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#129 Lass die Ausreden weg, die dich am Sport hindern! Mit Gast Bene Thiesen
72 Plays14 days ago
🎙️ Folge 129 – Lass die Ausreden weg, die dich am Sport hindern
mit Benedict Thiesen (Bonn)
In dieser besonderen Folge des Barfussschule Podcasts sind wir nicht im Studio, sondern draußen im Wald unterwegs 🌳
Du hörst Schritte, Naturgeräusche – und sogar ein Kind im Hintergrund.
Und genau das ist die Botschaft dieser Folge:
👉 Bewegung muss nicht perfekt sein. Sie muss stattfinden.
💡 Worum es in dieser Folge geht:
- Warum Ausreden oft gut klingen – aber dich nicht weiterbringen
- Wie du Bewegung in einen vollen Alltag integrierst (auch mit Kindern)
- Warum „keine Zeit“ meist ein Strukturproblem und kein echtes Hindernis ist
- Wie Benedikt als dreifacher Vater & Trainer seinen eigenen Sport lebt
- Der Unterschied zwischen für andere trainieren – und für dich selbst sorgen
- Warum unperfekte Bedingungen oft die besten sind, um anzufangen
👤 Zu Gast: Benedict Thiesen
- Personal Trainer aus Bonn
- Fokus: Bodyweight-Training & Hanteltraining
- Familienvater mit drei Kindern
- Verbindet Alltag, Bewegung und Verantwortung auf eine sehr ehrliche Art
🌿 Besonderheit dieser Folge
Diese Episode wurde in Bewegung aufgenommen – beim Gehen im Wald.
🎧 Das bedeutet:
- Kein perfekter Sound
- Keine Studio-Atmosphäre
Aber dafür:
- Echtheit
- Alltag
- Leben
👉 Sieh die Nebengeräusche nicht als Störung, sondern als Teil der Aussage:
Du musst nicht warten, bis alles passt.
🔑 Kerngedanke der Folge
„Wenn du auf perfekte Bedingungen wartest, bewegst du dich nie.“
🚀 Dein Impuls aus der Folge
- Geh raus – auch wenn es nur 10 Minuten sind
- Nimm dein Kind mit
- Mach es unperfekt
- Aber mach es
🔗 Mehr von uns
👉 Workshops & Ausbildungen:
barfuss.schule
👉 Folge uns für mehr Input rund um Bewegung, Lauftechnik & Barfußtraining
💬 Frage an dich:
Welche Ausrede hält dich aktuell noch davon ab, dich zu bewegen?
Schreib es in die Kommentare – und vielleicht ist genau das der Punkt, an dem du heute ansetzt.
Recommended
Transcript
Einführung der neuen Moderatoren
00:00:04
Speaker
Barfußschule Podcast Gemeinsam barfuß bewegen
00:00:15
Speaker
Und jetzt viel Spaß mit Pierre, Ben und Pelle.
00:00:19
Speaker
Einen wunderschönen guten Abend.
00:00:20
Speaker
Herzlich willkommen ihr da draußen zur Folge 129 des Barfußschule Podcasts.
00:00:27
Speaker
Heute nicht wie im Intro mit Ben, Pierre und Pelle, sondern mit Pelle und dem Kanzler.
00:00:34
Speaker
Bene, hi, guten Tag.
00:00:37
Speaker
Schön, dass du diesem Aufruf gefolgt
Training im Alltag mit Verpflichtungen
00:00:40
Speaker
bist.
00:00:40
Speaker
Der Bene ist ein aus der Nachbarschaft, sage ich.
00:00:45
Speaker
Aus Bonn kommen da Personal Trainer und wir möchten heute über das Thema sprechen, wie man im Alltag trotzdem zum Training kommt, wenn man mit Kindern oder mit anderen Verpflichtungen so hoch getaktet ist, dass
00:01:03
Speaker
Kaum Raum zu bleiben scheint, zumindest.
00:01:07
Speaker
Und gibt es Momente bei dir, wo du das Gefühl hast, heute ist wirklich kein Raum?
00:01:13
Speaker
Gibt es das ab und an?
00:01:14
Speaker
Immer, klar.
00:01:15
Speaker
Jeden Tag?
00:01:16
Speaker
Drei Kinder, in dem Zusammenhang.
00:01:19
Speaker
Ich habe drei Kinder, bin Teil selbstständig, habe einen Job, habe einen Haushalt, habe einen Hund.
00:01:26
Speaker
Also Bewegung ist mehr als genug da.
00:01:28
Speaker
Aber die Frage ist natürlich immer, ob ich das, was ich machen möchte, zielgerichtet, Training, progressiv, das auch noch irgendwie unterbekomme.
00:01:35
Speaker
Und da gibt es mehr Tage in der Woche, wo das nicht möglich scheint, als Tage, wo ich sage, klar, jetzt kann ich das.
Bene's Freeletics Reise & Karriere
00:01:42
Speaker
Locker machen.
00:01:42
Speaker
Auch wenn ich natürlich eine total privilegierte Position habe, dadurch, dass ich selber Trainer bin, bin ich natürlich immer an Orten, an denen man gut trainieren kann.
00:01:51
Speaker
Oder auch einfach durch das Vormachen, Vorleben ja schon irgendwo in der Bewegung ist.
00:01:56
Speaker
Ja, das meine ich nicht.
00:01:57
Speaker
Bewegung gibt es genug, aber das ist ja nicht das, was ich machen möchte, weil ich ja noch eigene Ziele habe, die ich erfüllen oder erreichen möchte.
00:02:03
Speaker
Oder es interessiert mich gleich, was dein Ziel ist.
00:02:05
Speaker
Ja, immer Neues.
00:02:07
Speaker
Geht immer weiter.
00:02:07
Speaker
Geht immer weiter.
00:02:09
Speaker
Spannend.
00:02:12
Speaker
Wir beide, wir kennen uns von einer gemeinsamen Zeit, obwohl wir nie zusammen trainiert haben, aber aus einer gemeinsamen Gruppe und zwar der Freeletics-Gruppe 2012, 2013 bis 2014, vielleicht noch bis 2015 würde ich sagen, waren wir da irgendwie alle drin in so einer Blase aus Freeletics in Bonn.
00:02:30
Speaker
Ja.
00:02:31
Speaker
Und der Bene war damals schon bekannt dafür, dass er das doch
00:02:35
Speaker
dass er sehr gute PBs, sehr gute Zeiten erreichte und für Mobility aber auch
00:02:42
Speaker
bekannt, weil du auch aus dem Capoeira kommst.
00:02:44
Speaker
Genau, ich habe in Siegburg mit Philetics angefangen.
00:02:48
Speaker
Es gab ja dann irgendwie, das war ja auch Teil der Identität von Philetics, dass sie so kleine Zellen sozusagen gebildet, dass man in jeder Stadt, wo man war, sich im Facebook organisiert hat, damals zumindest im Facebook, und zu gemeinsamen Trainings, sich mit Gleichgesinnten auszutauschen.
00:03:09
Speaker
Und da habe ich in Siegburg angefangen.
00:03:11
Speaker
Und da viele Freunde noch aus Bonn kamen, auch dann auf dem Bonner Platz ein paar Mal gewesen, mit Leuten mich ausgetauscht.
00:03:19
Speaker
Und ich war damals schon, ich glaube, ich hatte meine B-Lizenz als Trainer damals schon.
00:03:26
Speaker
Und da haben sich mir ja die Haare gesträubt, als ich gesehen habe, was die Leute in Eigenregie auf irgendwelchen Fußball- und Sportplätzen gemacht haben.
00:03:36
Speaker
Nicht weil sie was gemacht haben, das ist natürlich ganz hervorragend, wenn Leute eigenmotiviert eine Sportgruppe bilden, sondern die Ausführung, die dabei war.
00:03:44
Speaker
Ich hatte immer schon das Credo, wenn der unsauber arbeitet, ist das eine Sache, aber wenn jemand so arbeitet, dass er sich damit weh tut, dann konnte ich das nicht so stehen lassen.
00:03:57
Speaker
Da wurde ja viel immer auf Tempo und auf Maximum und so hart wie möglich angelehnt an Crossfit trainiert.
00:04:05
Speaker
was ich ja auch lange gemacht habe.
00:04:07
Speaker
Und dabei muss und sollte natürlich immer noch die Sicherheit im Vordergrund stehen.
Kultur und Herausforderungen von Freeletics
00:04:13
Speaker
Also wer jetzt nicht weiß, wovon wir reden, Freeletics ist eine App gewesen.
00:04:17
Speaker
Also ich sag mal tatsächlich aus der Anfangszeit von Apps.
00:04:21
Speaker
Also das iPhone kam 2008 auf den Markt, relativ früh.
00:04:25
Speaker
Da war dann Freeletics dann auch schon mit, mit 2012 oder so.
00:04:28
Speaker
Da muss ich dich unterbrechen, es hat gar nicht mit Apps angefangen, sondern die hatten ja so...
00:04:32
Speaker
PDF Trainingspläne haben die einfach verschickt und haben auf YouTube so ein Guerilla Marketing betrieben.
00:04:39
Speaker
Da haben dann Leute ihre Transformation, wirklich beeindruckende Transformation, hochgeladen, weil die einfach drei, vier, fünf, sechs Monate mal durchgezogen haben.
00:04:50
Speaker
Das stimmt, es gab erstmal eine händische Geschichte.
00:04:54
Speaker
Das Ganze hatte natürlich von der Qualitätssicherung, was die Leute da ausführen, gab es da natürlich keine Kontrolle.
00:05:00
Speaker
Man hat gesagt, das haut schon alles hin und das waren schon Workouts, die
00:05:05
Speaker
die krass waren.
00:05:07
Speaker
Also wo ich das Gefühl hatte, so in den Hell Weeks oder Hell Days, wie sie sich nannten.
00:05:11
Speaker
Einfach unfassbar viel Volumen.
00:05:13
Speaker
Sehr viel Volumen.
00:05:14
Speaker
Also man muss sich vorstellen, man hat nicht zehn Burpees gemacht oder 50 oder 150, sondern man hat dann sieben Workouts hintereinander gemacht an einem Tag oder drei, ich weiß nicht mehr.
00:05:26
Speaker
Und dann waren es am Ende fünf bis sechshundert Burpees und das alles für Menschen,
00:05:30
Speaker
die jetzt nicht unbedingt schon lange trainieren oder wo mal jemand auf die Bewegungsausführung achtete.
00:05:37
Speaker
Ein Motto von Freeletics, wofür Freeletics ganz bekannt war, war No Excuses.
00:05:44
Speaker
Keine Ausreden.
00:05:45
Speaker
Keine Ausreden.
00:05:46
Speaker
Und das hat man ganz schnell auch übernommen und ganz schnell sich selbst zum Credo gemacht.
00:05:52
Speaker
Und ist das etwas, wo du sagen würdest, das ist geblieben bei dir?
00:05:57
Speaker
Ja, aber anders.
00:05:58
Speaker
Okay.
00:05:59
Speaker
Also wie war es damals?
00:06:01
Speaker
Damals war das ja, also wenn wir bei mir 12, 13 Jahre zurückgehen, dann habe ich studiert, hatte keine Kinder, hatte null Verantwortung und dann war es ein, ich muss mir einfach nur selber in den Arsch treten, damit ich den Sport mache.
00:06:14
Speaker
Also das war der Inhalt von No Excuses für mich.
00:06:21
Speaker
Fast forward, drei Kinder und einen Alltag und einen Job, den man bezwingen muss.
00:06:26
Speaker
zählt immer noch No Excuses, weil die Anzahl der Ausreden ja eigentlich exponentiell über die Jahre steigt.
00:06:33
Speaker
Also weil man eben viel mehr Verantwortung, viel mehr Tasks auf dem Zettel hat, die man erledigen muss.
00:06:39
Speaker
Und umso wichtiger wird es dann sich selbst und den Sport, wenn man den denn machen möchte oder meiner Meinung nach machen muss,
00:06:47
Speaker
zu priorisieren.
00:06:48
Speaker
Also von der Ausbildung immer noch sagen, überleg dir, was deine Ausreden sind, weil in unserer Situation hast du genügend davon.
00:06:58
Speaker
Ausreden gibt es, genau.
00:06:59
Speaker
Man könnte anders priorisieren.
Neudefinition von 'Keine Ausreden'
00:07:01
Speaker
Ich würde tatsächlich sagen, no excuses möchte eigentlich etwas, wenn man es positiv ausdrückt, möchte eigentlich etwas vermitteln, was uns vielen von uns abhandengekommen ist, uns vergrenzen setzen.
00:07:14
Speaker
Dass man einfach sagt, habe ich nicht geschafft, kann ich nicht, heute schaffe ich das nicht.
00:07:21
Speaker
Das ist keine Ausrede, sondern das ist eine Grenze.
00:07:24
Speaker
Wenn ich aber anfange, diese Grenze nicht setzen zu können und dann anfange zu sagen, nee, heute kann ich nicht, weil und dann will das alles erzählen, dann komme ich in so einen Rechtfertigungszwang und dann Leute sagen, ey, das hat heute einfach, die Leute durchblicken das ja alle, man selber vielleicht gerade in dem Moment nicht.
00:07:38
Speaker
dass man sich gerade nicht daran wagt, einfach zu sagen, ich möchte heute nicht.
00:07:44
Speaker
Ende.
00:07:45
Speaker
Da braucht es keine Erklärung.
00:07:46
Speaker
Das ist auch vielleicht das, was man euch mitgeben kann da draußen, wenn ihr zuhört.
00:07:50
Speaker
Ihr braucht nicht euch immer erklären, wenn ihr sagt, mir wird es heute zu viel.
00:07:56
Speaker
Ich ziehe den Leuten auch immer den Zahn, wenn sie sagen, ich habe keine Zeit.
00:08:00
Speaker
Wir haben alle genau gleich oder wenig viel Zeit.
00:08:03
Speaker
Die Frage ist, wie nutzen wir sie und wie priorisieren wir sie?
00:08:07
Speaker
Ist vielleicht noch viel wichtiger.
00:08:09
Speaker
Habe ich heute noch genügend Energie übrig, um den Sport zu machen oder setze ich den Sport schon...
00:08:16
Speaker
Weil ich kann an einem früheren Zeitpunkt am Tag, damit ich nicht um 21 Uhr, wenn die Kinder im Bett sind, die Küche wieder aufgeräumt, die To-Do-Lust abgearbeitet ist, dann noch Energie aufbringen muss, um zu sagen, jetzt mache ich noch einen Workout.
00:08:29
Speaker
Also, dann mache ich auch keinen Workout mehr.
00:08:32
Speaker
Ich weiß, wie es dir da geht.
00:08:34
Speaker
Da bin ich dann auf jeden Fall raus und liege auf dem Sofa.
00:08:38
Speaker
und versuche deswegen für mich zum Beispiel, deswegen sagte ich eben privilegierte Situation, den Sport woanders im Alltag einzubauen.
00:08:49
Speaker
Ja, also ich würde sagen, tatsächlich ist es so, dass bei mir so ein spätes Workout schon Sinn machen kann, wenn das Commitment das verlangt.
00:09:00
Speaker
Also wenn ich mir jetzt gesagt habe, ich gehe jetzt gerade wieder
00:09:04
Speaker
täglich laufen, dann gehe ich täglich laufen.
00:09:10
Speaker
Ansonsten ist dieses Commitment weg.
00:09:12
Speaker
Dann habe ich es natürlich verbockt.
00:09:15
Speaker
Dann bist du aber 100 Prozent bei No Excuses.
00:09:18
Speaker
Wenn du dir das so selber vorgenommen hast, dann folgst du ja dem Narrativ von
00:09:24
Speaker
Da zählt keine Ausrede, weil du dir das selber vorgenommen hast.
00:09:28
Speaker
Nee, ich würde dann sagen, ich breche jetzt ab und fange wieder an.
00:09:30
Speaker
Und das mache ich auch dann.
00:09:31
Speaker
Dann sage ich halt, okay, hat nur sieben Tage hingehauen.
00:09:34
Speaker
Jetzt habe ich einen Tag Pause gemacht.
00:09:36
Speaker
Jetzt geht es wieder bei Tag 1 los.
00:09:38
Speaker
Also ich zähle dann einfach wieder neu und versuche nicht, mich zu quälen und zu sagen, aber ich wollte doch diesmal 200 Tage in Folge laufen.
00:09:45
Speaker
Das ist eine Priorisierungssache dann wieder.
00:09:47
Speaker
Brauchst du die Pause oder möchtest du die...
00:09:50
Speaker
den neuen Streak aufstellen, dass du noch länger unterwegs bist.
00:09:54
Speaker
Wann brauchst du Pause?
00:09:55
Speaker
Wann ich Pause brauche, das merke ich ganz gerne mal so dadurch, dass ich anfange Sachen zu verschusseln.
00:10:04
Speaker
Also Termine, Aufgaben von der Arbeit, von den Kunden, aus dem Haushalt, aus dem Alltag, dass ich noch genau wusste, ich muss das erledigen, habe es aber nicht mehr gemacht.
00:10:15
Speaker
Nicht, weil ich nichts gemacht habe, sondern weil es zu viel war.
00:10:19
Speaker
Ich nicht zu viel vorgenommen hatte oder noch zwischengeplant, zwischengeschoben habe.
00:10:25
Speaker
Und es mich dann irgendwo, morgens, abends, mittags, wenn auch immer was dann passiert, kalt erwischt und ich denke, shit, das wolltest du gestern Abend noch erledigt haben.
00:10:34
Speaker
Wenn ich das merke, versuche ich ganz bewusst Tempo rauszunehmen,
Umgang mit mentaler Überlastung
00:10:39
Speaker
um einfach wieder mehr Kapazitäten zu haben für all die Aufgaben, die da anstehen.
00:10:48
Speaker
Rein mental ist das vor allem.
00:10:51
Speaker
Workload steigt, Koordination, Konzentration sinkt.
00:10:56
Speaker
Ja, voll.
00:10:59
Speaker
Das ist häufig das, was Menschen unterschätzen, weil sie glauben, dass zuerst die Ausdauer oder die Kraft oder die Schnelligkeit flöten geht.
00:11:08
Speaker
Aber die sportmotorische Fähigkeit, die zuerst verloren wird, ist die Koordination.
00:11:15
Speaker
Ob das jetzt körperliche Koordinationen sind oder koordinative Prozesse im Gehirn, dass das erst so was weg ist.
00:11:21
Speaker
Also man haut beim Tennis, sag ich immer wieder gerne, zuallererst bei der Müdigkeit erst mal daneben.
00:11:26
Speaker
Und erst dann merkt man… Apropos Müdigkeit.
00:11:31
Speaker
Wir wechseln uns hier immer ab mit der Bildgebung.
00:11:36
Speaker
Für die, die uns jetzt nur hören, wir filmen das ja gleichzeitig und wir müssen das Telefon selber halten gerade, haben keinen Selfie-Stick dabei.
00:11:43
Speaker
Das merkt man im Arm dann auch.
00:11:44
Speaker
Gutes Training.
00:11:45
Speaker
Der Akademie-Podcast hat hier noch keinen Mitarbeitenden.
00:11:51
Speaker
keine Mitarbeiter, die daneben herläuft und uns filmt.
00:11:53
Speaker
Richtig, man denkt das zwar immer, aber das bin alles immer nur ich.
00:11:59
Speaker
Du hast Kinder, du hast drei Kinder, wie alt sind die?
00:12:01
Speaker
Die sind sieben, fünf und drei, wie die Orgel pfeifen.
00:12:05
Speaker
Schön im Zweijahrestakt.
00:12:10
Speaker
Mädchen, junge Mädchen?
00:12:12
Speaker
Mädchen, Junge, Junge.
00:12:14
Speaker
Wir reden immer von der Großen und den Jungs.
00:12:17
Speaker
Sehr Groß und den Jungs.
00:12:18
Speaker
Sieben, fünf
Integration von Fitness in den Familienalltag
00:12:19
Speaker
und drei.
00:12:19
Speaker
Einer ist in der Schule, bei der anderen noch in der Vorschulversorgung.
00:12:25
Speaker
Und was sagen die so, wenn die Papa Sport machen sehen?
00:12:29
Speaker
Die sagen vor allem Turnen.
00:12:30
Speaker
Der Papa turnt.
00:12:31
Speaker
Das ist sowas, was sich irgendwie etabliert hat, obwohl ich nicht turne, vielleicht als Zusatz.
00:12:37
Speaker
sondern ich mache viel Körpergewichtstraining, Bodyweight Training.
00:12:42
Speaker
Deswegen habe ich im Garten Ringe hängen, im Durchgang zur Türe die Klimmzugstange hängen.
00:12:47
Speaker
Ich habe dadurch schön niederschwellige Punkte, an denen ich Sport machen kann und versuche das auch im Alltag mit einzubauen und versuche das auch fortzuleben, wenn es die Möglichkeit hergibt, vor allem Frühjahr, Sommer,
00:13:04
Speaker
trainiere ich im Garten.
00:13:06
Speaker
Dann habe ich noch Kettlebells dazu.
00:13:09
Speaker
Vor allem mit dem, was vom Equipment her so niederschwellig ist, dass du das mal eben zwischendurch machen kannst.
00:13:16
Speaker
Lieber die 20 Minuten, die halbe Stunde zwischendrin investiert, statt zu sagen, wo wir wieder bei den Ausreden sind, ich habe heute keine Zeit, um ins Gym zu fahren, um mich fertig zu machen, um mich aufzuwärmen, um
00:13:31
Speaker
nachher zu duschen, vorher zu duschen, die Klamotten rauszusuchen, sondern wenn sich die Möglichkeit ergibt, dann mache ich das eben zu Hause, während Kind zwei oder drei im Sandkasten sitzt und ich etwas die Möglichkeit nutzen kann, um dann, da sind wir wieder bei dem Punkt, an dem zu arbeiten, woran ich dann zum Beispiel arbeite und nicht einfach nur
00:13:54
Speaker
spazieren zu gehen oder einem Kunden etwas vorzumachen.
00:13:58
Speaker
Weil das natürlich auf meine Alltagsaktivität einzahlt, aber nicht auf das, was ich als dezidiertes Trainingssport definieren würde.
00:14:09
Speaker
Ja, verstehe ich.
00:14:10
Speaker
Würdest du sagen, wenn du jetzt da draußen zuhörst und dir das, ja, und denkst, ach hey, ich wollte ja, ach müsste ich ja auch mal und da habe ich ja, weiß ich ja, also weiß ich ja alles, ist es ein besonderer Typ Mensch bin ich?
00:14:24
Speaker
der das macht, der sagt, ich baue mir das alles so, baue mir mein Umfeld so, dass ich die ganze Zeit wie anderes mit Süßigkeiten mache.
00:14:31
Speaker
Wenn Sie sie nicht verstecken, sehen Sie sie, dann greift man zu.
00:14:34
Speaker
Gleiches Prinzip.
00:14:35
Speaker
Gleiches Prinzip.
00:14:36
Speaker
Ist es das oder muss es auch ein besonderer Typ Mensch sein, der sagt, ich bin so, ich muss das immer machen, ich brauche das so?
00:14:44
Speaker
Das ist eine gute Frage.
00:14:45
Speaker
Ich glaube, dass...
00:14:47
Speaker
viele Leute extrem motiviert werden müssen, die meisten Leute.
00:14:52
Speaker
Die wenigsten machen das von sich aus.
00:14:54
Speaker
Aber das ist natürlich ein fließender Übergang.
00:14:57
Speaker
Es gibt nicht Ja und Nein.
00:14:58
Speaker
Es gibt manche, die brauchen den festen Termin, die brauchen die anderthalb Stunden, die sie ins Gym fahren und ihren Plan abarbeiten müssen, weil sie sich das so vorgenommen haben und weil das ihrem
00:15:10
Speaker
dem Naturell entspricht und dann gibt es die, die einfach was zwischendurch machen können.
00:15:18
Speaker
Ich glaube tatsächlich, dass es eigentlich wichtig ist, dass du dazu in der Lage bist, dass du dem Drang nachgehen kannst, wenn du was hast, dass du dich auch bewegen kannst.
00:15:27
Speaker
Also so wie manche Leute, du warst gerade bei den Süßigkeiten, wenn der Appetit kommt, dann muss man ja auch
00:15:36
Speaker
den Zügeln, nein nicht Zügeln, befriedigen können.
00:15:39
Speaker
Und das Gleiche haben die Kinder, zum Beispiel was Bewegung angeht.
00:15:43
Speaker
Das weißt du nur zu gut.
00:15:45
Speaker
Und ich glaube dieser Impuls ist eigentlich in jedem verankert.
00:15:49
Speaker
Und wenn du lernst mit ihm umzugehen und den auch dann zu nutzen, wenn er kommt,
00:15:54
Speaker
Dann brauchst du Möglichkeiten, um den ausleben zu können.
00:15:57
Speaker
Ich würde jetzt aber sagen, bei Süßigkeiten ist der Prozess umgekehrt.
00:16:01
Speaker
Und zwar, wenn ich Süßigkeiten sehe, dann weiß ich, ich stecke mir die in den Mund und ich spüre sofort Befriedigung und habe später aber einen schlechten Outcome.
00:16:10
Speaker
Wenn ich Sport mache, habe ich erstmal eine Überwindung oder eine Aufraff, irgendeine Form von ich muss jetzt etwas tun, um im Outcome letztendlich die Befriedigung zu erleben oder dieses ich habe was getan oder ist es bei dir schon so, dass du sagst, es ist schon süß während du es tust.
00:16:31
Speaker
Wenn du Klimmzüge machst, spürst du dabei Süße.
00:16:33
Speaker
Bei Klimmzügen unterschreibe ich das sofort.
00:16:35
Speaker
Es gibt auch Sachen, die mir keinen Spaß machen im Sport, wo ich weiß,
00:16:39
Speaker
Das vergleiche ich immer gerne mit Zähneputzen.
00:16:41
Speaker
Ich kenne niemanden, dem Zähneputzen Spaß macht.
00:16:44
Speaker
Also so aktiv, dass ich sage, geil, heute Abend wieder Zähneputzen, super.
00:16:48
Speaker
Trotzdem würde ich sagen, dass fast alle Menschen das zweimal am Tag machen.
00:16:52
Speaker
Und so würde ich das mit dem Sport sehen.
00:16:56
Speaker
Wenn ich null motiviert bin, dann gehört es zur Körperhygiene dazu.
00:17:01
Speaker
Verstehe.
00:17:02
Speaker
Das andere war eher, dass der Impuls da ist, auch ohne dass ich die Süßigkeit sehe.
00:17:06
Speaker
Also dann der Appetit, die Lust, dass ich denke, jetzt könnte ich mich mal wieder bewegen.
00:17:11
Speaker
Und wenn dann der Prozess, aber bis ich da bin, wo ich mich bewegen kann, so lang ist, dass ich unterwegs die Lust schon wieder verloren habe, dann bringt das nichts.
00:17:19
Speaker
Wenn aber die Klimmzugstange da hängt, dann hänge ich mich da dran.
00:17:23
Speaker
Dann kann ich dem Impuls
Identität und Disziplin im Fitness
00:17:24
Speaker
nachgehen.
00:17:24
Speaker
Das war das, was ich eigentlich sagen wollte.
00:17:27
Speaker
Nicht, dass das Optische mich triggert, sondern dass der intrinsische Impuls kommt.
00:17:33
Speaker
Jetzt könntest du mal wieder was tun.
00:17:35
Speaker
Ja, verstehe ich.
00:17:37
Speaker
Also bei mir ist es so, ich habe für mich herausgekriegt, es gibt so drei Gründe für Bewegung.
00:17:43
Speaker
Das eine ist Disziplin, das andere ist Motivation.
00:17:47
Speaker
Und das für mich Wichtigste, das habe ich aber erst vor kurzem herausgekriegt, ist Identifikation.
00:17:52
Speaker
Das heißt, ich kann mich motivieren, aber Motivation ist häufig an einen Startpunkt gekoppelt, der abflacht.
00:17:59
Speaker
Am Anfang macht es irgendwie Spaß und man ist motiviert und dann...
00:18:02
Speaker
kann es abflachen, ich muss mich immer wieder remotivieren.
00:18:04
Speaker
Disziplin kann man schulen und ist wunderbar geeignet, um durch schwere Zeiten, durch Täler oder Berge, sag ich mal, geradlinig durchzukommen.
00:18:14
Speaker
Mit Disziplin, auch wenn es keinen Spaß macht.
00:18:16
Speaker
Aber ich habe für mich herausgefunden, dass nur Identifikation
00:18:21
Speaker
Wenn ich also sage, ich will das ja sein oder ich will das werden oder ich möchte das sein, was ich da verkörpere, authentisch, dass nur das mir hilft, das dann durchzuziehen.
00:18:30
Speaker
Sowohl motiviert zu sein, als auch diszipliniert zu sein.
00:18:33
Speaker
Weil ich jetzt, weil ich habe fragt, da muss man ein bestimmter Typ sein.
00:18:36
Speaker
Wenn ich jetzt sage, ey, finde ich alles cool, aber wenn das Bild ist, ich bin jetzt immer der, der immer im Garten rumturnt, wenn das gar nicht meiner Identifikation ist,
00:18:46
Speaker
Dann fällt mir das schwer, da dran zu bleiben.
00:18:47
Speaker
Dann kann es sehr schwer werden, weil man ja vielleicht eher der musische Typ ist, eher sich vorstellen kann, sein Instrument besser zu lernen und so weiter, was ja auch völlig in Ordnung ist.
Innere Motivation und Fitnesswerte
00:19:00
Speaker
Und da habe ich für mich herausgefunden, wenn ich am Anfang schon spüre, die identifizieren sich damit gar nicht, sind fremdmotiviert, fremdidentifizierter, dann wird es schwer.
00:19:12
Speaker
Kannst du da mitgehen mit dem Gedankengang?
00:19:14
Speaker
Kann ich auf jeden Fall mitgehen.
00:19:15
Speaker
Wir drehen mal um und tauschen nochmal.
00:19:17
Speaker
Sehr gerne.
00:19:18
Speaker
Schwupp.
00:19:21
Speaker
Ich glaube, das sind in meinen Augen schon wieder verschiedene Bereiche, die du da übereinander legst.
00:19:29
Speaker
Das setzt dir irgendwo voraus, dass das eine Spaß macht und das andere keinen Spaß macht.
00:19:38
Speaker
Wir waren bei den Klimmzügen.
00:19:39
Speaker
Klimmzüge machen Spaß.
00:19:41
Speaker
gehören zu meinem Narrativ, zu meiner Identifikation.
00:19:44
Speaker
Ich turne an den Ring.
00:19:45
Speaker
Deswegen sagen auch die Kinder, der Papa turnt.
00:19:49
Speaker
Die sagen aber nicht, der Papa geht laufen, um vielleicht bei deinem Wheelhouse zu bleiben.
00:19:53
Speaker
Das macht mir auch keinen Spaß.
00:19:55
Speaker
Das habe ich gesagt.
00:19:57
Speaker
Da müsste ich mich aktiv für aufraffen.
00:20:02
Speaker
Mach ich aber nicht, weil es auch nicht zu meinem Bild gehört, zu meiner Identifikation.
00:20:09
Speaker
Wenn wir jetzt aus dem ganzen Sportphysiologischen dann auch nochmal drauf gucken, dann hole ich mir alles, was man durchs Laufen bekommen könnte, vielleicht auch durch andere Quellen, sage ich mal.
00:20:17
Speaker
Das war vielleicht nochmal ein ganz anderes Thema.
00:20:20
Speaker
Aber kann ich voll und ganz verstehen, dass jemand dann nicht da dran bleibt.
00:20:25
Speaker
Das Ganze muss man dann vielleicht ein bisschen abtrennen von dem, was ich eben als Körperhygiene beschrieben habe.
00:20:32
Speaker
Auch die Wissenschaft ist sich da einig inzwischen.
00:20:34
Speaker
Krafttraining ist unendlich wichtig, vor allem fürs Alter, fürs höhere Alter, damit man gesund bleiben kann.
00:20:41
Speaker
Also müssen wir da das Mindset shiften von, ist das ein Typ, der Krafttraining macht?
00:20:45
Speaker
Ist das eine Frau, die Krafttraining macht?
00:20:48
Speaker
Oder...
00:20:50
Speaker
Muss und sollte das eigentlich jeder machen.
00:20:53
Speaker
Nicht weil es zu einem Lifestyle dazu gehört, sondern weil es einfach dazu gehört, wie sich die Zähne zu putzen oder genügend Wasser zu trinken.
00:20:58
Speaker
Wobei wir wieder bei der Identifikation einer Gesellschaft wären.
00:21:02
Speaker
So, wie stuft sich eine Gesellschaft
Gesellschaftliche Einstellungen zu Gesundheit und Fitness
00:21:05
Speaker
ein?
00:21:05
Speaker
Sie sind die, die alle gesund sind.
00:21:07
Speaker
Möchte ich gesund sein?
00:21:08
Speaker
Genau.
00:21:09
Speaker
Das weiß ich nicht, ob man das hinterfragen muss.
00:21:12
Speaker
Doch!
00:21:13
Speaker
Ja, gibt es Leute, die ganz bewusst nicht gesund sein können?
00:21:16
Speaker
Leute, ich bin Generation X. Meine Leber ist total kaputt und ich bin bald auch in Schutt.
00:21:23
Speaker
Das war völlig normal.
00:21:24
Speaker
In der Punk-Zeit hat man die Selbstzerstörung gefeiert.
00:21:28
Speaker
Muss ich leider mitgehen und bestätigen.
00:21:32
Speaker
Das ist doch normal.
00:21:34
Speaker
Und das erleben wir doch auch im Sport.
00:21:36
Speaker
Da gibt es doch auch noch die, die sagen, okay, kein Alkohol mehr und so weiter, aber ich zerstöre mich mit Sport.
00:21:41
Speaker
Ich habe mich voll zerstört.
00:21:43
Speaker
Da ist doch was kaputt gegangen, wenn ich etwas zerstören möchte.
00:21:50
Speaker
Da gebe ich dir recht.
00:21:53
Speaker
Du meldest dich auch da unten.
00:21:55
Speaker
Du hast auch eine Meinung dazu.
00:21:57
Speaker
Okay, klar, gehe ich mit.
00:21:58
Speaker
Die...
00:22:00
Speaker
Es gibt auf jeden Fall Leute, die von all dem gar nichts wissen wollen, die das überhaupt nicht interessiert.
00:22:04
Speaker
Die brauchen wir aber vielleicht dann auch gar nicht versuchen zu erreichen mit sowas.
00:22:08
Speaker
Also darum soll ich jemanden motivieren.
00:22:11
Speaker
Ja, red weiter.
00:22:13
Speaker
Hatte ich tatsächlich auch im Training, dass da jemand aufgetaucht ist, wo ich gemerkt habe, ich brauche gar keine Energie da rein setzen, um den bei mir zu halten, um den als Kunden zu gewinnen, um den zu motivieren.
00:22:27
Speaker
Der ist nämlich überhaupt nicht bereit dazu.
00:22:29
Speaker
Also da sind wir auch wieder bei Workload und Mental Load.
00:22:34
Speaker
Dann habe ich der Person gefragt, ob sie überhaupt hier sein will.
00:22:40
Speaker
Sie hat das verneint.
00:22:40
Speaker
Dann habe ich gesagt, dann brauchen wir das auch nicht weitermachen.
00:22:42
Speaker
Für wen auch immer du das hier tust, für mich und für dich, brauchst du das hier nicht machen.
00:22:48
Speaker
Die vielleicht mal ausgeklammert.
00:22:49
Speaker
Die erreichen wir vielleicht nicht.
00:22:53
Speaker
Wenn wir aber von dem grundsätzlich dem Typ ausgehen, der gesund sein möchte, der schnell sein möchte, der stark sein möchte, der vielleicht auch nackt gut aussehen möchte, dann... Jetzt sind wir bei dem Punkt, glaube ich, der wirklich viele Leute motiviert, nackt gut aussehen.
00:23:12
Speaker
Dann muss man denen auch sagen, dann gehört das zur absoluten Grundversorgung, zu den Basics und muss gemacht werden, weil sonst kannst du dir den ganzen anderen Kram auch sparen.
00:23:21
Speaker
womit wir hier jetzt nicht einen Bodyshaming, Körperbild irgendwie produzieren wollen, welches in eine Richtung gezielt ist, sondern es ist einfach... Ich habe von Zielen gesprochen, ne?
00:23:34
Speaker
Wenn das Ziel dazugehört, dann... Ich wollte das nur nochmal sagen, weil du gerade sagst, wenn man nackt gut aussehen will, also alle, die jetzt keinen Sport machen, sollen jetzt nicht das Gefühl haben, sie sehen nackt nicht mehr gut aus.
00:23:42
Speaker
Also, dass das nicht falsch rüberkommt, sondern, dass die meisten Menschen selber beschreiben, dass wenn sie...
00:23:52
Speaker
mit Sport beginnen, welcher Art auch immer.
00:23:54
Speaker
Dabei hat sich Kraftsport allerdings am meisten bewährt.
00:23:57
Speaker
Aber auch wenn man jetzt nur joggen geht oder so, wird sofort subjektiv auch der Selbstwert und die auch die Selbstannahme vor dem Spiegel tatsächlich positiv beeinflusst.
00:24:07
Speaker
Da gibt es ganz viele Hinweise drauf.
00:24:09
Speaker
Egal, ob wirklich eine Veränderung überhaupt zu sehen oder stattgefunden hat, wird einfach das Selbstwertgefühl steigen und man hat auch dann das Gefühl, besser auszusehen und ist auch wieder mit sich im Reinen oder mehr im Reinen.
00:24:21
Speaker
Und ich kann das also nur unterschreiben.
00:24:25
Speaker
Was deine Kinder angeht, eifern die dir nach?
00:24:31
Speaker
Teils, teils, auf jeden Fall.
00:24:35
Speaker
Erstmal ist, glaube ich, dass die Kinder das nachmachen, was sie sehen, ganz klar.
00:24:39
Speaker
Also das kennen wir alle.
00:24:42
Speaker
Monkey Sea, Monkey Do, sage ich gerne.
Vorbildfunktion in der Familie durch Fitness
00:24:45
Speaker
Deswegen habe ich zum Beispiel zwei Kettlebells in ein Kilo und zwei Kettlebells in zwei Kilo irgendwann mal bestellt.
00:24:51
Speaker
weil meine Kinder im Garten angefangen haben, die Gießkanne und ihr Sandeimerchen zu schwingen.
00:24:58
Speaker
Also habe ich ihnen dann das richtige Trainingstool gegeben, dass sie auch mit dem richtigen Gegenstand sozusagen swingen können.
00:25:09
Speaker
Und ja, meine große Tochter war
00:25:14
Speaker
mit bei mir auf der Arbeit und war ganz irritiert, als ein Kunde sagte, er macht die Vorübung, um einen Klimmzug zu lernen.
00:25:20
Speaker
Und dann sagte meine Tochter, wer kann denn keinen Klimmzug?
00:25:24
Speaker
Woraufhin der Kunde sagte, ja, mach du doch mal.
00:25:26
Speaker
Dann hat er sie an die Stange gehoben, sie hat ihren Klimmzug gemacht und er hat gesagt, ja, okay, alles klar, hätten wir das auch geklärt.
00:25:32
Speaker
Weil, da muss man sagen, da hat sie doch einen ja auch ein bisschen den Großkotz raushängen lassen.
00:25:37
Speaker
Sie letztes Jahr in den Herbstferien entschieden hat,
00:25:41
Speaker
Als wir in Südfrankreich waren und ich mich jeden Tag am Spielplatz, da sind wir wieder bei im Alltag einbauen, an die Stange gehangen habe und dann, wie du mit deinem permanenten Laufen dir überlegt hast, mir überlegt habe, dass immer, wenn wir an diesem Spielplatz sind, ich 100 Klimmzüge machen, einfach als meine Zahl, braucht für keinen eine Messplatte sein, hat meine Tochter sich überlegt, dass sie sich auch immer an die Stange hängt und eine Vorübung macht oder sich runterlässt oder ein bisschen was macht.
00:26:08
Speaker
Und nach diesem Urlaub konnte sie dann bei uns zu Hause an der Klimmzugstange auch ihren ersten sauberen Klimmzug machen.
00:26:14
Speaker
Stark.
00:26:15
Speaker
Im Übergriff.
00:26:17
Speaker
Genau.
00:26:18
Speaker
Hat sie sich überlegt.
00:26:19
Speaker
Der Papa macht das, ich mache mit und jetzt habe ich was, was ich zeigen kann.
00:26:25
Speaker
Und du hast gar nicht gedrückt, ne?
00:26:27
Speaker
Nö.
00:26:29
Speaker
Das war ein reiner Zug, das war ein reiner Sog, der da entsteht.
00:26:33
Speaker
Und das geht auch ein bisschen über mich hinaus.
00:26:37
Speaker
Die Sportart, die meine Frau regelmäßig macht, die geht einmal die Woche bouldern.
00:26:41
Speaker
Das heißt, wir machen vielleicht auch mal als Familien-Event, dass wir am Wochenende in die Boulderhalle gehen.
00:26:46
Speaker
und uns da bewegen.
00:26:49
Speaker
Das heißt, das ist für die Kinder auch was ganz Normales, dass eine Familienaktivität, gemeinsames Klettern, gemeinsames Bowlern ist.
Familienaktivitäten als Fitnessintegration
00:26:58
Speaker
Freunde, die wir haben, die mit dahin gehen, der ein oder andere wird das Setup schon mal bei mir auf Instagram gesehen haben, ansonsten darf man sich das gerne mal angucken, haben eine Altbauwohnung mit, weiß ich nicht, was sind das, 4,20 Meter hohen Decken oder sowas.
00:27:11
Speaker
Da hängen halt ein paar Ringe auf schöner, hoher
00:27:17
Speaker
Wir versuchen uns regelmäßig zu treffen.
00:27:19
Speaker
Ich würde sagen, alle 10-14 Tage klappt das auch.
00:27:22
Speaker
Und dann ist fester Programmpunkt neben Kaffee trinken, Kuchen essen, abends was zu essen bestellen, dass vor allem er und ich, aber auch unsere Frauen zwischendurch mal an die Ringe gehen.
00:27:33
Speaker
Und wir dann vollwertiges Training machen.
00:27:35
Speaker
Also eine Stunde verschiedenste Übungen an den Turnringen durchführen.
00:27:42
Speaker
Und natürlich hängen dann zwischendurch immer, also die haben auch drei Kinder, das heißt wir haben sechs Kinder mit um uns herumwuseln.
00:27:48
Speaker
Kinderzimmer ist direkt nebendran.
00:27:50
Speaker
Die kommen dann zwischendurch rüber und wollen auch an den Ringen was machen.
00:27:55
Speaker
Und um dem ein bisschen schon den Stau vorweg zu nehmen, wurde jetzt ein zweites Paar Kinderringe aufgehangen, damit wir in Ruhe trainieren können und nicht permanent die Ringe teilen müssen.
00:28:06
Speaker
Also gehen wir an die Ringe und trainieren und die Kinder machen ihre Sachen an den kleinen Ringen und kommen zumindest seltener in der Frequenz jetzt rüber geschossen und wollen auch was machen.
00:28:17
Speaker
Wenn man dich jetzt suchen würde, man findet sich ja in Bonn.
Gesundheitsorientiertes Personal Training
00:28:21
Speaker
Was machst du da?
00:28:22
Speaker
Für wen ist das geeignet?
00:28:25
Speaker
Was wäre eine Distanz, wo man sagen könnte, für welchen Umkreis ist das geeignet, also von Bonn aus?
00:28:32
Speaker
Und was kostet das?
00:28:34
Speaker
Also ich bin durch und durch Personal Trainer.
00:28:38
Speaker
1 zu 1 Arbeit mit KundInnen aller Art.
00:28:42
Speaker
Für wen ist das geeignet?
00:28:44
Speaker
Für jeden.
00:28:45
Speaker
Für jede.
00:28:47
Speaker
Ich habe schon gesagt, es geht da auch viel um Gesundheit.
00:28:51
Speaker
Du findest mich die meiste Zeit bei Your Coach Bonn.
00:28:55
Speaker
Das ist ein Personal Training Studio in Bonn-Dottendorf.
00:28:59
Speaker
Und da haben wir keine Leistungssportler, da haben wir...
00:29:02
Speaker
Breitensportler, Gesundheitssportler und Hobbysportler.
00:29:06
Speaker
Also jemand, der vielleicht mit einem körperlichen Gebrechen beim dritten Orthopäden-Termin nicht weitergekommen ist, der sich gesagt hat, ich muss jetzt mal was tun.
00:29:15
Speaker
Jemand, der in seiner Jugend Sport gemacht hat und das gerne auch weiterführen möchte.
00:29:22
Speaker
Und du hast gefragt, was das kostet.
00:29:24
Speaker
Eine Stunde Personal Training liegt bei uns bei 115 Euro.
00:29:28
Speaker
Das ist natürlich dann auch ein Invest, den man in seine Gesundheit und seine Zukunft ansehen muss.
00:29:35
Speaker
Und was anderes als ein Besuch im Fitnessstudio oder in der Kletterhalle.
00:29:40
Speaker
Ich selber mache nebenberuflich auch Personal Training, weil daher kommt das Ganze ja.
00:29:45
Speaker
Da würde ich sogar zum Kunden mit rausfahren, wenn sich das irgendwie in Bonner
00:29:49
Speaker
Umkreis befindet und wenn man bei mir bei Instagram vorbeiguckt, Benefit Training, dann habe ich auch verschiedene Online-Angebote, Trainingspläne, ein Forum, wo Trainingspläne drinstehen oder auch ein komplettes individualisiertes Online-Trainingsangebot, wenn man da vorbeischauen möchte.
00:30:12
Speaker
Also schau auf jeden Fall mal auf der Seite, wir linken die auch in den Shownotes nach, um zu sehen, wie sich der Bene auch bewegt.
00:30:21
Speaker
Du machst ja nicht nur Calisthenics und Kettlebell, sondern kommst eben auch aus dem Capoeira.
00:30:29
Speaker
Das heißt, Beweglichkeit war immer wichtig und aber auch Koordination und über Kopf, sag ich mal, Bewegungen, also Kopf runter meine ich.
00:30:38
Speaker
Viel so im Handstand und solche Sachen.
00:30:40
Speaker
Also es geht dir schon auch einfach viel um Qualität von Bewegungen.
00:30:43
Speaker
Ja, und Freiheit in Bewegung.
00:30:45
Speaker
Freiheit in Bewegung.
00:30:45
Speaker
Spaß an Bewegung, Freiheit in Bewegung.
00:30:48
Speaker
Du hast ja gerade Capoeira angesprochen, das habe ich über zehn Jahre ganz aktiv betrieben.
00:30:52
Speaker
War da dann auch als Trainer tätig.
00:30:54
Speaker
Das hat irgendwann dann mit Job, Familie und Selbstständigkeit nicht mehr so gut übereinander gepasst, weil ich dann immer dann natürlich auch arbeiten musste, konnte, sollte.
00:31:03
Speaker
Wenn das Gruppentraining quasi stattgefunden hat,
00:31:07
Speaker
Deswegen habe ich das als Hauptsport irgendwann verlassen.
00:31:11
Speaker
Aber da ging es, das ist ja Kampfkunst, Kampfsport, nicht Selbstverteidigung, sondern eher, ja.
00:31:18
Speaker
Lebensfähig.
00:31:19
Speaker
Ja, genau.
Capoeira und ganzheitlicher Fitnessansatz
00:31:20
Speaker
Und auch, das war ja mit Musik begleitet, ging viel um Ausdruck, um Tanz, um Bewegung, um auch ganz rein optisch, rein, ja,
00:31:35
Speaker
was finde ich sieht gut aus, was sieht nicht gut aus, wie bewege ich mich, wie kann ich mich bewegen, dann hast du noch von über Kop-Arbeit geredet, also viel Handstand, viel Räder schlagen, weswegen dann auch die Kinder Touren sagen, weil viele Leute haben auch dann im Crossfit, was ich auch, also ich war fünf Jahre in der Crossfit Box als Trainer angestellt, da gibt es, ich weiß, was Crossfit ist, das ist so ein Mix aus verschiedenen
00:32:04
Speaker
Sportbereichen, also Krafttraining, Gewichtheben, turnerische Kraftelemente, Ausdauerkraftelemente, Ausdauersportelemente.
00:32:11
Speaker
Und da haben die Leute immer gedacht, gerade in den turnerischen Gymnastics, wie es bei CrossFit heißt, dass ich aus dem Turnen kommen würde.
00:32:19
Speaker
Da habe ich schon gesagt, nö, nö.
00:32:21
Speaker
Ich habe hier das eine gemacht.
00:32:22
Speaker
Capoeira hat mir viel Körperbewusstsein, viel Körperkontrolle gegeben und das konnte ich entsprechend schnell dann eben auf diese turnerischen Elemente hier übertragen.
00:32:32
Speaker
Also eine schöne Basis an Beweglichkeit, Koordination und Kraft führt halt zu einer Basis, die man auf viele andere Sportarten übertragen kann.
00:32:42
Speaker
Definitiv.
00:32:44
Speaker
Ist ja so ein bisschen wie Zirkeltraining, dass man auf dem Tempo heraus... Was macht jetzt?
00:32:50
Speaker
Muss ich mal kurz... Hier.
00:32:53
Speaker
Machen wir einen Break.
00:32:55
Speaker
Bene, unsere Zeit ist schon so weitestgehend rum.
00:32:58
Speaker
Das geht ja schnell bei euch.
00:32:59
Speaker
Das geht schnell bei uns, genau.
00:33:01
Speaker
Wir schießen schnell.
00:33:04
Speaker
Wir haben darüber gesprochen, wie man Bewegung, wie du Bewegung in den Alltag integriert.
Fitnesstipps für beschäftigte Eltern
00:33:11
Speaker
Wir können uns darauf einigen, man muss es visuell machen, um daran erinnert zu werden, um sich so Punkte zu setzen.
00:33:18
Speaker
Man braucht Motivation, man braucht Disziplin, man braucht auch eine gewisse Identifikation dafür.
00:33:23
Speaker
Aber alles davon ist auch zu einem Teil erlernbar oder erweiterbar.
00:33:28
Speaker
Ja.
00:33:28
Speaker
Und was würdest du, wenn es einen Tipp gibt für eine Mutter, einen Vater, vielleicht auch mit Kindern oder einem total durchgetakteten Alltag, was wäre die eine Sache, mit der du starten würdest?
00:33:42
Speaker
Was würdest du dir...
00:33:44
Speaker
der ZuhörerInnen oder dem Zuhörer jetzt empfehlen?
00:33:48
Speaker
Kontinuität, dranbleiben.
00:33:52
Speaker
Also die einzelne Trainingseinheit ist völlig egal.
00:33:55
Speaker
Wenn es heute nicht klappt, dann klappt es vielleicht morgen oder übermorgen.
00:33:59
Speaker
Lass dich nicht demotivieren von dem Training, was schlecht läuft oder was ausgefallen ist, sondern spiel das lange Spiel, setz dir ein Ziel und arbeite Stück für Stück darauf hin.
00:34:13
Speaker
Was soll man dazu noch sagen?
00:34:16
Speaker
Voll gut, ne?
00:34:16
Speaker
Ist voll gut.
00:34:18
Speaker
Ja, vielleicht sogar noch die Ergänzung, wenn Ergebnisse erstmal ausbleiben, dann spürbare Ergebnisse trotzdem weitermachen.
00:34:29
Speaker
Also Kontinuität ist nicht nur, dass man beginnt, sondern auch wenn irgendwie, wenn es vielleicht sogar mal kurz bergab geht erstmal, kann auch passieren.
00:34:38
Speaker
Gehört dazu, genau.
00:34:39
Speaker
Gehört alles dazu.
00:34:41
Speaker
Ja, vielen lieben Dank für diesen Bewegt-Podcast der Barfußschule mit meinem schreienden Sohn.
00:34:46
Speaker
Habt ihr bitte Verständnis dafür?
00:34:47
Speaker
Es ist eine besondere Folge, machen wir nicht dauernd, aber wir wollten zeigen, auch dass, wenn man zur Bewegung kommen möchte, dann geht es selbst, wenn man einen Podcast macht.
00:34:57
Speaker
Ja, vielen lieben Dank, liebe Bene.
00:34:59
Speaker
Gerne.
00:34:59
Speaker
Ihr da draußen.
00:35:01
Speaker
Vielleicht habt ihr Inspiration, Motivation bekommen zu starten.
00:35:05
Speaker
Danke, dass du hier gewesen bist und euch allen da draußen einen schönen Mittwochabend oder wann immer ihr die Folge jetzt gehört habt.
00:35:13
Speaker
Und bis ganz bald.
00:35:15
Speaker
Euer Pelle und Bene.
00:35:16
Speaker
Ciao.
00:35:16
Speaker
Macht's gut.
00:35:17
Speaker
Ciao.
00:35:18
Speaker
Das war Barfußschule Podcast.
00:35:21
Speaker
Danke fürs Zuhören, Ausprobieren, Weiterempfehlen und Bewerten auf Apple Podcast und Spotify.
00:35:30
Speaker
Bis nächste Woche.
00:35:31
Speaker
Wir freuen uns auf euch.