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Ärzte schockiert: 3g täglich – repariert das Gehirn? | Dr. med. Robert Percy Marshall #1311
3 Plays8 minutes ago
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Inhaltsverzeichnis:
00:00 Verbraucherzentrale: "nur in seltenen Fällen hilfreich?"
04:00 Ernährung reicht niemals aus?!
08:00 Top 5 werden verschwiegen!
12:00 Kreatin Mythen endlich entlarvt
16:00 Aminos bringen Dir nichts?
20:00 Wahrheit, die keiner sagt
24:00 Studien zeigen krasse Effekte
28:00 Was Kreatin wirklich ist
29:40 WANN Kreatin aufnehmen
32:00 Timing wirklich komplett egal?
36:00 Diese Gruppen profitieren extrem
40:00 DAS musst Du jetzt wissen!
Achtung betreffend Interviews, Nahrung, Geräten und Supplements:
Vorliegend habe ich meine eigene Erfahrung und die von Interviewpartnern genannt. Das sind die Effekte, die ich bei mir gespürt habe. Diese können bei jedem unterschiedlich ausfallen. Natürlich kann kein Lebensmittel, keine Nahrungsergänzung oder Superfoods sowie Inspirationen aus diesem Podcast alleine für sich eine Heilwirkung erzielen oder versprechen. Die Aussagen der Interview-Gäste stehen für sich. Diese spiegeln nicht zwingend die Meinung des Herausgebers. Links mit * sind Affiliate-Links.
Recommended
Transcript
Einführung in den Higher Health Podcast
00:00:03
Speaker
Herzlich willkommen beim Higher Health Podcast.
00:00:05
Speaker
Wir verraten Mr. Brokkoli und spannende Gäste Informationen jenseits des Mainstreams.
00:00:10
Speaker
Verabschiede dich von schlechter Laune und chronischen Beschwerden und komm in deine beste Figur und dein Bestes selbst.
00:00:18
Speaker
Stärke deinen Geist und optimiere deine Gesundheit mit Mr. Brokkoli.
00:00:22
Speaker
Viel Spaß bei der Folge.
Wichtigkeit von Kreatin für Gesundheit
00:00:26
Speaker
Ein Mangel diesen Stoffes kann zu verschiedenen physischen und neurologischen Schäden führen.
00:00:32
Speaker
Kreatineinnahmen sanken die depressiven Symptome bei nahezu allen Patienten signifikant.
00:00:40
Speaker
Mehr Kraft, mehr Performance, mehr Leistungsfähigkeit, eine straffere Figur, bessere Haut,
00:00:46
Speaker
Haare, Nägel, Kognition, Konzentration, aber eben auch präventiv für Gehirnerschütterung.
00:00:52
Speaker
In über 1000 Studien schon erfolgt.
00:00:54
Speaker
Es gibt keine Zelle in unserem Körper, die nicht auf Energie und damit automatisch auf Kreatin angewiesen ist.
00:01:10
Speaker
in über 1000 Studien schon erforscht.
00:01:12
Speaker
Ein Buch mit 300 Seiten ist daraus entstanden.
00:01:15
Speaker
Und jetzt kommt es aber...
00:01:17
Speaker
Deshalb machen wir auch das Interview.
00:01:18
Speaker
Die liebe Verbraucherzentrale in Deutschland sagt, Kreatin nur in seltenen Fällen hilfreich.
00:01:25
Speaker
Also du weißt, worum es geht, Kreatin.
00:01:27
Speaker
Und du weißt, wenn die Verbraucherzentrale einen Stoff oder irgendwas niedermacht, dann weißt du, gewiss der Broccoli macht Interviews darüber, weil er genau weiß, dann scheint da was dahinter zu sein, dass es doch ganz gut ist.
Kreatin als Energiespeicher
00:01:41
Speaker
Also, Percy, das ist ja dein Spitzname, schätze ich mal.
00:01:44
Speaker
Klär uns auf, warum Kreatin...
00:01:47
Speaker
einfach so geil ist.
00:01:49
Speaker
Ja, also es ist tatsächlich, du hast es eigentlich ja schon treffend auf den Punkt gebracht.
00:01:57
Speaker
Und um vielleicht die Bedeutung von Kreatin für den menschlichen Körper genauer zu verstehen, muss man sich darüber im Klaren sein, was Kreatin eigentlich macht.
00:02:05
Speaker
Und um es ganz einfach zu formulieren, Kreatin ist die Speicherquelle für Energie.
00:02:15
Speaker
Also nur mit Kreatin können wir in der Zelle Energie speichern.
00:02:21
Speaker
Das heißt, Kreatinphosphat dient im Körper dazu, Energiemangelsituationen abzupuffern.
00:02:28
Speaker
Und zwar akute oder chronische.
Zusammenhang zwischen Bioenergetik und Krankheiten
00:02:32
Speaker
Und jetzt wissen wir beide und wahrscheinlich auch ganz viele von deinen Hörern, was eines der größten Probleme unserer heutigen Zeit ist.
00:02:40
Speaker
Nämlich Stress, Energiemangel.
00:02:45
Speaker
und auch die falsche Ernährung.
00:02:48
Speaker
Und wenn wir uns grundsätzlich angucken, was viele, viele Zivilisationserkrankungen gemeinsam haben, dann ist es, dass sie sogenannte bioenergetische Defizitsyndrome sind.
00:03:02
Speaker
Also das heißt, der Körper hat nicht genügend Energie.
00:03:05
Speaker
Und es ist relativ egal, ob es Depressionen sind, ob es neurologische Erkrankungen sind, ob es
00:03:13
Speaker
Diabetes ist, ob es Darmerkrankungen sind, wir könnten die Liste wirklich mannigfaltig fortführen, kardiovaskuläre Erkrankungen führen, das sind hier ebenfalls zu nennen.
00:03:26
Speaker
Wirklich eine Vielzahl an Erkrankungen, psychische Erkrankungen, die alle mit einem veränderten Creatin-Pool in unserem Körper verknüpft sind.
00:03:39
Speaker
Und
00:03:41
Speaker
Überall dort wirkt Kreatin.
00:03:43
Speaker
Also es gibt keine Zelle in unserem Körper, die nicht auf Energie und damit automatisch auf Kreatin angewiesen ist.
00:03:52
Speaker
Ja, macht irgendwo Sinn.
00:03:54
Speaker
Jetzt wird natürlich sehr oft der klassische...
00:03:58
Speaker
Ansatzpunkt kommen, zu sagen, ja, Kreatin, das ist ja nicht essentiell.
00:04:04
Speaker
Es besteht ja mehr oder weniger aus drei Aminosäuren und wenn ich doch genug und mich ausgewogen ernähre und vor allem genug Fleisch esse, habe ich doch genug von dem Stoff.
00:04:13
Speaker
Was sagst du denn dazu?
00:04:16
Speaker
Ja, mittlerweile wissen wir, dass, und ich meine, diese Empfehlung und das, was du jetzt gerade erwähnst, das ist natürlich auch genau das, worauf sich die Verbraucherzentrale eben beruft.
00:04:28
Speaker
Und die Situation ist natürlich diese, wenn wir in unserer Gesellschaft uns darüber Gedanken machen, was macht uns krank?
00:04:41
Speaker
dann beantwortet das nicht die Frage, was macht uns gesünder oder was verbessert unsere Leistungsfähigkeit.
00:04:49
Speaker
Und nur weil der Körper vielleicht ausreichend von einem Stoff zur Verfügung ist,
00:04:57
Speaker
hat oder herstellen kann, damit aber noch lange nicht das Optimum ausreizt bzw.
00:05:05
Speaker
wenn wir durch unseren Lebensstil unseren Körper dahingehend manipulieren, dass der Körper eben mehr von einem Stoff benötigt.
00:05:15
Speaker
dann reicht die endogene Synthese, also die körpereigene Synthese eben nicht aus.
00:05:21
Speaker
Es gibt natürlich immer wieder Individuen und Einzelfälle, wo das durchaus reichen
Ernährung und Kreatinbedarf
00:05:28
Speaker
kann.
00:05:28
Speaker
Aber da musst du schon wirklich ein ausgewiesener Fleischfresser sein, der extrem viel Fleisch konsumiert.
00:05:38
Speaker
Insofern macht es schon Sinn und auch in unserem Buch haben wir versucht, einen Algorithmus zu entwickeln, wo man genau anschauen kann und rechnen kann, wie viel Kreatin denn wirklich jedes Individuum einzeln zu sich nehmen sollte, basierend auf der Körperform, basierend auf den Ernährungsformen und basierend darauf, was das genaue Ziel dieser Supplementierung eigentlich sein soll.
00:06:03
Speaker
Aber zusammenfassend, wir nehmen nicht so viel Kreatin auf, wie der Körper tatsächlich aufnehmen kann und wie der Körper quasi benötigt, um eigentlich optimal aufgestellt zu sein.
00:06:16
Speaker
Krass.
00:06:17
Speaker
Krass und spannend sozusagen, weil es würde ja bedeuten, ich fasse jetzt mal ganz kurz zusammen, Laienverständnis.
00:06:26
Speaker
Wir sind quasi in einer Situation, wir sind jetzt keine Profisportler.
00:06:29
Speaker
Du trainierst ja nochmal Profisportler, da kommen wir nachher nochmal auf jeden Fall dazu.
00:06:34
Speaker
Aber wir sind jetzt ganz normale Menschen, sage ich jetzt mal, machen ab und zu mal Sport.
00:06:39
Speaker
wollen aber gesund sein, genug Energie haben, eine gute Figur haben.
Moderne Stressoren und Ergänzungen
00:06:43
Speaker
Jetzt ernähren wir uns sozusagen ausgewogen, was auch immer das heißt.
00:06:48
Speaker
Es wird ja immer so gesagt, ja, ich ernähre mich doch ausgewogen und irgendwie so vollständig.
00:06:53
Speaker
Aber letztlich sind wir ja quasi Gewohnheitstiere und essen total oft das Gleiche.
00:06:58
Speaker
Und sehr viele, die das jetzt nicht explizit tracken oder mal rausgefunden haben, die werden vielleicht auch gar nicht auf ihr Protein-Ziel kommen, weil heute in dieser Welt alles voll mit Kohlenhydraten ist, vor allem.
00:07:11
Speaker
Und jetzt sind wir aber in einer Situation, wo wir vermehrt Stress haben.
00:07:16
Speaker
Ob wir das jetzt bewusst haben durch Streit mit unserem Partner oder Stress auf der Arbeit oder was wir alles als Stress kennen.
00:07:23
Speaker
Stress ist ja sogar schon Autofahren.
00:07:26
Speaker
oder ob das auch unbewusst Stress ist durch die ganzen Umweltgifte, durch die ganzen WLAN-Strahlungen.
00:07:33
Speaker
Wer in der Stadt wohnt, hat um sich herum, keine Ahnung, 50 bis 100 verschiedene WLAN-Strahlen.
00:07:40
Speaker
Das sind ja alles unbewusste Stressmechanismen.
00:07:42
Speaker
Das heißt, die fressen uns mehr oder weniger so ein bisschen die Energiespeicher leer.
00:07:47
Speaker
Heißt also im Klartext, dass
00:07:49
Speaker
Wenn wir uns nicht wirklich mega on point um unsere Ernährung und um unsere Lebensweise kümmern, kommen wir tatsächlich um solche Stoffe wie Kreatin und ein paar super Nahrungsergänzungsmittel wie Omega 3, Vitamin D in der Winterzeit und so weiter gar nicht drum rum?
00:08:05
Speaker
Oder sagst du Mr. Broccoli, das liegst du komplett falsch jetzt?
00:08:10
Speaker
Das ist letztendlich genau so, wie du es sagst.
00:08:12
Speaker
Also genau so beschreibe ich es auch.
00:08:16
Speaker
Es gibt eben für mich, die Kunst liegt sicherlich mittlerweile darin, zu unterscheiden, was wirklich relevant ist und was einen Unterschied machen kann.
00:08:28
Speaker
Vitamin D und K, also D3 und K2 und Omega 3 sind da sicherlich die bekanntesten Vertreter,
00:08:38
Speaker
Aber wenn ich die Top 5 nennen sollte, dann wäre Kreatin definitiv unter diesen 5 zu nennen.
00:08:45
Speaker
Wird ja meistens aber nicht genannt, ne?
00:08:47
Speaker
Also das ist Omega 3, Vitamin D, dann kommt ja meistens Magnesium, dann kommt Zink und vielleicht noch irgendwas anderes, aber Kreatin in der Regel nicht.
00:08:56
Speaker
Absolut, absolut.
00:08:57
Speaker
Und ich glaube, das sollte man tatsächlich verändern.
00:09:03
Speaker
Es wäre tatsächlich jetzt spannend, sich darüber zu streiten, was...
00:09:06
Speaker
neben dann den Top 4, was dann die Nummer 5 wäre, da habe ich tatsächlich dann auch noch rein theoretisch einen geheimen Favoriten.
00:09:14
Speaker
Aber genau, also klassischerweise ist es D3, Omega 3 und Magnesium, gebe ich da vollkommen recht.
00:09:19
Speaker
Das sind so die drei häufigst genanntesten
00:09:22
Speaker
Und Kreatin hat eben lange, lange Zeit in diesem Nischenfenster Fitness verharrt.
00:09:30
Speaker
Das ist eben der Bereich, in dem man es am schnellsten wahrgenommen hat und am krassesten den Unterschied gesehen hat.
00:09:38
Speaker
Was auch absolut nachvollziehbar ist, weil ungefähr mehr als 90 Prozent unserer Kreatin-Speicher in der Muskulatur sind, weil die Muskulatur einfach nur mal das energieverbrauchendste Organ ist.
00:09:51
Speaker
Aber wenn du dir überlegst, dass danach eben schon...
00:09:54
Speaker
das Herz und das Gehirn an Stelle zwei und drei sind, die sind jetzt nicht gerade unwichtig.
00:10:01
Speaker
Und die verbleibenden knapp fünf Prozent Kreatin, die dann noch auf diese Organe und Strukturen abfallen,
00:10:11
Speaker
sind immer noch sehr relevant für das gesunde Funktionieren dieser Organe.
00:10:17
Speaker
Und ich glaube, das hat einfach über die vielen, vielen Jahre, Bodybuilding, Fitness, hat man meistens direkt abgewunken.
00:10:26
Speaker
Da geht es ja nur um dicke Arme und große Beine und viel Muskeln.
00:10:34
Speaker
Und jetzt gerade im Rahmen der Diskussion über ein gesundes und langes Leben hat sich so ein bisschen das Verständnis für Gesundheit auch gewandelt.
00:10:47
Speaker
Ich glaube tatsächlich, das hat auch ein bisschen was mit der Pandemie zu tun, aus den Erfahrungen, die wir dort gesammelt haben.
00:10:53
Speaker
Und plötzlich...
Wasseraufnahme und Kreatin
00:10:55
Speaker
erkennt man, was der Stoff Kreatin eben über die reine Muskelkraft hinaus für positive Wirkung auf den Körper haben kann.
00:11:05
Speaker
Gehen wir doch gleich mal so zu diesen typischen Einwandsbehandlungsdingen vor.
00:11:11
Speaker
Das sagen ja viele, dass wenn du nicht genug Wasser trinkst, Kreatin ja durchaus ein Problem sein kann, weil früher haben es ja die Bodybuilder oder heute vielleicht auch immer noch genommen, weil es ja bekannt ist dafür, dass es ja eben auch Wassereinlagerungen, vor allem eine Muskulatur fördert und damit die Muckis dicker werden sozusagen.
00:11:35
Speaker
Ist das relevant?
00:11:35
Speaker
Also muss ich wirklich mehr Wasser trinken?
00:11:37
Speaker
Und was gibt es noch so für typische Sachen, wo die Leute sofort sagen, ja kreativ, bleib mir weg damit.
00:11:42
Speaker
Also es ist gut, dass du es erwähnst.
00:11:47
Speaker
Und ich versuche das einfach mal so einfach wie möglich zu erklären, weil die Herleitung dann am Ende doch leider sehr wissenschaftlich ist.
00:11:59
Speaker
Grundsätzlich ist es so, wie alles im Leben, die Dosis macht das Gift.
00:12:04
Speaker
Wenn ich zu viel von etwas nehme, werden auch Nebenwirkungen erreicht.
00:12:11
Speaker
Kreatin hat nachweislich
00:12:15
Speaker
keine schwerwiegenden Nebenwirkungen.
00:12:18
Speaker
Wenn ich Creatine allerdings überdosiere, und wir kommen gleich auf das Thema Überdosierung zu sprechen, kann es zu gastrointestinalen Beschwerden wie Blähungen und Durchfall führen, weil es tatsächlich Osmo-Hyperosmolar ist, also Flüssigkeit zieht.
00:12:33
Speaker
Und wenn wir in...
00:12:36
Speaker
viel zu hohen Mengen Kreatin zu uns nehmen, dann kommt es auch tatsächlich in der Muskulatur zu Wassereinlagerungen.
00:12:43
Speaker
Es kann also tatsächlich zu einer Veränderung des Gewichtes kommen, es kann zu einer Gewichtszunahme kommen.
00:12:53
Speaker
Diese Einnahmeregime, das ist das, was man eben so in den 90er Jahren gerne mal gemacht hat.
00:12:58
Speaker
Vielen Leuten wird das noch bekannt vorkommen.
00:13:00
Speaker
Ladephasen, Erhaltungsdosis, Geiste dann immer so ein bisschen im Raum.
00:13:05
Speaker
Da werden also von Dosierung von bis zu 20 Gramm und mehr gesprochen.
00:13:11
Speaker
Das sind diese Dosierungen, die viel zu hoch sind.
00:13:14
Speaker
Wir wissen mittlerweile, dass es gar nicht so viel bedarf.
00:13:17
Speaker
Also wir wissen mittlerweile, dass eine Dosierung von drei Gramm täglich absolut ausreichend ist und in diesen Dosierungen kommt es zu keinen Nebenwirkungen, es kommt zu keinen Wassereinlagerungen, es kommt zu keinen Veränderungen.
00:13:28
Speaker
Wenn ich sie ständig nutze, sozusagen.
00:13:30
Speaker
Genau.
00:13:32
Speaker
Es gibt ja auch das Argument, hey, ich nehme jetzt mal für sieben bis zehn Tage fünf bis acht Gramm, habe diese Ladephase und dann gehe ich runter auf zwei bis drei Gramm und dann mache ich irgendwann mal wieder einen Monat Pause oder so.
00:13:44
Speaker
Ist das heutzutage nach deiner wissenschaftlichen Erkenntnis, ist natürlich abhängig von der Persona wahrscheinlich auch so ein bisschen, oder?
Langfristige Nutzung von Kreatin
00:13:52
Speaker
Natürlich ist es abhängig von der Person, aber schlussendlich
00:13:57
Speaker
ist die Frage, die man sich stellen sollte.
00:14:01
Speaker
Ich versuche die Frage anders zu beantworten.
00:14:04
Speaker
Wir wissen, wenn ich über drei Gramm täglich zu mir nehme, dann braucht mein Körper ungefähr 28 Tage, also ungefähr drei bis vier Wochen, das ist individuell ein bisschen unterschiedlich,
00:14:18
Speaker
bis meine Zellen soweit gesättigt sind.
00:14:22
Speaker
Der Körper wird nicht beeinträchtigt, die körpereigene Synthese wird nicht verändert und wir haben eigentlich alle positiven Effekte.
00:14:30
Speaker
Bis der Körper seine Speicher wieder zurück auf das Basisniveau gebracht hat, dauert es ebenfalls wieder dann drei bis vier Wochen.
00:14:39
Speaker
Das heißt, ich muss es auch nicht jetzt immer...
00:14:45
Speaker
perfektionistisch jeden Tag drei Gramm nehmen.
00:14:48
Speaker
Da passiert jetzt überhaupt nichts, wenn man mal einen Tag auslässt oder wenn man mal eine Woche im Urlaub ist und es mal eben nicht nimmt.
00:14:55
Speaker
Es ist also genauso, wie wir es mit Vitamin D und Omega 3 kennen.
00:14:59
Speaker
Es ist ein Stoff, der ein Niveau erreicht über eine kontinuierliche Einnahme.
00:15:07
Speaker
Es ist mit diesen akuten Hochdoseinnahmen gibt es für mich eigentlich nur eine einzige Indikation, warum man das machen sollte.
00:15:18
Speaker
Und zwar, wenn man akut ein Problem hat, was man behandeln möchte, was man akut behandeln möchte, wie zum Beispiel eine schwere Gehirnerschütterung,
00:15:28
Speaker
und man vorher noch nie Kreatin genommen hat.
00:15:30
Speaker
Also wenn es wirklich darum geht, möglichst schnell aufzusättigen.
00:15:34
Speaker
Bei allen anderen Situationen, in denen ich präventiv etwas nehme und davon profitieren möchte, dass ich ein langfristiger Einnahmemacher, also im Grunde eine Lebensstilveränderung erreichen möchte.
00:15:47
Speaker
dann gehe ich eh davon aus, dass es über einen langen Zeitraum genommen werden sollte.
00:15:52
Speaker
Und deswegen machen für mich diese kurzfristigen Veränderungen oder Einnahmeschemata eigentlich keinen Sinn.
00:16:02
Speaker
Einzige Ausnahme sind wissenschaftliche Studien, wo du möglichst
00:16:07
Speaker
kurze Zeiträume haben möchtest, wo du eine hohe Compliance haben möchtest, wo du schnell hohe Level haben möchtest, weil es sonst schwierig zu planen ist.
00:16:17
Speaker
Und das ist das, was ganz, ganz viele Leute immer wieder versäumen, wenn sie sich Studien anschauen, dass sie sich fragen, warum so eine Studie entsprechend aufgebaut ist.
00:16:28
Speaker
Im Alltag gibt es dafür keine Notwendigkeit.
00:16:31
Speaker
Okay.
00:16:34
Speaker
Ja, super gut erklärt.
00:16:35
Speaker
Jetzt stellt sich für mich die Frage, Creatin, eine Zusammensetzung aus drei nicht essentiellen Aminosäuren.
00:16:43
Speaker
Jetzt gibt es ja dann auf dem Markt, die ganzen Bodybuilder wissen das, der interessierte Laie wahrscheinlich auch, sehr viele verschiedene Aminosäuren-Supplements.
00:16:52
Speaker
Angefangen von EAA, also diese Essential Amino Assets, dann BCAA, diese ganz speziellen für den Muskelaufbau.
00:17:00
Speaker
Dann gibt es Komplex-Aminosäuren, die alle
00:17:04
Speaker
derzeit verfügbaren oder die wir kennen, enthalten.
00:17:08
Speaker
Wenn ich jetzt irgendein anderes Aminosäurenpräparat nehme, brauche ich dann noch zusätzlich Kreatin aus deiner Sicht oder baut der Körper sich aus der jeweiligen Tagesdosis dann die benötigten Aminos zusammen?
00:17:25
Speaker
Zumindest aus den Daten, die wir haben, muss man ehrlicherweise sagen, dass die Gabe oder die Einnahme von anderen Aminosäurepräparaten nie ganzheitlich dafür aufkommen kann, um die Kreatinspiegel komplett zu sättigen.
00:17:42
Speaker
Beziehungsweise der Aufwand, den du betreiben müsstest,
00:17:47
Speaker
um ausreichend Kreatin aus diesen ganzen anderen Aminosäuren tatsächlich endogen zu synthetisieren, ist so massiv und du würdest den Körper wahrscheinlich so sehr mit Protein überladen, dass du dann andere Effekte hast, die du so nicht erreichen möchtest.
00:18:03
Speaker
Insofern ist einfach die gezielte Einnahme von Kreatin die einfachste, plausibelste und logischste Variante.
00:18:15
Speaker
Aber klar, man kann es über Fleisch als Nahrungszufuhr ermöglichen.
00:18:22
Speaker
Man kann, wenn man sich komplett nur mit Proteinen supplementiert, rein theoretisch auch erreichen.
00:18:31
Speaker
Nochmal, der Aufwand ist aber extrem und gegebenenfalls auch die Belastung anderer Organsysteme möglich.
00:18:37
Speaker
Ja, ich finde es spannend, weil Kreatin ist ein relativ günstiges Supplement, nenne ich es jetzt mal, oder eine günstige Ergänzung.
Qualität von Kreatinpräparaten
00:18:43
Speaker
Es gibt ja allerdings auch ein paar schwarze Schafe, wie es überall so ist.
00:18:48
Speaker
Ich denke mal, da wird ja auch sehr viel Marketing betrieben und dann werden da die
00:18:53
Speaker
kuriosesten Kreatin-Varianten für die Sau durch Stoff getrieben sozusagen.
00:19:02
Speaker
Es gibt aber allerdings ja in Deutschland oder in Europa, soweit ich weiß, nur einen einzigen Hersteller, der das wirklich auch mit höchster Reinheit herstellt.
00:19:11
Speaker
Und dieses Kreatin ist ja bekannt als Kreatin-Monohydrat und wird häufig als Crea-Pure, also als dieser Markenrohstoff hergestellt.
00:19:21
Speaker
Ist es so richtig oder gibt es noch andere Kreatinbezeichnungen, wo du sagst, die sind auch verlässlich?
00:19:31
Speaker
Also das Spannende an Kreatin ist tatsächlich, genau wie du sagst, der Stoff weiterhin mit der höchsten Bioverfügbarkeit oder mit der relevant höchsten Bioverfügbarkeit ist Kreatin Monohydrat.
00:19:47
Speaker
mit einer Bioverfügbarkeit von weit über 90 Prozent.
00:19:50
Speaker
Wenn wir davon ausgehen, auch das ist jetzt reine Mathematik, wenn wir davon ausgehen, dass drei Gramm eine Bioverfügbarkeit von über 90 Prozent haben und jetzt dann anfangen zu rechnen, ob jetzt 92 Prozent bei einem anderen Stoff, der unwesentlich viel teurer ist oder 90 Prozent oder 95 Prozent, ob das wirklich einen Unterschied macht,
00:20:14
Speaker
dann macht das zwar nominell einen Unterschied, aber es macht keinen klinisch relevanten Unterschied.
00:20:20
Speaker
Das heißt, dieser erste Stoff, den wir auch tatsächlich mittlerweile synthetisch herstellen können, das ist ja tatsächlich auch für Personen, die sich vegan ernähren möchten, der Vorteil, es ist eben nicht mehr aus Fleisch gewonnen, wie noch vor hunderten von Jahren.
00:20:39
Speaker
Wenn man also sich...
00:20:43
Speaker
für ein Kreatinprodukt entscheidet, dann ist Kreatinmonohydrat tatsächlich immer noch das günstigste aber effektivste Kreatinpräparat.
00:20:54
Speaker
Alle anderen Stoffe, die wir auf dem Markt sehen, die
00:20:59
Speaker
möglicherweise eine höhere Bioverfügbarkeit oder eine verwässerte Pufferfunktion oder Versprechen haben entweder diese Versprechen niemals halten können oder wenn, sind sie nicht relevant.
00:21:13
Speaker
Also wenn du ein Präparat hast, was zum Beispiel fünf Tage lang in O-Saft haltbar ist,
00:21:20
Speaker
dann stelle ich einfach die Frage, wer lässt sein Kreatin fünf Tage in O-Saft stehen?
00:21:25
Speaker
Also das hat einfach für mich keinen praktischen Benefit.
00:21:32
Speaker
Und genau wie du sagst, CreaPure ist ein deutscher Rohstoff,
00:21:39
Speaker
der nach deutschen Qualitätskriterien hergestellt wird.
00:21:45
Speaker
Entsprechend sind alle Präparate oder alle Vertriebler, die Kreatinpräparate vertreiben, auf denen draufsteht Made in Germany, beziehen alle diesen einen Rohstoff.
00:21:58
Speaker
Und die eine weitere große Nation, die Kreatin herstellt, ist China.
00:22:04
Speaker
Also die beiden großen Mächte, wenn du so willst, auf dem Weltmarkt sind Deutschland und China.
00:22:10
Speaker
Und die Produktionsleitlinien sind in China einfach noch nicht so gut.
00:22:19
Speaker
klar vorgeschrieben und reguliert, wie es in Deutschland ist.
00:22:22
Speaker
Deswegen gilt der deutsche Markenrohstoff weiterhin als der Goldstandard und würde von mir auch so jederzeit empfohlen werden.
00:22:33
Speaker
Super cool.
00:22:34
Speaker
Ja, würde ich genauso sehen.
00:22:35
Speaker
Ich habe mich ja sehr viel auch mit Kreatin beschäftigt.
00:22:37
Speaker
Gerade als Veganer ist es natürlich sehr sinnvoll, eben Kreatin zu supplementieren.
00:22:43
Speaker
Also hier nochmal kurz zusammengefasst, Finger weg von solchen Sachen wie Alkalin, Kreatin, Ethylester und wie sie alle heißen.
00:22:50
Speaker
Das sind dann meistens eben nicht diese Kreatinmonohydrat-
00:22:54
Speaker
Kreatins aus diesem Made in Germany Labor, nenne ich es jetzt mal so.
00:22:59
Speaker
Ich finde es auf jeden Fall super spannend, denn es gibt ja etliche Kreatinstudien.
Kreatin und Gesundheit
00:23:05
Speaker
Wir haben gesagt über 1000 Stück Kreatin.
00:23:07
Speaker
Hier zum Beispiel in einer placebo-kontrollierten Doppelblind-Studie mit 45 vegetarischen Teilnehmern nahmen einige davon 5 Gramm Kreatin über sechs Wochen lang.
00:23:18
Speaker
Die anschließenden kognitiven Tests zeigten eine positive Auswirkung auf das Arbeitsgedächtnis und die Intelligenzleistung.
00:23:25
Speaker
Und da heißt es ja immer, Kreatin würde ja nur...
00:23:29
Speaker
für die gute Figur und den Muskelaufbau und die Kraftsteigerung da sein.
00:23:34
Speaker
Nein, gerade kognitiv scheint der Kreatin extrem relevant zu sein.
00:23:40
Speaker
Und hast du da vielleicht sogar noch stärkere, aus deiner Erfahrung, stärkere Geschichten auf Lager, wo du sagst, hey, da hast du sofort gemerkt, diese Person profitiert enorm von Kreatin.
00:23:55
Speaker
Also um vielleicht noch so zwei, drei weitere Studien zu nennen oder so ein paar, die mich vielleicht am meisten beeindruckt haben.
00:24:06
Speaker
Es gibt eine Studie aus Griechenland, wo man sich Kinder, die mit
00:24:14
Speaker
nach schweren Hirnverletzungen ins Krankenhaus aufgenommen worden sind, hat man in zwei Gruppen unterteilt.
00:24:21
Speaker
Und zwar eine, die Kreatin bekommen hat und die andere nicht.
00:24:24
Speaker
Bedingung war, dass die Kinder komatös sein mussten.
00:24:28
Speaker
Also es war in irgendeiner Form immer ein Schädel-Hirn-Trauma.
00:24:33
Speaker
Und man hat festgestellt, dass die Kinder, die Kreatin bekommen haben, signifikant schneller das Krankenhaus verlassen haben und weit bessere rehabilitative Outcomes hatten, also die sich entsprechend besser erholt haben, die wieder neurokognitiv, neurophysiologisch wieder
00:24:55
Speaker
schneller sich rehabilitiert haben, die keine chronischen Folgeschäden nach sich gezogen haben und die nicht verstorben sind.
00:25:02
Speaker
Also in der Gruppe, die tatsächlich kein Kreatin bekommen hat, sind sogar Personen verstorben.
00:25:11
Speaker
Eine andere Studie, die mehrfach wiederholt worden ist und auch nachgewiesen worden ist, dass es funktioniert bei Patienten, die schwer depressiv sind und als Therapierefraktär für Serotonin-Update-Inhibitoren, also
00:25:30
Speaker
Dem klassischen Antidepressiva, die dafür therapieresistent gelten.
00:25:37
Speaker
Wenn diese Patienten zusätzlich zu ihrer Medikation Kreatineinnahmen sanken die depressiven Symptome bei nahezu allen Patienten signifikant.
00:25:51
Speaker
Und wenn wir uns das überlegen, dann ist es schon wahnsinnig krass, was so ein Stoff für eine Wirkung haben kann.
00:26:05
Speaker
Gleiches gilt für Versuchsmodelle, in denen sich angeschaut worden ist, wie hoch Infarktareale im Herzen oder im Gehirn waren.
00:26:14
Speaker
Nachdem man künstlich im Tierversuch einen hypoxischen Schaden, wie man es beim Schlaganfall oder beim Herzinfarkt erreichen würde, man hätte also zeigen können, dass die Komplikationsrate nach einem solchen Ereignis bei Individuen oder bei Tieren, die mit Kreatin gefüttert worden sind,
00:26:34
Speaker
geringer war.
00:26:35
Speaker
Wir sehen im Tiermodell, dass die Komplikationsrate bei Frühgeburten deutlich geringer ist, wenn Muttertiere sich kreatinreich ernährt haben.
00:26:50
Speaker
Wir sehen bei Kindern, die kreatinreich sich ernähren, ein erhöhtes Wachstum, wohingegen Kinder, die weniger Kreatin zu sich nehmen, einen kleineren Körperwuchs haben.
00:27:07
Speaker
Wir sehen, es gibt eine Studie, die nachgewiesen hat, dass Personen, die unter chronisch entzündlichen Darmerkrankungen leiden, wenn sie sich mit einem Kreatinbrei ernährt haben, und das sind klinische Studien an Menschen, dass sich die chronischen entzündlichen Veränderungen im Darm um bis zu ein Drittel reduziert haben.
00:27:34
Speaker
Und wenn man sich überlegt, was das für die einzelnen Individuen, die entsprechend leidgeplagt sind, bedeutet, dann ist das schon relevant.
00:27:43
Speaker
Ja, also wir reden wirklich von einer Wirkung, die weit über einer Modeerscheinung hinausgeht.
00:27:53
Speaker
und tatsächlich einen relevanten Einfluss haben von den IQ-Veränderungen, von verminderten oder von erhöhtem Stressresistenz, von einem veränderten Schlafdruck, wenn man Schlafentzug hatte, weil man möglicherweise gerade in einer schwierigen Lernphase ist oder Lebensphase ist, gar nicht zu sprechen.
00:28:16
Speaker
Also die Wirkungen sind wirklich mannigfaltig und enorm.
00:28:22
Speaker
Stark.
00:28:22
Speaker
Also vielen lieben Dank, dass du uns da aufklärst.
00:28:25
Speaker
Jetzt haben wir noch gar nicht besprochen, aus was Kreatin besteht.
00:28:28
Speaker
Ich kläre doch mal auf, das ist ja letztlich ein Vitalstoff, der aus drei Aminosäuren besteht, das Arginin, Glycin und Methionin.
00:28:36
Speaker
Das sind für sich genommen drei Aminosäuren.
00:28:39
Speaker
Aber dennoch ist Kreatin ja weder ein Fett, noch ein Eiweiß, noch eine Aminosäure, weil es gibt ja da schon einen Unterschied.
00:28:48
Speaker
Der ist jetzt für die meisten zwar nicht so relevant, aber
00:28:52
Speaker
Ich denke, es ist sinnvoll, da mal aufzuklären, denn ich glaube, Aminosäuren bestehen quasi aus Carboxylgruppen auch.
00:29:03
Speaker
Und das hat quasi das Kreatin nicht, oder?
00:29:08
Speaker
Also da gibt es schon einen Unterschied zwischen Aminosäuren und Kreatin.
00:29:12
Speaker
Ja, das stimmt.
00:29:13
Speaker
Jetzt bin ich tatsächlich sehr gut in Physiologie und Biochemie gewesen.
00:29:20
Speaker
Aber ich muss tatsächlich zu meiner Schande gestehen, bin ich dann doch mehr Arzt.
00:29:24
Speaker
Genau, es ist also ein Aminosäure-Verbund, aber keine klare Aminosäure aus den Gründen, die du genannt hast.
00:29:33
Speaker
Die drei Aminosäuren werden über verschiedene Schritte in der Niere und in der Leber dann zu Kreatin synthetisiert.
00:29:43
Speaker
Es ist aber kein reines Peptid oder keine reine Proteinkette.
00:29:51
Speaker
Ja, das finde ich insofern spannend, dass natürlich jeder denkt, ein guter Ersatz ist ja, wenn ich genug Eiweiß esse oder wenn ich andere Aminosäuren zu mir nehme.
00:30:02
Speaker
Das hast du ja schon beantwortet.
00:30:05
Speaker
Mich interessiert mal noch das Timing.
00:30:07
Speaker
Also du hast jetzt schon gesagt, Überdosierung macht in den wenigsten Fällen Sinn.
00:30:12
Speaker
Es gibt ein paar, aber das sind die wenigsten.
00:30:14
Speaker
Und dann wird oft gesagt, es ist total egal, wann du Kreatin einnimmst, kannst du immer nehmen sozusagen.
00:30:21
Speaker
Ich sehe das so ein bisschen aufgrund auch der aktuellen Longevity-Forschung kritisch, wenn ich zum Beispiel Kreatin abends einnehme.
00:30:30
Speaker
Denn es hat ja schon quasi Aminosäuren, es besteht aus Aminosäuren und wir wissen ja, dass zum Beispiel vor allem Proteine dann quasi den Wachstumsschub im Körper auszünden.
00:30:46
Speaker
Also dann wird Emtor aktiviert, also dieses Wachstumshormon.
00:30:51
Speaker
Und ich will ja aber in der Nacht eigentlich regenerieren.
00:30:54
Speaker
Das heißt, für mich stellt sich die Frage, nehme ich doch Kreatin eher morgens oder direkt nach dem Sport, wenn also sowieso meine Regeneration so nüchtern Phase vorbei ist?
00:31:03
Speaker
Oder hältst du das für völligen Unsinn?
Wann Kreatin einnehmen?
00:31:07
Speaker
Da könnten wir jetzt wahrscheinlich noch einen kompletten weiteren Podcast aufnehmen.
00:31:11
Speaker
Okay, okay.
00:31:12
Speaker
Aber also...
00:31:16
Speaker
Da gibt es jetzt multiple Antworten drauf.
00:31:17
Speaker
Punkt eins ist die beste Bioverfügbarkeit haben wir tatsächlich, wenn wir es nüchtern zu uns nehmen oder aber wenn wir es nach dem Sport zu uns nehmen.
00:31:25
Speaker
In beiden Fällen bewegen wir uns trotzdem weiterhin irgendwo zwischen 90 und 100 Prozent.
00:31:31
Speaker
Also über die Relevanz des Unterschieds habe ich schon vorgesprochen.
00:31:35
Speaker
Die Bioverfügbarkeit für Kreatin ist grundsätzlich immer sehr hoch.
00:31:40
Speaker
Völlig egal, wann ich es nehme.
00:31:42
Speaker
Es gibt tatsächlich, wenn wir uns jetzt gerade das zentrale Nervensystem anschauen und die Wirkung auf das Gehirn zu sprechen kommen, kann man natürlich auch argumentieren.
00:31:52
Speaker
Und ich kenne tatsächlich ein paar Kollegen, die gerade wenn man jetzt zum Beispiel weiß, die Nacht wird jetzt vielleicht eher ein bisschen kurz, die bevorzugend ist, zur Nacht zu nehmen.
00:32:03
Speaker
Die Logik dahinter kann ich grundsätzlich verstehen.
00:32:08
Speaker
Punkt eins, glaube ich, dadurch, dass wir von einer Dosierung von drei Gramm sprechen, ich glaube, bei einer Einnahme von drei Gramm Protein kommt es zu keiner relevanten Ausschüttung von Wachstumshormonen, egal zu welchem Zeitpunkt des Tages wir es zu uns nehmen.
00:32:26
Speaker
Also relevant.
00:32:28
Speaker
Ich glaube, wir haben...
00:32:31
Speaker
physiologisch ohnehin in der Nacht die Ausschüttung der Wachstumshormone.
00:32:36
Speaker
Das heißt, wenn ich es nachts einnehme, aus Sorge möglicherweise einen zu hohen Peak des Wachstumshormons, der Ausschüttung zu induzieren, hätte ich gar keine so große Sorge.
00:32:50
Speaker
Da hätte ich jetzt mehr Sorge, wenn ich zum Beispiel überaktiv Proteine über den ganzen Tag verteilt einnehme.
00:32:58
Speaker
dass ich dann quasi über den Tag verteilt eine zu höhe Ausschüttung hätte.
00:33:03
Speaker
Also die Ausschüttung in der Nacht, die gibt es eh.
00:33:06
Speaker
Und ich glaube nicht, dass ich sie relevant verändere durch die Einnahme in der Nacht von Kreatin.
00:33:13
Speaker
Also kurzum, ich glaube tatsächlich, dass die Einnahme von Kreatin relativ zeitunabhängig ist, dass sie wahrscheinlich auf die physiologisch-endokrinologische Achse, die wir möglicherweise betrachten,
00:33:32
Speaker
keine relevanten Auswirkungen hat.
00:33:34
Speaker
Aber optimalerweise, wenn mich jemand fragt, würde ich trotzdem sagen, morgens oder nach dem Sport.
00:33:40
Speaker
Aber wenn es darum geht, wenn ich es jetzt vergessen habe, sollte ich es dann abends nicht einnehmen, würde ich ganz klar mit Nein beantworten.
00:33:48
Speaker
Es spricht für mich grundsätzlich nichts dagegen, es auch abends zu nehmen.
00:33:52
Speaker
Okay,
Kreatin für verschiedene Zielgruppen
00:33:53
Speaker
spannend.
00:33:53
Speaker
Kommen wir noch ganz kurz zum Schluss auf solche Personengruppen, die extra ordinär von Kreatin profitieren.
00:34:01
Speaker
Wir haben jetzt schon sehr viel besprochen, nicht nur physiologisch, sondern eben auch kognitive Leistungsverbesserungen.
00:34:09
Speaker
Jetzt bist du ja im Profisport, ganz genauer im Profifußball.
00:34:14
Speaker
Und das ist ja eine der Sportarten, wo tendenziell am meisten Geld verdient und am meisten Geld ausgegeben wird, auch für Forschung.
00:34:21
Speaker
Das heißt, die schauen sich ganz genau an, macht es für unsere Sportler Sinn, Kreatin zu nehmen oder ist es vielleicht für die sogar schädlich?
00:34:33
Speaker
Also das zum einen, die Profisportler interessieren mich und zum anderen vor allem ältere Herrschaften, wo wir ja wahrscheinlich auch schon wissen, dass sie tendenziell weniger Protein zu sich nehmen und auch dann die Aminosäuren-Synthese, also die Synthetisierung im Körper sehr wahrscheinlich dann eben auch abnimmt.
00:34:51
Speaker
Sind das zwei Personengruppen, die extra gut profitieren?
00:34:56
Speaker
Und die Veganer natürlich?
00:34:59
Speaker
Die einfache Antwort ist ja.
00:35:02
Speaker
Die etwas komplexere Antwort ist, Kreatin wirkt nur im Verbund.
00:35:08
Speaker
Was meine ich damit?
00:35:09
Speaker
Also jetzt zum Beispiel bei den älteren Herrschaften, bei denen wir die Sarkopenie, also den Muskelschwund, der altersbedingt auftritt, abschwächen wollen.
00:35:21
Speaker
Die reine Einnahme von Kreatin wird nicht verhindern, dass die Muskulatur abnimmt.
00:35:26
Speaker
Dazu muss ich schon auch noch trainieren.
00:35:29
Speaker
Das heißt, die Empfehlung geht immer einher mit körperlichem Training.
00:35:34
Speaker
Das gleiche gilt für den Leistungssport, allerdings in einer anderen Form.
00:35:38
Speaker
Natürlich trainieren die, aber der größte Fehler, der gerne gemacht wird, ist, natürlich gelten auch für Leistungssportler weiterhin physiologische und sportwissenschaftliche Regeln.
00:35:49
Speaker
Nur weil ich Kreatin nehme und glaube, ich könnte damit alle anatomisch-biologischen Gesetzmäßigkeiten außer Kraft setzen und für mich gelten keine herkömmlichen Regeln mehr,
00:36:02
Speaker
Für die habe ich natürlich auch keine Hilfe parat.
00:36:07
Speaker
Also die müssen schon auch noch beim Training sich auch ein bisschen das Oberstübchen anstrengen und adäquate Regenerationsphasen akzeptieren.
00:36:18
Speaker
Also ich glaube tatsächlich, dass wenn, und wir wissen mittlerweile, Leistungssportler profitieren extrem davon,
00:36:26
Speaker
Vor allem Sportarten, die mit exklusiver Kraftanstrengung verbunden sind oder mit intermittierenden anaeroben Leistungsanstrengungen, wie wir es eben zum Beispiel beim Fußball haben, eigentlich bei allen Teamsportarten, aber eben weniger bei Ausdauersportarten.
00:36:44
Speaker
Aber hier gilt natürlich trotzdem zu beachten, dass man auf die Trainingslehre achten sollte.
00:36:50
Speaker
Wenn man falsch trainiert und sich verletzt, dann hat das weniger was damit zu tun, dass man Kreatin genommen hat, sondern dass man möglicherweise falsch trainiert hat.
00:36:58
Speaker
Was ich glaube, bei vielen dieser Sportarten...
00:37:03
Speaker
was eben noch nicht gedacht wird und wir werden jetzt noch in diesem Jahr ein schönes Paper dazu rausbringen, wo Kreatin eben weiterhin hilft, sind natürlich all diese Dinge, die ich auch schon angerissen habe, zum Beispiel Kognition, Technik,
00:37:19
Speaker
Konzentration, aber eben auch präventiv für Gehirnerschütterung.
00:37:28
Speaker
Wir wissen, dass die Inzidenz für Depressionen im Leistungssport erhöht sein kann.
00:37:33
Speaker
Wenn wir wissen, dass Depressionen eben mit einem Energiemangel verbunden sind, dann macht das Ganze plötzlich irgendwo Sinn, dass Kreatin helfen kann.
00:37:43
Speaker
Auch hier kann es eine primitive Wirkung haben.
00:37:48
Speaker
Es kann beim plötzlichen Herztod möglicherweise einen schützenden Faktor haben, weil wir wissen, es wirkt antiarrhythmogen.
00:37:58
Speaker
Wir wissen, dass Leistungssport auf den Darm negative Folgen hat, was ich vorhin beschrieben habe.
00:38:03
Speaker
Wir wissen gleichzeitig, dass Kreatin den Darm schützen kann.
00:38:07
Speaker
Also ganz, ganz viele
00:38:10
Speaker
über die reine Leistungsfähigkeit hinaus Effekte, die wir sehen und die wir antizipieren können, von denen Leistungssportler und Sportlerinnen massiv profitieren können.
00:38:22
Speaker
Gleiches gilt natürlich auch für Veganer, denn
00:38:27
Speaker
Und das ist jetzt, sag ich mal, wir sagen mal gerne Leistungssportler.
00:38:32
Speaker
Also die Mutter von zwei Kindern, die zu Hause arbeitet, ist für mich in vieler Hinsicht genauso Leistungssportlerin, weil sie eben wenig schläft, Multitasking macht und viel zu wenig auf sich selbst achtet.
00:38:50
Speaker
Natürlich sind Personen, die einfach generell sich einem gewissen Stress aussetzen.
00:38:54
Speaker
Und das ist, wie du ganz am Anfang schön gesagt hast, völlig egal, ob das Sport ist oder ob das anderer Stress ist.
00:39:01
Speaker
Auch die profitieren davon, wenn sie mehr Energie haben.
00:39:05
Speaker
Und genau da wirkt Kreatin.
00:39:08
Speaker
Cool.
00:39:09
Speaker
Ja, schönes Schlusswort, lieber Percy.
00:39:10
Speaker
Ich fasse mal noch ganz kurz zusammen.
00:39:13
Speaker
Kreatinsupplementierung ist empfehlenswert fast für jeden heutzutage, um ein Optimum an Leistungsfähigkeit zu erhalten, auch wenn theoretisch der Grundbedarf über die körpereigenen Synthese gewährleistet ist.
00:39:25
Speaker
Allerdings in unseren heutigen stressigen und sehr anspruchsvollen Zeiten ist es sehr, sehr schwierig, diesen Bedarf tatsächlich noch über die normale Ernährung zu decken, zumal
00:39:36
Speaker
Natürlich Kreatin in keinerlei pflanzlichen Lebensmittel so vorkommt.
00:39:40
Speaker
Das kommt in Fleisch und Fisch vor.
00:39:42
Speaker
Wer das quasi nicht isst, der hat auf jeden Fall damit Bedarf.
00:39:47
Speaker
Immer natürlich auf die Qualität achten.
00:39:49
Speaker
Das Crea-Pure-Zeichen oder Made in Germany ist dazu ein gutes Hinweis.
00:39:54
Speaker
Oder eben Kreatin-Monohydrat ist dann quasi eben auch die richtige Bezeichnung dafür.
00:40:01
Speaker
Und tausende Studien können da jetzt eben nicht,
00:40:06
Speaker
Und vor allem das Buch von Percy Marshall, Kreatin, eine natürliche Substanz und ihre Vorteile für den Muskelstoffwechsel, Fitness, Gesundheit und Langlebigkeit.
00:40:15
Speaker
Wir blenden das hier unten ein.
00:40:17
Speaker
Gibt es bei Amazon und vielleicht auch noch woanders.
00:40:21
Speaker
Ja, lieber Percy, hast du noch irgendein Schlusswort?
00:40:23
Speaker
Jetzt haben wir fast eine Stunde geschwätzt, würde man in Baden-Württemberg sagen.
00:40:28
Speaker
Wie sagt man da in Hamburgerisch?
00:40:30
Speaker
Ich weiß gar nicht.
00:40:30
Speaker
Geschnackt.
00:40:32
Speaker
Geschnackt.
00:40:32
Speaker
Ah ja, gebappelt ist hessisch, geschnackt ist Hamburgerisch.
00:40:36
Speaker
Ja, hast du noch einen Schlusswort?
Abschließende Gedanken und Outro
00:40:39
Speaker
Ich glaube...
00:40:41
Speaker
Was einfach für mich ein wichtiges Thema ist, ist, dass man solchen Themen, über die wir jetzt heute gerade zum Beispiel sprechen, offen gegenüber ist und dass man bekanntes Wissen oder vermeintlich bekanntes Wissen hinterfragt und immer wieder mit aktuellem Wissensstand auch korreliert und gegenüberstellt.
00:41:03
Speaker
Und wenn man dann feststellt, dass man möglicherweise neue Erkenntnisse hat und neue Erkenntnisse heutzutage
00:41:11
Speaker
Innerhalb von wenigen Jahren verdoppelt sich das Wissen.
00:41:14
Speaker
Also es tut sich ganz, ganz viel.
00:41:18
Speaker
Bleibt reflektiert, bleibt neugierig, bleibt interessiert und seid offen für tolle Dinge.
00:41:27
Speaker
Kannst du nichts hinzufügen, außer stay healthy, stay vegan, eat your broccoli.
00:41:31
Speaker
Der hat zwar kein Kreatin, aber wie du schon sagst, Percy, im Komplex immer alles.
00:41:37
Speaker
Symphonie der Moleküle, Sport, Bewegung und diese ganzen Dinge, ausreichend gute Ernährung.
00:41:43
Speaker
Dann ist auch Kreatin noch mehr ein Game Changer.
00:41:45
Speaker
Also bis ganz bald.
00:41:47
Speaker
Dein Percy und der Christian.
00:41:49
Speaker
Bis bald.
00:41:50
Speaker
Ciao.
00:41:50
Speaker
Danke dir.
00:41:54
Speaker
Wie schön, dass du bei dieser Folge dabei warst.
00:41:57
Speaker
Alle zu geringen Links findest du in den Shownotes.
00:42:00
Speaker
Lass gerne eine Bewertung für den Podcast da.
00:42:03
Speaker
Jeden Donnerstag und Sonntag wartet eine neue Folge auf dich.
00:42:07
Speaker
Teile den Podcast auch gerne mit deinen Liebsten, damit auch sie ihrer Gesundheit zukünftig wieder mehr Beachtung schenken.
00:42:14
Speaker
Du findest Mr. Brokkoli auch auf YouTube, Instagram, auf seinem Blog und bei School.
00:42:20
Speaker
Wenn du Fragen oder Anregungen für künftige Podcast-Episoden hast, melde dich gerne bei uns.
00:42:26
Speaker
Wir freuen uns auf dich.
00:42:28
Speaker
Vielen Dank und einen wunderschönen Tag wünscht dir das ganze Mr. Brokkoli-Team.