Become a Creator today!Start creating today - Share your story with the world!
Start for free
00:00:00
00:00:01
#132 «Ich hab Rücken!» ISG, BWS & CO
76 Plays8 days ago
🎙️ Folge 132 – Ich habe Rücken: ISG, BWS & Co.
Rückenschmerzen gehören für viele zum Alltag – aber wo kommen sie eigentlich her? Und was hilft wirklich?
In dieser Folge sprechen Roman & Ben über das ISG (Iliosakralgelenk), die Brust- und Lendenwirbelsäule und darüber, warum Beschwerden oft weniger mit „kaputt“ als mit Bewegung, Atmung und Spannung zu tun haben.
Du erfährst:
• warum ein unbewegliches Becken zu ISG-Problemen führen kann
• wie Atmung (auch in den Rücken!) deine Wirbelsäule entspannen kann
• weshalb kleine Schritte, hohe Frequenz & aufrechte Haltung beim Laufen so effektiv sind
• welche Rolle Barfußgehen & Barfußschuhe für deinen Rücken spielen können
• und warum weniger „hart trainieren“ oft mehr bringt als gedacht
Mit echten Fallbeispielen aus der Praxis zeigen wir, wie Menschen durch einfache Veränderungen wieder in ihre Beweglichkeit und Schmerzfreiheit gefunden haben.
⸻
💬 Deine Erfahrung?
👉 Kennst du Rückenschmerzen?
👉 Was hat dir geholfen, sie zu lösen oder zu verbessern?
Schreib uns deine Geschichte in die Kommentare – wir sind gespannt!
⸻
🎧 Jetzt anhören auf YouTube, Spotify, Apple Podcasts & Co.
⏰ Heute (Mittwoch) ab 18:30 Uhr online
⸻
#rückenschmerzen #bewegung #barfusslaufen #gesundheit #podcast
Recommended
Transcript
Begrüßung und Einleitung
00:00:17
Per-Olof Waßen
Roman.
00:00:18
Ben
Und Ben.
00:00:21
Per-Olof Waßen
Ja, hallo, Wenn.
00:00:24
Ben
Hallo Roman.
00:00:25
Per-Olof Waßen
Schön, dich zu sehen.
00:00:25
Ben
Ebenso, ebenso.
00:00:27
Per-Olof Waßen
Schon lange nicht mehr mit dir zusammen in einem Podcast.
00:00:30
Ben
Wirklich lange, ja.
00:00:31
Per-Olof Waßen
Das freut mich aber.
00:00:32
Per-Olof Waßen
Genau.
00:00:32
Ben
Ich mich auch.
00:00:33
Ben
Ja, das Team Schweiz, ne?
00:00:36
Per-Olof Waßen
Genau.
00:00:38
Ben
Ich habe heute Morgen, ich wollte die ganzen letzten Tage, ja erstmal willkommen, ich fange mal an, bevor wir reingrätschen, willkommen zu Podcast Nr.
00:00:50
Ben
132 mit Roman und Ben.
00:00:52
Ben
Hallo ihr da draußen.
Einführung in das Thema 'Rückenprobleme'
00:00:54
Ben
Wir gehen heute, bevor wir ein bisschen ganz kurzen Smalltalk machen wahrscheinlich, weil wir, Roman und ich haben uns viel zu erzählen,
00:01:02
Ben
In das Thema Rücken wieder rein.
00:01:04
Ben
Pelle und Pierre haben euch bei der letzten Folge ja sehr schön, finde ich schon, also sehr gelungen in dieses Thema Rücken eingeführt.
00:01:12
Ben
Mit persönlichen, aber auch mit ein paar Barfuß-Fakten oder laufspezifischem Inhalt.
00:01:19
Ben
Und mal gucken, wo das mit Roman und mir heute hier hingeht.
00:01:23
Ben
Ich habe eben schon so schön gesagt, ich habe wieder den Sportwissenschaftstempel hier aufgesteckt, aber den werde ich gleich schnell wieder ablehnen.
00:01:29
Per-Olof Waßen
Ja, genau.
00:01:34
Ben
Oder ablegen, nicht ablehnen.
00:01:35
Ben
Ich lehne ihn nicht ab, aber ich lege ihn ab.
00:01:39
Ben
Hey, das habe ich dich eben gefragt.
00:01:41
Ben
Als die Technik stimmte, war die erste Frage, wo ist die Schokolade?
00:01:46
Ben
Ich habe leider keine.
00:01:47
Ben
Naja.
00:01:48
Per-Olof Waßen
Du hast keine Schokolade.
00:01:51
Per-Olof Waßen
Ich habe hier natürlich Schokolade.
00:01:53
Per-Olof Waßen
Und zwar, ich würde wirklich sagen, die geilste Schokolade in unserer Schweiz.
00:01:58
Ben
Okay.
00:01:58
Ben
Es sah gerade so aus, als hätte so eine halbe Tafel abgebrochen.
00:02:00
Per-Olof Waßen
Ich als Veganer bin natürlich glücklich, dass es die auch in geiler Veganer-Schokolade gibt.
Diskussion über Schweizer Schokolade
00:02:10
Per-Olof Waßen
Es ist Cashew-Mousse oder Cashew-Milch mit Cashews drin, mit Karamell und so.
00:02:18
Per-Olof Waßen
Also
00:02:23
Per-Olof Waßen
Ja, die gibt es da, das ist ein Schokoladenhersteller, der Lederach ist das, ja, darf man ja sagen, die machen da so die großen Stücke, weißt du, so die ganzen Stücke, so ganze Platten, Kostenvermögen, bist du arm nachher.
00:02:35
Per-Olof Waßen
Genau, aber...
00:02:37
Ben
Willkommen in der Schweiz.
00:02:40
Ben
Schön.
00:02:41
Ben
Guten Appetit.
00:02:42
Ben
Lass es dir schmecken.
00:02:43
Ben
Ich habe einen indischen Tee.
00:02:44
Ben
Ich werde mit einem indischen Tee, der tatsächlich ein bisschen Salz hat, Salz drin hat, ich stelle mir dann die Schokolade gleich vor.
Erfahrungen mit Rückenschmerzen und Schuhen
00:02:54
Ben
Roman, hast du schon mal Rücken?
00:02:59
Per-Olof Waßen
Ich hatte wirklich vor allem früher, in der Zeit, wo ich, es ist wirklich eine schöne Korrelation, sagt der Mann, Nehmer, glaube ich, wo ich noch keine Barfußschuhe kannte, habe ich echt oft Rücken gehabt.
00:03:17
Per-Olof Waßen
Man hat mir immer gesagt, ja, du hast halt ein hohes Kreuz,
00:03:21
Per-Olof Waßen
ist ja klar, wenn du immer so komisch dastehst und so.
00:03:25
Per-Olof Waßen
Und ich hatte echt viel, wenn ich zum Beispiel an Konzerte ging, war das Standard, dass ich mich immer wieder mal nach vorne unten und mich ausdehnen musste und vorne runter gehen und so, weil ich wirklich stark im Kreuz hier Rücken gehabt habe, Schmerzen gehabt habe.
00:03:44
Per-Olof Waßen
Und komischerweise ist es, seit ich mich mit Füßen und Barfußschwurm beschäftige,
00:03:53
Ben
Also zählst du zu den Leuten, die Pelle und Pierre in der letzten Folge angesprochen haben.
00:03:53
Per-Olof Waßen
Wie soll es?
00:03:58
Ben
Wir hören es immer wieder.
00:04:00
Ben
Seit dem Umstieg
00:04:02
Ben
ganz anderes Gefühl zum Rücken, ganz anderes Gefühl zu gelenken, kann ich bestätigen.
00:04:08
Ben
Nicht, dass ich jetzt mein Leben lang krass viel Rücken hatte, aber ich habe früher viel Handball gespielt und hatte ich da nicht eine gute Rumpfmuskulatur, gut im Krafttraining gestanden, hatte ich auch viel Rücken.
00:04:21
Ben
Das war bei mir immer irgendwie so ein, ich bin spät eigentlich groß geworden, aber war dann mit 17, 16, 16, 17, so meine Größe jetzt,
00:04:32
Ben
gefühlt einfach irgendwie zu lang für die Stabilität meines Rückens.
00:04:37
Ben
Man sagt ja auch immer, der untere Rücken vor allem ist der stabile, der muss stabil sein.
00:04:41
Ben
Kommen wir gleich wahrscheinlich auch zu.
00:04:43
Per-Olof Waßen
Ja, so wirklich so Lendenwirbel.
00:04:44
Ben
Wo hast du Rücken, weißt du das?
00:04:45
Ben
Auch eher unten?
00:04:46
Ben
Ja.
00:04:49
Per-Olof Waßen
Nennen wir den Bereich.
00:04:49
Ben
Ist auch wirklich, ne?
00:04:51
Per-Olof Waßen
Genau.
00:04:52
Per-Olof Waßen
Bin halt auch recht groß, gell?
00:04:54
Ben
Voll.
00:04:55
Per-Olof Waßen
Und zwar früher sogar auch noch wirklich Training und so, Rückentraining, also nicht Bodybuilding, Krafttraining ein bisschen.
00:05:02
Per-Olof Waßen
Ja, aber trotzdem, mit dem Gehirn, da kommt schon eine Menge Gewicht zusammen.
00:05:08
Per-Olof Waßen
Ist auch so, gell?
00:05:08
Per-Olof Waßen
Also beim unteren Rücken hast du eigentlich, da trägt sehr viel Gewicht.
00:05:09
Ben
Ja.
00:05:09
Ben
Mhm.
00:05:12
Per-Olof Waßen
Also da muss recht extrem viel Belastung aushalten können.
00:05:17
Per-Olof Waßen
Die haben wir eigentlich schon ganz gut zusammengebaut, aber kann halt dann trotzdem zu Schmerzen kommen
Mechanik der Wirbelsäule
00:05:24
Per-Olof Waßen
bei gewissen Dingen.
00:05:24
Ben
Ja, wir picken heute mal so zwei Strukturen raus.
00:05:30
Ben
Das ist einmal die Brustwirbelsäule, aber auch einmal dieses berühmte ISG, das Iliosakralgelenk.
00:05:37
Ben
Und du sagst ja gerade schon, ich würde das auch bestätigen, dass die meisten Menschen, mit denen wir, mit denen ich arbeite, auch eher Trouble im unteren Rücken haben.
00:05:48
Ben
Also da, wo die Bandscheiben einfach am größten sind, wo die Wirbel am stärksten sind und auch die Stabilität am höchsten ist und gleichzeitig die Beweglichkeit am niedrigsten.
00:05:56
Per-Olof Waßen
Mhm.
00:05:56
Per-Olof Waßen
Mhm.
00:05:56
Ben
Das Iliosakralgelenk habe ich noch ein bisschen nachgelesen.
00:05:59
Ben
Das sind wenige Millimeter, die da sich bewegen.
00:06:02
Ben
Das ist Mühe.
00:06:04
Ben
Das ist nichts im Vergleich zur Brustwirbelsäule, die so viel kann oder eben auch natürlich zur Halswirbelsäule.
00:06:11
Ben
Und dann habe ich das, als ich mich da ein bisschen nochmal durchgelesen habe,
00:06:15
Ben
nochmal an Laufbilder erinnert.
00:06:18
Ben
Und dann gibt es ja, wenn ich dieses Bild da für euch da draußen, auch die gerade kein, also ohne Bild schauen, nur mit Ton hören, es gibt ja diese typischen Laufbilder,
00:06:29
Ben
von der Technik, wo das berühmte Läuferdreieck da ist, wo einfach sehr viel Oberkörperaktivität ist, wie wir es dann beim schnelleren Laufen oder auch beim Sprinten haben, wo der Oberkörper natürlich richtig Gas geben muss.
00:06:44
Ben
Und dann habe ich das nochmal so ein bisschen gegenübergesetzt von der Barfußlauftechnik, die wir gerne mögen, wo die Wirbelsäule gar nicht so viel macht.
00:06:54
Per-Olof Waßen
Mhm.
00:06:54
Per-Olof Waßen
Mhm.
00:06:55
Ben
wo wir eben sagen, ich habe ein Zitat von Pelle noch von damals im Kopf, als wir auf dem Laufband gelaufen sind und das so ein bisschen vorgemacht haben, dass wir schauen müssen, dass wir nicht uneffizient arbeiten.
00:07:08
Ben
Sagte Pelle mal, Thema, man könnte mit einem Speer laufen oder man könnte nebenbei eine kleine Doktorarbeit schreiben, dass der Oberkörper eigentlich
00:07:19
Ben
gar nicht großartig mit dabei sein muss.
00:07:21
Ben
Und dann finde ich das spannend im Vergleich zu, wie wird Laufen heutzutage umgesetzt.
00:07:29
Ben
mit einem riesigen Hub, mit einer riesigen Rotation drin.
00:07:34
Ben
Und deswegen finde ich auch wichtig, direkt zu sagen, alles, was wir hier im Podcast besprechen, ist für euch da draußen, für dich da draußen, natürlich ist kein therapeutisches Mittel für die Einordnung deines Schmerzens, deiner Schmerzen, sondern eher ein Erfahrungsbericht aus unserer Welt, aus unserer Arbeit, aus unserem Denken heraus.
00:08:01
Ben
Weißt du, was ich meine?
00:08:01
Ben
Also dieses unbedingt.
00:08:02
Per-Olof Waßen
Darf ich gerade was erzählen?
00:08:04
Per-Olof Waßen
Also gerade wenn du jetzt Lauftechnik hast, so angeschaut.
00:08:05
Ben
Die nächsten 30 Minuten bitte.
00:08:09
Per-Olof Waßen
Bitte lass mich was erzählen.
00:08:10
Per-Olof Waßen
Ne, ich finde das, ich muss das unbedingt erzählen.
00:08:12
Per-Olof Waßen
Ich glaube, es passt jetzt ganz gut rein, weil du jetzt das Bild geöffnet hast mit dem klassischen Joggenlaufen, mit dieser Verdrehung, die man ja auch hat, und diese Anspannung, die man hat.
00:08:24
Per-Olof Waßen
Und
00:08:26
Per-Olof Waßen
Letzte Ausbildung hier in der Schweiz, Stufe 1, vor zwei, drei Wochen, noch nicht so lange her, war eine Teilnehmerin mit dabei.
00:08:32
Ben
Zwei, noch nicht mal.
00:08:32
Ben
Zum Frühstück.
00:08:32
Ben
Cool.
00:08:37
Per-Olof Waßen
Die ist doch bekannt dafür, dass sie doch mal ganz, ganz weite Reisen macht.
00:08:45
Per-Olof Waßen
Also so Jakobsweg ist für die Frühstück.
00:08:50
Per-Olof Waßen
Ja, pfuh.
00:08:52
Per-Olof Waßen
Also wirklich so, ich rede davon so täglich 50, 60 Kilometer laufen, gehen, über sehr, sehr weite Distanzen, also sehr, sehr weite Distanzen und als ein sportlicher Mensch.
00:09:08
Per-Olof Waßen
jetzt seit kurzem mal, also erstes, nicht wertend gemeint, sondern seit kurzem so Barfußschuhe entdeckt und irgendwie dann halt zur Barfußschule gekommen, was ja eigentlich logisch ist, und in die Ausbildung angemeldet, um vor allem das Gefühl dieses, ja, das bisschen effizientere oder leichtere Laufen, das wir da so praktizieren, so ein bisschen gelenkschonende, aufgerichtete, das mal kennenzulernen, oder?
00:09:23
Ben
Vielen Dank.
00:09:33
Per-Olof Waßen
Und ich kriegte zwei Tage oder ein oder zwei Tage vor der Ausbildung eine Mail von ihr.
00:09:40
Per-Olof Waßen
Ich habe Wahnsinnsschmerzen.
00:09:42
Per-Olof Waßen
Ich habe voll Hexenschuss quasi, also hinten auch, also im Lendenwirbelbereich voll zu.
00:09:50
Per-Olof Waßen
Schmerzen, kann mich fast nicht bewegen.
00:09:52
Per-Olof Waßen
Ich weiß nicht, ob ich kommen kann.
00:09:55
Per-Olof Waßen
Aber, und dann einen Tag später, ich komme trotzdem, es ist nicht besser, ich komme trotzdem, weil ich habe mich jetzt so darauf gefreut, auf diese Tage, nee, ich lasse mir das nicht nehmen, das wird schon irgendwie gehen.
00:10:06
Per-Olof Waßen
Kam da an, musste natürlich auf dem Stuhl sitzen, auch, wir haben ja immer da unsere Matten am Boden und so, musste auf dem Stuhl sitzen dann auch, war sehr verkrampft, man hat das schon gemerkt, also da waren Schmerzen da, da war wenig Bewegung da, und
00:10:11
Ben
Unsere mit.
00:10:23
Per-Olof Waßen
Ja, was machen wir in unserer Ausbildung?
00:10:25
Per-Olof Waßen
Nebst natürlich Bewegungsmuster angucken, nebst Entspannung, na, natürlich Entspannung, und dann halt dieses leichte Joggen, das wir machen, dieses leichte, aufrechte Joggen, wo man eben oben eigentlich die ganze Arme und so halt für anderes benutzen könnte, eben Speer in die Hand nehmen oder was auch immer, und waren so unterwegs.
00:10:47
Per-Olof Waßen
Und es ist krass zu sehen, wie einfach jeden Tag so eine Kurve, zzzz,
00:10:51
Ben
Hm.
00:10:52
Per-Olof Waßen
der Besserung sich gezeigt hat und sie am vierten Tag auf der Matte saß und relativ entspannt war, man hat es noch ein bisschen gemerkt, wir haben da nicht einfach auf null, auf hundert weggezaubert, aber man hat es extrem gemerkt, wie das, was wir in diesen Tagen gemacht haben, so förderlich war scheinbar für dieses
00:11:13
Per-Olof Waßen
diesen Schutzmechanismus, was es im Endeffekt ist, wenn etwas schmerzt im unteren Rücken, ein Schutzmechanismus verkrampft, macht zu, dass das sich gelockert hat, vor allem auch durch das Laufen, dieses 180er, dieses leichte Trubbeln, Tippeln, senkrecht, entspannt, das hat extrem was gemacht.
00:11:25
Ben
Ja.
00:11:25
Ben
Ja.
00:11:25
Ben
Ja.
00:11:33
Per-Olof Waßen
Und wenn ich da an Übungen denke, die wir machen, dass wir so seitwärts gehen, also seitwärts laufen oder uns drehen, rückwärts laufen, und beim Seitwärtslaufen ja auch eine leichte Wirbelsäule-Ausdrehung haben ein bisschen.
00:11:48
Per-Olof Waßen
Also das ist krass, was das alles gemacht hat.
00:11:50
Per-Olof Waßen
Das war eine super Therapie in Anführungszeichen für ihr Leiden.
00:11:56
Ben
Superschön.
00:11:56
Per-Olof Waßen
Es war schön zu sehen, wie sich das verändert hat.
00:12:01
Ben
Pelle hat letzte Woche oder im Podcast ja auch kurz die Rückenmuskulatur angesprochen.
Kernstärke und Entspannung für die Rückengesundheit
00:12:07
Ben
Das ist für mich eigentlich so das Paradebeispiel.
00:12:11
Ben
Die Rückenmuskulatur und das gesamte Muskelkorsett, was uns in die Aufrechte bringt, inklusive Glutealstruktur, Po, Bauch, seitliche Rippenmuskeln, Nacken, Schultern,
00:12:25
Ben
Das ist ja für beide Seiten anfällig.
00:12:27
Ben
Es ist einmal für die Verspannung anfällig.
00:12:30
Ben
Das Nervensystem steuert den Muskeltonus.
00:12:33
Ben
Und dann ist es aber auch gleichzeitig ein Riesenpotenzial, diese Wirbelsäule sicher einzupacken.
00:12:41
Ben
So, und dann haben wir ja beide Welten.
00:12:42
Ben
Dann haben wir einmal dieses, okay, unser Nervensystem steuert das, dann sind wir beim Thema Atmung.
00:12:47
Ben
Dann sind wir nicht nur dabei, dass eine gute Atmung auch die Mechanik in der Brustwirbelsäule fördert und der Wirbelsäule gut tut, sondern natürlich auch den Tonus schön hält.
00:12:57
Ben
Also eine entspannende Atmosphäre sorgt dafür, dass übermäßige Spannung gar nicht erst aufploppt oder eben sich abbauen kann in so ein paar Tagen.
00:13:07
Ben
Und dann will ich aber auch die Lanze brechen, beziehungsweise auf jeden Fall Werbung machen für Krafttraining.
00:13:15
Ben
Pierre hat es letzte Woche ein bisschen so dargestellt, ja, man kann es auch übertreiben, definitiv, kann man.
00:13:22
Ben
Wenn wir exzessiv, du hast eben von Bodybuilding gesprochen, wenn wir exzessiv immer wieder Monotonie, immer wieder hohe Last haben,
00:13:32
Ben
kann das irgendwann natürlich für Trouble sorgen.
00:13:34
Ben
Aber wir brauchen Krafttraining, um diesen Schutzmechanismus, um diese Schutzstruktur aufrechtzuerhalten.
00:13:42
Ben
Also nur Bodyweight, wenn wir jetzt in der Trainingsempfehlung sind.
00:13:46
Ben
Ich mag es auch mit Läufern und Läuferinnen, die gar nicht jetzt das Ziel haben, stark zu werden.
00:13:52
Ben
Mit denen mache ich Krafttraining, um denen überhaupt mal die Möglichkeit zu geben, auch zu entspannen.
00:13:57
Ben
Meiner Meinung nach muss auch ein Muskel, der entspannen kann und der entspannen sollte, erstmal wissen, okay, wie stresse ich den überhaupt, wie trainiere ich den überhaupt.
00:14:07
Ben
Und da sind wir ja in diesen beiden Welten.
00:14:08
Ben
Also wir brauchen Reiz, aber wir brauchen auch ein schönes,
00:14:09
Per-Olof Waßen
Mhm.
00:14:10
Per-Olof Waßen
Mhm.
00:14:13
Ben
Ein Rahmen, den ihr scheinbar kreiert habt, wo der Mensch sich entspannen kann.
00:14:18
Ben
Mega schön.
00:14:19
Ben
Du hast eben senkrecht gesagt.
00:14:23
Ben
Senkrechte Haltung.
00:14:27
Ben
Das passt auch wieder zu dieser wunderbaren Funktion unserer Wirbelsäule.
00:14:32
Ben
Egal ob unten oder oben, die Wirbelsäule ist dafür da, senkrechte Kräfte, Stöße abzudämpfen.
00:14:39
Per-Olof Waßen
Mhm.
00:14:39
Per-Olof Waßen
Mhm.
00:14:39
Per-Olof Waßen
Mhm.
00:14:41
Ben
Wenn wir da wieder das berühmte Set-Prinzip mit reinnehmen, wir brauchen sie, also wir müssen springen, ihr da draußen, springt ihr schon, hüpft ihr schon, braucht die Wirbelsäule.
00:14:53
Ben
Was braucht sie noch, was gibst du ihr?
00:14:56
Ben
Du hast ja auch einen, du hast eben gesagt, du bist ja auch groß, bist du?
00:15:00
Ben
Und ich habe oft, oder habe gerade nicht oft, also doch oft, aber ich habe gerade das Bild von dir, wie du durch den Bonner Wald läufst.
00:15:08
Ben
Und das Schöne ist ja, für euch da draußen, die den Barfußschul-Terminkalender noch nicht im Kopf haben, nächste Woche ist in Deutschland die Stufe 2 Ausbildung.
00:15:19
Ben
Da werden wir dich und Matt wieder durch den Bonner Wald laufen sehen, durch den Kottenforst.
00:15:25
Per-Olof Waßen
Ist so.
00:15:25
Ben
Ja, ist so.
00:15:25
Per-Olof Waßen
Freue mich.
00:15:29
Ben
Wir uns auch, aber das wollte ich zu deiner Person sagen.
00:15:31
Ben
Du bist ein großer Mann und hast einen Laufstil dir angeeignet, der stark aussieht, aber trotzdem auch filigran.
00:15:44
Ben
Da muss ich gerade dran denken.
00:15:47
Ben
Das ist das perfekte Bild, wie ich diese beiden Welten ja auch verstehe.
00:15:51
Ben
Also nicht diese Welt des Laufens,
00:15:54
Ben
Höhere Frequenz, leichtfüßig, sagen wir mal gelenkschonender.
00:15:58
Ben
Wir wissen, glaube ich, was wir damit meinen, aber ich würde jetzt nicht per se unterschreiben, hey, jedes Mal barfußlaufen ist gelenkschonender.
00:15:59
Per-Olof Waßen
Mhm.
00:15:59
Per-Olof Waßen
Mhm.
00:16:05
Ben
Das kommt drauf an, aber federnder, elastischer laufen und das trotzdem, obwohl du eben einen großen Körper hast.
00:16:17
Ben
Das finde ich ein richtig schönes Bild, was ich da gerade im Kopf habe.
00:16:21
Ben
Also auch für euch da draußen, egal, was ihr physisch mitbringt.
00:16:24
Per-Olof Waßen
Kommt mich gucken, kommt mich gucken.
00:16:27
Per-Olof Waßen
Wie ich filigrant stark durch die Bonner Wälder springe.
00:16:29
Ben
Ja.
00:16:30
Ben
Hey.
00:16:31
Ben
Genau, kommt nächste Woche und positioniert euch in den Büschen und schaut uns zu.
00:16:37
Ben
Naja, man weiß, was ich meine.
00:16:38
Ben
Einfach, ne?
00:16:38
Per-Olof Waßen
Ja, ja.
00:16:39
Ben
Also...
00:16:40
Per-Olof Waßen
Also ich habe das ja auch immer, also ich höre das ja auch, oder habe es ja früher vor allem mehr gehört, wo ich auch von, es sieht schon aus, ich weiß das von mir, ich sehe schon auch, halt auch durch die Größe, dass es so eine gewisse Anspannung hat, oder das ist eher so, aber ich bin wirklich, also tatsächlich bin ich sehr entspannt unterwegs.
00:16:59
Per-Olof Waßen
was sich genau dann bei diesen Sachen zeigt, die halt dann irgendwie einen Schnellrichtungswechsel oder irgendwie so einen Move beinhalten oder dass man vielleicht irgendwo kurz noch ausrutscht und sich noch wieder fängt oder so.
00:17:12
Per-Olof Waßen
Genau, und das ist eigentlich das Schöne.
00:17:13
Ben
Alleine in den Bergen.
00:17:14
Per-Olof Waßen
Mhm.
00:17:14
Ben
Alleine hoch, runter, links, rechts.
00:17:15
Per-Olof Waßen
Ja, das... Nee, nee, nee.
00:17:18
Ben
Wenn wir da sind wie ein Stock,
00:17:22
Ben
Nicht cool.
00:17:23
Ben
Sprunggelenk und Fuß, klar, die können viel austarieren, aber die Wirbelsäule muss mitgehen und das passt auch zur Brustwirbelsäule.
00:17:34
Ben
Also ja, die Brustwirbelsäule, kurz anatomisch
00:17:39
Ben
ein paar
Drehfähigkeit der Brustwirbelsäule und Bewegungseffizienz
00:17:40
Ben
Sachen dafür.
00:17:40
Ben
Die Brustwirbelsäule hat den größten Rotationsspielraum.
00:17:47
Ben
Obwohl ich jetzt auf dem Boden im Schneidersitz sitze, mein Becken ist also fixiert und trotzdem kann ich mich komplett hier oben drehen.
00:17:55
Ben
Das ist nur möglich dank dieser Rotationsfreude in der Brustwirbelsäule.
00:17:59
Per-Olof Waßen
Mhm.
00:17:59
Ben
Das kann die Lendenwirbelsäule überhaupt nicht.
00:18:01
Ben
Die Halswirbelsäule kann das natürlich auch wieder, aber die Brustwirbelsäule ist so ein Epizentrum für diese Kräfte,
00:18:09
Ben
Und ich wiederhole da dieses Bild, dieses typische Laufbild, was wir häufig auf so Laufmagazinen sehen.
00:18:18
Ben
Und das passt auch, Pella erwähnte das, dass gerade sehr viel in Rotation trainiert wird, das kann ich bestätigen.
00:18:25
Ben
Mein Instagram und die Fitnessbubble ist, meine Fitnessbubble auf Instagram ist gerade voll davon.
00:18:31
Per-Olof Waßen
Mhm.
00:18:31
Per-Olof Waßen
Mhm.
00:18:31
Ben
Rotationstraining, diagonale Muster, alles ist voll damit und ich verstehe diese Welt und ich mag die auch.
00:18:41
Ben
Bin aber auch der Meinung, jetzt verscherze ich es mir vielleicht mit dem einen oder anderen, dass die auch hart übertreibt.
00:18:48
Ben
Weil es kommt ja immer darauf an, was möchte ich meiner Wirbelsäule abverlangen?
00:18:53
Ben
Also wofür brauche ich die?
00:18:55
Ben
Bin ich ein professioneller Schraubstock oder will ich in dem Gesundheitsrahmen meine Wirbelsäule fit halten?
00:19:03
Ben
Und wir fürs Barfußlaufen brauchen eben in der Brustwirbelsäule gar nicht so viel.
00:19:10
Ben
heißt nicht, dass die nicht geschmeidig durchbewegt werden sollte, jeden Morgen vielleicht oder jeden Abend.
00:19:16
Ben
Will damit aber auch euch da draußen vielleicht so ein bisschen, wie wir es auch oft machen, so ein bisschen den Druck rausnehmen, schaut auf die Basics.
00:19:27
Per-Olof Waßen
Mhm.
00:19:27
Per-Olof Waßen
Mhm.
00:19:28
Ben
Also mir wird, ja, könnten wir einen ganzen Podcast drüber machen.
00:19:33
Ben
Aber trotzdem, ich muss gerade an Elias denken.
00:19:36
Ben
Das ist ein Sporthochschulkumpel von mir, der sich auf dieses Thema spezialisiert hat.
00:19:42
Ben
Und den würde ich super gerne auch mal zum Podcast einladen.
00:19:45
Ben
Also falls du ihn hörst, ist das hiermit die offizielle Frage.
00:19:49
Ben
Aber ich schreibe ihm auch nochmal.
00:19:51
Ben
Weil der sich eben auf dieses Thema spezialisiert hat.
00:19:53
Ben
Und da bin ich mal gespannt drauf, auch ihn mal zu hören.
00:19:58
Ben
Weil dieses Thema ist groß und das wird noch größer.
00:20:00
Per-Olof Waßen
Sicher spannend.
00:20:00
Ben
Ja.
00:20:02
Per-Olof Waßen
Würde ich auch spannend finden, weil ich habe da doch auch schon, die Fragen sind bei mir doch auch schon herangetragen worden von Joggern.
00:20:09
Per-Olof Waßen
Ja, aber ist doch gut, diese Verdrehung, das ist doch super, das ist diagonal, das ist doch natürlich, das ist doch quasi richtig so.
00:20:17
Ben
Ist es ja auch.
00:20:18
Per-Olof Waßen
Ist es ja auch.
00:20:19
Ben
Keine Frage.
00:20:20
Ben
Die Frage ist natürlich wie immer.
00:20:22
Per-Olof Waßen
Genau, genau.
00:20:22
Ben
Mit Krafttraining, mit Yoga.
00:20:24
Ben
Wenn ich nur im Schneidersitz sitze, macht meine Hüfte eben nur das.
00:20:28
Ben
Ich muss die Innenrotation bedenken.
00:20:31
Ben
Also es liegt ja immer in diesem Balanceakt.
00:20:35
Ben
Deswegen diagonal zu trainieren ist cool.
00:20:38
Ben
So kann man den Gang und so kann man sich selbst sehr, sehr gut kennenlernen und trainieren.
00:20:42
Ben
Keine Frage.
00:20:43
Per-Olof Waßen
Hm.
00:20:44
Ben
Aber wenn wir die Basics außer Acht lassen,
00:20:47
Ben
Und damit, wie gesagt, Krafttraining, Atmung, ein großes Atemmuster, nicht nur in den Bauch, dann verkümmern die Rippen, dann verkümmert der Brustkorb.
00:21:01
Ben
Immer alles irgendwie dabei haben, aber auch wieder loslassen können, finde ich da auch wieder ein ganz wichtiges Bild, was ich im Kopf habe.
00:21:09
Per-Olof Waßen
Also Atmung sehe ich auch bei mir immer wieder das, wo ich mich immer wieder daran erinnern muss.
00:21:15
Per-Olof Waßen
Tatsächlich, dass ich, jetzt könntest du ja eigentlich mal noch ein bisschen tiefer atmen.
00:21:20
Ben
Hm.
00:21:21
Per-Olof Waßen
Und das merke ich schon.
00:21:22
Per-Olof Waßen
Also ich habe doch auch öfters, Selbstdiagnose wahrscheinlich vom Brustwirbelbereich über die Rippen hier, Spannungen zum Teil auch.
00:21:31
Per-Olof Waßen
Das merke ich dann, wenn ich lange im Auto sitze, lange fahre, wenig Bewegung habe.
00:21:37
Per-Olof Waßen
Und da ist wirklich nebst irgendwie sich bewegen natürlich, vielleicht Liegestütze machen, so Sachen helfen mir dann wirklich und ist die Atmung halt schon auch ein Thema.
00:21:47
Per-Olof Waßen
Also wirklich tief ein, Brustwidl rauf, also die Ritten, die ja hinten an der Brustwirbelsäule angemacht sind, dass das mal so richtig wieder aufgedehnt wird, aufgemacht wird.
00:21:58
Per-Olof Waßen
Also ich finde schon, dass ich gerne immer wieder mal daran erinnere, beim Atmen zu.
00:22:02
Ben
Unbedingt.
00:22:03
Ben
Ja.
00:22:03
Ben
Ja.
00:22:03
Ben
Ja.
00:22:03
Ben
Ja
00:22:04
Per-Olof Waßen
Weil ein bisschen tiefer vielleicht gehen und wirklich nicht nur Bauch oder nicht nur Brust, sondern the whole thing.
00:22:13
Per-Olof Waßen
Fill the whole thing.
00:22:15
Ben
Jeder kennt das Bild in den Bauch atmen, obwohl das natürlich muss erklärt werden, weil der Bauch nicht zum Atmen da ist, also irgendwie schon und irgendwie nicht.
00:22:25
Ben
Man atmet nicht in den Bauch, sondern das Zwerchfell geht runter und die Organe haben Platz und so weiter.
00:22:30
Ben
Der Bauch kommt hoch, das ist schon ein schönes Bild.
00:22:33
Ben
Aber dass man sagt mal in den Rücken atmen.
00:22:36
Per-Olof Waßen
Mhm.
00:22:36
Per-Olof Waßen
Mhm.
00:22:36
Ben
Und da spielt wirklich Atemmechanik eine Rolle.
00:22:39
Ben
Also Thema Brustwirbelsäule für euch da draußen.
00:22:43
Ben
Da könnt ihr Mobility-Übungen machen, wie ihr wollt.
00:22:46
Ben
Atmet groß, kreiert ein großes Atemmuster.
00:22:51
Ben
Schaut, wenn ihr in der Rückenlage seid, dass ihr wirklich mal in den Boden atmet und euch hinten ein bisschen rund macht, sodass diese Facettengelenke oder die Verbindung, wie du eben meintest, dass die mal einen Job bekommt.
00:23:04
Ben
Das ist Rückentraining, das ist ja auch witzig.
00:23:08
Ben
Also was ist witzig?
00:23:09
Ben
Es ist immer wieder spannend, wie verrückt der Körper arbeitet.
00:23:12
Per-Olof Waßen
Spannend, ja.
00:23:13
Per-Olof Waßen
Sehr, sehr spannend.
00:23:15
Ben
Müssen nicht immer diese fancy Bewegungen sein.
00:23:17
Ben
Ich mag fancy Bewegungen, aber auch nicht, wenn der Mensch noch nicht mal mit den Basics angefangen hat.
00:23:27
Per-Olof Waßen
Wie stehst du zum Becken?
00:23:29
Per-Olof Waßen
Beckenmobilität?
00:23:31
Per-Olof Waßen
Ist schon auch noch entscheidend, oder?
00:23:33
Per-Olof Waßen
Hm.
00:23:33
Ben
Mega.
00:23:33
Ben
Da sind wir wieder beim Elisokralgelenk.
00:23:35
Per-Olof Waßen
Hm.
00:23:38
Ben
Fürs Gehen wichtiger als fürs Laufen, würde ich sagen.
00:23:40
Per-Olof Waßen
Mhm.
00:23:40
Per-Olof Waßen
Mhm.
00:23:42
Ben
Beziehungsweise zeigt die Biomechanik.
00:23:45
Ben
Im Gang brauchen wir alle Ebenen.
00:23:49
Ben
Beim Laufen haben wir eher ein, wie wir es in der Ausbildung sagen, ein Federmassenprinzip.
00:23:53
Ben
Also im Kontext, das Becken darf stabil sein.
00:23:57
Ben
Und da überträgt die läuferische Kraft eher dann aus Fuß, Achillessehne, elastischem Gewebe nach vorne.
00:24:04
Ben
Gar nicht so dieses große Verwringung, diagonale, rotationale Bewegungsprinzip, wie wir es im Gang haben.
00:24:12
Per-Olof Waßen
Mhm.
00:24:12
Per-Olof Waßen
Mhm.
00:24:14
Ben
Aber auch wieder absolut in der Balance.
00:24:17
Ben
Es ist nicht immer diese Beweglichkeit.
00:24:19
Ben
Das ISG wird ja häufig so als Grund genommen.
00:24:21
Ben
Naja, ich habe ISG.
00:24:24
Ben
Sicher oder ist das nur so ein, hey, ich habe da was?
00:24:28
Ben
Oder nur so ein Wording.
00:24:30
Ben
Und dann liegt es nicht immer, wie gesagt, an fehlender Mobilität, sondern auch mal an Power.
00:24:35
Ben
Der Hintern.
00:24:36
Ben
Das ISG oder das Becken braucht Kraft im Hintern.
00:24:40
Ben
Deswegen Kniebeugen machen, schwerere Dinge hochheben, moderat an Krafttraining, an Kreuzheben.
00:24:47
Ben
Kreuzheben.
00:24:49
Ben
Deadlift auf cool, aber Kreuzheben heißt Heben aus dem Kreuz.
00:24:53
Per-Olof Waßen
Ja.
00:24:54
Ben
Ist gut.
00:24:57
Ben
Wertvolles Training.
00:24:59
Ben
Also durch Entlastung wird der Körper nicht stärker, sondern durch Belastung.
00:25:04
Ben
Aber
Werbung für Workshop in den Schweizer Alpen
00:25:09
Per-Olof Waßen
Ja.
00:25:09
Per-Olof Waßen
Aber spannend, ich war ja, letztes Wochenende war ich ja mit dem Toto, dem Thorsten, zusammen in der Schweiz.
00:25:13
Ben
Ja.
00:25:14
Ben
Ja.
00:25:14
Ben
Ah.
00:25:14
Ben
Unbedingt.
00:25:14
Ben
Bing.
00:25:16
Per-Olof Waßen
Und da haben wir unsere Location angeguckt für die Stufe 3 Ausbildung.
00:25:21
Per-Olof Waßen
Also, kurzer Werbevlog.
00:25:26
Per-Olof Waßen
Da draussen, egal, Schweiz, Deutschland, Österreich, egal wo du wohnst.
00:25:32
Per-Olof Waßen
Es ist nämlich gar nicht so weit weg.
00:25:34
Per-Olof Waßen
Wir haben die Stufe 3 Ausbildung, das heißt, wir gehen zurück zur Natur und die findet in kratigen Berner Oberland in der Schweiz statt.
00:25:42
Per-Olof Waßen
Und ich weiß schon, es sind ja schon ein paar Leute aus Deutschland, NRW und so, hierher gekommen und mit dem Zug, es dauert zwar ein bisschen, aber man kriegt extrem günstige Verbindungen.
00:25:54
Per-Olof Waßen
Also wenn es das Finanzielle sein soll und sonst gibt es sicher auch die Möglichkeit vielleicht Mitfahrtgelegenheiten oder irgend sowas zu machen.
00:26:02
Per-Olof Waßen
Da haben wir sicher ein offenes Ohr für.
00:26:05
Per-Olof Waßen
Also von dem her überlegt es euch.
00:26:07
Per-Olof Waßen
In der Schweiz sowieso kein Thema und Deutschland, Österreich wäre es natürlich auch machbar.
00:26:12
Per-Olof Waßen
Donnerstag, 4. bis Sonntag, 7.
00:26:15
Per-Olof Waßen
Juni ist das in der Schweiz, also schon bald, knapp drei, vier Wochen.
00:26:19
Per-Olof Waßen
Und da sind wir in einem Tipidorf.
00:26:22
Per-Olof Waßen
Also ich würde sagen, wir reduzieren mal, wir machen es dem Minimalschuh gleich und minimalisieren mal unsere Möglichkeiten, sag ich jetzt mal, was der Komfort angeht,
00:26:28
Ben
Vielen Dank.
00:26:37
Per-Olof Waßen
Im Weissten, also so wie man es sich vorstellt.
00:26:40
Per-Olof Waßen
Wir schlafen in Tippis, wir machen Feuer, wir machen das Essen selber.
00:26:47
Per-Olof Waßen
Wir sind natürlich viel draußen, wir machen Lauftechnik-Drills, also berghoch, bergab, genau auch solche Geschichten hier.
00:26:55
Per-Olof Waßen
Was macht der Rücken, was macht das Becken?
00:26:57
Per-Olof Waßen
Wir werden da angeguckt, Trailrunning natürlich auch.
00:27:02
Per-Olof Waßen
Wir werden Karten lesen, wir werden Orientierung haben, wir werden
00:27:08
Per-Olof Waßen
Gefahreneinschätzung machen, so draussen im Gelände, wenn man unterwegs ist, oder halt minimal unterwegs ist.
00:27:17
Per-Olof Waßen
Ja, genau, Kräuter, Kräuter werden wir sammeln, also auch hier, da kommt, das ist vier Tage geballtes Wissen, das ist nicht einfach nur ein Feriencamp, sondern da kommt sehr, sehr viel Wissen zusammen, Kälteexposition, wir waren an einem superschönen Wildfach, also super, super schön, da freue ich mich riesig.
00:27:36
Per-Olof Waßen
Pflanzenkunde und natürlich Musik und vor allem die Gesellschaft, das Miteinander.
00:27:41
Per-Olof Waßen
Also glaubt mir, geht gucken auf www.barfuß.schule, dieser Event wird der Oberhammer.
00:27:50
Per-Olof Waßen
Und wir haben durch das Tipi Camp natürlich doch einige Plätze, die man vergeben könnte, haben aber schon sehr gut gebucht.
00:27:58
Per-Olof Waßen
Also wenn du da noch Interesse hast, geh mal gucken und melde dich doch an.
00:28:03
Per-Olof Waßen
Das ist wirklich, das wird der Hammer.
00:28:05
Per-Olof Waßen
Und ich bin jetzt wirklich extrem glücklich, weil es wird wirklich der Hammer, weil ich konnte mir das gar nicht so vorstellen, weil ich ja eigentlich nicht so der Tipi- und Zelttyp bin.
00:28:15
Per-Olof Waßen
Ich bin ja eher der Hotelmann.
00:28:18
Per-Olof Waßen
Also ich bin eher der, ja, ich habe nicht gern Käfer und so.
00:28:22
Ben
Gibt es die in der Schweiz überhaupt?
00:28:22
Ben
Geil.
00:28:24
Per-Olof Waßen
Ja.
00:28:24
Per-Olof Waßen
Aber die gibt es nicht.
00:28:26
Per-Olof Waßen
Auf allem sind die super süss und nett.
00:28:29
Per-Olof Waßen
Die heissen ja auch Käferli.
00:28:32
Per-Olof Waßen
Ein Käferli kann ja gar nichts Schlimmes sein.
00:28:36
Per-Olof Waßen
Auf jeden Fall war ich dort, wir haben das Camp angeschaut und ich habe so richtig Lust gekriegt.
00:28:41
Per-Olof Waßen
Auch mit dem Duschplatz, den ich da gesehen habe, mitten im Wald drin.
00:28:46
Per-Olof Waßen
Und dann die Wanderung über so einen Bergkamm rüber, links der Berg, rechts das Tal und der Thuna und der Brienzosee mit den weiteren Bergen, die dahinter folgen.
00:28:58
Per-Olof Waßen
Es ist einfach traumhaft.
00:29:00
Per-Olof Waßen
Da schießen einem wirklich emotional die Tränen fast in die Augen, muss ich wirklich sagen.
00:29:05
Per-Olof Waßen
Und dann sind wir so gewandert, sind an diesen Bergbach gekommen, an diesen Bergfluss gekommen, haben dort noch einen auf Brokeback Mountain gemacht, der Toto und ich, und haben da kalt gebadet.
00:29:15
Per-Olof Waßen
Eine Familie, die da war, war dann schon ein bisschen schockiert, dass da zwei Männer da einfach nackig in den Fluss gehen.
00:29:24
Per-Olof Waßen
Worauf ich zurückkommen will nach diesem Werbevlog ist, wie wir da
00:29:28
Ben
Und den beiden nackten Männern im Fluss.
00:29:30
Per-Olof Waßen
Wir sind danach wieder hochgestiegen durch den Wald und das wirklich noch eine rechte Steigung war und ich dort wieder mal gemerkt habe, wie mir das hilft, als ich gelernt oder erkannt habe, wie ich meine Hüfte und meine Oberschenkel und Popmuskulatur,
00:29:47
Per-Olof Waßen
beim Hochgehen richtig ansteuern kann und so extrem effizient bin und meinen Rücken entlasten kann und natürlich die Knie auch, aber vor allem auch meinen Rücken entlasten kann, wenn es halt ein bisschen hoch geht.
00:30:01
Per-Olof Waßen
Und da ist halt ein mobilisiertes, gutes Becken halt schon auch ein Teil davon, nebst Sprunggelenk und anderen Geschichten, aber das Becken ist halt auch ein Teil davon.
00:30:15
Per-Olof Waßen
So schließt sich der Kreis, dass auch dieser Werbeblock perfekt in diese Folge hineinpasst.
00:30:20
Ben
Hey, ich will jetzt meinen Rucksack packen und in die Bahn steigen.
00:30:23
Ben
Also ich werde mit der Bahn anreisen, aber schließe mich dem einfach nur an.
00:30:31
Ben
Die Schweizer Natur ist ja sowieso einfach Natur für sich.
00:30:36
Ben
Und ja,
00:30:38
Ben
Kurz einfach nur die Ergänzung, warum Stufe 3, weil es die logische Konsequenz ist irgendwie.
Barfuß-Workshops zur Verbesserung der Rückengesundheit
00:30:43
Ben
Also ihr müsst da draußen nicht Stufe 1 und Stufe 2 gemacht haben.
00:30:49
Ben
Ist cool, wenn wir uns schon kennen und ihr sie gemacht habt, aber es führt in der logischen Konsequenz dahin, dass Gelernte, und da kann natürlich schon sein, dass du vorerfahren bist, musst du aber auch gar nicht sein, das in der Natur anwendest mit uns.
00:31:09
Ben
Und alleine immer, immer die Barfußkurse damals im Barfußschuhladen hier in Köln.
00:31:14
Ben
Das, was hängen geblieben ist, war nicht irgendwie die Drills, die Übungen, sondern das gemeinsame Barfußlaufen um den Block.
00:31:21
Per-Olof Waßen
Ja.
00:31:21
Ben
In der wunderschönen Kölner Innenstadt.
00:31:21
Per-Olof Waßen
Gerne.
00:31:23
Ben
Also stellt euch mal vor, wie das ist in den Schweizer Bergen.
00:31:28
Ben
Ich freue mich auch, wie man hört.
00:31:30
Ben
Also guter Werbeblock.
00:31:31
Ben
Danke dafür, Roman.
00:31:35
Ben
Rücken, ja.
00:31:36
Ben
Also auch natürlich Aufforderung für euch da draußen.
00:31:38
Ben
Also wenn ihr Rückenthemen habt, gerne kommentieren, gerne uns mal schicken, vielleicht auch eure Erfahrungswerte.
00:31:47
Ben
Vielleicht gehört ihr ja zu der Kategorie, hey, seit ich barfuß laufe, gibt es keinen Rückenschmerz mehr.
00:31:53
Ben
Tatsächlich fällt mir gerade eine Teilnehmerin aus einem Präventionskurs hier aus Köln ein, die durch Barfußschuhe Hüft- und Rückenprobleme bekommen hat.
00:32:04
Ben
Auch nicht unter den Tisch oder unter den Teppich zu kehren, kann passieren.
00:32:09
Per-Olof Waßen
Mhm.
00:32:10
Ben
So, ne?
00:32:11
Ben
Im Kurs hat sie, der Kurs ersetzt keine persönliche Zusammenarbeit, kein intensives Arbeiten, aber sie hat jetzt ein viel besseres Verständnis dafür, was lange Schritte beispielsweise machen.
00:32:24
Ben
Ne?
00:32:25
Ben
Das lange Schritte eben für den unteren Rücken, fürs Becken,
00:32:29
Ben
für sie nicht so dienlich waren, nicht so cool waren.
00:32:33
Ben
Und seit sie ihre Schrittlänge und Schrittfrequenz angepasst hat und sie es versteht, sanfter im Barfußschuh unterwegs zu sein, geht es ihr besser.
00:32:42
Ben
Also es muss nicht immer goldig laufen mit Barfußschuhen.
00:32:47
Ben
Auch ganz, ganz elementar.
00:32:49
Ben
Oder auch wieder unsere Arbeit.
00:32:49
Per-Olof Waßen
Ja, genau.
00:32:50
Ben
Ja.
00:32:51
Per-Olof Waßen
Das ist auch das, was wir immer wieder mal auch erklären dürfen, dass der Schuh halt einfach ein Tool ist, dass einem sehr vieles erleichtert, aber halt, dass es da schon auch oft physiologisch wie auch mental eine Anpassung
00:33:11
Per-Olof Waßen
oder eine Veränderung irgendwie dienlich ist.
00:33:14
Ben
Anpassung, bestes Wort.
00:33:20
Ben
Ja.
00:33:20
Ben
Ja, mega schön.
00:33:21
Per-Olof Waßen
Für das natürliche Gehen quasi.
00:33:23
Per-Olof Waßen
Und ja dann immer mal zuerst die Frage kommt, ja, muss ich jetzt noch gehen lernen?
00:33:28
Per-Olof Waßen
Mache ich doch schon 50 Jahre, 40, 30 Jahre.
00:33:34
Ben
Ja.
00:33:34
Ben
Es war in den letzten Zügen meiner Barfuß-Schuhzeit damals, 2000, es war kurz vor Corona,
00:33:42
Ben
als ich die letzten Tage im Barfußschulgeschäft gearbeitet habe und da war ein Lehrer da, ich erinnere mich noch ganz gut an ihn.
00:33:48
Ben
Der hat sich auch, wie du es gerade meintest, der hat sich eher belacht darüber, dass wir G-Kurse anbieten.
00:33:54
Per-Olof Waßen
Ja, ist so.
00:33:55
Ben
Und irgendwie hat er recht, also irgendwie hat er recht, aber wenn man sich mit dem Thema auseinandersetzt und
00:34:02
Ben
das auch negative Potenzial von Barfußschuhen anguckt, dann macht das definitiv Sinn, dass wir das machen, was wir machen.
00:34:08
Ben
Aber da meinte er noch so aus Spaß, ja, ja, und bald gibt es auch noch Atemkurse.
00:34:13
Ben
Da habe ich gesagt, ja, macht mein Kumpel.
00:34:17
Ben
Also, ja, gibt es und hat die Berechtigung.
00:34:22
Ben
Gute, ja.
00:34:24
Per-Olof Waßen
Wir haben ja auch noch einen ohne Rückenschmerzen Joggen Workshop in Deutschland.
00:34:30
Per-Olof Waßen
Das ist ja sogar vorher.
00:34:32
Ben
Der ist noch vorher, der ist jetzt am 39.
00:34:33
Per-Olof Waßen
Ja genau, das ist am 30.
00:34:34
Ben
Genau, 29.
00:34:34
Ben
Freitag und am 30. findet der Kurs statt.
00:34:34
Per-Olof Waßen
Mai.
00:34:35
Ben
Richtig?
00:34:35
Ben
Ja.
00:34:35
Ben
Ja.
00:34:35
Ben
Ja.
00:34:40
Per-Olof Waßen
Genau, am 30.
00:34:41
Per-Olof Waßen
Mai ist dieser Kurs in Alfter bei Bonn in der Alanus-Hochschule, von 10 bis 15 Uhr, also 5 Stunden, 5,5 Stunden Power und gleichzeitig in der Schweiz auch, dort aber abends von 15 bis 20 Uhr.
00:35:02
Ben
Volles, volle Kanne Rücken.
00:35:03
Ben
Ja.
00:35:03
Ben
Ja.
00:35:05
Per-Olof Waßen
Ja, genau.
00:35:05
Per-Olof Waßen
Halt auch mit, gell?
00:35:06
Per-Olof Waßen
Fußdruckanalyse werden wir sicher wieder machen.
00:35:08
Per-Olof Waßen
Wir haben sicher ein Laufband, dass wir Analysen dort machen können oder einfach gleich draußen.
00:35:15
Per-Olof Waßen
Ja, die ganze Brustwirbelsäule, Lendenwirbelsäule und dieses Ganze ist natürlich dann auch Thema.
00:35:23
Per-Olof Waßen
Also sehr spannend, natürlich.
00:35:25
Ben
Ich glaube, der Tag, das ist jetzt für uns in der Barfußschule auch neu, dass wir ein so nischiges oder themenspezifisches Angebot in einen Tagesworkshop packen.
00:35:37
Ben
Aber es macht super Sinn, weil es dieser Rahmen ist, über den wir eben gesprochen haben, dass wir sowohl das Thema Entspannung für den Rücken provozieren, also wieder weich werden, aber auch gleichzeitig gut, individuell gut,
00:35:53
Ben
trainieren, an der Haltung arbeiten, an der Beweglichkeit arbeiten und das aber in einem läuferischen, elastischen Rahmen.
00:36:02
Per-Olof Waßen
Genau.
00:36:02
Per-Olof Waßen
Genau.
00:36:03
Ben
Knie-Workshop war der erste, Rücken kommt jetzt als zweites, baut aufeinander auf, bekommst du individuell aber auch natürlich nochmal deine Bausteine oder eine Möglichkeit, deine Bausteine, deine Baustellen auch auf den Tisch zu bringen.
00:36:21
Ben
Schöner Rahmen.
00:36:24
Ben
Schweiz und Deutschland.
00:36:26
Ben
Deutschland.
00:36:30
Per-Olof Waßen
Was ich auch merke, gell, war jetzt lustig, wo ich jetzt auch für das, einfach überhaupt allgemein für das Rückenthema ein bisschen recherchiert habe, jetzt für diesen Kurs natürlich, für diesen Podcast und so.
00:36:42
Per-Olof Waßen
Da kam mir ein Bild, das habe ich mir hierher geheftet.
00:36:45
Per-Olof Waßen
Ein Bild von einem Autofahrer im Auto.
00:36:50
Per-Olof Waßen
Ein grünes und ein rotes, hohoho.
00:36:53
Per-Olof Waßen
Ursache und Symptome des ISG-Syndroms.
00:36:56
Per-Olof Waßen
Naja, da habe ich schon gedacht, scheiße, ich glaube, ich habe eher die rote Haltung.
00:36:56
Ben
Also es geht um die richtige Sitzposition im Auto.
00:36:57
Ben
Okay.
00:37:01
Per-Olof Waßen
Das ist ja wieder das Gemeine heutzutage, oder?
00:37:03
Per-Olof Waßen
Dann hast du irgendwie ein Auto und bist selber so groß und versuchst das irgendwie einzustellen, oder?
00:37:09
Per-Olof Waßen
Und am Schluss denkst du, ja, so ist es eigentlich gut.
00:37:12
Per-Olof Waßen
Wenn ein Hubel kommt, schlage ich nicht gleich meinen Kopf an, bist aber automatisch recht weit unten.
00:37:19
Per-Olof Waßen
Hast also einen sehr hohen Winkel quasi vom
00:37:23
Per-Olof Waßen
Ja, ja, wenn quasi der Winkel von quasi Oberkörper zum Oberschenkel, also vom Bauch zum Oberschenkel, der Hüftwinkel eigentlich zu stark wird, dass dann die Belastung, die Grundbelastung im ISG schon mal ein bisschen höher sein kann.
00:37:31
Ben
Hüfte?
00:37:31
Ben
Ja.
00:37:31
Ben
Ja.
00:37:31
Ben
Ja.
00:37:44
Per-Olof Waßen
Was einleuchtet natürlich, wenn es halt eben, wenn man davon ausgeht, dass ich vielleicht mal drei Stunden so sitze und keine große Bewegung habe.
00:37:54
Per-Olof Waßen
Das Problem ist ja nicht die Sitzposition als solches, sondern wenn es ist immer die...
00:38:01
Ben
freue mich gerade, dass du die Brücke sagst.
Wichtigkeit regelmäßiger Haltungsänderungen
00:38:04
Ben
Wenn man mich hier gerade sehen würde, würde man auch denken, bei mir bildet sich gerade Nackenschmerz und so weiter.
00:38:10
Ben
Ich hänge jetzt ein bisschen nach vorne gelegen, meine Wirbelsäule ist krumm, dass ich einfach die von unserem Technik-Profi-Pelle empfohlenen 5 cm zum Mikro hier habe.
00:38:22
Per-Olof Waßen
Ja.
00:38:22
Per-Olof Waßen
Ja.
00:38:23
Ben
Natürlich sitze ich gerade nicht aufrecht, aber das interessiert meine Wirbelsäule nicht.
00:38:26
Ben
Die braucht das.
00:38:27
Per-Olof Waßen
Mhm.
00:38:27
Per-Olof Waßen
Mhm.
00:38:27
Per-Olof Waßen
Mhm.
00:38:28
Ben
Also klar, wenn ich gleich aufstehe, dann überstrecke ich mich mal ein bisschen und drehe mich wieder und dann ist es wieder gut.
00:38:34
Ben
Also Haltung alleine, deswegen danke, dass du das noch eingefügt hast.
00:38:39
Ben
Hey, sagt nichts über Schmerz aus.
00:38:42
Ben
Da ist sich die Trainingswissenschaft und ich bin ja immer mit einem Ohr in der evidenzbasierten Physiotherapie unterwegs, klingt immer sehr kopflastig, ist es auch, aber muss es auch sein.
00:38:53
Ben
Es gibt keine Evidenz dazu.
00:38:56
Ben
So, und muss man natürlich differenzieren, muss man individualisieren, aber die Dosis macht das Gift und ich muss immer schauen, dass mein Körper in der Lage ist, die Haltung auch mal zu verlassen.
00:39:09
Ben
Also drei Stunden sitzen, nicht schlimm, können wir, aber dann nutzt die Pause am Rastplatz, um dich einmal durchzubewegen und
00:39:10
Per-Olof Waßen
Was in the hockey?
00:39:16
Ben
zu mobilisieren, dann vielleicht mal den Kaffee nicht auf dem Stuhl wieder zu trinken, sondern im Stehen oder im Hüpfen, während des Hüpfens oder in der Hocke, genau.
00:39:26
Per-Olof Waßen
Genau.
00:39:27
Per-Olof Waßen
Genau.
00:39:27
Per-Olof Waßen
Genau.
00:39:29
Ben
Dann, hey, wieder entspannen.
00:39:31
Ben
Nicht daran denken, dass der 90-Grad-Winkel in der Ergonomie der gesündeste ist, weil das ist er nicht.
00:39:37
Ben
Zählt für Rücken auch.
00:39:41
Per-Olof Waßen
kommt ja viel die Frage, gell?
00:39:42
Per-Olof Waßen
Ja, gell, das wäre jetzt gesund, so sitzen, oder?
00:39:45
Ben
Genau, genau.
00:39:47
Per-Olof Waßen
Und dann sage ich immer, was ist denn das Gesünde?
00:39:50
Per-Olof Waßen
Oder was ist die richtige, die richtige, gute Haltung?
00:39:52
Per-Olof Waßen
Und dann sage ich, die gibt es ja nicht, es ist immer die nächste.
00:39:56
Per-Olof Waßen
Die nächste.
00:39:56
Ben
Beste Ergonomie-Sitz.
00:39:57
Ben
Beste Ergonomie-Sitz.
00:39:59
Per-Olof Waßen
Die nächste Haltung ist die beste.
00:40:02
Per-Olof Waßen
Und dann wieder die nächste.
00:40:03
Ben
Es ist eine so schöne Empfehlung für euch da draußen oder für uns selber natürlich auch, kreativ zu bewegen.
00:40:11
Ben
Kreativ.
00:40:13
Ben
Nicht in richtig und falsch, nicht in schwarz-weiß, sondern kreativ.
00:40:17
Ben
In einem
00:40:20
Ben
ruhigen, in einem ruhigen Mindset, in einem ruhigen Nervensystem.
00:40:25
Ben
Das ist der, der, ja, also, ja, Silly Walks, meinst du?
00:40:25
Per-Olof Waßen
Ben, kennst du eigentlich Monty Python?
00:40:30
Per-Olof Waßen
Du bist ja doch der Jüngste von uns allen.
00:40:33
Per-Olof Waßen
Ja, ja, ja.
00:40:34
Ben
Ja, wirklich.
00:40:34
Per-Olof Waßen
Okay, du kennst es gut.
00:40:35
Ben
Ja, aber ich muss es dringend mal gucken.
00:40:35
Per-Olof Waßen
Aha.
00:40:38
Ben
Es ist nicht mein Humor, es war nie mein Humor, aber Pelle hat es mir schon oft empfohlen und der Papa von einem Freund auch, aber Silly Walks kenne ich, ja.
00:40:47
Per-Olof Waßen
Ja, ist natürlich nur weit entfernt von dem Thema, aber man könnte es wissen.
00:40:51
Ben
Kommt ein Video, oder?
00:40:52
Ben
Machen wir nächste Woche ein Video.
00:40:53
Ben
Die Barfußschule und Monty Python.
00:40:54
Per-Olof Waßen
Genau.
00:40:54
Ben
Schön.
00:40:54
Ben
Roman.
00:40:54
Ben
Die letzten Wochen.
00:41:01
Per-Olof Waßen
Ja, dann glaube ich, möchtest du noch die letzten Worte des Podcasts sprechen?
00:41:12
Ben
Danke.
00:41:13
Ben
Möchte ich.
00:41:15
Ben
Ja, du hast eben ein bisschen Werbung gemacht.
00:41:18
Ben
Natürlich.
00:41:19
Ben
Das ist wichtig.
00:41:20
Ben
Wir würden uns sehr freuen, dich da draußen auch mal in live zu sehen, bei einem Tagesworkshop, bei der Ausbildung, bei dem Barfußschul-Retreat aka Stufe 3.
00:41:33
Ben
Und ich hoffe, euch hat der Podcast gefallen.
00:41:35
Ben
Wir wünschen euch eine schöne Zeit, einen guten Lauf, wann auch immer du diesen Podcast hörst.
00:41:40
Ben
Auf Wiederschaum.
00:41:42
Per-Olof Waßen
Tschüss.
00:41:42
Per-Olof Waßen
Kommt's nochmal.
00:41:43
Ben
Tschüss.