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#108 spät im Jahr mit „Barfuss“ anfangen. Mit Roman und Pierre
65 Plays12 days ago
Ist der Herbst wirklich eine ungünstige Zeit, um mit dem Barfußlaufen zu beginnen?
Oder liegt genau hier eine oft übersehene Chance?
In dieser Folge sprechen Roman Gull und Pierre Blondiaux darüber, warum ein Einstieg in die Barfußwelt gerade in der späten Jahreszeit besondere Vorteile haben kann. Weniger Leistungsdruck, mehr Achtsamkeit, kühlere Temperaturen, ein ruhigerer Rhythmus – der Herbst bringt ganz eigene Qualitäten mit, die den Einstieg sogar erleichtern können.
Du erfährst unter anderem:
- 🍂 Warum der Herbst ein idealer Reflexions- und Lernraum für neues Laufen ist
- 🦶 Wie sich Kälte, Bodenbeschaffenheit und langsameres Tempo positiv auf Technik und Wahrnehmung auswirken
- 🧠 Weshalb gerade jetzt der Kopf besser mitlernt als im Sommer
- ⚠️ Welche typischen Fehler du beim späten Einstieg vermeiden solltest
- 💬 Und warum es beim Barfußlaufen nie um den „perfekten“ Startzeitpunkt geht – sondern um dein inneres Go
Eine ruhige, ehrliche und zugleich motivierende Folge über Mut, bewusste Schritte und den Wert von Langsamkeit – perfekt für alle, die denken:
👉 „Jetzt ist es doch eigentlich schon zu spät…“
Spoiler: Ist es nicht. Ganz im Gegenteil.
Recommended
Transcript
Einleitung und Vorstellung des Themas
00:00:00
Speaker
Barfußschule Podcast.
00:00:05
Speaker
Gemeinsam barfuß bewegen.
00:00:13
Speaker
Und jetzt viel Spaß mit Roman und Pierre.
00:00:18
Speaker
Hi, hier ist die Barfußschule.
00:00:21
Speaker
Und zwar Podcast Nummer 108.
00:00:24
Speaker
Der Roman lächelt schon wie verrückt.
00:00:27
Speaker
Und zwar mit einem besonderen Thema, die man bisher noch nicht wirklich darüber gesprochen hat.
00:00:37
Speaker
Und das geht um spät im Jahr starten.
Persönliche Erfahrungen und Vorteile der Jahreszeit
00:00:40
Speaker
Mit einigen Tipps, nicht nur für Anfänger, aber auch sicherlich mit Fortgeschritten.
00:00:45
Speaker
Ja, wie geht es dir, Roman?
00:00:48
Speaker
Ja, hallo Pierre, schön dich zu sehen, das ist immer toll, so ein Belgisch-Schweizer Moment, das ist immer was Tolles.
00:00:57
Speaker
Ja, mir geht es wieder wirklich besser, ich habe vorhin schon kurz darüber gesprochen, ich hatte irgendwie so, eigentlich nur Montag, so einfach einen Tag Immunsystem, Down, Glitterschmerzen, müde, ich habe praktisch den ganzen Tag geschlafen, habe die ganze Nacht jetzt durchgeschlafen.
00:01:16
Speaker
Zwölf Stunden am Stück, mein Hallo, wann mache ich das noch, das ist ja krass, und aufgestanden und jetzt geht es mir echt gut, ich merke schon, es ist noch nicht ganz alles so top, aber ich kann wieder lachen und es geht mir ganz gut, also gestern hätte ich keinen Bock auf Podcast gehabt.
00:01:32
Speaker
Und du so, Pierre, was meinst du?
00:01:37
Speaker
Ja, mir geht es gut.
00:01:39
Speaker
Ich weiß, dass gestern die Ausbildung gestartet ist.
00:01:45
Speaker
Ich bin nicht ganz die ganze Ausbildung dabei, ich bin nur ein Teil dabei und habe auch einige Stress auf meinen Hauptjob, wie die Irmküche und so und sonst und sonst und sonst und sonst.
00:02:00
Speaker
Es ist eine sehr, sehr schöne Jahreszeit.
00:02:03
Speaker
Also für die Läufer unter uns alle oder Wanderer, worauf immer ich gehe davon aus, dass auch bei vielen Zuhörern diese Jahreszeit mit der Farbe, die Feuchtigkeit, es ist frisch, die Natur hat so ein gewisses... Man freut sich jedes Mal drauf.
00:02:20
Speaker
Das ist... Okay, kostet manchmal ein bisschen Überwindung, was dieses Thema an einem der nächsten Podcasts wird vielleicht.
00:02:27
Speaker
Ja.
00:02:28
Speaker
Um das?
00:02:30
Speaker
Wie bleibe ich dran?
00:02:32
Speaker
Wie bleibe ich dran?
00:02:33
Speaker
Aber sonst, ich weiß nicht, wie du das siehst, diese Jahreszeit.
00:02:38
Speaker
Ich mag den besonders, gerade fürs Laufen.
00:02:41
Speaker
Ja, sehe ich genauso.
00:02:42
Speaker
Ich finde es wirklich eine richtig tolle Zeit.
00:02:45
Speaker
Der Frühling schon auch, aber ich finde es der Herbst, Herbst, Winter, Ende Jahr, finde ich eine richtig gute Zeit, um laufen zu gehen.
00:02:53
Speaker
Auch halt eingepackt, aber man ist ja am Laufen, da passiert nichts.
00:02:58
Speaker
Man hat ja immer die Angst, dann schwitze ich und dann ist es draußen aber so kalt, dann bleibe ich stehen, zack, habe ich gerade eine Lungenentzündung.
Barfußgehen im Winter: Herausforderungen und Belohnungen
00:03:04
Speaker
Das ist ja nicht so.
00:03:06
Speaker
Aber ich finde fürs Laufen sowas Schönes.
00:03:09
Speaker
Ich gucke jetzt hier gerade raus aus meinem Fenster und sehe hier Bäume und Blätter und
00:03:15
Speaker
Ja, ich schon, du, weißt es nicht, wo du hinschaust.
00:03:19
Speaker
Aber das sieht so toll aus und es ist auch fürs Laufen toll, fürs Wanden natürlich auch.
00:03:25
Speaker
Gerade in der Schweiz hier Wanderland Nummer eins, ne, das ist vielleicht schon nicht gerade, aber halt, da ist ja Wandern sehr populär.
00:03:31
Speaker
Und man merkt es auch in dieser Zeit, gehen viele Leute nochmal auf den Berg, bevor dann der hohe Schnee kommt.
00:03:39
Speaker
Aber auch wahnsinnig toll und aber auch fürs Barfußgehen als solches mal so mal ein bisschen, wenn man mal plötzlich die Idee hat, ja komm, Schuhe aus, mal barfuß gehen.
00:03:50
Speaker
Finde ich es halt auch eigentlich fast besser als irgendwie Vorsommer oder Sommer, wo es eigentlich eh egal ist, ob ich jetzt, also...
00:03:59
Speaker
Also nicht egal, aber wo ich quasi keine große Überwindung brauche und hier, wenn es ein bisschen kalt ist, auch der Asphalt oder der Boden schön kalt ist, dann braucht es doch Überwindung.
00:04:10
Speaker
Aber, ich erzähle später nochmal was davon, es gibt ein extrem gutes Gefühl einem selber, wenn man das macht.
00:04:19
Speaker
Da bin ich gerade ein bisschen irritiert.
00:04:23
Speaker
Du hast das auch toll formuliert.
00:04:25
Speaker
Ich kann mir gut vorstellen, dass einige von uns da, die Zuhörer auch, dass es eh das Gegenteil ist.
00:04:31
Speaker
Nur den Sommer am besten.
00:04:34
Speaker
Okay, die allgemeine Masse, da brauchen wir nicht darüber sprechen.
00:04:36
Speaker
Das ist ja klar, dass die Mehrheit, außer im Sommerurlaub am Strand,
00:04:40
Speaker
die Mehrheit da nur barfuß sind, einiges zu Hause, es ist auch okay, es wird immer mehr, aber dann für die, die schon längst in der Barfußbranche sicherlich auch mehr die ganze Jahre, obwohl ab jetzt, dass sie schon da wurden, es geht vielleicht schon auf die Kippe.
00:04:57
Speaker
Aber deswegen, dieser Podcast ist sehr interessant und bin ich auch wirklich gespannt, was du da mitbringst und wieso siehst du das auch anders?
00:05:06
Speaker
Ja, ich merke es einfach auch bei meinen Kursen.
00:05:09
Speaker
Ich habe eigentlich über das ganze Jahr Kurse.
00:05:11
Speaker
Und dann im Sommer ist der immer recht gut gefüllt, aber komischerweise im Winter, also im Dezember, jetzt habe ich glaube irgendwie am, ich sage jetzt mal 10.
00:05:20
Speaker
Dezember oder Plus Minus, einfach Mitte Dezember habe ich meinen letzten gesunde Füße, starke Füße Kurs.
00:05:28
Speaker
Der geht vier Stunden und da sind wir sicher eine Stunde davon, jetzt bei dem wir eine Stunde bis mehr draußen.
00:05:33
Speaker
Kommt immer auf das Wetter drauf an.
00:05:35
Speaker
Ja.
00:05:36
Speaker
Im Sommer ist eigentlich der ganze Kurs draußen, aber so bei kalten Temperaturen, also ich finde jetzt vier Stunden draußen sein, barfuß und Übungen machen und auch vielleicht mal sich hinsetzen, ist schon krass.
00:05:49
Speaker
Das kannst du den Menschen nicht antun.
00:05:52
Speaker
Da würde ich mich auch selber nicht wohlfühlen.
00:05:54
Speaker
Also entweder bist du voll eingepackt und kannst dich nicht mehr richtig bewegen oder du hast halt kalt einfach.
00:06:00
Speaker
Ja.
00:06:02
Speaker
Und da gehen wir aber, habe ich so einen Raum und dann machen wir viele Übungen, wo es um Theorie geht oder um ein bisschen Toga mal vor Erb oder so ein bisschen Bewegung, Mobilisation.
00:06:13
Speaker
Und dann gehen wir nachher eine Stunde sicher raus, machen viele Übungen dann raus, wo auch das Gehen mit reinkommt und natürlich auch das Laufen.
00:06:21
Speaker
Und das ist immer sehr spannend, weil da viele halt schon Angst haben, ein paar haben die Ausschreibung nicht gelesen und sagen, ach, wir gehen noch raus mit dem Wetter.
00:06:30
Speaker
Hätte ich das gewusst, wäre ich nicht gekommen.
00:06:32
Speaker
Echt habe ich schon gehabt.
00:06:34
Speaker
Da habe ich echt der Dame hin, habe sie so an die Hand genommen und gesagt, geben Sie mir eine Chance, geben Sie Ihnen eine Chance und ich verspreche Ihnen, Sie werden das schaffen.
00:06:43
Speaker
Und am Schluss hat sie gesagt,
Mentale Herausforderungen und Fehlannahmen
00:06:45
Speaker
vielen Dank, dass Sie mich überredet haben, hier zu bleiben, weil das war ein super Erlebnis.
00:06:50
Speaker
Und das ist eigentlich das Tolle, weil barfuß gehen oder barfuß sich bewegen in der Natur, für viele ja schon
00:06:58
Speaker
ein erstes Mal ist oder ein wieder erstes Mal ist.
00:07:02
Speaker
Da braucht es Überwindung.
00:07:03
Speaker
Und wenn es dann noch wirklich so fünf bis sieben Grad hat am Boden,
00:07:08
Speaker
braucht es schon extrem Überwindung.
00:07:12
Speaker
Aber das Schaffen daran, weil wir dann unterwegs sind, wir sprechen, wir machen Übungen, wir hüpfen ein bisschen, wir haben eigentlich genug Warm, dann vergessen die Menschen meistens, die Teilnehmenden meistens, dass sie da barfuß sind und dass das wirklich kalt ist zum Teil.
00:07:26
Speaker
Und im Winter ist es schon so, dass du manchmal so das Gefühl ein bisschen verlierst, mehr oder weniger, sodass das nicht mehr so ganz von der Haptik nicht mehr ganz so stimmt, was da oben ankommt.
00:07:36
Speaker
wegen der Kälte.
00:07:38
Speaker
Trotzdem passiert ja da noch nichts.
00:07:39
Speaker
Dein Fuß stirbt nicht ab oder gar nichts.
00:07:42
Speaker
Aber immer, wenn wir zurückkommen nach einer gewissen Zeit und wieder in den Raum kommen und der Fuß sich so richtig aufwärmt, dann ist das für alle so ein krass, was waren wir eine Stunde draußen?
00:07:53
Speaker
Boah, hätte ich ja nicht gedacht.
00:07:55
Speaker
Also das ist ein extremes, gutes...
00:07:58
Speaker
Gefühl dann bei den Menschen, dass das geht.
00:08:00
Speaker
Weil der Kopf sagt ja immer was anderes.
00:08:02
Speaker
Der Kopf sagt ja, nee, Bafers ist so und so schon schlimm und dann noch bei 5 Grad, das kannst du vergessen.
00:08:07
Speaker
Das stirbt der Mensch nach 5 Minuten.
00:08:10
Speaker
Und wenn du das überwindest quasi, dann ist das ein extrem schönes, positives Gefühl da.
00:08:15
Speaker
Und das ist eigentlich das, was ich toll finde, wenn man im Ende des Jahres oder auch Anfang des Jahres, aber Ende des Jahres anfängt.
00:08:23
Speaker
Ich finde es sogar Ende des Jahres noch besser als Anfang des Jahres.
00:08:28
Speaker
Du hast gerade viel gesprochen wegen Überwindung und dem Kopf.
00:08:31
Speaker
Und siehst du das auch so, dass diese Verurteilung oder was die Leute darüber denken, das ist der erste Hindernis, das zu tun, das größte Hindernis?
00:08:45
Speaker
Oder meinst du, es sind noch andere?
00:08:49
Speaker
Also es gibt natürlich schon auch Menschen, die halt sensible Fußsohlen haben oder schon sehr beanspruchte Plantar-Szenen oder sowas.
00:08:58
Speaker
Da ist das Barfußgehen natürlich sowieso eine Herausforderung, natürlich.
00:09:04
Speaker
Oder die halt wirklich mit jedem Steinchen, also wirklich krass Probleme haben.
00:09:08
Speaker
Das ist immer das eine.
00:09:10
Speaker
Aber abgesehen von dem, glaube ich schon, dass es deine Überwindung braucht, im Kopf vor allem.
00:09:15
Speaker
Und
00:09:17
Speaker
halt in der Entspannung.
00:09:18
Speaker
Da sind wir wieder bei allem, was mit Kälte, allem anderen, was mit Kälte zu tun hat.
00:09:22
Speaker
Eisbaden machst du ja auch.
00:09:24
Speaker
Da braucht es eine Überwindung.
00:09:25
Speaker
Ja, da braucht es.
00:09:26
Speaker
Jetzt gehe ich rein und nicht noch ein bisschen.
00:09:30
Speaker
Irgendwann kommt der Moment, du musst dich dazu überwinden eigentlich, meistens.
00:09:37
Speaker
Und dann ist es ja die Entspannung.
00:09:38
Speaker
Ruhig atmen, entspannen.
00:09:41
Speaker
Und das ist eigentlich das, was ja
00:09:43
Speaker
was zum Beispiel dann im Winter auch besser geht als im Sommer oder am Ende des Jahres, wenn es kühler ist, weil du dann mit den Menschen wirklich auch über Entspannung reden kannst und halt mit dem System von Überwindung halt auch die Entspannung rein.
00:09:57
Speaker
Du siehst, da passiert nichts, ganz ruhig, entspann dich, tief durchatmen, Augen schliessen, mal den Boden wahrnehmen.
00:10:04
Speaker
Also das kann schon helfen.
00:10:05
Speaker
Also gerade wenn man in einer Gruppe macht, dieses Gefühl, oh scheiße, jetzt ist es kalt und wir gehen raus, da sind die so, oder?
00:10:12
Speaker
Und dann machst du mal einen Kreis, hey, komm, Augen zu.
00:10:16
Speaker
Ja, es ist kalt am Boden, aber hey, so schlimm ist es gar nicht, so eine Kurzmeditation, einfach so mal ankommen auf dem kalten Boden, das macht extrem viel.
00:10:25
Speaker
Also es ist vieles hier oben.
00:10:28
Speaker
Also da erkennt man schon sehr viel Ähnlichkeit.
00:10:32
Speaker
Wir sind beide Eisbäder und das ist tatsächlich genau das Gleiche, aufgrund der genau, wie du es erklärt hast.
00:10:39
Speaker
Und da merkt man schon die größte Hindernis, wenn man da...
00:10:43
Speaker
in das Eiswasser eintaucht, das ist eigentlich unser Mentale, wie man geht um mit unseren Gedanken.
00:10:50
Speaker
Je angekurbelt ist der Kopf sozusagen, je schlimmer ist es und je ruhiger man ist vom Mentale her und das ist genau das, was du eigentlich beschrieben hast.
00:11:01
Speaker
Es ist ja die Ähnlichkeit.
00:11:03
Speaker
Wow.
00:11:06
Speaker
War das bei dir am Anfang genauso und wie schaffst du die Menschen mit deinem Sein, die Leute da mitzunehmen?
00:11:21
Speaker
Also bei mir am Anfang, du meinst, wo ich angefangen habe, barfuß zu gehen.
00:11:25
Speaker
Meinst du das?
00:11:26
Speaker
Es war lustigerweise auch irgendwie Oktober, November in Düsseldorf, wo der Matt mich an der ersten Ausbildung, wo wir zusammen waren, wo der Matt quasi als Everyday-Barfooter mich so quasi angefixt hat und hat gesagt, wenn der keine Schuhe trägt, trage ich auch keine Schuhe.
00:11:47
Speaker
Und das war dann schon mein erstes Lammis, es war auch kalt, also ich habe eigentlich genau so Ende Jahr angefangen, das stimmt, genau.
00:11:55
Speaker
Wenn ich daran denke, mein erstes Barfuß-Schuh-Erlebnis, wo ich auf den Jakobsweg ging, im Mai, Juni, wo es dann doch recht warm war in Spanien und ich die Schuhe ausgezogen habe, die Socken noch angelassen habe, also da gibt es Fotos, wo ich heute nicht mehr begreife, wieso ich das damals so gemacht habe.
00:12:17
Speaker
Ja, und wie ich mit den Leuten, ich weiß auch nicht, wahrscheinlich ist es einfach, ich bin sehr, sehr locker dabei und versuche von Anfang an niemanden zu überreden.
00:12:25
Speaker
Ja, komm, probier es doch oder mach es doch.
00:12:27
Speaker
Ach komm, jetzt nur schnell oder so.
00:12:29
Speaker
Gar nicht.
00:12:29
Speaker
Ich lasse es allen offen.
00:12:31
Speaker
Und wahrscheinlich ist es diese Offenheit, diese Freiheit, hey, der will das eigentlich gar nicht, aber alle anderen machen es.
00:12:36
Speaker
Ich glaube, ich probiere es auch mal.
00:12:37
Speaker
Wahrscheinlich ist es das, dass sie sich nicht gezwungen fühlen.
00:12:43
Speaker
Ja, ja, das ist ein Punkt und ich glaube auch, du bist so davor fest überzeugt.
00:12:49
Speaker
Das heißt, du hast so ein tiefes Vertrauen in dir, was das angeht, dass es gut wird, dass das, die entsprechenden Leute spüren das auch.
00:12:57
Speaker
Weil diese Erfahrung, die du mitbringst, ist ja so Gold wert, bei sowas auch Menschen mitzunehmen.
00:13:03
Speaker
Aber siehst du auch so, dass diese Jahreszeit entsprechend durch diese Anführungsstrich Hindernis des Gelder auch ein guter Startpunkt wäre, um das zu starten, weil wir wegen den Grenzen von uns einzeln.
Saisonale Herausforderungen beim Laufen
00:13:17
Speaker
Siehst du das auch so?
00:13:19
Speaker
Das sehe ich schon so, ja.
00:13:20
Speaker
Also jetzt allgemein, egal für was, glaube ich, ist es eine gute Zeit, um zu starten.
00:13:26
Speaker
Sei es fürs Gehen, fürs Wandern oder auch fürs Laufen, weil einfach auch die kühle Luft zum Beispiel, also wenn ich daran denke, die kühle Luft, die Feuchtigkeit, die macht etwas mit uns, die gibt unserem Körper eine Herausforderung, aber auch eine gewisse Regelung.
00:13:42
Speaker
Also ich denke mal, es ist wichtig, wie
00:13:45
Speaker
habe ich zu viel oder zu wenig an zum Beispiel, dass ich da schon meine Laufhausrüstung finden kann, so eigentlich sehr gut, wahrscheinlich fast besser als im Sommer, wo es vielleicht zu heiß ist schon fast, dass ich so mich ein bisschen besser regeln kann.
00:14:00
Speaker
Dann kommt es darauf an, was habe ich für Untergründe, wie gehe ich laufen mit Sandalen, gehe ich laufen mit dem Schuh oder mit dem, wir haben in dieser Zeit so alles ein bisschen hart, weich und matschig, finde ich auch gut für die Herausforderung, gut fürs Training,
00:14:13
Speaker
Weil man halt, ja, man kann schon sagen, ja, viel zu viel auf einmal, aber es ist halt für den Anfang, finde ich, recht gut.
00:14:19
Speaker
Man wird unter Umständen ein bisschen gedrosselt durch die verschiedenen Eindrücke oder Situationen.
00:14:27
Speaker
Das heißt, ich werde schon von Natur aus ein bisschen zurückgehalten, was ich gut finde, weil viele sehr oft alles geben und viel zu viel wollen und viel zu schnell sein wollen, weil sie vielleicht umsteigen auch.
00:14:39
Speaker
Und dann, so jetzt fange ich an zu joggen, dann gehen sie viel zu schnell.
00:14:42
Speaker
Und so eine Umgebung finde ich jetzt eher passend, um dass der Körper sich ein bisschen regelt.
00:14:49
Speaker
Und dazu kommt natürlich auch die Nase.
00:14:51
Speaker
Also wenn wir schon von Nasenatmung reden, das gut wäre und das gut ist natürlich.
00:14:57
Speaker
dann sind wir bei der kalten Luft eigentlich schon auch da, dann gibt es eigentlich kein, ja, ein bisschen habe ich jetzt doch noch durch den Mund, bei kalter Luft atmest du durch die Nase, dann ist es schon so logisch, dass du eigentlich schon auch die Atmung quasi verinnerlichen kannst, bis dann der nächste Sommer kommt, also ich finde, es hat extrem viele positive Vorteile.
00:15:20
Speaker
Ich weiß nicht, was du da sicher noch ergänzen magst, vielleicht aus dem Laufbereich oder so.
00:15:25
Speaker
Da gibt es sicher noch einige, wie du das siehst.
00:15:28
Speaker
Ja, absolut.
00:15:29
Speaker
Diese Jahreszeit ist der größte Hintern, wie ich sehe.
00:15:34
Speaker
Davon abgesehen auch mit Sandalen oder mit Schuh.
00:15:37
Speaker
Das ist das selber.
00:15:38
Speaker
Da sehe ich keinen Unterschied.
00:15:40
Speaker
Aber der Aspekt des Blättern.
00:15:43
Speaker
Auf dem Boden.
00:15:44
Speaker
Das heißt, die Gefahr, in ein Loch zu landen, du siehst nicht.
00:15:49
Speaker
Und du weißt ja, sehr viele verlassen sich nur auf die Augen.
00:15:53
Speaker
Jetzt ist ja sehr früh auch dunkel.
00:15:54
Speaker
Kommen wir noch dazu, dass es der zweite Hindernis ist.
00:15:56
Speaker
Das heißt, der Boden ist abgedeckt, volle Blätter.
00:15:59
Speaker
Und zweiter Punkt ist sehr früh dunkel.
00:16:01
Speaker
Das heißt, die Sicht wird eingeschränkt.
00:16:03
Speaker
Und was ich genial finde, das ist dafür die perfekte Gelegenheit, um zu üben, diese
00:16:10
Speaker
ja, Reflex, diese Vertrauen an uns selbst, die man besitzt.
00:16:14
Speaker
Das heißt, dass du nicht, dass du entspannst, dein Kopf, deine Sehen und das langsam in seinem Tempo, in seiner, ja, mit Respekt seiner eigenen Grenze, das loszulegen und zu schauen, ja, passiert nichts, wenn Technik stimmt.
00:16:31
Speaker
Wenn Technik stimmt, dann Ehrgeiz ist nicht zu hoch und so weiter.
00:16:34
Speaker
Wenn man dann ein guter Hand, ein guter Rahmen, ein sicherer Rahmen ist und
00:16:38
Speaker
Das zu antrainieren in Dunkelheit mache ich es unheimlich gern mit den Leuten und auch sogar ein bisschen Tempotraining, fast im Kreis, dass man da wirklich das in Dunkeln plus die Blätter, wo die Schrittfrequenz entscheidend ist am Endeffekt, um diese Sicherheit zu behalten, dass die Entspannungszustände im Körper nicht vernachlässig wird.
00:16:59
Speaker
Deshalb ist diese Jahreszeit automatisch immer wachsamer, konzentrierter.
00:17:05
Speaker
Und das ist ja mega.
00:17:07
Speaker
Ich habe bis jetzt noch nie einmal die negative Erfahrung gemacht, dass irgendjemand ausgerutscht ist letztes Mal einer, schön auf den Hinten.
00:17:15
Speaker
Aber es ist schwierig.
00:17:19
Speaker
was passiert, wie die Leute reagieren, wie unterschiedlich wir sind.
00:17:23
Speaker
Aber ich würde es schade finden, wenn man das nicht nutzt, diese
Anpassung an kaltes Wetter und gesundheitliche Vorteile
00:17:27
Speaker
Gelegenheit.
00:17:27
Speaker
Dass man sagt, ich gehe auf ein Fitnessstudio, auf ein Laufband.
00:17:31
Speaker
Allein draußen zu sein, Tageslicht, dunkler, worauf immer, das bringt schon enorm was.
00:17:36
Speaker
Und das auszunutzen ist mega.
00:17:40
Speaker
Ja, es ist wirklich cool.
00:17:42
Speaker
Also, ja, es gehe ich voll mit, mit dem, was du sagst, auch mit den Blättern.
00:17:47
Speaker
Da habe ich gar nicht dran gedacht.
00:17:48
Speaker
Ich war ja vorgestern noch draußen, habe auch Videos gemacht und bin auch über die Blätter gerannt.
00:17:54
Speaker
Das ist halt schon was, dass du da halt...
00:17:56
Speaker
Da muss man aber schon auch sagen, kann anfangs, wenn man das jetzt heute jemand sagt, wow cool, du hörst dich gut an, ich fang mal an.
00:18:05
Speaker
Es ist schon wichtig, dass man auch erzählt, dass man dazu mit hingibt, dass da schon auch ein bisschen Erfahrung hat.
00:18:12
Speaker
Wie sieht die Lauftechnik aus?
00:18:14
Speaker
Wie ist die Körperspannung?
00:18:15
Speaker
Ich glaube, das braucht es schon.
00:18:17
Speaker
Weil ich denke mir, wenn du das zum ersten Mal machst, dann bist du vielleicht eher verspannt, weil der Kopf dir das eben sagt, ja, was könnte echt da drunter sein?
00:18:25
Speaker
Also da braucht es schon viel auch ein gewisses Vertrauen in sich.
00:18:30
Speaker
Ja, aber sonst, ich finde die Jahreszeit super.
00:18:32
Speaker
Jetzt nur schon auch alle Häuser werden geheizt, oder?
00:18:34
Speaker
Wir haben trockene Luft.
00:18:36
Speaker
Dann ist es nur so wichtig, dass wir viel lieber, also viel besser mal draußen sind, als im Fitnessstudio, wo wieder alles geheizt ist.
00:18:42
Speaker
Das ist eigentlich, ja...
00:18:45
Speaker
Das Wechselbad zu draußen ist viel, viel wichtiger, als wenn du von zu Hause in Arbeit, Studie eigentlich nur in Räumen bewegst.
00:18:53
Speaker
Ja, dieser größte Vorteil, dieser Kamin, der Luft, der Atemweg, natürlich musst du dich den Ersprechern auch anpassen.
00:19:02
Speaker
Auch draußen.
00:19:03
Speaker
Und das ist wirklich die Regelmäßigkeit, auch der eine der Schlüssel.
00:19:08
Speaker
Wenn du mehrmals die Woche draußen gehst, also spazieren oder laufen, für die Atemwege, die passen sich automatisch an, weil die Lungen wollen unbedingt eine Temperatur von 37 Grad haben.
00:19:21
Speaker
Die wollen das auch so haben.
00:19:23
Speaker
Und deswegen Mundatmung, da kommt wirklich die kälte Luft und das ist mega anstrengend für den Atemweg.
00:19:30
Speaker
Und da ist auch wieder die Nasatmung, die du auch schon mal erwähnt, ein entscheidender Faktor.
00:19:37
Speaker
damit schließe ich auch, dass genau dieser Kanzlerpunkt, sei es Kälte, Feuchte, Blätter und das ist so, um das Vertrauen aufzubauen, die perfekte Gelegenheit.
00:19:50
Speaker
Warum?
00:19:51
Speaker
Man stoßt schneller an seine Grenzen oder man bekommt eh schneller ein Feedback seines Körpers.
00:19:57
Speaker
Man spürt, wenn die Kälte ist, einfach dringend zu viel an die Füße.
00:20:01
Speaker
Okay, Schluss, Pause machen.
00:20:03
Speaker
Die sich anpassen
00:20:05
Speaker
dass der Schlüssel seine Grenze respektieren und sich dementsprechend anpassen.
00:20:10
Speaker
Diese Anpassungsfähigkeit, die man mitbringt, die sind ja, man wird mehr gefordert.
00:20:15
Speaker
Und dementsprechend, man muss ja darauf gut hören, um gut durchzukommen.
00:20:22
Speaker
Deshalb, die solche Workshop, das ist die absolute beste Sache, wenn man sich nicht auskennt, auf jeden Fall, die beste Sache, die man machen kann.
00:20:32
Speaker
Dass man da gewisse Tools habe,
00:20:35
Speaker
um da sauberer durchzukommen, weil tatsächlich der Gefahr ist höher, als am Strand oder irgendwo auf sicherem Terrain.
00:20:45
Speaker
Da ist der Terrain weniger sicher, muss man sagen, ist so.
00:20:48
Speaker
Ja, das stimmt, ja.
00:20:52
Speaker
Ja, toll.
00:20:53
Speaker
Was sagst du jemandem, der einfach nicht durch die, oder was machst du mit jemandem, der bei dir im Laufkurs ist, der einfach immer wieder durch den Mund atmet, automatisch, weil er es jetzt seit 40 Jahren macht, oder 30 Jahren?
00:21:05
Speaker
Gibt es da einen Trick, irgendwie ein Klebeband, so ein Gaffer-Tape einmal um den Kopf, oder was machst du da?
00:21:13
Speaker
Tatsächlich erlebe ich, wie viel.
00:21:16
Speaker
Es steckt weit mehr.
00:21:18
Speaker
Der Atemweg ist ein sehr, sehr, sehr… Ich finde, das Thema Anatomie im Körper ist eines der größten Systeme, die man besitzt.
00:21:27
Speaker
Und den halte ich mega wichtig.
00:21:29
Speaker
Und sehr viele atmen nicht viel durch die Nase.
00:21:34
Speaker
Warum?
00:21:34
Speaker
Weil es schleimt sehr.
00:21:37
Speaker
Es ist auch verschleimt, gerade wenn man sich fortbewegt, dann draußen an der Luft, dann läuft die Nase und dann, warum ist das auch so im Körper?
00:21:46
Speaker
Sich damit zu beschäftigen lohnt sich auch.
00:21:49
Speaker
Die Sinus, das ist so Hülle in der Nase und die sollte auch leer sein.
00:21:56
Speaker
Und wenn die immer dauerhaft voll sind, durch gewisse Gründe, zu viel Schleimproduktion,
00:22:01
Speaker
Und das ist halt durch Ernährung wieder so ein Punkt, die da auch eine mega Rolle spielt, warum man sich da wieder verschleimt.
00:22:10
Speaker
Und das ist echt schwer, das Ganze auch wieder.
00:22:14
Speaker
Und deshalb bei manchen Fällen lasse ich, okay, wenn es nur mit dem Mund nicht anders geht, weil er komplett verschleimt ist.
00:22:20
Speaker
Und bei vielen ist es auch ein bisschen Lungbereiß, komplett verschleimt.
00:22:23
Speaker
Das heißt, durch Fortbewegung kommt noch mehr Schleim raus, produziert der Körper noch mehr Überschussschleim.
00:22:29
Speaker
Und dadurch kann das dazu führen, dass man noch weniger Sauerstoff reinbekommt.
00:22:34
Speaker
Es geht da zu viel Müll raus und weniger Sauerstoff.
00:22:36
Speaker
Das stresst auch enorm einen.
00:22:38
Speaker
Da muss man sich anpassen und mit der Dosierung ein bisschen reduziert und an andere Schrauben ein bisschen daran arbeiten, dass es besser wird.
00:22:45
Speaker
Das ist eine super Gelegenheit dafür.
00:22:47
Speaker
Da muss man auch was machen.
00:22:50
Speaker
Aber meistens fange ich erstmal so an, wie die Leute, die wirklich schlecht mit der Nase, ich ersetze das durch was anderes, um denen den Atemweg zu erschweren.
00:23:00
Speaker
Womit?
00:23:01
Speaker
Ja, reden lassen.
00:23:04
Speaker
erst mal, okay, dass sie ein Gefühl entwickelt, okay, der Atmung geht schwer, ist erst mal nicht wichtig, ich will nicht, dass sie überstressen wird mit der Naseatmung und dementsprechend lasse ich die mal reden, gerade wäre der Weg hoch.
00:23:17
Speaker
Meistens bin ich der Einzige, der Quatsch wäre der Weg hoch.
00:23:22
Speaker
Und die alle so, weil die können nicht mehr, die sind am Ende, wie die Dackel.
00:23:26
Speaker
Nein, das ist dann gerade in Gruppen, ich mache sehr gerne Partner, die soll sich nehmen und die soll sich unterhalten.
00:23:34
Speaker
Und dadurch kriegen die auch ein Gefühl, okay, was passiert mit mir?
00:23:38
Speaker
Meine Atemwege sind erstmal erschweren, die passen sich an, an die Intensität.
00:23:42
Speaker
Die soll erstmal ein Gefühl entwickeln für ihr Atemsystem.
00:23:45
Speaker
Und da Schritt für Schritt geht man dann langsam auf diese Nasenatmung, immer wieder peu à peu einbauen.
00:23:51
Speaker
Gezwungen sofort mit Klebeband wäre ein Extremfall, was sich nicht viel von hält, weil das kann ja zu viel Stress erzeugen.
00:23:58
Speaker
Manche können Panik haben und man kennt die Leute auch, man weiß nicht, mit wem man zu tun hat als Coach.
00:24:04
Speaker
Man muss da vorsichtig sein und deswegen jeder im Rahmen seiner Möglichkeit und so sehe ich das.
00:24:14
Speaker
Ja, das mit Kleberbau, mag ich mich noch erinnern, das haben wir halt mal in der Gruppe gemacht, wenn du schon zwei oder drei Tage zusammen bist und dann in einem relativ stressfreien Ambiente
00:24:24
Speaker
Also wirklich stressvoll, und zwar auch nur im Gehen.
00:24:27
Speaker
Ja.
00:24:27
Speaker
Dann haben wir das mal gemacht, dass man einfach mal wirklich so richtig gezielt, auch wenn das dabei meistens schon im Fall war, dass man wirklich einfach wie keine andere Möglichkeit hatte.
00:24:36
Speaker
Und dann, das geht, aber du hast schon recht, natürlich, wenn du in Stresssituationen bist oder dann noch rennen musst oder so, dass das dann eher das Gegenteil bewirken kann.
00:24:46
Speaker
Klar, super.
00:24:48
Speaker
Ja, toll.
00:24:50
Speaker
Ja, was sollen wir Menschen raten, um mal die Füße ein bisschen kühler zu machen?
00:24:57
Speaker
Da gibt es ja zwei Sachen.
00:24:58
Speaker
Also ich höre das ja viel in meinen Kursen, wie auch im Barfußschuhladen.
00:25:02
Speaker
Also ich brauche ja jetzt Hausschuhe und dicke Socken und im Winter raus.
00:25:08
Speaker
Das geht ja gar nicht, also schon gar nicht barfuß.
00:25:11
Speaker
Also wenn ich da, ich habe gerade gestern mit jemandem gesprochen oder vorgestern war das,
00:25:16
Speaker
Sie hat gesagt, also wenn ich fünf Minuten im Schnee bin barfuß, oder nicht mal fünf, war es nur eine, ne fünf Meter, genau, fünf Meter, das ist ja nicht viel.
00:25:29
Speaker
Fünf Meter gehen im Schnee, dann hat sie voll Schmerzen in den Füßen, das geht gar nicht, dann muss sie sofort wieder rein.
00:25:36
Speaker
Und sowas kann man ja schon trainieren.
00:25:38
Speaker
Man ist schon klar, dass man da auch eine Überempfindlichkeit haben kann natürlich, dass das sich wie Schmerzen anfühlt.
00:25:45
Speaker
Aber ich glaube, sowas kann man schon trainieren, dass man halt erstens die Füße vielleicht mehr bewegen, mobilisieren irgendwie und halt auch einfach mehrfach rausgehen, wenn es kalt ist.
00:25:56
Speaker
Einfach, wenn es nur eine Minute ist, wenn es nur drei Meter sind, nachher fünf Meter, nachher zehn Meter.
00:26:03
Speaker
Ja, ich schließe mich voll an.
00:26:05
Speaker
Es lohnt sich, das voll zu machen.
00:26:08
Speaker
Da gibt es ja viele Leute, die sagen, es ist kalte Hände, kalte Füße, kalte Nase.
Kreislauf und Füße stärken für bessere Kältetoleranz
00:26:14
Speaker
Warum ist das so?
00:26:15
Speaker
Das ist auch eine Extremität des Körpers.
00:26:17
Speaker
Und die Extremität des Körpers kann bei sehr vielen Menschen Durchblutung und Störungen haben.
00:26:21
Speaker
Das heißt, die Zelle mit Sauerstoff werden nicht mehr so ordentlich versorgen, weil die Gefäße wird immer enger und am weitesten weg von dem Körper.
00:26:32
Speaker
Und wenn du das schon darunter leidest, dauerhaft kalte Hände, kalte Füße, das hat sicherlich mit der Durchblutung auch ein bisschen Störungen im Körper.
00:26:40
Speaker
Herz, Schwäche, worauf man gibt.
00:26:41
Speaker
Es gibt viele, viele, viele Gründe.
00:26:44
Speaker
Aber es gibt noch die schlimmste Reform, muss man auch wissen, das nennt sich Rheino-Syndrome.
00:26:49
Speaker
Und Rhinosyndrome, das ist eine komplette Störung in den Durchblutungen, gerade in der Extremität.
00:26:53
Speaker
Da wird dann die Hände, die Spitzen weiß.
00:26:57
Speaker
Das ist ja auch gefährlich.
00:26:59
Speaker
Aber gar nichts zu tun, noch mehr Komfort, halte dich auch nicht viel von.
00:27:06
Speaker
Es gibt so ein Prinzip, wenn du das machst, solange, gerade für die Leute mit Rhinosyndrom, ist nicht unbedingt das Eisbaden, kalter Dusch das Richtige.
00:27:16
Speaker
Warum?
00:27:16
Speaker
Weil der ganze Körper wird auch noch mehr gestresst.
00:27:18
Speaker
Und der Körpermitte warm zu halten, ordentlich warmer gepackt wie Jacke, solange der Körpermitte warm ist und dann man geht draußen, wie du gerade vorhin gesagt hast, auch eine Minute, ja, ist genau richtig.
00:27:32
Speaker
Und auch die Hände nur in kalter Wasser oder die Füße in kalter Wasser oder nur eine Minute draußen gehen, im Schnee, etappenweise in seine Grenze da auch.
00:27:42
Speaker
Das wird den Körper, also gerade die Extremität, wieder, der Körper muss sich auseinandersetzen, der muss daran arbeiten, dass diese Durchblutung besser wird.
00:27:51
Speaker
Und das ist ja einer der Schlüsselpunkte, wenn du das ordentlich respektierst, regelmäßig das machst, da wird nicht was passieren und das ist ja da schön dran.
00:28:02
Speaker
Solange man einige Prinzip respektiert, dann macht es auf jeden Fall Sinn, das zu tun, ja.
00:28:07
Speaker
Ja, genau.
00:28:08
Speaker
Habe ich auch viele so erfahren gemacht, also bei Menschen, wo es um Kälte ging.
00:28:13
Speaker
Also ich habe schon ein paar so Kalt-Workshops auch gegeben.
00:28:16
Speaker
Übrigens am 10.
00:28:17
Speaker
Januar.
00:28:19
Speaker
10.
00:28:19
Speaker
Januar, glaube ich.
00:28:21
Speaker
10.
00:28:21
Speaker
Januar, ich sage jetzt mal 10.
00:28:22
Speaker
Januar, das wird schon stimmen.
00:28:26
Speaker
Moment.
00:28:27
Speaker
Ja, 10.
00:28:28
Speaker
Januar, laut und kalt in der Schweiz.
00:28:31
Speaker
Das wäre was.
00:28:33
Speaker
Also du musst einfach mal in die Schweiz kommen, Pia.
00:28:35
Speaker
Laut und kalt in der Schweiz, ein Tagesworkshop mit dem lieben Matt zusammen, wo es wirklich um Atmung geht, um Atmung.
00:28:45
Speaker
Was Lautes auch mit lauten Möglichkeiten in Entspannung zu kommen, also als Grundbegriff, laut in Entspannung zu gehen.
00:28:55
Speaker
Viel Bewegung natürlich auch drin, wir werden sicher auch rausgehen und wir werden noch Eis, also kalt baden gehen hier in der Reuss.
00:29:04
Speaker
Und den Abschluss mit einer schönen Kakao-Zeremonie wieder wärmend in unseren Körper zurückgeben.
00:29:10
Speaker
Also voll super Tag.
00:29:11
Speaker
Falls da jemand eine Reise machen möchte aus Deutschland oder in der Schweiz, du sowieso bist, dann wäre das in Mülligen zu Hause.
00:29:20
Speaker
Genau.
00:29:21
Speaker
Und wer den nächsten Workshop von mir mal besuchen möchte,
00:29:27
Speaker
kann man in der Schweiz sowieso kein Problem.
00:29:30
Speaker
Der ist am Samstag, 13.
00:29:32
Speaker
Dezember ist der.
00:29:33
Speaker
Das ist der letzte Workshop hier in Mülligen, Kanton Aargau, wo wir wirklich einen schönen Raum haben und aber auch eine schöne Außenwelt haben, die wir dann erkunden.
00:29:44
Speaker
Also wenn du dich jetzt das Thema ein bisschen so angefixt hast, dann bist du herzlich eingeladen, da mal in einem gesicherten Rahmen teilzunehmen.
00:29:52
Speaker
Genau.
00:29:54
Speaker
Das war zu dem, so zwischendurch mal.
00:29:56
Speaker
Ja.
00:29:58
Speaker
Aber ich habe schon vieles erlebt, was die Kälte angeht, bei Kälteseminaren wie auch bei den normalen Workshops.
00:30:04
Speaker
Ich meine, was wir auch in unseren Workshops immer machen, die Barfußschule mit der Mobilisation von Füßen.
00:30:14
Speaker
Was das ja auch ausmacht, ist ja krass.
00:30:16
Speaker
Also ich habe schon SMS gekriegt, WhatsApp-Nachrichten gekriegt nach einem Workshop,
00:30:22
Speaker
wo mir eine Frau geschrieben hat, also das war jetzt halt in dem Fall eine Frau, aber es gibt auch Männer, die mir das schon gesagt haben.
00:30:28
Speaker
Ich habe zum ersten Mal nach 20, 30 Jahren wieder warme Füsse gehabt in der Nacht.
00:30:36
Speaker
weil wir den ganzen Tag unsere Füße bewegt haben, mobilisiert, bla bla bla, Gestärkung gemacht, Muskeltraining.
00:30:43
Speaker
Und das ist ja das Krasse, dass halt das auch noch dazugehört, nicht einfach nur rausgehen, sondern halt das Barfuß sein und vielleicht auch den Barfuß quasi, den ein bisschen mobilisieren, trainieren, ein bisschen aufbauen, der soll ein bisschen stärker werden, der ist ein Barfuß.
00:31:00
Speaker
Und das alles ist natürlich auch förderlich für eine warme Umgebung, für einen warmen Fuß, weil mehr Muskulatur, mehr Bewegung, mehr Blut.
00:31:09
Speaker
Dann hältst du es auch besser aus draußen im Schnee.
00:31:13
Speaker
Dann dampft der Schnee gerade weg.
00:31:15
Speaker
Ja, so vielleicht auch noch als Tipp, also nicht nur, sondern halt auch gezielt an den Extremitäten auch arbeiten, also quasi Übungen machen, stärken.
00:31:33
Speaker
Finde ich sogar einer der wichtigsten Tipps, was du gerade eben erwähnt.
00:31:37
Speaker
Das würde ich sogar ergänzen mit dem Punkt, dass du, bevor du rausgehst und du hast schon frische Füße, kalte Füße, mach da die Übung und dass du erstmal mit warmen Füßen draußen gehst und nicht schon vorbelastet bist.
00:31:49
Speaker
Und es gibt eine kleine Übung, die ich zeigen kann.
00:31:53
Speaker
Machst du auch selber mit den Händen wie mit den Füßen.
00:31:56
Speaker
Falls du das hörst, diesen Podcast, dann wirst du das vielleicht auf das Video anschalten oder auf YouTube, worauf es da gesendet wird.
00:32:07
Speaker
Ich beschreibe das wie Anstiften.
00:32:11
Speaker
Ich kenne diese Bewegung von Anstiften.
00:32:12
Speaker
Du nimmst dir den Stift wie mein Finger und dann greifst du das und du drehst einfach.
00:32:18
Speaker
einfach wie anstiften, so richtig drehen.
00:32:20
Speaker
Ah, anspitzen.
00:32:25
Speaker
Das kannst du, diese Anspitzen, an jeder Einzelfinger nimmt man sicher ein bisschen Zeit, das ist wirklich fantastisch.
00:32:32
Speaker
Diese Einübung, sei es mit den Händen oder mit den Füßen, vorher ist ja wirklich großartig.
00:32:39
Speaker
Also man kann das wirklich bis eine Minute lang machen, dass das Füße relativ schnell wieder Wärme da reinfließen wird und
00:32:48
Speaker
Einfach und gute Übung für Vorbereitung.
00:32:53
Speaker
Und vielleicht zum Schluss, bevor wir da zum Ende gehen, ein wichtiger Aspekt auch noch mit dem ganzen, jetzt spät im Jahr zu starten, und zwar ist Belohnung.
00:33:05
Speaker
Ich finde es der Belohnung Aspekt, wenn wir das gemacht haben am Ende, du bist fertig.
00:33:13
Speaker
Die Belohnung ist größer als sonst.
00:33:15
Speaker
Also ich finde das auch so.
00:33:17
Speaker
Auf einer Seite ist es ein bisschen einstrengender, aber danach ist man ein gewisser, der Scholz ist größer da und man erfreut sich desto mehr.
00:33:29
Speaker
Siehst du das auch so?
00:33:31
Speaker
Ja, sehe ich genauso.
00:33:32
Speaker
Es ist ja auch immer der Effekt, wenn man Skifahren geht oder im Winter eine Wanderung macht.
00:33:37
Speaker
Da kommst du zurück und es ist einfach wirklich ein anderes Gefühl.
00:33:41
Speaker
Es ist so was, boah krass, wenn der Weg war nicht weiter als im Sommer schon 30.000 Mal und es war nicht extrem anstrengend, nicht unbedingt, aber irgendwie du kommst zurück und hast so diese
00:33:53
Speaker
diese warme Haut auch überall, so weißt du, diese roten Backen und hast du dieses Gefühl, boah krass, als hättest du den Mount Everest bezwungen, hast du wirklich, wirklich was Belohnung, ist was ganz Schönes.
Abschluss und Ausblick auf die nächste Episode
00:34:07
Speaker
Ja, und das Letzte eigentlich wäre einer der Themen, das unser nächster Podcast, das ist, wie man das schafft, das zu integrieren, dass immer Motivation, dass man da durchzieht sowas.
00:34:20
Speaker
Genau.
00:34:22
Speaker
Ja, dann würde ich sagen, wir haben mehr als unsere halbe Stunde um.
00:34:26
Speaker
Und als du jetzt mit der Belohnung gekommen bist, ich habe noch eine schöne Belohnung, die auch aufwärmt.
00:34:33
Speaker
Und die machen wir jetzt einfach als Abschluss.
00:34:35
Speaker
Und wenn du jetzt deine Schuhe anhast, Pierre, dann ist es halt so, dann kannst du ja deine Hände nehmen.
00:34:41
Speaker
Ich auf jeden Fall nehme meinen Fuß hoch.
00:34:44
Speaker
Und ich wünsche euch allen da draußen eine ganz gute Woche.
00:34:49
Speaker
Versucht es auch.
00:34:50
Speaker
Guckt mal auf Instagram und bei der Barfußschule vorbei, was wir alles für Tipps und Übungen machen und wie wir euch unterstützen im täglichen Springen und Laufen und Barfuß sein.
00:35:03
Speaker
Und als Belohnung, dass ihr bis jetzt zum Schluss hier dabei wart.
00:35:07
Speaker
Klatscht mit den Füßen, weil das geht nämlich auch extrem schön warm.
00:35:22
Speaker
Barfußschule Podcast.
00:35:25
Speaker
Danke fürs Zuhören, Ausprobieren, Weiterempfehlen und Bewerten auf Apple Podcast und Spotify.
00:35:33
Speaker
Bis nächste Woche.
00:35:35
Speaker
Wir freuen uns auf euch.