#72 der Unterschenkel des Barfußläufers

Transcript

Speaker: Barfußschule Podcast.

Speaker: Gemeinsam barfuß bewegen.

Speaker: Und jetzt viel Spaß mit Pierre, Ben und Penn.

Speaker: Ja, hallo, hier ist die Barfußschule Podcast Nummer 72 mit mir, Pierre, und mit den lieben... Roman aus der Schweiz.

Speaker: Halli, Zerbe.

Speaker: Hoi, Pierre.

Speaker: Schön, dich zu sehen.

Speaker: Ja, voll, voll.

Speaker: Schön, dich zu sehen auch.

Speaker: Ja, hallo auch an die ganzen Zuhörer da draußen.

Speaker: Und heute bringen wir eine...

Speaker: Ein Thema der Woche.

Speaker: Und was hast du für uns vorbereitet, lieber Roman?

Speaker: Ja, es geht um den Unterschenkel des Barfußläufers, also der Barfußläuferin.

Speaker: Also quasi Wattmuskulatur, Schienbeinmuskulatur.

Speaker: Ja, also ganz ehrlich, das Thema.

Speaker: Also allgemein, wir sind ja die Barfußschule und was hat das erstmal mit dir gemacht?

Speaker: Das Thema Unterschenkel, Barfußläufe, braucht man das?

Speaker: Findest du das überhaupt wichtig, nicht wichtig unter uns?

Speaker: Machst du da was für dich?

Speaker: Was hat das erstmal mit dir gemacht?

Speaker: Also jetzt, wo ich es gehört habe, dass wir das heute haben, habe ich gerade Angst gekriegt.

Speaker: Nee, aber es ist schon so.

Speaker: Also ich habe mir früher echt keine Gedanken gemacht, bin aus dem normalen Joggen raus ins Barfußjoggen gegangen und habe dann eben sehr schnell beides gemerkt.

Speaker: Also die Wade und das Schienbein, also Schienbeinmuskulatur.

Speaker: Also von dem her musste ich mir da schon mal die Frage stellen, ja, vielleicht ist es doch mal irgendwo, dass man da mal hinguckt und mal schaut, was man da vielleicht verändern könnte am Laufstil.

Speaker: Das war ja kurz bevor ich dann in die Ausbildung kam, das war super, weil dann habe ich dann doch gemerkt, es gibt doch Punkte, die man anschauen kann.

Speaker: Also du siehst das auch so, das ist wirklich so ein Thema, womit gerade bei den Übergangs, wo sich viele Menschen so zum das Barfuß starten sozusagen oder diese von Quarstandelschuhl zum Barfuß kommen, dann könnte auch da Problematik entstehen in dem Bereich, falls die nicht so fit sind oder worauf immer was.

Speaker: Also siehst du das auch so?

Speaker: Sehe ich genauso, ja, da spielt natürlich vieles mit rein, also erst einmal wirklich die Konstitution des Menschen, also sitze ich zum Beispiel den ganzen Tag im Auto, im Büro oder irgendwas, hat natürlich einen Einfluss, wie halt, wo die Spannung in meinen ganzen Muskeln liegt.

Speaker: Und wie fit bin ich, was für Schuhe trage ich zum Beispiel.

Speaker: Also wenn ich jetzt plötzlich Barfußschuhe habe, bevor ich mit den Super-Running-Schuhs unterwegs gewesen bin, dann ist der Winkel anders, die Belastung auf die Sehnen ist anders, also da gibt es schon viele Punkte.

Speaker: Und dann halt auch der Laufstil, schlussendlich noch.

Speaker: Ja.

Speaker: Ja gut, dann wir können ja gleich ein bisschen mehr darüber erzählen, aber bevor, wir sind schon, wir geben ja hier schon Vollgas und sind wir gleich fertig in drei Minuten.

Speaker: Wie geht es dir und was vorbereitest du gerade vor ein bisschen?

Speaker: Mir geht es wirklich gut, sehr gut.

Speaker: Ich finde es auch schön, dass das Wetter ein bisschen sonniger wird und

Speaker: Ich bin im Moment wirklich am Vorbereiten für die Barfußschule Schweiz Ausbildungsstufe 1, die im Mai ist.

Speaker: Da kommt ja auch morgen der Matt wieder vorbei, der war ja im letzten Podcast auch noch mit drin.

Speaker: Und werden wir noch ein bisschen Werbung, Marketing-Sachen anschauen, ein bisschen Videos machen und da weiter vorbereiten.

Speaker: Wir haben noch Giveaways, die wir noch machen müssen hier.

Speaker: Das heißt, Giveaways, hört ihr das?

Speaker: Und ja, wir haben viele Ideen.

Speaker: Das kommt wirklich gut.

Speaker: Da freue ich mich extrem drauf.

Speaker: Schön, schön.

Speaker: Wirst du auch schon eigentlich für dich so sagen, dass jetzt die Saison beginnt?

Speaker: Jetzt kann man schon fast sagen.

Speaker: Nach diesem Winter, also die Mehrheit, es gibt ja schon seltener, die auch barfuß im Winter auch unterwegs, outdoor-mäßig, gibt es auch.

Speaker: Klare Sache, aber jetzt für die Mehrheit sehe ich das so, dass es jetzt wirklich auch losgeht, also losgeht mit der Barfuß wirklich viel mehr Laufung.

Speaker: Ja, ja, sehe ich genauso.

Speaker: Also ich denke, das Wetter spielt uns allen auch jetzt gerade so richtige Indikaten, dass man auch das Gefühl vermitteln kann, ja doch, toll, Lebensgefühl, es wird wärmer, also ich denke,

Speaker: Man kann sich das vielleicht auch trauen, wenn man es noch nicht so gemacht hat.

Speaker: Doch, finde ich schon.

Speaker: Passt, das ist wirklich der passende Moment.

Speaker: Und das ist ja gerade eigentlich, der Podcast passt ja auch von dem Zeitpunkt her auch sehr gut, weil genau das ist ja dann die Themen, die wir eigentlich auch gerne heute ansprechen wollen.

Speaker: Was könnte passieren oder was kann man da tun oder was?

Speaker: ein bisschen mehr eine Idee zu bringen bei den Menschen, okay, der Unterschenkel beim Barfuß, die erste Thema, die man ansprechen kann, sicherlich, die auch gerade ein Einfänger schon hatte oder einige, die Zuhörer bestimmt schon mal auch hatte, das ist das Thema Wadermuskelkater.

Speaker: Also Wadermuskelkater, gerade am Anfang im Barfußbranche, ja, kann sehr, sehr schnell passieren.

Speaker: Hast du schon mal welche gehabt?

Speaker: Nö, nee, na klar, auch, auch, natürlich, auch schon, sogar sehr stark am Anfang, halt wirklich genau, genau wo ich halt auch zu barfuß gewechselt bin, da war das wirklich noch mehr als das mit dem Schienbein, das Schienbein kam dann nachher.

Speaker: Die Frage ist ja dann, was man da, vielfach denkt man, ja, da muss man die Wade trainieren, also quasi die Wade ist zu schwach.

Speaker: Was denkst du darüber?

Speaker: Stimmt das oder liegt es gar nicht unbedingt daran?

Speaker: Also bei mir war es ein bisschen andersrum, muss ich sagen, weil bevor ich überhaupt zum Barfußschuh gekommen bin oder Barfuß allgemein, dann tatsächlich hatte ich vier Muskelfaserriss in der Wade.

Speaker: Okay.

Speaker: Also das war voll meine Problemzone, schon vorher.

Speaker: Und das Barfuß hat dafür gesorgt, dass ich diese Wade-Problematik wegbekommen habe.

Speaker: Also das hat bei mir nicht so gestartet, wie üblich bei vielen so sein könnte.

Speaker: Also das ist auch schon wieder ein interessanter Punkt, das ist auch wiederum, jeder geht anders herum und jeder hat sein Individualitätsthema, das sieht man auch schon wieder.

Speaker: Und durch diese viermuskelfasen Risse entsteht auch ein vernarmendes Gewebe und dadurch...

Speaker: Für mich habe ich tatsächlich, wenn ich sprintet, weil das klappt natürlich alles wieder, aber dann muss ich immer noch mit der Gefahr verbunden, dass da könnte doch wiederkommen.

Speaker: Und wenn ich nicht meine Füßenmuskulatur pflege und was da drumherum auch noch dazu gehört, pflege, dann kann es schnell wiederkommen, auf jeden Fall.

Speaker: Ja, ja.

Speaker: Ist schon so.

Speaker: Also denkst du schon auch, dass es auch vielfach gar nicht daran liegt, dass jetzt die Wade zu schwach ist, sondern dass die Wade vielleicht sogar zu viel mitarbeitet, je nach Lauftechnik, die man hat.

Speaker: Dass man fast zu viel machen muss, oder?

Speaker: Ja, doch, doch, doch, schon.

Speaker: Das kann ja genauso.

Speaker: Das ist ja gerade dieser Übergang.

Speaker: Viele wechseln die Schuhe und laufen weiter eins zu eins genauso.

Speaker: Und das funktioniert nicht so.

Speaker: Gerade wenn viele sich gerade im Schnelllaufbereich ein bisschen geeigneten oder einfach mal gelesen und Vorfußlaufen.

Speaker: Dann typische Vorfußlaufen, das ist so wirklich diese Landung, die Zeit, wenn der Fuß auf den Boden kommt.

Speaker: Dadurch arbeitet der Wade in einer exzentrischen Phase.

Speaker: Hat für viele Dinge Vorteile.

Speaker: Aber da, in exzentrischen Fall ist es natürlich einstrengender, weil die Zeit der Belastung ein bisschen länger ist, es ist intensiver.

Speaker: Und dadurch entsteht ein starker Ungleichgewicht, kann man so fast sagen, zwischen dem vorderen und hinteren Bereich.

Speaker: Das Schienbein ist ein bisschen unterfordert und vergleichbar zu der Wademuskulatur zu lang belastet.

Speaker: Kann man auch so beschreiben.

Speaker: Siehst du das auch viel in deinen Kursen, wenn du hast, du hast ja auch privat, als Selbstständiger hast du Laufkurse und auch in der Barfussschule sehen wir das natürlich auch.

Speaker: Und ich sehe das auch in den Kursen, dass wenn wir mal anfangen so ein bisschen zu tippeln, auch in einer höheren Frequenz, dass die meisten wirklich auf den Zehenspitzen rumtippeln.

Speaker: Ja, genau.

Speaker: Was du genau eigentlich auch das bedeutest, dass man zwar auf Ort und Stelle, aber man hat überhaupt keine Entlastung, die Wade ist permanent im Einsatz.

Speaker: Ja, das ist der Punkt, die Ferse kommen nicht genug zum Boden hin.

Speaker: Ja, natürlich, in konventionellen Schuhen, das Problem kennen wir dann, durch die Erhöhung der Ferse, das alleine, da kommen die Ferse nicht tief genug sowieso, aber auch gerade im Barfuß, die Ferse knutscht nicht genug den Boden und dementsprechend allein beim Sprung auf die Stelle, da bleiben die kontinuierlich in der Wade und dann, dadurch entsteht keine Entspannungsphase für den Waden.

Speaker: Das ist so ein Thema und auch gerade hier im Bergischen Land.

Speaker: Sehr viele auf den Vorfußen ohne Ende für die Berge.

Speaker: Für kurze Zeit, ja, für Schnelligkeit auch.

Speaker: Ich finde Tavall Bergkurs gerne, dass die Fers in der Luft bleibt, aber auf Dauerlauf.

Speaker: Und dann lange Berge durchzuziehen, nur auf den Vorfußen.

Speaker: Das ist für den Wader, das bleibt nach wie vor ein kleiner Muskel und vor allem mal im Ernst jetzt, wirklich im Ernst, wenn du den Berg hochläufst, auch langsam, vergleichbar zum, also wenn du gehen würdest, der Unterschied ist so minimal, oder?

Speaker: Das macht da kaum Sinn, also je intensiver der Berg ist, ne?

Speaker: Das macht ja keinen Sinn manchmal.

Speaker: Du gehst ja vielleicht ein paar Sekunden schneller, aber du bist aus dem Puster und der arme Wader, der explodiert schon bald, einfach überstrapaziert ist.

Speaker: Und nur für die paar Sekunden zu gewinnen, gehst du, bleibst du in niedriger Intensitätbereich, dann sparst du ein bisschen auch deine Kohlenhydrat-Speicher, sag ich mal so.

Speaker: Und ja, dann profitiert es zu weit mehr im Endeffekt.

Speaker: Nein, nein, aber...

Speaker: So ein Podcast ist ja schon toll.

Speaker: Aber weißt du, was mir manchmal fehlt?

Speaker: Es wäre jetzt voll cool, wenn jetzt hier, keine Ahnung, 50 Leute wären, die sagen könnten, ja, ja, das kenne ich auch, genau, ja, so war es bei mir auch, ja, ich habe das gemacht und so, oder?

Speaker: Also da aber auch vielleicht jetzt schon zwischendrin mal den Aufruf an dich da draußen, wenn du zuhörst.

Speaker: und dich das jetzt voll catcht, boah krass, das kenne ich voll, das kann ich voll mitfühlen, dann schreib uns das.

Speaker: Schreib uns eine Mail oder geh auf Social Media, Instagram, bei der Barfußschule, mach einen Post und verlinke uns oder schreib uns dort einfach, einfach deine Erfahrung.

Speaker: Wenn wir das teilen könnten, das ist immer voll, ich finde das immer voll auch schön, wenn man

Speaker: von vielen Leuten auch die Erfahrungen teilen kann und auch hört oder liest.

Speaker: Weil eben, wie du es ja auch immer so schön sagst, bei niemandem ist es gleich.

Speaker: Und dann ist es immer schön, von allen auch verschiedene Erfahrungen zu erfahren.

Speaker: Ja.

Speaker: Tatsächlich, gerade deshalb merke ich, wie die Laufstile da eine enorme Rolle spielen, gerade in der Technik, um genau solche Problematiken in dem Bereich.

Speaker: Wie heißt das so schön?

Speaker: Von einem Problem zu einem neuen Problem, also von alt zu neu irgendwie.

Speaker: Das ist das, was man am meisten erlebt.

Speaker: Also ich erlebe tatsächlich mehr in der Gruppe, dass früher die Leute, ich habe das, ich habe das, ich habe das.

Speaker: Und dann bin ich barfuß und dachte, das ist besser geworden, aber jetzt habe ich das bekommen.

Speaker: Das gehört ein bisschen dazu.

Speaker: Vielleicht magst du ein bisschen, wir wollen nicht zu tief in die Thematik reinzugehen, aber auch schon in das Thema der Unterstenkelmuskulatur, die Rolle dafür.

Speaker: Was wäre die Rolle?

Speaker: Ja, also du hast ja schon schön gesagt, wir haben vorne was, wir haben hinten was.

Speaker: Muskulatur.

Speaker: Und das zeigt ja eigentlich auch, dass ein perfektes Zusammenspiel oder ein perfektes Gleichnis dieser Muskulatur natürlich uns stabilisiert.

Speaker: Also es stabilisiert uns, die Wade hat vor allem einen großen Stabilisationswert, federt ab, bremst ab.

Speaker: unterstützt auch das Fußgewölbe und die Sprunggelenkskontrolle.

Speaker: Also es ist wirklich ein sehr großer Muskel, verschiedene Muskeln, die da beteiligt sind.

Speaker: Und

Speaker: das Schienbein, das den Fuss anhebt und quasi die Dämpfung beim Laufen verbessert, dann kommt es natürlich auch darauf an, wie das Knie ist, ob man das Knie gebeugt hat, ob man es eher gestreckt hat.

Speaker: Wenn man quasi das Knie sehr durchstreckt, dann übernimmt die Wade sehr viel Arbeit, dann ist das eben sehr schnell, kann man da mal an ein Limit kommen.

Speaker: Und darum ist so die Unterschenklamuskultur extrem beteiligt, um da aber auch eben nicht zu unterschätzen, dass man das vielleicht mal ein bisschen genauer anguckt, wo kann ich ein bisschen vielleicht noch den Fokus hinlegen und wo kann ich vielleicht auch sagen, da kann ich einfach auch mal die Entspannung reinbringen und nicht mehr immer nur die Anspannung oder Belastung, das mal rausnehmen.

Speaker: Und das...

Speaker: merkt man natürlich bei unserer Lauftechnik, einfach die Lauftechnik, die wir auch in den Ausbildungen mit den Teilnehmern und Teilnehmerinnen lernen und durchführen.

Speaker: Das wird dort halt schon auch mit der Schrittfrequenz, mit der Haltung, Körperhaltung und Entspannung wirklich sehr gut darauf achten, dass man eben nicht in diese Problemzonen reinrutschen sollte, im besten Fall.

Speaker: Ja, gerade die Schrittfrequenz ist tatsächlich für mich so, der mit alleine entscheidende Probleme, also entscheidende Schlüssel ist, um Probleme nämlich zu vermeiden.

Speaker: Wenn man so bedenkt, das ist ja dann das typische Unterschied.

Speaker: Mittlerweile die Zuhörer kennen das auch.

Speaker: Das Joggen ist vergleichbar zu das Laufen, langsame Schrittfrequenz beim Joggen und dementsprechend kommt der Fuß, der Ferseaufsatz auf den Boden, allein durch die Schuhwerk eher noch weiter entfernt von der Komponente.

Speaker: Körper und nicht unterhalb der Körper und dann entsprechend, wenn die Ferse auf den Boden kommen, der Fuß ist da hoch, der Fußspitz ist etwas nach oben und dann entsteht so, dass der Fußklapp sich so langsam nach unten und da wird auch die Schienbeinmuskulatur exantrisch da erzeugt.

Speaker: lange Zeit so belastet.

Speaker: Dadurch entstehen auch wiederum andere Probleme.

Speaker: Und wenn man manchmal durch Einfahrheit, ein bisschen Schrittfrequenz, sowas entsteht, da weit weniger.

Speaker: Man arbeitet weit mehr unter dem Körper.

Speaker: Das ist ja großartig durch kleine Punkte, die man dreht, kleine Schräubchen, die wir in die Ausbildung oder in

Speaker: weil unser Kunde vermittelt, diese kleinen Schräubchen zu drehen und da was viel vermeidbar ist, aber nicht nur eine Sache, das war gerade ein Beispiel, aber von viel anderem, man profitiert davon enorm.

Speaker: Das ist einfach, das ist wirklich die Erfahrung, die ich wirklich über die Zeit sehr gut gemacht habe.

Speaker: Ich weiß nicht, wie es bei dir auch, ob du das genau...

Speaker: Ja, sehe ich so.

Speaker: Also Schriebverkennung ist natürlich ein Riesenthema, aber auch schwierig natürlich da reinzukommen auch.

Speaker: Darum ist es immer so schön, man das in der Gruppe mal machen kann.

Speaker: Es ist sehr schwierig, wenn man sich einen Laufstil gewöhnt hat in den letzten Jahren und jetzt soll es plötzlich auch ein anderer Rhythmus sein.

Speaker: Vielleicht auch hier noch die Frage an dich da draußen, lieber Zuhörer, liebe Zuhörerin.

Speaker: Einfach nur mal, wenn du läufst und das nächste Mal läufst, wenn du zum Autofahren bist, wird es schwierig.

Speaker: Und sonst machst du vielleicht einfach mal kurz

Speaker: stopp hier gehst mal raus gehst mal ein bisschen dass du dich ein bisschen warm gehst und dann läufst du mal so wie du läufst da guckst du mal wie deine knie sind

Speaker: die eher durchgestreckt, dass du sehr hart eigentlich, sehr ohne Dämpfung auf den Boden aufkommst oder sind die ganz leicht angebeugt?

Speaker: Also wirklich leicht, dass du da vielleicht auch noch eine kleine Dämpfung mitnehmen kannst.

Speaker: Und das ist schon auch etwas, dass man vielleicht auch gar nicht mehr darauf achtet, vor allem wenn man drinnen ist und man joggt schon seit Jahren, dann achtet man gar nicht mehr auf so kleine Feinheiten und nur schon das Knie, dass man einfach eine ganz leichte Beugung hat.

Speaker: Ich denke nicht, also nicht sitzend, wir rennen nicht sitzend, oder?

Speaker: Aber so eine ganz leichte Beugung des Knies entlastet halt die Wade.

Speaker: Und das ist ein natürliches Dämpfungssystem, das wir mitnehmen.

Speaker: Also es hilft in ganz vielen Positionen dann.

Speaker: Und die kleinen Schritte, wenn man eine höhere Frequenz läuft, helfen dann natürlich die ganze Belastung noch besser zu verteilen.

Speaker: Weil man halt schön nah am Körperschwerpunkt ist und keine großen Schritte, keine großen Belastungen hat.

Speaker: Wenn du gerade eben diese Übung, was du gerade schon beschrieben hast, was fällt mir eigentlich in die Laufdrills, die ich gerne mache und für viele da die Zuhörer,

Speaker: Was ist das für eine Übung?

Speaker: Das ist ja sehr einfach und so.

Speaker: Von wegen.

Speaker: Weil im Ernsthaft, andersrum erlebe ich, ich gebe da den Übung, okay, ich strecke eure Beine wie zwei Baguetten und dann gehst du auf den Zehen.

Speaker: So hoch wie es geht.

Speaker: Oder auf die Ferse.

Speaker: Aber wirklich die Oberschenken anspannen, die Beine sind durchgestreckt.

Speaker: Im Gegenteil, was du gerade eben geschrieben hast,

Speaker: Und dann sehe ich was, gebeugte Knie.

Speaker: Ich sage, Leute, Beine durchstrecken.

Speaker: Durchstrecken, das heißt, die Kniescheibe ist hochgeschoben und das ist ganz gerade, gerade wie eine Linie.

Speaker: Da gibt da keine gebeugte, nein, muss nicht sein.

Speaker: Aber da auch sehe ich, dass viele motorische Einstellungen mäßig nicht hinbekommen.

Speaker: Und

Speaker: Ja, das ist auch noch ein individuelles Thema.

Speaker: Und jetzt diese Übung, die du beschrieben hast, das ist doch nicht mal eben.

Speaker: Erstmal beginnt man zu erkennen, okay, und das ist großartig, erst mal zu erkennen, wie gehe ich überhaupt?

Speaker: Sich aufmerksam zu schenken und dahin zu schauen, wie es wirklich ist.

Speaker: Man hat immer ein Bild von sich selbst, wie es aussehen sollte, aber die Realität sieht wirklich sehr oft anders aus.

Speaker: anders als das, was ist.

Speaker: Also, was man sich wünscht.

Speaker: Also, das ist schon ein Thema, das nicht ohne ist.

Speaker: Das ist diese Übung, die du jetzt erzählst, wo du es quasi Fuß heben, oder?

Speaker: Du lehnst dich an die Wand.

Speaker: Achso, nein, nein, nein.

Speaker: Kannst du nochmal, der Punkt, ich gerade beschrieben habe, mein Geist kann es nochmal...

Speaker: sozusagen, nur auf den Fußspitze, wie ein Ballerina.

Speaker: Genau, genau.

Speaker: Und dann ein bisschen Zeitlupe, ich wechsle ein bisschen, der Tempo sogar, variierende Tempo ist auch gut, aber die Beine bleiben durchgedrückt.

Speaker: Also, knallhart, der Oberschenkel kann es knallhart anspannen.

Speaker: Das ist gut auch für die Kniestabilität, auch so eine Übung, sehr einfach, aber auch ein bisschen Balance und die Zehen sind dann eingewinkelt und das ist auch da ein bisschen Training für die Zehenbox.

Speaker: Also da ist viel drin, Koordination ist sehr einfach, aber was man denkt, was manchmal einfach und selbstverständlich ist, ist nicht immer.

Speaker: Ja, genau.

Speaker: Aber der gerade, okay.

Speaker: Fußheben ist das Gegenteil.

Speaker: Erzähl mal davon.

Speaker: Die ist wirklich geil.

Speaker: Vor allem, wenn man danach läuft.

Speaker: Wenn man die Formen laufen macht.

Speaker: Wir haben das auch mal gemacht mit dir.

Speaker: Ja.

Speaker: Die zuerst und nachher sind wir laufen gegangen.

Speaker: Erzähl doch mal.

Speaker: Also das, wovon du sprichst, das ist wirklich um den Schienbeinmuskulatur zu aktivieren.

Speaker: Den meinst du?

Speaker: Genau.

Speaker: Oder richtig zu trainieren.

Speaker: Also der gibt ja...

Speaker: Die tatsächlich erstmal, das ist wirklich großartig, man merkt ja dadurch, dass man sehr oft mehr seine Warde kennt und spürt oder sei es mit Schmerz oder nichts, das ist viel leichter mit der Warde was zu machen.

Speaker: Aber der Gegenteil, also nicht der Gegenteil, der Gegner über, das ist dann die Schienbeinmuskulatur, den zu aktivieren, das ist auch so.

Speaker: Und wenn man sich beispielsweise auch beim Stehen und man nimmt einen Fuß in der Luft und dann zieht man einfach die Fußspitze zum Schienbein hoch,

Speaker: Relativ kann man es sogar schnell machen, weil das ist sehr konzentrisch, relativ sehr schnell und dann langsam, so drei, vier Sekunden runterfallen, bis du in den Spannungszustand.

Speaker: Und nochmal schnell hoch die Schimmfußspitze und dann langsam wieder runterfallen.

Speaker: Diese Übung, bevor ich springe, also Sprungübungen auf die Stelle zu machen, weil Sprungübungen sind ja großartig, sollst du vielleicht vorher diese kleine Vorübung machen, ein paar Mal reicht, um diese Ansteuerung der Schienbeinmuskulatur zu aktivieren und danach kannst du anschließend sofort diese Sprungübung machen.

Speaker: Und was machst du?

Speaker: Du lässt beide deine Füße auf den Boden und dann aktivierst du diese Schienbeinmuskulatur, wo deine Knie dieses Mal geht dann nach vorne.

Speaker: Und dann fängst du an zu springen auf die Stelle und passiert was?

Speaker: Dann landest du nämlich viel flacher mit den Füßen.

Speaker: Auch die Ferse kommen besser zum Boden hin, weil die Schienbeinmuskulatur aktiviert ist vorher.

Speaker: Also Leute, Zuhörer.

Speaker: Ich hoffe, ihr habt ein gutes Bild von mir bekommen.

Speaker: Es war nicht so einfach.

Speaker: Sonst gibt es sicherlich bei uns auf der BAFU-Schule auf Instagram, ihr seht hier sicherlich genüge Übungen, genug Videos.

Speaker: Du machst sicher noch ein Reel dazu, oder?

Speaker: Hast du noch Zeit?

Speaker: Nein!

Speaker: Oh Mann!

Speaker: Es ist schon so, es zeigt ja auch, dass wir eigentlich der Schienenbeilmuskulatur doch im Verhältnis eigentlich weniger Aufmerksamkeit geben, die eigentlich eher wenig trainiert ist und die eigentlich

Speaker: mal vielleicht ein bisschen mehr trainieren, aber auch ein bisschen mehr Entspannung oder Dehnung oder Elastizität reinbringen sollte.

Speaker: Also beides natürlich.

Speaker: Ja, schön gesagt.

Speaker: Da haben wir auch vorher ein bisschen noch darüber gequatscht, aber das ist auch so ein Thema, alles was zugehört zum Sprunggelenk und Sprunggelenkbeweglichkeit, was braucht so ein bisschen der Körper, der Sprunggelenk,

Speaker: Knievergleichbar, das ist etwas, der braucht, er benötigt viel mehr Stabilität in dem Kniegelenk.

Speaker: Aber das Sprunggelenk, und was hat drumherum?

Speaker: Drumherum ist, der braucht eigentlich eine gute Mobilität, aber auch Stabilität.

Speaker: Also Beweglichkeit wie Stabilität ist dann gern gesehen.

Speaker: Und wir reden viel heute von Schienbein, Wader, aber es gibt auch noch die Seitenneigung und so weiter.

Speaker: Das ist auch, da gibt es noch weit, weit, weit mehr eigentlich Beweglichkeit.

Speaker: Aber gerade Thema Beweglichkeit.

Speaker: Aber Achtung, nicht zu lang machen.

Speaker: Sonst weißt du auch das Gewebe auf.

Speaker: Das ist zum Beispiel die Schienbeine auf dem Fersensitz.

Speaker: Fersensitzen, wo die Oberschenkel schön nebeneinander.

Speaker: Man setzt sich ein bisschen auf die Ferse.

Speaker: Die Füße sind lange nach hinten.

Speaker: Und das öffnet man schön vorne in den Sprunggelenk.

Speaker: Sehr gute Sache.

Speaker: Falls du das zu lang machst,

Speaker: dann wird dann wiederum die Schienbeinmuskulatur noch schwächer und entsprechend gerade beim Laufen, das ist, ob du so flummi Füßchen hättest, du läufst und dann bleiben deine Füße einfach am Boden schleifen, den Spitzen, das kann ja auch nicht sein, also muss die Schienbeinmuskulatur schon stark sein.

Speaker: Geil gesagt.

Speaker: Super.

Speaker: Du bist ja auch ein Fan von Rotationen, oder?

Speaker: Ja.

Speaker: Ah ja, weil es ist einfach und das liebe unser Gelenk.

Speaker: Ja, also wenn ich jetzt zum Beispiel, mein Verständnis ist, wenn ich jetzt auf einem Bein stehe, ihr könnt es ja, du kannst es ja draußen gar mal nachmachen, wenn du nicht gerade im Autofahren bist, kannst du auch im Liegen machen, dass du ein Bein in die Luft nimmst, am Fuß und dann einfach rotierst.

Speaker: Das heißt, du quasi die Spitzen nach vorne gegen den Boden drückst, dann nach innen rotierst

Speaker: dann nach oben kommst, dass sie quasi zur Nasenspitze zeigen und dann rechts nach außen drehst und so ganz langsam drehst,

Speaker: würdest du mir zustimmen, dass dann eigentlich die komplette Unterschenkelmuskulatur hier am Arbeiten ist?

Speaker: Wir gehen seitwärts, wir gehen runter, wir gehen hoch, wir gehen auf die andere Seite.

Speaker: Und wenn man das sehr langsam macht und wirklich so weit außen der Kreis zeichnet, ist man in einer sehr guten Spannung und merkt eigentlich die gesamte Muskulatur, die da unten arbeitet.

Speaker: Stimmt das, Pierre?

Speaker: Voll geil.

Speaker: Also tatsächlich ist es eine Übung, die ich mittlerweile unbewusst mache in meinem Alltag.

Speaker: Also sowas im Alltag, sei es, du sitze oder du stehst, du machst ein Beinstand und dann machst du genau diese Übung, die du gerade toll beschrieben hast.

Speaker: Genial, gerade für alles, was wir gerade so brauchen.

Speaker: Ja, das allein, weil es ist so einfach und überall umsetzbar.

Speaker: Man merkt das selber, wie gut das tut.

Speaker: Das Gelenk knackt vielleicht manchmal.

Speaker: Du brauchst vielleicht mehr Geschmeidigkeit und ein bisschen mehr Bewegung da rein.

Speaker: Wenn es zu steig ist, weil man zu wenig bewegt.

Speaker: Ja, Leute, so einfach kann das sein.

Speaker: Und trotz allem, immer auch wieder den Hinweis an dich da draußen, geh es langsam an und langsam steigern, nicht voll reingehen.

Speaker: Wenn du jetzt deine Pace und deine Zeit gehabt hast und du wechselst jetzt auf minimal Barfußschuhe, ganz barfuß, dann gib dir die Zeit, du wirst nicht von heute auf morgen die gleiche,

Speaker: die gleiche Geschwindigkeit, die gleiche Zeit, die gleiche Distanz haben.

Speaker: Also geh da wirklich langsam ran und versuch Überlastungen zu vermeiden.

Speaker: Gib deinem Körper Regenerationszeit.

Speaker: Mal eine Fußmassage, ein bisschen dehnen, ein bisschen massieren, ein bisschen lockern auch, entspannen.

Speaker: Also das ist einfach schon auch wichtig.

Speaker: Du bist ja auch unser Duracell-Häschen, oder?

Speaker: Immer voll Power, tschakka, tschakka, tschakka.

Speaker: Aber du bist einfach auch der Master of Entspannung, nämlich, das denken viele gar nicht.

Speaker: Ja, das stimmt, man hat oft ein schlechtes Bild von mir.

Speaker: Man meint immer, der Pierre macht nur Ballen, aber das hat mich auch einen Strich durch die Rechnung schon mal gestellt und deshalb musste ich mal die andere Seite der Medaille mal kennenlernen.

Speaker: Und mich damit spezialisieren und stark auseinandersetzen.

Speaker: Das ist tatsächlich das, was du gerade gesagt hast.

Speaker: Regeneration ist halt genauso wichtig.

Speaker: Und man muss sich die Zeit nehmen und das Signal des eigenen Körpers darauf hören.

Speaker: Das ist jetzt die Kunst, weil wir können ja hier sehr viele Tipps geben und so weiter.

Speaker: Aber du da draußen, das ist dein Körper und das Signal schickt er an dir.

Speaker: Wir sind aber da auch, wir sind tolle Ansprechpartner, sei es in der Schweiz oder in Deutschland.

Speaker: Wir sind immer erreichbar, man kann uns kontaktieren und damit auch ein bisschen, wir können uns da helfen, diese Sprache, diese Nachricht, was dein Körper dich gerne schicken möchte, wenn dir was passiert, wenn gerade diese...

Speaker: Gangphase oder auch inzwischen durch.

Speaker: Aber das Signal geht an dir direkt.

Speaker: Und das ist auch wichtig, das zu verstehen.

Speaker: Und was will der dir auch sagen?

Speaker: Das ist nicht ohne Grund, wenn der sagt, zwickt oder sowas.

Speaker: Nächstes Mal wird es besser.

Speaker: Hm.

Speaker: Hast du auch schon mal so gedacht?

Speaker: Wenn es bis dann nicht geht, dann gehe ich halt den Rest und dann komme ich eine Stunde später oder ich kehre halt um, wenn es dann halt nicht anders geht.

Speaker: Einfach wirklich auf den Körper hören finde ich total wichtig, weil wir machen einfach mehr kaputt und kaputt ist es so schnell.

Speaker: Und ich glaube, es gibt sehr viele da draußen, die schon die krassesten Laufverletzungen gehabt haben.

Speaker: Und

Speaker: die alle wissen, wie lange, dass man dann damit zu kämpfen hat und dass vielleicht gewisse Sachen auch gar nicht mehr gut werden.

Speaker: Ja, haben wir.

Speaker: Ja.

Speaker: Und?

Speaker: Ja, super.

Speaker: Dann haben wir die 30 Minuten rum.

Speaker: Ich gucke die ganze Zeit die Uhr.

Speaker: Ich gucke nur die Uhr.

Speaker: Ja, ja, komm, vier Sekunden.

Speaker: Drei, zwei, eins.

Speaker: Ciao, Zemme.

Speaker: Ciao.

Speaker: Ja, ich denke, wir haben jetzt über den Unterschenkel gesprochen.

Speaker: Ich glaube auch sehr ausführlich, was das ganze Konstrukt da unten auch, wie wichtig das ist.

Speaker: Wie wichtig, dass das Gleichgewicht zwischen vorne, hinten, rechts, links auch wirklich wichtig ist.

Speaker: Und wie wichtig, dass auch Entspannung ist, dass man die Zeit gibt, dass man regeneriert.

Speaker: Dass man sich mit einer, vielleicht auch mal von den Konventionen, die man gelernt hat, sich vielleicht auch mal über den Tellerrand guckt, vielleicht mal was Neues anguckt, vielleicht mal sich mit Schrittlänge, Schrittfrequenz auseinandersetzt.

Speaker: Und wo könnte man das nicht besser machen als in einer Ausbildung in der Barfußschule?

Speaker: Und da möchte ich vielleicht noch kurz den Werbeblock reinbringen, dass in der Schweiz am Donnerstag, 22. bis zum Sonntag, 25.

Speaker: Mai dieses Jahr die Barfußcoachstufe 1 stattfindet.

Speaker: wo ein sehr großer Schwerpunkt auf genau dieses Thema auch gesetzt wird.

Speaker: Und in Deutschland, trotzdem möchte ich das auch unbedingt noch erwähnen und ich finde es so schade, dass ich da nicht dabei bin, weil das ist die Baps-Coach-Stufe 3, quasi ein Special-Event, würde ich dem schon fast sagen.

Speaker: Geht, schau auf barfussschule.de, am 8.

Speaker: Mai ist die,

Speaker: bis 11.

Speaker: Mai, genau, 8. bis 11.

Speaker: Mai, so richtig Outdoor, geile Mucke und einfach mal was total Neues, Körper spüren, wie damit umgehen, also es ist voll geil, schade bin ich nicht dabei, kann ich auch jedem empfehlen, in Deutschland macht das, genießt das mal, dort werdet ihr euren Körper sehr, sehr gut kennenlernen.

Speaker: Ja, das war es eigentlich von mir.

Speaker: Ja, von mir genauso, mehr möchte ich auch nicht ergänzen,

Speaker: Ja, okay.

Speaker: Danke dir auf jeden Fall auch für die gemeinsame Zeit, lieber Roman.

Speaker: Und auch an die Zuhörer da draußen.

Speaker: Danke, dass ihr mal dabei auch uns gerne zuhört.

Speaker: Und ich freue mich auch von euch, mal auch was zu hören.

Speaker: Genau.

Speaker: Und vielleicht schickt ihr den Podcast oder überhaupt die ganze Barfußschule Podcast-Folgen auch mal weiter an irgendwelche Läufer, die ihr kennt.

Speaker: Wir kennen doch alle Läufer, Sprinter, Jogger, Marathoniken, Olympia-Gewinner vielleicht sogar.

Speaker: Vielleicht schickt ihr das einfach mal weiter, einfach mal als zweite Sichtweise, als einfach mal eine andere Sichtweise.

Speaker: Einfach mal...

Speaker: Back to the roots könnte man da auch sagen.

Speaker: Ein bisschen.

Speaker: Würde ich schon so nennen.

Speaker: Ja, macht es doch.

Speaker: Wäre toll, wenn ihr da den ein bisschen in die Welt rausträgt.

Speaker: Dann wünsche ich euch eine ganz schöne, gute Woche und bis zum nächsten Mal.

Speaker: Pierre, alles Gute dir da draußen.

Speaker: Alles Gute euch.

Speaker: Wünsche ich euch auch.