Transcript
Speaker: Schlaf, Kindlein, schlaf! Der Vater hüt die Schaf, Die Mutter schüttels Bäumelein, Da fällt herab ein Dräumelein. Schlaf, Kindlein, schlaf!
Speaker: Ja, nicht viel besser können wir die heutige Episode und unseren heutigen Special Professor Dr. Aman Jensen Gast beschreiben, denn dieser Mann ist seit über 30 Jahren im Schlaf. Nein, nicht im Donröschen Schlaf, sondern im Schlaf -Business. Dieser Mann hat über 3000 Bücher zum Thema Gesundheit und Schlaf gelesen und es ist nicht verwunderlich, dass die Songtext oder der Liedtext heißt Schlaf,
Speaker: Kindlein scharf, der Vater hüt die Schaf, es könnte auch sein, dass es heißen könnte oder im Ursprungstext hieß der Professor Dr. Günther Ammann Jensen hüt die Schaf, denn von Samina, dem Unternehmen, das er gegründet hat und das heute zum weltweit besten Schlafsystem gekürt wurde, diesen
Speaker: Ja, Maskottchen, das ist auch ein Schaf, witzigerweise. Und das habe ich sogar hier mitgenommen. Und meine Tochter liebt es, dieses wunderschöne Schäflein. Ja, und jetzt geht es darum, dass auch du richtig schlafen kannst. Und wie du weißt, in der Sonntagsepisode des Vegan Podcasts, da haben wir ein Interview mit einem Stargast.
Speaker: in voller länge dieses mal nicht in voller länge denn das gesamte interview geht tatsächlich eineinhalb stunden wir haben dir die estern 40 minuten mitgebracht und das gesamte interview das kannst du natürlich in youtube sehen und wenn du uns dort noch ein abonnement und ein kommentar unter diesem video da lässt dann verspreche ich dir dann kriegst du sogar noch zugang
Speaker: zur veganen Clean Eating Masterclass. Einfach dort kommentieren und mein Team oder ich melden uns bei dir. Und im Wert von 199 Euro bekommst du neben gutem Schlaf dann natürlich eben auch die beste vegane Ernährung. Pünktlich zum Start des neuen Jahres am 4 .1. geht das los und du bist kostenfrei dabei. 199 Euro gespart und jetzt aber die ersten 40 Minuten mit Prof. Dr. Amman Jensen. Und wenn du schon
Speaker: die letzten zwei Episoden gehört hast, dann hast du schon Ausschnitte davon gehört, und zwar die Minuten 6 bis 20. Die kannst du also dann getrost überspringen. Jetzt wünsche ich dir viel, viel Spaß. Nicht einschlafen, das kannst du nach dem Interview machen. Jetzt erst mal das Video gucken, abonnieren und kommentieren und dann noch zusätzlich die vegan Masterclass abstauben. In diesem Sinne, lass es dir gut gehen und ja, Schlaf, Kindheit,
Speaker: Heute nehme ich dich mit, 20 Jahre in die Zukunft. Denn dieser Mann, der mir heute gegenüber sitzt, hier im wunderschönen Österreich am Fluss Samina, der ist seinerzeit mindestens 20 Jahre voraus.
Speaker: hat etwas entwickelt, was wirklich tolle Menschen wie Ursula Carven, Mark Wahlberg, Dietrich Klinghardt und viele mehr jeden Tag nutzen, um ihre Leistungsfähigkeit zu steigern. Ja, du hast richtig gehört, ihre Leistungsfähigkeit zu steigern. Wenn du gleich hörst, worum es geht, wirst du das vielleicht nicht direkt mit Leistungsfähigkeit in Verbindung bringen, aber
Speaker: Das, worum wir jetzt gleich sprechen, das ist für 90 % deiner gesamten Gesundheit und Leistung verantwortlich. Noch dazu sprechen wir, wie du natürlich schlanker werden kannst im Schlaf vielleicht, wie du einfach gesünder werden kannst, wie dein Immunsystem steigern kannst und vieles mehr. Freut dich also auf diese Episode live aus Österreich, live aus Frasland an der Samina, an dem Fluss Samina.
Speaker: Lieber Prof. Dr. Arman Jensen, schön, dass du da bist. Ja, freue mich auch, dass ihr die Zeit gefunden habt, uns zu bereisen in Österreich. Und ja, ihr werdet Freude haben. Definitiv. Wir haben schon Freude. Wir haben einen sehr, sehr großen Artikel auch schon gemacht. Wir haben uns die Produktion angeschaut. Es gibt ein tolles Video. Also, du wirst hier sehr, sehr viel erfahren.
Speaker: In unserem Podcast sprechen wir jetzt erstmal inwieweit denn die Ernährung und auch speziell die vegane Ernährung Einfluss auf den Schlaf. Ja, es geht natürlich um den Schlaf. Eine Sache, die wir jeden Tag tun, die wir nicht nur drei, vier Stunden tun, sondern natürlich auch viel mehr.
Speaker: Und natürlich eben auch, wie stark hat der Schlafeinfluss auf unser Immunsystem, wie kann ich schlanker werden und wie können wir gemeinsam deine Mission erfüllen, lieber Herr Professor, dass wir aus guten Schläfern Superschläfer machen und aus schlechten Schläfern gute Schläfer.
Speaker: Genau. Also der Weg ist natürlich vom schlechten Schläfer zuerst zum guten und dann vom guten zum Superschläfer. Gehen wir da mal direkt rein. Wie fühle ich mich denn als schlechter Schläfer? Ja, der schlechte Schläfer ist am Anfang ein unbewusst schlechter Schläfer. Und im Laufe der Zeit, das kann bei manchen sehr rasch passieren, nach einigen Monaten schlechtem Schlaf, aber es kann auch Jahre dauern, bis einem bewusst wird, dass
Speaker: Der Hauptgrund, dass man sich nicht wohlfühlt, dass man nicht leistungsfähig ist, dass man nicht klar im Kopf ist, dass man eher depressiv ist, mit dem schlechten Schlaf zusammenhängt. So, und der gesunde bioenergetische Schlaf und das Wort bioenergetischer Schlaf oder diese Wortbildzusammensetzung, die man sich hier vorstellen kann, Bioenergie, das ist eigentlich im Wesentlichen in der Natur,
Speaker: was uns eben auch die Ernährung gibt, das heißt also ein wesentlicher Teil, den jetzt du mit deinem Brokkoli zu dir nimmst, da geht es um Energie. Es ist natürlich Materie immer mit vom Spiel, aber in 99 % Umsetzung geht es um Energie.
Speaker: Und gewonnen hast du, wenn du diese Bioenergie von Brokkoli umsetzen kannst. Und beim Schlaf ist es dasselbe. Der bioenergetische Schlaf ist die höchste Form der körperlich -seelisch -geistig -emotionalen Regeneration durch Schlaf.
Speaker: Das nenne ich einen bioenergetischen Schlaf. Und leider ist es so, dass 95 Prozent auf unserem Planeten keinen bioenergetischen Schlaf haben. Das bedeutet, 95 Prozent der Menschen auf unserem Planeten schlafen nicht optimal. Das ist natürlich eine krasse Hausnummer. Es gibt ja sogar Studien, die besagen,
Speaker: 80 Prozent schlafen nicht optimal. Du sagst jetzt nochmal 95 Prozent. Weshalb das so ist und warum oder was bioenergetischer Schlaf überhaupt ist, da kommen wir gleich nochmal drauf. Jetzt ist es so, du hast angesprochen, schlechter Schlaf wird sich irgendwann mal in schlechte Stimmung, schlechte Leistung und so weiter. Krankheiten. Krankheiten auch. Also du sagst, es gibt nichts auf diesem Planeten, das nichts
Speaker: Das nicht mit Schlaf zusammenhängen. Genau. Das heißt also, der Schlaf ist nicht, wie man meistens annimmt, nur eine Sache der Nacht, sondern der Schlaf ist auch eine Sache des Tages. So wie unser Tag verläuft, so wird die Nacht verlaufen. Und so wie die Nacht verlaufen ist, wird sich unser Tag entwickeln. Diese zwei Dinge gehören zueinander. Und wenn wir jetzt die Zeitspanne anschauen und das vergessen die Menschen deswegen,
Speaker: weil wir den Schlaf nicht bewusst wahrnehmen. Das heißt, während wir schlafen, sind wir bewusstlos. Also haben wir kein Zeitgefühl. Aber jeder von uns schläft jedes Jahr vier Monate am Stück. Das heißt also 120 Tage mal 24 Stunden. Das ist das, was wir jedes Jahr an Schlaf verbringen. Und deshalb ist der Schlaf logischerweise mit allem verbunden, was mit unserem Leben zu tun hat.
Speaker: Du hast so schön angesprochen, was wir am Tag machen oder nicht machen, beeinflusst unseren Schlaf. Und bei uns geht es da sehr, sehr viel um das Thema Ernährung, vor allem vegane Ernährung, jetzt nicht nur Brokkoli.
Speaker: Kannst du uns mal vielleicht ein paar Dinge nennen, die gerade im Ernährungsbereich sinnvoll sind für einen guten Schlaf? Und danach gucken wir uns mal Dinge an, die vielleicht weniger sinnvoll sind. Also generell ist es so, wenn ich so ein Seilenmodell mache und mir die Frage stelle und die Wissenschaft, die dahintersteht, ist die Salutogenese. Das ist also die Wissenschaft, was hält mich gesund? Und wenn ich krank bin, was macht mich wieder gesund?
Speaker: Die Medizin hat sozusagen eine andere Begrifflichkeit, die beschäftigt sich mit der Pathogenese, die stellt sich also die Frage, was macht mich krank? Und die Ernährung steht natürlich nach dem Schlaf an zweiter Stelle und die dritte Säule ist die Bewegung. Das sind also die drei großen Säulen und die lassen sich natürlich wieder dann in viele Untersäulen, Untergebiete
Speaker: Also Regeneration, Ernährung, Bewegung, für die sind die Säulen. Genau, wenn wir jetzt über die Ernährung reden, dann ist klar, wenn wir uns nur ein bisschen mit der Biochemie auseinandersetzen, das heißt,
Speaker: Wir Menschen sind ja bekannterweise hormongesteuert. Der Schlaf braucht natürlich auch ganz bestimmte chemische Komponenten und umgesetzt der Körper muss in der Lage sein, die Hormone, Transmitterstoffe herzustellen.
Speaker: Und die Minosauren sind wichtig, die Vitamine sind wichtig, die Mineralien, die sekundären Pflanzenstoffe und so weiter. Deshalb hat logischerweise die Ernährung auf den Schlaf einen großen Einfluss, schon von den Inhaltsstoffen her. Aber logischerweise wissen wir, dass die Darm -Hirn -Achse eine ganz große Rolle spielt, wenn es um Schlaf geht.
Speaker: Das heißt also, unser Darm spielt natürlich in den Abläufen eine zentrale Rolle, bis hin zu der Tatsache, dass das sogenannte Mikrobiom, das heißt also die Zusammensetzung der Bakterien im Darm, einen Einfluss haben auf das Wohlbefinden und logischerweise wieder einen Einfluss auf den Schlaf.
Speaker: Und das nächste spannende Thema ist der Zeitpunkt. Das heißt also, wir Menschen sind chronobiologisch geschreuert. Das heißt, jeder von uns hat eine innere Uhr. Diese innere Uhr richtet sich in erster Linie nach dem Sonnenlauf und das Erdmagnetfeld hat einen großen Einfluss auf den zirkadianen Rhythmus. So, und jetzt geht es natürlich darum, schlafen tun wir in der Regel in der Nacht.
Speaker: Deshalb ist biologisch gesehen die Nacht der beste Zeitpunkt, um zu schlafen. Beim Essen ist es natürlich anders. Das heißt, die Nacht ist der schlechteste chronobiologische Zeitpunkt, um zu essen. Und deshalb hat natürlich angefangen von der biologischen, ökologischen Güte
Speaker: der Nahrungsmittel bis hin zum Zeitpunkt, wann ich welche Nahrungsmittel zu mir nehme, wenn ein Einfluss auf das Wohlbefinden und auch auf den Schlaf. Also du hast jetzt auch richtig krass viel angesprochen, du hast die Darmhähnenachse angesprochen, du hast die Qualität der Nahrung angesprochen, die einzelnen Aminosäuren, die Mineralstoffe, also letztlich die Mikronährstoffe.
Speaker: Du hast angesprochen aber auch das Mikrobiom, also was ja noch mal viel mehr ist als nur die Ernährung bzw. wir bestehen ja fast ausschließlich aus Bakterien. Und du hast den Zeitpunkt angesprochen. Gehen wir mal in die einzelnen Themen rein. Wenn wir jetzt mal von hinten anfangen mit dem Zeitpunkt. Nachts hast du gesagt, sollten wir nicht essen. Das erschließt sich mir noch. Gibt es
Speaker: Grundlegend solche guten Zeitpunkte, wo wir essen sollten nach der Chronobiologie vielleicht?
Speaker: Ja, es ist natürlich so, wir Menschen, wenn wir acht Stunden geschlafen haben und das englische Wort für Frühstück drückt es uns gut aus, Blackfast. Das heißt also, wir brechen das Fasten. Wir haben acht Stunden Minimum gefastet. Deshalb ist es natürlich sinnvoll, am Morgen das erste Mal zu essen.
Speaker: Da gibt es natürlich jetzt auch viele Philosophien zu dem Thema. Manche sind der Meinung, Frühstück braucht es nicht, haben da ihre eigenen Geschichten aufgestellt. Von der Logik her müssen wir schauen, kulturgeschichtlich, evolutionsbiologisch. Der Mensch hat natürlich früher
Speaker: gegessen, wenn er Nahrungsmittel zur Verfügung gehabt hat. Das Essen richtet sich auch wiederum nach Hormonen. Das heißt, wir haben ein ganz bestimmtes Hungerhormon, das Skrillin. Und dieses Skrillin ist natürlich auch wieder vom Schlaf abhängig, ist schlechter. Wir schlafen um so weniger haben wir von diesem Skrillin. Also haben Leute, die schlecht schlafen, mehr Hunger als Leute, die gut schlafen. Und sie haben auch Bedürfnisse nach anderen Lebensmitteln. Das heißt, Menschen mit Schlafdefizit
Speaker: essen eindeutig mehr Kohlehydrate, mehr Süßes und meistens auch mehr Junkfood. Das heißt also, die haben eher Lust auf diese Geschichten. Und ich würde jetzt einfach einmal chronobiologisch, weil der Zeitpunkt der Nahrung
Speaker: ist auch ein Zeitgeber. Das heißt also, unsere inneren Uhren sind abhängig von bestimmten Zeitgebern. Einen habe ich genannt, das ist der Sonnenlauf, das ist ein wichtiger Zeitgeber. Nachts ist es dunkel, deshalb schlafen wir, am Tag ist es hell, deshalb sind wir wach.
Speaker: Das heißt, auch die Hormone korrelieren damit. Am Tag haben wir das Serotonin, in der Nacht haben wir das Melatonin. Beide Hormone hängen zusammen. Am Abend wird das Melatonin aus dem Serotonin gemacht und umgekehrt. Und dann gibt es eben die Vorläufersubstanzen, das Tryptophan. Deshalb wiederum die Nahrungsmittel wichtig, was nehme ich zu mir.
Speaker: So, und alle diese Dinge unter einen Hut zu bringen, ist natürlich eine riesen Aufgabe und nützt letztendlich den Menschen, denen wir weiterhelfen wollen, nicht wirklich. Es ist eine interessante Information, aber am Ende des Tages ist wichtig, was soll ich tun und was soll ich nicht tun. Ich sage aus chronobiologischer Sicht, ist es sinnvoll,
Speaker: mehr oder weniger regelmäßig zur gleichen Zeit zu frühstücken, zu Mittagessen und zu Abendessen und nach Möglichkeit regelmäßig am Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Mindestens viermal in der Woche. Wenn ich es viermal in der Woche schaffe, diese Rhythmen durchzuhalten, dann wird meine innere Uhr keine großen Abweichungen haben. Und diese sogenannten sozialen Zeitgeber, die sind natürlich heute auch
Speaker: von vielen Einflüssen abhängig, von unserer Arbeitswelt. Manchmal haben wir keine Zeit, um zu essen und das führt dann in der Folge dazu, dass die innere Uhr sich desynchronisiert. Und Stand heute Wissenschaft, 80 % der Menschen haben desynchronisierte Uhren. Ich sage wieder, es sind 95.
Speaker: Du kannst mich dann irgendwann einmal fragen, wie ich auf die 95 komme, weil da gibt es auch eine klare Korrelation zum Gesundheitszustand der Menschen.
Speaker: Also ich gehe davon aus, dass 95 Prozent der Menschen zumindest irgendeine oder bis zu drei, vier Krankheiten haben und dementsprechend nicht mehr der Norm wirklich gesund sind, sondern sei es jetzt eine kleine Allergie, Unverträglichkeiten... Medikamente schlucken, oder? Wir dürfen ja nicht vergessen. 50, 60 Prozent der Menschen, Erwachsene,
Speaker: schlucken regelmäßig Medikamente. Und jedes Medikament hat eine Wechselwirkung auf alles, was wir bisher besprochen haben. Also das ist ja auch in der Medizin kein Geheimnis. Jedes Medikament hat Nebenwirkungen. Und im Gegenteil, das ist ein wichtiger Lehrsatz, um Symptome bekämpfen zu können, Medikamente einzusetzen, ist die logische Folge.
Speaker: eine Nebenwirkung. Wie soll es anders funktionieren? Vor allem hat er wieder Einfluss auf das Mikrobiom, was du ja auch schon angesprochen hast. Das verändert natürlich das Mikrobiom. Logisch. Verschiedene Bakterienstämme werden so ausgerottet. Und es ist ja leider so,
Speaker: dass viele Medikamente, die nicht als Antibiotika deklariert sind, in Wirklichkeit antibiotische Wirkung haben. Das heißt, es gibt halt Schmerzmittel, die antibiotische Wirkung haben. Was heißt antibiotische Wirkung? Das heißt, dass natürlich wichtige Bakterienstämme zerstört werden. Und das sind dann halt die Feinheiten, über die die Allgemeinbevölkerung relativ wenig weiß und deshalb natürlich immer,
Speaker: Logischerweise, wenn ich einen guten Arzt habe, dann kann ich mit dem über alles reden. Da muss ich einfach schauen, wie komme ich über die Runden mit den geringsten Nebenwirkungen.
Speaker: Auch hier kann wahrscheinlich der Schlaf helfen, denn im Schlaf regenerieren wir ja eben auch. Da kommen wir auf jeden Fall nochmal dazu, wenn wir über das Thema Schlaf, Entgiftung, Detox etc. sprechen. Jetzt würde mich nochmal konkret interessieren, du hast jetzt schon sehr, sehr gute Tipps genannt, möglichst zum gleichen Zeitpunkt essen. Sei es jetzt mal dahingestellt, ob ich das Breakfast frühs nehme oder mittags zu mir nehme. Möglichst immer die gleichen Rhythmen einhalten, auch zur gleichen Zeit zur Bett zu gehen, um die Uhr synchron zu halten, unsere innere Uhr.
Speaker: Was ist denn jetzt, wenn ich jetzt die Lebensmittel verändere? Also sprich, aus einem Brokkoli mache ich irgendwie ein überbackenes Brokkoli -Kratzer. Ich koche das zu Tode oder ich nehme noch andere Zusatzstoffe dazu, die vielleicht nicht unbedingt so natürlich sind. Heißt es denn auch, dass ich so natürlich wie möglich essen sollte? Sprich, die Lebensmittel so, wie sie mir die Natur gegeben hat, zu mir zu nehmen? Oder ist... Was ist da noch gesund an...
Speaker: Ja gut, also ich bin jetzt kein Ernährungswissenschaftler, aber es sagt uns eigentlich schon die Logik. Wir können natürlich aus einem guten Rohstoff einen schlechten machen. Das heißt, alles was industriell verarbeitet wird, führt natürlich dazu, dass wichtige Inhaltsstoffe verloren gehen, dass andere Stoffe, die uns nicht so zuträglich sind, zugefügt werden, Konservierungsstoffe.
Speaker: Geschmacksverstärker, Aromen und so weiter, die künstlich hergestellt werden. Und alles, was künstlich ist, bleibt natürlich zu einem gewissen Teil künstlich. Da gibt es auch entsprechende Forschungen dazu. Und wenn wir jetzt wieder von der bioenergetischen Qualität eines Lebensmittels reden, dann ist logischerweise das Lebensmittel, das nicht verfälscht wird, das in keinem Bereich irgendwo
Speaker: seine Energien verliert, das Beste für uns. Das heißt, es wird uns den größten Benefit bringen. Die Voraussetzung ist immer die Verträglichkeit. Bei der Rohkost ist die nicht bei allen Menschen gegeben. Das hängt natürlich auch damit zusammen, dass wir rein statistisch 70 bis 80 Prozent der Menschen haben, die auch Darmprobleme haben. Das heißt, das Darmproblem, und das Darmproblem bleibt lange ein unbewusstes Problem,
Speaker: Das heißt, ich nehme das bewusst nicht wahr. Ich habe vielleicht ein paar Verdauungsgeräusche und ein paar sonstige Geschichten, die mir auffallen, aber ich nehme nicht wirklich wahr, dass ich schon an einer Darmstörung leide. So, und das geht auch über viele Jahre.
Speaker: und führt natürlich dazu, dass am Ende des Tages die Lebensmittel auch nicht mehr optimal verwertet werden, weil jetzt sind wir beim nächsten Punkt. Ich kann den gesündesten Brokkoli zu mir nehmen, wenn ich keine Bio -Verfügbarkeit habe.
Speaker: weil mein Organismus nicht funktioniert, weil meine inneren Uhren nicht funktionieren, nicht zur richtigen Zeit die notwendigen Verdauungsenzyme und so weiter freisetzen, dann nützt mich das alles nichts. Deshalb fange ich immer von hinten an. Von hinten heißt, von der Logik her, können die Menschen, obwohl die Wissenschaft seit 20, 30 Jahren,
Speaker: der Chor geht, dass der Schlaf die wichtigste Säule ist, können die Menschen nicht automatisch das richtig einordnen. Und deshalb sage ich, egal welches Problem du hast, das erste, was du machen musst, ist eine Schlafregulation. Und zwar eine biologische Schlafregulation. Also so, wie wir versuchen, biologisch uns zu ernähren.
Speaker: biologisch dynamisch bedeutet am ende des tages dass dieses lebensmittel oder diese pflanze einen ganz hohen energieanteil hat weil wir setzen ja alles was wir zu uns nehmen in energie um das ist eigentlich das prinzip so und
Speaker: Ja, wir sehen einfach jetzt nach 30 Jahren, überall dort, wo wir den Schlaf verbessern, verbessern wir alle anderen Dinge. Also das heißt, wenn Menschen die Idee haben, ich möchte mich ab sofort gesünder ernähren,
Speaker: dann nicht nur mit der Ernährung anfangen, sondern das erste ist den Schlaf regulieren. Und natürlich kann ich das parallel machen, ist allerdings eine Herausforderung. Ich habe dann zwei Baustellen. Ich habe den Schlaf, wo ich weiß, dass der nicht gut ist, und ich habe dann die Ernährung, wo ich auch weiß, dass die nicht optimal ist. Also würde ich mit dem Schlaf beginnen. Und sobald ich merke, dass ich besser schlafe, würde ich dann mit der zweiten Geschichte, das ist die Ernährung.
Speaker: Das war's für heute.
Speaker: Also du bist ja jetzt der absolute Schlafexperte. Du hast mit Samina ja eben auch ein Schlafsystem auf dem Markt, was von zumindest den Amerikanern als das beste Schlafsystem der Welt bezeichnet wird. Wir sehen es ja auch im Hintergrund im Video. Das heißt, nicht jeder wird sich jetzt von heute auf morgen direkt ein neues Bett oder ein komplettes Schlafsystem holen, wobei das natürlich definitiv empfohlen ist.
Speaker: Nenn jetzt mal vielleicht zwei, drei kleine Sachen, die jeder sofort machen kann. Ja, also da gibt es hunderte Dinge, die du sofort machen kannst. Das heißt also, der Schlaf braucht ganz bestimmte elementare Voraussetzungen. Und wenn wir jetzt wieder zurückgehen, Entstehung des Menschen und sozusagen mit den Steinzeitmenschen, da kann sich jeder ein bisschen was vorstellen. Man hat früher
Speaker: in der Natur geschlafen, der Mensch hat in Höhlen geschlafen, hat auf Bäumen geschlafen. Irgendwann hat er sich dann auch entsprechend die hausähnliche Dinge verschafft oder hat die gebaut. Und heute leben wir in einer Wohnumwelt, die eben auch wieder zu 95 %iger Sicherheit ohne Natur ist. Das heißt also wir
Speaker: leben heute in Häusern, die, wenn wir die biologisch analysieren, krank sind.
Speaker: wundern uns, dass wir Menschen in diesen Häusern nicht gesund bleiben. Also das heißt, kranke Häuser machen kranke Menschen. Und das Bett ist eigentlich das wichtigste Möbelstück des Menschen, weil, wie erwähnt, da verbringe ich vier Monate vom Jahr nur in diesem Möbelstück. Es gibt in der ganzen Wohnung, im ganzen Haus kein einziges Möbelstück, das ich so viel benötige und brauche und verwende wie das Bett.
Speaker: Und da ist es dasselbe. Paracelsus, einer der Urmediziner, der vor 500 Jahren sich durch die Lande geschlagen hat und viele ganz wichtige Lehrsätze und Erfahrungen auch in der Heilkunde und Medizin gebracht hat. Und er hat vor 500 Jahren schon gesagt, das sicherste Mittel, deine Gesundheit zu ruinieren, ist ein krankes Bett.
Speaker: Und ich behaupte, dass heute die meisten Menschen kranke Betten zu Hause haben.
Speaker: Diese kranken Betten machen natürlich nicht nur einen schlechten Schlaf, sondern wenn der Schlaf die wichtigste Säule der Gesundheit ist, dann führen die natürlich eben auch zur Krankheit, zur Gesundheitsstörung. Also wäre ein konkreter Tipp, mal das kranke Bett rauszuschmeißen. Ich sage das mal ganz salopp gesagt. Wie kann ich denn erkennen, dass ich ein krankes Bett habe? Also einfach nur, dass ich vielleicht ständig schlecht schlafe oder dass ich Rückenschmerzen habe oder dass ich leistungsfähig bin?
Speaker: Du hast zwei Augen, du hast eine Nase. Das heißt also, einfach mal anschauen, welche Materialien ich in meinem Bett habe. Auch mal durchforschen, sind die giftig vielleicht?
Speaker: Mit hoher Wahrscheinlichkeit sind sie giftig. Alles, was chemisch hergestellt wird, hat logischerweise chemische Komponenten. Und warum sage ich Nase? Diese synthetischen und chemischen Matratzen und Bettwaren diffundieren ja die Giftstoffe aus. Das sind luftlösliche Giftstoffe, sogenannte Vox. Diese Vox atme ich die ganze Nacht ein. Jetzt brauche ich auch wieder kein Biologe zu sein oder Chemiker.
Speaker: um zu verstehen, wenn ich die ganze Nacht gifteinatme, auf Gift schlafe, dass das nicht gesund ist. Aber da sind wir erst beim Material. Wenn wir das jetzt wieder mit dem Brokkoli vergleichen, natürlich kann ich Brokkoli auf verschiedene Art und Weise züchten. Ich kann sogar Pestizide einsetzen, wenn ich keine Lust auf Insekten habe. Und wenn ich dann den Brokkoli verzehre, dann verzehre ich natürlich das Gift mit.
Speaker: Beim Schlaf ist es dasselbe. Das heißt, ich habe das Gift in meiner Atemluft und nehme das auf. Dann ein ganz wesentlicher Punkt, den wir vor 30 Jahren oder den ich vor 30 Jahren schon verstanden habe. Ein gesundes Bett muss metallfrei sein. Heute noch viel wichtiger, wie vor 30 Jahren. Vor 30 Jahren ist es mir darum gegangen, ich wollte, dass natürlich Erdmagnet fällt, das ein ganz wichtiger Signalgeber ist für unsere Gesundheit.
Speaker: Dieses Erdmagnetfeld hat einen direkten Einfluss auf unser Gehirn. Das heißt also, unsere Gehirnströme gehen in Resonanz mit dem Erdmagnetfeld, haben sehr viel mit dem Einschlafen zu tun, haben aber auch sehr viel mit dem Durchschlafen zu tun und mit der Schlafqualität. Ich wollte dieses Erdmagnetfeld nicht durch magnetisierbare Metalle verzerren. Das heißt also, schon in den 80er Jahren haben wir uns damit beschäftigt, dass eben Federkernmatratzen
Speaker: die Stahlfedern logischerweise verwenden, das Erdmagnetfeld verzerren. Deshalb sind wir bei Samina natürlich frei von magnetisierbaren
Speaker: Das heißt, als ich schaue, hat mein Bett Metalle, ist in meinem Schlafumfeld irgendwo Metall. Und das geht halt ganz tief hinein bis in die Beleuchtung. Also wir sehen, ich habe da mit Lichtspezialisten ein ganz spezielles Licht entwickelt. Warum? Also jedes Deine Schlafsystem hat Licht?
Speaker: Ja, also wir empfehlen den Menschen, wir haben ein eigenes Licht, das nennt sich Chrono Sleep Light. Das heißt also, dieses Licht hat eine ganz bestimmte Lichtwellenfrequenz und das Licht ist einer der wichtigsten Steuerungsfaktoren für Schlaf und Wachheit. Das heißt also, in der Nacht ist es dunkel, am Tag habe ich Licht.
Speaker: Und jetzt wissen wir, dass unser visuelles System, das heißt speziell unsere Augen, haben in der Netzhaut ganz bestimmte Rezeptoren, die nicht nur auf Licht reagieren, sondern die auch auf ganz bestimmte Lichtfrequenzen reagieren. Und jetzt weiß man, dass Blaulicht, das heißt es ist ein kurzwelliges Blaulicht und das finden wir in erster Linie... In deinem Hemd?
Speaker: Ja, in meinem Hemd, aber auch in digitaler Form, alles, was mit Leuchttioden zu tun hat. Und jetzt wissen wir, dass eben neben diesen Stäbchen und Zäbchen, die wir vor ewigen Zeiten im Biologieunterricht gelernt haben, auch noch andere Rezeptoren da sind, die eben auf dieses Blaulicht reagieren.
Speaker: Blaulicht gegen Abend sozusagen auf unsere Netzhaut fällt, indem wir Smartphone, PC, Tablet, Fernseher benutzen. Dann passiert etwas, was ich nicht spüre, nämlich dann wird ein Transmitterstoff produziert, das Melanopsin.
Speaker: Und dieses Melanopsin hat einen Einfluss auf die Chronobiologie und verschiebt mir meine Einschlafzeit, die eben auch chronobiologisch gedaktet wäre, nach hinten. Ein, zwei Stunden, was im Klartext heißt.
Speaker: Ich kann nicht gut einschlafen. Ich beschäftige mich mit den Problemen der Menschen. Was haben die von den Problemen? Es gibt 80 verschiedene Schlafstörungen in der Schlafmedizin. Die drei häufigsten sind
Speaker: schlechtes Einschlafen, nicht gut durchschlafen, d .h. in der Nacht aufwachen, und da gibt es ein drittes Syndrom, das zu früh erwachen, von dem sind auch viele Menschen betroffen. So, das heisst also, wie kann ich das Einschlafen verbessern? Und zum Einschlafen brauche ich Dunkelheit, ich brauche Ruhe, ich brauche
Speaker: eine Zimmertemperatur, die nicht über 19 Grad ist. Und wenn wir von Dunkelheit reden, dann reden wir von Dunkelheit. Und wir haben heute in den Schlafräumen
Speaker: Und ich habe tausende Messungen gemacht in den letzten 30 Jahren. Wir haben viel zu viel Licht in den Schlafräumen. Teilweise produzieren wir das selber in Haus und Wohnung und Schlafraum oder es kommt von draußen rein. Speziell in Städten haben wir ja immer ein gewisses Lichtniveau, da ist es ja nicht mehr dunkel.
Speaker: Und das stört meinen Schlaf. Also diese Lichtfrequenz, die fördert quasi das Einschlafen? Genau. Und ich vermute jetzt mal, dass ich das dann ausmache, wenn ich schlafe. Nein, du kannst das sogar therapeutisch verwenden.
Speaker: Das Besondere an diesem Licht ist, dieses Licht erzeugt in deinem Gehirn eine virtuelle Dunkelheit. Jetzt sind wir wieder bei deinen Eingangs -Sätzen der Zeit voraus. Das heißt, ich habe darüber nachgedacht, wie können wir auf der einen Seite das Einschlafen verbessern und wie können wir gleichzeitig das Blaulicht kompensieren? Weil ich weiß, wenn die Menschen etwas nicht leben in ihrem Leben,
Speaker: Einschränkungen der Freiheit. Genau, dann sind es Veränderungen. Es ist zwar nicht, wenn ich den Menschen empfehle, am Abend nicht aufs Smartphone zu schauen, keine E -Mails zu verschicken, die WhatsApp nicht zu checken. Das hört sich gut an, aber es macht niemand. Also muss ich wieder einen Schritt weitergehen und darüber nachdenken, wie können wir das kompensieren?
Speaker: Das machen wir mit diesem Licht und das können wir ganz einfach messen, weil dieses Blaulicht auch einen Einfluss hat auf das autonome Nervensystem. Das autonome Nervensystem, das vegetative Nervensystem, ist eigentlich die wichtigste Verbindung des Menschen von innen nach außen. 99 Prozent aller Abläufe und Prozesse finden über dieses autonome Nervensystem statt. Und da haben wir auch wieder etwas evolutionsbiologisch übernehmen müssen, das heute noch funktioniert wie
Speaker: zu Urzeiten der ersten Menschen, nämlich den Flucht - und Kampfmechanismus. Das heißt also, dieses autonominäre System hat einen Teil, der anregend wirkt und einen Teil, der dämpfend entspannend wirkt. Und wenn ich viel Stress habe oder wenn jetzt eine Stresssituation eintritt, dann wird sofort der Sympathicus aktiviert.
Speaker: wird meine Leber Glukose freisetzen, die Muskeln werden angespannt, mein Atemrhythmus verändert sich, der Herzschlag nimmt zu, der Blutdruck steigt. Ich bereite mich vor, entweder zu flüchten oder zu kämpfen. Und beides muss ich heute in der Regel nicht mehr, oder?
Speaker: Und so bleibe ich mit meinen Stresshormonen sitzen und am Abend habe ich viel zu viel Cortisol in meinem Blut und das Melatonin hat keine Lust zu kommen, weil der Sympathikus immer dran ist. Und über dieses Licht kann ich jetzt sozusagen den Parasympathikus, den dämpfenden Teil, den Nervus vagus, den locke ich hervor. Das dauert ungefähr acht bis zehn Minuten, dann ist der Messbar da
Speaker: Und dann beginnt mein System herunterzufahren und dann kann ich einschlafen. Aber wie erwähnt, ich kann dieses Licht auch therapeutisch nutzen. Da sind also viele Studien in der Zwischenzeit schon da und man ist vielleicht auch sportlich aktiv.
Speaker: Wenn du bei diesem Licht schläfst, dann kannst du deine Ausdauerleistung messbar verbessern. Oh wow, okay. Ist das auch ein Grund, warum wir zum Beispiel Dave Asprey, der Biohacker schlechthin in Amerika, dann solche Schlafsysteme dann eben auflöst? Genau, genau. Und das ist quasi ein ganz klares Biohacking Tool, wenn du es so nennen möchtest? Genau, genau.
Speaker: Also es geht ja am Schluss immer um die Optimierung und die biologische Optimierung mit hauptsächlich Mitteln, die wir aus der Natur nehmen oder auch bionische Systeme, wo wir der Natur etwas abschauen. Und wo habe ich dahingeschaut? Was erinnert dich dieses Licht?
Speaker: Das ist das Rotlicht. Dieses Licht kennst du ganz genau. Das ist Kerzenlicht oder Lagerfeuer. Es hat die selbe Frequenz. Die Menschen haben früher auch am Lagerfeuer geschlafen.
Speaker: Das sind eben bionische Dinge. Das heißt, ich schaue immer in die Natur. Was macht die Natur und was kann ich dort abschauen? Was kann ich übernehmen? Und dann weiß ich, alles was naturorientiert ist, hat mit einer hohen Wahrscheinlichkeit eine gute biologische Wirkung und keine Nebenwirkungen. Weil das ist ja auch immer wichtig.
Speaker: Super spannend, super spannend. Inwieweit, du hast jetzt angesprochen, dass der Thema Leistungsaspekt oder höhere Ausdauer und so weiter, das heißt ein guter Schlaf hat definitiv Auswirkungen auf jetzt eben auch zum Beispiel mein Training. Ja logisch. Also das ist jetzt auch langsam am Kommen.
Speaker: Seit ich mich mit dem Schlaf beschäftige, habe ich immer mit Sportlern zu tun gehabt. Die Spitzensportler und speziell die Weltklasse -Sportler, die Olympiasieger, die beschäftigen sich intuitiv mit dem Thema Schlaf. Die spüren einfach, Schlaf ist elementar für Wohlbefinden, aber natürlich auch für Leistung.
Speaker: Und die Stanford University, die nach wie vor weltweit zu den führenden Universitäten führt, wenn es um Schlafwissenschaft, Schlafforschung, Schlafmedizin geht, da ist eine Forscherin, die Dr. Sherema, und die hat die letzten 20 Jahre Schlafstudien gemacht, ausschließlich mit Sportlern und Sportteams. Und hat die Leistungen in Relation gebracht mit der Schlaftauer und mit der Schlafqualität.
Speaker: Und da gibt es also so viele Studien schon, dass auch der größte Zweifler akzeptieren muss, dass ich ohne einen regenerativen Schlaf keine gute Leistung bringen kann. Das funktioniert nicht. Das heißt also, warum? Die sportliche Leistung ist proportional von der Regenerationsqualität abhängig.
Speaker: Je besser ich regeneriere, umso besser wird meine Leistung sein. Also wir sind wieder beim Prinzip des Energiegewinns, oder? Das heißt also, wenn ich Energie im Schlaf gewinne, diese Energie speichere, dann kann ich am nächsten Tag die Energie einsetzen. Wenn ich im Schlaf eben durch krankes Umfeld, durch viele Gifte, durch elektromagnetische Felder, durch Erdmagnetfeldverzerrungen, durch Lichtreize, durch Lärm im Schlaf Energie verliere,
Speaker: dann fehlt mir diese Energie, um dann letztendlich eine wirklich gute Leistung bringen zu können, langfristig.
Speaker: Gehängt das jetzt wahrscheinlich nicht nur mit der Schlafdauer zusammen, die wahrscheinlich zwischen 7 und 9 Stunden irgendwo im Schnitt liegt, sondern eben auch wahrscheinlich mit REM -Phasen, also Rapid Eye Movement -Phasen, Tiefschlafphasen. Was wäre denn, also fangen wir mal mit einer konkreten Frage an, um Ihnen das Thema einzuschlafen, was ist guter Schlaf oder qualitativ hochwertiger Schlaf? Genau, bioenergetischer Schlaf, oder? Die Frage kommt immer, was ist ein bioenergetischer Schlaf?
Speaker: Das Geniale am Schlaf ist, dass wir ihn messen können. Wir können ihn punktgenau messen und wir machen eine ganz überraschende Feststellung. Wenn wir jetzt einen Menschen eine ganze Woche lang vermessen, sieben Nächte hintereinander, werden wir mit Verwunderung feststellen, dass jede Nacht anders ist. Was ja logisch ist, warum? Weil jeder Tag anders ist. So, also wird auch die Nacht anders sein.
Speaker: Die Nächte und Tage sind dann gleich, wenn wir tot sind. Dann ist Gleichstand. Du hast ja gesagt, dass beides sich gegenseitig beeinflusst. Genau. Es wird jede Nacht anders sein. Sie wird in der Regel nicht dramatisch anders sein. Wir werden immer einen Grundtrender kennen, ob der Schlaf in Ordnung ist oder nicht in Ordnung ist. Aber dann gibt es natürlich auch
Speaker: sage ich mal Ereignisse, wo du aus dem Schlaf gerissen wirst und dann ist der Schlaf in der Folge dann ein schlechter. So, jetzt schauen wir uns den Schlaf an. Der Schlaf verläuft in Phasen, deshalb reden wir von Schlafphasen.
Speaker: Wir müssen uns das so vorstellen, am Abend liegen wir im Bett, sind totmüde, sind bereit zum Schlafen. Wenn alles gut funktioniert, dann schlafen wir innerhalb von 15 Minuten ein. Also 10 bis 15 Minuten ist eine gute Einschlafzeit. Da muss ich vielleicht gleich an die Menschen denken, die jetzt sagen würden, ich habe einen super Schlaf, ich lege mich ins Bett hinein und bin in zwei Minuten weg.
Speaker: dann leuten bei mir alle Alarmglocken, weil dann weiß ich, diese Person hat ein Schlafdefizit. Der ist total erschöpft. Der ist erschöpft, der ist energetisch am Anschlag. Woran liegt das? Das könnte auch eine Konditionierung sein, zu sagen, ich habe am Tag wirklich hohe Leistung vollbracht, mental oder körperlich, und klar bin ich dann relativ schnell
Speaker: Ja, trotz allem ist es so, dass der Einschlafprozess einfach eine Phase ist, die einen Ablauf hat. Das heißt also, in der Natur, wenn wir das jetzt so ein bisschen klar ausdrücken wollen, gibt es keine Zufälligkeiten. Das heißt also, es ist alles miteinander vernetzt, es ist alles miteinander verbunden, es hat alles auf alles einen Einfluss. Und so ist es natürlich auch mit unserem Schlaf.
Speaker: Und deshalb können wir eine Beurteilung abgeben, ob ein Schlaf aus biologischer Sicht ein guter oder nicht ein guter ist. Ich zähle jetzt einfach mal die Dinge auf, nach denen ich bewerte, ob ein Schlaf gut oder weniger gut ist. Okay, also wir haben gesagt 10 bis 15 Minuten zum Einschlaf. Einschlafzeit ist einmal der erste Punkt. Das Einschlafen und insgesamt das Schlafen führt dazu, dass es ja zu einer Veränderung unserer Gehirnströme kommt.
Speaker: Wenn wir zwei jetzt da angeregt und trotzdem locker miteinander reden, man würde jetzt eine Messung machen, die Gehirnströme messen.
Speaker: dann würden wir irgendwo so um die 14, 15, vielleicht manchmal 20 Hertz haben, Schwingungen pro Sekunde, das sind die sogenannten Beta -Wellen, und wenn wir reinschlafen, kommen die von oben nach unten, und in dem Zeitpunkt, wo wir den Übergang haben vom Wachsein zum Schlafen, sind wir im sogenannten Alpha -Rhythmus, das heißt, also 8 bis 12 Hertz werden unsere Gehirnströme sein, und dann sinken wir tiefer, dann kommen wir in den Teta -Bereich, das sind ungefähr
Speaker: 7 Hertz und dann geht es weiter runter, 4 Hertz, 3 Hertz und dann kommen wir in den Delta -Bereich, das sind dann die Tiefschlafphasen. Das heißt also Einschlafen, leichte Schlafphasen, Tiefschlaf. Und dann tauchen wir wieder rauf und das geht dann so weit, bis wir die erste Traumbase haben. Die wird nach ungefähr 90 Minuten sein. Das heißt also ein Schlafzyklus, der dauert 90 Minuten.
Speaker: Und wir sollten idealerweise fünf solche Schlafzyklen haben. Mindestens vier gibt es sechs Stunden, fünf gibt es 7 ,5 Stunden. 7 ,5 Stunden ist statistisch gesehen die ideale Schlaflänge. Da gibt es also auch die umfangreichste Studie dazu. Gute Gesundheit, lange Lebenserwartung 7 ,5 Stunden. Wobei ich an der Stelle gleich sage, die Schlafdauer ist genetisch.
Speaker: angeordnet. Das heißt, wir haben ganz bestimmte Schlafgene, die darüber bestimmen, wie lange wir schlafen sollten. Also du sagst, da spielt die Genetik absoluten Rolle. Genau. Und es gibt jetzt nicht, jeder sollte auf den Punkt 7 ,75 Stunden schlafen. Genau. Aber das, was man sicher wissen, ist, alles unter sechs Stunden ist problematisch, fünf Stunden ist super problematisch. Also da ist vorprogrammiert,
Speaker: dass es zu Problemen kommt, vor allem im psychischen Bereich, seelischen Bereich. Wenn das öfter vorkommt. Genau. Jetzt mal partiell kann das dann ausgeglichen werden über das nächste Mal, oder? Wie? Wenn ich jetzt nur mal einmal… Ja, ja, da passiert nichts. Also das ist immer so, einmal ist kein Mal, oder? Das heißt also, im Gegenteil, wir können missen,
Speaker: Wenn du zum Beispiel eine kurze Nacht hast, mit fünf Stunden, dann wirst du in der nächsten Nacht mehr Tiefschlaf haben und mehr Traumschlaf. Das heißt, es gibt ein Rebounding. Also der Körper weiß, du hast in der letzten Nacht zu wenig Schlaf gehabt, holts nach.
Speaker: Aber das passiert natürlich nicht immer. Also nicht immer heißt, das kannst du nicht immer ausnutzen, sondern das ist ein Notfallprogramm der Natur oder der Schöpfung und funktioniert. Wenn wir das missbrauchen, dann funktioniert es natürlich nicht, wenn du dauerhaft schlecht schläfst. So, da haben wir die Schlafdauer ist ein Parameter. Ich würde zu der Schlafphase noch interessieren, wenn ich jetzt, ich bin so ein Kandidat, der muss nachts voll oft auf Toilette, weil er tagsüber einen Haufen trinkt.
Speaker: Wie beeinflusst das auch die Schlafphase? In dem Fall wird die Schlafphase unterbrochen. Was ist mit Trinken in der Nacht? Toilette gehen in der Nacht.
Speaker: Das ist jetzt eine gute Geschichte. Vor 10, 12 Jahren hätte ich dir noch gesagt, ja, ist jetzt vielleicht nicht so gut. Heute sage ich, ist gut, weil du in der Nacht noch einen zusätzlichen Schwerkraftreiz bekommst. Das heißt also, du musst aufstehen und das Aufstehen bedeutet, dass du Gravitation bekommst und der Zivilisationsmensch
Speaker: hat einen eklatanten Gravitationsmangel, was sich ja auch auf den Schlaf negativ auswirkt. Aber was für dich wichtig ist, ist das Licht. Wenn du nämlich jetzt herkömmliches Licht anmachst,
Speaker: Dann verschwindet das Melatonin aus deinem Blut. Du kommst zurück und musst den Einschlafprozess wiederholen. Also ich mache nie das Licht an. Das ist schon mal schon gut. Deshalb dieses Licht hilft dir natürlich auf dem Weg ins WC. Macht dich nicht richtig wach. Und wenn du zurückkommst, kannst du gut weiterschlafen. Also Licht ist wichtig.
Speaker: Die Unterbrechungen. Jeder von uns wacht jede Nacht ca. 30 mal auf. Wenn die Wachphase nicht länger als zwei Minuten ist, dann weißt du das am nächsten Morgen gar nicht, dass du wach warst. Das ist auch ein Überbleibsel aus
Speaker: der Evolutionsgeschichte, weil früher war es natürlich für den Menschen überlebensnotwendig, der in der freien Natur geschlafen hat, vielen Gefahren ausgesetzt war, dass der regelmäßig die Umgebung gecheckt hat, ist da irgendwas gefährliches und so weiter und so fort. Und das ist also so weit gedieren, dass man heute weiß, dass wenn du auswärts schläfst, irgendwo im Hotel,
Speaker: oder irgendwo an einem fremden Schlafplatz, dass du nicht so gut schlafen kannst, weil die ersten zwei, drei Nächte die linke Gehirnhälfte wacher bleibt, um eben in Überwachungsmodus zu gehen. Du möchtest wissen, wie es weitergeht? Sehe dir das ganze Interview als Video auf YouTube an. Den Link dazu findest du in den Show notes.
Speaker: Ich hoffe dir hat die heutige Episode gefallen. Hier noch ein kleiner Reminder. Die Informationen in diesem Podcast sind ausschließlich informativ. Wir sollen nicht als Ersatz für eine ärztliche Behandlung genutzt werden. Die Diagnose und Therapie von Erkrankungen und anderen körperlichen Störungen erfordert die Behandlung durch Ärzte oder Heilpraktiker. Deshalb raten wir beim medizinischen Problemen und Fragen immer ärztlichen Rat einzuholen.
