Transcript
Speaker: Herzlich willkommen beim Higher Health Podcast.
Speaker: Wir verraten Mr. Brokkoli und spannende Gäste Informationen jenseits des Mainstreams.
Speaker: Verabschiede dich von schlechter Laune und chronischen Beschwerden und komm in deine beste Figur und dein Bestes selbst.
Speaker: Stärke deinen Geist und optimiere deine Gesundheit mit Mr. Brokkoli.
Speaker: Viel Spaß bei der Folge.
Speaker: Was sind denn so deine Favorite-Fette?
Speaker: Ich nenne es jetzt mal für mich Kokosöl, ein richtig, richtig krass geiles Olivenöl.
Speaker: Das gehören zu den Standards.
Speaker: Ich denke mal, das ist auch kein Geheimnis so im Bodybuilding.
Speaker: Und natürlich kann ich mich noch an die Zeiten erinnern, wo die krassen Bodybuilder damals in den 80er, 90er diese fetten Fischölkapseln mit Omega-3 reingeknallt haben.
Speaker: Ich bin ja heute auch ein riesen Omega-3-Fan.
Speaker: Aber erzähl uns ein bisschen was über die Fette und welche da ganz wichtig sind.
Speaker: Ja, müssen wir Fette aus Ernährung und Supplements vielleicht trennen.
Speaker: Vielleicht gehe ich kurz, weil es ist zwar auch ein langes Thema, aber ein Statement zum Anfang vielleicht.
Speaker: Also ich finde, Omega-3 als Supplement ist wahrscheinlich das einzige Supplement, von dem ich sage, dass jeder Mensch Ausnahmsloses braucht.
Speaker: Das ist auch etwas, finde ich, bei dem kann man nicht mehr Nein sagen, weil das ist so derartig klar mittlerweile.
Speaker: Und bei allem anderen ist es optional.
Speaker: Man hat Vorteile davon, man kann sich bei allem anderen noch ein Stück weit verbessern.
Speaker: Omega-3 kriegen wir, egal wie wir es drehen und wenden, nicht mehr aus unserer Ernährung raus.
Speaker: Und selbst wenn, dann können wir damit nicht die Entzündungswerte ausgleichen, die wir heutzutage haben.
Speaker: Weder durch Omega-6-Einfluss noch durch Stress generell.
Speaker: Das heißt, insgesamt ist das einfach ein essentielles Supplement.
Speaker: Und
Speaker: Deswegen gehe ich auch davon weg, das habe ich früher gerne getan, den Leuten Lachs zu empfehlen, weil der derartig Schwermetall belastet ist mittlerweile, dass man den Leuten leider auch nichts Gutes tut, indem man sagt, hey, iss doch mal ein bisschen mehr Lachs.
Speaker: Zumal die Menge Lachs, die man essen müsste, um sein Omega-3 zu decken, derartig hoch wäre, dass es sich erstens keiner leisten könnte und zweitens auch keiner Lust mehr hätte, Lachs zu essen.
Speaker: Also ich finde es immer super, wenn die Leute sagen, ich esse ja dreimal die Woche Fisch.
Speaker: Selbst wenn du dreimal am Tag Fisch isst, es reicht nicht.
Speaker: Und deswegen ist es, glaube ich, auch ökonomischer für uns alle, wenn wir das, egal ob es jetzt die veganen Omega-3-Kapseln sind aus Algenöl oder eben die Fischölkapseln, solange der Totox-Wert in Ordnung ist und eben es im besten Fall immer reine Triglyceride sind, was einfach die hochwertigste Form ist, dass man sich da einfach was Gutes tut und die Omega-3 supplementiert.
Speaker: Auf der Ernährungsweise müssen wir ehrlich sagen, bleiben gar nicht mehr so viele Fette, finde ich persönlich.
Speaker: Klar, also ein Avocado liefert wertvolle Fette, das ist klar.
Speaker: Dann sicherlich, wenn wir jetzt Richtung Nüsse und so weiter gehen, wenn wir sagen, wir machen das in Maßen, verschiedene Nüsse haben verschiedene Fettsäurenprofile, die wir zum Teil nutzen können.
Speaker: Wichtig für uns ist halt zu verstehen, dass vieles, das mit Omega-3 beworben wird, jetzt nicht gerade Omega-3 ist im Sinne von EPA und DHA.
Speaker: Das heißt, wir haben davon jetzt auch nicht die großen Vorteile.
Speaker: Deswegen ich sage, Omega-3 soll so ein bisschen dem Algenöl und dem Fett fischen.
Speaker: Du sprichst halt Leinöl, Walnüsse und so weiter an, wo immer gesagt wird Omega-3 und so weiter.
Speaker: Genau das.
Speaker: Ist halt ein Scam, wenn du es so willst.
Speaker: Also weil es halt des Omega-3-Bedarf nicht deckt.
Speaker: Kann man so sagen.
Speaker: Kann man genau so sagen.
Speaker: Manchmal frage ich mich, ob die Leute das aus Unwissen machen, aber ich weiß nicht, wenn jetzt auf diesen ganzen Produkten draufsteht, Super-Omega-3-Quelle und so, ich kann mir nicht vorstellen, dass das denen niemand gesagt hat.
Speaker: Also das kann man ja auch nochmal ganz einfach erklären, diese Alphalinolensäure, die wird zu ungefähr 14 Prozent, mehr ist es nicht, wenn überhaupt, wird sie zu EPA und DHA konvertiert.
Speaker: Und das wiederum ist so verschwindend gering, dass wenn man sich jetzt mal hochrechnen müsste, wie viel man davon konsumieren müsste, damit man überhaupt auf EPA und DHA-Werte kommt, die signifikant wären in einem Omega-3-Index, im Blutbild, das kann man fast gar nicht essen.
Speaker: Ich würde sogar sagen, man kann es nicht essen.
Speaker: Und deswegen, diese Lebensmittel haben hier und da sicherlich super Vorteile, gar keine Frage, aber sie mit Omega-3 zu bewerben, ist schlichtweg falsch.
Speaker: Deswegen, die anderen Quellen wären wahrscheinlich hauptsächlich, wie gesagt, ich finde Avocado super, ich finde Eier super, Eier sind eine sehr starke Quelle.
Speaker: Verschiedene Nüsse können eine Quelle sein.
Speaker: Öle, klar, Kokosfett, also Kokosfett ist ja wahnsinnig, wenn es bio-natives Kokosfett ist.
Speaker: Damit kann man immer sehr, sehr viel anfangen.
Speaker: Würde ich zum Beispiel auch zum Braten den meisten empfehlen, weil es einfach am hitzestabilsten ist.
Speaker: Das heißt, es hält tatsächlich der Hitzestand und verändert sich jetzt nicht negativ, wie es viele andere Fette leider tun.
Speaker: Und bei mir persönlich wäre es das dann schon fast gewesen mit den Fettquellen, die ich so empfehle.
Speaker: Ich bin immer irgendwie so bei Nüssen, Avocado, Kokosfett und Omega-3.
Speaker: Und natürlich fängt man sich über Milchprodukte und Fleisch auch immer Fette ein, aber die versucht man ja bewusst niedrig zu halten, weil das meistens allein durch die Fütterung der Tiere nicht die hochwertigsten Fette sind.
Speaker: Ja, schöne Zusammenfassung und zum Omega-3 ein ganz, ganz wichtiges Thema, weil das wissen eben auch die meisten nicht, weil die meisten ja auch relativ selten Tests machen.
Speaker: Es scheint so zu sein, dass tatsächlich der ganzen Weltbevölkerung zwischen 90 und 95 Prozent der Menschen Omega-3 deficient sind, also wirklich im Mangel sind.
Speaker: Kann ich bestätigen.
Speaker: Wenn du dann noch hergehst und versuchst, das über Walnüsse und Leinöl und vielleicht sogar das eine oder andere Mal Fisch zu decken, dann das ist ein Tropfen auf den heißen Stein, der aber dann auf der anderen Seite natürlich negative Side-Effekte hat.
Speaker: Weil wenn du dir einen Haufen Walnüsse und Zeug reinholst, dann holst du dir natürlich eben auch einen Haufen Kalorien oder andere Giftstoffe mit rein,
Speaker: Heißt jetzt nicht, dass Walnüsse so schlecht sind, aber natürlich sind ja auch Antinährstoffe drin, was die Pflanzen produzieren.
Speaker: Und bei den Fischen, da brauchen wir ja überhaupt gar nicht mehr zu reden, wenn wir so weitermachen.
Speaker: Ich habe heute eine witzige Story gehört, weil ich ja eben für ein Omega-3-Event auch hier bin.
Speaker: Die ist nicht witzig.
Speaker: Der hat gesagt, wenn du alle Fischkutter dieser Welt auf einmal rausschickst und die fangen alle Fische der Welt, dann würde das nur wenige Tage dauern, dann wäre die Meere komplett leer.
Speaker: Die Meere wären komplett leer.
Speaker: Und wir wären wahrscheinlich immer noch nicht von der Weltbevölkerung Omega-3 positiv.
Speaker: Und deshalb dürfen wir uns, und das ist jetzt nicht, weil ich ein Veganer bin und das aus tierethischen Gründen sage, sondern wir dürfen uns wirklich damit auseinandersetzen, wie kriegen wir unsere eigene Gesundheit in, vor allem unseren Omega-3-Bedarf, mit alternativen pflanzlichen Quellen und dürfen auch diese Forschung, diese Innovation wirklich aufbauen.
Speaker: Weil wenn du auf der anderen Seite genau diese ganzen Fischkutter rausschicken würdest mit einer Technologie,
Speaker: die in der Lage ist, das Mikroplastik und das Nanoplastik aus den Weltmeeren zu holen, dann würdest du auch innerhalb von wenigen Tagen die Weltmeere plastikfrei machen.
Speaker: Und jetzt stell dir vor, du würdest das Plastik noch verwenden können, um damit wiederum gute Dinge herzustellen.
Speaker: Das ist das, wo wir uns öffnen dürfen und nicht immer nur auf diesen ethischen Diskussionen oder irgendwelchen Diskussionen rumreiten dürfen.
Speaker: Ja, Fischöl ist ja eigentlich ein bisschen besser, wird besser verstoffwechselt und so weiter.
Speaker: Hey, guck erstmal, dass du überhaupt eine gute Omega-6-Zu-Omega-3-Ratio hast und dass der Omega-3-Index bei ungefähr 11 ist.
Speaker: Dann reden wir über Kleinigkeiten.
Speaker: Und deshalb finde ich das toll, dass du dich so eben auch dafür einsetzt und sagst, hey, dass du aufklärst und dass du den Leuten beibringst, hey, Leute, bitte achtet da drauf, weil früher hatten wir ein ganz anderes Leben.
Speaker: Deshalb kommen die Leute doch zu dir und sagen, zu dir doch bestimmt auch, hey, früher haben wir das doch auch nicht gebraucht.
Speaker: Früher haben wir kein Vitamin D gebraucht, wir haben kein Omega-3 gebraucht.
Speaker: Ja, wir hatten doch ein anderes Leben.
Speaker: Essens waren mal mehr, vielleicht eine Milliarde Menschen auf dem Planeten und nicht knapp neun oder acht.
Speaker: Und auf der zweiten Seite waren wir ja auch immer Wanderer.
Speaker: Also wir sind ja sehr viel ja eben auch mit dem Wasser gewandert.
Speaker: Wir konnten ja teilweise gar nicht leben an einem festen Platz, bevor der Ackerbau erfunden wurde.
Speaker: Also wir kommen ursprünglich ganz woanders her.
Speaker: Und das finde ich sehr spannend, weil so weit denken die meisten Menschen einfach nicht zurück.
Speaker: Das stimmt.
Speaker: Das bringt mich auf einen weiteren Step, mein Lieber.
Speaker: Du hast, glaube ich, auch sehr toll über Vitamin D gesprochen, weil das ja auch so ein essentielles, finde ich, mittlerweile Vitamin ist, was die meisten Leute dekleinern und sagen, ja, hey, früher Vitamin D, wie haben die Leute da überlebt und ich gehe ab und zu mal in die Sonne, zwar habe ich Klamotten an, aber hey, das wird schon reichen.
Speaker: Was ist deine Meinung zu Vitamin D, gerade auch in Bezug auf, wie funktioniert unsere Körper, unsere Hormone und wie können wir auch gut aussehen?
Speaker: Ja, vielleicht noch kurz zum Abschluss, was auch für alle interessant sein könnte.
Speaker: Ich mache mit fast jedem, der zu mir neu ins Coaching kommt, ein sehr großes, ausführliches Blutbild.
Speaker: Also es sei denn, Leute wollen es nicht machen, weil sie es sich nicht leisten können, weil die sind sehr teuer.
Speaker: Und es ist immer der Omega-3-Index dabei.
Speaker: Das ist auch einer der teuersten Werte.
Speaker: Und eigentlich...
Speaker: kommt niemand, wirklich niemand, selbst die Leute, die Omega-3 konsumieren, weil sie einfach nicht wissen, wie die Dosis auszusehen hat oder weil sie Produkte nutzen, die unterdosiert sind.
Speaker: Es kommt niemand mit einem Omega-3-Index über 8, also ganz, ganz selten.
Speaker: Und dann stelle ich sie halt ein, zum Beispiel wir haben jetzt bei Bigzone reine Triglyceride, die sind auch relativ hoch dosiert.
Speaker: Ich stelle sie dann so mit sechs Kapseln ein, das sind so knappe drei Gramm Fischöl am Tag.
Speaker: Und dann kommen die so auf einen Wert von 9 oder 10 und manchmal sogar höher.
Speaker: Und dann kann man das so stehen lassen.
Speaker: So wie du gesagt hast.
Speaker: Die meisten sind unter diesem sogenannten kardioprotektiven Bereich.
Speaker: So nennt er sich.
Speaker: Der ist also auch im Blutbild so definiert.
Speaker: Das heißt, dieser Bereich schützt dich.
Speaker: Das heißt, es ist in der Medizin sogar bekannt.
Speaker: Es ist nicht so, dass das keiner weiß.
Speaker: Das steht ja sogar so im Blutbild.
Speaker: Und es gibt Leute, nicht selten, die kommen mit einem Wert um die 4.
Speaker: Und es gibt sogar eine Schwelle, wenn man so unter 4 geht.
Speaker: Das ist auch gefährlich.
Speaker: Wenn du krank bist oder wenn du chronische Krankheiten hast, wenn du wirklich schwaches Immunsystem hast, ist ein Wert unter vier lebensgefährlich.
Speaker: Weil Omega-3 ist der stärkste Anti-Inflammant, den es überhaupt gibt.
Speaker: Der hat ja nicht nur wie Weihrauch oder Kurkuma oder andere Dinge anti-inflammatorische Effekte.
Speaker: Der kann ja sogar Entzündungen abschalten, wenn quasi die Bedingungen stimmen.
Speaker: Also wenn du auch zum Beispiel ein
Speaker: wenn du Omega-3 natürlich auch mit der fettreichen Mahlzeit kombinierst, weil wir wissen ja mittlerweile, dass auch hochwertige Fette gebraucht werden, um die Omega-3-Fette in die Zellmembran einzuschleusen.
Speaker: Und dementsprechend ist auch hier wieder nicht unbedingt die Menge macht, sondern eben auch die Qualität macht.
Speaker: Und bitte, bitte holt euch kein Scheißprodukt aus dem Discounter für 3,50 Euro und denkt, okay, damit ist es getan.
Speaker: Damit machst du dir wirklich keinen Gefallen.
Speaker: Und auch diese ganzen, du hast Tutukswerk angesprochen, ganz, ganz kurz noch, und dann können wir gerne weiter switchen.
Speaker: Keiner weiß, wie der Totox-Wert überhaupt erreicht wird, weil da wird öfter Äpfel mit Birnen verglichen.
Speaker: Die einen tun nämlich den Totox-Wert im Rohöl bestimmen und die anderen tun den Totox-Wert im Gesamtkomplex eines Omega-3-Supplements bestimmen, wo zum Beispiel noch Olivenöl oder Polyphenole und so weiter drin sind.
Speaker: Und das macht natürlich überhaupt gar keinen Sinn, weil wenn Olivenöl, Polyphenole etc.
Speaker: zugesetzt sind oder Vitamin D, dann ist der Totox-Wert viel höher.
Speaker: Und noch dazu, je geringer der Totoxwert ist, desto mehr ist das Omega gebleicht, desodoriert.
Speaker: Das heißt, es ist nicht desodoriert, sondern gebleicht.
Speaker: Keiner weiß, wie das Zeug überhaupt hergestellt wird.
Speaker: Und dementsprechend bitte nicht auf irgendwie so hin zum Kunst sagt irgendwelche Aussagen und darauf verlasse ich mich jetzt.
Speaker: Und Totoxwert ist das A und O. Das stimmt.
Speaker: Also wer da mehr darüber erfahren will, wir können ja gerne mal ein separates Video dazu machen.
Speaker: Aber lasst uns gerne zum Vitamin D kommen.
Speaker: Ja, also sehr, sehr spannende Themen.
Speaker: Ganz klar.
Speaker: Das ist auch schade, dass man bei den Leuten immer wieder so ein bisschen auf Gegenwehr stößt, weil es halt alles kompliziert ist und weil man vermeintlich von überall andere Informationen bekommt.
Speaker: Aber eigentlich sind die Informationen recht klar.
Speaker: Das Problem ist, dass die öffentlichen Medien meistens diese Informationen nicht haben.
Speaker: weil sie sehr, sehr neu sind und da braucht es halt Leute, die sich damit beschäftigen.
Speaker: Deswegen würde ich dir völlig recht geben.
Speaker: Wir können entweder jetzt dazu beitragen, die Leute zu verwirren, aber wir müssen es halt irgendwo tun und dann hoffe ich, dass wir sie langfristig halt auch damit irgendwie dafür sensibilisieren, dass sie sich dem Thema vielleicht ein bisschen mehr widmen.
Speaker: Das Einzige ist, was du sagen kannst, ist, glaub mir nichts, mach einfach deinen Test und dann reden wir.
Speaker: Und wer einen Test gemacht hat, egal wo, es gibt Tests für zu Hause, kann jeder bei mir ganz günstig kaufen, dann können wir sagen, wie kriegen wir das hoch, wenn du das möchtest.
Speaker: Ich kann dir nur die Tür aufmachen, durchgehend tust du es selbst.
Speaker: Genau so ist es wirklich.
Speaker: Ja, und Vitamin D3 ist sicherlich so ein weiterer schöner Spielgefährte darin, weil ich meine, man kann sich natürlich immer fragen, wann braucht man Vitamin D3?
Speaker: Braucht das wirklich jeder?
Speaker: Hast du nicht gesehen?
Speaker: Ich glaube, wir müssen erst mal sagen, in Deutschland ist es sicherlich eines der Länder, das definitiv Vitamin D3 braucht.
Speaker: Das heißt, ich sehe auch hier, weil auch den 25-OH-D3-Wert, also den Vitamin-D3-Wert, lasse ich immer mitbestimmen.
Speaker: Ich sehe die Leute immer innerhalb der Referenz, aber sie haben einen Mangel.
Speaker: Also sie haben keine Optimalwerte.
Speaker: Die Referenz des Vitamin-D3 bei uns ist ein bisschen schwierig angesetzt, weil sie setzt sich eben auch aus dem Durchschnitt der Deutschen zusammen.
Speaker: Und wenn der Durchschnitt der deutschen Bevölkerung einen Vitamin-D3-Mangel hat, dann ist der Durchschnitt eben auch tiefer.
Speaker: Und insofern würde ich jedem auch hier mal den Spaß empfehlen, einfach mal diesen Wert im Blutbild bestimmen zu lassen.
Speaker: Der Arzt warnt gerne davor, wenn man einen Wert über 50 hat, gar über 70, das sind gute Werte.
Speaker: Das sind wirklich sehr gute Werte.
Speaker: Man wird mit 30 meistens als super, als gesund und so weiter beschrieben, das sind schlechte Werte.
Speaker: Das heißt, was man wirklich sagen kann, wir haben keine Optimumwerte von Omega-3.
Speaker: Sogleich auch die Evidenz zeigt, dass man unterscheiden muss zwischen vermeintlichen
Speaker: guten Werten und optimal Werten.
Speaker: Das heißt, selbst wenn du eine Grundversorgung von Omega-3 hast, die okay zu sein scheint, kannst du durch mehr immer noch profitieren.
Speaker: Das heißt, wir müssen natürlich auch ein bisschen schauen.
Speaker: Omega-3 ist ein Prohormon, das Colicalcephrol.
Speaker: Und das kann eben auch und wird auch die Calciumproduktion nach oben treiben, was erstmal gut ist für unsere Knochen, für Hormone und so weiter.
Speaker: Nur wissen wir, ich denke, das haben die meisten schon mal gehört, dass wenn zu viel Calcium freigesetzt wird, das Ganze natürlich auch über die Blutbahn an Orte geraten kann, wo es nicht hin soll.
Speaker: Zum Beispiel die Nieren, die müssen das dann ausscheiden, weswegen das Supplementieren von Vitamin K2 essentiell ist.
Speaker: Und wenn man das aber tut,
Speaker: dann kann man Vitamin D3 hochdosieren und kann extrem davon profitieren.
Speaker: Und also alleine darüber könnte man eine Stunde reden, weil die Effekte sind sehr weitreichend, was man mit D3 alles erreichen kann, vor allem, wenn jemand einen Mangel hat.
Speaker: Also macht gerne mal einen Daumen hoch und schreibt es in die Kommentare, ob ihr mehr über Vitamin D wissen möchtet oder generell eben auch Supplements.
Speaker: Es gibt auf meinem Kanal übrigens sehr, sehr viel zum Thema Vitamin D, auch die unterschiedlichen Werte, die du da bestimmen lassen kannst.
Speaker: Es gibt ja Speicherwerte, es gibt aktive Werte und so weiter.
Speaker: Und auch, was du gesagt hast, absolut cool und richtig, wenn es um K2 geht, da sprechen wir allerdings über sehr, sehr hohe Werte.
Speaker: Also wenn jetzt jemand hier zuschaut und sagt, okay, ab 30.000 internationalen Einheiten supplementiere ich täglich ohne Probleme, ja, da würde ich schon...
Speaker: Okay, K als quasi Bi-Hormon ist sehr, sehr wichtig.
Speaker: Ansonsten sehe ich es nicht so wichtig, was vor allem noch viel besser ist, wenn du natürlich Magnesium dabei hast oder eben auch Vitamin A. Also das sind wirklich gute Pro-Vitamine, nenne ich es jetzt mal, die die Leistung von Vitamin D eben auch fördern und umgekehrt genauso.
Speaker: Und da kommen wir ja so vielleicht auch zu einem der Themen, die die meisten am meisten interessiert, Supplements.
Speaker: Du hast ja angesprochen, wenn es um Supplemente geht, ist Omega-3 ein Game-Changer und ein absolutes Must-Have, das einzige, sagst du sogar.
Speaker: Magnesium sagen schon sehr, sehr viele, gibt auch wieder unterschiedliche Formen, gerade im Bodybuilding-Sport oder im, ne, ist sehr, sehr wichtig.
Speaker: Was sind so deine Top 3 vielleicht oder vielleicht magst du dazu ein bisschen was sagen?
Speaker: Boah, Top 3 Supplements, das ist sehr schwer.
Speaker: Okay, Omega haben wir schon abgedeckt.
Speaker: Vitamin D vielleicht in den Wintermonaten.
Speaker: Kommt dann Magnesium oder ist das Zink?
Speaker: Also Zink wäre auf jeden Fall dabei.
Speaker: Zink würde ich sagen, ist dabei.
Speaker: Für Nichtsportler vielleicht weniger, aber sogar da sehe ich die Versorgung mittlerweile kritisch.
Speaker: Das heißt, sobald du Sport machst, steigt der Bedarf ja schon drastisch, aber auch für Nichtsportler durchaus.
Speaker: Also auch für hormonelle Geschichten zum Beispiel.
Speaker: Unglaublich wichtig Zink, fürs Immunsystem.
Speaker: Man kann so viel, man kann mit Zink so viel machen.
Speaker: Es gibt ja Studien, die zeigen, dass du allein mit Zink die Krankheitsdauer um ungefähr 33 Prozent verkürzen kannst.
Speaker: Und auch hier stößt du wieder auf Unglauben, denn die Dosis, die du dafür ansetzen musst, die ist umgerechnet für den Durchschnittsmenschen so bei irgendwo bei 100 Milligramm am Tag.
Speaker: wo man ja auch gesagt bekommt, das ist eine Zinkvergiftung.
Speaker: Das ist es vielleicht unter Umständen auch, wenn du es längere Zeit tust.
Speaker: Aber auch das mache ich im Coaching.
Speaker: Ich habe so einen Krankheitserkältungs-Stack, das ist so eine Liste an verschiedenen Sachen.
Speaker: Da ist Zink unter anderem auch mit dabei hochdosiert und Zinkvergiftung.
Speaker: das alles studienbasiert und es funktioniert.
Speaker: Den Leuten geht es schneller, besser.
Speaker: Deswegen würde ich sagen, auch Zink ist verdammt wichtig.
Speaker: Danach wird es bei mir schon tatsächlich recht dünn, weil alles andere ist optional.
Speaker: Es gibt geile Must-Haves, sei das jetzt ein Q10, sei das auch von mir aus ein Kokomina, es gibt ja so viel cooles Zeug.
Speaker: Magnesium, klar.
Speaker: Magnesium ist ja auch etwas in hunderten Prozessen im Körper beteiligt.
Speaker: Der Körper kann sehr viel damit anfangen.
Speaker: Nach dem Training ist es gut, es ist vorm Schlafen gut.
Speaker: Das heißt, wir haben sehr viel davon tatsächlich.
Speaker: Ich würde auch sagen, dass gerade aufgrund der neuesten Evidenz für die Schlafqualität
Speaker: die ein oder andere Form vielleicht interessanter ist, zum Beispiel das Treonat oder so.
Speaker: Und dass man das Bisglucinat vielleicht insgesamt trotzdem als Must-Have für so alles mögliche, also ein Bisglucinat-Komplex vielleicht, würde ich jetzt eher sagen.
Speaker: Das sind ja in der Regel Komplexe, es ist kein reines Bisglucinat meistens.
Speaker: Und das ist auch gut so.
Speaker: Und insofern glaube ich,
Speaker: Wenn mir jetzt nichts anderes einfällt, Magnesium ist definitiv wichtig, aber ich tue mich bei Supplements sehr schwer damit, solche Top-Listen zu erstellen, weil ich die auch immer situativ einsetze, wo ich sage, das brauchst du jetzt unbedingt, das brauchst du jetzt unbedingt.
Speaker: Und ich glaube, die Leute unterschätzen, wie viele Supplements eigentlich für uns tun können, wenn man sie richtig einsetzt.
Speaker: Ja, auch da gibt es natürlich Obsessionen.
Speaker: Manche Menschen denken, die könnten fast gar nichts mehr selber herstellen und substituieren alles dann mehr oder weniger.
Speaker: Es gibt ja Biohacker, die sind dir und mir bekannt, die teilweise über 100 Kapseln am Tag schlucken.
Speaker: Das ist dann auf der einen Seite vielleicht mal für einen Tag fein, wenn du komplett am Sack bist oder wie auch immer, aber auf Dauer...
Speaker: tust du dem Körper auch nichts Gutes, weil wir wissen es ja früher, wer irgendwie ständig sich mit Fettcreme die Haut eingeschmiert hat, wird einfach gemerkt haben, dass du abhängig wirst von dieser Fettcreme und der Körper einfach weniger davon produziert.
Speaker: Und wir wissen über das Mikrobiom heute noch so wenig, aber schon so viel, dass wir auch wissen, dass das Mikrobiom brutal viel herstellen kann selber.
Speaker: Also GABA, diese ganzen Neurotransmitter unter anderem,
Speaker: Und natürlich auch das eine oder andere Hormon, Vitamin für unsere Stoffwechsel.
Speaker: Tiere können heute noch Vitamin C herstellen, können wir nicht mehr.
Speaker: Haben wir vielleicht mal gekönnt.
Speaker: Aber das haben wir uns alles mehr oder weniger abtrainiert.
Speaker: Oder das ist der Preis unserer modernen Lebensweise sozusagen.
Speaker: Oder eben auch durch unsere Vergiftung.
Speaker: Wir alle haben Schwermetalle in uns, wir haben alle Mikroplastik in uns.
Speaker: Und auch das hemmt natürlich...
Speaker: die Aufnahme oder sogar die Produktion von gewissen Dingen.
Speaker: Und dementsprechend ist da vielleicht nochmal so die Frage an dich, was hast du sonst noch so für deinen gesunden Lifestyle, dass du natürlich viel Sport machst, ist mir klar.
Speaker: Aber was sind so vielleicht so ein paar Hidden Secrets oder Diamanten, die du sagst, hey, denk doch mal darüber nach und mach dir nicht so viel Stress mit der Ernährung und Sport.
