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"Warum du Krafttraining machen solltest" - Ladies Special (LSP06)
113 Plays8 years ago
In dieser Episode lernst du: Warum du Krafttraining machen musst - Weniger Testosteron Ausschüttung - Methoden: Bodybuilding, Eigenes Körpergewicht, - Warum Übungen anstrengend sein sollte - Was du für optimalen Muskelaufbau tun musst - Muskelkater überwinden und andere Belastung wählen - Krafttraining ist wichtig um den Körper zu formen. Zur Shownotes Page: https://christian-wenzel.com/ladiesspecial
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Transcript
Einführung in die Fitness- und Gewichtsreduktionsreihe
00:00:00
Speaker
Hallihallo, lieber Happy Vegan, hier ist wieder dein Mr. Broccoli. Wie gut geht es dir? Willkommen, lieber Lady, in diesem Ladies Special. Hier die nächsten 10 Tage geht es darum, wie du ganz schnell fit wirst und abnimmst und dazu haben wir zwei Expertinnen eingeladen.
00:00:18
Speaker
Mit der ersten Expertin starten wir schon heute hier direkt an der schönen Isar in München. Deshalb hörst du auch hier ein bisschen Vogelgezwitscher ab und zu im Hintergrund und auch ein paar Hintergrundgeräusche, und davon lassen wir uns nicht abhalten.
Rolle des Krafttrainings beim Abnehmen
00:00:32
Speaker
Ich stelle dir kurz Andrea vor. Hallo, lieber Christian, und hallo, liebe Zuhörerinnen.
00:00:39
Speaker
Ja, schön, dass du heute da bist als unsere Fitness-Expertin. Aber ich denke, das Thema Bewegung und Fitness spielt eine große Rolle, wenn wir abnehmen wollen und sehr gut aussehen wollen. Und heute widmen wir uns dem Thema, warum du Krafttraining machen solltest, um gut auszusehen. Ja, vielleicht kannst du da gerade schon ein paar Worte dazu sagen. Viele haben ja da bestimmt ihre Hemmungen, ich möchte keine Muskeln aufbauen und so weiter sind da Stichwörter, gell?
00:01:06
Speaker
Ja genau, da muss ich gerade gleich schmunzeln, weil das höre ich natürlich auch sehr oft, wenn ich meinen Ladies hier empfehle zum Abnehmen, mach Krafttraining, dann kommt immer der erste Einwand gleich, dass sie sagen, hey, aber ich will doch nicht aussehen wie Arnold Schwarzenegger und ich will auch keine Muskelberge haben.
Warum Frauen keine großen Muskeln aufbauen
00:01:23
Speaker
Aber da kann ich euch gleich beruhigen, denn wir Frauen, wir haben gar nicht so viel Testosteron, wie die Männer das haben, um Muskulatur aufzubauen. Denn das Testosteron ist einfach ein Hormon, was den Muskelaufbau bestärkt. Und dadurch, dass wir von Natur aus einfach gar nicht so viel damit gesegnet sind, braucht ihr auch gar keine Angst zu haben, dass ihr sobald ihr eine Handel anfasst, auf einmal so Arme habt wie Popeye.
00:01:51
Speaker
Also da bitte, bitte habt keine Angst vor Krafttraining.
Formen des Krafttrainings
00:01:55
Speaker
Ist denn jetzt Krafttraining für dich rein, irgendwie ins Fitnessstudio zu gehen und dieses typische Bodybuilding machen oder was verstehst du überhaupt unter Krafttraining?
00:02:04
Speaker
Es gibt ganz viele verschiedene Arten, wie du Krafttraining machen kannst. Natürlich kannst du im Fitnessstudio Gewichte stemmen, an den Geräten arbeiten, aber du kannst auch ganz, ganz einfach Kraftübungen machen mit dem eigenen Körpergewicht, so wie Liegestützen, Kniebeugen oder
00:02:21
Speaker
Klimmzüge, das ist jetzt natürlich für uns Frauen schon ein bisschen herausfordernder, diese Übung, aber wirklich so Sachen wie, wie gesagt, wie Kniebeugen, Liegestütz, Ausfallschritte, alles Übungen, wo du danach wirklich spürst, hey, jetzt fängt so langsam mein Muskel an zu brennen. Das ist wirklich Krafttraining, intensiv, kurz und knackig.
Effektive Methoden für Fettabbau und Muskelaufbau
00:02:43
Speaker
Wenn du verschiedene Arten von Training wissen möchtest, die optimal dazu geeignet sind, Fett abzunehmen, dann schalte morgen auf jeden Fall wieder ein oder lade die nächste Episode runter, denn da werden wir die besten Krafttrainingsmethoden vorstellen, um schnell Fett zu verlieren und Muskeln
00:03:00
Speaker
Ja, einigermaßen zumindest aufzubauen. Genau. Jetzt hast du ja gesagt, der Muskel muss brennen. Muss es denn immer wehtun, um Fortschritte zu erreichen? Weil ich glaube, die wenigsten sind durch Schmerz motiviert, oder? Ja, das ist richtig.
00:03:17
Speaker
anstrengend für dich sein. Also wir nehmen jetzt einfach mal als Beispiel eine Kniebeuge. Wenn du jetzt eine Kniebeuge machst und merkst nach 10 Wiederholungen, nach 12 Wiederholungen werden die Beine so langsam müde, du spürst, dass dein Muskel wirklich arbeitet, dann bist du schon auf einem richtigen Wege. Du solltest halt am Ende der Übung oder der Übungsequenz, die du durchführst, das Gefühl haben, jetzt ist auch keine weitere Wiederholung mehr möglich.
00:03:47
Speaker
Das heißt, man arbeitet im Krafttraining ja in erster Linie auch nach dem Wiederholungsprinzip. Das heißt, dass man zum Beispiel sagt, man macht drei Durchgänge oder zwei Durchgänge von einer Übung oder arbeitet so ein bisschen im Zirkeltraining. Das sind aber die Themen, die wir morgen im Podcast noch ansprechen werden. Also wichtig ist beim Krafttraining, dass du auch wirklich das Gefühl hast, das ist jetzt schon ein bisschen anstrengend.
Tipps zur Vermeidung von Übertraining
00:04:13
Speaker
Okay, und wie lange empfiehlst du da, also wenn ich jetzt quasi diese 10 Tage nehme und jemand nimmt sich jetzt vor, hey, ich bin jetzt voll motiviert, ich hau jetzt 10 Tage durch und hat jetzt vorher nichts gemacht, wie lange, wie oft empfiehlst du da zu trainieren und wie lange sollte diese Einheit dauern?
00:04:34
Speaker
Wenn du jetzt wirklich sagst, du bist so motiviert und du willst jeden Tag was machen, dann reicht es vollkommen aus, wenn du jeden Tag 15 Minuten was machst oder vielleicht auch 10 Minuten was machst und setzt dir dann aber einfach immer einen Schwerpunkt. Du sagst, heute mache ich jetzt wirklich 10 Minuten Vollgas für die Beine, morgen mache ich 10 Minuten für den Oberkörper. Wichtig ist beim Krafttraining, dass deine Muskulatur auch immer ausreichend Zeit hat, um sich zu erholen.
00:05:02
Speaker
Das heißt, es bringt dir nichts, wenn du jetzt mega Muskelkater hast in deinen Beinen, weil du jetzt heute Kniebeugen und Ausfallschritte gemacht hast und am nächsten Tag haust du das sofort wieder drauf. Der Muskel, sag ich mal, der Muskel wächst in der Pause.
Umgang mit Muskelkater und Erholung
00:05:20
Speaker
Das heißt, wie lange gibst du die Muskelpause? Wenn du jetzt heute Kniebeugen machst, solltest du morgen nicht wieder Kniebeugen machen, sondern einen Tag Pause oder wie lange? Genau, ich würde so eine Tag Pause, wenn der Muskelkater sehr stark ist, dann auch schon mal zwei Tage Pause und dann sollte man aber wieder starten. Man sagt immer so 24 bis 48 Stunden Pause, je nachdem, wie intensiv das Training war.
00:05:43
Speaker
Jemand, der jetzt sehr lange nicht trainiert hat, der hat durchaus auch länger Muskelkater, weiß ich aus eigener Erfahrung. Wie ist das dann? Soll über den Muskelkater drüber trainiert werden oder empfiehlst du da wirklich noch länger Pause zu machen?
00:05:58
Speaker
Da würde ich dann vielleicht einfach eine andere Form von Belastung wählen. Das heißt, wenn du jetzt Beinmuskelkater hast ohne Ende und merkst nach drei Tagen, boah, meine Beine tun immer noch so weh, dann vielleicht einfach mal walken gehen, vielleicht ein bisschen joggen, Fahrrad fahren, schwimmen, dass du die Muskulatur einfach bewegst, dass durch Blutung in die Muskulatur reinkommt und so einfach die Regeneration auch verbessert wird.
Ratschläge für Anfänger
00:06:25
Speaker
Muss dann immer Muskelkater sein? Also muss ich immer so weit trainieren, dass ich Muskelkater bekomme oder geht es auch irgendwie ohne Muskelkater? Das ist immer so eine Geschichte. Der eine sagt so, der andere sagt so. Jeder Körper ist ja auch unterschiedlich. Ich glaube gerade am Anfang ist es so, da reicht es einfach erstmal, wenn du jetzt noch nie großartig Sport gemacht hast, dass du überhaupt erst mal anfängst. Dass du überhaupt erst mal ein bisschen was machst.