Schmerzende Knie beim Laufen – ITBS & Patellaspitzensyndrom verstehen und überwinden

In dieser Folge sprechen Pierre Blondiaux und Pelle Wassen über ein Thema, das viele Läufer früher oder später betrifft: Knieschmerzen beim Laufen.

Wer schon einmal mit ITBS (Iliotibialband-Syndrom) oder einem Patellaspitzensyndrom zu tun hatte, kennt das Gefühl:

Der Schmerz kommt plötzlich – und schnell entsteht der Gedanke: „War’s das jetzt mit dem Laufen?“

Wir zeigen dir, warum das meistens nicht stimmt.

Viele Knieprobleme entstehen nicht, weil Laufen grundsätzlich schädlich ist – sondern weil Bewegungsmuster, Belastung oder Technik aus dem Gleichgewicht geraten sind.

Die gute Nachricht:

Mit dem richtigen Verständnis von Bewegung, Rhythmus und Belastungssteuerung kann man sich oft wieder zurück ins Laufen bewegen.

🦵 Themen dieser Folge

 * Warum ITBS und Patellaspitzensyndrom so häufig bei Läufer:innen auftreten
 * Wieso viele glauben, sie müssten komplett aufhören zu laufen
 * Wie man kontrolliert und langsam wieder ins Laufen zurückfinden kann
 * Welche Bewegungen und Trainingsfehler das Knie oft zusätzlich reizen
 * Warum Rhythmus, Schrittfrequenz und Bewegungsökonomie eine große Rolle spielen
 * Wie vielfältige Bewegungen (Beugen, Drehen, Springen) helfen können, das Knie wieder belastbar zu machen

⚠️ Bewegungen, die oft problematisch sind

Gerade in der akuten Phase können manche Dinge die Beschwerden verstärken:

 * sehr lange Schritte mit starker Bremswirkung
 * harte Downhill-Passagen
 * monotone Belastung ohne Variation
 * dauerhaftes Schonverhalten ohne Bewegung

🌱 Unser Ansatz

Wir betrachten den Körper nicht isoliert, sondern als bewegtes Gesamtsystem.

Das Ziel ist nicht, Schmerzen zu ignorieren – sondern klug mit Bewegung zu arbeiten, bis das Gewebe wieder belastbar wird.

Viele Läufer erleben dabei, dass sie Schritt für Schritt wieder Vertrauen ins eigene Knie gewinnen.

🏃 Workshop: Schmerzfreie Knie beim Joggen

Wenn du tiefer einsteigen möchtest, empfehlen wir unseren Workshop:

„Schmerzfreie Knie beim Joggen“

📅 25. April 2026

📍 Mülligen (Schweiz)

📍 Alfter bei Bonn

Im Workshop erwarten dich:

 * Videoanalyse deiner Lauftechnik
 * Plantare Fußdruckmessung
 * konkrete Lauf- und Bewegungsdrills
 * individuelle Tipps von unserem Trainerteam

👉 Alle Infos und Anmeldung:

https://barfuss.schule

👣 Über die Barfussschule

Die Barfussschule vermittelt seit vielen Jahren Wissen über:

 * natürliche Lauftechnik
 * Barfußlaufen und Minimalschuhe
 * funktionelle Fußgesundheit
 * achtsames und effizientes Bewegen

#123 Schmerzfreie Knie beim Joggen

In dieser Folge sprechen Per-Olof Wassen (Pelle) und Kai Scharf über eine ungewöhnliche Laufpraxis: barfuß laufen in der Nacht.

Kai steht fast jeden Morgen um 5 Uhr auf, wenn die Welt noch schläft.

Mit nichts an den Füßen – nur einer Taschenlampe und ein paar Reflektoren – läuft er seine 2 bis 6 Kilometer durch die Dunkelheit.

Doch was passiert eigentlich, wenn wir im Dunkeln laufen?

Wir sprechen darüber:

• wie sich Barfußlaufen bei Nacht anfühlt

• warum die Füße plötzlich mehr wahrnehmen als nur den Boden

• ob andere Sinne aktiver werden, wenn das Sehen eingeschränkt ist

• warum diese stille Morgenzeit für viele Läufer eine besondere mentale Kraft hat

• und was das Ganze mit Achtsamkeit, Orientierung und Körpergefühl zu tun hat

Eine ruhige, ehrliche und sehr erdige Folge über das Laufen in der Dunkelheit – und darüber, wie unsere Füße vielleicht manchmal mehr „sehen“, als wir denken.

🌿 Barfuß-Coach Ausbildung der Barfussschule

Du möchtest tiefer in das Thema Barfußlaufen, Lauftechnik und natürliche Bewegung eintauchen?

Unsere Barfuß-Coach Ausbildung Stufe 1 findet statt:

🇩🇪 Deutschland  Oktober 2026 in Alfter bei Bonn

🇨🇭 Schweiz – 30. April – 3. Mai 2026

Infos findest du hier:

🌍 www.barfussschule.de

🌍 www.barfussschule.ch

#122 Nachts, barfuß laufen?! Mit Gast Kai Schaaf

In Folge 121 sprechen Roman und Pierre über ein Thema, das im Umfeld der Barfußbewegung immer wieder auftaucht – wenn auch eher am Rand: Fußfetischismus.

Wo beginnt so etwas eigentlich?

Reicht es schon, wenn man Füße einfach interessant findet?

Oder wird es erst dann relevant, wenn eine klare sexuelle Komponente dazukommt?

Als Menschen, die sich beruflich und leidenschaftlich mit Füßen beschäftigen, stellen sich Roman und Pierre die ehrliche Frage:

Macht uns das automatisch verdächtig?

Oder ist es schlicht ein Unterschied, ob man Füße aus funktioneller, philosophischer und bewegungsorientierter Perspektive betrachtet – oder aus einer sexualisierten?

Die beiden erzählen offen, dass sie durchaus Nachrichten bekommen:

Menschen, die ihre Füße zeigen.

Menschen, die Bilder sehen wollen.

Manchmal auch grenzüberschreitende Anfragen.

Gleichzeitig wird klar:

Für die Barfußschule geht es um Natürlichkeit.

Um Bewegung.

Um Anatomie.

Um Erdung, Wahrnehmung und Haltung.

Nicht um Sexualisierung.

Es ist eine ehrliche, leicht humorvolle, aber auch klare Auseinandersetzung mit einem Thema, das man nicht dramatisieren muss – das aber trotzdem existiert.

Eine Folge über Abgrenzung.

Über Selbstreflexion.

Und über die Frage, wie man mit einem sensiblen Randthema souverän umgehen kann, ohne ihm mehr Raum zu geben als nötig.

Viel Freude beim Zuhören.

#121 Begegnet der Barfussschule Fussfetischismus?

Eine spontane Sonderfolge – direkt vom Messestand der Doghammer auf der FREE Messe München.

Roman Gull und Per-Olof Wassen sprechen mit Matthias Drexlmaier über Mut, Marktbewegungen und die Frage, die viele gerade beschäftigt:

🚂 Ist es eigentlich schon zu spät, noch auf den Barfußschuh-Zug aufzuspringen?

🔎 Darum geht’s in dieser Folge

 * Wie sich der Barfußschuhmarkt in den letzten Jahren verändert hat
 * Warum es nicht darum geht, Trends zu kopieren – sondern eigene Überzeugung zu leben
 * Weshalb ein Schuh zuerst dem Hersteller selbst gefallen muss
 * Die Entscheidung, in Rosenheim zu produzieren
 * Was es bedeutet, als bayerisches Unternehmen mit Wolle & Lodenstoffen zu arbeiten
 * Regionalität, Identität und Handwerk statt austauschbarer Massenware
 * Unternehmertum zwischen Idealismus und Realität

👞 Doghammer – mehr als nur ein Schuh

Doghammer steht für:

 * Produktion mit Haltung
 * Materialien mit Herkunft
 * Schuhe mit Charakter
 * Eine klare regionale Verwurzelung in Bayern

Im Gespräch wird deutlich:

Es geht nicht darum, „auch noch schnell Barfußschuhe zu machen“.

Es geht darum, etwas zu schaffen, das ehrlich gemeint ist.

🤝 Ein Gespräch auf Augenhöhe

Diese Folge ist kein klassisches Interview.

Sie ist ein Austausch unter Menschen, die sich respektieren,

die ähnliche Werte teilen –

und die Lust haben, den Markt nicht nur zu beobachten, sondern mitzugestalten.

Sympathisch. Direkt. Ungefiltert.

Live-Atmosphäre inklusive.

🎧 Jetzt reinhören und gerne teilen.

Was meinst du:

Ist der Barfußschuhmarkt gesättigt –

oder stehen wir erst am Anfang einer echten Bewegung?

#120.5 Nie zu spät! Ungeschnitten von der Free in München mit Matthias Drexlmaier von DOGHAMMER

Roman Gull spricht mit seinen Kollegen Roger Zbinden und David Siegrist darüber, wann Barfußlaufen Sinn macht und wann Barfußschuhe die bessere Wahl sind, und taucht mit ihnen tief in den Alltag eines Barfußschuh-Einzelhandels ein – Insights direkt aus dem realen Verkauf!

Roger Zbinden ist Inhaber des Barfuß- und Minimal-Schuh-Fachgeschäfts „ZeroDrop“ in der Schweiz.

📍 ZeroDrop – Dorfplatz 16, 9107 Urnäsch, Schweiz

David Siegrist arbeitet im Einzelhandel bei

Dünki Zehenkraft – einem Barfußschuh- und Zehenschuh-Fachgeschäft in Winterthur.

Bachtelstrasse 25, 8400 Winterthur, Schweiz [https://maps.google.com/maps/place//data=!4m2!3m1!1s0x479a9991b2cd32e1:0x1341aeb19486dbac?sa=X&ved=1t:8290&hl=de-de&ictx=111]



In dieser Folge geht es um:

• den Unterschied zwischen Barfußlaufen und Barfußschuhen

• praktische Alltagsfragen aus dem Schuhverkauf

• Beratungsfälle und Erfahrungen aus dem Ladenalltag

• Tipps für Hörer*innen, die Barfußlaufen oder Barfußschuhe ausprobieren wollen

Eine spannende und praxisnahe Folge mit authentischen Perspektiven aus dem Fachhandel!

#120 Barfuss versus Barfussschuh

🎙️ Folge 119 – Spazieren – eine vergessene Form der Präsenz



Beschreibung



Spazierengehen ist vielleicht die unspektakulärste Form der Bewegung – und gleichzeitig eine der tiefsten.



In dieser Folge sprechen Pierre Blondiaux und Roman Gull über das Spazieren als eine Praxis der Präsenz:

eine Bewegung ohne Ziel, ohne Pace, ohne Leistungsanspruch – und gerade deshalb so kraftvoll.



Spazierengehen steht außerhalb von Konkurrenz, Vergleich und Optimierung.

Es braucht keine Rechtfertigung, keinen Trainingsplan und keinen Beweis.

Man geht – und ist da.



In diesen 32 Minuten laden Pierre und Roman dazu ein, das Spazierengehen neu zu betrachten:

als absichtslose Bewegung, als Möglichkeit zur Selbstregulation und als stillen Gegenpol zu einer ständig beschleunigten Welt.



Du kannst bei dieser Folge live dabei sein – auf YouTube mit Bild und Ton –

oder sie ganz klassisch hören auf Spotify, Apple Podcasts und allen gängigen Podcast-Plattformen.

#119 Spazieren, eine vergessene Form der Präsenz


n dieser Folge des Barfußschule-Podcast dreht sich alles um eine scheinbar einfache, aber oft unterschätzte Frage:

Wie stehen wir eigentlich – und was macht einen „guten Stand“ aus?



Zu Gast ist Noula Mouratidou – hauptberufliche Pilates-Trainerin.

Im Pilates spielt der Stand eine zentrale Rolle: als Basis für Haltung, Bewegung, Stabilität und Alltagstauglichkeit. Genau hier treffen sich Pilates und Barfußsein.



Gemeinsam sprechen wir darüber:

• was richtiges Stehen wirklich bedeutet (jenseits von „Brust raus, Bauch rein“)

• warum der Stand immer dynamisch ist – und nichts mit Starrheit zu tun hat

• welche Rolle Füße, Wahrnehmung und Boden­kontakt dabei spielen

• was Pilates und Barfußgehen gemeinsam haben

• wie sich Haltung im Alltag durch kleine Veränderungen nachhaltig verbessern lässt



Kennengelernt haben wir Noula auf der Barefoot-Messe in Offenbach – und schnell gemerkt:

Hier entsteht ein Austausch auf Augenhöhe, mit viel Praxisbezug, Klarheit und Respekt für unterschiedliche Perspektiven auf Bewegung.



Eine Folge für alle, die

🦶 bewusster stehen wollen

🚶‍♂️ besser gehen möchten

🧠 Haltung nicht als Zwang, sondern als Prozess verstehen



Viel Freude beim Hören 🎧

#118 Richtig Stehen mit Gästin Noula Mouratidou 

In dieser Nachtfalken-Folge des Barfußschule Podcasts geht es um ein kleines Körperteil mit enormer Bedeutung:

den großen Zeh des Menschen.

Roman meldet sich als „Anrufer“ im Studio – mit einer ganz persönlichen Frage.

Er leidet unter Gicht und fragt sich, warum ausgerechnet der große Zeh so zentral, so belastbar und gleichzeitig so verletzlich ist.

Gemeinsam gehen wir der Sache auf den Grund:

 * warum der große Zeh kein Greifzeh mehr ist, sondern ein Hebel für den aufrechten Gang
 * wie sich der menschliche Fuß evolutionsbiologisch von Primaten unterscheidet
 * warum zweibeinig nicht gleich menschlich ist (inkl. Dino-Exkurs 🦖)
 * und weshalb der große Zeh eine Schlüsselrolle für Haltung, Stabilität und Vortrieb spielt

Eine ruhige, nachdenkliche Folge – spät am Abend, ohne Leistungsdruck,

aber mit Tiefgang, Evolution und Barfußwissen.

🕰️ Mittwoch | 18:30 Uhr

🎙️ Barfußschule Podcast – Nachtfalken

💬 Frage an dich:

Spürst du deinen großen Zeh beim Gehen eigentlich noch –

oder funktioniert er einfach still im Hintergrund?

#117 Der Hallux der ist wichtig!

Eisbaden zwischen Hype, Gesundheit und echter Gefahr

mit Roman Gull und Pierre Blondiaux 

Eisbaden ist in der Fitness- und Gesundheitswelt längst angekommen.

Oft eng verknüpft mit Barfußlaufen, Achtsamkeit und mentaler Stärke. ❄️🦶

Doch was häufig ausgeblendet wird:

Eisbaden ist keine harmlose Spielerei.

Wenn es schiefgeht, kann es lebensgefährlich werden – und leider ist das in den letzten Jahren auch immer wieder passiert.

In dieser Folge sprechen Roman Gull und Pierre Blondiaux offen und verantwortungsvoll über die realen Risiken des Eisbadens:

 * warum Leichtsinn und fehlendes Wissen eine große Rolle spielen
 * welche körperlichen Reaktionen im kalten Wasser wirklich passieren
 * wo die Grenze zwischen gesundem Reiz und gefährlicher Selbstüberschätzung liegt
 * und warum Aufklärung wichtiger ist als Heldengeschichten und Social-Media-Hypes

Diese Episode ist keine Abschreckung, sondern ein Plädoyer für Verantwortung.

Für einen bewussten, informierten Umgang mit Kälte – und für die Erkenntnis, dass nicht alles, was stark macht, auch immer sicher ist.

🎧 Eine wichtige Folge für alle, die sich mit Eisbaden, Barfußleben, Kälteexposition und Gesundheit beschäftigen –

und für alle, die verstehen wollen, warum Wissen Leben schützen kann.

#116 Gefahren des Eisbadens

Ben unterhält sich mit Gast Thirs über das alltägliche Training barfuß 

#115 Barfuß im Alltag

Der Barfus sSchule Podcast mit Per-Olof Waßen, Pierre Blondiaux, Roman Gull und Ben Grümer und Gästen dreht sich rund um Barfußlaufen, Lauftechnik, Fußgesundheit und natürliche Bewegung.

Wir sprechen über Themen wie:

• gesunde Lauftechnik

• Laufen in Minimalschuhen und Laufsandalen

• starke Füße und stabile Knie

• Verletzungen beim Joggen vermeiden (ITBS, Patellaspitzensyndrom, Achillessehne)

• Training für Füße, Unterschenkel und Haltung

• Achtsamkeit, Körpergefühl und natürliche Bewegung

Die Barfussschule verbindet Sportwissenschaft, praktische Lauftechnik und Erfahrung aus vielen Jahren Coaching. In unseren Episoden bekommst du konkrete Tipps, Übungen und neue Perspektiven, wie du gesünder, leichter und entspannter laufen kannst.

Neben dem Podcast bietet die Barfuss Schule Workshops, Laufkurse und die Barfuß-Coach Ausbildung für alle an, die tiefer in das Thema einsteigen möchten.

Mehr Informationen:

https://barfuss.schule

Barfuss Schule Podcast