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Vagus Nerv - en vogue
9 Plays3 days ago
2. Staffel
Alle sprechen über ihn. Alle wollen ihn nutzen. - Der Vagus Nerv.
Immer mehr Forschung eröffnet uns das Wissen über diesen Nerv und wie er uns helfen kann, zu entspannen. Ein wichtiger Helfer im Kontext unseres Konfliktverhaltens.
Weitere Leseempfehlungen:
Dokumentation 3Sat: https://www.3sat.de/wissen/nano-doku/251016-nano-doku-sendung-vagus-der-anti-stress-nerv-ndk-100.html
Universitätsklinik Tübingen: https://www.medizin.uni-tuebingen.de/puls-online/articles/was-die-vagusnervstimulation-wirklich-kann
Bild: Nils Gilleßen
Musik: Jan Lagowski
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Transcript
Einführung in den Podcast und das Thema Vagusnerv
00:00:05
Speaker
Hallo und herzlich willkommen bei Konflikte in kleinen Dosen mit den Kellerkindern.
00:00:09
Speaker
Alina Jensen.
00:00:10
Speaker
Und Lisa Zenker.
00:00:11
Speaker
Willkommen.
00:00:13
Speaker
Wir sind zurück aus einer längeren Sommerpause mit einem Thema, was ja derzeit sehr en vogue ist, der Vagusnerv.
00:00:22
Speaker
Habt ihr wahrscheinlich alle schon mal gehört und wir wollen jetzt auch endlich mal darüber sprechen, weil wir gemerkt haben, dass es wirklich ein brennendes Thema ist, zu Recht zu
00:00:34
Speaker
Die Herausforderungen, die wir im Moment erleben in dieser Welt da draußen, die werden immer komplexer, immer mannigfaltiger.
00:00:42
Speaker
Und wir wollen einen Grund dafür mal erforschen und benennen.
Funktion des Vagusnervs im Nervensystem
00:00:48
Speaker
Genau, und der Vagusnerv ist tatsächlich noch gar nicht so lange erforscht.
00:00:52
Speaker
Also das sind jetzt wirklich relativ neue Erkenntnisse, die auch das Gehirn und die Psychologie und auch den restlichen Körper, also die Organe und den Darm in Verknüpfung bringen.
00:01:04
Speaker
Und da gibt es gerade gar nicht so viele Studien, beziehungsweise die sind gerade alle in der Mache.
00:01:10
Speaker
Und da kommen jeden Tag wieder neue Erkenntnisse.
00:01:13
Speaker
Also wenn ihr wahrscheinlich diese Folge hört, gibt es schon wieder zehn neue Erkenntnisse zu diesem Nerv.
00:01:21
Speaker
Und gleichzeitig wollen wir trotzdem die Chance nutzen, den mal kennenzulernen.
00:01:26
Speaker
Ja, und dafür vielleicht so ganz rudimentär erstmal.
00:01:29
Speaker
Wir haben das Nervensystem.
00:01:31
Speaker
Und dazu gibt es wie so zwei Seiten, den Parasympathikus und den Sympathikus.
00:01:37
Speaker
Und der Vagusnerv ist ein Nerv des Parasympathikus.
00:01:42
Speaker
Und der ist wie so die Schallzentrale des Kommunikationssystems zwischen Gehirn, Magen, Lunge und Darm.
00:01:53
Speaker
Also der übernimmt die Kommunikation zwischen dem Gehirn und eben dem Darm.
00:01:57
Speaker
Also alles, was im oberen Körper stattfindet.
Stress und seine Auswirkungen auf den Körper
00:02:00
Speaker
Und vielleicht nochmal zu euch, dieser Sympathikus ist eher dafür gedacht, also Energie freizusetzen, höhere Leistungsfähigkeit zu steigern und der Parasympathikus hilft uns, normalerweise, wenn er gut funktioniert, sollte er uns helfen zu entspannen, zu schlafen, uns zu erholen.
00:02:23
Speaker
Und das Gute ist, dass unser Körper das ganz von alleine macht.
00:02:27
Speaker
Also sobald wir die Augen aufmachen am Morgen, ist der Parasympathikus am Arbeiten.
00:02:33
Speaker
Und sobald wir unsere Akkus abends verbraucht haben, springt der Parasympathikus automatisch an.
00:02:41
Speaker
Was aber irgendwann nicht mehr automatisch ist,
00:02:45
Speaker
geht, wenn wir unter chronischem, also anhaltendem Stress leiden.
00:02:50
Speaker
Und der Stress kann mannigfaltig sein.
00:02:53
Speaker
Lisa, hast du vielleicht mal so ein Beispiel für den Alltagsstress?
00:02:57
Speaker
Nein, dann muss ich jetzt wirklich drüber nachdenken.
00:03:03
Speaker
Tatsächlich war in den letzten Wochen, gab es einen ganz speziellen Tag.
00:03:07
Speaker
Ich beschreibe ihn euch mal kurz.
00:03:09
Speaker
Ich habe einen ganz normalen Arbeitstag gehabt.
00:03:12
Speaker
Das Kind hatte am Morgen eine Impfung bekommen und ich wusste von der ersten, dass sie sozusagen am Nachmittag mit Fieber zu tun haben wird.
00:03:22
Speaker
Also ich hatte die Zeit gestellt und wollte aber auch noch zwei Kuchen backen, weil am nächsten Tag eine Schuleinführung von meinem Patenkind war.
00:03:30
Speaker
und ich die Kuchen zugesichert hatte.
00:03:32
Speaker
Sprich, ihr könnt euch vorstellen, Höchstbelastung für mich.
00:03:37
Speaker
Und dann kam mein Partner auch noch um die Ecke und hatte eine Anfrage.
00:03:44
Speaker
Und da stand ich da in meinem operativen Wahnsinn und konnte mich jetzt entscheiden.
00:03:51
Speaker
Also entweder atme ich jetzt tief durch, um ihm eine liebevolle Antwort zu geben.
00:03:57
Speaker
Die Konsequenz davon wäre wahrscheinlich gewesen, dass mein Parasympathikus gesagt hätte, Entschuldigung bitte, moin, hörst du mich?
00:04:05
Speaker
Und hätte mir die Tränen in die Augen geschickt und mich wahrscheinlich mal kurz aus meiner Operation rausgebracht.
Anzeichen von Stress und deren Bedeutung
00:04:14
Speaker
Und diese Zeit hatte ich nicht, deswegen habe ich mich für die zweite Option entschieden, nämlich weiter im Stresshormon mich suhlen und einfach eine kurze Antwort zurückzufauchen.
00:04:26
Speaker
Das Gute an der Situation ist, Lisa, dass ich dir jetzt bescheinigen kann, dass du noch total funktionsfähig bist.
00:04:34
Speaker
Die Kuchen sind fertig geworden.
00:04:38
Speaker
Und es sozusagen temporärer Stress war an dem Tag und du wahrscheinlich dann ins Bett gehen konntest und gut schlafen konntest, so es denn das Kind vorhergesehen hatte, der die Auswirkungen von dauerhaftem Stress, wie Lisa es gerade beschrieben hat, also diese Tage...
00:04:55
Speaker
Jeden Tag, 365 Tage im Jahr und noch Eindrücke von außen können auch langfristig dazu führen, dass psychosomatische Herausforderungen entstehen, also Herausforderungen, die durch Stress, der im Gehirn sozusagen stattfindet, dann passieren sowas wie emotionale Taubheit, Schlafstörungen oder Depressionen,
00:05:19
Speaker
wären typische Langzeitfolgen, weil dann, wie wir gerade gesagt haben, die Kommunikation zwischen dem Gehirn und den Organen nicht mehr stattfinden wird.
00:05:29
Speaker
Und jetzt hast du ja, also wie ich finde, ja schon krasse Konsequenzen genannt oder Krankheiten.
00:05:35
Speaker
Das geht ja auch mit weniger los.
00:05:38
Speaker
Also so eine Rastlosigkeit, so eine innere Unruhe, das muss jetzt noch keine Schlaflosigkeit sein, aber
00:05:45
Speaker
Wenn ihr merkt, dass sich euer Körper irgendwie anspannt, man bekommt schnell Nackenschmerzen oder Rückenschmerzen, das könnten auch, nicht immer, aber das könnten auch erste Anzeichen sein von einer Überlastung.
00:05:59
Speaker
Der sendet schon sehr schnell Signale, unser Körper, Kopfschmerzen sind auch meistens dabei.
00:06:06
Speaker
Da muss es noch gar nicht eine Depression sein oder eine verschriebene oder bescheinigte, sondern das kann auch kribbelige Finger gehören auch dazu.
00:06:15
Speaker
Also das sind so kleine Anzeichen, die ihr ruhig wahrnehmen könnt und nehmt euch darin ernst und nehmt euren Körper darin ernst.
Selbstbewusstsein und Stressmanagement
00:06:27
Speaker
Genau, und vielleicht fragt ihr euch jetzt, ob wir über den Sommer irgendwie zu Ärztinnen geworden sind.
00:06:33
Speaker
Der Schlenker, der hier passieren soll, ist, dass es wichtig ist, uns selber wahrzunehmen, bevor wir wieder zum Thema Konflikte kommen.
00:06:46
Speaker
Weil wie schwer kann es sein, wenn wir selber in so einem Überlebensmodus sind, in dem wir eben diese ganzen kleinen oder großen Zipperlein haben, wie sollen wir es dann noch schaffen, überhaupt in Kontakt mit dem Außen zu treten und auch noch die Gefühle und Bedürfnisse von anderen Menschen überhaupt zu hören oder wahrzunehmen oder sogar umzugehen.
00:07:08
Speaker
Und das war der Grund für diese Folge heute, dass wir nochmal sagen können, nehmt euch ernst damit, wie Lisa es gerade gesagt hat,
00:07:17
Speaker
fangt vor allem bei euch an, euch zu bearbeiten und euch darin einzurichten, diesen Alltagsstress wahrzunehmen und auch nochmal umzusetzen, sodass ihr überhaupt in der Situation seid, in der Lage seid, mit anderen Menschen wieder in Kontakt zu treten.
00:07:36
Speaker
Und mit bearbeiten meinst du ja Selbstfürsorge.
00:07:39
Speaker
Genau.
Entspannungstechniken zur Aktivierung des parasympathischen Systems
00:07:40
Speaker
Also nicht noch mehr arbeiten, sondern tatsächlich euch eher in einen entspannenden,
00:07:47
Speaker
in eine Entspannungshaltung zu bringen.
00:07:49
Speaker
Und da haben wir zwei...
00:07:52
Speaker
ganz pragmatische Übung für euch mitgebracht.
00:07:54
Speaker
Und die sind tatsächlich von ÄrztInnen empfohlen, um den Parasympathikus zu aktivieren oder zu ermuntern, wach zu werden.
00:08:05
Speaker
Das eine wäre länger ausatmen als einatmen.
00:08:11
Speaker
Das aktiviert ihn offensichtlich.
00:08:12
Speaker
Und da gibt es eine schöne Übung, dass ihr einatmet und langsam innerlich bis vier zählt.
00:08:18
Speaker
Und beim Ausatmen in der gleichen Geschwindigkeit bis 6 zählt.
00:08:22
Speaker
Und wenn ihr das so 3, 4, 5 bis 10 Atemzüge gemacht habt,
00:08:27
Speaker
merkt ihr schon oder solltet ihr schon merken, wie sich eine körperliche Veränderung einstellt.
00:08:32
Speaker
Ich habe zum Beispiel die Übung auch gemacht und habe nach dem vierten Atem angefangen zu gähnen.
00:08:40
Speaker
Eine zweite Übung ist, ihr müsst nicht nur über die Atmung kommen, sondern ihr könnt auch über den Körper kommen und da ist es empfohlen, eine Schüssel mit Eiswürfeln zu nehmen und da das ganze Gesicht schreien.
00:08:56
Speaker
für zwei, drei Sekunden einzutauchen.
00:08:59
Speaker
Und all diese Methoden, sei vielleicht am Ende auch nochmal gesagt, also ist es wissenschaftlich bewiesen, dass Entspannungstechniken zu Entspannung führen, zum Glück.
00:09:09
Speaker
Deswegen gibt es seit hunderten Millionen von Jahren solche Techniken.
00:09:14
Speaker
Ist es aber noch nicht wissenschaftlich bewiesen, dass das in dem Sinne genau auf den Vagusnerv einzahlt.
00:09:21
Speaker
Wir haben aber total gute Erfolge damit gemacht und wirklich zur Entspannung gefunden und unser System damit wieder regulieren können und freuen uns, wenn ihr das auch mal ausprobiert und uns vielleicht auch nochmal schreibt, was eure Erfahrungen damit sind.
00:09:39
Speaker
Unter konflikte.kellerkinder.online