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Deine Sportroutine für ein langes & gesundes Leben I Till Sukopp #1082
538 Plays2 years ago
Erfahre was Schlaf mit Muskelaufbau zu tun hat und ob es sich lohnt Kreatin und Aminosäuren zu supplementieren.
Zum Video: https://youtu.be/NKGy1rxKew4
Dein GRATIS Trainingsplan: https://www.vegan-athletes.com/freeletics-trainingsplan-test/
In 15 Min fit mit Dr. Till Sukopp: https://www.digistore24.com/product/390712 (Gutscheincode: vegan2)
In diesem faszinierenden Video teilt mr.broccoli gemeinsam mit Till Sukopp unbekannte Tricks rund ums Thema Fitness und Training. Erhalte Tipps, die super leicht umzusetzen sind und Dir zu einem gesünderen und schlankeren Lebensstil verhelfen. Lass Dich inspirieren und starte noch heute Deine Reise in ein fitteres Leben!
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Du willst mehr erfahren? Schreibe eine E-Mail an: christian@christian-wenzel.com
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Achtung betreffend Nahrung, Geräten und Supplements:
Vorliegend habe ich meine eigene Erfahrung und die von Interviewpartnern genannt. Das sind die Effekte, die ich bei mir gespürt habe. Diese können bei jedem unterschiedlich ausfallen.
Natürlich kann kein Lebensmittel, keine Nahrungsergänzung oder Superfoods sowie Inspirationen aus diesem Podcast alleine für sich eine Heilwirkung erzielen oder versprechen.
Die beschriebenen Erfahrungen sind keine wissenschaftlichen Erkenntnisse und keine Tatsachenbehauptungen. Sämtliche Inhalte dieser Podcast Episoden sind keine Heilaussagen und ausschließlich informativ, sie dienen keinesfalls als Ersatz für eine ärztliche Behandlung.
Die Aussagen der Interview Gäst:innen stehen für sich. Diese spiegeln nicht zwingend die Meinung des Herausgebers.
Recommended
Transcript
Einführung in den veganen Podcast
00:00:00
Speaker
Ich bin Christian Wenzel, dein Mr. Broccoli und in dieser vegan Podcast Episode hörst du. Alles was man macht ist gut und besser als gar nichts und es geht nicht um Perfektion, es geht um Organisation, dass man seinen Weg findet, sein eigenes Minimal, man kann sich auch einen Plan erstellen. Das ist mein Minimal Programm, was ich machen möchte. Wie viele Tage in der Woche möchte ich mich an meinen Ernährungsplan halten, wie viele Tage möchte ich
00:00:31
Speaker
Deinen Podcasts liefert dir wöchentlich das Beste aus den Bereichen Gesundheit, Fitness, Longevity, Kinderernährung und viel mehr. Denn hey, seien wir mal ehrlich, in den Weiten des Internets nicht im Überweg zu verlieren, fällt schon ziemlich schwer. Deshalb wollen wir mit über 1000 Episoden und 1,6 Millionen Downloads inspirieren, informieren und dich motivieren, das Beste aus deinem Körper und deinem Leben herauszuholen. Und nun, viel Freude mit der aktuellen Episode.
Effektives Training und Vermeidung von Überlastung
00:01:00
Speaker
Im zweiten Teil des Interviews erfährst du alles über das richtige Training. Brauchst wirklich einen Fitness-Tracker oder genügt der eigene Verstand, um einzuschätzen, wie intensiv du trainieren kannst. Außerdem verrät dir Till, ob es sinnvoll ist, um Muskeln aufzubauen, zusätzlich Kreatin und oder Aminosoren zu dir zu nehmen.
00:01:18
Speaker
Fitness-Sportler, die jetzt schon sehr gut im Saft sind und fortgeschritten sind. Wie sollten die ihr Training strukturieren oder worauf können sie noch achten, dass speziell auf dieses Thema Long-Tervity-Workout sie dann noch oder beziehungsweise auf lange gesund leben, ohne sich was kaputt zu machen. Worauf gibt es da zu achten? Ich würde zunächst gerne kurz auf die eingehen, die erst anfangen.
00:01:42
Speaker
Die machen nämlich den Hauptfehler, dass die jetzt motiviert sind, dann haben sie die Entscheidung getroffen, haben vielleicht einen Podcast gehört oder was gelesen, sagen jetzt fang ich an. Die machen zu viel, fast alle. Nicht nur zu viele Einheiten hintereinander, sondern die erste Einheit ist häufig schon viel zu lang. Sie suchen sich die Trainingswarnung, da steht, da machen drei Durchgänge, da machen die drei Durchgänge.
00:02:00
Speaker
Jede Übung ist ein neuer Trainingsreiz, ist ungewohnt. Nur einen Durchgang machen. Lieber zu wenig anfangen, nicht zu intensiv, nicht mit Gewichten. Erst mal ausprobieren, ganz vorsichtig eine Übung, einen Durchgang und dann zwei, drei Tage warten. Muskelkater kommt häufig erst am zweiten Tag, teilweise am dritten Tag und dann, je nachdem wie stark der ausfällt, weiß ich, ich habe mich komplett zerstört oder überlastet. Viele hören nämlich dann wieder auf.
00:02:26
Speaker
Die sind motiviert, fangen an, haben solche Schmerzen, können kaum gehen, dass sie dann teilweise jahrelang wieder aufhört. Deswegen da komplett Ego zurücknehmen, ganz vorsichtig anfangen. Steigern kann man jederzeit, schon in der nächsten Einheit, in der übernächsten, das dazu. Für die, die viel trainieren, ich trainiere übrigens tatsächlich selten länger als 30 Minuten am Tag. Wenn ich mehr Lust und Freude habe, dann mache ich auch gerne mehr, aber ansonsten sind es tatsächlich bei mir auch nur 15 bis 30 Minuten. Ich würde mich auch gerne mehr bewegen, schaffe es aber nicht immer.
00:02:55
Speaker
Jetzt gestern hatte ich länger Einheit, da bin ich einfach durch den Wald spaziert, das war auch schön. Das war jetzt keine Trainingseinheit, aber ich habe mich bewegt und habe die Natur genossen. Mit denen würde ich genauso strukturieren. Zweimal die Woche Kraft wäre jetzt sehr ambizin, jetzt kann er auch dreimal die Woche Kraft nehmen. Zwischen zwei Kraft-Trainings-Einheiten sollten wenigstens einen Tag Pause sein. Wenn man über 40 ist, würde ich mindestens zwei Tage, also zwei bis drei Tage Pause zwischen zwei Trainingseinheiten
00:03:21
Speaker
Selbst bei einem Split, also wenn du jetzt Oberkörper und Unterkörper trainierst, würdest du auf jeden Fall nach dem Oberkörper-Trainer eine Tagpause machen.
00:03:28
Speaker
Ja, also einen Tag Pause. Der Körper baut sich auf hormonell, braucht einfach länger für den Krafttraining. Ich mache aber in der Regel keine Split-Training, weil die meisten das gar nicht benötigen. Die kommen im Ganzkörpertraining gut zurecht. Also Split-Training für die, die nicht wissen, was ist. Ich trainiere einmal einen Tag den Oberkörper, dann den Unterkörper und dann vielleicht den Oberkörper oder mache noch irgendwas anderes. Ich mache eigentlich immer den ganzen Körper und das klappt ganz gut. Wer sehr fortgeschritten ist und jetzt gar keine
00:03:52
Speaker
Erfolge im Krafttrainingwert und sehr ambitioniert ist, der kann damit dann weiter ausprobieren, aber ich sag mal über 80 Prozent kommen locker mit dem Ganzkörpertraining zurück. Das Wichtigste ist auf den Körper hören, auf ausreichend Schlafachten, haben wir das Thema vorhin angesprochen. Also wer intensiver trainiert, der sollte dann auch ein bisschen länger schlafen. Das ist auch individuell, aber ich sag mal zwischen acht und zehn Stunden, je nachdem wie viel man schlafen kann und kriegt, für die meisten so acht bis neun Stunden sollte
Körperbewusstsein und Erholung
00:04:16
Speaker
reichen. Es gibt einfache Regeln, wie man auch... viele haben so einen Fitness-Tracker, wird ja heutzutage viel genutzt. Ich nutze das nicht, genau. Der sagt dann in der Regel schon, wie der Erholungszustand ist. Also für die, die mehr Technik mögen, da steht dann drin, je nachdem.
00:04:36
Speaker
Manchmal haben wir ein Ampelsystem, grün kann es Vollgas geben, gelb ein bisschen vorsichtiger und rot machen wir heute einen Spirtsseegang oder ähnliches. Also der sagt dann, wie gut man trainieren kann. Ich würde mich nur nicht da komplett drauf verlassen, also auch bei solchen Trackern würde ich mal mindestens die Ungenauigkeit auf 30% einkategorisieren.
00:04:55
Speaker
... also klar jemand wie du, ... ... der dann schon auch ganz genau weiß ... ... und seinen Körper kennt, ... ... der weiß nach der Einheit und so weiter, ... ... braucht länger Erholung, ... ... braucht mehr Schlaf. Ich meine, wir lernen ja unseren Körper ... ... immer mehr und immer mehr kennen ... ... und wissen dann schon instinktiv. So Tracker können allerdings schon mal helfen. Also ich merke, dass meine Herzfrequenz ... ... viel mehr hochgeht beim Chocken ... ... wie beim Krafttraining beispielsweise. Ich habe zum Beispiel dadurch auch festgestellt, ... ... dass wenn ich nur Krafttraining mache, ... ... also nur ins Fitnessstudio gehe, ...
00:05:24
Speaker
... und weniger zumindest Ausdauer, ... ... dass ich dann eher zunehme ... ... und zwar nicht nur Muskelmasse, sondern auch Fett ... ... und der Tracker hat dann quasi eben ... ... die Bestätigung dazu gegeben, ... ... denn der Kalorienverbrauch im Training ... ... zumindest ist sehr viel geringer ... ... wie bei Ausdauereinheiten, ... ... wobei er dann natürlich nach dem Training ... ... in der Regel auch weiter erhöht ist, ... ... aber das Track der Tracker ... ... zum Beispiel nicht richtig. Also es kann schon gute, ... ... ich nenne jetzt mal ein paar, ...
00:05:53
Speaker
Einleitungen geben, aber komplett verlassen auf solche Tracker würde ich mich jetzt nicht. Das wichtigste ist das Körpergefühl. Wenn ich Schmerzen habe, sollte ich ein bisschen vorsichtiger trainieren. Wer ein Herzsequenzmesser hat und morgens die Herzsequenz misst,
00:06:07
Speaker
mal ein paar Tage lang machen, damit man einen Durchschnittswert hat. Und wenn der
Muskelmasse vs. Ausdauer: Funktionales Training
00:06:12
Speaker
Wert um zwei bis vier Schläge erhöht ist, dann sollte man schon vorsichtiger machen, weil entweder muss der Körper sich mehr erholen oder eine Eckhältung oder Erkrankung ist dann schon im Anflug. Also das ist schon sehr sensibel, denn die durchschnittliche Herzequenz ein bisschen höher ist, dann braucht der Körper mehr Erholung. Manche haben so ein Griffkraftmesser, kann man sich kaufen, ist aber ein bisschen teurer, je nachdem, was man für einen nutzt.
00:06:35
Speaker
Also wenn man so eine Anzeige zum Beispiel nimmt, auch da nimmt man Durchschnittswerte und wenn da der Wert sinkt, dann braucht der Körper auch noch entsprechend Pause. Ein Bekannter von mir, der war lange Zeit im Klettersport, der hat sich morgens mit zwei Fingern an sein Fingerbord, heißt es glaube ich, gehängt und wusste dann, wie viel Kraft er in den Fingern hat und je nachdem wie viel oder hat dann einen Klimmzug gemacht.
00:06:57
Speaker
wie gut das ging, wusste er heute, bin ich topfit oder nicht. Also viel auf dem Körper hören, es kann aber auch mal sein, dass man müde ist, unmotiviert und dann würde ich erstmal so 10 Minuten kleines Warm-Up machen, gucken, ob es besser wird. Ich persönlich hatte zum Beispiel an Tagen, wo ich lustlos, unmotiviert, ein bisschen müde war, in den letzten Jahren häufig Tage, wo ich Rekordleistungen aufgestellt habe. Also ganz kurios, das Wichtigste ist das Körpergefühl. Wenn ich Schmerzen habe, mich verspannt fühle, dann mache ich eher lockere Sachen.
00:07:27
Speaker
Und man kriegt da sehr schnell ein Gefühl eigentlich, ob es zu viel war oder nicht. Und währenddessen merkt man es ja auch, wenn ich bei einem Ausdörrtraining, jetzt zum Beispiel laufen oder Radfahren, wenn ich mehr keuche als sonst, wenn die Herzsequenz höher ist, wenn es mir schwerer fällt, dann sollte ich den Gang runterschrauben und dem Körper ein bisschen mehr Schlaf oder Hunger.
00:07:44
Speaker
Also fortgeschrittene, dann eben auch ähnliche Struktur, dreimal die Woche maximal. Kraft sagst du dann, ich würde jetzt mal sagen zweimal die Woche Ausdauer und einmal die Woche, wer will, dann eben auch noch das Thema Mobility. Und damit ist dann eben auch ganz gut bedient. Du trainierst jetzt 30 Minuten. Dein Bizeps habe ich vorhin schon gesehen, der ist recht ansehnlich, also scheint dann doch zu reichen. Ich bin eher der Typ Lauch. Ich bin sehr dünn, habe dünne Handgelenke, komme eigentlich aus dem Ausdauertraining.
00:08:15
Speaker
Von der Genetik her mit Muskelaufbau, da müsste ich, ja Essen kann man sich nennen, ich müsste fressen, dass es nicht mehr fahrlich wäre. Das habe ich mal probiert vor 20 Jahren, zwei Jahre lang, dann habe ich aufgeben, ich war nicht diszipliniert genug.
00:08:28
Speaker
Und dann habe ich mir einfach gesagt, pass auf, werd einfach kräftiger ohne das man sieht und das klappt ganz gut. Also man sieht jetzt nicht unbedingt, dass ich Kraft habe, aber es ist schon ganz gut was da. Also auf jeden Fall mal Video anschalten in YouTube oder auch in Spotify könnt ihr dieses Video zu diesem
Muskelaufbau: Kreatin und Aminosäuren
00:08:42
Speaker
Podcast sehen. Da seht ihr auch Till mal live. Also ein Lauch ist er nicht. Also auf jeden Fall dickere Arme wie ich. Ich würde mich dann eher als Lauch bezeichnen.
00:08:51
Speaker
Du hast aus meiner Sicht eine sehr, sehr gute Body Composition und wenn wir das Thema Longevity jetzt auch mal betrachten, dann ist auch zu viel Muskelmasse wiederum hinderlich. Also länger gesund leben heißt nicht unbedingt, dass wir mehr von allem brauchen, sondern ich sage mal kleine Reize, Homesis nennt sich das eben auch.
00:09:11
Speaker
zu setzen, aber wenn ich zu viel Muskelmasse mit mir rumschleppe, dann brauche ich auch einen höheren Calorie-Intake, was wiederum andere negative Folgen mit sich bringen könnte, nämlich zu viel Stress auf dem Körper durch zu viel Ernährung und so weiter. Also auch da bitte aufpassen.
00:09:27
Speaker
dass hier auch nicht zu viel entsteht, genauso aber auch im Ausdauerbereich, dass wir nicht zu dünn werden und zu viel Muskelmasse abbauen. Denn auch da ist natürlich dann das Risiko, dass wir zu wenig Muskelmasse haben, die den Körperapparat stützt und dann können eben auch typisch Rückenschmerzen, andere Gelenkschmerzen und so weiter kommen. Deshalb finde ich deine Empfehlungen da sehr gut, einen guten Mix sowohl als Anfänger als auch Fortgeschrittener zu beachten zwischen Kraft und Ausdauer.
00:09:53
Speaker
Und dann solche Themen wie VO2 Max mal ab und zu zu messen oder die Griffkraft zu messen, das sagt auch Peter Attia, ist mit Sicherheit sinnvoll, um einfach mal einen Status Quo zu bekommen und von da aus dann die Schwächen gegebenenfalls ein bisschen aufzuarbeiten.
00:10:12
Speaker
Ja, das ist richtig. Auch die Außenaussportler profitieren enorm von einem Krafttraining. Es muss jetzt nicht auf Muskelaufbau ausgerichtet sein, sondern mehr auf Stabilität, andere Bewegungsmuster durchführen. Die hintere Muskelkette, die ist ja bei den meisten Läufern
00:10:26
Speaker
Wenig vorhanden, wenn man im Ausdauersport arbeitet und die merken sofort deutliche Unterschiede, weniger Verletzungen, höhere Leistungsfähigkeit. Die Laufleistung verbessert sich teilweise ohne, dass die, oder nicht teilweise, in vielen Fällen, ohne dass die Umfänge erhöht
Fitness messen und biologisches Alter bestimmen
00:10:41
Speaker
werden. Also man kann dann eine ganze Menge machen, das brauchen alle eigentlich immer alles. Muskel, Masse. Ja, wenn wir jetzt vom Ästhetischen, vom Ego wegkommen,
00:10:52
Speaker
Natürlich gibt es da eine genetische Unterschiede. Manche streichen die Handel und dann bauen die auf und andere können machen, was sie wollen. Da passiert nicht viel, aber auch die können natürlich von dem Krafttraining ordentlich profitieren und Kraft aufbauen. Also ich bin auch so ein Typ wie du, eher lauch. Das heißt, der baut sehr schwierig auf, aber dafür auch sehr schwierig fett auf, was zum Glück gut ist. Du hast auch gesagt, du hast es mal probiert, du warst nicht diszipliniert genug.
00:11:17
Speaker
Was das Essen angeht, vielleicht auch da so ein kleiner Exkurs, wenn wir uns jetzt Unmengen an Proteinen reinhauen, ist es ja auch verschiedene Sachen nicht gut, unter anderem für die Nieren, es entsteht sehr viel Stickstoffabfall auch etc. Was hältst du von Aminosäuren und dann auch im Alter Kreatin? Ist es eine gute, ich nenne es jetzt mal Supplementierung, dass man nicht Unmengen an Eiweiß reinhauen muss, wenn ich jetzt ein bisschen Muskelmasse aufbauen will oder definieren will? Hast du da Empfehlungen?
00:11:47
Speaker
Um Kraft und Muskelmasse aufzubauen, ist Kreatin effektiver als Eiweiß. Also es geht schneller, geht in der Regel besser. Ganz wenige Menschen, es gibt einen kleinen Teil, bei denen wirkt das nicht so, also das kriegt man aber schnell raus. Und Aminosauron ist auch eine gute Möglichkeit, um halt
00:12:08
Speaker
Muskeaufbau zu sichern, um Muskeabbau zu vermeiden. Also das geht auch. Man muss jetzt nicht die ganze Zeit nur Eiweiß essen. Es ist wie bei allem. Zu viel von allem ist meistens nicht gut. Und zu wenig auch nicht. Das ist richtig. Da muss man Mittelmaß finden. Ich möchte mal kurz darauf zurückkommen, wie man das Ganze messen kann. Wenn du gesagt hast, Kraftmessung und Vio2Max, also die maximale Sauerstoffaufnahmefähigkeit. Manche können das ja gar nicht machen.
00:12:35
Speaker
Die Frage ist ja, wie kann ich merken, ob ich jünger werde oder nicht. Manche haben so einen Standard-Workout oder gucken, wie weit kann ich aus dem Schluss-Sprung springen. Man sollte aus dem Stand heraus mindestens seine Körperlänge überspringen können. Es gibt das deutsche Sportabzeichen, da kann man mal hingehen und da hat man mal harte Daten, was die Fitness angeht. Es gibt im Internet, kann man suchen, europäisches Fitnessabzeichen.
00:12:57
Speaker
Auch das sind Anleitungsvideos, kann man zu Hause machen. Und dann hat man Werte zu verschiedenen Bereichen, Gleichgewicht, Kraft, Ausdauer und kann sich dann einordnen in Tabellen, welcher Altersgruppe entspricht jetzt von meiner Leistungsfähigkeit. Natürlich kann man auch weniger Blutwerte messen lassen oder ähnliches und dann gucken, wo bin ich da in dem Bereich. Aber es geht relativ einfach, man muss jetzt keine teure Ausstattung haben oder technische Geräte haben, um da zu schauen.
00:13:25
Speaker
Wie verbessert sich das? Ansonsten sollte ich eigentlich in einem anstrengenden Trainingsraum merken, wie ich mich während des Trainings im Laufe der Trainingseinheiten oder über die Wochen verbessere, mehr Wiederholungen schaffe oder die Pausen verkürzen sich oder ich kann im Krafttraining vielleicht mehr Gewicht heben oder ähnliches. Da gibt es viele Möglichkeiten, um das einfach nachzuvollziehen. Einfach aufschreiben und schauen. Vom Körper her, man kann Umfänge machen, Körperzusammensetzungen messen, man kann Fotos machen in Badekleidung
00:13:53
Speaker
Das reicht häufig schon aus und dann sehen die Leute, wie sich was tut.
00:13:58
Speaker
Eine ganz einfache Variante ist zum Beispiel eben auch, um die Griffkraft oder die generelle Muskelmasse zu messen, sind quasi so diese, wie lange kann ich mich an der Stange halten, im sogenannten Dead Hang. Und wenn das zum Beispiel zwei Minuten sind oder länger, dann bin ich schon auch in einer sehr, sehr guten Form, um lange gesund alt zu werden. Oder wie hoch ist die Anzahl der Liegestützen, die ich am Stück schaffe, ohne abzusetzen.
00:14:25
Speaker
Und die ziehe ich dann von der Zahl 70 ab und dann weiß ich ungefähr auch so mein biologisches Alter. Klar, das sind jetzt für Menschen wie du und ich. Ich habe das mal gemacht, habe 50 Liegestütze gepackt und war dann auf einmal 19 Jahre alt. Also das sind natürlich
00:14:41
Speaker
Irgendwo gerade auch für Anfänger jetzt in dem Bereich ganz gute Messwerte. Und je nachdem, was ich dann eben auch für ein Ziel habe, kann ich dann bis zu hinten einen epigenetischen Test machen, um zu gucken, wie ist mein biologisches Alter tatsächlich und vieles mehr. Also hängt auch wiederum damit zusammen, wie ist so dein Grad, wo du quasi herkommst, wie ist deine Aushangslage, die ist dann quasi immer essenziell.
00:15:07
Speaker
Ja, ist natürlich alles grob. Bei dem Hängen ist es natürlich schwierig. Wenn ich jetzt übergewichtig bin, dann ist es weniger die Kraft, sondern zieht einfach zu viel Gewicht an meinen Händen. Man kann auch, sollte ich noch vergessen, im Internet kann man gucken, Test, biologisches Alter oder so. Da gibt es verschiedenste Fragebögen. Ja, auch einige von Frauenzeitschriften, die sind jetzt mehr oder weniger genauso. Aber wenn man da so ein, einige sind sehr wissenschaftlich fundiert, aber wenn man da so ein paar durchgeht, dann hat man schon so ein großes Maß mit, grobes Maß mit plus, minus fünf Jahre.
00:15:37
Speaker
Während man die Tests macht, kann man gleichzeitig lernen, was man machen müsste, um den Körper biologisch zu verjüngen. Das ist nicht nur das Training, da ist auch Entspannung, Entgiftungsthemen, vergiftete Umwelt, Umzüge, Stress, Ernährung, Rauchen, das ist da alles mit drin. Da spielt natürlich alles eine Rolle. Wenn man die Tests macht,
00:15:58
Speaker
Ja, wenn die richtigen Antworten gibt, kann man natürlich im Sitzen jünger werden, aber man kriegt auch da schon mal einen ganz guten Überblick, wo stehe ich denn grob und hat gleich gleich auch konkrete Angaben, wo kann ich was verbessern. Dann kann man sagen, ich fange jetzt vielleicht hier an, dass ich erstmal ein bisschen mehr Fisch in der Woche oder nehme umgekehrt 3 Fettsäuren oder, oder, oder, mache noch einen Spaziergang mehr in der Woche. Da kann man Stück für Stück schauen, wo stehe ich, wo will ich hin und was ist da für
Fundamentale Gesundheitsprinzipien: Schlaf und Ernährung
00:16:21
Speaker
eine Idee.
00:16:21
Speaker
Absolut, lieber Till. So, da war jetzt schon ganz, ganz viel drin. Gehen wir vielleicht zum Schluss noch mal so ein bisschen drauf ein. Was sind wichtige andere Themen wie jetzt das Training und die Bewegung selber? Also, klar, wir haben Ernährung angesprochen. Da habe ich tausend Folgen zu in meinem veganen Podcast. Da brauchen wir jetzt nicht drüber reden.
00:16:39
Speaker
Aber was ja inherent eben auch ... ... mit der Bewegung, mit dem Training einhergeht, ... ... ist, du hast es angesprochen, ... ... die Entspannung ... ... oder beziehungsweise die Regeneration. Abseits von Themen Schlaf ... ... haben wir auch sehr viel schon dazu gemacht ... ... hier im Podcast. Abseits von Themen ... ... klar, dass du ein, zwei Tage Pause machen sollst, ... ... gibt es so Tools, wo du sagst, ... ... boah, die habe ich jetzt in den letzten 20, 30 Jahren ... ... öfter gesehen, gehört, ... ... funktionieren bei mir gut.
00:17:07
Speaker
Ich nenne jetzt mal ein Beispiel. Viele gehen nach dem Training in die Sauna, eine finnische Sauna beispielsweise. Ist es gut, ist es schlecht? Ich habe zum Beispiel eine Infrarot-Sauna zu Hause. Du hast das Thema Detox angesprochen. Hilft es auch da zu schwitzen? Schwitzen ist ein super wichtiges Thema eben auch. Gibt es so zwei, drei Sachen, wo du sagst, boah, das boostet noch mal extrem? Das, was du genannt hast, ist sehr, sehr gut. Viele Leute machen den
00:17:34
Speaker
Nicht Fehler, die wollen immer die Wunderpille haben, die wollen die Massagepille einnehmen und wollen hier dieses spezielle Ding und dieses spezielle Ding. Es ist beim Training, es ist bei der Ernährung, bevor wir mit irgendwelchen komplizierten, ganz individuellen Sachen anfangen. Es geht immer wieder zurück. Den Großteil des Erfolges, ich sage es mal über 80%, ich habe keine Studie, aber es sind grundlegende Dinge, die ich erstmal machen muss.
00:18:00
Speaker
bevor das andere richtig wirken kann. Also wird nach Pareto Prinzip so sein. Ich muss darauf achten, dass ich ausreichend Schlaf bekomme. Das ist das Wichtigste überhaupt. Wie viel Schlaf ich bekomme, hängt von jedem ab. Wenn ich mich morgens ausgeruht fühle, dann habe ich genug Schlaf bekommen. Bei den meisten ist es nicht so. Dann kann man mal testen, wie viel Schlaf brauche ich. Meine halbe Stunde früh ins Bett gehen, nicht nur einmal, sondern mehrere Tage hintereinander. Reicht das oder nicht, muss ich eine Stunde früher? Das ist ganz wichtig. Sollte ich vielleicht noch Mittagsschlaf einmal?
00:18:30
Speaker
Schlaf ist die absolute Grundlage, Ernährung ist eine absolute Grundlage.
Entspannungstechniken und digitale Entgiftung
00:18:33
Speaker
Ich muss was finden, was ich dauerhaft durchhalten kann, dass ich satt bin, dass ich mit Nährstoffen versorgt bin, dass ich Energie habe, dass ich mich gut fühle, dass ich den Körper habe, den ich haben möchte oder andersweise das Wunschgewicht, die Körperzusammensetzung. Und was das jetzt ist, muss auch jeder für sich herausfinden. Auch da sollte man keine Dogmen ausgeben. Und beim Training auch, ich brauche eine Grundlage an Bewegung, so wenn ich das habe.
00:18:55
Speaker
Dann kann ich natürlich die anderen Sachen hinzunehmen, unterstützen. Ich kann mit Supplementen arbeiten. Du hast jetzt Entspannung angesprochen. Meditation ist eine wunderbare Sache. Es gibt noch ein paar Studien, wie das das Gehirn verjüngt, wie es den Körper verjüngt, wie es sämtliche Körperfunktionen verbessert. Kann ich wärmstens empfehlen. Wie lange?
00:19:20
Speaker
Erstens, was es wichtig ist, was man überhaupt macht, wenn es nur zwei Minuten sind oder fünf Minuten, ob jetzt mit einer geführten App oder alleine oder zehn Minuten, zwanzig Minuten, dreißig Minuten, sechzig Minuten, manche mögen es gar nicht, die müssen sich was anderes suchen. Die Frage ist eigentlich, was tut einem gut? Wärme, Sauna, Schwitzen, Infrarotsauna ist eine großartige Sache, nicht so intensiv in der Hitze, dafür, wenn man dann warm ist, dann hält das länger an und ist alles wunderbar für die Entgiftung.
00:19:47
Speaker
Für die Gesundheit, um den Körper zu trainieren auf verschiedene Kälte, Wärme, Reize. Ich persönlich mag einen Wannenbad sehr gerne. Andere gehen zur Massage, Fußmassage. Heiß-Kalte Wechselbäder. Eine Entspannungsmethode, was auch immer einem da gefällt. Ganz individuell. Einfach mal in sich reinhorchen. Was tut mir gut? Was bringt mein Herz zum Springen? Manche lesen ein gutes Buch.
00:20:15
Speaker
In Ruhe. Übrigens ist da auch nicht immer alles notwendig. Also wenn ja im Moment ... Nein, nein, nein. Das ist ein Beispiel. Da gibt es dann die Bio-Hacker, die sagen, ja, du musst das machen, die Morgenroutine besteht aus 30 Sachen und hier noch Atemtraining, Presswork, Wim Hof integrieren, dann die Infrothe. Und irgendwann kommst du zu gar nichts mehr, bist völlig overhand. Also wie du sagst, das richtige ... Alles, was man macht, ist gut und besser als gar nichts. Und es geht nicht um Perfektion, es geht ...
00:20:43
Speaker
um Organisation, dass man seinen Weg findet, sein eigenes Minimal. Man kann sich auch einen Plan erstellen. Das ist mein Minimalprogramm, was ich machen möchte. Wie viele Tage in der Woche möchte ich mich an meinen Ernährungsplan halten? Wie viele Tage möchte ich trainieren?
00:20:59
Speaker
Dann was würde ich gerne noch zusätzlich machen? Also ich würde gerne jeden Tag in den Wald gehen, schaffe ich aber nicht. Aber sowas kann man einbauen. Was tut mir noch gut? Was entspannt mich? Für manche ist es eine Tasse Kaffee trinken oder Zeitung lesen oder aus dem Fenster gucken. Mit Kindern spielen, Hund streichen. Kann man sich auch aufschreiben. Vielleicht noch wie viel Zeit? Dauert das jeweils. Und wenn ich mehr Zeit habe, dann habe ich meine Liste. Oh, jetzt habe ich gerade Zeit oder jetzt plane ich mir heute Zeit ein. Was könnte ich denn davon machen? Da immer wieder runterkommen. Ganz wichtig auch, aber angesprochen,
00:21:29
Speaker
Wie heißt es? Digitaler Detox, sprich Handy mal aus, Computer aus, einfach am besten in die Natur gehen und gucken. Also keine sozialen Medien, Fernseher aus. Das macht auch schon eine ganze Menge aus. Also wenn die Leute mal sagen, ich war im Urlaub und hatte keinen guten Internet- oder Handyempfang, wie entspannt die nach Hause kommen. Absolut.
00:21:51
Speaker
Ich stelle mal fest, im Urlaub, wenn ich nur alle zwei Tage meine E-Mails abrufe, geht auch, die Welt geht nicht unter, funktioniert alles wunderbar. Viele Probleme lösen sich dann sogar von alleine. Also letztendlich geht es darum, man muss einen Weg finden, der bei
00:22:08
Speaker
Oder sprechen wir den Hörer direkt an. Lieber Hörer, lieber Hörerin, finde einen Weg, der bei dir in deiner Lebenssituation, mit deinem Vorleben funktioniert. Es gibt nicht das, was bei allen immer funktioniert, sondern du musst einen Weg finden, der für dich dauerhaft funktioniert. Und wie viel jetzt drin ist oder nicht, hängt unter anderem von deinem Ist-Zustand ab, von den Bedürfnissen, wo du gerade stehst, wo du hin setzt, wie sind deine Ressourcen, was hast du an Zeit zur Verfügung, was geht überhaupt.
00:22:32
Speaker
Und dann reintasten, späterisch ausprobieren. Manches kann zu viel sein, manches probiert man aus und sagt man, vielleicht Infrarotsauna ist nichts für mich oder in der Wanne kann ich mich nicht entspannen, ich brauche lieber eine Dusche oder, oder, oder. Grundlagen, klein anfangen und dann kann man gucken, wenn es eine Gewohnheit geworden ist, was könnte ich als nächstes noch machen, wenn ich das dann möchte und auch nicht dogmatisch sein, auch nicht
00:22:58
Speaker
ärgern, wenn es dann mal nicht klappt, sondern immer bei dem Minimalprogramm dann wieder bleiben, darauf zurückkommen, dann findet man auch schnell wieder einen Einstieg, auch wenn es jetzt mal, sag mal, ist im Urlaub, liegt am Strand, lässt sich einfach nur gut gehen, futtert sich voll, all inclusive, ja, dann hat man vier, fünf Kilo mehr, kommt nach Hause, ja und dann fängt man halt wieder an. Kleinen Anfang und dann geht's wieder los.
Persönliche Fitnessreisen und Schlussbemerkungen
00:23:19
Speaker
Also keine Religion draus machen, das bringt alles nicht.
00:23:24
Speaker
Perfektes Schlusswort, lieber Till. Und wenn du, liebe Zuhörerinnen und Zuhörer, jetzt ... ... immer noch denkst, du weißt nicht, wo du ... ... richtig anfangen sollst oder ... ... hast vielleicht noch spezifische Fragen. Till hat mir im Vorgespräch gesagt, dass er sogar auch ... ... Live-Trainings anbietet. Also er hat da viele, sehr viele ... ... auch individuelle Hilfestellungen. Schaust einfach mal auf seine Webseite vorbei. Ich habe alles verlinkt in den Show Notes oder unter diesem ...
00:23:49
Speaker
... Video, Live-Training, Gruppentraining ... ... oder ein Online-Seminar ... ... oder du guckst dir einfach mal ein Buch an. Also ... ... er ist mit seinen ... ... ja, mittlerweile bestimmt über 20 Jahren ... ... in dem Business ... ... auf jeden Fall sehr, sehr gut ausgestattet ... ... und wie ihr ... ... oder wie du gehört hast, ... ... hat er auch einiges an Wissen ... ... und auch die nötige, ... ... ich nenne es jetzt mal, ... ... Gechilltheit, ... ... um an dieses Thema ... ... nicht zu verkopft ... ... und zu dogmatisch ranzugehen.
00:24:16
Speaker
Lieber Till, vielen lieben Dank, dass du dir die Zeit genommen hast. Ich sage auch heute wieder, stay healthy, stay vegan, eat your broccoli and do your exercises. Mit oder ohne Till, sage ich jetzt mal dahingestellt, auf jeden Fall ist ein guter Sparring ... Ich dränge mich keinem auf. Ja, ganz genau. Auf jeden Fall wollte ich sagen, bist du ein guter Sparring-Partner. Hat auch mir mega viel Spaß gemacht und wir hören uns bald wieder in der nächsten Episode. Bis ganz bald. Dein Till, dein Christian und jetzt kommt noch das Outro.
00:24:43
Speaker
Ich hoffe dir hat die heutige Episode gefallen. Um ja nicht die neuesten News und Trends rund um Gesundheit, vegane Ernährung und Fitness zu verpassen, schalte jeden Donnerstag und Sonntag ein. Es warten spannende Solo-Episoden und Interviews auf dich.
00:24:58
Speaker
Abonniere uns auch auf iTunes, Apple Podcasts, Spotify, Google Podcasts oder einem anderen Anbieter deiner Wahl und lass gerne eine Bewertung da. Die zugehörigen Links findest du in den Show noch. Teile den Podcast auch gerne mit deinen Liebsten, damit auch sie zukünftig ihrer Gesundheit wieder mehr Beachtung schenken.
00:25:16
Speaker
Vielen lieben Dank und einen wunderschönen Tag wünsche dir das ganze VeganAthletes und Mr. Broccoli Team. Aber Achtung, als kleiner Reminder, die Inhalte dienen lediglich rein informativen Zwecken und ersetzen keinen Arztbesuch. Solltest du körperliche Leiden haben oder an einer ernsten Krankheit leiden, wende dich bitte immer an einen Arzt.