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#65 Längs- und Quergewölbe. Glauben wir an die Empfehlungen?
79 Plays14 days ago
z🎙️ In der neuesten Folge tauchen wir tief in die Funktion der Längs- und Quergewölbe des Fußes ein. Dabei diskutieren wir:
👉 Warum Naturvölker oft flache, aber hochfunktionelle Füße haben.
👉 Wieso Plastizität (Anpassungsfähigkeit) wichtiger ist als ein „perfektes“ hohes Fußgewölbe.
👉 Wie Schuhe unsere Fußstruktur beeinflussen – und wie Barfußgehen sie zurück in Bewegung bringt.
💡 Außerdem erfährst du:
✔️ Was der Unterschied zwischen Plastizität (langfristige Anpassung) und Elastizität (gespeicherte Energie) ist.
✔️ Wie du mit einfachen Übungen deine Fußgesundheit verbessern kannst – auf stabilem Untergrund!
✔️ Warum ein dynamischer Fuß der Schlüssel zu einem funktionellen Körper ist.
📌 Takeaways für dich:
• Die besten Tipps für kräftige, anpassungsfähige Füße.
• Inspiration für dein Barfußtraining und Alltag.
Hör rein und entdecke, wie du deinen Füßen das gibst, was sie wirklich brauchen! 🧘♂️🌱
🎧 Jetzt überall, wo es Podcasts gibt! 🔗 Link in der Bio.
#Barfussschule #Podcast #Barfußlaufen #Fußgesundheit #Plastizität #Elastizität #Barfußtraining #NatürlichBewegen #GesundeFüße
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Transcript
Einführung und Vorstellung der Gäste
00:00:14
Speaker
Und jetzt viel Spaß mit Pierre, Ben und Pella.
00:00:21
Speaker
Hallo liebe Barfußschüler da draußen, da drinnen, wenn ihr vielleicht gerade drinnen seid, vor euren Geräten oder mit einem Knopf im Ohr. Hier ist der Pelle mit der 65. Folge des Barfußschule Podcasts und wieder an einem Mittwochabend um 18.30 Uhr sitzen wir heute gegenüber
00:00:45
Speaker
Der Mark Norden aus dem Norden der Trainer der Barfußschule der das ist sowas wie wie hier der John Snow des der Barfußschule der an der an der Weißen Mauer. Wie heißt die Nummer die Weißen Mauer heißt die so ich habe sie vergessen aber ich weiß gar nicht.
00:01:02
Speaker
Eismauer bei Game of Thrones ich weiß es gar nicht mehr. Ich kenne auch die Menschen gar nicht die du da angesprochen hast, ob das ein Kompliment ist oder das Gegenteil. Das ist ein großes Kompliment auf jeden Fall.
Diskussion über Fußgewölbe und deren Konzepte
00:01:15
Speaker
Auf jeden Fall hältst du da oben die Stellung wenn der Winter kommt.
00:01:18
Speaker
Dann bleib ich freundlich heute mit euch und das ist mein Moin Moin und dann haben wir natürlich den Thorsten der ja die Tore nach Mordor bewacht im Westerwald die Südlande und den Osten abgrenzt.
00:01:37
Speaker
Ja ich glaube ist das nicht gerade hier ist das nicht der westerwald ist auch nicht der düsterwald. Also ihr lieben schön dass ihr da seid schön dass ihr so spontan konntet ihr habt ja gestern oder heute sogar erst zugesagt. Für diesen podcast zum thema längsgewölbe. Quergewölbe und aber auch plastizität. Versus elastizität was ist das überhaupt dem wollen wir uns heute ein bisschen widmen.
00:02:07
Speaker
Und dennoch frage ich erstmal euch, wie du ins neue Jahr gekommen bist. Wie geht es dir?
00:02:18
Speaker
Mir geht es sehr gut. Ich bin auch gut ins neue Jahr gekommen. Tatsächlich war der Urlaub zwischen den Feiertagen sehr erholsam. Das habe ich richtig gespürt. Und richtig gespürt habe ich das erst, als ich wieder anfing zu arbeiten. Als dann die Entspannung nämlich langsam wieder abnahm. Das hat mir richtig gut getan und Kreise der Familie haben wir hier gefeiert.
Marks Vorstellung und Barfußlauf-Erfahrungen
00:02:43
Speaker
die ich habe ja zwei kleine kinder und für die ist weihnachten natürlich ganz großes ding und wir hatten weihnachtsmann zu besuch was alles dazu gehört und die hatten jede menge spaß das war ganz toll schön vielleicht kannst du dich den zuhörern da draußen noch mal vorstellen weil du warst erst eine folge hier bei uns dabei der markt der ist der hat kurse angeboten in seiner eigenen selbständigkeit für.
00:03:09
Speaker
Für Mark Norden Lauf Coaching, aber auch bei uns geteilt auf der Seite die Kurse. Und der Mark war auch zuletzt bei uns als Hospitant vor Mai, glaube ich, des diesen Jahres in der Barfuß Coachstufe 1 Ausbildung. Und wir versuchen den immer, immer wieder noch mehr mit einzubinden. Aber der Mark ist ein viel beschäftigter Mann, denn der Mark macht eigentlich was? Eigentlich mit Top Ruf.
00:03:35
Speaker
Nee, keine Ahnung, einfach. Ich sitze auf dem Bürostuhl und vernachlässige völlig meine Füße dabei. Das ist mein Hauptberuf, also ein typischer Bürojob mit allen Nachteilen, die das so mit sich bringt. Und deswegen bin ich sehr bemüht, in meiner Freizeit auch für mich selber da einen Ausgleich zu schaffen. Und da ist einfach das Barfuß gehen und laufen ganz wichtig. Und ja, du bist selber
00:04:05
Speaker
Viele Marathons schon gelaufen? Ja, finde ich. In normalen Schuhen? In normalen Schuhen bestimmt schon seit fast 20 Jahren und habe natürlich in normalen Schuhen angefangen. Wie sollte es auch anders sein? Aber die letzten 5, 6 Jahre, würde ich sagen, habe ich dann eher den Draht zu den Barfußschuhen oder auch ganz Barfuß gefunden und laufe eigentlich nur noch so. Also mit konventionellen Schuhen laufe ich nicht mehr. Ich habe die auch gar nicht mehr im Schrank.
00:04:35
Speaker
Und ja, das tut mir sehr gut, genau. Und ich habe mich langsam wieder auf die alten Distanzen jetzt hochgearbeitet. So eine Umstellungsphase zum Barfußlaufen muss ja doch mit Bedacht angegangen werden. Und also ich bin früher viele Marathons im Jahr gelaufen, Ultradistanzen gelaufen und habe es jetzt auch letztes Jahr, also erst kürzlich wieder geschafft, auch Ultras
00:05:00
Speaker
Sandalen oder auch Barfußschuhen in Five Fingers zu laufen. Und ja, das klappt auch wieder und das macht mich sehr glücklich. Ja, super cool. Vielen lieben Dank für diese Vorstellung deiner Person, aber auch, dass es einfach möglich ist, ohne viele Verletzungen auf jeden Fall auch in Minimalschuhwerk diese Distanzen laufen zu können.
00:05:26
Speaker
Da müssen wir jetzt nicht von ... ... erreichten Zeiten oder Zielen ... ... reden, sondern hier ist tatsächlich bei dir bisher ... ... Finishing ... ... das Ziel gewesen, wenn ich das so auch so richtig verstanden habe. Ja, definitiv. Auch einfach die alten Distanzen wieder zu laufen. Also für mich ist Ultralauf einfach auch ... ... in die Berge. Ich habe hier im Norden nicht so viele Berge. Also mache ich mich dann häufig auf ... ... die Reise, wo Berge sind und dann ist das ein Laufabenteuer. Einfach eine Umgebung.
00:05:54
Speaker
die ich nicht so gut kenne. Und ja, das ist Rauskommen, das tut auch der Seele sehr gut. Und da geht es dann gar nicht um Zeiten, da geht das um Genießen.
Thorsten über Fußoperationen und gängige Fußprobleme
00:06:04
Speaker
Und ja, ich muss aber auch ehrlich zu mir selber sein, die Zeiten von damals in konventionellen Schuhen, die sind für mich in Barfußschuhen nicht möglich. Das habe ich schon gemerkt. Vielleicht auf kurzen Distanzen noch, wenn man wirklich mit viel Muskelkraft laufen kann. Aber umso länger die Distanz wird, umso schwerer wird das da.
00:06:23
Speaker
wieder hinzukommen. Aber das ist auch gar nicht Wahnsinn. Ja, vielen lieben Dank. Thorsten, wie geht es dir? Ja, ich erhobe mich gerade ganz gut. Ich hatte letzte Woche eine kleine OP. Ist gut verlaufen, alles heilt, alles gut. Ich bin auch schon wieder fleißig am PC. Ich wollte gerade sagen am trainieren, aber du meinst am PC. Ja, trainieren dauert noch. Ich habe vier Wochen Sportverbot noch.
00:06:53
Speaker
muss ich langsam anfangen weil ich für die stufe 3 ausbildung fit zu machen und wieder anfangen zu laufen ja das ist doch ein gutes gutes ziel ja schön dass es gut geklappt hat mit der op. Apropos op ihr habt schon mal gehört dass menschen an den füßen operiert werden. Häufiger ja ich habe sogar bitte gar nicht so selten glaube ich gar nicht so selten um nicht zu nennen halus walgus schneiderballen.
00:07:23
Speaker
Hammer 10 Krallen 10 eingewachsene Nägel natürlich auch sind natürlich die mit die häufigsten OPs ich habe ja in der Fußchirurgie gearbeitet und da war das Gang und gäbe dass man halt eben Hallux Valgus oder andere andere Gelenkerkrankung Sprunggelenks untere Sprung obere Sprunggelenks Brüche dass man das alles.
00:07:46
Speaker
operiert hat und auch teilweise atrodiert hat oder eine Arthrodese gemacht hat, wie man das nennt, und die stillgelegt hat, die Gelenke, dass die gar nicht mehr im Funktionsmodus waren, weil sie einfach so wehgetan haben, sobald sie noch funktionierten, dass man eher dachte, dann verzichten wir lieber auf die Funktion und schalten den Schmerz aus, indem wir das Gelenk
00:08:08
Speaker
in Funktionsstellung feststellen. Häufig hat das natürlich was damit zu tun gehabt, dass diese Menschen, dass man denen gesagt hat, dass die Fußgewölbe durchgetreten sind, dass der Fuß sich nicht mehr von alleine aufbauen kann.
Herausforderung traditioneller Ansichten über Fußgewölbe
00:08:23
Speaker
Auch da keine Möglichkeit mehr bestehen. Ich habe das immer sehr angezweifelt. Und wir wollen uns heute mal über Längs- und Quergewölbe unterhalten. Und ich möchte mal von euch beiden wissen,
00:08:37
Speaker
von Thorsten, was ist denn das Längsgewölbe und was ist denn das Quergewölbe Mark? Und zwar aus einer nicht medizinischen Sichtweise. Wie könnt, wie stellst du dir das Längsgewölbe vor, Thorsten? Wie stellst du dir das Quergewölbe vor, Mark? Also was könnte man leihenhaft, sage ich mal, mehr oder weniger leihenhaft darunter verstehen? Ist du eine Idee, Thorsten, was das Längsgewölbe ist und wo das anfängt, wo das aufhört?
00:09:04
Speaker
Ja, eine Idee habe ich natürlich. Genau, das Längsgewalbe. Man muss gar keine Muskeln nennen, sondern einfach nur, wo ist es ungefähr? Genau, also wenn man sich das Längsgewalbe anguckt, also den Fuß von unten anguckt, fängt das Längsgewalbe ungefähr mit dem Ballen an und hört kurz vor der Ferse wieder oder mit der Ferse eigentlich wieder auf.
00:09:26
Speaker
Genau, das ist das, was es eigentlich beschreibt. Also das Längsgewölbe betrachtet man aus Saggitalebene, also aus der seitlichen Ansicht. Hier natürlich viel besser von der Fußinnenseite zu betrachten. Und es ist tatsächlich das, was du sagst, eine ungefähr ein Zentimeter hohe Höhle oder Wölbung, die eben vom Boden aus gesehen entsteht, vom Großzehen. Oder in dem Fall, man spricht vom Ursprung immer vom Körperkern aus, also eher von der Ferse aus.
00:09:56
Speaker
hin zum zu den großen Grundgelenk gibt es eben diese Wölbung und die ist zum Teil aktiv und zum Teil passiv erzeugt durch passive Elemente oder durch aktive Elemente. Genau Mark hast du eine Idee was das Quergewürfel beschreibt wie man das Quergewürfel oder wo man das verorten könnte.
00:10:17
Speaker
Ich wieder das Schwere, ne? Also, das Quergewölbe, habe ich gehört, ist vorne am Ballen. Ja, vom Großzehngrundgelenk bis zum Kleincee, so würde ich beschreiben, dazwischen ist das Quergewölbe. Und ich habe auch zuletzt mehr und mehr Stimmen vernommen, die gesagt haben, es gäbe es gar nicht.
00:10:38
Speaker
Dieses Quergewölbe, ich glaube, das ist zumindest in unserer Bubble ein bisschen herumgegeistert die Information. Ja, aber dort würde ich es verorten, wenn es es dann gibt. Genau. Das Quergewölbe beschreibt eben die Wölbung, die aus Frontal-Ebene, also von vorne oder von hinten auf den Fuß geschaut, entsteht.
00:11:01
Speaker
eine Wölbung vom kleinen Ziel zum großen Ziel. So wird es tatsächlich beschrieben, obwohl eigentlich das Quergewölbe schon wirklich besteht, aber aufgrund der Anordnung der Mittelfußknochen, aber eigentlich am proximalen Ende der Fußmitterter Sahlen. Das heißt, vom Fuß kommend nah am Fuß, wo die Fuß-, die Mittelfußknochen entstehen, da ist eine Wölbung in der Anordnung zu sehen.
00:11:30
Speaker
dann ziehen die Mittelfußknochen ja zu den Zehen hin und man geht davon oder man hat das immer so benannt, als würde da immer noch diese Wölbung bestehen und die Hauptauflageflächen des Fußes dadurch durch Längs- und Quergewölbe im Bereich der Ferse des Großzehenballens und des kleinen Zehs sein. Nun haben wir, ob Fußtraining oder nicht, festgestellt, dass
Persönliche Erfahrungen mit Fußproblemen und Einlagen
00:11:59
Speaker
niemand
00:12:00
Speaker
den wir auf einer plantaren Druckmessplatte hatten, auch nur ansatzweise diese drei Punkte auf dem Fuß dargestellt hat, sondern das ist tatsächlich der große C selbst, der Großzehmballen waren aber durchaus auch der Ballenbereich im vorderen Mittelfuß, das heißt Zweiter, Dritter, Vierter,
00:12:24
Speaker
2 3 4 10 gelenk der beiden bereich da ist durchaus prominent dargestellt genauso prominent oder prominenter als der kleine c und Das hätte man früher als durchgetretenes quer gewölbe Dargestellt nur hat es so jeder so Jeder hat an dieser stelle den hauptdruck und deshalb stellen wir sehr in frage ob es denn diese gewölbe struktur im fuß im statischen fuß gibt
00:12:55
Speaker
Also, wenn ich mir meinen Fuß von unten angucke, dann sieht es ja auch so aus im vorderen Bereich, im Ballenbereich. Man sieht ja doch an der Haut einfach, wie robust sie ist oder ob da vielleicht ein bisschen Hornhaut ist oder ein bisschen Petpolster aufgebaut, wo man auftritt. Und im Ballenbereich vorne würde ich auch sagen, dass sich das eigentlich durchzieht über die gesamte Breite, dass ich damit auch aufkomme und da viel Druck drauf ist beim Gehen, beim Laufen.
00:13:25
Speaker
Ja. Und ja, das stützt das ja so ein bisschen nach was du jetzt gerade beschrieben hast. Ja, genau, liebe Zuhörer. Also wie Mark gerade sagt, wenn man drunter guckt, ihr könnt ja mal gerne auch zu Hause euren Fuß in die Hand nehmen, indem ihr das Bein überschlagt. Und da werdet ihr merken, so im Ballenbereich ist das Ganze wie bei so einer Katze oder so.
00:13:52
Speaker
Ich kann den Fuß komprimieren und zusammendrücken, sodass so etwas wie ein Gewölbe entsteht.
00:14:03
Speaker
aber wenn wir mit dem mit der hand ein stück zurückgehen in die mitte des fußes zur plantar sehne dann kann man natürlich das längs gewölbe sowieso ein bisschen spüren wahrnehmen aber da kann ich vielleicht sogar so etwas wie eine gewölbe struktur der quergewölbe struktur wahrnehmen weil natürlich die die zehn mittelfuß 10
00:14:27
Speaker
Mittelfußknochen tatsächlich wie so ein Bogen aufgehangen sind. Das sieht man auch bei so Skeletten vom Fuß, aber eben nicht da, wo sie aufliegen. Und ein großer Teil der Menschen lässt sich operieren aufgrund dieses durchgetretenen Quergewörbes, welches per Auge diagnostiziert wird. Und zwar anhand der Breite des Fußes im Bereich erste Großzehe und kleinen Zehenballen.
00:14:57
Speaker
Wenn dort eine sehr starke Verbreiterung gesehen wird und gleichzeitig Symptome wie Mittelfußschmerzen dazukommen, sagt der Arzt, das Fußgewölbe ist ja durchgedreht und da kann man nichts mehr machen und so weiter. Müssen wir auch Halloxweigus operieren oder wie auch immer. Und vor allen Dingen Einlagenversorgung. Um Quergewölbe wiederherzustellen, wird schon mal eine Pilotte eingebaut, damit der Fuß von dieser Wölbung im Vorfußbereich, die wirklich brutal unangenehm ist, wenn man das mal anhatte,
00:15:27
Speaker
Dann tritt man da wirklich drauf und weicht aus und möchte dieses Quergewölbe wieder aufbauen. Das alleine finde ich schon fragwürdig, weil es schon schwer ist, diese Muskulatur überhaupt anzusteuern, um es wieder aufzubauen. Wie ist eure Erfahrung damit? Thorsten, hast du schon mal Einlagen getragen müssen, verortet bekommen zu irgendeiner Zeit? Ja, in meiner Jugend. Da war tatsächlich auch irgendwie, was war es, Knickspreiz, Senkfuß, dann irgendwie dicke Lede Einlagen mit zum
00:15:58
Speaker
Knubbel in der Mitte, der tatsächlich das Gewerbe da noch mal ein bisschen hochdrücken soll. Ja. Hab ich nie wirklich lange getragen, weil, ja, das ist schon, glaube ich, gerade ganz gut beschrieben. Es macht nicht unbedingt Spaß, ne? Und irgendwann sind die Dinger ja auch durchgelaufen. Also das, ich glaube, ich war die einmal verordnet lassen, danach nie wieder. So. Und eher darauf geachtet, dass die Schuhe groß genug sind. Mhm.
00:16:27
Speaker
Ich hatte aber nie Schmerzen. Du hattest keine Schmerzen. Du hattest es verordnet bekommen, ohne Schmerzen zu bekommen. Vorsorglich, bevor die Schmerzen kommen. Bei jemandem in der Jugend. Das ist ja eine Verantwortung, die der Arzt übernimmt, dass er sagt, ich gebe Ihnen jetzt schon was, ich weiß schon, wie Ihr Leben verlaufen wird. Das müssen wir in die richtigen Bahnen lenken. Das wäre ja so, als würdest du, du hattest keine Schmerzen, kommst zum Arzt und sagst,
00:16:58
Speaker
Tennisarm verbannt. Ja, aber nichts anderes ist es ja eigentlich in einem herkömmlichen Schuh, wo auch ein Fußbett drin ist. Das ist, sage ich auch mal, so eine Einlageleid zumindest. Genau, so für jeden geeignet. Ja, vorsorglich schon mal. Wird schon mal jedem tun, ganz bestimmt. Ich habe auch eine lange Leidensgeschichte, was Einlagen angeht. Ich habe, glaube ich, als ich sieben, acht war, habe ich meine ersten Einlagen bekommen, hatte aber auch tatsächlich Schmerzen.
00:17:27
Speaker
Also wirklich phasenweise so ein stechenden Schmerz. Die genaue Ursache kenne ich bislang nicht. Es war dann wirklich nur so punktuell, also kein dauerhafter Schmerz. Hab dann die Einlagen getragen, bis ich 30 war ungefähr oder fast 30. Also komplette Wachstumsphase und darüber hinaus. Ich dachte, du wärst 29.
00:17:50
Speaker
Ja, genau. Und plus zehn, ne? Hab ich noch nicht gehört. Irgendwie, ich werde jetzt 30 plus zehn Jahre Lebenserfahrung oder so. Ja. Und nee, die Einlagen hab ich dann lange getragen, bis ich sie dann rausgeschmissen hab, weil ich einfach
00:18:09
Speaker
durch den Laufsport gemerkt habe, dass das nicht mein Weg ist, die hemmen mich zu doll. Ich bin dann teilweise nicht mit Einlagen gelaufen, aber was ist denn das Fondant aus der Laufschuheindustrie zu den Einlagen? Das sind Stabilschuhe, die einem gegen die Überpronation schützen sollen und mit denen bin ich gelaufen und dann habe ich halt gemerkt, na, das ist nicht mein Weg, das ist nicht flexibel genug, das ist mir auch nicht schnell genug für mich und deswegen habe ich da einen anderen Weg eingeschlagen.
00:18:38
Speaker
Ja und habe dann denn erst festgestellt, dass ich diese Einlagen, die ich mein Leben lang getragen habe, gar nicht brauche. Und du würdest deinen Fuß jetzt eher beschreiben, also ich würde ich würde bei Thorsten und mir bei beiden, ich kenne Thorstens Füße, also mein Barfuß
00:19:01
Speaker
Barfußschule Ausbilder kennen einander Füße gut.
Vergleich der Fußtypen und deren Vor- und Nachteile
00:19:05
Speaker
Ich kenne Torsten's Füße. Ich würde Torsten auch einen eher so leicht schmal veranlagten und auch eher, auch im eher Bereich Hohlfuß oder Normalfuß bis Hohlfuß verorten und nicht in Richtung Plattfuß. Korrigiere mich gerne Torsten, aber ich glaube du hast schon auch ein ordentliches Fußgewölbe.
00:19:24
Speaker
Das ist auf jeden Fall kein Plattfuss ist Fußgewebe da also ich glaube normal Fuß triffts triffts wahrscheinlich schon bei mir ist es schon eher ein Hohlfuss also ich habe tatsächlich mehr als also sicherlich mehr als einen Finger. Runter gehabt vielleicht ist jetzt auch ein Finger zurück aber es ist auf jeden Fall ab ab zwei Finger spricht man vom Hohlfuss also wenn der Fuß richtig.
00:19:45
Speaker
zurückgewischt ist und wenig Auflagefläche hat. Ich hatte anfangs auf der plantaren Messplatte tatsächlich diese klassischen nur zwei bunte Flecken auf der Platte vorne ein und hinten ein für Ferse und Vorfuß und keine Verbindung, also keinen Fußabdruck, wie man ihn sich vorstellt. Und das hat sich natürlich total geändert über zehn Jahre Barfuß.
00:20:07
Speaker
Coaching und auch das sich bewusst machen. Und du würdest vielleicht mag er sagen, dass du vielleicht eher so klassisch im Plattfuß hast, oder? Plattfuß ist übertrieben, aber auf jeden Fall ein Senkfuß, ne? Ein Senk- und Knickfuß.
00:20:29
Speaker
attestieren und mich mit Einlagen bewerfen. Genau, also ich kriege da keine zwei Finger drunter, auch nicht ein Finger. Aber das Gewölbe ist trotzdem, also das Längsgewölbe, von dem spreche ich jetzt, ist trotzdem sichtbar. Und ja, also eher flache Füße, eher weiche Füße, so würde ich es beschreiben. Und was haben diese Platten oder weichen Füße bisher für Nachteile und Vorteile gehabt?
00:20:58
Speaker
Also wenn wir jetzt mal ausklammern, dass wir nicht genau wissen, warum du Fußschmerzen hattest.
00:21:03
Speaker
Ja, okay, das kommen wir mal aus. Also, ich habe eigentlich keine nennenswerten Nachteile. Ich habe mir immer eingebildet, auch durch so ein Idealbild von Fuß, was auch, glaube ich, in unserer Szene mal propagiert wird teilweise, dass ich ein höheres Fußgewölbe bräuchte, dass ich daran arbeiten muss, es muss höher. Ich wusste aber gar nicht, warum ich dachte, dass ich das machen müsste, sondern einfach nur, weil man ein Ideal im Kopf hat.
00:21:34
Speaker
Und so mittlerweile, wo ich dann auch festgestellt habe, okay, sehr viel höher kriege ich das nicht, auch durch Togandich, habe ich mir dann auch die Frage gestellt, ja, warum eigentlich? Ich habe keine Probleme, bis auf das, dass mir von der Rückansicht vielleicht ein Orthopäde einen Knickfuß attestieren würde.
00:21:53
Speaker
Dieser Knickfuß hat aber keine Symptome. Selbst wenn ich jetzt im Barfuß schon Ultra-Distanzen laufe, habe ich da selten Probleme. Ich habe auf der rechten Seite, vielleicht würde ich das als meinen schwachen Fuß bezeichnen. Da kriege ich dann im Knöchel schon mal Schmerzen, so am nächsten Tag, auch gar nicht während des Laufens, aber am nächsten Tag merkt man, okay, da habe ich ein bisschen zu viel gemacht vielleicht.
Vorteile und Anpassungsfähigkeit von Plattfüßen
00:22:17
Speaker
Aber das kommt dann auch erst bei den ganz großen Distanzen.
00:22:21
Speaker
Und deswegen, also Nachteile fällt mir nicht ein. Bis auf das in konventionellen Schuhen dieses eingebaute Längsgewölbe, diese Stütze, immer verdammt doll gedrückt hat und ich mir da in Laufschuhen dann häufig die Blasen gelaufen hab. Also das war durch dieses Fußbett einfach dann aufgescheuert. Torsten, jetzt hörst du gerade, dass der Mark keine Nachteile
00:22:48
Speaker
so richtig durch den Plattfuß spüren kann. Und das bringt uns zu dem Thema Plastizität versus Elastizität so ein bisschen. Hast du eine? Kannst du oder kannst du den Zuhörern vielleicht draußen mal sagen, was du dir unter einer Plastizität und was unter einer Elastizität vorstellst? Ja, mit der Plastizität, die sorgt für
00:23:17
Speaker
für die Statik am Ende. Also ich kann den Fuß verformen und in einer gewissen Position starr halten, ähnlich wie man nimmt mal ein Stück Knete, das drückt man ein und das bleibt in seiner Position und springt halt nicht wieder zurück, sondern man müsste es dann aktiv wieder zurückformen. Das ist eher plastisch und
00:23:40
Speaker
elastisch kann sich eher wie so ein ja weiß ich nicht schaumstoffball vorstellen den drück ich zusammen und sobald ich den druck weg nehme geht dann seine ursprungsform zurück da haben wir dann die elastizität. Das war eigentlich genau perfekt beschrieben also plastizität steht der elastizität gegenüber also das man kann sich auch vorstellen, wenn man die beiden gegenstände du genannt hast vom boden fallen lässt oder man nimmt mein wegen ein sack reiß,
00:24:09
Speaker
Also da sind ja viele lose Verbindungen zwischen dem Reis. Der ist nicht zusammenhängt, aber er ist als Reissack natürlich eingebildet. Und wenn ich den fallen lasse, dann wird er sich plastisch verformen und wird nicht vom Boden zurückspringen, sondern einfach so, wie er dann platziert wurde und sich verteilt hat. So wird er dann liegen bleiben und die ganze Bremsung durch Verformung entstehen und vielleicht die Energie in Wärme umgewandelt oder so was.
00:24:39
Speaker
Aber sie wird nicht gespeichert und nicht wieder nach oben abgegeben. Anders ein Basketball, den ich fallen lasse, der wird natürlich halb so hoch ungefähr abspringen, wie er geflogen ist und bezeichnet halt, dass dieser luftgefüllte Ball in seinen Ursprungsformen, nachdem er sich auch stark verformt hat, in Zeit, wo man wahrscheinlich viel Verformung sehen, wird er halt wieder in seine Ursprungsform zurückspringen. Der Fuß kann meines Erachtens beides.
00:25:09
Speaker
Je nachdem in welcher Funktion er benutzt wird, wie zum Beispiel beim Laufen, wo dann auch ein starkes Katapult aktiviert wird, da wird über die Achillessehne viel Energie gespeichert, elastische Energie. Und dann wieder abgegeben, auch über den Fuß wird Energie zum Teil gespeichert. Über die Plantarsehne, die sich beim Gang und beim Laufzyklus auflädt, kann der Fuß Energie speichern und beim letzten Bodenkontakt springt der Fuß wieder vom Boden ab.
00:25:38
Speaker
Aber gleichzeitig arbeitet er auch stark plastisch. Habt ihr eine Idee, Mark, wo der Fuß plastisch arbeitet? Thorsten hat es eigentlich schon vorgelegt, aber so, wo arbeitet insbesondere dein Fuß, den du ja vielleicht für mit nicht so einem hohen Gewölbe eingeschätzt hast? Wo arbeitet der besonders gut?
00:26:01
Speaker
Ja, eine gute Frage. Jetzt ist das ist die Kontrollfrage, ob ich gut aufgepasst habe. Gar nicht, gar nicht. Es ist nur die, nur das mit reinnehmen. Oder ich stelle die Frage konkreter. Hast du hast du schon mal den Eindruck, dass du dadurch, dass du so einen flachen Fuß hast, dass du dich auch gut auf dem Boden einstellen kannst?
00:26:27
Speaker
Ja, nicht nicht direkt durch den flachen Fuß. Aber ich würde schon sagen, dass ich das kann. Ja, ich weiß aber nicht, wie das mit anderen Füßen ist zu laufen. Also ich habe ja kein kein Vergleich. Du hast keinen Vergleich, aber ich habe einen Vergleich. Ich habe dich nämlich schon oft gesehen, wenn du so in der tiefen Hocke sitzt und dann denke ich immer so, wie krass.
00:26:47
Speaker
Weil du wirklich da dich falten kannst, wie so ein kleiner wie so ein Sack Reis, der sich so zusammenfaltet. Und dann geht das bis in die Füße bei dir. Man sieht dann richtig, die liegen immer noch total auf. Meine werden schon durch die Verkrampfung noch mal holer, wenn ich versuche, da runterzukommen. Und natürlich eben so ein so ein flacher Fuß, der bietet einfach viel, viel mehr Auflagefläche, wenn wir durchs Gebirge, wenn wir da irgendwo lang gehen.
00:27:10
Speaker
Da fühlen sich die Leute mit flacheren Füßen häufig viel wohler, weil die viel mehr Auflagefläche haben, viel mehr Trittsicherheit, viel tiefer kommen mit dem Fuß. Und das finde ich total wichtig, eben diese Plastizität des Fußes zu erhalten, diese Fluffigkeit, wie Ben manchmal sagt.
00:27:29
Speaker
Das ist auch vielleicht zur Verteilung einfach der das Widerstand ist. Also wenn man auf jetzt unebenem Gelände läuft, da ist ein bisschen Geröll, ein bisschen Steine. Wenn man da mit dem ganzen Fuß eben aufsetzt, hat man eine andere Druckverteilung und dann macht dieser Druck oder dieser Stein übt halt weniger Druck aus, weil sich das über den Fuß besser verteilt und das hat gleichzeitig weniger Schmerzen zur Folge.
00:27:59
Speaker
also ich finde wenn ich das so wenn ich das so sehe dann denke ich immer so dir der platt fuß der flache fuß ist tatsächlich die geheimen waffe der barfuß ultraläufer das sind ganz häufig total gechillte hoch mobile menschen die ganz
00:28:19
Speaker
viel Energie auch verbrauchen, weil sie nicht so viel Elastizität häufig abrufen können, dass sie doch mehr Muskelkraft benötigen, aber also aus dem Oberschenkel, aus dem Po, aus einfach mehr Muskelkater auch später haben. Auch aufpassen müssen, dass das Knie mitmacht. So lange Distanzen, weil das natürlich mal die gehen tiefer runter und so, dass sie viel mehr Range of Motion haben. Aber die Füße machen mit.
00:28:45
Speaker
Die werden meist nicht so strukturell geschädigt oder irgendwie sowas wie bei mir. Ich bin wirklich nach, also bei 17, 18 Kilometer fängt das an, dass ich merke, oh, jetzt wird der Fuß steifer und steifer und ich werde aber müder und müder und dann merke ich, dass das immer mehr in Richtung einseitige Belastung an bestimmten Fußstellen geht und bin dann, bin da doch ein bisschen neidisch auf die ganzen Leute mit flachen Fußgewölbe.
00:29:14
Speaker
Genau. Ja, also ich habe insbesondere ja schon gemerkt, durch meinen Knickfuß habe ich ja gesagt, bei langen Belastungsphasen macht das dann durchaus dann Probleme im Knöcheln. Ich habe aber meinen Weg auch gefunden, wie ich dagegen anarbeiten kann. Und das ist auch erst durch das Warfußlaufen praktisch habe ich das erst gemerkt, nämlich dass ich mit etwas mehr Spannung im Fuß und ein bisschen mehr Vorfußlauf diese orthopädischen Probleme, die ich
00:29:45
Speaker
durch einen Persenlauf jetzt zum Beispiel Barfuß wahrscheinlich hätte, da würde der Knöchel nochmal mehr einknicken, mehr belastet werden. Dadurch kann ich das sehr gut auffangen und steuern, einfach ein bisschen mehr Spannung im Fuß, ein bisschen mehr Vorfuß. Und dadurch habe ich, glaube ich, diesen beim Laufen, selber diesen Knickfuß gar nicht, sondern ich stütze das aktiv durch Muskulatur. Und irgendwann dann später auf den langen Distanzen, wenn halt die Muskulatur müde wird, dann fange ich auch an,
00:30:14
Speaker
mich dran zu erinnern, so jetzt muss ich wieder ein bisschen mehr Spannung reinbringen in den Fuß und dann läuft das auch wieder besser. Also damit kann man auch so sehr schön spielen. Hast du eine Übung, die du dafür empfehlen kannst, damit wir mal auch zum Thema Übung kommen?
Übungen zur Stärkung der Fußgewölbe
00:30:33
Speaker
Ja, vielleicht das Heben der Großzehe fällt mir dazu ein. Es ist ja auch so beim Laufen. Kurz bevor wir aufsetzen mit dem Fuß, ziehen wir ja auch die Zehe so ein bisschen an nach oben. Und das sorgt ja dafür, dass sich das Längsgewölbe, das ist so eine gewisse Vorspannung gerät. Und wenn man dann auftritt mit dem Vorfuß, ist es eben schon vorgespannt, das Längsgewölbe und nicht völlig entspannt, wie es vielleicht wäre, wenn wir über die Ferse abrollen.
00:31:03
Speaker
Ja, die Übung dazu habe ich schon gesagt, ist das Zehenheben. Kannst du das mal kurz mit unseren Zuhörern machen? Also ich fordere euch liebe Zuhörer mal auf. Nimm dir doch mal kurz eine Auszeit von dem, was du gerade tust, wenn du kannst, wenn du nicht gerade Auto fährst oder so. Ansonsten kannst du an die Stelle zurückspulen und das noch später machen. Aber halte mal an, stell dich mal hin, stell dich aufrecht hin.
00:31:28
Speaker
Und dann lausche einfach Marks Worten. Mark schließt am besten auch die Augen, dann weiß er, dass man nichts sehen kann. Und vielleicht beschreibst du einfach mal, was du mit, ja, Großzehntraining meinst, was wir Toga nennen oder Zehngymnastik.
00:31:41
Speaker
Vielleicht kannst du unsere Zuhörer mal anleiten. Ja, genau. Du hast es schon gesagt. Also am besten stellt euch hin auf beide Füße. Verteilt das Gewicht gleichmäßig auf eure Füße. Also weder besonders doll auf der Ferse stehen noch auf dem Vorfuß. Schön verteilt, ausbalanciert. Drückt die Zehen auch ein bisschen in den Boden. Nun versucht einmal die Großzehe gerne erst mal mit einem Fuß vielleicht auf einen Fuß
00:32:12
Speaker
die Großzähle des Fußes anzuheben in die Luft. Ganz langsam und dann dort vielleicht ein bisschen halten und eventuell spürt ihr jetzt auch was im Längsgewölbe, nämlich dass es dort langsam anstrengend wird oder dass es vielleicht auch beginnt ein bisschen zu verkrampfen und dann kann man auch die Großzähle langsam wieder senken, absetzen und sich wieder entspannen.
00:32:40
Speaker
Ja, das Gleiche würde ich mit der anderen Seite jetzt nochmal wiederholen. Großzähl anheben, bis es anstrengend wird. Und wieder senken. Ja, wer das noch nicht ganz alleine ansteuern kann, die Großzählen, ich habe auch aus meinen Workshops gemerkt, dass das häufig das Problem ist, dass man die Muskulatur gar nicht
00:33:03
Speaker
aktiv ansteuern kann, bewusst ansteuern kann, dann kann es helfen, wenn man so einen externen Reiz auf den Zeh ausübt, also wenn man an die Hocke geht, dass man vielleicht mit einem Finger oder einem anderen Gegenstand vorsichtig über den Großzeh streicht, um so den Gehirn zu sagen, okay, da ist der Körperteil, den ich jetzt bewegen möchte, der soll jetzt hoch. Wenn das auch nicht klappt, kann man mit den Fingern auch nachhelfen und
00:33:33
Speaker
den Großzee mit den Fingern anheben und dann vielleicht oben versuchen zu halten. Genau, und ganz spannend finde ich eigentlich, wenn man noch die zweite Hand hinzuneimmt, bei der Übung zu beobachten, was mit dem Längsgewölbe passiert.
00:33:56
Speaker
Ja, dass diese Torge Übung ist eine davon, also den Großzehen hochziehen. Das andere wäre den Großzehen im Boden drücken und die anderen Zehen hochziehen. Auch das könnt ihr natürlich versuchen. Es ist ein Training für beide Seiten des großen Zehs aus Sagittalebene, also von oben und von unten gesehen, dieses Zehen hochziehen.
00:34:16
Speaker
Das ist dann der Halucis Extensor und der Flexor Halucis, der zieht den Zeh nach unten zum Boden hin oder pflektiert ihn dahinter, krümmt ihn dahin. Das trainiert natürlich das Längsgewölbe ganz wunderbar.
00:34:35
Speaker
Wir haben zwar gesagt, dass Quergewölbe gibt es so anatomisch im Vorfußbereich nicht. Natürlich muss der Fuß aber schon daran gehindert werden, immer breiter zu werden. Beziehungsweise auch in bestimmten Phasen des Ganges und des Laufens müssen wir natürlich pronieren und supinieren. Und diese Bewegung muss im Fußgewölbe, im Quergewölbe der Mittelfußknochen natürlich gehalten werden.
00:34:57
Speaker
Das passiert aber eher durch die sogenannte Steigbügelmuskulatur. Das ist die Muskulatur, die von der Wade, also vom ganzen Unterschenkel, zum Fuß hin zieht und nicht so sehr die intrinsische im Fuß liegende Muskulatur. Und das ist eben der Tibialis anterior, der Tibialis posterior, der Peroneus.
00:35:19
Speaker
... Muskel, die an der Seite des Fußes ansetzen und den Fuß seitlich regulieren. Und dennoch gibt es selbst im Vorfußbereich kleine Strukturen, ... ... die wie der Großzeh, der ja auch ein bisschen abgewinkelt werden kann, ... ... aber auch der Ballen an sich, der ein bisschen gespreizt werden kann, ... ... um mehr Auflagefläche zu haben. Dafür finde ich die Rotationsbewegung als Übung gut. Thorsten, kannst du die anleiten? Würdest du das hinkriegen?
00:35:48
Speaker
Ja, kriegen wir doch hin. Dann machen wir es genauso. Lieber Zuhörer, liebe Zuhörerin, nimm dir noch einen kleinen Moment und geh noch mal mit deinen Gedanken und deiner Aufmerksamkeit in deine Füße. Genau, dann stelle ich Hüftbreit hin und drücke den Ballen fest in den Boden. Versuche mal ein bisschen den Fokus auf den Großzeh und auch den Kleinen Zeh zu legen,
00:36:18
Speaker
komplette Beilen und auch die Ferse fest im Boden stehen. Und wenn du das hast, dann such dir jetzt eine Seite aus und dann schraub den Fuß nach außen. Stell dir vor, du würdest jetzt versuchen mit dem Fuß eine Schraube im Boden
00:36:48
Speaker
festzuziehen und dreh dafür die Außenseite des Fußes aktiv noch weiter nach draußen. Und dann halte das für einen Moment und dann lass wieder locker. Und dann machen wir das Ganze nochmal. Fuß steht fest. Groß C, klein C, Ballen, Ferse und den Fuß
00:37:17
Speaker
aktiv nach außen drehen, ohne dass sich der Fuß tatsächlich wirklich vom Platz bewegt. Einfach die Spannung aufnehmen, im Moment halten und wieder loslassen. So im Groben und Ganzen kann man die Übung sich vorstellen. Wichtig dabei ist, dass der Großsee insbesondere mit Großzeenballen an Ort und Stelle bleibt. Also wir aus dem Großsee heraus rotieren.
00:37:45
Speaker
Und die anderen Strukturen bewegen sich minimal, aber der große bleibt an Ort und Stelle stehen. Genau, das kann helfen, den Fuß in der Breite ein bisschen mehr muskulär aufzustellen und zu verhindern, dass der Fuß, und das ist die Gefahr, die wahrscheinlich die Orthopäden meinen, dass der Fuß schwach wird und gleichzeitig breit. Also, dass er flacher wird und dabei aber muskulär überhaupt nicht gestützt wird.
00:38:14
Speaker
Wenn natürlich wir keine Strukturen haben, die uns stützen, dann brauchen wir natürlich Muskulatur, die uns stützt, wenn wir keine Bänder, Knochen und Sehnen haben, die ordentlich zusammenhalten. Und dafür kann so ein Training natürlich gut helfen. Wenn du generell Training für die Füße suchst und brauchst, dann hast du dafür mehrere
Coaching und Trainingsmöglichkeiten
00:38:33
Speaker
Möglichkeiten. Lieber Zuhörer, liebe Zuhörerinnen und Zwar hast du die Möglichkeit, an einem Kurs teilzunehmen oder ein Personal Training. Das kannst du im Norden tun beim Mark.
00:38:44
Speaker
Norden, das kannst du bei uns im Westen tun, ob das bei Toto ist im Westerwald oder bei mir in Alftar, bei Bonn kannst du uns das Börseltrending buchen. Vielleicht bietet der Markt im Norden auch nochmal Laufkurse dieses Jahr an, das weiß ich jetzt noch nicht, das kann er gleich selber sagen. Ansonsten, wenn dich das Thema tiefer interessiert,
00:39:05
Speaker
Immer gerne auch unsere ausbildungen buchen zum barfuß coach stufe 1 2 und 3 dort ist das fußtraining natürlich auch präsent wenngleich wir eine reine laufschule sind so geht es bei uns auch immer wieder um das training der füße als basis für das laufen natürlich. Mark hast du hast du noch mal irgendwie kurze in petto.
00:39:29
Speaker
Also, ich habe momentan keine geplant und keine auf meiner Homepage angeboten. Habe ich gesehen. Ja, hast du gesehen, aber für ein Personal Coaching bin ich immer zu haben. Sehr gut. Auch dort findet ihr dann über meine Homepage die Kontaktdaten und könnt mich kontaktieren, wenn da Interesse steht oder auch für Gruppen. Ich will es aber nicht ausschließen.
00:39:52
Speaker
dass ich da nochmal was mache. Ich bin jetzt neuerdings hier im örtlichen Sportverein bei uns, im dörflichen Sportverein, muss ich sagen. In so einem kleinen Tausendseelen Einwohnerdorf. Auch aktiv und betreu. Also wir machen eher so Functional Fitness für den ganzen Körper. Aber ich versuche natürlich die Erfahrung aus diesem Bereich damit einfließen zu lassen und die Menschen auch ein bisschen dafür zu begeistern, dass
00:40:18
Speaker
Beim Ganzkörpertraining auch die Füße bitte mitspielen dürfen. Und das Ganzkörpertraining nicht nur oberhalb des Knöchels beginnt. Ja, super gut. Den Thorsten, den werdet ihr spätestens in der Stufe 3 erleben, die stattfindet, da es schon Buchungen gibt. Stufe 3 ist unser Outdoor-Erlebnis-Wildnis-Workshop, der trotz Stufe 3 offen für alle ist und keine Vorkenntnisse erfordert.
00:40:47
Speaker
Und der findet statt Anfang Mai, wenn mich nicht alles täuscht. Jetzt diesmal nicht ganz falsch gesagt, irgendwo um den 8. Mai herum ist es auf jeden Fall. Und da bucht euch doch noch ein für 999 Euro seit ihr vier Tage voll verpflegt in der Wildnis unterwegs und lauft Trails, macht Feuer, bildet Camps, Biwaks, Gitarre.
00:41:11
Speaker
Feuer habe ich schon gesagt, aber Feuer ist immer gut, muss man noch mal sagen. Also da seid ihr herzlich eingeladen, euch noch dazu zu buchen. Und ansonsten würde ich jetzt tatsächlich sagen, ich habe viel mehr geplant, aber die Zeit ist um.
Abschließende Gedanken und Zuhöreraufforderung
00:41:28
Speaker
Ihr Lieben, was gibt es noch zu sagen zum längsten Quergewölbe? Ich glaube, das Wichtigste haben wir tatsächlich durchgenommen. Wir haben
00:41:39
Speaker
über die Anatomie ein bisschen gesprochen, was für Auswirkungen das hat. Ein bisschen darüber gesprochen, was Elastizität und Plastizität damit zu tun haben und wie wir sie aufbauen können, haben wir euch mit zwei Übungen gezeigt. Ich glaube, da ist alles gesagt.
00:41:58
Speaker
Ja. Und ich finde auch ganz wichtig, so auch als Fazit oder ist ja auch mein persönliches Fazit, dass man da keinem Ideal hinterher eifern muss, sondern wenn man keine Probleme hat, dann ist der Fuß und dann sind die Gewölbe okay, so wie sie sind.
00:42:15
Speaker
Ja, liebe Leute, es ist alles gesagt und liebe Zuhörerinnen und Zuhörer da draußen, es war schön, dass ihr wieder eingeschaltet habt und wir sehen uns dann ganz bald in der Folge 66 nächste Woche wieder oder hören uns wieder. Und lieber Thorsten, lieber Marks, haben wir einen Kindergeburtstag mit euch hier das Ganze zu machen. Vielen lieben Dank, dass ihr so spontan dabei wart. Danke auch für die Einladung und bis demnächst. Dankeschön, bis nächste Woche, Bruder.
00:42:46
Speaker
Ja, wer weiß. Tschüss. Tschüss. Das war barfußschule Podcast. Danke fürs Zuhören, ausprobieren, weiterempfehlen und bewerten auf Apple Podcast und Spotify. Bis nächste Woche. Wir freuen uns auf euch.