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#123 Schmerzfreie Knie beim Joggen
3 Playsin 2 hours
Schmerzende Knie beim Laufen – ITBS & Patellaspitzensyndrom verstehen und überwinden
In dieser Folge sprechen Pierre Blondiaux und Pelle Wassen über ein Thema, das viele Läufer früher oder später betrifft: Knieschmerzen beim Laufen.
Wer schon einmal mit ITBS (Iliotibialband-Syndrom) oder einem Patellaspitzensyndrom zu tun hatte, kennt das Gefühl:
Der Schmerz kommt plötzlich – und schnell entsteht der Gedanke: „War’s das jetzt mit dem Laufen?“
Wir zeigen dir, warum das meistens nicht stimmt.
Viele Knieprobleme entstehen nicht, weil Laufen grundsätzlich schädlich ist – sondern weil Bewegungsmuster, Belastung oder Technik aus dem Gleichgewicht geraten sind.
Die gute Nachricht:
Mit dem richtigen Verständnis von Bewegung, Rhythmus und Belastungssteuerung kann man sich oft wieder zurück ins Laufen bewegen.
🦵 Themen dieser Folge
- Warum ITBS und Patellaspitzensyndrom so häufig bei Läufer:innen auftreten
- Wieso viele glauben, sie müssten komplett aufhören zu laufen
- Wie man kontrolliert und langsam wieder ins Laufen zurückfinden kann
- Welche Bewegungen und Trainingsfehler das Knie oft zusätzlich reizen
- Warum Rhythmus, Schrittfrequenz und Bewegungsökonomie eine große Rolle spielen
- Wie vielfältige Bewegungen (Beugen, Drehen, Springen) helfen können, das Knie wieder belastbar zu machen
⚠️ Bewegungen, die oft problematisch sind
Gerade in der akuten Phase können manche Dinge die Beschwerden verstärken:
- sehr lange Schritte mit starker Bremswirkung
- harte Downhill-Passagen
- monotone Belastung ohne Variation
- dauerhaftes Schonverhalten ohne Bewegung
🌱 Unser Ansatz
Wir betrachten den Körper nicht isoliert, sondern als bewegtes Gesamtsystem.
Das Ziel ist nicht, Schmerzen zu ignorieren – sondern klug mit Bewegung zu arbeiten, bis das Gewebe wieder belastbar wird.
Viele Läufer erleben dabei, dass sie Schritt für Schritt wieder Vertrauen ins eigene Knie gewinnen.
🏃 Workshop: Schmerzfreie Knie beim Joggen
Wenn du tiefer einsteigen möchtest, empfehlen wir unseren Workshop:
„Schmerzfreie Knie beim Joggen“
📅 25. April 2026
📍 Mülligen (Schweiz)
📍 Alfter bei Bonn
Im Workshop erwarten dich:
- Videoanalyse deiner Lauftechnik
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- konkrete Lauf- und Bewegungsdrills
- individuelle Tipps von unserem Trainerteam
👉 Alle Infos und Anmeldung:
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👣 Über die Barfussschule
Die Barfussschule vermittelt seit vielen Jahren Wissen über:
- natürliche Lauftechnik
- Barfußlaufen und Minimalschuhe
- funktionelle Fußgesundheit
- achtsames und effizientes Bewegen
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Transcript
Einleitung und Einführung
00:00:04
Speaker
Barfußschule Podcast Gemeinsam barfuß bewegen Und jetzt viel Spaß mit Pierre, Ben und Pelle Ich fragte, dass du Pelle sagst Pelle Und Pierre Deine Knie sind nicht das Problem
00:00:30
Speaker
Sie sind der Übersetzer.
00:00:32
Speaker
Wenn beim Laufen etwas schmerzt, dann sprechen deine Knie für etwas Großeres.
Die Schokoladendebatte: Belgisch vs. Schweizerisch?
00:00:40
Speaker
Willkommen in dem Bafo-Schul-Podcast mit den Folgen 123.
00:00:46
Speaker
Ich begrüße dich, liebe Pelle.
00:00:50
Speaker
Ja, ich begrüße dich auch, lieber Pierre.
00:00:52
Speaker
Wunderbar, dich zu sehen.
00:00:54
Speaker
So fresh und in Farbe.
00:00:56
Speaker
Du siehst aus, als hättest du Sport gemacht oder hättest du Sonne getankt.
00:01:01
Speaker
Ich kann es dir nicht genau sagen.
00:01:03
Speaker
Cool, dass wir mal wieder einen Podcast zusammen haben.
00:01:06
Speaker
Ja.
00:01:07
Speaker
Ich habe dir ja die Ehre, dich endlich mal wiederzusehen vor kurzem.
00:01:09
Speaker
Du warst netterweise hier zu Besuch, als du in Belgien warst.
00:01:14
Speaker
Und ich muss sagen, du hast mir belgische Schokolade mitgebracht.
00:01:21
Speaker
Und da ist ganz, ganz viel bei mir passiert.
00:01:23
Speaker
Und zwar zum einen, ihr habt das vielleicht schon mal gehört, wenn Roman und Pierre den Podcast geben, dann geht es schon mal darum, um Belgische oder Schweizer Schokolade.
00:01:32
Speaker
Denn die Schweizer Schokoladiers haben ja bekanntermaßen bei den Belgischen Schokoladiers vor vielen hundert Jahren Schokolade machen gelernt.
00:01:42
Speaker
Das heißt nicht, dass sie schlechter sind.
00:01:43
Speaker
Das ist Geschmackssache.
00:01:46
Speaker
Mir waren aber natürlich die Schweizer Schokoladen sehr geläufig, wie Lindt, da sie ja im Supermarkt überall zu finden sind.
00:01:53
Speaker
Und ich kannte von den Belgiern allerdings nur diese Meerestiere, Pralinen.
00:01:59
Speaker
Und dann hast du mir aus Belgien Côte d'Or mitgebracht,
00:02:06
Speaker
in verschiedene Sorten.
00:02:08
Speaker
Und da kam einmal erstmal direkt eine Kindheitserinnerung hoch.
00:02:11
Speaker
Meine Mutter hat immer Côte d'Or Schokolade mitgebracht aus Holland, wenn sie Kaffee und Zigaretten über die Grenze kaufen gefahren ist.
00:02:19
Speaker
Wir haben ja relativ nah an der holländischen Grenze gewohnt.
00:02:22
Speaker
Und dann ist sie früher, als ich klein war, und dann hat sie Côte d'Or Schokolade mitgebracht.
00:02:25
Speaker
Für mich war das einfach irgendeine Schokolade als Kind.
00:02:28
Speaker
Und dann aß ich sie wieder und hatte so viel Kindheitserinnerung.
00:02:31
Speaker
Und ich mochte auf jeden Fall diesen
00:02:35
Speaker
Hat jetzt nicht viel mit Knie zu tun, liebe Leute, tun mir leid, aber
Laufprobleme und Knie: Ursache oder Symptom?
00:02:39
Speaker
muss sein.
00:02:39
Speaker
Er hatte dieses bröckelnde, dieses stark kakaoige, dieses kantige vergessen und hatte wirklich eine Geschmacksexplosion und ich muss leider sagen, lieber Roman, ich bin Team Belgien, was Schokolade angeht.
00:02:57
Speaker
Ganz klar.
00:02:58
Speaker
Ich mag auch die andere Schokolade, die schmeckt für mich aber einfach alles nach Schokolade.
00:03:03
Speaker
Ausgenommen von der schwedischen Schokolade natürlich, einmal weil ich halb Schwede bin, aber die Marabou-Schokolade wirklich auch eine ganz spezielle Schokolade ist und auch besonders gut ist.
00:03:13
Speaker
Allerdings mit weniger Kakao-Anteil, da geht es mehr um die Cremigkeit.
00:03:17
Speaker
Aber die belgische Cote d'Or-Schokolade hat mich umgehauen.
00:03:21
Speaker
Ich habe sie jahrzehntelang nicht gegessen.
00:03:23
Speaker
Fünf Tage später auf meiner Arbeit kommt eine Patientin, die aus Luxemburg ist,
00:03:29
Speaker
also auf meiner Hauptarbeit im Nachtdienst und eine andere Patientin gibt in ihrem Namen mir kleine Minitäfelchen Cordon-Schokolade, schon wieder L'E, also Milchschokolade.
00:03:41
Speaker
Ich dachte so, wow, das ist ein Zeichen.
00:03:44
Speaker
Ich schaue jetzt gerade, wo ich bestellen kann und so weiter, weil ich bin wirklich darauf abgefahren, so was Geiles, muss ich einfach sagen, so lecker.
00:03:53
Speaker
Also von daher schon mal vielen Dank fürs Mitbringen der Schokoladen, Kindheitserinnerungen, die hochgekommen sind und was hat das alles mit dem Knie zu tun?
00:04:01
Speaker
Einfach mal gar nichts und wir möchten aber natürlich auch mit euch über das Knie heute sprechen.
00:04:07
Speaker
Hast du eine Idee, warum, Pierre?
00:04:08
Speaker
Warum ist das wichtig?
00:04:11
Speaker
Wir haben bestimmt schon mal über das Knie gesprochen hier, aber warum ist es immer wieder wichtig, über das Knie zu sprechen?
00:04:17
Speaker
Allein weil man hört es dauerhaft als Coaches und hat man begegnet so vieler Menschen, die mit der Knieproblematik sind.
00:04:27
Speaker
Ich würde schon fast sagen, das ist mit der Haupt-
00:04:32
Speaker
Themen, die ich mit am meisten höre, sogar in der Laufszene überhaupt.
00:04:38
Speaker
Knie ist nicht nur im Gehen, aber vor allem viel in das Laufen auf jeden Fall.
00:04:42
Speaker
Sehr, sehr, sehr oft Probleme mit natürlich noch anderen.
00:04:47
Speaker
Aber nicht nur deshalb sprechen wir sicherlich über den Knie, weil wir wollen auch euch zuhören, was mehr entgegenkommt, sei es auch hier in dem Podcast, aber auch außerhalb.
00:05:00
Speaker
Mehr
00:05:01
Speaker
Und das ist auch noch ein ganz wichtiger Punkt, wo du gleich wahrscheinlich etwas mehr zurückkommen würdest.
00:05:07
Speaker
Definitiv.
00:05:08
Speaker
Ich schaue gerade selber live nach, wann denn unser Knie-Workshop in der Barfußschule stattfindet.
00:05:16
Speaker
Denn wir möchten unbedingt auf unsere neuen Kurse hinweisen.
Workshops zur Kniegesundheit
00:05:21
Speaker
Schmerzfreie Knie beim Laufen am 25.
00:05:23
Speaker
April in Deutschland, aber auch gleichzeitig am gleichen Tag, aber nachmittags in der Schweiz.
00:05:29
Speaker
Schmerzfreie Knie beim Laufen.
00:05:32
Speaker
Wir haben da so Workshops jetzt eben ins Leben gerufen, die nicht mehr nur einfach ein Barfuß-Basis-Workshop sind, gleichzeitig aber jedem dienen, der sich mit der Barfuß-Thematik auseinandersetzen möchte.
00:05:44
Speaker
Denn das Knie spielt auch, wie die Barfüßigkeit bei jedem Läufer, bei jedem, der sich mit Barfuß laufen auseinandersetzt, eine Rolle.
00:05:53
Speaker
Weil vielleicht...
00:05:55
Speaker
Magst du dazu was sagen?
00:05:57
Speaker
Wenn ich das so jetzt so eine These aufstelle, ich sage, selten ist das Knie die Ursache, häufig aber der Symptomträger.
00:06:09
Speaker
Was sagst du dazu?
00:06:10
Speaker
Genau das.
00:06:12
Speaker
Besser kann man nicht sagen, das ist so oft, ich sage, ich drücke es manchmal so aus, dass das Knie ein dummes Gelenk ist.
00:06:23
Speaker
Und wie du es gesagt hast, das ist Überträger von der Problematik, die oft woanders ist, sehr oft.
00:06:33
Speaker
Vor zwei Tagen bin ich wieder in Belgien gegangen.
00:06:38
Speaker
Ne, wann war das?
00:06:38
Speaker
Freitag, Nachmittag dieses Mal, mit meiner Frau zusammen und dann habe ich meine Sache abgeholt und ich habe heute tatsächlich eine ganze Tafel gekillt, um nochmal zurückzukommen um das Schokoladethema, war ich bei meiner Familie besuchen und von meiner Tante, der Mann, der läuft extrem laut und der ist um 60 Jahre alt und
00:07:01
Speaker
Der geht auch über den Mont Blanc sieben Tage mit Gepäck und hat auch fünf Tage lang Lauf gemacht.
00:07:08
Speaker
Sehr, sehr, sehr extrem.
00:07:10
Speaker
Er hat auch spät angefangen.
00:07:11
Speaker
Er erzählt zu mir so, ja, ich kann nicht mehr laufen, meine Knie, Kniearthrose.
00:07:17
Speaker
Und jetzt muss ich auf Fahrrad umsteigen.
00:07:20
Speaker
Dieser Satz
00:07:22
Speaker
Dieser Satz, aufhören zu laufen wegen Knie-Thema, ich muss am Laufen umsteigen, das ist, glaube ich, auch mit den meisten Satz, die ich überhaupt gehört habe.
Herausforderungen bei der Erholung von Knieproblemen
00:07:31
Speaker
Und ist auch schade.
00:07:33
Speaker
Schade, weil erstmal klar, man muss ja damit umgehen, Familienthema und
00:07:40
Speaker
Es gibt immer Wege, um da heranzugehen.
00:07:43
Speaker
Und dafür sind wir hier, um das etwas aufzuklären.
00:07:46
Speaker
Und auch sei es auch, ich will nicht falsche Hoffnung machen, aber es gibt genüge Möglichkeiten und was zu tun, seinen Knie entgegenzukommen.
00:07:55
Speaker
Ja, bin ich völlig deiner Meinung.
00:07:58
Speaker
Für dich da draußen, warum ist es so besonders schwer, mit seinem Knie wieder klar zu kommen beim Laufen?
00:08:07
Speaker
Das ist vielleicht mit das schwerste Körperteil.
00:08:11
Speaker
Wir werden auch noch über den Unterschenkel reden, über den Rücken beim Laufen reden.
00:08:15
Speaker
Aber warum ist das Knie...
00:08:18
Speaker
Vielleicht das am schwierigsten herauszulaufenden, also den Schmerz wieder loszuwerden, weil meines Erachtens das Knie als Hauptträger beim Dämpfprozess beteiligt ist.
00:08:33
Speaker
Das heißt...
00:08:34
Speaker
Am Anfang kommt der Fuß auf, mit 15, 13, 15, 15 Prozent wird der Stoß abgedämpft.
00:08:40
Speaker
Dann die Achillessehne nimmt 30 Prozent mit auf oder etwas weniger sogar vielleicht.
00:08:45
Speaker
Und dann kommen aber schon Knie und Rücken mit 50 Prozent der Dämpfleistung ungefähr.
00:08:52
Speaker
Also das Knie bleibt der Hauptdämpfer beim Laufen, nicht der Fuß, nicht der Fußaufsatz oder die Achillessehne, sondern tatsächlich, dass das Knie sich beugen kann.
00:09:03
Speaker
Könnte es das nicht, könnte auch die Achillessehne gar nicht viel machen, dann würde man nur noch auf den Vorfuß tippeln.
00:09:09
Speaker
Und da ich beim Laufen das Runterfallen nicht eliminieren kann, wird das Knie immer weiter dämpfen müssen.
00:09:18
Speaker
Also ich kann das Knie nicht rausnehmen aus der Rechnung.
00:09:21
Speaker
Wenn ich Probleme mit dem Unterschenkel habe oder so, dann kann ich versuchen, vielleicht damit umzugehen.
00:09:26
Speaker
Wenn der Rücken irgendwie Schwierigkeiten macht, dann kann ich versuchen, mehr über den unteren Teil zu dämpfen und den Rücken mal eine Weile in Ruhe zu lassen und nicht so viel mitzulaufen mit dem Rücken.
00:09:36
Speaker
Aber das Knie muss mitmachen.
00:09:38
Speaker
Und das macht es unheimlich schwierig.
00:09:41
Speaker
Deshalb kriegt man auch wirklich ein Laufverbot vom Arzt.
00:09:43
Speaker
Weil er sagt, ich...
00:09:45
Speaker
Fahren Sie Fahrrad, dann haben Sie nicht die Schwerkraft, die Ihnen auf die Knie drückt und dann muss nicht mehr gepuffert werden.
00:09:51
Speaker
Das macht es unheimlich schwierig, aus den Knieschmerzen rauszulaufen, das ist meine Erfahrung.
00:09:56
Speaker
Aber das macht es nicht unmöglich.
00:09:59
Speaker
Pelle, du hast gerade gesagt, das Knie dämpfen.
00:10:04
Speaker
Ich höre sehr oft, sind das nicht die Schuhe, die das dämpfen?
00:10:07
Speaker
Sind das unsere Gelenke, die das dämpfen?
00:10:09
Speaker
Kannst du uns ein bisschen mehr dazu sagen, dass es keinem Verständnis da draußen gibt?
00:10:15
Speaker
Ja, Dämpfen ist tatsächlich sogar das falsche Wort.
00:10:18
Speaker
Biomechanisch ist da überhaupt keine Dämpfung in dem Fall, weil Dämpfung was ganz anderes wäre.
00:10:24
Speaker
Können wir an einem anderen Punkt drauf eingehen, sondern es ist tatsächlich einfach eine Bremswegverlängerung.
00:10:28
Speaker
Also wenn ich einen Stock auf den Boden fallen lasse, dann hat der, oder sagen wir mal eine Eisenstange, die hat noch weniger Federung als ein Stock.
00:10:38
Speaker
Wenn ich die auf den Boden fallen lasse, dann macht die Klong und landet.
00:10:43
Speaker
Wenn sie ein Gelenk hat, dann landet sie dadurch, dass das Gelenk sich beugen kann, dauert es länger, bis der Teil, der vielleicht mit dieser Stange verbunden ist, den Boden erreicht.
00:10:55
Speaker
Das heißt, es wird der Bremsweg verlängert.
00:10:58
Speaker
Wenn ich also mit einem steifen Bein lande, dann landet mein Körperschwerpunkt oben drüber auch relativ schnell ab.
00:11:07
Speaker
bremst er von 100 auf 0 ab.
00:11:10
Speaker
Wenn ich das Knie dazwischen schalte, ist der Bremsweg verlängert.
00:11:13
Speaker
Genauso wie der Fuß eine Bremswegverlängerung ist.
00:11:16
Speaker
Genauso wie die Achillessehne eine Bremswegverlängerung macht, das Sprunggelenk.
00:11:21
Speaker
Und das Knie hat dahingehend dann dämpfende Funktionen.
00:11:27
Speaker
Es gibt auch eben, sage ich mal, puffernde Funktionen in dem Knie drin, die das Knie selber schützen, wie eben der Meniskus, also alles, was so an Dämpfmaterial dazwischen ist, was dann puffert, damit eben die Knochen nicht aufeinander oder die Gelenke nicht aufeinander...
00:11:41
Speaker
Gelenkflächen nicht aufeinander knallen, gibt es eben auch immer zwischen den Gelenken halt Pufferzonen, aber letztendlich ist es eine biomechanische Dämpfung durch Bremswegverlängerung und Verformung.
00:11:53
Speaker
Dadurch, dass sich ein Gelenk hat, die Möglichkeit sich zu verformen und dadurch, jetzt steht Plastizität und es kann der Körper sich verformen und dadurch den Bremsweg verlängern.
00:12:03
Speaker
Da habe ich das gleiche drei oder vier Mal gesagt.
00:12:06
Speaker
Und das ist auch ein physikalisches Prinzip, wie dieser Scharniergelenk.
00:12:14
Speaker
Ich wollte gerade nicht den Bizeps zeigen.
00:12:16
Speaker
Nein, natürlich nicht.
00:12:20
Speaker
In der Regel funktioniert unser Knie erstmal einfach gesehen wie ein Scharniergelenk, auch wenn es noch mehr Funktionen hat oder mehr Spielräume hat.
00:12:29
Speaker
Allein durch das darunter gelagerte Knie,
00:12:34
Speaker
durch die Tibia und die Fibula, die ja verschieblich sind.
00:12:38
Speaker
Also ich kann ja bei gebeugtem Knie meinen Unterschenkel nach links und rechts bewegen und da ist das Knie mit dran beteiligt.
00:12:46
Speaker
Und dennoch funktioniert es im Gang oder im Laufen weitestgehend wie ein Scharniergelenk.
00:12:51
Speaker
Und da hast du natürlich, wenn du da Gelenke drüber und drunter hast, die extrem mobil sind, wie das Sprunggelenk, also Fußgelenk, ist extrem mobil, kann den Boden adaptieren,
00:13:04
Speaker
Und das Becken ist extrem mobil in seiner Art und Weise mit der Wirbelsäule verbunden, dass es auch in allen Ebenen beweglich ist und so eine 8 beschreiben kann, eine liegende und eine gekippte 8 beschreiben
Iliotibialband-Syndrom und Fußmechanik
00:13:19
Speaker
kann.
00:13:19
Speaker
Und dadurch kann der Oberkörper relativ viel austariert werden und das Knie kann die ganze Zeit scharniergelenkt bleiben.
00:13:28
Speaker
Und wenn man da entweder einen Denkfehler im Becken hat oder einen Denkfehler im Fuß oder eine Blockade im Fuß oder eine Blockade im Becken hat auf physischer Basis, dann wird es für das Kniegelenk ganz schnell ganz ungemütlich.
00:13:44
Speaker
Du hast am Anfang auch gesagt, der Knie ist so der Überträger.
00:13:48
Speaker
Also sind wir auch beide der gleichen Meinung.
00:13:51
Speaker
Was kann das dann sein?
00:13:52
Speaker
Du hast jetzt gerade ein paar Punkte erwähnt, aber wir in der Barfußschule geben wir immer ein bisschen mehr uns concentrieren über unsere Füße.
00:14:00
Speaker
Aber ich verstehe gar nicht die Rolle, was hat unsere Füße jetzt damit zu tun, dass mein Knie wehtun könnte.
00:14:09
Speaker
Nehmen wir zum Beispiel, vielleicht wenn du das draußen zuhörst und dir jetzt auch was versprichst davon, nehmen wir eines der häufigsten Knieprobleme, das Iliotibiale Bandsyndrom, ITBS, auch manchmal Läuferknie genannt, aber es heißt eigentlich eher ITBS.
00:14:23
Speaker
Das ist eben ein Band, was vom Becken bis zum Unterschenkel läuft und von außen den Oberschenkel stützt und verhindert, dass zu viel Biegebeanspruchung auf den Oberschenkelknochen kommt.
00:14:39
Speaker
Also entsteht so eine Zuggurtung, wird der Oberschenkel halt von der Seite gehalten durch dieses Band.
00:14:47
Speaker
Und wenn das Band nicht in der richtigen Linie läuft, dann reibt es im schlimmsten Fall bei jedem Schritt immer leicht über den Oberschenkelknorren, den Epikondylus des Femurs, reibt es die ganze Zeit drüber und nach
00:15:01
Speaker
einer gewissen Anzahl von Zyklen des Drüberreibens fängt es an, deutlich markant an der Seite lateral, also an der Seite des Körpers zu schmerzen, außen Knie und macht eben einen Laufabbruch notwendig.
00:15:16
Speaker
Und das kommt ganz häufig davon, dass der große Zeh zum Beispiel nicht richtig trainiert ist und wir es nicht schaffen, die
00:15:25
Speaker
Pronation abzubremsen.
00:15:27
Speaker
Pronation bedeutet Einwärtsdrehung des Fußes nach innen beim Laufen, beim Gehen.
00:15:32
Speaker
Wenn das nicht abgebremst wird, dann knickt eben sich der Fuß ein, dann kommt es zur Innenrotation der Unterschenkel.
00:15:39
Speaker
Die Oberschenkel innen rotieren auch, das Becken kippt nach vorne und die Knie werden zu einem leichten Schraub.
00:15:49
Speaker
Und diese X-Bein-Symptomatik, es kann auch O-Bein-Symptomatik sein beim ITBS, aber X-Bein-Symptomatik zum Beispiel kann dazu führen, dass ich immer wieder in dieses Problem reinlaufe.
00:16:00
Speaker
Und hier kann das ganz klassische Toga-Großzehentraining schon helfen, um diese Schwäche des großen Zehens
00:16:10
Speaker
zu beheben, den Rückfuß wieder zu stärken, dadurch die Beinachse im Stand wieder so aufzurichten, dass es eben nicht so schnell dazu kommt.
00:16:19
Speaker
Es ist aber nur eine Möglichkeit, mit dem Fuß für das Knie zu arbeiten.
00:16:26
Speaker
Das hört sich aber sehr kompliziert an.
00:16:29
Speaker
Ist das in der Praxis, hast du da viele verschiedene Knie-Thema, die man da begegnet oder reicht das die fuße Training, um das alles zu beheben?
Gewicht, Fitness und Kniegesundheit
00:16:43
Speaker
Ne, weil ja noch mehr dazu kommt.
00:16:45
Speaker
Wenn du jetzt das Knie, wir bleiben beim ITBS, wenn du beim ITBS Schwierigkeiten hast, kann das im Fuß liegen.
00:16:51
Speaker
Es kann aber auch daran liegen, dass zum Beispiel dieses Bein in der Flugphase des Beines oder in der Schwungphase des Beines,
00:17:00
Speaker
weil das Becken viel zu schwach ist und das Becken nach unten kippt, haben wir ja eben schon Fuß oder Becken und dann kann es auch sein, dass das iliotibiale Band gereizt wird und auch wieder in der Schwungphase über den Epigondylus reibt und auch da sich weiter Probleme macht.
00:17:20
Speaker
Der Gluteus Medius, das ist einer der Po-Muskeln, der kann abgeschwächt sein und sollte gestärkt werden für Läufer.
00:17:28
Speaker
Da gibt es unglaublich viel Stabilitätstraining, was wir auch in unseren Kursen anbieten, wo vieles von dir kommt.
00:17:35
Speaker
Viele isometrische Stabilisationsübungen helfen ungemein, die Beinachse zu stabilisieren.
00:17:49
Speaker
Vielleicht kann man auch von einem anderen Thema, das man sehr, sehr oft hört, um mal ein bisschen weg von ITBS, und zwar, wenn man übergewichtig ist, sehr oft sagt man, ja,
00:18:07
Speaker
kenne ich auch wirklich so viele Leute, okay, Sühme gewichten, erst abnehmen und dann wegen Knieproblemen erst mal abnehmen, bevor man laufen geht.
00:18:15
Speaker
Da verstehe ich gar nicht den Zusammenhängen.
00:18:18
Speaker
Gibt da ein Gewicht, wo man sagen würde, so nicht oder hat damit Gewicht zu tun, dass man Knieprobleme haben könnte?
00:18:26
Speaker
Nee, ehrlich gesagt nicht.
00:18:29
Speaker
Also wir haben, sagen wir mal, wir erreichen mal, wenn wir eine Obergrenze von 150 Kilo erreichen,
00:18:36
Speaker
und darüber, dann müssen wir gar nicht darüber reden, weil dann ist der Körper so dysfunktional mittlerweile, dass er nicht einfach so laufen gehen kann.
00:18:44
Speaker
Dann reiben ja schon, sage ich mal, ich rede da jetzt völlig neutral von, dann reiben aber natürlich die Fettschichten des Oberschenkels schon so aneinander, dass die Beine schon deshalb gar nicht in die richtige Richtung laufen können etc.
00:18:57
Speaker
Da müssen wir gar nicht drüber reden.
00:18:58
Speaker
Aber wenn wir jetzt davon reden, dass jemand einem BMI nicht von 25 überträgt,
00:19:03
Speaker
überschritten oder wenn er 25 überschritten hat, das wäre so die Obergrenze beim Mann, wo es Normalgewicht ist und man kommt dann aber vielleicht sogar auf 30 oder so, hat also vielleicht 20 Kilo zu viel, dann kommt es viel, viel mehr darauf an, mal wieder auf den Alltag.
00:19:19
Speaker
Also wenn jemand, sag ich mal, den ganzen Tag auf dem Bau arbeitet, Übergewicht hat, weil er sich vielleicht ohne Vorurteil
00:19:28
Speaker
nicht richtig ernährt hat oder nicht dementsprechend ernährt hat, zu viel Gewicht hat, will aber mit dem Laufen anfangen, dann hat er vermutlich auch an sich schon relativ stabile, starke Gelenke, weil er halt relativ viel macht.
00:19:41
Speaker
Vielleicht einseitig, hat eher dann Rückenprobleme und so weiter, aber seine Knie, da sehe ich jetzt nicht so Hindernis drin, wie jemand, der die ganze Zeit im Büro sitzt, sich schlecht ernährt,
00:19:52
Speaker
nur 800 Meter am Tag sich bewegt, insgesamt zum Auto und so weiter und dann sagt, jetzt gehe ich laufen.
00:19:59
Speaker
Da würde ich sagen, ah, nee, das ist nicht gut.
00:20:01
Speaker
Dann schleppst du Gewicht mit dir rum auf völlig unvorbereitete Bänder und Sehnen.
00:20:07
Speaker
Aber wenn Menschen schon viel auf den Beinen sind und Übergewicht mit sich schleppen, würde ich sagen,
00:20:13
Speaker
Probier es mal aus und natürlich, aber das würde ich ja auch bei jedem normalgewichtigen oder untergewichtigen oder idealgewichtigen Menschen empfehlen, dass man immer sukzessive langsam anfängt und dann stark nachlässt.
00:20:30
Speaker
Ne Quatsch, das steigert.
00:20:33
Speaker
Also von daher würde ich es nicht per se mit dem Gewicht in Verbindung bringen, sondern mit Trainingszustand und auch ansonsten Flüssigkeitshaushalt und auch Vitaminversorgung und so weiter.
00:20:43
Speaker
Also bei Bändern und Sehnen und Knorpel und so weiter wird es natürlich noch wichtiger, dass ich mich mit ein bisschen, sage ich mal, Elektrolyten und so weiter versorgt habe.
00:20:54
Speaker
Ja, da schließe ich mich bei dir ein, also alles was mit der Entzündung Prozesse und das kann natürlich auch auf Dauer weiter Richtung Arthrosen führen und das ist ja noch ein bisschen Thema Lebensstil und Ernährung und noch weit mehr.
00:21:09
Speaker
Vorneitend ein bisschen mal zu der Laufszene zu kommen.
00:21:13
Speaker
Gibt das ein bisschen für dich so Terrain, wo du sagen würdest, ja, es ist berghoch, bergab, wo man da wirklich sagen würde, ja, bergrunter oder da ist etwas vorsichtig, weil meine Knie oder ist das egal oder ist das eine Technik-Sache?
Einfluss von Terrain und Lauftechnik auf das Knie
00:21:34
Speaker
Jein, ich würde sagen, bergab laufen beim ITBS.
00:21:40
Speaker
Also wenn das schon da ist, ist das erstmal gestrichen tatsächlich.
00:21:45
Speaker
weil es wird einfach sofort beim ITBS, also das haben wir noch nicht drüber gesprochen, bei diesem Illyotibialen Bandsyndrom ist Bergablaufen einfach eine der häufigsten Ursachen mit fehlendem Trainingszustand, mit viel leicht Übergewicht, mit viel leicht, ist Bergablaufen einfach Gift fürs ITBS und das kriegt man tatsächlich vielleicht in den Griff, wenn man bergab läuft, wenn man über die Ferse abrollt, komplett, auch mit Barfußschuhen, also wirklich, weil es ist am nächsten, wenn man einfach den Ferse abklappt,
00:22:15
Speaker
Bist du noch am nächsten, äh, unterm Knie?
00:22:19
Speaker
Aber wenn man vorfühlt und dann die Berg runterläuft, das stößt so ins Knie, weil der Fuß so weit vor dem Knie vorgelagert ist, das hält das ITBS gar nicht aus.
00:22:29
Speaker
Da würde ich sagen, ist gestrichen, da muss man sich einen Sportplatz suchen und das erstmal wieder rauslaufen und Kreise drehen.
00:22:34
Speaker
Also ganz großer Fan von Sportplätzen.
00:22:37
Speaker
Also sobald, ähm, ich muss mal kurz, Entschuldigung,
00:22:42
Speaker
sobald ein Schaden vorliegt.
00:22:46
Speaker
Und man kennt das da draußen.
00:22:48
Speaker
Wenn ihr wirklich merkt, scheiße, ich kann nicht mehr laufen, dann passieren ja ganz viele Sachen im Kopf.
00:22:53
Speaker
Ich kann nie wieder laufen und so weiter.
00:22:55
Speaker
Obwohl es einfach nur eine Laufheit ist.
00:22:56
Speaker
Ich bin ja mittlerweile Gott sei Dank ganz locker mit.
00:22:58
Speaker
Also jetzt bei so kleinen Sachen wie so ITBS oder Schienbeinkantendom, dann sage ich, aber ist mir jetzt egal.
00:23:04
Speaker
Lauf ich einfach zwei Wochen nicht oder so.
00:23:07
Speaker
Geht die Welt nicht von unter.
00:23:08
Speaker
Aber
00:23:10
Speaker
auf den Sportplatz zu gehen und da wieder zu starten und zu sagen, ich laufe eine Runde und gucke, ob es klappt.
00:23:16
Speaker
Das ist so ein großer Erfolgserlebnis.
00:23:18
Speaker
Man kann direkt beim nächsten Mal mit zwei Runden das doppelte Erfolgserlebnis haben oder so.
00:23:23
Speaker
Und man hat einfach eine sehr, sehr, sehr laborhafte Möglichkeit, sich zu bewegen.
00:23:33
Speaker
Und das finde ich, dafür ist es optimal.
00:23:35
Speaker
Aber Gelände in dem Moment...
00:23:38
Speaker
Also auch der Boden vom Sportplatz, oft so Taternbahn bis Ascheplatz, das kann sehr gut helfen, dass man nicht zu hart, aber auch nicht zu weich läuft und so.
00:23:49
Speaker
Das habe ich sehr gute Erfahrungen gemacht, sogar ganz barfuß dann vielleicht.
00:23:53
Speaker
Ja, sehr schön, sehr schön.
00:23:59
Speaker
Was spielt denn überhaupt eine Technik, eine Rolle in unserem Thema des Knie-Knie?
00:24:06
Speaker
Die Technik spielt eine ganz große Rolle, weil ich erst durch die Technik, also durch eine erhöhte Kadenz, heißt die Frequenz nach oben und kürzere Schritte machen, das muss man sich angewöhnen.
00:24:18
Speaker
Es wird für jeden, der einmal bei uns war oder bei jemand anders war und so eine Natural Running Schulung gemacht hat, ist erstmal mit dem Metronom auf 175, 180 zu laufen, erstmal so real fast, was soll, das ist ja viel zu schnell alles und
00:24:35
Speaker
Man gewöhnt sich aber unglaublich schnell dran, wenn man nach zwei Tagen, zwei, drei Tagen gewöhnt man sich dran, kommt in so einen Flow.
00:24:43
Speaker
Und wenn man so eine hohe Kadenz läuft, dann kommt einfach der Fuß viel, viel näher an das Knie, unter das Knie.
00:24:49
Speaker
Und dann sind schon, würde ich sagen, ist die Hälfte aller Kniebeschwerden unwahrscheinlicher geworden schon.
00:24:58
Speaker
Mhm.
00:24:59
Speaker
Alleine durch die Kadenzerhöhung.
00:25:01
Speaker
Und das ist etwas, was man ganz gut in der Gruppe oder im Gruppencoaching machen kann, aber auch die Idee, wie ich laufe.
00:25:13
Speaker
Ich kann mich zwar filmen und mir das angucken, aber das Gegenüber zu haben und zu sagen, nee, pass mal auf, du bist total vorgelehnt.
00:25:20
Speaker
Nein, du bist ganz verspannt, du möchtest entspannt aussehen, bist es aber nicht.
00:25:24
Speaker
Das kann man schon ganz gut erkennen.
00:25:27
Speaker
Aber auch in dem Fall mal eine frontale Aufnahme von vorn oder von hinten, um mal wirklich zu sehen, oh, da hat jemand wirklich x Beine beim Laufen oder die Beine schleudern nach außen.
00:25:39
Speaker
finde ich da schon eine wichtige Möglichkeit, um das auszuschalten.
00:25:45
Speaker
Neben dem ITBS gibt es ja noch das Patella-Spitzensyndrom, das echte Runner's Knee, also dass man eher die Spitze des Knies wehtut.
00:25:52
Speaker
Also wenn das bei dir eher der Fall ist da draußen, dass dir die Spitze des Knies wehtut,
00:25:57
Speaker
dann ist es meistens eher aus der Hypermobilität heraus, eher aus der zu starken Gelenkigkeit, viel zu viel Dämpfung und die Patellasehne, auch eine Sehne im Körper, die über die Kniescheibe zieht, reibt an der Kniescheibe eben oder die
00:26:14
Speaker
Die liegt da drin, die Kniescheibe, und dann entzündet sich das auch sehr langwierig, auch sehr nervig.
00:26:20
Speaker
Und auch da gibt es eben Möglichkeiten, rauszutrainieren durch Techniktraining, was relativ ähnlich ist, weil die müssen tatsächlich auch mit der Kadenz nach oben.
00:26:29
Speaker
Aber was würdest du sagen beim Patella-Spitzensyndrom, was ist da deine...
00:26:35
Speaker
wenn Leute so tief sinken und nicht so richtig hochkommen, was ist dein Training der Wahl mit dem?
00:26:41
Speaker
Ja, ich überlege gerade, weil das oft fehlt ein bisschen Körperspannung.
00:26:46
Speaker
Gute Laufdrills sind auch gut.
00:26:49
Speaker
Manchmal tatsächlich ein Intervall, wenn ich schmerzfrei wäre, wäre schon vielleicht krass.
00:26:56
Speaker
Aber schon, dass ein bisschen mehr Körperspannung da in die Richtung geht.
00:27:03
Speaker
Sprung und Landen,
00:27:04
Speaker
dass ein bisschen Stabilität auch da reinkommt.
00:27:08
Speaker
Also Übungen, die du ja sehr gerne machst, so eine Knieübung, wo man von einem aufs andere Bein hüpft und das Knie in der Landung zum Stabilisieren nutzt, auch um da zu spüren, wo ist mein Spielraum, beim Stehenbleiben und reinzuspüren.
00:27:24
Speaker
Aber ich würde auch Intervalltraining, ich würde tatsächlich sagen Sprint,
00:27:27
Speaker
Wenn man warm gelaufen ist, also ich mache lieber mit den Leuten dann keine großen Läufe, sondern laufe mich ein bisschen ein, mache dreimal 50 Meter Sprints, wir lachen, wir freuen uns, keiner verletzt sich meist.
00:27:41
Speaker
Und man ist meist erfolgreich damit, dass da Spannung entsteht, im wahrsten Sinne.
Psychosomatische Aspekte von Knieproblemen
00:27:49
Speaker
Aber Pelle, ich glaube mal gehört zu haben, es gibt über 99 Knieprobleme, also mögliche Knieproblematiken.
00:28:00
Speaker
Aber ein Thema haben wir noch gar nicht angesprochen.
00:28:03
Speaker
Die Zeit wird langsam knapp, aber trotzdem möchte ich es schon gerne ansprechen.
00:28:06
Speaker
Das ist das Thema auf psychosomatischer Ebene.
00:28:10
Speaker
Unser Knie, die Bedeutung unserer Knie im Körper.
00:28:13
Speaker
In der Richtung, was würde das, warum signalisieren unser Körper da?
00:28:19
Speaker
ich komme nicht nach vorne, meine Knie tut weh.
00:28:22
Speaker
Hast du da eine Idee?
00:28:25
Speaker
Ja, also ich habe mich mit der Psychosomatik des Knies nicht so stark beschäftigt, aber es ist tatsächlich Rebellion vor dem Beugen des Knies.
00:28:38
Speaker
Also dass man gegen etwas rebelliert, oft, wenn man nicht mehr das Knie beugen möchte.
00:28:45
Speaker
Das könnte sein, aber da bin ich nicht tief genug drin.
00:28:48
Speaker
Also das
00:28:49
Speaker
Obwohl, ich habe mich tatsächlich damit ein bisschen auseinandergesetzt.
00:28:53
Speaker
Aber du sagst genau, dass Rebellion so ein passendes Wort ist.
00:28:58
Speaker
Wenn man bedenkt, man spricht oft in so einem Bein-Thema, um im Leben nach vorne zu kommen.
00:29:04
Speaker
Das heißt, wenn ich Probleme in meinem Beinbereich komme, ich komme nicht mehr wirklich nach vorne.
00:29:09
Speaker
Und das Knie ist auch für das Thema Flexibilität.
00:29:12
Speaker
Das spiegelt unsere Flexibilität.
00:29:15
Speaker
Und wenn ich schaue bei mir in der Laufgruppe ab...
00:29:18
Speaker
Ab so 60 Jahre alt, je nachdem, ich will da nicht was falsch sagen, da gibt es viele Leute, die sind von dem Mindset etwas weniger flexibler geworden.
00:29:29
Speaker
Sprich das Mindset wieder ins Körper auch.
00:29:31
Speaker
Und dieser Mangel an Flexibilität des Denkens spiegelt sich gerne im Knie und ich komme nicht mehr weiter damit.
00:29:38
Speaker
Nein, ein typisches Beispiel von Kollegen, die wirklich plötzlich haben einen neuen Mitarbeiter, einen neuen Kollegen, der in eine Führungsposition bringt, eine neue Idee.
00:29:49
Speaker
Und man sagt, ja, wir haben immer schon immer so gemacht, wir haben immer so gemacht.
00:29:54
Speaker
Und man hat einen gewissen Konflikt, ich komme nicht mehr nach.
00:29:58
Speaker
nach vorne, weiter im Leben, durch diesen Mangel an Flexibilität des Denkens.
00:30:03
Speaker
Und das ist so ein typisches, mögliches Beispiel für die Knie-Problematik.
00:30:10
Speaker
Deshalb, ich spreche das mal kurz an, weil man kann ja nicht nur da reingucken, man
00:30:15
Speaker
okay, was ist los mit meinem Knie?
00:30:17
Speaker
Und so einfach ist es nicht.
00:30:18
Speaker
Das ist schon weiter ein bisschen mehr komplex.
Abschließende Gedanken zur ganzheitlichen Kniegesundheit
00:30:21
Speaker
Und das ist das, wo wir uns in der Barfußschule sehr, sehr gut ergänzen allgemein.
00:30:26
Speaker
Das ist, was wir uns so weiterhin streben.
00:30:29
Speaker
Hast du super gut gesagt.
00:30:32
Speaker
Und
00:30:34
Speaker
Schließt ein bisschen das ab, was wir heute erzählen wollten, was auch in dem Kurs passiert.
00:30:39
Speaker
Neben Analyse tatsächlich von Füßen über die Fußdruckmessplatte, über das Laufband usw.
00:30:46
Speaker
kümmern wir uns auf jeden Fall auch an diesem Tag darum, was bewegt dich und
00:30:50
Speaker
Wie kommst du im Leben voran und wo bist du vielleicht gerade am Hadern?
00:30:56
Speaker
Und das alles sollte sich an diesem Tag klären.
00:30:58
Speaker
Am 25. habe ich gesagt, 4. ist es, glaube ich.
00:31:02
Speaker
Und das geht von 10 bis 16 Uhr, soweit ich weiß.
00:31:05
Speaker
Kostet 169 Euro, ist auf jeden Fall eine ganz klare Empfehlung von uns.
00:31:09
Speaker
Und meine Stimme versagt, ich bin noch ein bisschen erkältet gewesen, deshalb muss ich tatsächlich genau bei unserer halben Stunde...
00:31:16
Speaker
mich bei dir bedanken, lieber Pierre, dass du heute so spontan mit mir zusammengekommen bist, um über dieses spannende Thema Knie zu reden.
00:31:23
Speaker
Es wird nicht das letzte Mal gewesen sein, wir haben noch vieles zum Knie offen, und zwar Meniskusschäden und nach OP und so weiter.
00:31:30
Speaker
Haben uns zu viel vorgenommen, schaffen wir heute nicht mehr, aber kommt noch nach.
00:31:35
Speaker
Verletzte Knie, ne?
00:31:37
Speaker
Herzlichen Dank.
00:31:38
Speaker
War eine Feier mit dir wieder.
00:31:41
Speaker
Ich habe dir zu danken.
00:31:42
Speaker
Du hast schon wieder viel mitgebracht und ich denke mal, die Zuhörer haben auch einiges mitbekommen und freue ich mich schön drauf.
00:31:49
Speaker
Auf nächstes Mal.
00:31:51
Speaker
Bis ganz bald, ihr Lieben.
00:31:55
Speaker
Tschüss.
00:31:56
Speaker
Das war Barfußschule Podcast.
00:31:59
Speaker
Danke fürs Zuhören, Ausprobieren, Weiterempfehlen und Bewerten auf Apple Podcast und Spotify.
00:32:07
Speaker
Bis nächste Woche.
00:32:09
Speaker
Wir freuen uns auf euch.