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#74 Barfuss stärken versus Schuhkomfort
89 Plays5 days ago
Ist es besser, den Fuß von innen zu stärken oder sich mit bequemem Schuhwerk vor Unebenheiten zu schützen? In dieser Folge diskutieren Ben Grümer, Sportwissenschaftler und Gründer der Barfussschule, und Thorsten Weber, Wildnispädagoge und technischer Leiter der Barfussschule, über die Balance zwischen natürlicher Fußkraft und dem Komfort moderner Schuhe.
Themen dieser Folge:
✅ Warum Barfußlaufen eine natürliche Selbsthilfe ist und den Fuß nachhaltig stärkt
✅ Wie Dämpfung und Komfort langfristig die Fußmuskulatur schwächen können
✅ Wann Schuhe dennoch sinnvoll sein können – besonders in der Wildnis
✅ Die Rolle der Komfortzone: Schützt sie uns oder hält sie uns zurück?
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Transcript
Einführung und Vorstellung der Teilnehmer
00:00:00
Speaker
Und wir sind live.
00:00:04
Speaker
Einen wunderschönen guten Tag, ihr da draußen, zu Folge 74 des Barfußschule-Podcasts.
00:00:29
Speaker
Heute mit unserer Technikabteilung Thorsten Weber aka Toto und mir, Ben.
00:00:40
Speaker
Hallo zusammen und vor allem, hallo Thorsten.
00:00:43
Speaker
Hallo Ben, hallo ihr lieben Zuhörer, schön mal wieder dabei zu sein.
00:00:48
Speaker
Absolut, hey, geht mir genauso.
00:00:50
Speaker
Die letzten beiden habe ich mich auch rausgezogen und deswegen für mich auch gerade wieder schön frisch und eine
00:01:01
Speaker
Eine neue Sache.
00:01:01
Speaker
Fühlt sich irgendwie gerade gut und frisch an.
00:01:04
Speaker
Und ich komme gerade aus einer, ein paar Tagen Handy-Detox und da passt das Thema frisch ganz gut dazu.
00:01:13
Speaker
Tat mir sehr gut, um das schon mal vorwegzunehmen.
00:01:16
Speaker
Mit frischer Energie wieder im Alltag angekommen.
00:01:19
Speaker
Wie geht es dir, Torsten?
00:01:21
Speaker
Mir geht es gut soweit.
00:01:22
Speaker
Bin gerade viel unterwegs beruflich und habe zu Hause auch gut zu tun gerade.
00:01:28
Speaker
Bin gut gefordert.
00:01:31
Speaker
Ich freue mich tatsächlich auch schon ein bisschen auf den Mai, weil das dann auch so eine kleine Auszeit für mich wird.
00:01:37
Speaker
Schön.
00:01:37
Speaker
Sehr, sehr gut.
00:01:42
Speaker
Ja, hey, da sind wir vielleicht schon mitten im Thema drin.
Stress und Komfort im Leben und Barfußgehen
00:01:48
Speaker
Wir sprechen immer ja irgendwie über
00:01:50
Speaker
Belastung über Entspannung und so weiter.
00:01:53
Speaker
Und wir wollen mal, ich finde es auch cool, dass wir zwei darüber sprechen, weil uns ja auch eine gemeinsame Zeit im Barfußschuhladen verbindet, wo wir tagtäglich darüber gesprochen haben, was diese Dämpfung eigentlich im Schuh macht, ob die wichtig ist.
00:02:08
Speaker
Und deswegen auch willkommen an euch da draußen im heutigen Podcast mit dem Titel Dämpfung Fußkraft versus Schuhkomfort.
00:02:19
Speaker
Du hast gerade gesagt, du wirst gerade gefordert, hast im Mai aber eine kleine Auszeit bzw.
00:02:26
Speaker
ein bisschen Komfort.
00:02:29
Speaker
Also könnte man sagen, gerade ist Barfußlaufen bei dir und im Mai ist Komfort.
00:02:35
Speaker
Ja, kann man so sehen.
00:02:40
Speaker
Mai wird mit Sicherheit auch nochmal ein klein bisschen Arbeit.
00:02:45
Speaker
Aber da bin ich, denke ich, in meiner Komfortzone.
00:02:48
Speaker
Und ich kann mir gut vorstellen in einer sehr schönen Gemeinschaft.
00:02:52
Speaker
Und dann...
00:02:54
Speaker
wird das mit Sicherheit auch ein bisschen Komfort tun und was ruhiger.
00:02:59
Speaker
Aber gerade bin ich so im Kraftmodus, im Leistungsmodus.
00:03:06
Speaker
Aus Barfußlaufen übertragen läufst du gerade in einem ziemlich flotten Tempo über Kiesel.
00:03:14
Speaker
Das fühlt sich so an.
00:03:15
Speaker
Das ist gut, ne?
00:03:17
Speaker
Ich habe gute Metaphern gerade im Kopf.
00:03:20
Speaker
Super.
00:03:22
Speaker
Wir sind ja Fans davon, so auf der einen Seite.
00:03:25
Speaker
Wir mögen das ja und wir machen das in Kursen, in der Ausbildung auch, dass wir mit den Menschen rausgehen, dass sie sich spüren und dann kommt es aber auf ganz viele Faktoren natürlich an, ohne jetzt immer nur metaphorisch zu sprechen, sondern barfuß laufen ist Stress, kann man ganz simpel so sagen.
00:03:46
Speaker
Egal ob Kiesel oder Waldboden, wo man eine Wurzel kommt, das ist Stress.
00:03:50
Speaker
Das ist
00:03:51
Speaker
Damals im Schulladen auch immer wieder gesagt.
00:03:55
Speaker
Und dann ist Komfort schon mal eine richtig, richtig schöne Sache, oder?
00:03:59
Speaker
Ja, und das ist ja auch nichts Verkehrtes.
00:04:02
Speaker
Nach einer stressigen, anspruchsvollen Zeit darf auch mal Komfortzone sein oder Ruhephase.
00:04:09
Speaker
Und genau, das sollte man ja auch nicht unterschätzen.
00:04:14
Speaker
Wir haben ja auch in den Kursen immer, oder sagen es ja in den Kursen auch immer wieder,
00:04:19
Speaker
Die meiste Arbeit passiert in den Ruhephasen.
00:04:21
Speaker
Oh, das ist ein kleiner Ausblick in die Trainingswissenschaft.
00:04:27
Speaker
Thema Superkompensation, oder?
00:04:28
Speaker
Das weißt du ja, genau.
00:04:31
Speaker
Aber es ist im Coaching nichts anderes.
00:04:34
Speaker
Egal, ob du jetzt physikalisches oder mentales Coaching nimmst, die meiste Arbeit passiert in den Pausen.
00:04:41
Speaker
Also da, wo du vielleicht wieder in deiner Komfortzone bist.
00:04:45
Speaker
wo du die Füße mal hochlegst und dich unterstützen lässt vielleicht.
00:04:50
Speaker
Ja, krass.
00:04:50
Speaker
Du hast eben schon gesagt, aus der Komfortzone heraus ist, ich glaube, das ist ein Bild oder ein Begriff, den wir alle irgendwie kennen, den ihr da draußen sicherlich auch schon mal irgendwo gehört habt.
00:05:02
Speaker
Und es soll ja, so sagt man, und das sagen wir natürlich auch irgendwie, da muss man jetzt gar nicht in die Extreme gehen, Thema Eisbaden, Thema Barfuß irgendwie einen Berg erklimmen oder so, sondern
00:05:15
Speaker
Wir sind ja auch mal Fans davon, aus der Komfortzone herauszutreten, den Komfort zu verlassen und mal den Körper ein bisschen zu reizen.
00:05:24
Speaker
Das ist ja was ganz, ganz Wichtiges.
00:05:26
Speaker
Aber es ist ganz witzig.
00:05:29
Speaker
Ich habe hier gerade, so wie wir top vorbereitet in diesem Podcast gehen, habe ich die lateinische Bezeichnung von Komfort, kommt von Komfortare.
00:05:42
Speaker
Das heißt, stärken ermutigen.
00:05:46
Speaker
mega, mega schöne Fortherkunft eigentlich.
00:05:51
Speaker
Ja, gerade ermutigen finde ich super, wenn du so Komfortzone nimmst und wenn man sich die so ein bisschen als so einen Kreis vorstellt, in dem man sich so ein bisschen bewegt, muss man sich auch so ein bisschen ermutigen, diese Komfortzone zu verlassen, damit man wachsen kann, damit man lernen kann.
00:06:11
Speaker
Du meinst, wenn du selbst rausgehen willst?
00:06:15
Speaker
Ja, genau.
00:06:17
Speaker
Manchmal wird man reingeschmissen bzw.
00:06:19
Speaker
rausgezogen.
00:06:21
Speaker
Aber wenn du jetzt von alleine... Da wirst du fremdermutigt.
00:06:27
Speaker
Wir reden jetzt erst mal von der intrinsischen, von dem eigenen Gang aus der Zone raus.
Barfußbewegung und Dämpfung: Vor- und Nachteile
00:06:36
Speaker
Ich musste beim Thema sofort an...
00:06:41
Speaker
Katie Bowman denken, ist auch vielleicht direkt eine Buchempfehlung für euch da draußen.
00:06:48
Speaker
Die ist eine ganz, ganz tolle Frau, finde ich auf der einen Seite, eine Amerikanerin, die ganz viele Bücher geschrieben hat.
00:06:53
Speaker
Und meiner Meinung nach, ich wüsste jetzt nicht, wer das Barfuß-Thema...
00:07:00
Speaker
weltweit so literarisch beziehungsweise mit Storys und Wissen und auch einem biomechanischen Verständnis, weil sie ist Biomechanikerin, aufgewertet, hätte ich fast gesagt, aber erforscht hat und auch in Bücher eben, wie gesagt, niedergeschrieben hat.
00:07:16
Speaker
Ihr bekanntes Buch ist, glaube ich, Move Your DNA, wo es nicht nur ums Barfußlaufen geht, aber auch.
00:07:22
Speaker
Und sie schreibt da, ich kann es jetzt nicht zitieren und so weiter, ich muss es nochmal durchlesen, aber sie schreibt da auch sehr, sehr viel über
00:07:29
Speaker
die Funktionalität von Dämpfung, jetzt mal auf den Schuh bezogen, auf mögliche Folgen und vergleicht das, also sie hat einen Vergleich da gesetzt, Thema Schlafen und in der Natur oder Natural Movement Szene und mit der, ich sag jetzt mal sicherlich auch in der Barfußszene, ist das Schlafen auf harten Untergründen auch immer wieder ein Thema, so ist zumindest meine Beobachtung.
00:07:56
Speaker
Und sie hat tatsächlich mal eine weiche Matratze mit einem weichen Schuh verglichen.
00:08:03
Speaker
Und als ich es gelesen habe, dachte ich so, na okay, cool.
00:08:08
Speaker
Irgendwie tatsächlich ja eine ähnliche Art des Komforts.
00:08:14
Speaker
Beim Liegen liegen wir in der Horizontalen und die Matratze unterstützt die Proportion, die Anatomie und so weiter.
00:08:21
Speaker
Sie unterstützt
00:08:22
Speaker
lässt die Schulter ein bisschen einsinken, das Becken ein bisschen einsinken, unterstützt aber dann die Rippen und so weiter oder den Hals, keine Ahnung.
00:08:30
Speaker
Und das macht der Schuh ja auch.
00:08:32
Speaker
Der weiche, komfortable, gedämpfte Schuh.
00:08:35
Speaker
Und ich finde das Bild von ihr sehr, sehr schön und coole Empfehlung für euch da draußen.
00:08:40
Speaker
Aber wir sprechen einfach mal wieder ein bisschen mehr über das Thema.
00:08:45
Speaker
Was ist Dämpfung für dich draußen?
00:08:49
Speaker
Ja, gute Frage.
00:08:50
Speaker
Ab lange keine mehr erfahren tatsächlich.
00:08:55
Speaker
Dämpfung ist ja grundsätzlich, also für mich erstmal weniger spüren und vielleicht auch unkontrollierter Unkontrollierbarkeit vielleicht auch irgendwo, weil du halt einfach nicht mehr
00:09:19
Speaker
das Feedback bekommst, das du eigentlich brauchst.
00:09:24
Speaker
So würde ich es beschreiben.
00:09:29
Speaker
Da fehlt halt einfach Gefühl.
00:09:33
Speaker
Das sagt es auch gedämpft.
00:09:35
Speaker
Wir nehmen einfach auch ganz viel Gefühl raus und machen uns damit taub.
00:09:41
Speaker
Also sensorisch.
00:09:42
Speaker
Ja, genau.
00:09:46
Speaker
dass der Fuß, für euch da draußen auch, dass der Fuß natürlich übersät ist mit Antennen, die, egal ob es Druck, ob es Lage im Raum, ob es Bewegungssteuerung und so weiter, das vermittelt der Fuß unserem Gehirn.
00:10:01
Speaker
Deswegen ist diese sensorische, das, was du gerade meintest, Thorsten, natürlich ein Ultrathema im Barfußbereich.
00:10:09
Speaker
Aber widerspricht es das?
00:10:11
Speaker
Also denke ich gerade laut.
00:10:13
Speaker
Also künftig.
00:10:15
Speaker
Klar, wenn du jetzt da zwei Zentimeter Foam bzw.
00:10:19
Speaker
Schaumstoff zwischen hast, dann liegt es eigentlich auf der Hand.
00:10:24
Speaker
Ja, das wird...
00:10:26
Speaker
Also ich würde Dämpfung jetzt nicht unbedingt verteufeln wollen.
00:10:30
Speaker
Es gibt mit Sicherheit Situationen, wo das auch sinnvoll sein kann, eine Dämpfung einzusetzen.
00:10:38
Speaker
Weiß ich nicht.
00:10:39
Speaker
Vielleicht ein etwas ungeübterer Barfußläufer, der vielleicht auch...
00:10:46
Speaker
Zum Beispiel ein bisschen mehr Gewicht hat und wo es vielleicht ein bisschen schwieriger sein kann, am Anfang direkt barfuß zu laufen oder mit Sandalen oder barfuß Schuhen, wo vielleicht dann die Dämpfung auch einfach noch aufgrund des Gewichts vielleicht einfach noch ein bisschen...
00:11:04
Speaker
ein bisschen Komfort für den Körper bringt, um sich besser umzugewöhnen.
00:11:09
Speaker
Da kann ich mir gut vorstellen, dass es da vielleicht sogar hilfreich sein kann.
00:11:16
Speaker
Wenn man mit einer gewissen Achtsamkeit dabei ist.
00:11:18
Speaker
Aber wenn ich mir die Laufszene so angucke, da sind die wenigsten Leute achtsam, laufen in gedämpften Schuhen und da bin ich, da zweifle ich, ob das unbedingt
Schuhtechnologie im Laufsport
00:11:30
Speaker
gesund ist.
00:11:30
Speaker
Das ist meine Meinung.
00:11:34
Speaker
die größte Frage überhaupt auf diesem Planeten.
00:11:37
Speaker
Was ist vielleicht nicht die größte auf diesem Planeten, aber die größte in der Gesundheitsbranche?
00:11:42
Speaker
Was ist gesund?
00:11:45
Speaker
Ich fand das Bild eigentlich ganz cool, wenn wir das so ein bisschen transferieren und das machen wir in der Barfußschule ja auch sehr, sehr gerne, dass wir verschiedenste Techniken und auch Bilder aus der Achtsamkeit mit reinnehmen ins Laufen, in die Bewegung, in das Thema Fuß und Barfußlaufen.
00:12:04
Speaker
Und wenn wir jetzt eben darüber gesprochen haben, hey, gerade ist bei dir viel los und für mich waren die letzten Tage wenig am Handdesign auch so wichtig.
00:12:15
Speaker
Das heißt, wenn wir in diesem Bild bleiben, habe ich mich die letzten Tage auch in Watte eingepackt, obwohl ich gefroren habe und so weiter und mich auch irgendwie gefordert und gereizt habe, aber auf eine ganz andere Art und Weise.
00:12:29
Speaker
Das heißt, ich habe mich
00:12:31
Speaker
was den Workload, was das Arbeiten und Handyzeit und Bildschirmzeit angeht, habe ich mich in Watte gepackt, um so meinem gestressten System der letzten Wochen ein wenig entgegenzuwirken, um eine gewisse Balance wiederherzustellen.
00:12:46
Speaker
Und das ist, finde ich, eigentlich das Kernthema auch für gedämpfte Schuhe.
00:12:52
Speaker
Wenn man persönliche Überzeugungen hat, wie du eben meintest, du warst lange nicht mehr gedämpft, hast du gesagt, das heißt, du bist...
00:13:01
Speaker
primär barfuß und in barfußschuhen unterwegs oder nur ausschließlich, dann kommt schuhtechnisch keine Dämpfung gerade zum Einsatz.
00:13:11
Speaker
Aber ich finde es trotzdem cool, weil ich muss nicht zutreffen, dieser Transfer.
00:13:16
Speaker
Das Komfort im Kontext der Balance, im Kontext der Entspannung, auch für uns alle eigentlich mal wichtig ist.
00:13:27
Speaker
Finde ich gerade ein schönes Bild.
00:13:31
Speaker
Ja, definitiv.
00:13:33
Speaker
Wann warst du das letzte Mal gedämpft?
00:13:36
Speaker
Schulspezifisch.
00:13:39
Speaker
Ja, warte, kann ich dir fast auf den Tag genau sagen?
00:13:43
Speaker
Wirklich?
00:13:44
Speaker
Ja, beinahe.
00:13:48
Speaker
War 2013 tatsächlich, war ich das letzte Mal, dass wir uns...
00:13:53
Speaker
Ich habe das Jahr vorher mit Aikido angefangen und habe dann gesagt, ich muss noch ein bisschen was für die Ausdauer tun und fange mal an zu laufen.
00:14:00
Speaker
Und habe mir dann im Schuhladen für 100 Euro so ein paar Laufschuhe gekauft.
00:14:06
Speaker
Und die haben tatsächlich, mit denen bin ich 12 Kilometer gelaufen.
00:14:12
Speaker
Und danach...
00:14:18
Speaker
Kurz danach, irgendwann war ich beim Pelle im Workshop und dann fing das tatsächlich an mit den Barfußschuhen.
00:14:23
Speaker
Dann wurden die Absatzschuhe und auch gerade die Sportschuhe relativ schnell entsorgt.
00:14:35
Speaker
Das ging relativ fix.
00:14:37
Speaker
Das ist schon über zehn Jahre, fast zehn Jahre, ein bisschen mehr als zehn Jahre, dass ich keine genannten Schuhen getragen habe.
00:14:47
Speaker
Weißt du, wann ich das letzte Mal gedämpfte Schuhe anhatte?
00:14:53
Speaker
Letzte Woche.
00:14:55
Speaker
Vorgestern.
00:14:55
Speaker
Beziehungsweise gestern noch.
00:14:56
Speaker
Ja, tatsächlich.
00:15:00
Speaker
Ich kann da auch ein Lied von singen, sozusagen.
00:15:03
Speaker
Im Studium habe ich damals im Laufschuhladen gearbeitet.
00:15:05
Speaker
Das heißt, ich habe in der großen Welt der gedämpften Schuhe gearbeitet.
00:15:09
Speaker
Und habe ich bestimmt irgendwo schon mal im Podcast vielleicht auch oder irgendwo gesagt, aber die Firmen,
00:15:16
Speaker
oder die Laufschuhindustrie, wenn wir das jetzt mal so ein bisschen zusammenfassend sagen, die macht das ja richtig, also ohne dass das jetzt hier Verschwörungssatz ist, aber ich habe die Menschen ja reden hören damals, die den Laufschuhläden die Schuhe verkauft haben, also die Vertriebler der großen Marken.
00:15:37
Speaker
Und ohne da jetzt irgendwie interner rauszuquatschen, aber die machen das gut.
00:15:41
Speaker
Die haben smarte Herangehensweisen gehabt,
00:15:45
Speaker
als zum Beispiel einer der großen Hersteller, einer der größten Hersteller aus Deutschland, ein neues Modul, ein neues Modul, doch ein neues Dämpfungsmodul, damals übelst innovativ, mit ganz vielen kleinen Formkügelchen zusammengepresste Laufschuhsohle, auf den Markt gebracht haben.
00:16:06
Speaker
Unser Unterkiefer hing,
00:16:10
Speaker
unten, als der erzählt hat, als der geredet hat, weil das so technologisch klang, das klang so cool.
00:16:16
Speaker
Und ja, wir waren alle so hin und weg von dem, wow, fett, krass, das wird den Laufschuhmarkt revolutionieren und so weiter und so weiter.
00:16:24
Speaker
Weil die Dämpfung natürlich, und das ist natürlich dann auch die Dämpfung im Kontext der Laufschuhindustrie, schnellere Schuhe, schnellere Läufe produzieren wollten, beziehungsweise beinhaltet hat.
00:16:37
Speaker
Das heißt, wenn du cooles Material unten drunter hast, bist du schneller.
00:16:40
Speaker
So ein bisschen die ähnliche Entwicklung wie mit den Carbon-Sohlen heutzutage.
00:16:43
Speaker
Nur, dass es natürlich da nochmal ein bisschen intensiver wird.
00:16:49
Speaker
Aber das finde ich nur spannend, auch für euch da draußen, wenn ihr vielleicht ein Barfußschule-Podcasts wört, aber noch gar keine Barfußschule habt und ihr bisher und weiterhin höchstwahrscheinlich auch, vielleicht auch,
00:17:02
Speaker
dachtet und denkt, hey, Dämpfung ist wichtig für mich, ich brauche Dämpfung, so wie wir das ja häufig hören, wenn wir mit Menschen arbeiten, dann ist das ja auch gar kein Vorwurf und auch geht gar nicht darum, dass irgendwer es besser weiß.
00:17:16
Speaker
Aber in den Laufschuhläden finde ich, und das will ich jetzt mal so ein bisschen, ja, ein bisschen so auch ein bisschen spitzer so formulieren, wird uns Menschen schon smart diese Technologie verkauft.
00:17:30
Speaker
Das ist zumindest was, was ich von damals so auf jeden Fall noch auf dem Schirm habe.
00:17:36
Speaker
Ja, ich kann mich irgendwie erinnern.
00:17:40
Speaker
Ist es gerade zwei Jahre her oder was, wo dieser Zwei-Stunden-Marathon-Schuh rausgekommen ist?
00:17:46
Speaker
Ja, aber da sind wir natürlich bei einer anderen Wissenschaft sozusagen.
00:17:52
Speaker
Da geht es ja nicht um Dämpfung, sondern um Carbon, Carbon-Technologie und Technologie.
00:17:58
Speaker
Hey, da sind wir, glaube ich, in der BAFUS-Schule nicht die Experten für.
00:18:01
Speaker
Klar, wir können da unsere Perspektive drauf geben, aber da reden wir natürlich von einer ganz, ganz anderen Welt.
00:18:07
Speaker
Ja, ich glaube, einfach mal zu sehen, ein Schuh ist am Ende auch nur ein Werkzeug.
00:18:17
Speaker
Ja, voll.
00:18:18
Speaker
Das soll uns ja eigentlich auch nur helfen, in der Umwelt ein bisschen besser zurechtzukommen.
00:18:24
Speaker
Wir haben eine recht moderne und sportive Zivilisation irgendwie gefühlt.
00:18:31
Speaker
Und Leute streben nach Rekorden und dann ist es in dem Fall gerade im Sportbereich, vielleicht auch gerade im Profisportbereich eher ein Werkzeug bei den Profis.
00:18:43
Speaker
Absolut.
00:18:44
Speaker
Ja, ich war, aber das ist ja auch wichtig für euch da draußen zu sagen, es gibt ja Dämpfung und Dämpfung.
00:18:50
Speaker
Du hast eben von Absatzschuhen gesprochen.
00:18:52
Speaker
Es gibt natürlich den dicken, fetten Joggingschuh, sage ich jetzt einfach mal, der
00:18:58
Speaker
sehr, sehr unnatürlich aufgebaut ist.
00:19:01
Speaker
Das heißt, der hat hinten vielleicht 15 mm einen Absatz drin, der hat vielleicht eine enge Zehenbox, der hat eine sehr hoch geformte Toe-Spring, dass die Zehen eben in eine Vorspannung nach oben gehen, um den Abrollvorgang auch wieder Verkaufsschlager natürlich, um den Abrollvorgang effizienter zu gestalten.
00:19:23
Speaker
Und dann gibt es aber natürlich hier auch den Schuh,
00:19:26
Speaker
Oder einen Schuh, den ich jetzt die letzten Tage anhatte, einen Schuh, der komplett flach ist, 0 mm Absatz.
00:19:32
Speaker
Der hat Dämpfung, keine Ahnung, 1, irgendwas Zentimeter oder ein bisschen mehr vielleicht, 2.
00:19:39
Speaker
Und eine breite Zehenbox hat.
00:19:41
Speaker
Das heißt, das ist ein Schuh, den ich ab und zu anhabe und das war Gold wert, dass ich den die letzten Tage anhatte, weil ich gelaufen bin.
00:19:50
Speaker
Und meine Wade, meine Wardin, meine Achillessehnen-operierte Wade, aber auch meine andere Wade, die in den letzten Wochen immer mal wieder gezwackt hat, wenn ich mit Barfußschuhen gelaufen bin, die war happy.
00:20:03
Speaker
Also ich bin echt gelaufen, es war auch verschiedene Tempi mal, ganz langsam, ganz entspannt und dann bin ich aber auch mal ein bisschen schneller unterwegs gewesen für kurze Intervalle, weil ich mir eben selbst so viel zutraue.
00:20:16
Speaker
Und meine Wade war so happy.
00:20:18
Speaker
Das heißt, es war gut, dass ich mich gedämpft habe.
00:20:25
Speaker
Auch wieder.
00:20:27
Speaker
Ist es entweder oder oder ist es eine Kombination aus beiden?
00:20:31
Speaker
Wie sagt Pierre immer so schön, die Dosis macht das Gift.
00:20:35
Speaker
Ich glaube, das ist ein Satz, den man nicht oft genug sagen kann.
00:20:41
Speaker
Ich glaube, es gibt nichts, was wirklich gut und was wirklich schlecht ist.
00:20:45
Speaker
Man muss halt
00:20:47
Speaker
für sich die richtige Balance finden.
00:20:50
Speaker
Aber ja, nicht aber.
00:20:52
Speaker
Voll.
00:20:53
Speaker
Trotzdem viel besser als aber.
00:20:57
Speaker
Trotzdem, jedoch können wir natürlich schon zusammenfassen, wenn wir von Komfort sprechen, dass sie natürlich auch gefährlich, wollte ich gerade sagen.
00:21:12
Speaker
Es ist gefährlich, sich
00:21:14
Speaker
in der Komfortzone zu verlieren.
00:21:18
Speaker
Das passt, glaube ich, so.
00:21:20
Speaker
Ja, das fühlt sich gut an, das gerade zu sagen.
00:21:23
Speaker
Gefährlich, in Anführungsstrichen, auch wieder ganz entspannt betrachten.
00:21:26
Speaker
Aber wenn wir uns jetzt mal rundum nur in Watte packen, nur komfortabel leben, dann können wir jetzt mal, ohne dass wir jetzt einen Biohacking-Podcast hier haben, schon zusammenfassen, dass wir dann einfach irgendwie anders
00:21:44
Speaker
uns anpassen.
00:21:45
Speaker
Und wenn unser Körper, und das ist mittlerweile gut erforscht, dass unser Körper sich auf Reize anpasst, aber wir geben ihm keine Reize mehr, wir puffern uns nur, dass da natürlich ganz, ganz andere Anpassungsmechanismen zutage kommen und wir dementsprechend schon müder, schwächer, fauler werden.
00:22:07
Speaker
Kann man schon so sagen, oder?
00:22:09
Speaker
Ja, würde ich sagen.
00:22:10
Speaker
Wenn du dich die ganze Zeit in deinem
00:22:14
Speaker
kuscheligen Bettchen auf deiner kuscheligen Couch rumtummelst, die ganze Zeit irgendwo rumsitzt.
00:22:22
Speaker
Klar, passt sich der Körper auch da an entsprechend.
Anpassung des Körpers an Barfußgehen
00:22:27
Speaker
Wird halt einfach gucken, dass er dafür die nötigen Funktionalitäten aufbaut und eben alles andere irgendwie abbaut.
00:22:34
Speaker
Und dann wird man vielleicht an der einen oder anderen Stelle unempfindlicher, an der anderen dafür sensibler.
00:22:40
Speaker
Also genau, das muss man
00:22:43
Speaker
Ja, ist die Frage, willst du das?
00:22:46
Speaker
Jetzt nochmal auf die Anatomie des Fußes bezogen.
00:22:49
Speaker
Wir haben unter der Ferse ein Baufett, ein Fettpölsterchen.
00:22:56
Speaker
Und ohne da jetzt die Datenlage zuzukennen, aber ich habe da jetzt noch mit einer Klientin drüber gesprochen, die mal auf beide Fersen gestürzt ist aus einer hohen Höhe.
00:23:10
Speaker
Kein Bruch, aber Bänderisse und so weiter.
00:23:12
Speaker
Aber sie hat Trouble mit diesem Fettpolster, weil sich das nicht so gut entwickelt bzw.
00:23:18
Speaker
ist einfach geschädigt worden.
00:23:20
Speaker
Es hat einen sehr starken Reiz bekommen und hat demnach seit einiger Zeit einfach ein bisschen Probleme gemacht.
00:23:28
Speaker
Und das beobachten wir häufig, wenn wir mit Menschen im Barfußbereich arbeiten und mit ihnen zusammen dieses Barfußthema mitbekommen.
00:23:38
Speaker
mehr ins Leben reinbringen, dass das Baufett, dass das Fettbölzchen unten drunter sich entwickeln kann.
00:23:45
Speaker
Das ist jetzt mal neben der Story von meiner Glendin betrachtet, bei ihr kann ich nicht sagen, ob das sich wieder aufbaut.
00:23:52
Speaker
Who knows?
00:23:55
Speaker
Ich bin optimistisch, dass wenn man das gut steuert, dass das bei ihr wiederkommt, aber jetzt mal in der grundlegenden Theorie,
00:24:01
Speaker
Und das ist das, was wir oft hören, dass sich der Fuß verändert, dass er weicher wird, dass er robuster, resilienter wird und so weiter.
00:24:09
Speaker
Das ist dann für mich einfach ein geiler Anpassungsmechanismus, dass eben dieses Polster, was wir haben, was ihr alle habt, sich anpasst und dämpfen kann.
00:24:22
Speaker
Das ist auch das, was man viel von Leuten hört, die wirklich
00:24:26
Speaker
sag ich mal, 80 Prozent wirklich rein barfuß unterwegs sind.
00:24:31
Speaker
Solche Leute laufen uns ja auch regelmäßig über den Weg.
00:24:34
Speaker
Wenn du denen ein bisschen zuhörst, merkt man auch schon, dass sich der Körper dort angepasst hat, den Fuß daran angepasst hat.
00:24:47
Speaker
Das Beinbaufett wird ein bisschen mehr, das Fersenbaufett wird ein bisschen mehr, der Fuß wird an sich natürlich kräftiger, die Muskulatur wird stärker, der Fuß wird ein bisschen breiter.
00:24:59
Speaker
Und ja, das braucht halt den nötigen Reiz außerhalb der Kofot, damit sowas passieren kann.
00:25:10
Speaker
Ja.
00:25:11
Speaker
Schön.
00:25:12
Speaker
Ich finde den Mechanismus cool, aber ja, man muss sich reizen und ich bin, ich sage selten muss, aber man muss sich reizen, um eine Anpassung zu provozieren, ja.
00:25:26
Speaker
das jetzt, also ich habe eine Zeit lang mal auf dem Boden geschlafen, muss man auch behutsam dosieren, genauso wie es barfußlaufen.
00:25:35
Speaker
Und heute Morgen auch eine schöne Frage zu einem Bekannten.
00:25:43
Speaker
Hey, du hast doch letztens gesagt, ich sollte es nicht übertreiben, weil er hat jetzt zum ersten Mal barfußschuhe.
00:25:50
Speaker
Ja, hat barfußschuhe.
00:25:52
Speaker
Und ich meinte, was meinst du denn damit nochmal?
00:25:55
Speaker
Das ging mir nochmal durch den Kopf, was meinst du denn damit?
00:25:58
Speaker
Und dann dachte ich, hey, du kannst dich damit richtig, richtig auf die Nase mitlegen, wortwörtlich, wenn du es eben übertreibst und wenn du eben die Dosis zu schnell und zu hoch setzt.
00:26:11
Speaker
Und das ist ja genau das Gleiche, wenn man sich von dem Komfort entwöhnen möchte, wenn man eben die Entwicklungsstufen nehmen möchte zum Töten,
00:26:20
Speaker
barfußlaufen oder zum minimalistischen Schuhlaufen, das nicht eben sofort zu machen, sondern eben begleitet mit Wissen, mit Theorie, mit Praxis und sich aus dieser Komfortzone, wie du eben ganz am Anfang gesagt hast, selbst herausbewegen.
00:26:36
Speaker
Heraustrainieren.
00:26:37
Speaker
Heraustrainieren.
00:26:38
Speaker
Ja, cool.
00:26:40
Speaker
Ich habe gerade Stufe gesagt.
00:26:41
Speaker
Hast du gehört?
00:26:43
Speaker
Ja, Stufe.
00:26:44
Speaker
Stufe.
00:26:45
Speaker
Stufe.
00:26:48
Speaker
Stufen?
00:26:49
Speaker
Was haben wir denn für eine Stufe?
00:26:51
Speaker
Stufe 3, höre ich da, ne?
00:26:52
Speaker
Stufe 3.
00:26:53
Speaker
Ja, aber hallo.
Stufe 3 Training: Outdoor- und Barfußfähigkeiten
00:26:57
Speaker
Die Stufe 3 Ausbildung steht an für euch da draußen.
00:27:00
Speaker
Premiere.
00:27:02
Speaker
Premiere, genau.
00:27:03
Speaker
Ich freue mich tatsächlich auch schon.
00:27:05
Speaker
Stufe 3 vom 8.5. bis 11.5. im schönen Westerwald.
00:27:12
Speaker
an einem schönen, schön gelegenen Zeltplatz, wenn wir uns treffen und da tatsächlich schön viel Zeit draußen verbringen.
00:27:21
Speaker
Und auch das ist nochmal auch eine Gelegenheit, ja, zu schauen, wann brauche ich Fußkraft und wann brauche ich ein bisschen mehr Komfort vielleicht.
00:27:34
Speaker
Genau, wir werden ein bisschen
00:27:38
Speaker
Nicht nur ein bisschen, wir werden viel laufen, wir sind auf jeden Fall die ganze Zeit draußen, im Wald, in den Büschen, auf Waldwegen, gekieselt, geschottert, wir haben ein schönes Flussbett, das ist also auch viel Möglichkeit, sich zu trainieren und mal ein bisschen aus der Komfortzone herauszutasten.
00:28:00
Speaker
Ihr habt da viel Möglichkeiten, natürlich auch barfuß zu sein, nichtsdestotrotz gibt es auch
00:28:08
Speaker
mit Sicherheit Situationen und kleinere Einheiten, wo es sinnvoll ist, den Fuß ein bisschen mehr zu schützen, ein bisschen mehr Komfort um den Fuß zu bauen, um eben zu verhindern, dass man sich irgendwie an Dornen verletzt, an scharfkantigen Steinen verletzt.
00:28:27
Speaker
Oder an der Belastung.
00:28:29
Speaker
Oder an der Belastung, genau.
00:28:31
Speaker
Die Ausbildung.
00:28:33
Speaker
Was tatsächlich auch sein kann, es kann tatsächlich
00:28:37
Speaker
Ich will es nicht hoffen, das wäre zu schade, aber es könnte tatsächlich sein, dass es vier Tage lang regnet und wenn die Füße vier Tage lang nur der Feuchtigkeit ausgesetzt sind, ist auch das nicht schön für die Füße.
00:28:48
Speaker
Also da darf es dann tatsächlich vielleicht auch einfach mal ein wetterfester Schulzeichen.
00:28:53
Speaker
Das ist dann natürlich eine wichtige Info.
00:28:57
Speaker
Aber die Stufe 3 Ausbildung, das ist keine Ausbildung vergleichbar wie Stufe 1 und Stufe 2 bei uns.
00:29:05
Speaker
Das heißt, wir setzen da nicht voraus, dass ihr bei uns schon mal in der Ausbildung wart.
00:29:09
Speaker
Das heißt, wenn ihr noch nie mit uns irgendwo unterwegs wart, könnt ihr trotzdem an der Stufe 3 Ausbildung teilnehmen.
00:29:17
Speaker
Und die wird von dir geleitet, Thorsten.
00:29:20
Speaker
Auch viel dein Lieblings-Thema, nenne ich es jetzt mal, neben der ganzen
00:29:28
Speaker
Barfußschul Computertechnik, was dein Lieblingsthema bestimmt auch ist, aber aus der Weltpädagogik und von Pierre, der eben als ehemaliger Orientierungsläufer der belgischen Armee da auch einfach ja, ja, also Pelle und ich sind da ja bei irgendwie und irgendwie auch nicht.
00:29:52
Speaker
Also die wird von euch beiden geleitet und das ist mega cool, da freue ich mich auch sehr, sehr drauf.
00:29:57
Speaker
Und es werden, glaube ich, ganz, ganz besondere schöne Tage.
00:30:00
Speaker
Ja, definitiv.
00:30:01
Speaker
Was sind so, wenn du ein bisschen da reingehst, was sind so ein paar Inhalte?
00:30:06
Speaker
Außer, dass wir aus der Komfortzone rausgehen.
00:30:09
Speaker
Ja, genau, das sind so ein paar Inhalte.
00:30:11
Speaker
Wir werden uns ein bisschen ums Trailrunning kümmern für die, die laufen wollen.
00:30:17
Speaker
Wir werden uns ein bisschen ums Outdoor-Life kümmern.
00:30:21
Speaker
Das heißt, wie kann ich mir draußen ein kleines Lager bauen?
00:30:24
Speaker
Was muss ich beachten, wenn ich Feuer machen will?
00:30:28
Speaker
Wie kann ich mich draußen orientieren?
00:30:30
Speaker
Welche Hilfsmittel gibt es?
00:30:35
Speaker
und noch diverse andere Themen.
00:30:36
Speaker
Ich werde jetzt nicht zu tief in die Fähigkeit gehen, aber es wird ein bisschen was mit Outdoor Life zu tun haben und es wird auch ums Laufen gehen.
00:30:44
Speaker
Also da ist für jeden was dabei.
00:30:48
Speaker
Und da ist auch tatsächlich jeder willkommen.
00:30:53
Speaker
Da braucht es gar nicht so viel Lauferfahrung, glaube ich.
00:31:00
Speaker
Die Runden da sind überschaubar, sagen wir es mal so.
00:31:04
Speaker
Ja, bei uns grundlegend ja auch eine Sache, dass wir die Dosis ja auch in den Ausbildungen immer sehr, sehr niedrig halten, um alle abzuholen.
00:31:12
Speaker
Und ob mit Pierre oder mit wem auch immer, sind wir dann trotzdem in der Lage, auch die unter euch, die ein bisschen stärker gereizt werden wollen, auch abzuholen und dann kurz mal eben 100 Burpees im Wald in den Matsch zu machen.
00:31:28
Speaker
Aber auch die, die tatsächlich schnell überfordert sind, werden nicht zurückgelassen.
00:31:32
Speaker
Das gibt es ja auch.
00:31:35
Speaker
Wir passen immer auch auf das
00:31:38
Speaker
wie sagen wir so schön, das Schwesterglied in der Kette auf, so, dass da auch kein Schäfchen verloren geht.
00:31:44
Speaker
Und ja, da muss man sich tatsächlich auch keine Sorgen machen, dass man die Gruppe aufhält oder den ganzen Betrieb aufhält oder sich dafür irgendwas schlecht fühlen.
00:32:00
Speaker
Ich glaube, dass tatsächlich, also
00:32:02
Speaker
Wenn es an mir geht, ist da jeder Laufwissensstand, jede Leistungsstufe willkommen.
00:32:07
Speaker
Wir kriegen alle unter einen.
00:32:09
Speaker
Ja, schön.
00:32:10
Speaker
Wir sind in der Barfußschule grundlegend ja sehr langsam eingestellt.
00:32:14
Speaker
Wenn man es im Vergleich jetzt mal zu den, hier in Köln sprießt ein Laufcamp, eine Laufgruppe nach der anderen aus dem Boden.
00:32:24
Speaker
Und da wird häufig ein Tempo gelaufen, ja, was...
00:32:31
Speaker
was tendenziell eher schneller ist als unser Tempo.
00:32:33
Speaker
Das heißt, wenn du, wie du schon sagst, Laufanfänger bist, passt das trotzdem.
00:32:39
Speaker
Mega gut.
00:32:40
Speaker
Letzte Frage dazu.
00:32:41
Speaker
Wie komfortabel wird es sein, um einmal nochmal das Thema von heute mit reinzunehmen?
00:32:50
Speaker
Es wird so komfortabel sein, wie du es dir selber machst.
00:32:55
Speaker
Wir sind in Zelten untergebracht.
00:32:58
Speaker
Es ist halt ein Zeltplatz.
00:33:00
Speaker
Aber es ist niemand gezwungen, in einem dünnen Sommerschlafsack, in einem frühen Frühlingsmonat, wo die Temperatur vielleicht etwas kühler sein können,
00:33:14
Speaker
nachts zu zittern.
00:33:16
Speaker
Und auch so, es wird den ganzen Tag über Feuer geben.
00:33:20
Speaker
Ihr habt immer die Möglichkeit, euch aufzuwärmen.
00:33:22
Speaker
Wir werden als Gruppe dafür sorgen, dass das Feuer immer brennt und dass es immer warm ist.
00:33:26
Speaker
Sodass wir zumindest einen Ort haben, wo wir uns aufwärmen können.
00:33:30
Speaker
Und ich glaube, dass tatsächlich auch die Gruppe eine gewisse Komfortzone bieten wird, wenn man sich darauf einlässt.
00:33:38
Speaker
Wow.
00:33:41
Speaker
Das steht nicht im Skript.
00:33:46
Speaker
Stark.
00:33:47
Speaker
Cool gesagt.
00:33:50
Speaker
Dann sage ich jetzt einfach mal, danke für diesen coolen Satz und danke für das Gespräch mit dir und übergebe das Wort zuletzt an dich.
00:33:59
Speaker
Ja, liebe Zuhörer da draußen und auch dir, Ben, vielen Dank fürs Zuhören und fürs Gespräch.
00:34:07
Speaker
Noch habt ihr Zeit, euch für die Stufe 3 Ausbildung anzumelden.
00:34:10
Speaker
Wie gesagt, die geht vom 8.
00:34:12
Speaker
Mai 2025 bis zum 11.
00:34:13
Speaker
Mai 2025.
00:34:14
Speaker
Das sind schöne dreieinhalb Tage, die ihr in einer schönen Gemeinschaft verbringen dürft.
00:34:21
Speaker
Wir sind draußen.
00:34:24
Speaker
Wir machen ein bisschen Feuer, wir machen es uns gemütlich und wir werden uns auch ein bisschen fordern.
00:34:29
Speaker
Das heißt, wir werden uns ein bisschen aus den Komfortzonen kitzeln.
00:34:32
Speaker
Und wenn du da Bock drauf hast, würde ich mich freuen, wenn du dich noch anschließt.
00:34:36
Speaker
Macht da gerne Gebrauch von.
00:34:37
Speaker
Der Preis ist seit einiger Zeit stark reduziert.
00:34:41
Speaker
Das Wochenende kostet nur noch 999 Euro, wenn ich es richtig im Kopf habe.
00:34:47
Speaker
Und genau, macht davon Gebrauch.
00:34:50
Speaker
Also ich glaube, besser kann man Gemeinschaft und Natur nicht erleben.
00:34:59
Speaker
Und ich würde mich freuen, dich zu sehen.
00:35:02
Speaker
Auf Wiederhören.
00:35:09
Speaker
Das war Barfußschule Podcast.
00:35:12
Speaker
Danke fürs Zuhören, Ausprobieren, Weiterempfehlen und Bewerten auf Apple Podcast und Spotify.
00:35:20
Speaker
Bis nächste Woche.
00:35:22
Speaker
Wir freuen uns auf euch.