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138 Welche 3 Mobilitätsübungen du immer machen solltest!
13 Plays47 minutes ago
🎙️ Barfussschule Podcast #138 – Mobility mit Ben Grümer
Mobility ist Bens Steckenpferd: seit Jahrzehnten beschäftigt er sich mit Beweglichkeit, Kontrolle und freier Bewegung. In Folge 138 sprechen Ben Grümer und Per-Olof Wassen über Mobility als eine von Bens liebsten sportmotorischen Fähigkeiten.
Im Fokus stehen drei zentrale Übungen: die tiefe Hocke, das Hängen an der Stange und Rotationen der Wirbelsäule. Außerdem geht es darum, wie du dich achtsam, sinnvoll und ohne Leistungsdruck an diese Bewegungen heranwagen kannst.
#Mobility #Beweglichkeit #Barfussschule #Laufen #GesundBewegen 🦶🎙️
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Transcript
Wiedersehen und Einführung
00:00:16
Per-Olof Waßen
Pelle und ja, lieber Ben, endlich mal wieder du und ich hier in der von uns gegründeten Barfußschule nach all den Monaten, haben wir mal wieder einen Podcast, ich weiß nicht, wann es das letzte Mal war,
00:00:18
Ben
Und Ben.
00:00:23
Ben
Liebe Pelle.
00:00:36
Per-Olof Waßen
Wir sind in Folge Monate, würde ich auch sagen, in Folge 138 des Barfußschule Podcastes und heute mit dem einfachen Thema Mobility und da geht das Intro wieder von vorne los.
00:00:36
Ben
Monate.
00:00:52
Per-Olof Waßen
Mit dem einfachen Thema Mobility und du da draußen, der du dich jetzt vielleicht fragst, hatten die das nicht schon mal?
00:00:56
Per-Olof Waßen
Ja, vielleicht hatten wir das Thema sogar schon mal.
00:00:59
Ben
Vielen Dank.
00:01:00
Per-Olof Waßen
Aber wir wären nicht die Barfußschule, wenn wir nicht Dinge wiederholen, die wichtig sind.
00:01:04
Per-Olof Waßen
Und Mobility oder Mobilität ist ja vielleicht der wichtigste Punkt überhaupt in der Bewegung.
00:01:13
Per-Olof Waßen
Ich würde Mobility nicht unbedingt als den wichtigsten sehen, aber Mobilität ist.
00:01:18
Per-Olof Waßen
in der Bewegung, also mobil zu bleiben bis ins hohe Alter, nicht so sehr jetzt in diesem fancy Moves oder so, sondern einfach überhaupt handlungsfähig zu bleiben, kann ja nur das oberste Ziel der Bewegung sein.
Bens Heimatgefühl und Identität
00:01:34
Per-Olof Waßen
Herzlich willkommen, Ben, in deinem eigenen Podcast.
00:01:38
Per-Olof Waßen
Schön, dich hier wieder zu sehen.
00:01:40
Ben
Dankeschön, meinem eigenen Podcast.
00:01:44
Ben
Ja, schon irgendwie.
00:01:44
Per-Olof Waßen
Jaja, kann dich ja nicht herzlich willkommen heißen, deshalb musste ich das nochmal anfügen.
00:01:48
Per-Olof Waßen
Das ist dein eigener Punkt.
00:01:48
Ben
Können wir schon sagen.
00:01:49
Ben
Wir grüßen uns auch manchmal.
00:01:51
Per-Olof Waßen
Schön, dich zu sehen.
00:01:51
Ben
Herzlich willkommen hier im Raum.
00:01:52
Per-Olof Waßen
Herzlich willkommen zu Hause bei dir.
00:01:52
Ben
Dankeschön.
00:01:53
Ben
Schön auch dich zu sehen.
00:01:56
Ben
Sagst du immer, wenn du bei mir reinkommst.
00:01:58
Ben
Kam lang nicht mehr vor.
00:01:59
Ben
Bist gerne nochmal in Köln eingeladen.
00:02:02
Ben
Aber erstmal steht der Projekt ganz zu Hause.
00:02:02
Per-Olof Waßen
Du bist lange nicht mehr zu Hause gewesen, glaube ich.
00:02:04
Per-Olof Waßen
Habe ich das Gefühl.
00:02:05
Per-Olof Waßen
Du bist selten zu Hause.
00:02:07
Ben
Ganz zu Hause.
00:02:07
Ben
Ja, das stimmt.
00:02:08
Ben
Das stimmt.
00:02:10
Ben
Steht demnächst nochmal an.
00:02:10
Per-Olof Waßen
Was ist denn zu Hause überhaupt?
00:02:12
Per-Olof Waßen
Im Moment.
00:02:14
Per-Olof Waßen
Wo ist zu Hause?
00:02:15
Ben
Tatsächlich bei meinen Eltern in Wiel.
00:02:18
Ben
Ich würde das als mein absolutes Zuhause gerade schon besprechen oder benennen.
00:02:27
Ben
Aber dann eher mit diesem Heimatgefühl von wegen, da komme ich her.
00:02:33
Ben
Zuhause
00:02:35
Ben
Das ist eine Mischung aus Schweiz und Wiel, denke ich wirklich, wenn ich wirklich daran denke.
00:02:40
Ben
Aber in erster Linie habe ich gerade an meine Eltern gedacht, weil ich wirklich sehr, sehr lange nicht mehr zu Hause war.
00:02:45
Ben
Köln irgendwie nicht mehr.
00:02:46
Per-Olof Waßen
Gibt es da einen Grund für?
00:02:46
Per-Olof Waßen
Entfremdung einfach oder?
00:02:48
Ben
Köln irgendwie nicht mehr.
00:02:51
Ben
Naja.
00:02:52
Ben
Aber auch das
00:02:56
Ben
ja, ich habe mich an der, an der, Köln ist eine tolle Stadt, keine Frage, aber ich passe hier nicht mehr her, glaube ich.
00:03:04
Ben
Ich glaube, das kann ich so gut benennen.
00:03:07
Per-Olof Waßen
Also nicht so sehr, dass du satt bist oder sowas von Köln, sondern eher, dass die Identität, die Passung nicht mehr da ist.
00:03:07
Ben
Zum Leben.
00:03:08
Ben
Zum Leben.
00:03:11
Ben
Auch.
00:03:12
Ben
Auch.
00:03:13
Ben
Auch.
00:03:18
Per-Olof Waßen
Ich habe es ja immer so gesagt, vielleicht kannst du es ja jetzt nochmal anders verstehen.
00:03:22
Per-Olof Waßen
Wenn man aus dem Haus geht und man hat, wenn man aus dem Haus geht, nur noch die Möglichkeit, nach links oder nach rechts zu gehen und nicht einfach überall hin zu gehen.
00:03:30
Ben
Ja.
00:03:30
Ben
Ja.
00:03:30
Ben
Ja.
00:03:30
Ben
Ich muss mich... Ja, ganz kreuz und quer gehen.
00:03:30
Per-Olof Waßen
Das habe ich immer in der Innenstadt von Städten gehabt, egal ob das Köln ist oder eine andere.
00:03:31
Ben
Wenn ich...
00:03:34
Per-Olof Waßen
Wenn ich das Gefühl hatte, ich hatte eine Wohnung oder mit der Haustür fängt der Bürgersteig an und ich kann nach links oder ich kann nach rechts meistens.
00:03:43
Per-Olof Waßen
Und das war für mich immer so wieder im Begriff von, boah, wo ist denn hier die Freiheit?
00:03:48
Per-Olof Waßen
Einfach raus, bei mir aus dem Haus kennst du, ich kann einfach, ich habe erstmal die Wege offen, so ne?
00:03:55
Per-Olof Waßen
Kreuz und Quer gehen und dieses, also mit Kindern ist es halt schon, merkst du halt direkt, Gefahr fängt an der Haustür an.
00:04:01
Ben
Klar, absolut.
00:04:03
Ben
Hey, wenn ich bei mir aus der Haustüre rausgehe und zu schnell zwei Meter nach vorne gehe, dann war es das.
00:04:14
Per-Olof Waßen
Das passt doch nicht zu jemandem, der gerade die Berge und die Heimat zu Hause bei seinen Eltern als Heimat bezeichnet, finde ich auch.
00:04:15
Ben
Ganz, ganz einfach gesagt.
00:04:16
Ben
Nein.
00:04:16
Ben
Nein.
00:04:16
Ben
Nein.
00:04:24
Ben
Aber du hast, um auf Mobility aka Mobilität zurückzukommen, eben eigentlich schon, ich finde den philosophischen roten Faden genau
Entwicklung des Barfuß-Mobilitätskurses
00:04:35
Ben
benannt.
00:04:35
Ben
Und zwar fiel mir da direkt die Story ein aus dem Vivo Barefoot Flagship Store and Education, so hieß er, unser Arbeitsort damals.
00:04:43
Per-Olof Waßen
Hm.
00:04:45
Ben
Dieser kurze, knappe Name.
00:04:49
Ben
wo wir beide gearbeitet haben und uns kennengelernt haben.
00:04:51
Ben
Und da durfte ich dann ja irgendwann, nachdem wir zusammen die Laufkurse gemacht haben, mein eigenes Kurskonzept ausarbeiten und ausleben.
00:05:00
Ben
Und das habe ich Barfuß-Mobilität genannt.
00:05:03
Ben
Mobility fand ich damals schon zu cool, für mich zumindest.
00:05:07
Ben
Deswegen habe ich es ganz deutsch Barfuß-Mobilität genannt.
00:05:11
Ben
Und tatsächlich habe ich diese Frage, hey, was ist das denn für euch?
00:05:17
Ben
ziemlich früh im Kurs immer gestellt.
00:05:18
Ben
Was ist Mobilität für euch?
00:05:21
Ben
Und natürlich, die meisten Antworten waren so sportlich betrachtet.
00:05:23
Ben
Ja, Hüfte, Sprunggelenk, tiefe Hocke.
00:05:28
Ben
Ich weiß nicht mehr genau, wer.
00:05:29
Ben
Ich habe ihn nicht mehr vor Augen, diesen Menschen.
00:05:31
Ben
Aber ich glaube, ein Mann, Ü40, 45, 50, der sagte, ja, von A nach B kommen.
00:05:41
Ben
Das war nicht die Antwort, die ich sozusagen erwartet hatte, aber es war letztendlich genau die richtige Antwort.
00:05:47
Ben
Das ganze Mobility und Movement, was damals, ja, begann, sage ich mal, so cool zu werden in der Trainerszene, zwei, ich sage jetzt mal, zwei, 14, 15, ich weiß es nicht mehr genau.
00:06:03
Ben
das hat sich so schnell irgendwie zu cool angefühlt.
00:06:07
Per-Olof Waßen
mhm.
00:06:07
Per-Olof Waßen
Sie identifizieren können.
00:06:09
Ben
So, machst Mobility.
00:06:12
Ben
Was heißt denn das?
00:06:13
Ben
Und meine Betrachtung auch hat sich seit vielen Jahren auch komplett entspannt und auch eigentlich so ein bisschen wie Köln, Köln Mobility, Gemeinsamkeit.
00:06:24
Ben
Das ist ein bisschen entfremdet, dass ich mich mit diesem Begriff gar nicht mehr wirklich auseinandersetzen kann, identifizieren kann, ja.
00:06:31
Per-Olof Waßen
Ich konnte es auch nie so ganz, habe ich dir auch immer gesagt, dass ich immer sagte, diese deutschen Begriffe, sie machen da für mich mehr Sinn, weil sie holen dann auch einfach den ab, der wirklich mit Mobilität zu kämpfen hat gerade und denkt, okay, das könnte was für mich sein, weil mein Fuß macht nicht mehr mit und so weiter.
00:06:36
Ben
Ja, voll.
00:06:47
Per-Olof Waßen
Und Mobility war für mich immer ein bisschen verzweckt.
00:06:50
Per-Olof Waßen
Es war ein Aspekt des Fitness- und Bodybuilding-Trainings, wo man sagte so, ey, merkst du eigentlich, du bist steif und so weiter, ey, mach doch einfach Mobility.
00:06:58
Per-Olof Waßen
Aber keiner
00:06:59
Per-Olof Waßen
hat dann auf Dauer nur Mobility gemacht, sondern es war verzweckt, um mehr oder um das Bodybuilding, das Fitness, den Fitnessbereich noch in eine Facette zu erweitern oder so, war mein Gefühl.
Philosophie der Bewegung
00:07:14
Per-Olof Waßen
Und das wurde auch in dem Setting durchgeführt, in Boxen, Crossfit-Boxen oder irgendwie sowas, ne.
00:07:16
Ben
Ja.
00:07:21
Per-Olof Waßen
Das hat mir nicht so ganz gefallen.
00:07:22
Per-Olof Waßen
Ich wollte nochmal zurückkommen auf die Aussage, die du getroffen hast, von A nach B kommen.
00:07:27
Per-Olof Waßen
Ich bin mittlerweile, nicht mittlerweile, ich bin länger schon da, dass ich sage, zwischen A und B sein ist tatsächlich für mich Mobilität.
00:07:39
Per-Olof Waßen
Also es ist nur eine kleine Anekdote aus dem Tai Chi oder aus dem Qigong, wo man, vielleicht kennt ihr das alle, wenn man ein- und ausatmet, dass man die Hände langsam anhebt und wieder senkt.
00:07:50
Per-Olof Waßen
Und das mit dem Atem.
00:07:52
Per-Olof Waßen
Und auch da sagt man halt, es gibt eigentlich, oder wenn man die Westler das erste Mal dann sieht, wenn die bei der ersten Stunde dabei sind, dann geht das oft so A, B, A, B. Und dieser ganze Weg dazwischen, der macht aber beim Tai Chi vor allen Dingen Sinn, weil auch an der Stelle gibt es bestimmte Qualitäten, die man halten sollte, dass die Hand jetzt hier nicht zu früh runterfällt, nicht hier zu früh hochgeht und so weiter.
00:08:01
Ben
Ja.
00:08:01
Ben
Ja.
00:08:01
Ben
Ja.
00:08:01
Ben
Ja, das ist... Entschuldigung, du warst noch.
00:08:16
Per-Olof Waßen
Also der Weg, also vielmehr Weg ist entscheidend als Start und Ziel und Bewegung passiert zwischen A und B. Und sich zwischen Welten bewegen können ist Mobilität.
00:08:36
Ben
Es ist auch der, der auf den Bewegungsdrang oder auf meine Welt die letzten Jahre bezogen.
00:08:44
Ben
War das wieder ein Kameracheck oder fünf Minuten noch?
00:08:45
Per-Olof Waßen
Ich musste die Kamera wieder feststellen.
00:08:47
Per-Olof Waßen
Hebe die Hand.
00:08:47
Per-Olof Waßen
Doch.
00:08:52
Ben
Ja, auf diese Welt der Bewegung hinaus.
00:08:54
Ben
Also klar, wenn man jetzt, ich hatte jetzt durch Pierre, beziehungsweise nicht durch Pierre, durch das Armrücken mit dem Felspierre, also Pierre war schuld, im Dezember 2024 hatte ich echt lange, lange, lange Handgelenk.
00:09:12
Ben
So, ich habe alles Mögliche gemacht.
00:09:15
Ben
Ich habe Mobility gemacht, ich habe Krafttraining gemacht, ich habe es in Ruhe gelassen, ich habe gestretched, ich habe Wärme, Kälte, alles.
00:09:23
Ben
Eisbad, Sauna gemacht.
00:09:26
Ben
Es ging und ging nicht weg.
00:09:28
Ben
Und jetzt die letzten Wochen habe ich den Eindruck, oh, da kommt Ruhe rein.
00:09:32
Ben
Der Schmerz verändert sich, wird weniger.
00:09:35
Ben
Ich kann wieder Kraft aufbauen.
00:09:37
Ben
Und jetzt ist gerade die Phase, wo ich wieder Gelenksbewegungen mache und wirklich mal in verschiedene Weiten reingehe und Mobility für dieses Handgelenk mache.
Mobilitätstrends entlarvt
00:09:48
Ben
aber mit einem ganz klaren Zweck, es nachher dann in diesen endgeradigen Belastungen und Positionen wieder zu nutzen.
00:09:57
Ben
Und das ist ja eigentlich genau der Weg, den du gerade mit dem Tai Chi eigentlich beschrieben hattest.
00:10:00
Per-Olof Waßen
Mhm.
00:10:01
Ben
Es steht ja eigentlich immer Movement, es steht immer eine Bewegung im Hintergrund und
00:10:04
Ben
die sollte primär eigentlich trainiert werden.
00:10:09
Ben
Aber dann bin ich doch ein, verteidige jetzt so ein bisschen dieses Mobility, dass es natürlich in einem therapeutischen Rahmen, in einem, hey, ich brauche das, um wieder zu der kompletten Bewegung hinzukommen, diesen Nutzen hat es weiterhin.
00:10:24
Ben
Es muss nur nicht so als omni-cooles, coolen Hype dargestellt werden, dass man das unbedingt machen muss.
00:10:32
Ben
Nein.
00:10:32
Per-Olof Waßen
Mhm.
00:10:32
Ben
Ich habe jetzt im Rahmen eines Gesundheitstages noch viel darüber gesprochen, in so Vermessungen, viele 18, 20 Menschen am Tag hintereinander durchgemessen.
00:10:45
Ben
Und immer wieder war der Hauptgrund, hey, geh mal überhaupt in die Basics rein, geh mal überhaupt in die Bewegungswelt hinein und konzentriere dich jetzt nicht auf Stretching, auf Terragon.
00:10:55
Ben
Es ging um Nackenverspannung, also um Tools, die das anzupassen,
00:11:01
Ben
die das Symptom irgendwie fixen, sondern, hey, pack mal einfach wieder ein bisschen Handel an oder geh raus, mach Klimmzüge, mach Liegestütz, mach, beweg dich.
00:11:12
Ben
Und da hapert's.
00:11:13
Per-Olof Waßen
Jetzt hast du, da hapert es, jetzt hast du über Begriffe gesprochen oder wir und die Zuhörerin, der Zuhörer denkt sich jetzt vielleicht so, ja, klingt irgendwie wichtig, was soll ich denn damit?
00:11:28
Per-Olof Waßen
Ich habe das Gefühl, die meisten...
00:11:31
Per-Olof Waßen
fang mit Mobility an, wenn was weh tut oder so.
00:11:34
Ben
Hmm.
00:11:34
Ben
Hmm.
00:11:34
Per-Olof Waßen
Und welche Bewegungen findest du, sollte man, bei welchen Bewegungen sollte man essentiell zuhören oder welche essentielle Bewegungen sollte man nicht verlernen, um nicht in einen Kreislauf aus vielleicht Bewegungsarmut zu kommen?
00:11:53
Per-Olof Waßen
Also gibt es bestimmte so Kernbewegungen, wo du sagen würdest, hey, wenn du merkst,
00:11:59
Per-Olof Waßen
Da hapert es.
00:12:00
Per-Olof Waßen
Als Beispiel mit deiner Hand, mit dem Handgelenk, das ist ja vielleicht was Spezielles.
00:12:05
Per-Olof Waßen
Du hast dich verletzt, du wusstest es, du hast da jetzt reingehorcht, hast gemerkt, aber es ist vielleicht nicht so die, nicht eine Sache, wo du gedacht hast, wo kommt das denn jetzt her?
00:12:14
Ben
Ja.
00:12:14
Per-Olof Waßen
Aber gibt es Bewegungen, wo du sagen würdest, verlern die nicht.
00:12:18
Per-Olof Waßen
Bleib dran, dass du die nicht verlernst von 10, von 1 bis 99.
00:12:27
Per-Olof Waßen
Was sind deine Top-3-Bewegungen oder Top-3-Positionen vielleicht auch?
00:12:32
Ben
Ja, weiterhin.
00:12:34
Ben
The one and only Deep Squat.
00:12:36
Ben
Auf jeden Fall die tiefe Hocke.
00:12:38
Ben
Also angepasst auf jeden, angepasst auf deinen Oberschenkel, angepasst auf meinen Oberschenkel.
00:12:45
Ben
Ob mit Fersenerhöhung oder ohne, aber Hauptsache voller Kniewinkel, voller Hüftwinkel, voller Sprunggelenkswinkel.
00:12:52
Ben
Klein machen, kompakt werden, zusammen machen.
00:12:56
Ben
Den Rücken langziehen in der Hocke.
00:12:58
Ben
Die Position, die wir als Kind alle kennen und können und über die Laufe der Jahre verlernen.
00:13:05
Ben
Und dann genau das Gegenteil, hängen.
00:13:08
Ben
Auf jeden Fall.
00:13:09
Ben
Also irgendwo dran hängen.
00:13:12
Ben
Gar nicht der Klimmzug, sondern erstmal nur langwerdend hängen.
00:13:17
Ben
Und wenn wir dann eine dritte Ebene... Ja.
00:13:17
Per-Olof Waßen
Wie wenig man das, genauso wie die TV-Hocke, wie wenig man das im Alltag sieht.
00:13:22
Per-Olof Waßen
Also ich habe jetzt wenig Bilder, dass jetzt Leute einfach, sage ich mal, mit 60 an der Bushaltestelle irgendwo oben an der Bushaltestelle dran rumhängen oder so.
00:13:24
Ben
Ja.
00:13:24
Ben
Ja.
00:13:32
Per-Olof Waßen
Man sagt so, hängst du ab, aber macht keiner, ne?
00:13:32
Ben
Aber die Bushaltestelle ist recht hoch.
00:13:35
Per-Olof Waßen
Ja.
00:13:36
Ben
Also wenn ich eine normale Bushaltestelle, da komme ich gerade eben hin mit meiner Größe, wenn ich hochspringe.
00:13:41
Per-Olof Waßen
Ja.
00:13:42
Ben
Und dann ist so eine Kante da oben.
00:13:43
Ben
Also habe ich schon ein paar Mal an Bushaltestellen gemacht.
00:13:45
Ben
Also ich komme hoch mit 1,93, aber es ist jetzt nicht der ideale Ort für jeden dort zu hängen.
00:13:46
Per-Olof Waßen
Ist fies, ne?
00:13:51
Ben
Aber Spielplatz, Kletterparks,
00:13:53
Per-Olof Waßen
Straßenbahn wäre perfekt, wenn alle nur noch hängen würden.
00:13:56
Ben
Ja, genau.
00:13:56
Per-Olof Waßen
Wäre auch mehr Platz.
00:13:57
Per-Olof Waßen
Die einen würden hängen, die anderen würden liegen.
00:13:58
Per-Olof Waßen
Mhm.
00:14:01
Ben
Ja.
00:14:01
Ben
Habe ich früher super viel in der Bahn gemacht, habe ich mich jetzt wieder zugetraut, beziehungsweise es ist mal gemacht, nach einer langen Bahnfahrt und boah,
00:14:11
Ben
Ja, herrlich.
00:14:12
Ben
Also Schulter, einfach über Kopfbewegungen.
00:14:14
Per-Olof Waßen
Ja.
00:14:14
Ben
Einfach die Schulter wieder.
00:14:16
Ben
Alltagsding, oben rechts aus dem Schrank einen Teller rausholen oder einen Becher, eine Tupperdose oder da oben, also dahin, dahin gehört die Schulter.
00:14:27
Ben
Und eine dritte Sache wäre ein
00:14:30
Ben
Wäre so eine Verwringung, eine komplette Verdrehung.
00:14:33
Ben
Dann hätte man alles dabei.
00:14:35
Ben
Lang und groß werden, klein und kompakt werden und Drehungen.
00:14:39
Ben
Also einmal im Stand, alles so spirallinienförmig zurückschrauben.
00:14:45
Ben
Drei Basics, die wiederum alle ineinander greifen.
00:14:48
Per-Olof Waßen
Was ja... Also wenn ich mir jetzt überlege, bei mir ist es häufig, wo ich jetzt wirklich merke, da lässt die Mobilität nach und es nicht die tiefe Hocke, weil damit habe ich mich nicht abgefunden, aber sie...
00:15:07
Per-Olof Waßen
Wird gar nicht so oft gefordert im Leben von mir, aber was wirklich gefordert wird, ist tatsächlich, sich eine Jacke anzuziehen.
00:15:09
Ben
Der Kopf, ja.
00:15:09
Ben
Hm.
00:15:13
Per-Olof Waßen
Wenn man gleichzeitig ein Kind auf dem Rücken hat, wenn man auf dem anderen Arm hat, wenn man gleichzeitig noch einen Rucksack anhat und so weiter, voll bepackt oder irgendwas ist.
00:15:22
Per-Olof Waßen
Und ich merke dann, wenn ich alles, was so arm hinter Körper, diese Geschichten, da könnte mir ja wahrscheinlich sogar auch helfen, wenn ich mehr Verwringung übe, weil auch da schon
00:15:35
Per-Olof Waßen
bestimmte Bereiche geöffnet werden.
00:15:37
Per-Olof Waßen
Von daher nehme ich mir das selber sehr zu Herzen, was du gesagt hast, mehr mehr Hocke, mehr Hängen, also Hängen mache ich gerade viel und mehr
00:15:49
Ben
Ja.
00:15:52
Per-Olof Waßen
Wobei, das habe ich automatisch gerade angefangen, weil ich so ein bisschen Schulterdachbeschwerden von den Klimmzügen hatte, immer viel zu wenig aufgewärmt.
00:15:59
Per-Olof Waßen
Also habe ich angefangen, mich mehr aufzuwärmen.
00:16:02
Per-Olof Waßen
Mache Hampelmänner, mache danach so Schulterkreisen und so weiter, Arme hoch und Schulterkreisen.
00:16:07
Per-Olof Waßen
Dann mache ich so Skapular Pull-Ups, erstmal zehn Stück, damit ich einfach die Schulterblätter vorbereitet habe.
Mobilitätsübungen und Leistungserhalt
00:16:12
Per-Olof Waßen
Aber ich mache auch das, was wir zuletzt in der Stufe 2 Ausbildung viel gemacht haben, so Wirbelsäule isoliert verdrehen, dass man
00:16:20
Ben
Genau.
00:16:20
Ben
Ja.
00:16:21
Per-Olof Waßen
Brustwirbelsäule vorbereiten und Lendenwirbelsäule vorbereiten, da merke ich schon, da passiert was, dass ich da, ja.
00:16:29
Ben
Das sind so kleine Puzzlestücke, wo ich mir gerade vorstelle, warum du das machst oder mit der Hand hinter.
00:16:37
Ben
Mobility beschreibt eigentlich das Training von kleinen, kleinen Puzzleteilen, die zu einem großen Puzzle werden.
00:16:44
Ben
Und das große Puzzle ist dann die Bewegung oder das ist der Alltag, das ist die Aufforderung, beziehungsweise nicht Aufforderung, die, ich sag mal, Abforderung, das Abverlangen des Alltags.
00:16:54
Ben
Und ja, ich glaube, so ist es genau beschrieben.
00:16:57
Ben
Und Kleinigkeiten setzen sich halt zu einem großen Zusammenhang.
00:16:58
Per-Olof Waßen
Ich hätte es aber nicht angefangen, das jetzt mitzumachen, wenn ich nicht das übergeordnete Ziel wieder, Bodybuilding, sag ich mal, Fitness, wenn der Klimmzug nicht in Gefahr geraten wäre, dass ich gesagt hätte, oh shit, wenn das Schulterlach so wehtut, kann ich keinen Klimmzug machen, ich muss was Mobility machen, damit es, also es ist wieder nur um zu,
00:17:00
Ben
Ja.
00:17:21
Per-Olof Waßen
letztendlich vielleicht auch normal, dass sich die Mobility an sich ist keine Leistung, die wir vollbringen in dem Maße, wenn wir jetzt sagen Arbeit durch Zeit, während ein Klimmzug ganz klar Leistungserbringung ist oder ein Dip oder eine Liegestütze oder was auch immer man machen möchte und natürlich ermöglicht Mobility dann wieder die Leistung zu erhalten, also Leistungsfähigkeit zu erhalten.
00:17:31
Ben
Ja.
00:17:31
Ben
Fohre.
00:17:31
Ben
Hm.
00:17:31
Ben
Hm.
00:17:46
Per-Olof Waßen
Ist das auch etwas, was, du hast ja auch relativ viel alte
00:17:50
Per-Olof Waßen
KundInnen, sag
Mobilität im Alter
00:17:52
Per-Olof Waßen
ich mal.
00:17:52
Per-Olof Waßen
Also durchaus Menschen, die, Alter ist jetzt relativ, aber die 70 schon geknackt haben und auch manchmal 80 und so.
00:18:01
Ben
Ja, wenige.
00:18:01
Per-Olof Waßen
Ist so, oder?
00:18:02
Ben
Älteste ist 85, 86.
00:18:03
Ben
Ja, ist leider vor ein paar Monaten gestürzt, hat jetzt ihre Mobilität lange verloren, war auf Hilfe angewiesen, ist an ein Wohnheim gezogen und kämpft sich da gerade wieder raus tatsächlich.
00:18:24
Ben
Das ist so beeindruckend.
00:18:25
Ben
Ich habe sie jetzt länger nicht mehr gesehen, aber ich sehe sie unregelmäßig.
00:18:25
Per-Olof Waßen
Hmm.
00:18:29
Ben
Und ja, mit ihr
00:18:30
Ben
mache ich in erster Linie ganz, ganz viel Aufrichtung, also auch Mobility irgendwie schon.
00:18:37
Ben
Aber jetzt gar nicht, dass wir uns um jetzt nur einen Wirbel kümmern, sondern immer die gesamte Kette, wie man so schön sagt.
00:18:43
Ben
Also aufstehen, aufrichten, drehen, stark werden, Rücken stabilisieren, Skispringer machen, das ist ihre Lieblingsübung.
00:18:51
Ben
Also Kreuze eben, wenn man so will.
00:18:55
Ben
Ich habe auch meine Handeln mitgenommen, also zu ihr, weil sie immer nur leichte Gummibänder zu Hause hat, aber dann nehme ich immer meine kräftigeren Bänder mit.
00:19:01
Per-Olof Waßen
Hm?
00:19:01
Per-Olof Waßen
Hm?
00:19:03
Ben
Also bei ihr ganz klar Mobilität fördern, mit ihr viel Gehen, Gleichgewicht machen und Kraft, Kraft, Kraft.
00:19:11
Ben
Weil ohne Kraftübertrag nützt dir dann auch irgendwann kein Mobility mehr, weil du willst ja eine Bewegung, du willst ja eine physikalische, du willst ja Energie bereitstellen beziehungsweise abgeben, du willst dich ja vorwärts bewegen.
00:19:26
Ben
Dafür reicht dann nicht immer nur schön sanft ein Gelenk in der Richtung bewegen, sondern da muss auch eine Bewegung entstehen und das geht mit Kraft, ja.
00:19:40
Per-Olof Waßen
Hast du eine Idee, warum die Frau, warum die so an der Bewegung festhält?
00:19:46
Per-Olof Waßen
Also warum möchte die immer wieder fit werden?
00:19:48
Per-Olof Waßen
Warum ergibt die sich nicht einfach ihrer Immobilität, die dann irgendwann der Körper immer wieder fordert?
00:19:50
Ben
Hmm.
00:19:50
Ben
Hmm.
00:19:58
Per-Olof Waßen
Also dass sie dann stürzt und dann eigentlich der Körper sagt, so jetzt fliegst du erstmal.
00:20:04
Per-Olof Waßen
Warum kämpft die?
00:20:04
Ben
Ja, ja.
00:20:05
Per-Olof Waßen
Worum kämpft die?
00:20:06
Ben
Redet sie, ja, ich glaube, sie ist im Kopf super fit, hat eine Historie und ein historisches Gedächtnis, das ist unglaublich.
00:20:19
Ben
Ich glaube, weil ihr Kopf noch zu gut ist, also sie will noch was erleben.
00:20:26
Per-Olof Waßen
Mhm.
00:20:26
Ben
Ich glaube, das ist für sie, glaube ich, der Hauptgrund.
00:20:26
Per-Olof Waßen
Mhm.
00:20:31
Ben
Sie redet dann von ihren Heimkollegen, Kolleginnen, manchmal sehr lustig, nicht abfällig, aber so ist sie doch gar nicht.
00:20:42
Ben
Und ja, ich glaube, diese Differenz zwischen Körper und Geist, die ist bei ihr da, aber das will sie noch nicht, ja, will sie nicht so hinnehmen.
00:20:53
Per-Olof Waßen
Also so ein bewegter Geist kann förderlich sein, auch einen bewegten Körper zu erhalten.
00:20:59
Ben
Na, wie du sagst, also ganz viele, glaube ich, in ihrer Situation würden jetzt liegen bleiben im Bett, auf dem Sofa.
00:20:59
Per-Olof Waßen
Vielleicht wird dann den Kopf in den Sonnen stecken und sagen, das war's.
00:21:05
Ben
Ja.
00:21:06
Ben
Ja.
00:21:06
Ben
Das finde ich super, super beeindruckend bei ihr.
00:21:07
Ben
Ja.
00:21:08
Per-Olof Waßen
Oder zu müde einfach.
00:21:09
Per-Olof Waßen
Oder...
00:21:12
Per-Olof Waßen
Kein Ziel, keine Perspektive auf mentaler Ebene.
00:21:15
Per-Olof Waßen
Können wir nochmal zurück zu diesen drei, zu diesen großen drei Mobility-Pfeilern gehen, Beugung des ganzen Körpers, Streckung des ganzen Körpers, Verwringung des ganzen Körpers.
00:21:27
Per-Olof Waßen
Ich stelle mir jetzt vor, vielleicht hat es bei dem einen oder anderen Zuhörer Klick gemacht und er sagt, okay, da möchte ich auch mal mehr reingehen.
00:21:33
Per-Olof Waßen
Was wäre der beste Weg jetzt für die nächsten drei Monate, um wieder mehr, sage ich mal, Flexibilität durch die tiefe Hocke in den Körper zu kriegen?
00:21:46
Per-Olof Waßen
Ich merke, ich kann die tiefe Hocke nicht.
00:21:48
Per-Olof Waßen
Was kann ich tun?
00:21:49
Per-Olof Waßen
Was wäre deine erste Hilfestellung?
00:21:52
Per-Olof Waßen
Was kann derjenige machen?
00:21:55
Ben
Mieterebene sie trotzdem tun.
00:21:57
Ben
Aber natürlich etwas unter die Ferse setzen.
00:22:00
Ben
Das heißt, Handtuch zusammenrollen, an die Bordsteinkante die Ferse setzen, Teppich zusammenrollen, also die Ferse erhöhen, Absatz kreieren.
00:22:09
Ben
Das wird dem oberen Sprunggelenk super, super gefallen, das wird der Hüfte gefallen und dann hat man erstmal eine Möglichkeit runterzukommen.
00:22:15
Ben
Und
00:22:16
Per-Olof Waßen
Damit ich ein Maß habe, also wenn ich das jetzt höre, das erste Mal, du hörst jetzt draußen zu und denkst dir so, okay, wie lange, wie oft soll ich das machen?
00:22:23
Per-Olof Waßen
Was wäre ein gesundes Maß, einfach damit man einen Einstieg hat?
00:22:28
Ben
Ja, ganz wichtig.
00:22:29
Ben
Auch für mich natürlich gerade nochmal, okay, was sind die absoluten Basics zu Beginn?
00:22:33
Ben
Ich glaube, immer auf die Atmung hören.
00:22:35
Ben
Das heißt, wenn du in einem Bereich, in einer Position nicht mehr atmen kannst oder natürlich auch Schmerz kommt, dann hast du die Bewegung und die Position zu verlassen.
00:22:35
Per-Olof Waßen
Hm?
00:22:36
Per-Olof Waßen
Hm?
00:22:36
Per-Olof Waßen
Hm?
00:22:45
Ben
Das heißt, ruhig atmen, die
00:22:48
Ben
Die Winkel oder Gelenkswinkel wollen immer sehr, sehr gerne beruhigt werden.
00:22:53
Ben
Das heißt, ruhige, lange Atemzüge, wenn du in diesen Winkeln bist, aber auf den Körper horchen und wenn er sagt, hey, reicht mir gerade, der Druck im Knie steigt, irgendwas zieht, irgendwas nervt, raus.
00:23:05
Per-Olof Waßen
Mhm.
00:23:05
Per-Olof Waßen
Mhm.
00:23:05
Ben
Da gibt es schwierig, also keine Zeit.
00:23:08
Ben
Ich bin kein Fan, auch jetzt ganz spannend.
00:23:12
Ben
Freitag hatte ich einen ehemaligen Bundesliga-Triathleten im Coaching.
00:23:17
Ben
Ganz, ganz spannend.
00:23:19
Ben
Jetzt auch Freude, nicht abwertend oder so, aber du hättest auch, glaube ich, da...
00:23:25
Ben
Großes Interesse, oder nicht dueres Interesse, aber der Mensch würde von dir profitieren auf jeden Fall, weil er sich ultra an das Laufen angepasst hat, aber natürlich an das 40-Stunden-Training-Pensum die Woche in Höchstphase.
00:23:35
Per-Olof Waßen
Mhm.
00:23:35
Per-Olof Waßen
Mhm.
00:23:43
Ben
Da war kaum Loslassen, kaum Beckenbewegung, kaum Verwringung da, wirklich nur so stark, Stärke nach vorne.
00:23:51
Ben
Also im Gehen ist der gefühlt geschwommen und gelaufen gleichzeitig, weil da war so viel Power drin.
00:23:57
Ben
Und deswegen ruhig, das Nervensystem beruhigen, in die Länge gehen, stark und weich gleichzeitig sein.
00:24:05
Ben
Ja.
00:24:06
Per-Olof Waßen
Kommen wir zum in die Länge gehen.
00:24:07
Per-Olof Waßen
Wie kann ich denn jetzt als Mensch, der das hört, wenn du jetzt da draußen hörst, okay, häng dich mal irgendwo dran.
Flexibilität und Mobilität verbessern
00:24:15
Ben
Vielleicht noch gar nicht direkt.
00:24:15
Per-Olof Waßen
Wie oft soll ich das machen und wie lange mache ich das?
00:24:19
Per-Olof Waßen
Also klar, auch hier.
00:24:20
Per-Olof Waßen
Mhm.
00:24:20
Per-Olof Waßen
Mhm.
00:24:22
Ben
erst eine Regression machen.
00:24:24
Ben
Das heißt, erst mal gucken, möchte die Schulter überhaupt dahin?
00:24:27
Ben
Das heißt, wirklich ohne Last, ohne Hinhängen, erst mal die Arme über den Kopf schauen oder schieben, um zu gucken, möchte meine Schulter überhaupt in diese volle Streckung rein?
00:24:39
Ben
Und wenn sie das noch nicht möchte, dann solltest du dich da noch nicht nirgendwo, irgendwo dranhängen.
00:24:46
Per-Olof Waßen
Hm?
00:24:46
Per-Olof Waßen
Hm?
00:24:46
Ben
Aber wenn du sagst, hey, ich kann ohne Schmerzen meine Arme über den Kopf nehmen,
00:24:51
Ben
Kannst erstmal passiv an den Türrahmen oben gehen, also Hand über den Kopf durch die Türe gehen und dann erstmal gegen den Widerstand ein bisschen rein stretchen, schauen, was da passiert, ein bisschen Gegendruck installieren.
00:25:01
Ben
Ich spiele immer ganz gern mit diesem sich in eine Dehnung reinziehen, aber dann direkt auch Druck kreieren, also nicht nur in die Dehnung gehen, sondern in der Dehnung Kraft aufbauen.
00:25:12
Ben
Und dann Finger vorbereiten.
00:25:16
Ben
Wenn Ringe am Balkon hängen zufällig oder du draußen ein Klettergerüst hast, geh mal dran.
00:25:22
Ben
Lass die Füße noch auf dem Boden, lass dich reinziehen.
00:25:25
Ben
Guck mal, ob du dich mit Füßen auf dem Boden einfach abhängen kannst.
00:25:30
Ben
Und dann unterscheiden in passiven Hang, aktiven Hang.
00:25:32
Ben
Also passiv einfach nur reinziehen lassen, aktiv ein bisschen stark werden aus dem Schulterblatt und ausprobieren.
00:25:40
Per-Olof Waßen
Und gibt es da eine Gewichtsgrenze?
00:25:44
Per-Olof Waßen
Würdest du sagen, wenn jetzt jemand schwer übergewichtig ist oder so, vielleicht noch Bodenkontakt halten erstmal und auch greifen oder so und an der Tischkante hängen oder so und auf Knien?
00:25:47
Ben
Ja, wenn, naja, es kommt ja immer darauf an, wie viel Kraft hat der Mensch.
00:25:51
Ben
Genau, ja, absolut.
00:25:51
Ben
Ja, absolut.
00:25:52
Ben
Oder bei kleinen,
00:25:58
Ben
Ja, bei kleinen Reckstangen am Spielplatz, wo Kinder einen Umschwung machen.
00:26:02
Per-Olof Waßen
Mhm.
00:26:02
Per-Olof Waßen
Mhm.
00:26:02
Per-Olof Waßen
Halbes Gewicht rein hängen.
00:26:03
Per-Olof Waßen
Mhm.
00:26:03
Per-Olof Waßen
Mhm.
00:26:03
Ben
Da kann man ideal drauf, da kann man mit den Knien ja sogar auf dem Boden bleiben und sich einfach mal ein bisschen ziehen.
00:26:10
Ben
Also, genau, ich wollte gerade sagen, immer in Prozent denken, 100% Körpergewicht wäre, Füße verlassen den Boden, Fußspitzen sind auf dem Boden, 80, 70, 60%.
00:26:22
Ben
Knie auf dem Boden, 40%.
00:26:27
Ben
Von klein hoch.
00:26:27
Per-Olof Waßen
Ich mache irgendwann nur noch 250% Klimmzüge.
00:26:28
Ben
Ja, geht auch.
00:26:28
Ben
Genau.
00:26:29
Ben
Hatte 250, das heißt, das Doppelte und nochmal die Hälfte.
00:26:32
Per-Olof Waßen
Und zwar, wenn der Ben sich an mich noch mit dran hängt.
00:26:32
Ben
Na, nicht ganz.
00:26:32
Ben
Ja.
00:26:34
Per-Olof Waßen
Ja, das wäre gut.
00:26:37
Per-Olof Waßen
Ja, du noch mit dran.
00:26:40
Per-Olof Waßen
Du bist ja noch mal anderthalb Mal ich.
00:26:44
Per-Olof Waßen
Ja, vielleicht nicht.
00:26:45
Per-Olof Waßen
Gewicht so, wie es ich nicht.
00:26:46
Ben
Aber du bist der Klimmzug.
00:26:46
Per-Olof Waßen
Hm.
00:26:46
Per-Olof Waßen
Hm.
00:26:47
Ben
Hey, Klimmzüge, das ist Mobilität.
00:26:50
Ben
Du gehst aus einer vollen Dehnung raus, aber gehst in die andere Amplitude wieder rein.
00:26:53
Ben
Das ist eine Bewegung.
00:26:55
Ben
Dehnung, Konzentrik, Exzentrik, Kraft, Stretch.
Experimentieren mit Bewegung
00:27:00
Per-Olof Waßen
Cool.
00:27:01
Per-Olof Waßen
Bei den Bewegungen nach hinten, Verwringungen, alles was mit Rotation zu tun hat, was kann ich da falsch machen, was kann ich richtig machen?
00:27:13
Ben
Tja, wenn man aus der Perspektive gehen würde, es there is no wrong movement, gibt es nichts falsch zu machen, aber natürlich gleichzeitig doch wieder, weil wir Menschen zu schnell ans Ziel wollen, zu schnell eine Bewegung meist machen müssen.
00:27:30
Ben
Ach, sich mit dem Becken auseinandersetzen, mit dem oft so bösen dargestellten Hohlkreuz, dass das nicht schlimm ist, sondern dass man da reingehen kann und wieder raus und in die Gegenbewegung.
00:27:37
Per-Olof Waßen
Mhm.
00:27:37
Per-Olof Waßen
Mhm.
00:27:37
Per-Olof Waßen
Mhm.
00:27:42
Ben
Dass man lernt, das Becken zu neutralisieren, zu stabilisieren und damit dann rumgeht.
00:27:49
Ben
Ja, aber experimentieren, mit dem Körper gemeinsam experimentieren.
00:27:55
Ben
Und das ist ja eigentlich, das war glaube ich damals so für mich auch dieses Mobilitäts, was ich vielleicht so daran gemocht habe, andere Bewegungen zu machen, andere, als ich sie im Studium gelernt habe, extremer.
00:28:09
Ben
Nicht, dass ich ein Zirkusartist wurde, ich bin ja nie irgendwie auf, nie diese Artistik-Sache gemacht, aber
00:28:14
Per-Olof Waßen
Moment.
00:28:17
Per-Olof Waßen
Weiter.
00:28:20
Per-Olof Waßen
Wo immer wir
Abschluss und persönliche Ziele
00:28:21
Per-Olof Waßen
waren.
00:28:21
Per-Olof Waßen
Leider hat mein Telefon, das Festnetz-Telefon hier geklingelt, was selten passiert.
00:28:21
Ben
wo immer wir waren, äh,
00:28:26
Ben
Das klang wie eine Arztpraxis.
00:28:27
Ben
Ja.
00:28:27
Ben
Ja.
00:28:27
Ben
Ja, stimmt.
00:28:27
Per-Olof Waßen
Unwichtig.
00:28:28
Ben
Ja.
00:28:28
Ben
Ja.
00:28:28
Per-Olof Waßen
Die Zeit ist eigentlich rum.
00:28:29
Per-Olof Waßen
Wir müssen das auch irgendwie ein bisschen eintöten, das Ganze, damit wir nämlich jetzt den Podcast auch noch veröffentlichen können, weil wir sind wirklich kurz davor.
00:28:36
Per-Olof Waßen
Ich glaube, ich habe tatsächlich ein bisschen...
00:28:41
Per-Olof Waßen
Ideen und auch Lust bekommen, dieser Beugungsstreckung ein bisschen mehr Raum zu geben.
00:28:46
Per-Olof Waßen
Ich werde es in meinen Alltag einbauen, abends bei Netflix gucken, mich wieder an die tiefe Hocke erinnern und mein Hockebrett nehmen und das einfach drunter setzen.
00:28:55
Per-Olof Waßen
Ich habe aber gemerkt, weil ich gerade auch wieder ein bisschen mehr Kniebeugen gemacht habe mit einer leichten Erhöhung auf dem Calisthenics-Platz, wo ich gemerkt habe, dann habe ich das Fuß ein bisschen...
00:29:07
Per-Olof Waßen
Ein bisschen in Plantarflexion, also nach unten und dann geht das wunderbar und ich merke einfach auch, dynamisch funktioniert bei mir die Tieferhoch einfach besser.
00:29:16
Per-Olof Waßen
Wenn ich hoch und runter gehe, dann werde ich immer wärmer und ich komme dann runter, ohne dass es so, also die Position zu halten ist viel, viel schwerer, ne.
00:29:17
Ben
Ja.
00:29:17
Ben
Ja.
00:29:23
Per-Olof Waßen
Aber natürlich auch was anderes und auch wichtig, das werde ich auf jeden Fall machen.
00:29:29
Per-Olof Waßen
Hängen tue ich sowieso und Verwringung gehört ab jetzt absolut dazu, weil ich merke, dass es mir gut tut, weil ich im Brustwirbelbereich merke, da fängt jetzt an, was zu blockieren, so langsam, aber sicher.
00:29:42
Per-Olof Waßen
Und das muss nicht sein, jetzt geht die Kamera wieder.
00:29:46
Per-Olof Waßen
Ja, wenn du da draußen Bock hast, den Ben mal live zu erleben, komm doch mal zu einem der Workshops, die wir anbieten, die auch spezialisiert sind.
00:29:53
Per-Olof Waßen
Auch einer zum Thema Unterschenkel noch kommt und da wird der Ben vielleicht auch dabei sein, bin ich jetzt gerade gar nicht so sicher, ich glaube schon.
00:29:59
Ben
Auf jeden Fall.
00:30:00
Ben
Ende August.
00:30:01
Per-Olof Waßen
Und dann ansonsten Stufe 1 sind natürlich Mobility-Teile, Elemente auch immer mit drin.
00:30:09
Per-Olof Waßen
Aber man kann natürlich den Ben, auch wenn man gerade aus NRW kommt, vor allen Dingen auch einfach buchen.
00:30:14
Per-Olof Waßen
Aber auch wenn man in der Schweiz unterwegs ist, durchaus mal, glaube ich, anfragen.
00:30:19
Per-Olof Waßen
Ben auf jeden Fall ein jahrzehntelanger Experte der Mobility mittlerweile.
00:30:24
Per-Olof Waßen
Und ganz schön, dass du heute über dieses kleine,
00:30:29
Per-Olof Waßen
Thema mit uns doch mal gesprochen hast.
00:30:30
Ben
Kleines, süßes Thema.
00:30:30
Ben
Ja, voll.
00:30:30
Ben
Ja.
00:30:30
Ben
Meine.
00:30:31
Ben
Ja.
00:30:31
Ben
Mein Weg.
00:30:31
Ben
Das stimmt.
00:30:31
Ben
Ja.
00:30:31
Per-Olof Waßen
In der Folge 138 sind wir wirklich mal auf deine Mobility endlich gekommen.
00:30:31
Ben
Ja.
00:30:38
Per-Olof Waßen
Ja, dein Weg, so wie du da jetzt gegangen bist.
00:30:43
Per-Olof Waßen
Ja, vielen lieben Dank.
00:30:45
Per-Olof Waßen
Vielleicht kannst du noch abschließen, was dazu sagen.
00:30:45
Ben
Grüße gehen da gerade, ja, Grüße gehen da gerade raus an Toni aka Flex von Strong & Flex.
00:30:56
Ben
Ich muss zugeben, ich habe gar nicht so viele Videos gesehen oder die Jungs verfolgt.
00:31:00
Ben
Klar, die waren damals schon immer dabei und wir hatten, du hast ja viel Kontakt zu Toni und dann waren beide bei uns im Laden damals beim Barfußleben.
00:31:10
Ben
bei dem schönsten Barfuß-Event damals im Laden.
00:31:14
Per-Olof Waßen
Mhm.
00:31:14
Per-Olof Waßen
Mhm.
00:31:14
Ben
Da gibt es ein Video, ein Bild, wo ich gerade dran denke, wo ich neben Toni, wo ich neben Flex hocke.
00:31:23
Ben
Und da musste ich gerade nur dran denken.
00:31:25
Ben
Also diese Verhocke bedeutet mir weiterhin etwas und ich baue sie immer wieder in meinen Alltag ein.
00:31:30
Ben
Sie gehört zu mir, kann ich schon sagen.
00:31:32
Ben
Also ich nehme sie gerne ein.
00:31:34
Ben
Sie ist für mich immer wieder etwas zum Fühlen, zum Nachfühlen.
00:31:38
Ben
Sie ist für mich gar nicht mehr eine Übung, sondern ich fühle mich jetzt da rein.
00:31:43
Ben
Und das ist vielleicht für euch da draußen auch eine schöne Empfehlung, Inspiration.
00:31:48
Ben
Es nicht als Pflicht zu sehen, es nicht als Aufgabe zu sehen, sondern fühlt da rein.
00:31:54
Ben
Und viel Spaß beim Fühlen.
00:31:58
Ben
Wir sehen uns beim nächsten Mal.
00:31:59
Ben
Habt eine wunderschöne, coole, heiße Zeit.
00:32:02
Ben
Ciao.
00:32:04
Per-Olof Waßen
Heiß ist es auf jeden Fall.
00:32:05
Per-Olof Waßen
Tschüss.
00:32:05
Ben
Tschüss, lieber Pelle.