Transcript
Speaker: Und jetzt viel Spaß mit Jere und Ben.
Speaker: Hallo ihr Lieben da draußen, es sind hier eure Technikexperten der Barfußschule vor Ort.
Speaker: Wie gerade schon gesagt, Pierre und Ben sind da.
Speaker: Schön dich zu sehen, Pierre.
Speaker: Es geht heute um Folge 103 der Barfußschule vom Barfußschule-Podcast.
Speaker: Und es ist etwas ganz Neues da, dass wir versuchen wieder, ich glaube, am letzten Mal mit Pelle war das technisch schon ziemlich, ziemlich gut.
Speaker: Heute versuchen wir bei DSP, ja, nicht nur das Audioformat aufzunehmen, sondern auch mit Video.
Speaker: Mal schauen, ob das klappt.
Speaker: Aber schön, dich zu sehen.
Speaker: Hallo, Pierre.
Speaker: Ja, hallo, liebe Benne.
Speaker: Schön, dich auch zu sehen, auch wenn du so schräg immer noch nach wie vor für mich bist.
Speaker: Aber wir machen mit, Hauptsache, ich höre dich und wir haben uns auch wieder schon wieder lang nicht gesehen.
Speaker: Das stimmt.
Speaker: Was bringst du heute mit für ein Thema?
Speaker: Sehr gut, dass du fragst.
Speaker: Wir haben heute folgendes Thema und zwar geht es um das Laufen als Lebensstil.
Speaker: So, gleichzeitig auch
Speaker: um die Integration in den Alltag.
Speaker: Da bin ich wieder sehr gespannt, was Roman, was Pelle auch da bei Instagram wieder zaubern.
Speaker: Du bist ja auch gerade wieder bei Instagram, falls du das nicht mitbekommen hast.
Speaker: Dein Video geht durch die Decke.
Speaker: Es geht durch die Decke.
Speaker: Genau, dieses Thema haben wir und ich habe mich super darauf gefreut, weil ich für mich gerade so viel laufe wie noch nie.
Speaker: Und das, also wie noch nie, ist vielleicht ein bisschen übertrieben.
Speaker: Aber seit langer, langer Zeit laufe ich gerade wieder so viel wie lang nicht mehr.
Speaker: So ist die bessere Formulierung.
Speaker: Und wir haben am Sonntag den Röntgenlauf.
Speaker: Das ist der extrinsische Motivator für mich.
Speaker: Und ja, ich glaube, es macht sehr viel Spaß, heute mit dir darüber zu sprechen.
Speaker: Das habe ich mitgebracht.
Speaker: Was hast du mitgebracht?
Speaker: Ohne Ende, ohne Ende.
Speaker: Ohne Ende.
Speaker: Gar nicht, nein.
Speaker: Nein, nein, nein.
Speaker: Ja, ich freue mich auch wirklich sehr auf Sonntag.
Speaker: Und deswegen, das passt ja wirklich auch perfekt, das ein bisschen als Ziele, wie man du, ich, wir uns vorbereitet haben für diesen Halbmarathon.
Speaker: So ein Trelllauf auch noch kommt noch oben drauf.
Speaker: Und was kann man dann dementsprechend auch tun in unserer Alltage?
Speaker: Passt auch wirklich perfekt.
Speaker: Da bin ich gespannt.
Speaker: Und auch die gute Sache, auch wie die schlechte Sache.
Speaker: Einige Sachen sind auf jeden Fall nicht so glatt gelaufen, sicherlich.
Speaker: Und da kann man auch ein bisschen das Thema sehr schön vertiefen.
Speaker: Aber sonst, was gibt denn so Neues bei dir?
Speaker: Ich bin ein bisschen neugierig, ich sehe viel unterwegs und so weiter, aber sonst, wie geht es dir und was gibt so ein bisschen Neues bei dir?
Speaker: Ich bin zurück und ich war wieder in den Bergen.
Speaker: Diesmal nicht in den Schweizer Bergen, sondern in den Südtiroler Bergen unterwegs.
Speaker: Und wieder eine wunderschöne Zeit gehabt.
Speaker: Jetzt seit zwei Wochen wieder hier.
Speaker: Das Kölner Leben, das Stadtleben, das Selbstständigkeitsein, wie letztes Mal mit Pelle im Podcast schon besprochen hat, mich wieder...
Speaker: Ja, umarmt, beziehungsweise, ich wollte gerade sagen gefangen, aber gefangen hat es mich nicht.
Speaker: Es ist ja schließlich eine freiwillige Entscheidung von mir gewesen, selbstständig zu werden.
Speaker: Aber ja, es macht wieder Spaß.
Speaker: Es macht Spaß, es ist viel und es ist eine gute Mischung und das Laufen...
Speaker: Das ist eine Serie.
Speaker: Einfach sitzen heißt dieses kleine Büchlein.
Speaker: Das geht auch über einfach gehen, einfach lieben, einfach, ich glaube, da gibt es eine große Serie von.
Speaker: Dieses einfach sitzen tut mir gerade unglaublich gut.
Speaker: Vielleicht auch gerade deshalb, weil ich gerade wieder etwas mehr laufe als sonst.
Speaker: Nenn es meditieren.
Speaker: Ich sitze, mache mir abends mal eine Meditations-App, einfach, dass ich so einen schönen Gong habe.
Speaker: Und das bekommt mir so gut und fährt mich halt wirklich dann in dieser Viertelstunde bis halbe Stunde mache ich es unglaublich runter.
Speaker: Und das gepaart wirklich mit dem Laufen ist eine sensationelle Kombi.
Speaker: Gefällt es dir, dass das jetzt etwas mehr läuft als sonst?
Speaker: Wie hat denn dein Körper und waren ja auch alte Verletzungen mitgemacht?
Speaker: Voll gut.
Speaker: Ich bin super, super, also du willst auf meine Achillessehne oder du spielst auf meine Achillessehne wahrscheinlich unter anderem an.
Speaker: Meine rechte Wade zwickt ein bisschen nach dem Wochenende.
Speaker: Ich bin Samstag knapp zehn Kilometer und Sonntag nochmal vier, irgendwas Kilometer gelaufen.
Speaker: Deswegen gestern Laufpause, heute Morgen nochmal acht Kilometer.
Speaker: Warde ist heute wieder ganz entspannt.
Speaker: Aber am Wochenende war es so ein bisschen die rechte Wade, da wo ich mein Achillessehneriss hatte, ein wenig gezogen.
Speaker: Ein bisschen mehr Spannung war da drauf.
Speaker: Also ich benutze die Wade einfach gerade vor allem in der Explosivkraft, in der Schnellkraft, so wie lang nicht mehr.
Speaker: Vor allem nach der OP.
Speaker: Aber ich kann keine Prognose für Sonntag stellen.
Speaker: Ich glaube, ich bin gut vorbereitet.
Speaker: Ich glaube, das passt.
Speaker: Professionell vorbereitet, glaube ich nicht.
Speaker: Also ich habe mich nicht mit der perfekten Laufwissenschaft jetzt auseinandergesetzt.
Speaker: Pelle motiviert ja gerne, so in so kleinen 10-Prozent-Häppchen weiterzugehen.
Speaker: Aber ich frage auch vielleicht an dich, wie bist du gerade in Schuss?
Speaker: Was gibt es bei dir Neues?
Speaker: Wie hast du dich vorbereitet für Sonntag?
Speaker: Oder was peilst du Sonntag überhaupt an?
Speaker: Neuen Weltrekord oder entspannt?
Speaker: Naja, ich bin schon in einem Zwischenspalt.
Speaker: Mein alter Ich und mein neues Ich sind immer noch da.
Speaker: Diese Lust, ich bin keine Ahnung wie oft schon mal die Strecke gelaufen und auch noch schnell Bombezeit gemacht.
Speaker: Ein Teil von mir wünsche ich das nochmal und der andere Teil wünsche ich auch mal eine geile Zeit mit euch allen.
Speaker: Und das wird auch so sein.
Speaker: Ich werde auch sicherlich mir
Speaker: schön Zeit lassen und schönen Austausch mit euch und quatschen und das Laufen genießen.
Speaker: Obwohl, das ist nicht unbedingt einfacher.
Speaker: Also für mich war immer... Quatschen meinst du, oder?
Speaker: Nee.
Speaker: Quatschen oder das Langsame?
Speaker: Das Langsame auch, könnte auch schon auf jeden Fall schwieriger, weil man nicht gewohnt ist, langsam zu laufen.
Speaker: Aber das kann ich relativ sehr gut sogar, weil ich habe mich wirklich viele Jahre, also relativ vor sehr viel Zeit gelernt, langsam zu laufen.
Speaker: Aber nein, nein, nein, nein.
Speaker: Die Zeit, weil das Vergleich, jeder Mensch, wenn er schnell läuft, der bringt seine Zeit mit.
Speaker: Aber je langsamer man unterwegs ist, der Dauer ändert sich.
Speaker: Das heißt, wenn ich früher in eineinhalb Stunden gelaufen bin für die Strecke oder noch schneller, dann tatsächlich war ja schneller vorbei.
Speaker: Die Zeit war nur eine Stunde dreißig.
Speaker: Wenn du jetzt noch eine Stunde drauf machst,
Speaker: obwohl es langsamer ist, trotzdem eine Stunde unterwegs.
Speaker: Und das unterschätzt man auch sehr.
Speaker: Deswegen Hut ab, auch für die Menschen, die geben auch ihre Besten.
Speaker: Aber das ist für mich...
Speaker: Heftig, wenn die auch mal zwei, drei Stunden laufen.
Speaker: Cooler Punkt.
Speaker: Vor allem gerade, also ich sehe diese, du bist wahrscheinlich nicht so viel bei Social Media unterwegs, wie ich es bin, aber gerade boomen ja Runclubs, Lauftreffs, Laufclubs.
Speaker: Das geht gerade ab wie Schmitzkatze.
Speaker: Und gleichzeitig entstehen oder entstanden solche, ja, bis sogar zum Ultramarathon, solche großen Lauf-Events wie den Last Soul Ultralights, wo es einen unfassbaren Rekord jetzt gab.
Speaker: Kann ich dir jetzt gar nicht genau die Zahlen nennen, habe ich gar nicht im Kopf.
Speaker: Aber ich sehe diese Entwicklung sehr kritisch, weil der normale Mensch, der ganz entspannt joggt, ganz entspannt läuft,
Speaker: wird dadurch so gedownsized sozusagen.
Speaker: Also seine Leistung wird runtergedroppt, würde ich sagen.
Speaker: Weiterhin bleibe ich im Englischen so runtergeschoben, wenn ihr mich richtig versteht.
Speaker: Und das finde ich cool gerade für euch da draußen.
Speaker: Und wir sprechen ja hier sicherlich nicht die Top-Läufer an mit unserem Format, mit unserer Philosophie.
Speaker: Aber gerade für euch da draußen, wenn ihr ganz entspannte Läufer seid und Läuferinnen,
Speaker: ist das ein super guter Punkt, den Pierre gerade gebracht hat.
Speaker: Das habe ich, glaube ich, auch noch nicht drüber nachgedacht.
Speaker: Je langsamer du läufst, desto länger brauchst du für eine Strecke.
Speaker: Und gleichzeitig ist das wiederum ja auch die Überbelastung, meinst du, oder eine potenzielle Überbelastung.
Speaker: Krass, ja, spannender Punkt.
Speaker: Der Einfälle habe ich gemacht, der kann ich sogar erwähnen.
Speaker: Und die Einstiege in diesen langen Lauf, diesen wochentlichen Langlauf zu machen, die auch wichtig ist.
Speaker: Und die, klar, man läuft, ich läuft, seitdem ich 15 Jahre alt bin, habe ich nicht aufgehört.
Speaker: Und das ist dann, okay, ein paar Jahre, na egal.
Speaker: Aber
Speaker: Man denkt immer, man macht genauso wie früher.
Speaker: Und tatsächlich dieses Mal, was ich den Fehler gemacht habe, ich bin zu schnell mit den Kilometerzahl.
Speaker: Den Langlauf habe ich gestartet mit schon über zehn.
Speaker: Ich muss sagen, die letzten Jahre laufe ich nicht mehr so lange und vor allem, ich laufe viel mehr kurz und schnell.
Speaker: Ich mache schon wechselhaft, aber
Speaker: Dieser Langlauf, da er langsam rangeht, an die Kilometer steigen, hat das schon, ja, mein Körper hat das nicht so gut mitgemacht wie sonst.
Speaker: Ich spüre noch ein bisschen an die Hüfte, eine leichte Entzündung und in Sehne und da merke ich schon, okay, da werde ich mitlaufen so einen Tag.
Speaker: Ich bin schmerzfrei, wäre es, wenn ich zu runter komme, weiß ich, woher ich komme, muss ich mir nicht brechen, die Maßnahmen danach nehmen und so weiter und so weiter.
Speaker: Aber es ist ja super.
Speaker: Es ist super.
Speaker: Der Körper zeigt die Grenze.
Speaker: Man weiß, was man falsch gemacht hat.
Speaker: Aber nur so, wenn man das erkennt, kommt man mindestens weiter.
Speaker: Wir kommen ja aus ähnlicher Perspektive.
Speaker: Bei dir war Laufen ein Hochleistungssport.
Speaker: Das war es bei mir definitiv nicht.
Speaker: Plus dann kam bei dir die Armee dazu, wo auch Laufen, Orientierung, aber auch das normale Laufen in der Armee kommt.
Speaker: Und ich komme aus dem Breitensport, leistungsorientierter Breitensport.
Speaker: Das heißt aber, unsere Läufe, die Motivation für unsere Läufe war ja ähnlich.
Speaker: Die war ja nicht...
Speaker: aus einem Gesundheitsaspekt, sondern ja absolut aus allem, okay, ich muss schneller laufen, damit ich eine Medaille gewinne, beziehungsweise am Wochenende das Spiel gewinne.
Speaker: Bei mir war Laufen absolut Mittel zum Zweck.
Speaker: Nicht aus, hey, ich habe eine coole Zeit und gehe jetzt raus in die Natur und laufe da, sondern es hatte einfach nur eine Motivation, mich als Organismus fitter zu machen.
Speaker: Und das hat sich bei mir, wenn wir jetzt langsam vielleicht zu dem Thema kommen, was ist Laufen für uns?
Speaker: Ist es ein Lebensstil?
Speaker: Ist es eine Haltung?
Speaker: Ist es ein Genuss?
Speaker: Ich bin über diese Welle des, ich laufe zum Bäcker, ich laufe zur Bahn.
Speaker: Ich muss nicht irgendwie zu spät kommen und sprinten, sondern ich kann einfach dahin laufen.
Speaker: Das war lange für mich eine Perspektive.
Speaker: Aber da habe ich dieses Laufen, um schneller aka fit zu werden, komplett aus dem Auge verloren.
Speaker: Und habe mich vom Laufen distanziert.
Speaker: Ich bin weniger gelaufen, dann kam bei mir das Barfußding wieder dazu, dann bin ich wieder ein bisschen mehr.
Speaker: Aber es hatte nie diesen Ansporn, ich muss jetzt wieder laufen, um fit zu werden.
Speaker: Ganz kurz, um diese Entwicklung bei mir ranzu oder ein bisschen aufzudecken.
Speaker: Wie hat sich bei dir von damals Leistungssport über Armee, was ist Laufen für dich jetzt?
Speaker: Ja, das hat sich schön geändert.
Speaker: Von den Teenagern damals angefangen, weil Laufen wirklich nur vielleicht Stress anbauen, Prozess oder weg sein vom Zuhause, weglaufen baut wörtlich.
Speaker: Und dann, ohne Anerkennung zu bekommen, eine Medaille zu erreichen und schon.
Speaker: Dieser Aspekt war mehr ein Vordergrund.
Speaker: Das hat sich sicherlich, bis ich aufgehört habe in der Armee, eine Leistung, also bis Anfang 30, würde ich sagen.
Speaker: Also wirklich, bis ich meinen Körper Schluss gemacht habe mit tonnerweiser Verletzung und neue Wege anschlagen musste.
Speaker: Also so weit hat das schon gedauert.
Speaker: Bis die Intention, also genau, warum mich da überhaupt läuft, sich geändert haben.
Speaker: Da musste ich dann den Mindset entsprechend ändern, um weiterzumachen.
Speaker: Und heute tatsächlich, das ist Bewegung.
Speaker: Das ist ein Fortbewegen normal.
Speaker: Das ist wirklich wie ich aufstehen, gehen, laufen, völlig normal.
Speaker: Ich sehe oft auch auf der Arbeit oder zwischendurch, egal in welchem Klamotten, ich laufe einfach so, um von A nach B zu gehen.
Speaker: Und das ist ganz normal, wie Schuhe anziehen, egal.
Speaker: So möchte ich das auch sehen, völlig natürlich.
Speaker: Tatsächlich jetzt...
Speaker: Wegen Rundgelaufen, mir war schon bewusst, dass ich mich vorbereiten muss.
Speaker: Ein bisschen anders als bisher.
Speaker: Mein Körper ist nicht mehr 20 und wenn ich mich nicht schaden möchte, muss ich ein bisschen mehr machen.
Speaker: Und das habe ich auch gemacht.
Speaker: Und tatsächlich kam auch wieder dieser Gedanke.
Speaker: Das merkt man schon, man rutscht schnell wieder in diesen alten Prozess.
Speaker: Ja, cool.
Speaker: Ja, ich habe, ich bin heute Morgen, wie eben gesagt, ich bin heute Morgen acht, irgendwas acht Kilometer gelaufen und habe ein Video dabei gedreht oder bin zur Sporthochschule gelaufen von hier aus Ehrenfeld und habe da vorm Stadion ein kleines Video gedreht für die Barfußschule und wieder dann zurück.
Speaker: Und
Speaker: Auf dem Weg dorthin ist mir das Thema eingefallen, beziehungsweise weil ich es gefühlt habe.
Speaker: Und zwar, das war ein Gefühl der Langeweile, der Monotonie.
Speaker: Und das war für mich die letzten Jahre immer das härteste, mit dem ich beim Laufen zu kämpfen hatte.
Speaker: Ich fand es unendlich langweilig.
Speaker: Mit Laufen meine ich jetzt in der Stadt, Stadtwald, Rheinufer, also einfach wo...
Speaker: wo die Landschaft relativ langweilig ist.
Speaker: Ich meine jetzt nicht Trail, Berge, Wald.
Speaker: Das ist ein anderes Ding.
Speaker: Da hat für mich das Laufen eine viel höhere Komplexität und auch Begeisterung für mich.
Speaker: Aber dieses aus der Haustüre raus gehen, Stadtwald, Grüngürtel hier laufen, dieses Monotone.
Speaker: Deswegen bin ich in der Vergangenheit häufig irgendwo hingelaufen, habe da trainiert, bin wieder zurückgelaufen.
Speaker: Und das auch relativ schnell.
Speaker: Das heißt einfach so, ich will schnell dahin, was machen, schnell wieder zurück.
Speaker: Aber diese Langeweile, das ist so mein, in den letzten Läufen auch bei mir gemerkt, mein Trainingspartner mittlerweile geworden.
Speaker: Und dann kam mir heute Morgen der Gedanke, was auch zu unserem Thema voll gut passt,
Speaker: Ich habe ja eine Motivation für mich vom Training her, dass ich Krafttraining mache, dass ich laufen möchte, dass ich Flexibilitätstraining mache, dass ich auch Yoga mache, dass ich meditiere.
Speaker: Also ich möchte ja gerne in vielen Dingen generalistisch gut sein.
Speaker: Ich bin kein spezifischer Läufer.
Speaker: Ich bin kein Kraftathlet.
Speaker: Ich bin kein Vogel, der fliegen muss.
Speaker: Ich bin kein Äffchen, was nur klettern muss.
Speaker: Ich will ja gerne alles ein bisschen können.
Speaker: Und das hat mich voll motiviert zu laufen.
Speaker: Also Laufen ist für mich jetzt mittlerweile nicht mehr dieses, ich muss schon wieder laufen, sondern nein, ich möchte von mir, meinem Körper erwarten, in Anführungsstrichen, dass ich das kann.
Speaker: Aber halt auf eine gesunde Art und Weise.
Speaker: Aber das war plötzlich so ein Energieding, es hat mir richtigen Schub gegeben.
Speaker: Das ist ein sehr schönes Thema, was du da ansprichst.
Speaker: Ich denke mal, gerade die Zuhörer, Thema Langeweile, die Ohren sind so riesig geworden.
Speaker: Das ist so tritt irgendwie auch jedem.
Speaker: Ich sage auch gerne, Langeweile ist der größte Gegner des Läufers, obwohl ich mir nicht sicher bin, weil ich sehe mittlerweile etwas Vorteil.
Speaker: Ich bin gespannt, was du dazu sagst, wenn wir das Thema weiter vertiefen, weil das lohnt sich auch enorm, gerade für längere Strecke zu machen.
Speaker: Und Langeweile
Speaker: fordert Kreativität.
Speaker: Wie siehst du das, der Satz?
Speaker: Spricht dich das an oder sagst du... Absolut.
Speaker: Alleine körperlich.
Speaker: So eben gemerkt, eine kompakte Armhaltung habe ich so im Bizeps, im Unterarm so ein bisschen gespürt.
Speaker: Mich geschüttelt, einmal links rumgedreht, einmal rechts rumgelaufen, einmal die Arme nach oben gestreckt.
Speaker: Bam, wieder okay.
Speaker: Also Laufen...
Speaker: hat ja eine gewisse Monotonie.
Speaker: Es ist jetzt kein Freestyle-Movement.
Speaker: Wenn man sich zehn Minuten auf dem Boden rumrollt, ist das, was die Beanspruchung des Körpers betrifft, ja eine viel abwechslungsreichere.
Speaker: Da es laufen ja schon irgendwie monoton.
Speaker: Aber das ist ja auch wiederum etwas, was der Körper kann, wo er sich wieder daran anpassen kann.
Speaker: Deswegen, es sollte Kreativität sein.
Speaker: Man sollte den Körper trotz dieser monotonen Belastung kreativer benutzen.
Speaker: Ja.
Speaker: Ich habe tatsächlich gemerkt, es gibt den Aspekt für einen selbst, während des Laufs.
Speaker: Ich weiß, jetzt muss ich meinen 15 Kilometer machen, ich gehe noch alleine.
Speaker: Vorher schon.
Speaker: Für mich persönlich umgehen, das ist auch wieder eine individuelle Sache.
Speaker: Manche wollen allein sein, sich zurückziehen, vielleicht eine super Gelegenheit dafür.
Speaker: Ich persönlich mag es nicht.
Speaker: Und habe ich mir tatsächlich gut geschafft.
Speaker: Auch ein kleiner Tipp an dieser Stelle.
Speaker: Ich wusste, der Lauf ist um 8.30 Uhr, der Sonntag, immer der Sonntag, auch früh aufstehen, schon den Rhythmus anpassen, den Körper gewöhnen, um die Uhrzeit zu laufen.
Speaker: Das ist sogar fast wichtiger als viele andere Dinge.
Speaker: Aber da so...
Speaker: Aber dann habe ich mich schon so organisiert, dass ich mit anderen gemeinsam in Gruppen dafür eins oder zwei Personen, wo für mich wieder ein Austausch dabei ist, schön unterhalten, auch sehr schön.
Speaker: Das hat auch wunderbar geklappt.
Speaker: Letztes Mal war ich alleine, dachte ich, oh nee.
Speaker: Aber dann, da kam dann
Speaker: Nachhinein bin ich froh, das tut auch enorm gut, mal allein sein und dann passiert so viel drin.
Speaker: Ich bin so ein Mensch, ich denke immer, okay, ich beherrsche nichts und dadurch, da werde ich kreativ und mir was neu einfallen.
Speaker: Da kommen mir neue Übungen für die Gruppe oder ich arbeite an meiner eigenen Technik.
Speaker: Ich schaue mal, was ich da oder ich wechsle so viel, da passen schon so viele und da bin ich froh drum.
Speaker: Da merke ich, dass ich auch gut weiterkomme mit mir selbst am Endeffekt.
Speaker: Du meinst hier oben die kognitive Kreativität.
Speaker: Voll, ja, genau das.
Speaker: Genau das.
Speaker: Ja, es
Speaker: Ein anderes Thema.
Speaker: Also klar, was laufen alles, müssen wir jetzt physiologisch nicht darstellen.
Speaker: Das haben wir, glaube ich, schon oft gemacht hier im Podcast.
Speaker: Was laufen grundlegend für gesundheitliche Vorteile mit sich bringt.
Speaker: Und wir reden jetzt nicht von Tatanbahnen und Intervalle, sondern einfach entspanntes Laufen.
Speaker: Ich bekomme das bei Instagram, auch wieder Social Media, bekomme ich das gerade viel vorgeschlagen.
Speaker: Das ist ja, dass man ja lange sagte, Cardiotraining ist wichtiger fürs Alter als Krafttraining.
Speaker: Das ist jetzt sehr verallgemeinert.
Speaker: Ich will das auch gar nicht großartig spezifizieren.
Speaker: Aber dieser Mythos Krafttraining war nicht so wichtig.
Speaker: Cardio ist viel wichtiger.
Speaker: Das bekomme ich gerade, wird mir gezeigt bei Instagram, ganz viele Leute, denen ich folge, die dagegen denken,
Speaker: haten bzw.
Speaker: gegenpressuren und sagen, hey, Cardiotraining ist cool, aber die gesundheitlichen Auswirkungen von Krafttraining, vor allem fürs hohe Alter, Erhalt von Muskulatur etc., ist
Speaker: Eben mindestens ebenso wichtig.
Speaker: Ich will gar nicht sagen wichtiger.
Speaker: Aber da finde ich auch wiederum, dass Cardio, Schrägstrich, wenn ich jetzt Cardio mit Laufen verbinde, was es ja irgendwie ist im Vergleich zum Krafttraining, das hat so einen alten Touch.
Speaker: Das hat so was Altmodisches.
Speaker: Und deswegen, das ist für mich, fällt mir gerade auch noch so eine kleine...
Speaker: Begründung, warum diese fancy Läufe gerade, diese High Rocks über Crossfit entstanden und so weiter, diese fancy Sportarten gerade so explodieren.
Speaker: Vielleicht, weil eben dieser alte Touch des Laufens so ein bisschen revolutioniert, so ein bisschen modernisiert wird.
Speaker: Aber ganz spannend.
Speaker: Ich hatte als Thema noch für heute mitgebracht, ein bisschen über Krafttraining zu sprechen und Laufen, aber
Speaker: Ich finde, da sind wir, wie hast du eben auch gesagt, da sind wir beide ja ziemlich ähnlich von der Denkweise, dass wir eben gerne eine breite Bandbreite haben an Fähigkeiten, an Fertigkeiten.
Speaker: Total, total.
Speaker: Und das kann man sogar wunderbar darauf sprengen, sogar mit ein bisschen Alltagsthemen, die da auch noch eine riesen Rolle bringen.
Speaker: Weil das ist tatsächlich, was immer noch, man kann nie genug sagen, den Alltag nimmst du mit in das Laufen hinein.
Speaker: Deshalb alles, was du tust in deinem Alltag, deine Gedanken, sei es, du meckern, du bist gestresst und egal was, du bist ja traurig, alle Emotionen, deine Denken weisen, deine Art und Weise zu bewegen,
Speaker: die hektisch oder auch nicht, das spiegelt sich danach in den Laufen hinein.
Speaker: Und das darf man nicht unterschätzen.
Speaker: Eines Gegenteils, das ist für mich der Schlüssel.
Speaker: Gerade in einem entspanntes Lauf, wie du auch gesagt hast, gerade Sonntag entspannt miteinander laufen.
Speaker: Wie soll das funktionieren, wenn du dich nicht in den Alltag entspannen kannst?
Speaker: Dass du nur Wochen brauchst, um dich zu entspannen oder dass du nur Feierabend brauchst, um dich zu entspannen.
Speaker: Das wird niemals funktionieren.
Speaker: Deswegen, das ist...
Speaker: Tolle.
Speaker: Aber Stichwort Alltag.
Speaker: Stichwort Alltag ist cool.
Speaker: Was haben wir für vielleicht auch praktische Umsetzungen für Alltagsintegration?
Speaker: Also eben hatte ich schon, also für euch da draußen, was könnt ihr ganz explizit machen?
Speaker: Darüber hätte ich Lust, mit dir zu sprechen, Pierre.
Speaker: Wir wären nicht die Barfußschule.
Speaker: Wenn ich nicht Barfuß sein und Barfuß laufen auch vielleicht empfehlen würde.
Speaker: Ich habe es jetzt in den Läufen, weil ich sowohl, können wir über Schuhwerk vielleicht auch sprechen,
Speaker: sowohl in Sandalen bei dem 9-Kilometer-Lauf und in Vivos am Sonntag und auch heute Morgen nochmal.
Speaker: Aber auf jeden Fall immer mal wieder auch als Warm-up für zu Hause.
Speaker: Barfuß springen, weil springen ist letztendlich ja nichts anderes als laufen.
Speaker: Das heißt Achillessehne, Fuß.
Speaker: Das heißt selbst, wie gesagt, laufen kann durchs Springen gestartet werden.
Speaker: Also wenn du meinst, hey, ich schaffe es nicht zum Laufen, dann
Speaker: Hüpft durch die Wohnung.
Speaker: Mein Tipp gerade.
Speaker: Hast du einen auf der Zunge?
Speaker: Ja, tonnerweise.
Speaker: Niklas.
Speaker: Tonnerweise.
Speaker: Tatsächlich in dem Alltag, weil ich mache ja schon so viele, tatsächlich ist die Frage, was du selber brauchst.
Speaker: Wenn man vielleicht auf der Entspannung eben, was denke ich mal auch sehr viel interessiert und
Speaker: Was ich gerne mache in meinem Alltag tatsächlich ist so, gerade wenn wir ein Video jetzt dabei haben, dann tatsächlich mache ich es mir so, ich schließe mein rechter Nasenloch und atme vier Sekunden ein durch die Nase und dann sechs Sekunden aus, Beispiel oder doppelte, nur mit dem linken Nasenloch.
Speaker: einatmen und ausatmen, ein bisschen länger das Ausatmen, nichts willes, ich stehe da so manchmal am Büro oder an der Maschine, kriege keinen Mensch mit und das aktiviert mehr den Parasympathikus, der Ruhr und das ist, der aktiviert mehr.
Speaker: Zwischendurch immer wieder runterkommen, immer wieder runterkommen, das ist so simpel, das mache ich automatisch, das merke ich gar nicht mehr, ich bin da, meine Hand geht zum Gesicht hin und fange an zum Atmen und merke, spüre ich das immer wieder und einfach und gut.
Speaker: Ja, Treppen.
Speaker: Ich will unbedingt nochmal einen Treppenlauf mitmachen.
Speaker: Hat jetzt mit dem Barfuß und unserer Philosophie überhaupt nichts zu tun.
Speaker: Aber ich liebe Treppenberg hochzulaufen.
Speaker: Im Studium habe ich auch mal in einem Treppenlauf teilgenommen und ich spurte sehr gerne Treppen hoch, aka Sprinte.
Speaker: Auch mega, mega geil.
Speaker: Also du hast den Kraft- und den Kardio-Aspekt dabei.
Speaker: Also auch Empfehlung von mir, ballert Treppen hoch.
Speaker: Absolut.
Speaker: Und haltet euch am Geländer ruhig fest.
Speaker: Darf man ja.
Speaker: Ja, geil.
Speaker: Dann merkt man wieder die Ähnlichkeit zwischen du und ich.
Speaker: Ich mag gerne in der Laufgruppe Treppen zu nutzen und mit Variationen.
Speaker: Von einem Stuf, Knie hoch, zwei Stufen, drei Stufen, langsam.
Speaker: Du kannst treppen, das ist eine mega Intensität, aber auch Krafttraining.
Speaker: Gerade wie bei mir jetzt durch diese kleine Baustelle an die Hüfte.
Speaker: Ja, okay, schmerzfreier Bereich, Treppen, du stehst zwei Füße auf die Treppe und dann gehst du
Speaker: nur auf einer, du hebst dir eine Füße hoch und dann beugst du dich nach vorne und du versuchst, diese Beine, die in der Luft ist, so weit nach hinten und unten zu machen.
Speaker: Das ist ein Bild.
Speaker: Das ist so wie ein Kniebeugen sozusagen, einbeinig.
Speaker: Und das für die Kraft in Hüften, das ist mega, mega.
Speaker: Durch die untere Ebene hast du ja die Möglichkeit, mit dem hinteren Fuß, mit dem angehobenen Fuß, wenn ich richtig verstanden habe, halt runter zu gehen.
Speaker: Also so eine Art...
Speaker: Ausfallschritt, die Treppe rückwärts runter sozusagen.
Speaker: Genau das, schön erklärt, perfekt.
Speaker: Mega, mega, mega, mega.
Speaker: Ja, Integration und Lebensstil könnte man den Satz auch machen, nicht so trainieren.
Speaker: Also es widerspricht jetzt, glaube ich, auch so ein bisschen der Vorbereitung für Sonntag.
Speaker: Ich habe das Laufen auch wieder mehr als Training betrachtet.
Speaker: Aber letztendlich, Emil Zattopek, haben wir in unserer Ausbildung in einer Folie drin, ein berühmter Läufer der letzten Jahrzehnte, Fisch schwimmt, Vogel fliegt, Mensch läuft, hat er gesagt.
Speaker: Also wir Menschen sind, wie ein anderes sehr bekanntes Buch Born to Run sagt, wir sind Born to Run und das finde ich wiederum auch,
Speaker: Laufen muss kein Training sein, sondern Laufen bedeutet Leben.
Speaker: Finde ich eine unglaublich schöne, müsste ich mir eigentlich hier auf meine Türe oder irgendwo hinschreiben, dass ich das jeden Tag sehe.
Speaker: Das würde mich, das motiviert mich, das ist gerade, müsste ich wirklich mal niederschreiben.
Speaker: ein Motivator, einfach, dass ich wieder mehr dieses Laufen lebe.
Speaker: Ja, cool.
Speaker: Dadurch, dass du jetzt die letzte Zeit viel mehr gelaufen hast, was hat dir das so gebracht?
Speaker: Hast du von gemerkt auf irgendeine Formel?
Speaker: Ich bin interessanterweise nicht großartig leichter geworden.
Speaker: Also ich glaube, es trainiert meine Beine sehr gut.
Speaker: Also einfach, ich bin noch nicht in diesem
Speaker: Ausmaß gelaufen, dass ich jetzt großartig Muskelmasse auf oder abgebaut habe, baue zwischendurch gerade
Speaker: Kleines Krafttraining ein, aber gar nicht so viel.
Speaker: Also ich hebe gerade nicht so viel wie sonst, also was Kreuzheben und Squats angeht.
Speaker: Ich merke aber auch an der Achillessehne, um die Achillessehne rum, meine Waden tut es muskulär unglaublich gut.
Speaker: Ich spreche mit dem Laufen meine Waden ganz anders an, als ich es sonst tue.
Speaker: Das heißt vor allem die seitliche Struktur, innere Wade, äußere Wade, habe ich den Eindruck, dass ich da gerade nicht nur Muskulatur aufbaue, sondern dass es mir stabilitätstechnisch sehr, sehr gut tut.
Speaker: Bei mir genauso.
Speaker: Tatsächlich, der eine Wort Stabilität hat mich enorm gebracht, wieder mal mehr Kilometer am Stück zu machen.
Speaker: Wahnsinn, Wahnsinn.
Speaker: Die berühmte Läufermuskulatur.
Speaker: Das ist ja ein Jargon, den es wahrscheinlich schon lange gibt.
Speaker: Die Läufermuskulatur trainieren, aber durchs Laufen bauen wir ja Muskeln auf.
Speaker: Alleine was unsere Aufrichtigkeit angeht.
Speaker: Rückenstrecker, Hüftstrecker, Po, Hamstrings.
Speaker: Das wird ja trainiert.
Speaker: Das ist ja nicht nur, dass Laufen ein reines Kardiotraining ist, sondern Laufen ist ja auch Krafttraining.
Speaker: Aber eben natürlich ein ganz anderes als jetzt, wenn ich ins Gym gehe und dann Kabelzug gehe.
Speaker: Aber das bemerke ich wirklich, dass ich ja, Beinachse, auch so dieses, mein Halteapparat von Kopf bis Fuß, dass ich da einfach gerade stabiler werde.
Speaker: Das ist schon cool.
Speaker: Ich hätte mal noch einen letzten Punkt vielleicht, weil wir gingen so langsam zu Ende hin.
Speaker: Aber du kennst ein bisschen oder hast du eine Idee von der Strecke von Rückenlauf?
Speaker: Gut, das ist das.
Speaker: Nein, überhaupt nicht.
Speaker: Weil ich weiß, du bist doch ein Kölner, ein Kölner Junge und so.
Speaker: Und da frage ich mich, wie hast du dich vorbereitet an die Berge, Berg hoch und runter?
Speaker: Also Pelle hat mir gesagt, dass der Röntgenlauf nur bergab geht.
Speaker: Ich war gut in den Bergen in den letzten Monaten schon, aber halt eher gewandert.
Speaker: Aber ich glaube, meine Knie mögen Trail oder mein Körper mag Trail.
Speaker: Das macht mich wirklich mental.
Speaker: Lieber vorbereitet, ne?
Speaker: Ja, immer will ich nicht sagen.
Speaker: Und Wandern und Laufen sind auch zwei Paar Schuhe, aber Exzentrik der Muskulatur, Knie über Fußspitze, dass ich mein Knie einfach belaste, das denke ich, da bin ich schon gut drauf vorbereitet.
Speaker: Aber ich habe mich, wie gesagt, mit dem Röntgenlauf 0,0 beschäftigt.
Speaker: Naiv, nenne es naiv, vielleicht auch ein bisschen... Erklärung.
Speaker: Genau, genau.
Speaker: Aber erklär mir gerne mal die Strecke.
Speaker: Also Pelle sagt, dass man von A nach B läuft, das ist kein Rundkurs.
Speaker: Ja, richtig.
Speaker: Sondern man hat eine Strecke.
Speaker: Genau, man macht kleine Kreise, vorher am Anfang, man geht so in Richtung Lennep, also eine kleine Stadt, sehr niedlich und man kommt ein paar andere entgegen, zurück sogar, man sieht den schnellsten, das ist auch mal nett und ab Kilometer 5 etwa, dann geht das los in die Pampa, also wirklich schön durch die Felder runter.
Speaker: Es ist ein relativ langer Backup und relativ anstrengend und danach sofort wieder hoch, aber nicht so lang.
Speaker: Es ist ein bisschen schon ein schnelles Wechsel rauf und runter, am Anfang fast bis Kilometer 10.
Speaker: Und dann zieht sich das mal langsam runter bis Kilometer 14, dann kommen wieder so Aufstiege.
Speaker: Und genau, dann...
Speaker: Auch wieder rauf und runter, ein paar ekelhafte Berge inzwischen.
Speaker: Ja, schon Anstiege?
Speaker: Ja, aber nicht mehr so lang, die werden kürzer und ab Kilometer 17 bis 21 geht nur noch bergab.
Speaker: Und auch nicht übel und sehr, sehr angenehm und das ist auch mal taktisch gut zu wissen.
Speaker: Also für die, die schnell gehen wollen, um kraftlich aufzuteilen, ist ja schon Gold wert, ne?
Speaker: Ja, so sieht es aus.
Speaker: Und genau, das ist der... Was läufst du?
Speaker: Was für Schuhe läufst du?
Speaker: Tatsächlich, ich habe die ganze Zeit nur mit den Vivos gemacht.
Speaker: Ich mag Schutz momentan, frisch.
Speaker: Und der eine, ich hatte tatsächlich vor zwei Wochen auch mit dünnen Sandalen und dann bam!
Speaker: ein Ematum mich geholt und diese Bergische Landsteine sind ekelhaft.
Speaker: Also unterschätzt man nicht den Terrain.
Speaker: Das ist ja auch Vorteil, wenn man den Terrain kennt natürlich.
Speaker: Das ist einfach sehr, sehr steinig.
Speaker: Und genau, das ist ein bisschen übel.
Speaker: Aber deswegen, guter Schutz ist doch zu Vorteil, würde ich sagen.
Speaker: Ich werde auch, glaube ich, Vivos anziehen.
Speaker: Also abgelaufene Trailschuhe, aber die
Speaker: bei mir so bequem sind, wo ich keinerlei Anfälligkeiten für Blasen oder so habe, da ein gutes Falke Werbung zu machen.
Speaker: Absolut mein Lieblingssocken, so Falke Trailsocken.
Speaker: Ich glaube, damit bin ich dann gut gefahren.
Speaker: Ja, ich hatte überlegt mit Sandale, aber...
Speaker: 70 Prozent ist schon Asphalt ein guter Weg, aber dann kommen die ein paar Mal und das reicht gerade, wenn man müde wird, wird es am Ende sehr steinig.
Speaker: Dann passt das, glaube ich.
Speaker: Hast du einen Laufrucksack?
Speaker: um nochmal ein bisschen über Technik, Ausrüstung zu sprechen.
Speaker: Brauchen wir nicht, ne?
Speaker: Null.
Speaker: Nicht für die.
Speaker: Null, null.
Speaker: Da gibt es genug Verpflegung unterwegs, jede fünf Kilometer.
Speaker: Und das ist genug, würde ich sagen, ja.
Speaker: Ja, okay, Klopapier für die Aufgeregten vielleicht.
Speaker: Dabei haben wir es nicht so vorteilhaft.
Speaker: Oh, da kenne ich auch mal.
Speaker: Ich kenne viele Leute, die da.
Speaker: Freunde vom Studienkollegen, juhu.
Speaker: Der ist immer mit Club-Up-Bildos, ja.
Speaker: Ja, spannend.
Speaker: Ja, der Körper, also ich habe es heute auch morgen nochmal gemerkt, der Körper arbeitet so anders, also vor allem nicht bei drei, vier Kilometer, das ist noch relativ easy oder so, aber wenn es Richtung zehn geht, dann
Speaker: Da ist schon ein Prozess im Körper drin.
Speaker: Das ist schon spannend.
Speaker: Gucken, ob wir mit einem, also ich habe ein paar Gesundheitsexperten noch in petto, mit denen ich, die ich sehr gerne in den Podcast einladen wollen würde.
Speaker: Da können wir vielleicht noch mal ein bisschen in die Tiefe zu gehen.
Speaker: Deswegen bleibt gespannt da zu Hause.
Speaker: Da kommen ein paar Gäste in Zukunft.
Speaker: Kjell, du sagtest es eben, wir sind Richtung Ende.
Speaker: Wir sind am Ende, würde ich sagen.
Speaker: Nicht am Ende, körperlich sind wir nicht am Ende.
Speaker: Wir sind in Topform, top vorbereitet.
Speaker: Voll.
Speaker: Obwohl ich bin froh, wenn die Woche um ist.
Speaker: Davor habe ich noch einen Umzug, den Tag davor.
Speaker: Sehr tolle Vorbereitung.
Speaker: Wo du zum Schleppen dazukommst.
Speaker: Genau.
Speaker: Das ist der Nachteil, weil man stark ist.
Speaker: Top Vorbereitung für Rotgelaus.
Speaker: Jo, Ben, es war wieder großartig mit dir, war schön.
Speaker: Das ist immer ein Genuss und danke für diese tolle Austausch.
Speaker: Danke gleich.
Speaker: Ich denke mal, die Zuhörer haben wieder bei dieser 100 dritten Podcast wieder einiges mitnehmen können.
Speaker: Sonst für Sonntag gibt es noch Möglichkeiten, sich zu anmelden für Rundgenlauf.
Speaker: Der Start um 8.30 Uhr von FAS für die
Speaker: Halbmarathon, Marathon und Ultramarathon ist gleichzeitig die Uhrzeit, soviel ich weiß.
Speaker: Anmeldungsschluss, ich schätze mal sogar den Tag selber.
Speaker: Meistens ist es immer sehr entspannt.
Speaker: Am Abend davor gibt es eine coole Pastaparty mit so einem kleinen Messestand.
Speaker: vor Ort, also in die Halle.
Speaker: Ist sehr, sehr angenehm.
Speaker: Und genau, das ist gut zu wissen.
Speaker: Sonst noch wichtiger, es gibt dann nächstes Monat von 18 bis 21.
Speaker: November die Ausbildung Stufe 1, was noch einige Platz frei gibt.
Speaker: Und sonst, ihr Lieben, wenn ihr nicht mehr etwas ergänzen möchtet, dann bis bald.
Speaker: Müssen wir es jetzt ausnutzen mit dem Video.
Speaker: Nichts hinzuzufügen.
Speaker: Das war sehr schön, Pierre.
Speaker: Danke dir.
Speaker: Bis bald.
Speaker: Danke dir.
Speaker: Tschüss.
Speaker: Ciao.
Speaker: Das war Barfußschule Podcast.
Speaker: Danke fürs Zuhören, Ausprobieren, Weiterempfehlen und Bewerten auf Apple Podcast und Spotify.
Speaker: Bis nächste Woche.
Speaker: Wir freuen uns auf euch.
