Transcript
Speaker: Barfußschule Podcast Gemeinsam barfuß bewegen Und jetzt viel Spaß mit Pierre, Ben und Pelle Lust versus Glück Dopamin, Serotonin und die Rolle vom Barfußlaufen und Slow Jogging
Speaker: Das ist die neue Folge des Barfußschule Podcasts und wir sind in Folge, wenn es mich nicht täuscht, 75.
Speaker: Wir haben dreiviertelhundert voll und vor mir sitzt der von mir höchstgeschätzte Mitgründer der Barfußschule, Ben Grümer.
Speaker: Und du da draußen, sei auch herzlich willkommen hier im Barfußschule Podcast.
Speaker: Hallo Ben.
Speaker: Hallo Pelle.
Speaker: Sehr schönes Intro.
Speaker: Vielen Dank.
Speaker: Was kannst du denn mit dem Intro, mit dem Thema was anfangen?
Speaker: Hast du dir darüber Gedanken gemacht?
Speaker: Absolut.
Speaker: Da springen bei mir verschiedene Gehirnregionen an.
Speaker: Die erste, die dabei ansprang, war mein Erinnerungsvermögen von letzter Woche.
Speaker: Und die andere Ebene, die ansprang, war natürlich irgendwie die sportwissenschaftliche.
Speaker: Aber da muss ich auch direkt sagen, ja, viele Fetzen sind hängen geblieben, aber ich will mich da heute gar nicht als Trainings- oder Sportwissenschaftler groß zu äußern, weil es eine
Speaker: so komplexe, vor allem hormonelle Geschichte ist, wo ich mich die letzten Jahre immer für interessiert habe, aber gebe ich auch ganz ehrlich zu, ist mir super komplex.
Speaker: Ich würde es lieber emotional beschreiben bzw.
Speaker: thematisieren mit dir heute, aber ich glaube, da gehen wir in verschiedene Themen rein.
Speaker: Das glaube ich auch.
Speaker: Und wir können ja erstmal starten, was ist damit gemeint mit dem Lust versus Glück?
Speaker: Was ist denn der Unterschied zwischen Lust?
Speaker: Wenn man es mal ganz grob hormonell beschreiben würde, dann wäre das, dass Lust über den Neurotransmitter Dopamin gesättigt wird.
Speaker: Also wenn ich Lust auf etwas bekomme und dieser Lust nachgehe, dann habe ich einen kurzen Dopaminrausch oder ein Lustgefühl.
Speaker: Und Glück wird über den Neurotransmitter Serotonin gesteuert.
Speaker: Und das sind zwei grundlegend unterschiedliche Empfindungen.
Speaker: Wenn man es mal so ganz klein runter bricht, könnte man sagen, Lust ist etwas, was ich für mich empfinde.
Speaker: Das erlebe ich alleine.
Speaker: Ich kann Lust natürlich mit jemand anders auch verbringen, aber die Lust ist etwas Nehmendes.
Speaker: Und Glück ist etwas Gebendes.
Speaker: Also wenn ich in etwas aufgehe, Lust ist kurz und Glück ist eher langfristig.
Speaker: Lust ist teilweise kostspielig und Glück häufig umsonst.
Speaker: Also ich bekomme das umsonst und das Gefühl.
Speaker: Dopamin sorgt für kurzfristige Hochs und erzeugt Verlangen nach mehr, während Serotonin langfristiges Wohlbefinden und soziale Verbundenheit fördert.
Speaker: Unsere moderne Gesellschaft, und das haben wir, ohne jetzt da jemanden zu benennen, so ein bisschen vermutlich sogar aus den USA importiert, verlangt immer nach diesen Dopaminausrichtungen, schnelle Belohnungen, Konsum, Reizüberfluss, nochmal ins Handy schauen, nochmal Sex wollen, nochmal Süßigkeiten usw.
Speaker: Immer diese Lust befriedigen.
Speaker: Danach geht es immer wie bei der Superkompensation, wenn ich den Reiz so häufig setze, geht es immer weiter runter.
Speaker: Und Serotonie stellt sich tatsächlich eher über die Ruhe ein.
Speaker: Was sagst du dazu?
Speaker: Also wenn ich das jetzt erstmal so ganz grob benenne, kennst du das irgendwie von dir?
Speaker: Ich glaube, das steckt ja auch in unserer Natur drin, dass wir geboren sind zum schnellen Energiegewinnen.
Speaker: Nur sind die Reize heutzutage natürlich ein bisschen, in Anführungsstrichen ein bisschen, also anders formuliert, wahnsinnig hoch, in einer wahnsinnig hohen Frequenz.
Speaker: Überall, hinter jeder Ecke lauert der nächste Reiz.
Speaker: Und da ist ja der...
Speaker: Der spannende Punkt eben, wo sind wir wieder in einer gewissen Balance unterwegs?
Speaker: Und die Verbindung, wie du es eben gesagt hast, diese Verbindung zwischen den Hormonen und, wie hast du es gesagt, Lust ist kurz, Glück ist lang, Lust ist Kostspiele, Glück ist kostenlos.
Speaker: Wow.
Speaker: Viel Stoff zum Nachdenken und übertragen aufs Laufen.
Speaker: Ich bringe direkt den Punkt, den ich eben im Kopf hatte, beziehungsweise den ich im Kopf hatte, als ich das Thema das erste Mal gehört habe.
Speaker: Ich bin letzte Woche meine ersten vier Kilometer wieder gelaufen nach der Achillessehengeschichte, nach meinem Achillessehnenriss und nach der ganzen Reha.
Speaker: Ich habe mich so gut gefühlt.
Speaker: Ich habe mich sogar am nächsten Tag fast noch besser gefühlt, weil mein Körper absolut zufrieden war.
Speaker: Keinerlei Muskelkater, keinerlei physische Reize, die irgendwie negativ waren.
Speaker: Das heißt, es hat mich auf vielen Ebenen glücklich gemacht und
Speaker: Ich glaube, das kennt ihr da draußen ja auch.
Speaker: Vielleicht muss es gar nicht laufen sein, sondern eine andere Bewegung.
Speaker: Vielleicht auch einfach irgendwie ein Pump im Training oder so, dass es einfach so glücklich macht, ein so schönes Gefühl provoziert.
Speaker: Und wenn man dann überlegt, okay, physiologisch betrachtet oder hormonell betrachtet sind das Serotonin, Dopamin und so weiter, die da hinten für diese Gefühle sorgen, das ist schon spannend.
Speaker: Aber wie gesagt, nicht crazy mein Themengebiet, aber steckt in unserem Körper drin.
Speaker: Aber es ist genau das, was du gerade beschrieben hast.
Speaker: Beim Dopamin ist es so, dass es jetzt ein Belohnungsbotenstoff, der Motivation und Lernen fördern soll.
Speaker: Also ich brauche das schon auch, sonst gäbe es das ja nicht.
Speaker: Also um mich zu motivieren, neue Sachen zu erreichen, die vielleicht auch eine gewisse, den Preis, habe ich ja gesagt, es kostet immer was, ne?
Speaker: den Preis fordern und wenn es der Preis ist, sich zu überwinden und so weiter, dann bekomme ich ein Belohnungsgefühl, eine Befriedigung, die kurzfristig ist und die mich glücklich macht.
Speaker: Und das ist ja ein Nebennierenhormon, wie jetzt Adrenalin auch von der Nebennierenrinde.
Speaker: Und wenn ich natürlich die ganze Zeit da immer wieder fordere, dann kommt es da eben auch zum...
Speaker: Zu einer Sättigung irgendwann.
Speaker: Und dann werde ich davon nicht mehr satt vom Dopamin.
Speaker: Und wenn ich jetzt Serotonin dazu nehme, das wird im Darm hergestellt zu 90%.
Speaker: Und das reguliert die Stimmung, Impulskontrolle und Wohlbefinden.
Speaker: Da kann man jetzt sagen, wenn du von diesem Lauf gesprochen hast, von diesen vier Kilometern, du hast dich am nächsten Tag noch gut gefühlt.
Speaker: Es ging also weniger darum, dich zu überwinden, als dass du eher einen Bewegungswunsch die ganze Zeit noch zurückgehalten hast.
Speaker: Da merke ich schon den Unterschied, dass du danach noch glücklich warst, weil es wieder ging und weil du gesagt hast, ich darf mich wieder bewegen.
Speaker: Das ist ein Unterschied.
Speaker: Sich zu überwinden, etwas Negatives zu überwinden und dann eine Belohnung zu haben, führt eben zu dieser kurzen Befriedigung und aber sich langsam kontrolliert
Speaker: vielleicht auch vorsichtig zu bewegen, führt eher zu einem Glücksgefühl.
Speaker: Kannst du das Glück beschreiben, RC?
Speaker: Ich dachte gerade, das ist ja auch passend in unsere Philosophie rein.
Speaker: Wir kennen die Welt des Athletiktrainings, der Performance, des Leistungbringens und auch des Trainings dorthin.
Speaker: Für alle, die da draußen am Wochenende Medenspiele haben, Handballspiele, Fußballspiele, die wirklich auf den Punkt hin Leistung bringen müssen.
Speaker: Und eben das, was du angesprochen hast, diese andere Seite der Bewegungsmedaille, dieses Bewegen aus, ja, ich hätte es Lust gesagt, das ist natürlich dann der Dopamin, die Dopaminlust, aber Bewegung aus einer positiven Empfindung heraus, des Bewegenswillens sozusagen, das ist ja eine ganz andere Belastung für den Körper, eine ganz andere Herangehensweise, mental wie physisch.
Speaker: Und da sind wir eben in der Barfußschule ja auch
Speaker: absolut im Goldenen, dass wir beide Elemente kennen, aber uns eben in den Ausbildungen, in der Betrachtungsweise des Laufens für die der langsamen, genussvollen Bewegungsmedaille entschieden haben.
Speaker: Deswegen eher langsam, eher feinfühlig, dafür mit mehr Glück.
Speaker: Das ist cool.
Speaker: Cooler Transfer.
Speaker: Ja, auf jeden Fall kann man das unterscheiden.
Speaker: Kennst du das aus anderen Bereichen mit der Lust?
Speaker: Also gibt es etwas, wo du klar häufig und regelmäßig lustgesteuert bist?
Speaker: Also andere Bereiche, ob das Schokolade ist oder sowas.
Speaker: Ja, ich wollte gerade sagen, sagte er und hat sich vor zehn Minuten noch ein bretonisches Karamell-Salzbonbon in den Mund geschoben.
Speaker: Ja, ich bin sehr empfänglich für süße Geschmäcker.
Speaker: Und ich weiß, dass das rein vom Detox-Gedanken her, also bewusst darauf verzichten, mein Endgegner wäre.
Speaker: Kaffee ist auch natürlich ein spannender Stoff, der nicht nur, glaube ich, hormonell wirkt, sondern auch natürlich physisch.
Speaker: Da fiel mir es aber schon mal leicht, beziehungsweise auf Kaffee, ich mache ab und zu in regelmäßigen Abständen Kaffee-Detoxe sozusagen, aber so richtig auf süße Stoffe zu verzichten...
Speaker: Die mag ich schon gerne.
Speaker: Bei mir wäre das auch so Dinge, die ich schwer wirklich gänzlich loslassen kann und die wirklich sofort zu einem Befriedigungsgefühl führen, sind schon auch Süßigkeiten, muss ich ganz klar sagen.
Speaker: Sexualität auch.
Speaker: Das wäre einfach etwas, was ich schwer asketisch ertragen könnte.
Speaker: Also ich kann das gut ertragen,
Speaker: aber ich mag die Welt nicht, wo es das nicht gibt.
Speaker: Also das könnte ich mir nicht gut vorstellen.
Speaker: Und man unterscheidet eben bei Lust und Glück von diesem hedonistischen oder hedonischen Verlangen und diesem eudaimonischen, das steht dem gegenüber, das ist eben das, was das Serotonin angeht.
Speaker: Und wenn man sich eine Gesellschaft anschaut, die auf Lustgewinn aus ist,
Speaker: wie wir das in der klassischen Stereotypen amerikanischen Gesellschaft New York, muss man sich jetzt vorstellen, ich kann mir alles sofort, ich kann alle Liste sofort befriedigen, da ist in diesen Gesellschaften häufig das subjektive Unglücklichsein anzutreffen.
Speaker: Also besonders häufig sagen Menschen, ich bin trotzdem nicht glücklich, obwohl ich alles habe.
Speaker: Also je höher ich diese Dopaminreize setze, umso schwieriger hat es das Serotonin, welches eben erst bei ruhigen Geschichten, Entspannung und so weiter aktiv werden kann.
Speaker: Und dieses Serotonin, das macht eben, dass ich ein Glücksgefühl habe, obwohl ich meine Lüste nicht befriedige oder unter Kontrolle halte.
Speaker: Und das ist vermutlich das, was Menschen in die Askese bringt.
Speaker: Also
Speaker: Oder nichts mehr an Genüssen zu sich nehmen und sagen, aber ich habe da drin, in mir drin, dann das Glück gefunden.
Speaker: Und das ist im wahrsten Sinne einfach hormonell messbar.
Speaker: Das ist aber ja das spannende Spiel im Leben, glaube ich, herauszufinden, wann ist etwas zu viel, wann belastet ist das System, hormonell, emotional oder wie auch immer.
Speaker: Und dann wieder aus der Reduktion heraus gewisse Stoffe, ob das jetzt was Süßes ist, ob das ein Kaffee ist, wieder wertschätzen.
Speaker: Und ich glaube, dieses Wertschätzen und richtig genussvolle Genießen,
Speaker: entsteht nur, wenn man mal den Körper davon loslöst.
Speaker: Vielleicht ist das genau der Weg, den ich bei dem 4-Kilometer-Lauf gespürt habe, dass ich das Laufen so sehr vermisst habe, dass mein Körper mit allem, was dazugehört, es angenommen hat.
Speaker: So stelle ich es mir gerade vor und so wünsche ich es mir natürlich auch, weil ich natürlich darauf aufbauen möchte, ohne dass ich meinen Körper jetzt wieder überlaste.
Speaker: Das ist schon ein schönes Ding.
Speaker: Mal loslassen, um wieder zu genießen, glaube ich, das kennt jeder, der sich so einen Runstreak zum Beispiel gesetzt hat oder sagt, und das jeden Tag macht und schon wird so, okay, Lust, Lust, Lust, irgendwann wird daraus zwangen, dann wird es nur noch nervig oder so und dann ist man mal krank und auf einmal...
Speaker: Macht es Freude, wenn man davon entfernt ist.
Speaker: Hast du das gespürt?
Speaker: Würde mich interessieren, weil ich habe mit Martin meine Laufgeschichte im Januar gehabt, irgendwann 2021, aber du hast den Streak ran ja letztes Jahr.
Speaker: Wann hast du das gemacht?
Speaker: Immer wieder, weil ich höre das jedes Mal.
Speaker: Ja.
Speaker: Also ich spüre jedes Mal, dass es erst wirklich so geil und so weiter und dann irgendwann, wenn ich wirklich müde bin und 23 Uhr ist und es gibt immer mal so einen Lauf, wo ich dann selbst diese anderthalb Kilometer, wo ich denke, ey, was macht, für wen passiert das gerade?
Speaker: Für wen machst du das gerade, was du da tust?
Speaker: Aber wer meldet sich dann, der Kopf oder der Körper?
Speaker: Der Körper meldet sich immer zuerst, der sagt immer, ich kann nicht, ich will auf dem Sofa bleiben und so weiter.
Speaker: Und dann sagt der Kopf, erinnere dich an das Gefühl, was danach kommt für den Körper und den Geist und gibt dann den Start.
Speaker: Also der Körper ist immer erstmal...
Speaker: Ja, nicht immer.
Speaker: Es gibt schon auch so einen Bewegungsdrang manchmal und dann sagt der Geist, das geht jetzt nicht.
Speaker: Mit mir nicht.
Speaker: Um mich aufzuraffen, ist es schon meistens der Körper, der dann irgendwo sich ausruhen möchte.
Speaker: Es gibt zwei Fragen aus der Community und zwar aus der sehr nahen Community.
Speaker: Zum einen von Toto Berfurt oder auch Thorsten Weber, unser Teammitglied.
Speaker: Der hat nämlich eine Frage auf Instagram gestellt zum Thema
Speaker: des heutigen Tages.
Speaker: Und jetzt müssen wir mal gucken.
Speaker: Der hat uns gefragt, wie schnell muss ich laufen, um das Runner's High zu erreichen?
Speaker: Hast du das schon mal erreicht, Ben?
Speaker: Ja.
Speaker: So ein richtiges Runner's High, wie du es sagst.
Speaker: Ja, bei dem letzten Lauf von Martin und mir, Ende 31.
Speaker: Januar 2021, als wir 31 Kilometer gelaufen sind.
Speaker: Und ich bin in meinem Leben noch nie über 20 Kilometer gelaufen, außer da in dem Monat.
Speaker: Aber das wurde irgendwann leichter und leichter und leichter.
Speaker: Je länger wir gelaufen sind, desto... Also ja, schwere Beine kamen irgendwie dazu, aber es wurde trotzdem nicht anstrengender.
Speaker: Es war irgendwie...
Speaker: Ein sehr ebenes Laufen, also wenig kraftforderndes Laufen.
Speaker: Und ich behaupte, dass es da mein Runnersheim mal war.
Speaker: Sonst bin ich in meiner Laufvergangenheit ja...
Speaker: Meine höchsten Distanzen waren damals in der Handballvorbereitung.
Speaker: Irgendwas zwischen 10 und 13 Kilometer bin ich gelaufen.
Speaker: Ich weiß nicht, ob ich da ein Runners High gespürt habe.
Speaker: Ich glaube nicht.
Speaker: Vor allem bin ich damals auch zu schnell gelaufen.
Speaker: Damals viel zu schnell.
Speaker: Seit 2014, 2015 ich das langsame Laufen für mich gefunden oder trainiert und geübt habe, musste ich auch üben, fiel mir nicht leicht damals.
Speaker: Ich glaube, dass es da eher weniger auf die Geschwindigkeit ankommt, sondern eher irgendwie auf so ein Wohlbefinden und die Distanz.
Speaker: Ja.
Speaker: Also so ist es auch in der momentanen Sportwissenschaft aufgeschlüsselt.
Speaker: Man hat früher gedacht, dass die Runners High durch Endorphine entstehen.
Speaker: Das hat jeder schon mal gehört, dass man durch so eigene Körpermorphinartige Substanzen, die Schmerzrezeptoren etc.
Speaker: besetzen.
Speaker: Sagen wir Opium, ne?
Speaker: Bitte?
Speaker: Ja.
Speaker: Die Opioide oder so, sagt man.
Speaker: Genau, so Opioide, die dann letztendlich den Körper schmerzresistenter machen, aber auch wirklich beflügeln und über selbstbewusst und selbstsicher machen.
Speaker: Und das ist das typische Runner's High.
Speaker: Und das hat man tatsächlich angegeben früher, dass es bei moderaten bis intensiven Geschwindigkeiten entsteht.
Speaker: Mhm.
Speaker: Spätestens aber durch das Slow Jogging, durch die Erfindung, jetzt kann ich gerade den Namen nicht mehr im Kopf sagen, das ist ein Japaner, ich schreibe es in die Shownotes rein, Hiroki irgendwas, der hat beim Slow Jogging mit einer, wie bei uns, Frequenz von 180 mit einem aufrechten Laufen, mit einer moderaten bis extensiven langsamen Geschwindigkeit festgestellt, dass wenn Leute
Speaker: 6, 7, 8 kmh laufen, also gerade schneller als sie gehen können oder vielleicht sogar genauso schnell wie an der oberen G-Grenze, dass da eben besonders viel Endokannabinoide, insbesondere aneinander mitproduziert werden.
Speaker: Und das sind THC-ähnliche Stoffe, also Cannabis-ähnliche Stoffe, die an den Cannabis-Rezeptoren einsetzen, die auch Schmerz lindert machen und ein generelles Entspannungsgefühl machen.
Speaker: Wenn man beides macht, langsames Laufen und ab und an noch bei längeren Läufen, also meistens muss es eine Stunde sein ungefähr, die man läuft und dann auch das Tempo bei so einem langsamen Lauf mal etwas steigert, dann kann es dazu kommen, dass man
Speaker: sowohl Endokannabinoide und auch Endorphine produziert, dann kommt man in ein besonders hohes Flow-Gefühl und Runners High rein.
Speaker: Aber das Runners High lässt sich schon alleine über das Slow-Jogging schnell erreichen, aber nicht so stark, wie man es über einen intensiveren Lauf erlebt.
Speaker: Aber intensiv laufen, um ein Runners High zu bekommen, wird vermutlich gar nicht funktionieren.
Speaker: Es muss aus der Kombination von
Speaker: Entspannung, langsam laufen, rhythmischen Laufen ist wichtig.
Speaker: Dieser Rhythmus, auch gerade das wird gesagt, bei 180 Schritten pro Minute, das haben wir vielleicht hier noch nie so besprochen, bin ich nah an dem gleichen Takt, den ich auch beim Gehen habe.
Speaker: Und diese Taktung, Gehen und langsames Joggen,
Speaker: sorgen bei dieser Rhythmisierung für so transanhaltige Zustände, eben über die Ausschüttung voneinander mit, welches auch beim Gehen ausgeschüttet wird.
Speaker: Ich wollte Trance tatsächlich gerade reinbringen, weil ich musste an unsere Stepper-Übung aus der Ausbildung denken.
Speaker: Für euch da draußen in der Stufe 1 Ausbildung arbeiten wir mit wenig Equipment sozusagen, aber Stepper sind immer mit dabei, um eben das Landen und das Hüpfen, die Elastizität zu trainieren.
Speaker: Und da merken wir immer wieder, sobald man diese, was sind das, 15, 16, 18 Zentimeter auf diesem Stepper steht und runterspringt und wieder auf einen nächsten Stepper drauf springt, das ist für viele Menschen, auch geübte Sportler und Sportlerinnen, immer wieder so ein Ding mit Angst, mit dem Spiel, mit der Angst zu tun hat.
Speaker: Beziehungsweise es ist mal ein neuer Reiz und es ist nicht direkt selbstverständlich, da runter und hoch zu springen.
Speaker: Und dann machen wir die Übung nicht fünf Minuten, nicht zehn Minuten, sondern wirklich so lange, bis es langweilig wird.
Speaker: Und wir haben daraus wirklich beobachtet, dass wenn diese Monotonie entsteht, dieses Trance-Gefühl, ist ja schon irgendwie Trance, es ist so repetitiv, es ist so, okay, schon wieder, schon wieder, schon wieder, schon wieder.
Speaker: Dann kann ich mir vorstellen, dass das so ein ähnliches Gefühl ist beim Laufen.
Speaker: Nicht, wenn man crazy Intervalle im Stadion läuft, sondern wirklich, wenn man mal für einen längeren Zeitraum die gleiche Bewegung macht.
Speaker: So stelle ich es mir gerade vor und das passt ja nicht, was du sagst.
Speaker: Genauso ist es beschrieben, dass eben diese rhythmischen Bewegungen, die immer gleich sind, man kennt das ja auch von der schamanischen Trommelreise, da wird nichts anderes gemacht, nur über was Auditives, dass man halt so einen Trommelreiz hat, der sich wieder, der auch letztendlich eben das Hirn in anderen, also ich glaube, da verlassen das Halbwissen, in Täterwellen und so schwingen lässt.
Speaker: Ja.
Speaker: Also wenn du da draußen mal beim nächsten Mal laufen gehst, dann probiere das doch mal aus, dich so auf so den eigenen, das muss nicht 180 Schritte die Minute sein, das kann auch 170 sein, aber da mal kurz vielleicht einen Metronom anzumachen und so einen Takt dir zu geben, 170, 175 Schritte die Minute als Takt und dann dazu zu laufen und mit diesem Takt
Speaker: länger zu laufen als sonst.
Speaker: Nicht schneller, sondern vielleicht mal einen Kilometer länger, vielleicht mal zwei Kilometer länger.
Speaker: Und mal schauen, ob sich nicht über so eine Rhythmisierung, über so einen Trance-Zustand deine Laufdistanz, deine Länge verbessern oder verlängern kann.
Speaker: Verbessern ist ja relativ, ob man das jetzt will.
Speaker: Aber das wäre so eine ganz klare Empfehlung, durch die Langsamkeit einfach länger laufen, länger Zeit mit dir verbringen,
Speaker: Und da weiter rauskommen.
Speaker: Das sorgt nämlich dafür, dass da eben besonders viel Serotonin beim Joggen und insbesondere beim Barfußjoggen, Serotonin entsteht statt Dopamin.
Speaker: Die Dopaminausschüttung ist auch da.
Speaker: Klar, du musst ja auch eine Direktbefriedigung bekommen, aber das ist eine moderate Ausschüttung.
Speaker: Und das reduziert Stresshormone und erhebt langfristig die Stimmung.
Speaker: Und das kennt man, wenn man immer wieder langsam läuft und sogar vielleicht mit Laufhunger
Speaker: Also sagt, ich könnte jetzt noch weiter.
Speaker: Aber dann sagt er, nee, es reicht für heute.
Speaker: Boah, bin ich morgen direkt wieder raus.
Speaker: Ich höre nicht negativ auf.
Speaker: Ich habe mich nicht fertig gemacht, um kurz Befriedigung zu haben.
Speaker: Sondern ich bin noch völlig leistungsfähig, könnte das noch ewig weitermachen und verschiebe es im Prinzip nur auf den nächsten Tag.
Speaker: Mega gut, ja.
Speaker: Ich sehe mich da auch voll drin.
Speaker: Ich habe die letzten...
Speaker: Jahre, auch im beruflichen Kontext, wenn ich gefragt wurde, wie läufst du oder wie lange Runden, Intervall, was auch immer, habe ich meist gesagt, ich laufe sehr, sehr gerne zwei, drei, vier Kilometer irgendwo hin, trainiere da was, also ob das ein Trim-Dich-Fahrt ist, ob das ein Baumstamm ist, ob das eine Mauer ist, wo ich irgendwelche Sprungsachen mache und laufe dann wieder zurück.
Speaker: Das war so in den letzten Jahren mein Lieblingslaufen.
Speaker: Aber, also muss ich gerade daran denken, das ist ja eher das lustgesteuerte Laufen, dass ich Action brauche.
Speaker: Und ja, letzte Woche habe ich das gespürt, da bin ich einfach sehr monoton gelaufen, sehr langweilig für meine Verhältnisse.
Speaker: Und das werde ich auf jeden Fall ausprobieren.
Speaker: Also das hat mich gerade auch wirklich motiviert, nicht nach Lust zu suchen, sondern nach...
Speaker: Ja, dieser Ruhe.
Speaker: Ja, ganz wichtig, dass du das gerade mal ansprichst.
Speaker: Nicht, dass es jetzt so aussieht, als wäre Dopamin was Schlimmes.
Speaker: Das sind zwei Seiten einer Medaille.
Speaker: Du brauchst da draußen, wenn du zuhörst, du brauchst beides.
Speaker: Du musst natürlich Ziele haben und direkte Befriedigung, sonst macht das kein Mensch.
Speaker: Aber dieses Serotonin, das entsteht besonders.
Speaker: Bei mir ist es jetzt gerade entstanden, als wir uns am Sonntag gesehen haben, Ben, und wir zusammen im Westerwald waren, mit Thorsten, mit Pierre zusammen und Dreharbeiten gemacht haben für die Stufe 3, Ausbildung für den Trailer dafür und so.
Speaker: Da habe ich einfach gemerkt...
Speaker: Ich musste eigentlich im Prinzip nichts ausgeben.
Speaker: Es war alles da, Freunde waren da, eine gute Atmosphäre, der Wald war da.
Speaker: Und ich habe wirklich Glück empfunden, was ich auch danach noch empfunden habe.
Speaker: Und das ist gar kein starkes Gefühl.
Speaker: Das ist kein übermäßiges Gefühl.
Speaker: Es ist eher eine leichte Zufriedenheit, Angekommen sein, genug sein als Gruppe und als Person.
Speaker: Und deshalb von uns auch eine klare Empfehlung,
Speaker: Es macht schon Sinn, ab und an sich einen Laufpartner, eine Laufgruppe auch zu suchen, um auch da noch mehr in Serotonin reinzugehen.
Speaker: Also soziale Interaktion gehört eben auch dazu, Serotonin zu produzieren.
Speaker: Und wenn dich das irgendwie so ein bisschen anfix gerade, das Thema da mal so ein bisschen weiter reinzuschnuppern, dann ist zu erwähnen, dass die Stufe 3 Ausbildung, die jetzt im
Speaker: Mai vom 8. bis zum 11.5. stattfindet, die ist offen für alle.
Speaker: Die nennt sich zwar Stufe 3 und es macht auch Sinn, Stufe 1 und 2 zu haben, aber du darfst auch an der Stufe 3 teilnehmen für 999 Euro, 4 Tage im Westerwald mit Tipi-Tap, Feuerlauf und Co., um da einfach so dran teilzunehmen.
Speaker: Also bist du herzlich eingeladen, dich auf unserer Website einzuklinken und mitzumachen.
Speaker: Das wird nämlich ganz, ganz viel Serotonin produzieren, ganz viel Glücksgefühle.
Speaker: Aber den Dopaminspeicher, hätte ich fast gesagt, auch mal ankitzeln.
Speaker: Definitiv.
Speaker: Wenn ich mir jetzt vorstelle, die Szene von Sonntag zum Beispiel, oder wie Pierre durchs Wasser geschossen ist, müssen wir gucken, ob wir das auch machen.
Speaker: Aber wir sind in der Natur natürlich auch, oder werden von der Natur eingeladen,
Speaker: kurze, intensive Dinge zu machen.
Speaker: Ob das vielleicht mal eine Runde Baden im Fluss ist, ob das mal ein bisschen Trail, Bergablaufen ist und so weiter, ganz individuell.
Speaker: Ich glaube, da wird beides bedient.
Speaker: Aber ich denke, in der Gesamtphilosophie ist es eher der Glück- und Serotonin-Befriediger.
Speaker: Du da draußen.
Speaker: Schöner Trailer übrigens.
Speaker: Ja, danke, danke.
Speaker: Also, danke dich auch für deine Schönheit.
Speaker: Für deine auch natürlich.
Speaker: Für dich da draußen.
Speaker: Ich habe eine Frage, über die du mal kurz dir Gedanken machen kannst.
Speaker: Die kommt nämlich vom Kai Scharf, auch aus der Community.
Speaker: Die hat nämlich gefragt, gibt es eine spezielle Technik, die hohe Empfindlichkeit barfuß schneller zu reduzieren?
Speaker: Lasst die Frage mal zergehen auf der Zunge und im Hirn.
Speaker: Gibt es eine Möglichkeit, die hohe Empfindlichkeit barfuß schneller zu reduzieren?
Speaker: Da fragt man sich natürlich nach so einem Podcast, den wir jetzt gerade schon gesprochen oder du da draußen gehört hast.
Speaker: Ist das denn ein Ziel?
Speaker: Also eine spezielle Technik zu erlernen, um die Empfindlichkeit barfuß möglichst schnell zu reduzieren.
Speaker: Ich beantworte sie mal so, wie ich sie denke.
Speaker: Natürlich habe ich
Speaker: Gegenüber einem Stereotyp Kenianer ganz schlechte Karten, der sein Leben lang schon barfuß zur Schule gelaufen ist, morgens 10 Kilometer, also das ist ja keine Seltenheit, was ich gerade sage, dahin gejoggt ist, dessen Körper seit dem Anfang des Lebens auf barfuß und überhaupt aufs Laufen gepolt ist.
Speaker: Der hat natürlich auch ein ganz anderes Körpergewicht, muss man ja auch mal so sagen.
Speaker: Die ganze Körpergewicht,
Speaker: Wenn ich stark empfindlich an den Waden, an den Schienenbeinen, an den Füßen bin, weil ich mit dem Barfußlaufen neu angefangen habe, dann liegt das natürlich daran, dass darüber kein lebenslanger Kenianer über diesen Füßen steht, also der lebenslang gelaufen ist, sondern jemand, der irgendwann vor 2, 3, 5, 18 Jahren angefangen hat, mit Minimalschuhen zu laufen und es dauert so lange, wie es dauert.
Speaker: Und wir haben hier kältere Winter als in Afrika und so weiter.
Speaker: Wir brauchen dann im Winter wieder dickere Schuhe.
Speaker: Unsere Füße werden wieder mehr eingepackt, kriegen wieder mehr Wolle, sage ich mal, ab.
Speaker: Die Hornhaut geht wieder zurück.
Speaker: Also es ist einfach ein anderer Prozess hier.
Speaker: Und ich glaube, dem gilt es Rechnung zu tragen.
Speaker: Dass ich behaupten würde, in diesen Gefilden hier ist man nicht dafür gemacht worden.
Speaker: volle Kanone, lang und schnell zu laufen.
Speaker: Was eben nicht bedeutet, dass Abebe Kila, der den Marathon gewann in den 60ern ganz barfuß, dass der Probleme gehabt haben musste.
Speaker: Er konnte das vielleicht, weil er eben das gewohnt war von Anfang an und klein, zierlich, schlank, drahtig, dünn, entspannt.
Speaker: Entspannt laufen ist einfach die schwierigste aller
Speaker: Tätigkeiten.
Speaker: Ich hoffe, das beantwortet die Frage.
Speaker: Es gibt keinen schnellen Weg dahin.
Speaker: Das finde ich schön.
Speaker: So, ich finde das auch nicht nur schön, finde ich das, sondern ich finde es auch ein schönes Finale, was du da gerade gegeben hast.
Speaker: Deswegen ganz lieben Dank, lieber Pelle.
Speaker: Und an euch da draußen auch, ich glaube, da steckte nicht nur viel Wissen heute drin, sondern auch eine große, große Empfehlung, also eine große Leidenschaft von uns Menschen, das langsame Laufen zu vermitteln.
Speaker: Und vielleicht bist du da draußen ja auch eher der Sprinter oder der Intervallsprinter.
Speaker: Oder der dauerhaft vielleicht zu schnell läuft, kann ja auch sein.
Speaker: Deswegen probiere das doch mal aus, dieses monotone, vielleicht erstmal langweilige Laufen.
Speaker: Also große, große Empfehlung.
Speaker: Du hast von unserer Stufe 3 Ausbildung gesprochen, Pelle.
Speaker: Also auch da nochmal von mir.
Speaker: Ich bin ja ein großer Fan von natürlicher Bewegung.
Speaker: Und da haben wir so wunderbare Voraussetzungen, uns natürlich zu bewegen.
Speaker: Das ist richtig, richtig schön.
Speaker: Ich war das erste Mal im Westerwald und das mit euch, das hat mir auch sehr gut getan.
Speaker: Eine ganz, ganz grandiose Landschaft, wo wir dem Körper sehr viel Gutes tun.
Speaker: Also schaut da gerne mal auf der Website vorbei.
Speaker: Zudem für alle im süddeutschen Raum oder auch im schweizerischen Raum.
Speaker: Wir haben vom 22. bis zum 25.
Speaker: Mai in Mülligen beim lieben Roman in der Barfußschule Schweiz unserer Stufe 1 Ausbildung.
Speaker: Und es ist die Premiere.
Speaker: Also solltest du aus der Schweiz kommen, schau dir das Angebot mal an.
Speaker: Unsere nächste Ausbildung ist erst im November wieder.
Speaker: hier im schönen Alfter.
Speaker: Und ja, also nutz diese Möglichkeit des langsamen Laufens und des Lernens.
Speaker: Und wir freuen uns auf Austausch.
Speaker: Deswegen schreib uns gerne, wenn du Fragen hast zum Podcast, wenn du grundlegend Interesse hast, mit uns sowieso mal in den Austausch zu kommen, wäre die Sprechstunde montags eine hervorragende Möglichkeit, Pelle oder mich mal kennenzulernen und auch mit uns über deine Themen zu sprechen.
Speaker: Also komm da gerne auf uns zu.
Speaker: Und wir sagen hiermit ciao.
Speaker: Danke, dass du dabei warst.
Speaker: Und bis zum nächsten Mal, bis zur nächsten Folge.
Speaker: Dann sind wir schon bei 76.
Speaker: Wow.
Speaker: Also, mach's gut.
Speaker: Ciao, ciao.
Speaker: Das war Barfußschule Podcast.
Speaker: Danke fürs Zuhören, Ausprobieren, Weiterempfehlen und Bewerten auf Apple Podcast und Spotify.
Speaker: Bis nächste Woche.
Speaker: Wir freuen uns auf euch.
