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#43 Pause
112 Plays5 months ago
Pierre und Ben unterhalten sich heute über Pausen
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Transcript
Einleitung und Sprachenlernen
00:00:14
Speaker
Und jetzt viel Spaß mit Pierre, Ben und Pella.
00:00:22
Speaker
Allee, es geht los mit Folge 43 im Barfesschule-Podcast. Wunderschöner Tag. Bienvenue et bonjour mit Pierre und Ben. Hallo, Pierre. Salut. Hallo, liebe Ben. Ich habe gerade überlegt, ob ich komplett auf Französisch mache, aber dafür ... Das wäre geil. Ich muss und möchte wieder Französisch lernen und muss wieder ... Muss gar nichts, aber ich möchte gerne wieder
00:00:52
Speaker
mich da in meinen Kopf reinfuchsen. Deswegen hatte ich das gerade auf der Zunge. Ich habe jetzt eventuell einen Jobball, der vielleicht tatsächlich irgendwann mal in der Schweiz stattfindet. Und da wurde ich jetzt gefragt, ob ich den auch auf Französisch halten kann und ich so, hmmm, oui, bedettere. Deswegen muss ich ein bisschen üben. Aber darum soll es heute gar nicht gehen.
Gesundheitliche Vorteile des Barfußgehens
00:01:14
Speaker
Wir haben gerade schön gesprochen und da fiel
00:01:17
Speaker
viel in die Wörter Urlaub, da fielen die Wörter sich zurücknehmen, klar kommunizieren. Und das wollen wir alles mal so ein bisschen aus unserer Welt heraus in das heutige Thema nehmen, unser Wochenthema. Und zwar wollen wir das bei Instagram schon schön dargestellt. Wir wollen nämlich diese Woche so ein bisschen herausfinden, was Barfußlaufen in der Gesundheitsförderung alles
00:01:46
Speaker
tun kann. Das heißt, wie wirkt sich barfußlaufen auf unsere Gesundheit aus? Und da hat Pelle einen wunderschönen Artikel schon zugeschrieben. Also schaut gerne mal bei uns auf der Webseite unter den Blog Artikel nach. Das sind sehr viele schöne Fragen drin. Und ich finde das im Kontext barfußlaufen ultra gut, dass wir häufig Themen anschneiden und thematisieren mit einer Frage anstatt immer mit so einer Ja Nein Aussage. Hast du das gelesen oder du hast den Artikel
00:02:16
Speaker
Auch gelesen, ne? Hat der Pelle in die Gruppe gestellt. Aber da sind viele Fragen beigelassen. Hast du ihn gelesen hier? So, bereit? Ja, natürlich. Deine Gesichtsfarbe beantwortet mir jetzt aber schon. Aber du warst ja heute Mittag schon schön in der Sonne, ne? Genau. Genau. Du hast eine kleine Sonnenpause gemacht.
00:02:44
Speaker
Ganz genau. Ja, und das Stichwort Pause ist, glaube ich, heute auch so ein bisschen unser Thema, ne?
Pausen und Erholung im Alltag
00:02:52
Speaker
Ja, du hast eben erzählt, Viertelstunde von der einen Seite, Viertelstunde von der anderen Seite. Ich mache das so mittlerweile so oft, dass mein Körper das von alleine sich dreht, wie ein Wurstchenhappler, umdrehen und das klappt sehr gut. Wir beide sind, glaube ich, da sehr große Sonnenanbieter.
00:03:11
Speaker
Ich lag eben auch schon in der Mittagspause im Balkon. Ich habe viel Laptop-Arbeit gemacht heute. Buchhaltung fürs Freigehege, dann auch ein bisschen bei uns am Laptop oder für die Barfußschule gemacht und sich da die Pause rauszunehmen und einfach an die frische Luft gehen und sich in die Sonne legen. Boah, sehr bien. Das ist ja magnifiz. Ja, das ist ja magnifiz.
00:03:36
Speaker
Wie geht es dir denn, du Ben, persönlich mit deiner Entwicklung in deiner Achilles-Synthematik? Ja, gute Wellenmäßige Bewegung zwischen B und Entlastung, glaube ich. Mir geht es gut. Ich gehe seit jetzt ungefähr ein paar Tagen, seit einer knappen Woche zu Hause, war Fuß in der Wohnung. Darf noch nicht die Wade aktivieren. Es ist noch lange kein Abrollen oder so, aber es ist schon mal ein Fuß vor den anderen setzen. Ich kann
00:04:06
Speaker
100 Prozent Körpergewicht auf das Bein schieben, was sich so cool anfühlt, das ist Wahnsinn. Die ersten Sekunden auf dem Fuß dachte ich, okay, mein Bein knackst gleich zusammen und es bricht zusammen, aber jetzt weiß noch, was zu tun ist. Und ja, Physiotherapie läuft gut, also wirklich eine gute Mischung aus passiver Therapie, aktiver Therapie, aber auch immer mal wieder hochlegen, Pause machen, nichts tun. Und ich glaube,
00:04:35
Speaker
Wenn ich da gut weitermache, werden die nächsten Wochen gut. Schön. Hört sich gut an. Bist du körperlich gerade?
00:04:46
Speaker
Schmerzfrei? Problemfrei? Tatsächlich nicht. Der Bogen zwickt etwa. Ich habe da beim Armwrestling doch den Kleinen geknackt. Hat es geknackt? Hat es geknackt. Und ich habe da ein bisschen zu viel experimentiert an dem Moment. Ich habe gedacht, okay, der Gegner mache ich einfach so platt. Und dann habe ich ein bisschen rumgespielt. Und beim Rumspielen, boah, das hat knack gemacht in den Bogen. Das ist wahrscheinlich die Kapsel.
00:05:11
Speaker
Ich hab nicht medizinisch da checken lassen, weil Sehnen fühlen sich alle so gut an. Und ja, ich brauch Pause. Für alle, die gerade nicht wissen, warum Pierre Ellebogen hat, also wir, sag ich mal, aber du bist da natürlich schon viel, viel weiter drin. Wir sind begeisterte Armwrestler. Ich wirklich nur oft theoretisch. Ich trainiere ab und zu ProNator und Bizeps und so weiter und mach da viel. Aber du bist da ja wirklich im
00:05:40
Speaker
im privaten Wettkämpfen unterwegs. Ja, also Wettkämpfen mit Kumpels. Der eine hat ein Tisch geholt. Ja, ja, wirklich. Genau. Und das macht so einen Spaß. Und ja, das ist mal was ganz anderes. Und da profitiere ich extrem davon wegen Handgelenkthematik, was auch, wie der Patrick Meinhardt auch mal erwähnt hat, das ist unser schwächteste Glied.
00:06:02
Speaker
Daher passt das auch sehr gut. Da merke ich sehr spürbar, was da sich getan hat in der Stabilität. Aber wie gesagt, das passt gerade sehr gut von dem Zeitraum her, obwohl die Erholung wahrscheinlich ein bisschen mehrere Monate dauern wird.
00:06:17
Speaker
Kapsel, Kapselriss oder so was, vier Monate vielleicht und je nachdem. Und daher, wie sieht denn aus bei dir allgemein? Was hältst du von vier Wochen Pause im Jahr? Was ist so bei dir so oder wissenschaftlich oder wie ist es von deinem Gefühl her? Wie siehst du das? Vier Wochen? Was meinst du mit vier Wochen?
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Speaker
Also Urlaub vier Wochen oder? Ja, einmal jährliche vier Wochen Pause am Stück von, was man eigentlich regelmäßig tut. Spricht sogar egal was. Normalerweise Urlaub von Arbeit, klar, aber auch vom Sport oder vom Laufen vor allen Dingen auch. Vier Wochen Laufpause. Ja, ich glaube, die Wissenschaft, also ich verfolge natürlich da viel, was so in der Sportwissenschaft abgeht und so weiter.
00:07:06
Speaker
Es gibt viele gemeinsame Nenner, dass es verschiedene Theorien von Pause gibt, natürlich, dass es die aktive Erholung gibt, dass es oft aber auch wirklich mal die Pause im Sinne von nichts tun auch ist. Aber wie mit allem natürlich, wo es um Dosis, um Belastung, um Periodisierung geht, es liegt meistens bis oft, bis immer in der Mitte. Das heißt, vier Wochen nichts tun, also wirklich so gar nichts nichts tun,
00:07:36
Speaker
glaube ich, ist nicht cool, weil das einfach ein zu langer Zeitraum ist, wo der Körper dann nicht beansprucht wird. Und natürlich kommt Kontext ist King, wie sagt man so schön. Also alles ist kontextabhängig. Das heißt, dein Ellenbogen freut sich vielleicht jetzt über vier Wochen Pause. Aber vielleicht sagt der dir dann nach einer Woche Pause schon Hey, bewege mich mal leicht. Und leichte Bewegungen, leichte Zirkel, leichte
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Speaker
Verwringungen von Ella und Speiche, vom Unterarm, sind dann aktive Erholung, also aktive Pause. Also gar nichts tun, wenn wir jetzt mal so ganz stumpf sagen, vier Wochen nur auf dem Sofa liegen, am Pool, am Strand, in den Bergen, in der Hängematte. Danach müssten wir dich dann ja oder müssten wir einen Menschen dann irgendwie rausheben aus dem Bett, weil er komplett degeneriert ist. Also zu viel von Pause, zu viel von nichts tun.
00:08:33
Speaker
wie mit allem, ist auch kontraproduktiv. Vier Wochen allerdings Abstand, Distanz zu Stressoren, die dir im Alltag bekannt sind. Moderate Bewegung, vielleicht mal ein paar Tage und dann wiederum schön entspannt im Urlaub, im Urlaub zu trainieren, ist das geilste finde ich. Also rausgehen auf die Dachterrasse, in Marokko habe ich das mal gemacht,
00:08:59
Speaker
in Indien jetzt im Dezember noch. Ich habe immer so Reisen immer Bänder dabei, Trainingsbänder. Es muss nicht so viel sein, aber den Körper trotzdem in Schuss halten oder in Reize setzen. Mega gut. Große Empfehlung von mir auf jeden Fall.
00:09:15
Speaker
Ja, das sehe ich wirklich sehr ähnlich und ich liebe auch diese Urlaubzeit, um da mal was anderes zu machen. Das drücke ich auch gerne so aus. Beispiel von der Campingplatz, wo ich da bin, das ist da auch am See und da läufe ich wirklich unheimlich gerne bis zum
00:09:32
Speaker
zum Start und dann schwimme ich zurück. So eine schöne Runde, eine total coole Sache, die man sonst nie tut. Aber dann hat man auch sowieso die Möglichkeit, sich danach komplett zu hinlegen. Je nach Lust und Laune, wie man da wirklich Bock hat. Aber dieser Cut, dieser okay, ich muss nicht regelmäßig trainieren. Auf jeden Fall, ich muss nicht. Das ist auf jeden Fall sehr Gold wert. Das genieße ich sehr.
00:10:03
Speaker
Genau, das ist ja auch wieder mit welcher Motivation gehst du ins Training rein oder in deinen Lauf. Ich habe gerade so dieses klassische Modell irgendwie vom Urlaub, was man so oft hört, was ich von vielen gehört habe. Drei Wochen mindestens, die eine Woche zum Ankommen, eine Woche wirklich zum Relaxen und Loslassen und Fallen lassen und dann wiederum eine Woche, um sich schon wieder auf das nach Hause fahren oder so vorbereiten. Es gibt ja so ein Urlaubskonzept, wenn ich das als Urlaubskonzept so definieren darf.
00:10:33
Speaker
Aber die meisten, das kennst du, das kenne ich bestimmt, sind, wenn sie im Urlaub sind, nicht sofort im Urlaub. Also sie sind nicht sofort da, sondern brauchen ein paar Tage, um den Druck mal wirklich fallen zu lassen, um das Handy mal in Ruhe zu lassen. Und ich glaube, wenn da genügend Kapazitäten sind, dann kann man sich auch wieder stressen. Also mit Krafttraining, mit Schwimmen, mit
00:11:01
Speaker
fast Widerstandstraining, was auch immer, mit Laufen gehen. Aber du gehst ja im Urlaub in eine ganz andere Intention laufen als vielleicht in deinem Alltag mal eben zwischen Kinderbetreuung und Abendessen machen oder zwischen Job und Aufstehen.
Urlaub, Workation und Erholung
00:11:14
Speaker
Da ist ja ein ganz anderes Zeitfenster da. Und ich glaube, das ist magisch.
00:11:21
Speaker
Obwohl ist für dich auch Urlaub sehr erholsam? Oder siehst du, du kennst das Prinzip von noch mehr ist, was ich auch sehr mag. Und du weißt natürlich, worauf ich hin möchte. Aber wie siehst du das? Ist Urlaub erholsam oder ist Stressor? Ja, ich weiß voll, was du meinst. Also sowohl als auch dieser blöde Spruch selbstständig und selbst und ständig. Also dass du einfach immer irgendwie präsent bist und arbeiten musst, dass
00:11:50
Speaker
Das kann ich nicht von mir abweisen. Das habe ich auch. Das heißt, im Urlaub bin ich dann trotzdem irgendwie aktiv, arbeitstechnisch und kann mich schwer, glaube ich, zu 100 Prozent von der Arbeit distanzieren. Aber da liegt auch, glaube ich, die Arbeit drin. Also ich muss ich muss Abstand haben. Ich muss das Handy mal weglegen im Urlaub. Also wenn Urlaub ist und dieses neue Prinzip von Workation
00:12:19
Speaker
Kennst du das? Workation. Die Instagram und Hipster Sprache, Pierre. Das ist die Verbindung von Arbeit und Urlaub auf Französisch. Was ist es?
00:12:45
Speaker
Also die Kombination beider Sachen, dass man mit dem Laptop in den Urlaub geht. Das, was Patrick Weinhardt gerade macht, das weiß ich auch eigentlich sehr, sehr gerne mache. Aber dann bist du an einem schönen Urlaubsort. Am Laptop oder am Handy. Und machst ja eigentlich doch nicht Pause. Also es ist, glaube ich, auch wiederum Interpretationssache. Ich bin eigentlich der Meinung, dass dieses Konzept gut ist, dass wir Menschen das können, beispielsweise
00:13:11
Speaker
Morgens aufstehen, für dich ein bisschen Sport machen, bewegen oder bewegen, unterwegs sein. Und dann nach dem ersten Kaffee oder so zwei Stunden arbeiten und danach dann wieder in den Urlaub schalten. Ich glaube schon, dass es geht. Was ich gerade erkenne ist auch der Unterschied zwischen dem mentalen Aspekt, dass man in den Urlaub ist woanders, dass der Kopf uns auf jeden Fall das Abschalten vom Kopf her
00:13:40
Speaker
woanders zu sein, sehr erholsam für den Kopf. Nur für mich tatsächlich sehe ich so, dass der Kopf auf körperlicher Ebene ist Urlaub mehr Stress. Man darf nicht denken, dass das für mich ein Fehler zu glauben, dass Urlaub erholsam ist.
00:13:57
Speaker
Das ist erholsam für den Kopf, woanders zu sein. Aber auf körperlicher, reiner körperlicher Ebene ist es für mich keine Erholung. Man profitiert von der Urlaub danach, wie genau wir fassen. Es ist immer danach, die man profitiert, wenn man das getan hat. Weil für mich der Stress in der Urlaub ist weit größer, allein woanders zu sein, in einem Gewohnheitsort, also wir schlafen in einem anderen Bett, woanders, in nicht derselben Umfeld. Das allein ist enorm unterschiedlich.
00:14:25
Speaker
plus die Temperaturen, die auch unterschiedlich sind, die S-Gewohnheit, den Rhythmus des Tages. Also ich sehe das unglaublich als zusätzliche Stress und deswegen, dass wir danach wieder stärker sind. Nicht unbedingt erholter vom Kopf, ja, aber der Körper hat diese Belastung. Dann auch wie beim Training, davon profitieren wir. Und in die Berge auch mehr Strahlen.
00:14:55
Speaker
ist da oben, der Sonderstrahl am Strand auch, dieser UV-Strahl, es ist alles zusätzliche Stress. Also ich will ja nicht sagen, okay, das ist eine Training-Einheit, aber da darf man nicht so komplett als Erholung das auch sehen. Ja, wertvoll für euch da drauf. Schalle ich eigentlich gerade so oder höre ich das nur? So hört sich fantastisch an. Ja, wunderbar. Der Ton nennt hier.
00:15:22
Speaker
Gut, irgendwie schalten sie bei mir auf den Ohr, aber vielleicht ist mein Kopf herum. Ja, wertvoller Tipp für euch da draußen, wenn ihr jetzt in den Urlaub fahrt, ob das jetzt die Sonneneinstrahlung in Griechenland, in der Türkei, wo auch immer ihr gerade im Urlaub seid, unterschätzt das nicht die physische Auswirkung, nicht nur auf die Haut. Ich glaube, der Klassiker natürlich und holt sich erstmal einen Sonnenbrand und ist dann erst mal drei Tage im Hotelzimmer gefangen. Das ist doch blöd.
00:15:50
Speaker
schaut, dass ihr einen smoothen Übergang in den Urlaub und auf die Reize macht. Einen richtigen Urlaubspodcast machen wir jetzt. Ja, wirklich. Tricks für euren Urlaub mit Pierre und Ben. Aber das war mal ein bisschen, wenn man so von außen wie nach innen geht, wenn man so, okay, Jahresthema. Einmal im Jahr, vier Wochen Pause. Die Erfahrungen, die ich gemacht habe, ich glaube, da schreit meine Tochter gerade in meinem Hintergrund.
00:16:20
Speaker
Die ist nach Hause gekommen. Auch nicht gehört. Wenn ich nachdenke, wann ich angefangen habe zum Laufen, erstes Mal mit 15 wirklich angefangen, dann habe ich zwei Jahre lang nonstop gelaufen.
00:16:35
Speaker
Wirklich nonstop. Ich kann das gar nicht, diese einmal komplette Laufpause zu machen. Das war die Intention, wie du vorhin beschrieben hast, war auch sehr schön. Und dadurch, das erste Mal habe ich das erlebt, das war 20 mal 200 Meter Sprint gemacht. Und bei der letzten, genau am Ziel, mache ich so einfach einen Riesenschritt.
00:16:58
Speaker
Bang in meine Hüfte, eine Sehne hatte abgekriegt, leicht verletzt. Okay, musste ich Pause machen. Gezwungen war ich dann. So sehe ich das, wenn dieser jährliche Pause nicht gegeben ist, habe ich auf der Erfahrung, entweder derjenige wird krank oder verletzt. Ein von beiden. Also ich denke mal, die Zuhörer erkennen sich vielleicht. Deswegen halte ich viel von dieser einmal vier Wochen Pause am Stück, wo man mal was anderes macht, wie im Urlaub zum Beispiel. Eignet sich dafür gut oder
00:17:29
Speaker
Andere Möglichkeit ist ja in den Winter, in Dezember vielleicht, Weihnachtenfesten, weil es sich ein bisschen hängen ist auch okay und dann auch ein passender Moment vielleicht dafür. Zyklisch also, ne? Ja, kann man so sagen. Und tatsächlich damals mit der Erfahrung dann war das so, nach vier Wochen Gezwungen, Pause, danach war ich besser drauf. Das dachte ich, ich habe gar nicht verstanden. Also mit 17, das war dann schon 17, ich habe null verstanden um die Welt. Wie geht das denn eigentlich?
00:17:58
Speaker
20 mal 200 Meter. Ja. Tschau. Das war eine Rakete. Bis die Hüfte eine Pause braucht. Ich habe mich natürlich jetzt auch gefragt, warum ist die Achilles-Szene gerissen? Also die Frage habe ich mir die letzten Wochen gar nicht mehr so viel gestellt, aber so die ersten paar Tage nach dem Unfall. Ja, ein Zeichen war es, aber ich will jetzt ja gar nicht so viel reininterpretieren, dass es an
00:18:27
Speaker
fehlender oder an zu viel Belastung, an übermäßiger Belastung war. Es ist ja immer ein zweiseitiges Schwert und vielleicht war zu viel Stress da, vielleicht aber auch zu wenig. Vielleicht war die Struktur einfach nicht ready für die Belastung dann auf dem Tennisplatz. Ich werde es nie erfahren. Aber es sind schöne Theorien, glaube ich, womit wir uns selbst und ihr da draußen euch überprüfen könnt.
00:18:54
Speaker
in welcher Geschwindigkeit, aufbauendes Thema von uns letzte Woche, in welcher Geschwindigkeit ihr unterwegs seid. Und ich merke gerade so, dass das methodisch voll Sinn macht, dass Pause und Gesundheit als Thema, also wir haben das Thema Gesundheit, aber jetzt gerade reden wir über Pausen, dass das nach dem Thema Schnelligkeit von letzte Woche kommt, das macht sehr viel Sinn. Vielleicht habt ihr nämlich ja bemerkt, dass ihr zu schnell seid. Oder auch, dass ihr vielleicht ein bisschen zu langsam seid
00:19:23
Speaker
Aktive Prozesse, aktive Regeneration. In welcher Form auch immer vielleicht gerade benötigt. Pause ist ja auch nur ein, also nur, in Anführungsstrichen nur, ist ja ein Riesenthema. Ich glaube, wir Menschen, wir müssen jetzt mal auf die Gesellschaft beziehen, nehmen zu selten Pausen, so richtig Pausen. Hab ich gestern, hab ich was Schönes vom Freigehen noch zu erzählen von gestern.
00:19:54
Speaker
Aber auch das Thema allgemein, was kann Barfuß im Gesundheitsbereich? Da können wir gleich noch darüber sprechen, aber erst mal genau zu gestern. Wir haben Teilnehmerin gestern gehabt beim Freigehege. Wir treffen uns jede Woche sonntags am Baum, machen eine schöne Mischung aus Bewegung, Atmung, aber auch Achtsamkeitsthänge, also Stille und mal Marienkäfer beobachten, Grashalme beobachten, der Nasenspitze.
00:20:20
Speaker
über die Grasnarbe gehen und wirklich mal checken, okay, was geht da unten im Gras eigentlich ab? Also mal so richtig, richtig, richtig reinzoomen in so eine kleine Welt wie zehn Quadratzentimeter Wiese. Und alle waren wirklich so was von geflasht, von dieser Langsamkeit, von diesem kaum was tun, beobachten, aber dieser Pause wirklich mal von
00:20:49
Speaker
auch einem stressigen Wochenende, auch wenn Wochenende ja eigentlich erholsam sein soll. Die meisten, das beobachte ich in meinem nahen Umfeld auch, scheppern sich dann das Wochenende mit unglaublich vielen Terminen zu. Und sei es Freunde, klar, aber brauchen wir Treffen mit Freunden und so weiter und mit Family, aber Pause findet dann selbst am Wochenende wenig bis gar nicht statt.
00:21:13
Speaker
Kriegst du das so? Ja, du hast gerade eine sehr gute Brücke gemacht, worauf ich auch selber auch sehr viel gedacht habe. Wie du auch beschrieben hast, der Mindset allgemein ist halt, wenn ich im Rente gehe, dann. Das heißt, da wollen die Leute anfangen zu leben, anfangen sich die Pause zu nehmen, was die brauchen, wenn ich erstmal in Rente.
00:21:36
Speaker
Wenn ich in den Urlaub bin, dann hole ich mir, mache ich dann und tue ich da nichts oder erhole ich mir. Oder wenn Wochenende kommt oder wenn Feierabend ist. Das ist ja das, man verschiebt das und immer später und später und später und an die Kunst ist es nämlich in den Tag hinein.
00:21:55
Speaker
die Pause, dass man eigentlich keine Rente braucht. Man sagt, wenn du eine Pause brauchst, jetzt brauche ich unbedingt Urlaube, ich kann nicht mehr, ich brauche mein Wochenende, ich brauche mein Feierabend. Dann hast du in deinem Alltag Gewohnheit dann einiges
00:22:14
Speaker
ja, zu schnell unterwegs gewesen bist oder sowas in der Art. Und das ist die Kunst. Und deswegen, wie jetzt gerade eben, haben wir vorhin angeschnallt Thema vier Woche Pause. Ja, nein. Und dann, wenn man zusammen zoom und weiter zoom und zoom. Okay, wie sieht aus mit einer Woche in einer Woche jetzt? Was könnte man da als Pausenthema machen? Hast du da auch ein paar Tipps für die Leute für eine Woche? Okay, dass man da weniger vielleicht Wochenende braucht.
00:22:41
Speaker
Also Minipausen im Alltag, mega gut. Atmung, sich hinsetzen und sich einfach nur ganz simpel und immer wieder so unglaublich simpel, einfach seiner Atmung folgen. Also einfach einen Timer stellen, Viertelstunde, gar nicht irgendwie eine Atemapp machen oder irgendein Atemprotokoll machen, sondern einfach nur beobachten. Deine Atmung wird automatisch langsamer, sie wird automatisch bewusster.
00:23:10
Speaker
komplett egal, ob du in den Bauch, in die Brust, ins Ohrläppchen, in dicken Zehe atmest, komplett egal. Allein das. Und wir sprachen eben über Sauna. Ich werde jetzt, sobald meine Nabel ready ist, in die Sauna gehen. Das ist für mich Pause. Ich fühle mich nach der Sauna immer so zu einer Mischung aus müde und lebendig. Müde, dass ich einfach, dass mein Kreislauf gearbeitet hat,
00:23:36
Speaker
die ganzen Zellen, die ganzen Gefäße in mir drin haben gearbeitet und die sind danach so lebendig und danach ein leckerer, wertvoller Salat, irgendwie mit Feta, mit Nüssen drin und so weiter, sowas, was leichtes, trotzdem proteinreiches. Das ist meine Pausenempfehlung. Kriegen wir Wasser im Mund jetzt. Alle die zuhören, dann kriegen wir Wasser im Mund.
00:24:00
Speaker
Ich muss mir, ich muss mir Essen geben. Ich habe eben auch ein Essensvideo gemacht. Ich habe so ein leckeres Dessert gemacht. Muss ich kurz erzählen. In eine Auflaufform. Unten drin Banane, Himbeeren, Datteln und Heidelbeeren. Da drüber griechischer Joghurt. Wie so eine Schicht. Da drauf Peanutbutter. Und da drauf eine Schokoglasur aus dunkler Schokolade. Das ist Backkakao mit Kokosöl gemixt.
00:24:29
Speaker
Und da oben drauf Meersalz. Und das dann kalt werden lassen und in den Froster. Ja, wie geil. Kurze Essensausflug von mir. Aber Essen ist auch Pause. Also Essen, sich Zeit nehmen für Essen, nicht eben reinschlingen und so weiter, sondern das Stück, was auch immer du gerade isst, irgendwas Leckeres. Ja, im Idealfall gesund, aber auch mal von mir aus irgendwas anderes.
00:24:56
Speaker
Das mal bewusst genießen, im Mund mal lassen. Ein Stück Zimtschnecke mal lange im Mund lassen, bis es von alleine sich aufgeweicht hat und mich in zwei Sekunden runter inhaliert haben. Das finde ich ist auch eine Minipause für den Alltag. Einfach Sachen langsamer machen. Ich glaube, das reicht schon, oder?
00:25:20
Speaker
Ja, es gibt sicherlich viele verschiedene Wege. Das ist ein unendliches Thema. Eine Sache, bei der ich Fan bin und davon halte ich sehr viel, das ist ein wöchentlicher Tag, jeden siebten Tag.
00:25:36
Speaker
Dieser Thema ist für mich ziemlich wichtig, das mache ich jetzt seit einigen Jahren. Und jeder siebte Tag und immer der selbe Tag, immer im gleichen Rhythmus, dieser Tag, wo es gar keine Regeln gibt. Also wirklich egal was, keine Fasten, kein Sport, gar nichts. Also nur Zeit für sich selbst und für die Familie. Und der Sonntag eignet sich meistens immer gut. Und das ist halt oft, wo ich höre,
00:26:03
Speaker
Die Leute haben Wochenende und dann machen die noch mehr Sport. Die haben die stressige Woche. Ich sag immer pack lieber ein bisschen mehr in sechs Tage. Mach da noch ein bisschen mehr, aber der siebte Tag immer der gleiche. Wegen dem Thema Langzeit kocht die Solspiegel, sagt man auch ein bisschen dazu.
00:26:18
Speaker
Und dass der Körper braucht da wie ein Reset-Knopf. Das wäre wie ein Reset-Knopf. Und das brauchen wir auch. Da halte ich sehr viel von. Und klar, das ist ein sonst anderes Thema zum Pausen. Wegen dem Alltag wäre auf jeden Fall der Schlaf. Der Schlafrhythmus. Die größte Pause überhaupt. Ja. Den zu optimieren, jeden Tag und gleiche Uhrzeit aufstehen, wie in der gleichen Zeit in den Bett zu gehen. Das alleine, das, das könnte enorm
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Speaker
Also regelmäßige Pause ist das ja eigentlich. Das ist die wertvollste regelmäßige Pause, die wir nehmen, nehmen müssen bzw. die müssen auf jeden Fall, aber regelmäßig.
00:27:01
Speaker
Und das am idealsten zur gleichen Zeit. Ich bin mittlerweile überzeugt, dass je nach Qualität unsere Schlafe bestimmt den Tag. Das heißt, wenn dein Schlaf schlecht ist und wenn das ist der Mittelpunkt, der Schlaf ist der Mittelpunkt, wenn er schlecht ist, ist dein Tag, dein Mindset, deine Laune und deine Qualität des Tags davon abhängig von dein Schlaf und nicht andersrum. Und deswegen sorg für einen guten Schlaf und dann entsprechend wird der Tag entsprechend auch
00:27:29
Speaker
anders werden. Also so sehe ich das mittlerweile. Kleine Naps aber auch, oder? Das ist abhängig. Ja, das auf jeden Fall. Aber es ist abhängig vom Typ her, sehe ich auch so. Das ist nicht für jeden Mann Sache. Und das ist dann dann auch so ein bisschen wie ein Gefühlsache, aber dann der Zeitraum auch. Und doch, doch, das ist schon was Feines auf jeden Fall. Ich bin um 6 Uhr heute Morgen aufgestanden, wie Dienstags und Mittwochs häufig.
00:28:00
Speaker
oder Mittwochs sogar 5.30 Uhr. Und das sind so meine Tage, wo ich auf jeden Fall irgendwie mittags mir einen kleinen Nap mache. Und eben, nachdem ich in der Sonne war, hab ich gegessen und dann hab ich mich kurz hingelegt auch für 25 Minuten. Aber einmal loslassen, einmal alles im Körper. Einmal kurz mit der Nasenspitze in die Bettdecke rein und mit Prisemuth einen kleinen Nap gemacht. Und das tat so gut. Ich hab heute Abend noch was, deswegen weiß ich jetzt,
00:28:30
Speaker
ist mein Energielevel gut und ich kann auch einen langen Tag durchhalten bzw. mich gut fühlen und Energie haben. Aber ja, stimmt. Wichtiger Hinweis, dass auch wie hier jeder Mensch eine unterschiedliche Pause braucht, einen unterschiedlichen Rhythmus.
Abschluss und Aufruf zum Feedback
00:28:47
Speaker
Schön. Wir haben in dem Artikel, von dem ich vorhin erzählte, der bei uns auf der Webseite ist, in unserem Blogartikel,
00:28:55
Speaker
haben wir folgende Themen, da will ich kurz mal reingehen. Wir haben das Thema neurodegenerative Erkrankungen. Wir haben das Thema Krebs. Wir haben Depression und mentale Gesundheit. Wir haben Diabetes mit drin. Wir haben Herz-Kreislauf-Erkrankungen drin, Schlafstörungen. Und wenn du draußen vielleicht an oder dazu was beitragen kannst, um es ganz offen zu formulieren,
00:29:25
Speaker
wo die Barfußentwicklung oder auch das Langsamerwerken durchs Barfußlauf, was wir auch häufig erleben, an uns selber festgestellt haben, und dann teilt uns das sehr, sehr gerne mit. Schreibt uns mal bei Instagram oder schreibt uns eine Mail. Geh auf die Webseite drauf und schreib uns mal deinen Erfahrungsbericht, weil genau das ist ja wertvoll zu teilen. Und ja.
00:29:52
Speaker
Und so macht es der Artikel auch. Da steht nicht barfuß laufen heilt alles. Überhaupt nicht. Das wäre weder richtig noch angemessen. Das barfuß Thema, wie es leider viele tun, beobachte ich oder wie auch häufig, als allgemein mittelfür alles darzustellen. Aber die Stories dahinter sind dann doch immer wieder phänomenal, magnifik. Ja, herrlich.
00:30:21
Speaker
Wo hat das Barfußlaufen für dich den größten gesundheitlichen Wert dargestellt oder stellt es den gesundheitlichen Wert? Kannst du da so eine Sache festmachen?
00:30:35
Speaker
Also wirklich für mich Barfuß, ich genieße tatsächlich absolut diese einfach auf die Wiese bei mir, zu Hause, in meinem Garten und einfach Barfuß auf die Wiese. Das ist tatsächlich das Einfachste überhaupt. Absolut. Und immer wieder das Tollste. Ja, genau. Ich habe auch gerade an irgendwas Komplexeren überlegt, aber
00:31:04
Speaker
Letztendlich, also gestern, ich glaube gestern, bin ich das erste Mal barfuß wieder über die Wiese mit beiden Füßen und auf dem linken gehüpft, weil wir so einen Hüpf-Tanz eingefügt hatten beim Freigehege und ich war zum ersten Mal mit meinem rechten operierten Fuß
00:31:22
Speaker
barfuß in der Wiese und ja, that's it. Reicht. Fühlt sich ein paar gut an. Also ihr da draußen lasst alle Studien beiseite und es ist scheißegal, einfach nur in einem sicheren Rahmen. Raus auf die Wiese oder in die Natur, wohin auch immer. Ja, wenn ihr dazu wissen wollt oder mehr wissen wollt, gerne bei uns in der Presenterrasse hier wieder neben mir auf.
00:31:49
Speaker
Wenn der Pause macht und träumt, dann kontrahiert sich bei dem alles und läuft der und läuft der. Genau, wenn ihr mehr wissen wollt, geht mal auf die Webseite www.barfußschule.de. Da sind Blogartikel mittlerweile. Bei Instagram findet ihr jede Menge Wissenswertes und Praktisches vor allem, weil wir da eben sehr, sehr gerne kreativ
00:32:10
Speaker
unsere Lieblingssachen darstellen, folge uns da sehr, sehr gerne. Und ich übergebe das Wort an Pierre. Merci pour tout. Merci pour tout. Avec plaisir. Ja, ich bedanke mich auch wieder für diese sehr angenehme 32 Minuten. Komm mal irgendwas. Und auch danke an die ganzen Zuhörer draußen für unsere
00:32:39
Speaker
Ja, jetzt heutige 43. Podcast, wenn ihr bisher zugehört haben und vielleicht ist es auch so ein Moment, wenn da bei euch zu schauen, wie es aussieht mit eurer eigenen Pause. Vielleicht passt das Thema für euch heute. Und sonst sage ich euch bis bald, ihr Lieben. Ciao.
00:33:05
Speaker
Das war barfußschule Podcast. Danke fürs Zuhören, ausprobieren, weiterempfehlen und bewerten auf Apple Podcast und Spotify. Bis nächste Woche. Wir freuen uns auf euch.