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#72 der Unterschenkel des Barfußläufers
57 Plays1 day ago
Folge: Unterschenkel beim Barfußläufer – Warum deine Wade überlastet ist
Viele Barfußläufer klagen über starken Wadenmuskelkater, selbst nach kurzen Strecken. Doch das Problem ist meist nicht mangelnde Kraft, sondern eine Technik, die die Wade überfordert.
In dieser Episode erfährst du:
• Warum deine Wade zu viel arbeitet und wie du sie entlastest
• Welche Rolle der Tibialis anterior, Tibialis posterior & Peroneus spielen
• Warum eine leichte Kniebeugung beim Laufen entscheidend ist
• Praktische Übungen, um deine Muskulatur optimal zu aktivieren
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📩 Deine Fragen oder Erfahrungen? Schreib uns!
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Transcript
Einleitung des Podcasts
00:00:04
Speaker
Barfußschule Podcast.
00:00:10
Speaker
Gemeinsam barfuß bewegen.
00:00:15
Speaker
Und jetzt viel Spaß mit Pierre, Ben und Penn.
Vorstellung der Gastgeber und das Hauptthema
00:00:21
Speaker
Ja, hallo, hier ist die Barfußschule Podcast Nummer 72 mit mir, Pierre, und mit den lieben... Roman aus der Schweiz.
00:00:34
Speaker
Halli, Zerbe.
00:00:35
Speaker
Hoi, Pierre.
00:00:36
Speaker
Schön, dich zu sehen.
00:00:37
Speaker
Ja, voll, voll.
00:00:38
Speaker
Schön, dich zu sehen auch.
00:00:40
Speaker
Ja, hallo auch an die ganzen Zuhörer da draußen.
00:00:45
Speaker
Und heute bringen wir eine...
Bedeutung der Wadenmuskulatur für Barfußläufer
00:00:48
Speaker
Ein Thema der Woche.
00:00:49
Speaker
Und was hast du für uns vorbereitet, lieber Roman?
00:00:53
Speaker
Ja, es geht um den Unterschenkel des Barfußläufers, also der Barfußläuferin.
00:00:59
Speaker
Also quasi Wattmuskulatur, Schienbeinmuskulatur.
00:01:02
Speaker
Ja, also ganz ehrlich, das Thema.
00:01:06
Speaker
Also allgemein, wir sind ja die Barfußschule und was hat das erstmal mit dir gemacht?
00:01:14
Speaker
Das Thema Unterschenkel, Barfußläufe, braucht man das?
00:01:18
Speaker
Findest du das überhaupt wichtig, nicht wichtig unter uns?
00:01:22
Speaker
Machst du da was für dich?
00:01:24
Speaker
Was hat das erstmal mit dir gemacht?
00:01:27
Speaker
Also jetzt, wo ich es gehört habe, dass wir das heute haben, habe ich gerade Angst gekriegt.
00:01:33
Speaker
Nee, aber es ist schon so.
00:01:34
Speaker
Also ich habe mir früher echt keine Gedanken gemacht, bin aus dem normalen Joggen raus ins Barfußjoggen gegangen und habe dann eben sehr schnell beides gemerkt.
00:01:43
Speaker
Also die Wade und das Schienbein, also Schienbeinmuskulatur.
00:01:48
Speaker
Also von dem her musste ich mir da schon mal die Frage stellen, ja, vielleicht ist es doch mal irgendwo, dass man da mal hinguckt und mal schaut, was man da vielleicht verändern könnte am Laufstil.
00:01:59
Speaker
Das war ja kurz bevor ich dann in die Ausbildung kam, das war super, weil dann habe ich dann doch gemerkt, es gibt doch Punkte, die man anschauen kann.
00:02:08
Speaker
Also du siehst das auch so, das ist wirklich so ein Thema, womit gerade bei den Übergangs, wo sich viele Menschen so zum das Barfuß starten sozusagen oder diese von Quarstandelschuhl zum Barfuß kommen, dann könnte auch da Problematik entstehen in dem Bereich, falls die nicht so fit sind oder worauf immer was.
00:02:29
Speaker
Also siehst du das auch so?
00:02:31
Speaker
Sehe ich genauso, ja, da spielt natürlich vieles mit rein, also erst einmal wirklich die Konstitution des Menschen, also sitze ich zum Beispiel den ganzen Tag im Auto, im Büro oder irgendwas, hat natürlich einen Einfluss, wie halt, wo die Spannung in meinen ganzen Muskeln liegt.
00:02:47
Speaker
Und wie fit bin ich, was für Schuhe trage ich zum Beispiel.
00:02:52
Speaker
Also wenn ich jetzt plötzlich Barfußschuhe habe, bevor ich mit den Super-Running-Schuhs unterwegs gewesen bin, dann ist der Winkel anders, die Belastung auf die Sehnen ist anders, also da gibt es schon viele Punkte.
Beginn der Barfußlauf-Saison
00:03:03
Speaker
Und dann halt auch der Laufstil, schlussendlich noch.
00:03:07
Speaker
Ja.
00:03:07
Speaker
Ja gut, dann wir können ja gleich ein bisschen mehr darüber erzählen, aber bevor, wir sind schon, wir geben ja hier schon Vollgas und sind wir gleich fertig in drei Minuten.
00:03:16
Speaker
Wie geht es dir und was vorbereitest du gerade vor ein bisschen?
00:03:21
Speaker
Mir geht es wirklich gut, sehr gut.
00:03:23
Speaker
Ich finde es auch schön, dass das Wetter ein bisschen sonniger wird und
00:03:28
Speaker
Ich bin im Moment wirklich am Vorbereiten für die Barfußschule Schweiz Ausbildungsstufe 1, die im Mai ist.
00:03:36
Speaker
Da kommt ja auch morgen der Matt wieder vorbei, der war ja im letzten Podcast auch noch mit drin.
00:03:41
Speaker
Und werden wir noch ein bisschen Werbung, Marketing-Sachen anschauen, ein bisschen Videos machen und da weiter vorbereiten.
00:03:50
Speaker
Wir haben noch Giveaways, die wir noch machen müssen hier.
00:03:53
Speaker
Das heißt, Giveaways, hört ihr das?
00:03:57
Speaker
Und ja, wir haben viele Ideen.
00:04:01
Speaker
Das kommt wirklich gut.
00:04:02
Speaker
Da freue ich mich extrem drauf.
00:04:04
Speaker
Schön, schön.
00:04:06
Speaker
Wirst du auch schon eigentlich für dich so sagen, dass jetzt die Saison beginnt?
00:04:10
Speaker
Jetzt kann man schon fast sagen.
00:04:11
Speaker
Nach diesem Winter, also die Mehrheit, es gibt ja schon seltener, die auch barfuß im Winter auch unterwegs, outdoor-mäßig, gibt es auch.
00:04:21
Speaker
Klare Sache, aber jetzt für die Mehrheit sehe ich das so, dass es jetzt wirklich auch losgeht, also losgeht mit der Barfuß wirklich viel mehr Laufung.
00:04:32
Speaker
Ja, ja, sehe ich genauso.
Herausforderungen beim Übergang zum Barfußlaufen
00:04:34
Speaker
Also ich denke, das Wetter spielt uns allen auch jetzt gerade so richtige Indikaten, dass man auch das Gefühl vermitteln kann, ja doch, toll, Lebensgefühl, es wird wärmer, also ich denke,
00:04:48
Speaker
Man kann sich das vielleicht auch trauen, wenn man es noch nicht so gemacht hat.
00:04:52
Speaker
Doch, finde ich schon.
00:04:53
Speaker
Passt, das ist wirklich der passende Moment.
00:04:55
Speaker
Und das ist ja gerade eigentlich, der Podcast passt ja auch von dem Zeitpunkt her auch sehr gut, weil genau das ist ja dann die Themen, die wir eigentlich auch gerne heute ansprechen wollen.
00:05:06
Speaker
Was könnte passieren oder was kann man da tun oder was?
00:05:09
Speaker
ein bisschen mehr eine Idee zu bringen bei den Menschen, okay, der Unterschenkel beim Barfuß, die erste Thema, die man ansprechen kann, sicherlich, die auch gerade ein Einfänger schon hatte oder einige, die Zuhörer bestimmt schon mal auch hatte, das ist das Thema Wadermuskelkater.
00:05:29
Speaker
Also Wadermuskelkater, gerade am Anfang im Barfußbranche, ja, kann sehr, sehr schnell passieren.
00:05:37
Speaker
Hast du schon mal welche gehabt?
00:05:39
Speaker
Nö, nee, na klar, auch, auch, natürlich, auch schon, sogar sehr stark am Anfang, halt wirklich genau, genau wo ich halt auch zu barfuß gewechselt bin, da war das wirklich noch mehr als das mit dem Schienbein, das Schienbein kam dann nachher.
00:06:01
Speaker
Die Frage ist ja dann, was man da, vielfach denkt man, ja, da muss man die Wade trainieren, also quasi die Wade ist zu schwach.
00:06:07
Speaker
Was denkst du darüber?
00:06:09
Speaker
Stimmt das oder liegt es gar nicht unbedingt daran?
00:06:12
Speaker
Also bei mir war es ein bisschen andersrum, muss ich sagen, weil bevor ich überhaupt zum Barfußschuh gekommen bin oder Barfuß allgemein, dann tatsächlich hatte ich vier Muskelfaserriss in der Wade.
00:06:27
Speaker
Okay.
00:06:28
Speaker
Also das war voll meine Problemzone, schon vorher.
00:06:32
Speaker
Und das Barfuß hat dafür gesorgt, dass ich diese Wade-Problematik wegbekommen habe.
00:06:37
Speaker
Also das hat bei mir nicht so gestartet, wie üblich bei vielen so sein könnte.
00:06:42
Speaker
Also das ist auch schon wieder ein interessanter Punkt, das ist auch wiederum, jeder geht anders herum und jeder hat sein Individualitätsthema, das sieht man auch schon wieder.
00:06:51
Speaker
Und durch diese viermuskelfasen Risse entsteht auch ein vernarmendes Gewebe und dadurch...
00:07:00
Speaker
Für mich habe ich tatsächlich, wenn ich sprintet, weil das klappt natürlich alles wieder, aber dann muss ich immer noch mit der Gefahr verbunden, dass da könnte doch wiederkommen.
00:07:10
Speaker
Und wenn ich nicht meine Füßenmuskulatur pflege und was da drumherum auch noch dazu gehört, pflege, dann kann es schnell wiederkommen,
Einfluss der Lauftechnik auf die Muskelbelastung
00:07:19
Speaker
auf jeden Fall.
00:07:19
Speaker
Ja, ja.
00:07:21
Speaker
Ist schon so.
00:07:22
Speaker
Also denkst du schon auch, dass es auch vielfach gar nicht daran liegt, dass jetzt die Wade zu schwach ist, sondern dass die Wade vielleicht sogar zu viel mitarbeitet, je nach Lauftechnik, die man hat.
00:07:33
Speaker
Dass man fast zu viel machen muss, oder?
00:07:36
Speaker
Ja, doch, doch, doch, schon.
00:07:38
Speaker
Das kann ja genauso.
00:07:39
Speaker
Das ist ja gerade dieser Übergang.
00:07:42
Speaker
Viele wechseln die Schuhe und laufen weiter eins zu eins genauso.
00:07:46
Speaker
Und das funktioniert nicht so.
00:07:48
Speaker
Gerade wenn viele sich gerade im Schnelllaufbereich ein bisschen geeigneten oder einfach mal gelesen und Vorfußlaufen.
00:07:56
Speaker
Dann typische Vorfußlaufen, das ist so wirklich diese Landung, die Zeit, wenn der Fuß auf den Boden kommt.
00:08:05
Speaker
Dadurch arbeitet der Wade in einer exzentrischen Phase.
00:08:10
Speaker
Hat für viele Dinge Vorteile.
00:08:12
Speaker
Aber da, in exzentrischen Fall ist es natürlich einstrengender, weil die Zeit der Belastung ein bisschen länger ist, es ist intensiver.
00:08:18
Speaker
Und dadurch entsteht ein starker Ungleichgewicht, kann man so fast sagen, zwischen dem vorderen und hinteren Bereich.
00:08:26
Speaker
Das Schienbein ist ein bisschen unterfordert und vergleichbar zu der Wademuskulatur zu lang belastet.
00:08:33
Speaker
Kann man auch so beschreiben.
00:08:36
Speaker
Siehst du das auch viel in deinen Kursen, wenn du hast, du hast ja auch privat, als Selbstständiger hast du Laufkurse und auch in der Barfussschule sehen wir das natürlich auch.
00:08:46
Speaker
Und ich sehe das auch in den Kursen, dass wenn wir mal anfangen so ein bisschen zu tippeln, auch in einer höheren Frequenz, dass die meisten wirklich auf den Zehenspitzen rumtippeln.
00:08:57
Speaker
Ja, genau.
00:08:58
Speaker
Was du genau eigentlich auch das bedeutest, dass man zwar auf Ort und Stelle, aber man hat überhaupt keine Entlastung, die Wade ist permanent im Einsatz.
00:09:06
Speaker
Ja, das ist der Punkt, die Ferse kommen nicht genug zum Boden hin.
00:09:12
Speaker
Ja, natürlich, in konventionellen Schuhen, das Problem kennen wir dann, durch die Erhöhung der Ferse, das alleine, da kommen die Ferse nicht tief genug sowieso, aber auch gerade im Barfuß, die Ferse knutscht nicht genug den Boden und dementsprechend allein beim Sprung auf die Stelle, da bleiben die kontinuierlich in der Wade und dann, dadurch entsteht keine Entspannungsphase für den Waden.
00:09:42
Speaker
Das ist so ein Thema und auch gerade hier im Bergischen Land.
00:09:46
Speaker
Sehr viele auf den Vorfußen ohne Ende für die Berge.
00:09:51
Speaker
Für kurze Zeit, ja, für Schnelligkeit auch.
00:09:54
Speaker
Ich finde Tavall Bergkurs gerne, dass die Fers in der Luft bleibt, aber auf Dauerlauf.
Publikumsbeteiligung und Erfahrungsaustausch
00:09:59
Speaker
Und dann lange Berge durchzuziehen, nur auf den Vorfußen.
00:10:06
Speaker
Das ist für den Wader, das bleibt nach wie vor ein kleiner Muskel und vor allem mal im Ernst jetzt, wirklich im Ernst, wenn du den Berg hochläufst, auch langsam, vergleichbar zum, also wenn du gehen würdest, der Unterschied ist so minimal, oder?
00:10:21
Speaker
Das macht da kaum Sinn, also je intensiver der Berg ist, ne?
00:10:26
Speaker
Das macht ja keinen Sinn manchmal.
00:10:28
Speaker
Du gehst ja vielleicht ein paar Sekunden schneller, aber du bist aus dem Puster und der arme Wader, der explodiert schon bald, einfach überstrapaziert ist.
00:10:37
Speaker
Und nur für die paar Sekunden zu gewinnen, gehst du, bleibst du in niedriger Intensitätbereich, dann sparst du ein bisschen auch deine Kohlenhydrat-Speicher, sag ich mal so.
00:10:47
Speaker
Und ja, dann profitiert es zu weit mehr im Endeffekt.
00:10:51
Speaker
Nein, nein, aber...
00:10:54
Speaker
So ein Podcast ist ja schon toll.
00:10:56
Speaker
Aber weißt du, was mir manchmal fehlt?
00:10:58
Speaker
Es wäre jetzt voll cool, wenn jetzt hier, keine Ahnung, 50 Leute wären, die sagen könnten, ja, ja, das kenne ich auch, genau, ja, so war es bei mir auch, ja, ich habe das gemacht und so, oder?
00:11:08
Speaker
Also da aber auch vielleicht jetzt schon zwischendrin mal den Aufruf an dich da draußen, wenn du zuhörst.
00:11:14
Speaker
und dich das jetzt voll catcht, boah krass, das kenne ich voll, das kann ich voll mitfühlen, dann schreib uns das.
00:11:20
Speaker
Schreib uns eine Mail oder geh auf Social Media, Instagram, bei der Barfußschule, mach einen Post und verlinke uns oder schreib uns dort einfach, einfach deine Erfahrung.
00:11:30
Speaker
Wenn wir das teilen könnten, das ist immer voll, ich finde das immer voll auch schön, wenn man
00:11:36
Speaker
von vielen Leuten auch die Erfahrungen teilen kann und auch hört oder liest.
Wichtige Lauftechniken zur Verletzungsvermeidung
00:11:42
Speaker
Weil eben, wie du es ja auch immer so schön sagst, bei niemandem ist es gleich.
00:11:45
Speaker
Und dann ist es immer schön, von allen auch verschiedene Erfahrungen zu erfahren.
00:11:51
Speaker
Ja.
00:11:55
Speaker
Tatsächlich, gerade deshalb merke ich, wie die Laufstile da eine enorme Rolle spielen, gerade in der Technik, um genau solche Problematiken in dem Bereich.
00:12:06
Speaker
Wie heißt das so schön?
00:12:08
Speaker
Von einem Problem zu einem neuen Problem, also von alt zu neu irgendwie.
00:12:13
Speaker
Das ist das, was man am meisten erlebt.
00:12:15
Speaker
Also ich erlebe tatsächlich mehr in der Gruppe, dass früher die Leute, ich habe das, ich habe das, ich habe das.
00:12:21
Speaker
Und dann bin ich barfuß und dachte, das ist besser geworden, aber jetzt habe ich das bekommen.
00:12:27
Speaker
Das gehört ein bisschen dazu.
00:12:30
Speaker
Vielleicht magst du ein bisschen, wir wollen nicht zu tief in die Thematik reinzugehen, aber auch schon in das Thema der Unterstenkelmuskulatur, die Rolle dafür.
00:12:44
Speaker
Was wäre die Rolle?
00:12:48
Speaker
Ja, also du hast ja schon schön gesagt, wir haben vorne was, wir haben hinten was.
00:12:54
Speaker
Muskulatur.
00:12:55
Speaker
Und das zeigt ja eigentlich auch, dass ein perfektes Zusammenspiel oder ein perfektes Gleichnis dieser Muskulatur natürlich uns stabilisiert.
00:13:05
Speaker
Also es stabilisiert uns, die Wade hat vor allem einen großen Stabilisationswert, federt ab, bremst ab.
00:13:15
Speaker
unterstützt auch das Fußgewölbe und die Sprunggelenkskontrolle.
00:13:19
Speaker
Also es ist wirklich ein sehr großer Muskel, verschiedene Muskeln, die da beteiligt sind.
00:13:28
Speaker
Und
00:13:30
Speaker
das Schienbein, das den Fuss anhebt und quasi die Dämpfung beim Laufen verbessert, dann kommt es natürlich auch darauf an, wie das Knie ist, ob man das Knie gebeugt hat, ob man es eher gestreckt hat.
00:13:44
Speaker
Wenn man quasi das Knie sehr durchstreckt, dann übernimmt die Wade sehr viel Arbeit, dann ist das eben sehr schnell, kann man da mal an ein Limit kommen.
00:13:55
Speaker
Und darum ist so die Unterschenklamuskultur extrem beteiligt, um da aber auch eben nicht zu unterschätzen, dass man das vielleicht mal ein bisschen genauer anguckt, wo kann ich ein bisschen vielleicht noch den Fokus hinlegen und wo kann ich vielleicht auch sagen, da kann ich einfach auch mal die Entspannung reinbringen und nicht mehr immer nur die Anspannung oder Belastung, das mal rausnehmen.
00:14:20
Speaker
Und das...
00:14:22
Speaker
merkt man natürlich bei unserer Lauftechnik, einfach die Lauftechnik, die wir auch in den Ausbildungen mit den Teilnehmern und Teilnehmerinnen lernen und durchführen.
00:14:39
Speaker
Das wird dort halt schon auch mit der Schrittfrequenz, mit der Haltung, Körperhaltung und Entspannung wirklich sehr gut darauf achten, dass man eben nicht in diese Problemzonen reinrutschen sollte, im besten Fall.
00:14:52
Speaker
Ja, gerade die Schrittfrequenz ist tatsächlich für mich so, der mit alleine entscheidende Probleme, also entscheidende Schlüssel ist, um Probleme nämlich zu vermeiden.
00:15:07
Speaker
Wenn man so bedenkt, das ist ja dann das typische Unterschied.
00:15:12
Speaker
Mittlerweile die Zuhörer kennen das auch.
00:15:16
Speaker
Das Joggen ist vergleichbar zu das Laufen, langsame Schrittfrequenz beim Joggen und dementsprechend kommt der Fuß, der Ferseaufsatz auf den Boden, allein durch die Schuhwerk eher noch weiter entfernt von der Komponente.
00:15:30
Speaker
Körper und nicht unterhalb der Körper und dann entsprechend, wenn die Ferse auf den Boden kommen, der Fuß ist da hoch, der Fußspitz ist etwas nach oben und dann entsteht so, dass der Fußklapp sich so langsam nach unten und da wird auch die Schienbeinmuskulatur exantrisch da erzeugt.
00:15:49
Speaker
lange Zeit so belastet.
00:15:52
Speaker
Dadurch entstehen auch wiederum andere Probleme.
00:15:55
Speaker
Und wenn man manchmal durch Einfahrheit, ein bisschen Schrittfrequenz, sowas entsteht, da weit weniger.
00:16:01
Speaker
Man arbeitet weit mehr unter dem Körper.
00:16:03
Speaker
Das ist ja großartig durch kleine Punkte, die man dreht, kleine Schräubchen, die wir in die Ausbildung oder in
00:16:09
Speaker
weil unser Kunde vermittelt, diese kleinen Schräubchen zu drehen und da was viel vermeidbar ist, aber nicht nur eine Sache, das war gerade ein Beispiel, aber von viel anderem, man profitiert davon enorm.
00:16:21
Speaker
Das ist einfach, das ist wirklich die Erfahrung, die ich wirklich über die Zeit sehr gut gemacht habe.
00:16:27
Speaker
Ich weiß nicht, wie es bei dir auch, ob du das genau...
00:16:31
Speaker
Ja, sehe ich so.
00:16:31
Speaker
Also Schriebverkennung ist natürlich ein Riesenthema, aber auch schwierig natürlich da reinzukommen auch.
00:16:36
Speaker
Darum ist es immer so schön, man das in der Gruppe mal machen kann.
00:16:39
Speaker
Es ist sehr schwierig, wenn man sich einen Laufstil gewöhnt hat in den letzten Jahren und jetzt soll es plötzlich auch ein anderer Rhythmus sein.
00:16:47
Speaker
Vielleicht auch hier noch die Frage an dich da draußen, lieber Zuhörer, liebe Zuhörerin.
00:16:52
Speaker
Einfach nur mal, wenn du läufst und das nächste Mal läufst, wenn du zum Autofahren bist, wird es schwierig.
00:16:57
Speaker
Und sonst machst du vielleicht einfach mal kurz
00:17:00
Speaker
stopp hier gehst mal raus gehst mal ein bisschen dass du dich ein bisschen warm gehst und dann läufst du mal so wie du läufst da guckst du mal wie deine knie sind
00:17:11
Speaker
die eher durchgestreckt, dass du sehr hart eigentlich, sehr ohne Dämpfung auf den Boden aufkommst oder sind die ganz leicht angebeugt?
00:17:20
Speaker
Also wirklich leicht, dass du da vielleicht auch noch eine kleine Dämpfung mitnehmen kannst.
00:17:23
Speaker
Und das ist schon auch etwas, dass man vielleicht auch gar nicht mehr darauf achtet, vor allem wenn man drinnen ist und man joggt schon seit Jahren, dann achtet man gar nicht mehr auf so kleine Feinheiten und nur schon das Knie, dass man einfach eine ganz leichte Beugung hat.
00:17:37
Speaker
Ich denke nicht, also nicht sitzend, wir rennen nicht sitzend, oder?
00:17:41
Speaker
Aber so eine ganz leichte Beugung des Knies entlastet halt die Wade.
Übungen für Muskelkoordination und Stärke
00:17:45
Speaker
Und das ist ein natürliches Dämpfungssystem, das wir mitnehmen.
00:17:48
Speaker
Also es hilft in ganz vielen Positionen dann.
00:17:55
Speaker
Und die kleinen Schritte, wenn man eine höhere Frequenz läuft, helfen dann natürlich die ganze Belastung noch besser zu verteilen.
00:18:03
Speaker
Weil man halt schön nah am Körperschwerpunkt ist und keine großen Schritte, keine großen Belastungen hat.
00:18:14
Speaker
Wenn du gerade eben diese Übung, was du gerade schon beschrieben hast, was fällt mir eigentlich in die Laufdrills, die ich gerne mache und für viele da die Zuhörer,
00:18:27
Speaker
Was ist das für eine Übung?
00:18:28
Speaker
Das ist ja sehr einfach und so.
00:18:30
Speaker
Von wegen.
00:18:32
Speaker
Von wegen.
00:18:33
Speaker
Weil im Ernsthaft, andersrum erlebe ich, ich gebe da den Übung, okay, ich strecke eure Beine wie zwei Baguetten und dann gehst du auf den Zehen.
00:18:41
Speaker
So hoch wie es geht.
00:18:43
Speaker
Oder auf die Ferse.
00:18:44
Speaker
Aber wirklich die Oberschenken anspannen, die Beine sind durchgestreckt.
00:18:48
Speaker
Im Gegenteil, was du gerade eben geschrieben hast,
00:18:51
Speaker
Und dann sehe ich was, gebeugte Knie.
00:18:54
Speaker
Ich sage, Leute, Beine durchstrecken.
00:18:56
Speaker
Durchstrecken, das heißt, die Kniescheibe ist hochgeschoben und das ist ganz gerade, gerade wie eine Linie.
00:19:02
Speaker
Da gibt da keine gebeugte, nein, muss nicht sein.
00:19:05
Speaker
Aber da auch sehe ich, dass viele motorische Einstellungen mäßig nicht hinbekommen.
00:19:11
Speaker
Und
00:19:12
Speaker
Ja, das ist auch noch ein individuelles Thema.
00:19:15
Speaker
Und jetzt diese Übung, die du beschrieben hast, das ist doch nicht mal eben.
00:19:20
Speaker
Erstmal beginnt man zu erkennen, okay, und das ist großartig, erst mal zu erkennen, wie gehe ich überhaupt?
00:19:28
Speaker
Sich aufmerksam zu schenken und dahin zu schauen, wie es wirklich ist.
00:19:33
Speaker
Man hat immer ein Bild von sich selbst, wie es aussehen sollte, aber die Realität sieht wirklich sehr oft anders aus.
00:19:41
Speaker
anders als das, was ist.
00:19:43
Speaker
Also, was man sich wünscht.
00:19:45
Speaker
Also, das ist schon ein Thema, das nicht ohne ist.
00:19:49
Speaker
Das ist diese Übung, die du jetzt erzählst, wo du es quasi Fuß heben, oder?
00:19:53
Speaker
Du lehnst dich an die Wand.
00:19:55
Speaker
Achso, nein, nein, nein.
00:19:57
Speaker
Kannst du nochmal, der Punkt, ich gerade beschrieben habe, mein Geist kann es nochmal...
00:20:03
Speaker
sozusagen, nur auf den Fußspitze, wie ein Ballerina.
00:20:07
Speaker
Genau, genau.
00:20:08
Speaker
Und dann ein bisschen Zeitlupe, ich wechsle ein bisschen, der Tempo sogar, variierende Tempo ist auch gut, aber die Beine bleiben durchgedrückt.
00:20:15
Speaker
Also, knallhart, der Oberschenkel kann es knallhart anspannen.
00:20:21
Speaker
Das ist gut auch für die Kniestabilität, auch so eine Übung, sehr einfach, aber auch ein bisschen Balance und die Zehen sind dann eingewinkelt und das ist auch da ein bisschen Training für die Zehenbox.
00:20:35
Speaker
Also da ist viel drin, Koordination ist sehr einfach, aber was man denkt, was manchmal einfach und selbstverständlich ist, ist nicht immer.
00:20:45
Speaker
Ja, genau.
00:20:46
Speaker
Aber der gerade, okay.
00:20:48
Speaker
Fußheben ist das Gegenteil.
00:20:50
Speaker
Erzähl mal davon.
00:20:51
Speaker
Die ist wirklich geil.
00:20:52
Speaker
Vor allem, wenn man danach läuft.
00:20:55
Speaker
Wenn man die Formen laufen macht.
00:20:57
Speaker
Wir haben das auch mal gemacht mit dir.
00:20:59
Speaker
Ja.
00:20:59
Speaker
Die zuerst und nachher sind wir laufen gegangen.
00:21:01
Speaker
Erzähl doch mal.
00:21:01
Speaker
Also das, wovon du sprichst, das ist wirklich um den Schienbeinmuskulatur zu aktivieren.
00:21:06
Speaker
Den meinst du?
00:21:07
Speaker
Genau.
00:21:07
Speaker
Oder richtig zu trainieren.
00:21:09
Speaker
Also der gibt ja...
00:21:10
Speaker
Die tatsächlich erstmal, das ist wirklich großartig, man merkt ja dadurch, dass man sehr oft mehr seine Warde kennt und spürt oder sei es mit Schmerz oder nichts, das ist viel leichter mit der Warde was zu machen.
00:21:25
Speaker
Aber der Gegenteil, also nicht der Gegenteil, der Gegner über, das ist dann die Schienbeinmuskulatur, den zu aktivieren, das ist auch so.
00:21:35
Speaker
Und wenn man sich beispielsweise auch beim Stehen und man nimmt einen Fuß in der Luft und dann zieht man einfach die Fußspitze zum Schienbein hoch,
00:21:46
Speaker
Relativ kann man es sogar schnell machen, weil das ist sehr konzentrisch, relativ sehr schnell und dann langsam, so drei, vier Sekunden runterfallen, bis du in den Spannungszustand.
00:21:58
Speaker
Und nochmal schnell hoch die Schimmfußspitze und dann langsam wieder runterfallen.
00:22:03
Speaker
Diese Übung, bevor ich springe, also Sprungübungen auf die Stelle zu machen, weil Sprungübungen sind ja großartig, sollst du vielleicht vorher diese kleine Vorübung machen, ein paar Mal reicht, um diese Ansteuerung der Schienbeinmuskulatur zu aktivieren und danach kannst du anschließend sofort diese Sprungübung machen.
00:22:23
Speaker
Und was machst du?
00:22:23
Speaker
Du lässt beide deine Füße auf den Boden und dann aktivierst du diese Schienbeinmuskulatur, wo deine Knie dieses Mal geht dann nach vorne.
00:22:31
Speaker
Und dann fängst du an zu springen auf die Stelle und passiert was?
00:22:35
Speaker
Dann landest du nämlich viel flacher mit den Füßen.
00:22:39
Speaker
Auch die Ferse kommen besser zum Boden hin, weil die Schienbeinmuskulatur aktiviert ist vorher.
00:22:45
Speaker
Also Leute, Zuhörer.
00:22:48
Speaker
Ich hoffe, ihr habt ein gutes Bild von mir bekommen.
00:22:50
Speaker
Es war nicht so einfach.
00:22:51
Speaker
Sonst gibt es sicherlich bei uns auf der BAFU-Schule auf Instagram, ihr seht hier sicherlich genüge Übungen, genug Videos.
00:23:00
Speaker
Du machst sicher noch ein Reel dazu, oder?
00:23:02
Speaker
Hast du noch Zeit?
00:23:04
Speaker
Nein!
00:23:04
Speaker
Oh Mann!
00:23:09
Speaker
Es ist schon so, es zeigt ja auch, dass wir eigentlich der Schienenbeilmuskulatur doch im Verhältnis eigentlich weniger Aufmerksamkeit geben, die eigentlich eher wenig trainiert ist und die eigentlich
00:23:22
Speaker
mal vielleicht ein bisschen mehr trainieren, aber auch ein bisschen mehr Entspannung oder Dehnung oder Elastizität reinbringen sollte.
00:23:31
Speaker
Also beides natürlich.
00:23:33
Speaker
Ja, schön gesagt.
00:23:35
Speaker
Da haben wir auch vorher ein bisschen noch darüber gequatscht, aber das ist auch so ein Thema, alles was zugehört zum Sprunggelenk und Sprunggelenkbeweglichkeit, was braucht so ein bisschen der Körper, der Sprunggelenk,
00:23:48
Speaker
Knievergleichbar, das ist etwas, der braucht, er benötigt viel mehr Stabilität in dem Kniegelenk.
00:23:53
Speaker
Aber das Sprunggelenk, und was hat drumherum?
00:23:56
Speaker
Drumherum ist, der braucht eigentlich eine gute Mobilität, aber auch Stabilität.
00:24:00
Speaker
Also Beweglichkeit wie Stabilität ist dann gern gesehen.
00:24:04
Speaker
Und wir reden viel heute von Schienbein, Wader, aber es gibt auch noch die Seitenneigung und so weiter.
00:24:10
Speaker
Das ist auch, da gibt es noch weit, weit, weit mehr eigentlich Beweglichkeit.
00:24:16
Speaker
Aber gerade Thema Beweglichkeit.
00:24:19
Speaker
Aber Achtung, nicht zu lang machen.
00:24:20
Speaker
Sonst weißt du auch das Gewebe auf.
00:24:21
Speaker
Das ist zum Beispiel die Schienbeine auf dem Fersensitz.
00:24:26
Speaker
Fersensitzen, wo die Oberschenkel schön nebeneinander.
00:24:30
Speaker
Man setzt sich ein bisschen auf die Ferse.
00:24:31
Speaker
Die Füße sind lange nach hinten.
00:24:34
Speaker
Und das öffnet man schön vorne in den Sprunggelenk.
00:24:39
Speaker
Sehr gute Sache.
00:24:40
Speaker
Falls du das zu lang machst,
00:24:42
Speaker
dann wird dann wiederum die Schienbeinmuskulatur noch schwächer und entsprechend gerade beim Laufen, das ist, ob du so flummi Füßchen hättest, du läufst und dann bleiben deine Füße einfach am Boden schleifen, den Spitzen, das kann ja auch nicht sein, also muss die Schienbeinmuskulatur schon stark sein.
00:25:01
Speaker
Geil gesagt.
00:25:06
Speaker
Super.
00:25:07
Speaker
Du bist ja auch ein Fan von Rotationen, oder?
00:25:10
Speaker
Ja.
00:25:11
Speaker
Ah ja, weil es ist einfach und das liebe unser Gelenk.
00:25:14
Speaker
Ja, also wenn ich jetzt zum Beispiel, mein Verständnis ist, wenn ich jetzt auf einem Bein stehe, ihr könnt es ja, du kannst es ja draußen gar mal nachmachen, wenn du nicht gerade im Autofahren bist, kannst du auch im Liegen machen, dass du ein Bein in die Luft nimmst, am Fuß und dann einfach rotierst.
00:25:31
Speaker
Das heißt, du quasi die Spitzen nach vorne gegen den Boden drückst, dann nach innen rotierst
00:25:39
Speaker
dann nach oben kommst, dass sie quasi zur Nasenspitze zeigen und dann rechts nach außen drehst und so ganz langsam drehst,
00:25:49
Speaker
würdest du mir zustimmen, dass dann eigentlich die komplette Unterschenkelmuskulatur hier am Arbeiten ist?
00:25:54
Speaker
Wir gehen seitwärts, wir gehen runter, wir gehen hoch, wir gehen auf die andere Seite.
00:25:59
Speaker
Und wenn man das sehr langsam macht und wirklich so weit außen der Kreis zeichnet, ist man in einer sehr guten Spannung und merkt eigentlich die gesamte Muskulatur, die da unten arbeitet.
00:26:11
Speaker
Stimmt das, Pierre?
00:26:12
Speaker
Voll geil.
00:26:13
Speaker
Also tatsächlich ist es eine Übung, die ich mittlerweile unbewusst mache in meinem Alltag.
00:26:18
Speaker
Also sowas im Alltag, sei es, du sitze oder du stehst, du machst ein Beinstand und dann machst du genau diese Übung, die du gerade toll beschrieben hast.
00:26:27
Speaker
Genial, gerade für alles, was wir gerade so brauchen.
00:26:34
Speaker
Ja, das allein, weil es ist so einfach und überall umsetzbar.
00:26:38
Speaker
Man merkt das selber, wie gut das tut.
00:26:41
Speaker
Das Gelenk knackt vielleicht manchmal.
00:26:43
Speaker
Du brauchst vielleicht mehr Geschmeidigkeit und ein bisschen mehr Bewegung da rein.
00:26:48
Speaker
Wenn es zu steig ist, weil man zu wenig bewegt.
00:26:54
Speaker
Ja, Leute, so einfach kann das sein.
00:27:00
Speaker
Und trotz allem, immer auch wieder den Hinweis an dich da draußen, geh es langsam an und langsam steigern, nicht voll reingehen.
00:27:09
Speaker
Wenn du jetzt deine Pace und deine Zeit gehabt hast und du wechselst jetzt auf minimal Barfußschuhe, ganz barfuß, dann gib dir die Zeit, du wirst nicht von heute auf morgen die gleiche,
00:27:21
Speaker
die gleiche Geschwindigkeit, die gleiche Zeit, die gleiche Distanz haben.
00:27:25
Speaker
Also geh da wirklich langsam ran und versuch Überlastungen zu vermeiden.
00:27:30
Speaker
Gib deinem Körper Regenerationszeit.
00:27:34
Speaker
Mal eine Fußmassage, ein bisschen dehnen, ein bisschen massieren, ein bisschen lockern auch, entspannen.
00:27:41
Speaker
Also das ist einfach schon auch wichtig.
00:27:44
Speaker
Du bist ja auch unser Duracell-Häschen, oder?
00:27:48
Speaker
Immer voll Power, tschakka, tschakka, tschakka.
00:27:51
Speaker
Aber du bist einfach auch der Master of Entspannung, nämlich, das denken viele gar nicht.
00:27:57
Speaker
Ja, das stimmt, man hat oft ein schlechtes Bild von mir.
00:28:00
Speaker
Man meint immer, der Pierre macht nur Ballen, aber das hat mich auch einen Strich durch die Rechnung schon mal gestellt und deshalb musste ich mal die andere Seite der Medaille mal kennenlernen.
00:28:10
Speaker
Und mich damit spezialisieren und stark auseinandersetzen.
00:28:13
Speaker
Das ist tatsächlich das, was du gerade gesagt hast.
00:28:15
Speaker
Regeneration ist halt genauso wichtig.
00:28:19
Speaker
Und man muss sich die Zeit nehmen und das Signal des eigenen Körpers darauf hören.
00:28:25
Speaker
Das ist jetzt die Kunst, weil wir können ja hier sehr viele Tipps geben und so weiter.
00:28:31
Speaker
Aber du da draußen, das ist dein Körper und das Signal schickt er an dir.
00:28:36
Speaker
Wir sind aber da auch, wir sind tolle Ansprechpartner, sei es in der Schweiz oder in Deutschland.
00:28:41
Speaker
Wir sind immer erreichbar, man kann uns kontaktieren und damit auch ein bisschen, wir können uns da helfen, diese Sprache, diese Nachricht, was dein Körper dich gerne schicken möchte, wenn dir was passiert, wenn gerade diese...
00:28:56
Speaker
Gangphase oder auch inzwischen durch.
00:28:59
Speaker
Aber das Signal geht an dir direkt.
00:29:02
Speaker
Und das ist auch wichtig, das zu verstehen.
00:29:04
Speaker
Und was will der dir auch sagen?
00:29:05
Speaker
Das ist nicht ohne Grund, wenn der sagt, zwickt oder sowas.
Vermeidung von Übertraining und Verletzungen
00:29:09
Speaker
Nächstes Mal wird es besser.
00:29:10
Speaker
Hm.
00:29:11
Speaker
Hast du auch schon mal so gedacht?
00:29:31
Speaker
Wenn es bis dann nicht geht, dann gehe ich halt den Rest und dann komme ich eine Stunde später oder ich kehre halt um, wenn es dann halt nicht anders geht.
00:29:39
Speaker
Einfach wirklich auf den Körper hören finde ich total wichtig, weil wir machen einfach mehr kaputt und kaputt ist es so schnell.
00:29:47
Speaker
Und ich glaube, es gibt sehr viele da draußen, die schon die krassesten Laufverletzungen gehabt haben.
00:29:53
Speaker
Und
00:29:54
Speaker
die alle wissen, wie lange, dass man dann damit zu kämpfen hat und dass vielleicht gewisse Sachen auch gar nicht mehr gut werden.
Bevorstehende Veranstaltungen und Programme
00:30:03
Speaker
Ja, haben wir.
00:30:04
Speaker
Ja.
00:30:05
Speaker
Und?
00:30:05
Speaker
Ja, super.
00:30:06
Speaker
Dann haben wir die 30 Minuten rum.
00:30:11
Speaker
Ich gucke die ganze Zeit die Uhr.
00:30:12
Speaker
Ich gucke nur die Uhr.
00:30:14
Speaker
Ja, ja, komm, vier Sekunden.
00:30:16
Speaker
Drei, zwei, eins.
00:30:18
Speaker
Ciao, Zemme.
00:30:19
Speaker
Ciao.
00:30:22
Speaker
Ja, ich denke, wir haben jetzt über den Unterschenkel gesprochen.
00:30:25
Speaker
Ich glaube auch sehr ausführlich, was das ganze Konstrukt da unten auch, wie wichtig das ist.
00:30:32
Speaker
Wie wichtig, dass das Gleichgewicht zwischen vorne, hinten, rechts, links auch wirklich wichtig ist.
00:30:37
Speaker
Und wie wichtig, dass auch Entspannung ist, dass man die Zeit gibt, dass man regeneriert.
00:30:44
Speaker
Dass man sich mit einer, vielleicht auch mal von den Konventionen, die man gelernt hat, sich vielleicht auch mal über den Tellerrand guckt, vielleicht mal was Neues anguckt, vielleicht mal sich mit Schrittlänge, Schrittfrequenz auseinandersetzt.
00:31:01
Speaker
Und wo könnte man das nicht besser machen als in einer Ausbildung in der Barfußschule?
00:31:07
Speaker
Und da möchte ich vielleicht noch kurz den Werbeblock reinbringen, dass in der Schweiz am Donnerstag, 22. bis zum Sonntag, 25.
00:31:17
Speaker
Mai dieses Jahr die Barfußcoachstufe 1 stattfindet.
00:31:24
Speaker
wo ein sehr großer Schwerpunkt auf genau dieses Thema auch gesetzt wird.
00:31:30
Speaker
Und in Deutschland, trotzdem möchte ich das auch unbedingt noch erwähnen und ich finde es so schade, dass ich da nicht dabei bin, weil das ist die Baps-Coach-Stufe 3, quasi ein Special-Event, würde ich dem schon fast sagen.
00:31:45
Speaker
Geht, schau auf barfussschule.de, am 8.
00:31:50
Speaker
Mai ist die,
00:31:52
Speaker
bis 11.
00:31:53
Speaker
Mai, genau, 8. bis 11.
00:31:54
Speaker
Mai, so richtig Outdoor, geile Mucke und einfach mal was total Neues, Körper spüren, wie damit umgehen, also es ist voll geil, schade bin ich nicht dabei, kann ich auch jedem empfehlen, in Deutschland macht das, genießt das mal, dort werdet ihr euren Körper sehr, sehr gut kennenlernen.
00:32:14
Speaker
Ja, das war es eigentlich von mir.
00:32:17
Speaker
Ja, von mir genauso, mehr möchte ich auch nicht ergänzen,
00:32:21
Speaker
Ja, okay.
00:32:25
Speaker
Danke dir auf jeden Fall auch für die gemeinsame Zeit, lieber Roman.
00:32:29
Speaker
Und auch an die Zuhörer da draußen.
00:32:32
Speaker
Danke, dass ihr mal dabei auch uns gerne zuhört.
00:32:38
Speaker
Und ich freue mich auch von euch, mal auch was zu hören.
00:32:41
Speaker
Genau.
00:32:42
Speaker
Und vielleicht schickt ihr den Podcast oder überhaupt die ganze Barfußschule Podcast-Folgen auch mal weiter an irgendwelche Läufer, die ihr kennt.
00:32:51
Speaker
Wir kennen doch alle Läufer, Sprinter, Jogger, Marathoniken, Olympia-Gewinner vielleicht sogar.
00:32:57
Speaker
Vielleicht schickt ihr das einfach mal weiter, einfach mal als zweite Sichtweise, als einfach mal eine andere Sichtweise.
00:33:05
Speaker
Einfach mal...
00:33:07
Speaker
Back to the roots könnte man da auch sagen.
00:33:10
Speaker
Ein bisschen.
00:33:11
Speaker
Würde ich schon so nennen.
00:33:13
Speaker
Ja, macht es doch.
00:33:14
Speaker
Wäre toll, wenn ihr da den ein bisschen in die Welt rausträgt.
Abschluss und Dank an die Zuhörer
00:33:19
Speaker
Dann wünsche ich euch eine ganz schöne, gute Woche und bis zum nächsten Mal.
00:33:25
Speaker
Pierre, alles Gute dir da draußen.
00:33:27
Speaker
Alles Gute euch.
00:33:28
Speaker
Wünsche ich euch auch.
00:33:29
Speaker
Ciao, ciao.
00:33:30
Speaker
Tschüss.
00:33:34
Speaker
Das war Barfußschule Podcast.
00:33:37
Speaker
Danke fürs Zuhören, Ausprobieren, Weiterempfehlen und Bewerten auf Apple Podcast und Spotify.
00:33:45
Speaker
Bis nächste Woche.
00:33:46
Speaker
Wir freuen uns auf euch.