker
Und liebe Grüße von mir und von Monsieur Pelle.
00:34:57
Speaker
Bis bald.
00:34:59
Speaker
Das war Barfußschule Podcast.
00:35:03
Speaker
Danke fürs Zuhören, Ausprobieren, Weiterempfehlen und Bewerten auf Apple Podcast und Spotify.
00:35:11
Speaker
Bis nächste Woche.
00:35:13
Speaker
Wir freuen uns auf euch.