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#537: 40 KG Fett abnehmen und Muskeln aufbauen
741 Plays6 years ago
Erlebe die unglaubliche Transformation von Dustin. Erfahre wie er 40KG Fett in 1,5 Jahren verloren hat und erfahre wie er mithilfe meines Coaching jetzt mit veganer Ernährung Muskeln aufbaut ohne gleichzeitig Fett aufzubauen!
Erfahre mehr über Dustins Transformation Story und der Episode unter https://www.vegan-athletes.com/schlank-und-fit-vegan/
Gefällt dir das neue Format? Dann schreibe mir deine Meinung in WhatsApp unter 0160-94993622. Dein #MrBroccoli
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Transcript
Einleitung und Vorstellung
00:00:00
Speaker
Ja, hallo. Also ich heiße Dustin Sperling. Ich habe vor anderthalb bis ein Jahr und sieben Monaten angefangen abzunehmen. Aktiv habe 40 Kilo verloren und bin jetzt an der Schwelle zu einem neuen Schritt und möchte, dass der Weg nicht aufhört, sondern immer weitergeht.
00:00:20
Speaker
Willkommen im VEGAN Podcast mit der Nummer 1 für vegane Ernährung in Deutschland. Hier ist dein Christian Wenzel. Hier ist wieder dein Mr. Broccoli. Wie gut geht es dir? Ja, ich hoffe doch hervorragend. Mir geht es hervorragend. Ich sitze gerade im Sonnigen Sofia in Bulgarien und habe den Dustin hier mit vor Ort, den du gerade schon kennengelernt
Erfolgsgeschichte der Gewichtsabnahme
00:00:42
Speaker
hast.
00:00:42
Speaker
Das denn hat in einem Jahr und sieben Monaten sage und schreibe 40 Kilogramm gesund abgenommen, einfach indem er auf die vegane Ernährung gewechselt hat, eine Diät befolgt hat und einfach diesen ganzen Müll mit Fastfood, Alkohol und Co. weggelassen hat.
00:00:59
Speaker
Und jetzt steht er an einer Stelle, wo er sagt, hey, ich möchte meine definierte Figur behalten und schlanke Muskelmasse aufbauen, ohne viel Fett zu verlieren. Und dieses Thema, da helfe ich ihm heute in dieser Frage- und Antwortrunde. Und das erstmal, schön, dass du da bist. Herzlich willkommen und Glückwunsch zu deinem tollen Erfolg. Vielen Dank. Ich freue mich auch, hier sein zu dürfen.
00:01:20
Speaker
Ja, mir geil. Du bist, glaube ich, gerade mal 21 Jahre alt und bist aktuell bei der Bundeswehr, richtig?
Herausforderungen einer veganen Ernährung
00:01:26
Speaker
Ja, das ist so richtig beides. Ich bin 21 Jahre alt, bin bei der Bundeswehr. Wie einfach oder wie schwer fällt es dir da in der Bundeswehr, nicht zu trinken oder dich ungesund zu ernähren? Ich glaube, das ist schon eine Herausforderung, oder? Ja, also das mit dem Trinken. Klar, man kann sich auch einfach an die Kameraden halten, die viel Sport machen, die sehr sportlich aktiv sind. Man hat hier viele Sportzeiten. Aber das geht super.
00:01:48
Speaker
Das mit der Ernährung ist manchmal gar nicht so einfach, gerade mit der veganen Ernährung. Aber man hat hier auch ein super Angebot, sich selber verpflegen zu können in Form von einer Gemeinschaftsküche oder sowas. Es ist mehr Arbeit. Klar, man kann nicht unbedingt in die Kantine gehen, aber es ist auch irgendwie interessanter dadurch. Cool. Gehen wir gerade nochmal ganz kurz zurück, bevor wir in das aktuelle Coaching reingehen. Wie ungefähr sah deine Ernährung aus, als du noch am Abnehmen warst? Und welche Ernährung hat dich rückwirkend bedachtet am besten funktioniert?
00:02:17
Speaker
Also jetzt während meines Abnehmens, ja? Habe ich das richtig verstanden? Ja, ganz klar. Ah, okay, ja. Ja, beim Abnehmen habe ich halt versucht, die Kilokalorien so weit wie möglich runterzufahren. Ich habe gerade leider dann in dem Moment nicht gerade so unbedingt darauf geachtet, alle meine Mikronährstoffe und Makronährstoffe zu treffen. Ich habe halt angefangen, wie jeder so anfängt, mit den Kilokalorien runter, habe die gezählt.
00:02:46
Speaker
Und ja, jetzt bin ich halt ein bisschen weitergegangen, dachte mir ja, vegane Ernährung hat mich schon so ein bisschen interessiert, gerade auch so einen Selbstversuch habe ich immer sehr gern gestartet, das sollte eigentlich bloß ein Monatsprojekt werden, hält jetzt aber bis jetzt an und ich muss sagen, ich fühle mich besser denn je und körperlich hat es mich auch
00:03:05
Speaker
einen riesen Schritt nach vorne gebracht. Ja, geil. Jetzt bist du aktuell an der Schwelle, wo du jetzt sagst, okay, mehr abnehmen will ich
Trainingsroutine und Ernährungsziele
00:03:12
Speaker
gar nicht. Ich will jetzt wieder schlanke Muskulatur aufbauen, aber mein Gewicht, also meinen Fettanteil so halten, ist ja immer eine Herausforderung, Muskel aufbauen. Auf der einen Seite Fettanteil behalten, auf der anderen Seite. Wie machst du es aktuell, sodass ich mal den Status quo habe? Also wie ernährst du dich aktuell und wie trainierst du? Und dass ich dir dann optimale Tipps geben kann.
00:03:34
Speaker
Okay, ja. Also zurzeit trainiere ich sechsmal die Woche. Meistens im Kraftraum bei uns. Also viel Krafttraining. Ich mache gerade einen Fymmer-Split, mache den sechsmal die Woche. Ja, da bin ich dann immer so ungefähr anderthalb bis zwei Stunden. Zweimal die Woche versuche ich dann noch Cardio unterzubringen in Form von Laufen oder halt Bodyweight-Workouts. Das versuche ich halt dadurch dann ein bisschen abzudeckeln.
00:04:02
Speaker
Ansonsten, Ernährung ist zur Zeit. Ich versuche gerade, meine richtigen Kilokalorien zu finden. Also mache ich wochenweise immer, dass ich meine Kilokalorien weiter hochschraube. Ich persönlich versuche, bei den Makronährstoffen maximal 400 Kilo Kohlenhydrate zu landen. Ich versuche, so bis maximal 80 bis 90 Gramm Fett reinzubekommen.
00:04:28
Speaker
Und Protein bin ich immer so bei 200 Gramm ungefähr. Also das versuche ich so abzudeckeln. Und ansonsten versuche ich natürlich sehr ausgewogen, mich zu ernähren, die Mikronährstoffe auch zu treffen. Also gerade auch lustig Brokkoli ist da natürlich auch eine super Sache für Veganer, habe ich herausgefunden. Und ich versuche auch gerade bei der Ernährung aufzupassen, dass ich dann, wenn ich Proteine zu mir nehme, dass dann auch die biologische Wertigkeit stimmt. Also die Proteine so weit wie möglich halt miteinander verbinde.
00:04:58
Speaker
beziehungsweise dann auch Kreuze.
00:05:04
Speaker
Ja super,
Optimierung des Trainings
00:05:05
Speaker
vielen Dank erstmal für diese schnelle Übersicht deiner aktuellen Ernährung. Also ich fasse mal kurz zusammen, dich besteht aus 80 bis 90 Gramm Fett am Tag, aus über 200 Gramm Protein, echt eine große Menge und du versuchst quasi maximal 400 Kilokalorien über Kohlenhydrate zu liefern. 400 Gramm Kohlenhydrate. 400 Gramm, alles klar, gut.
00:05:31
Speaker
Training machst du halt sechsmal die Woche im Fünfer-Spiel. Du gehst ins Fitnessstudio, hebst dort Schwieriggewichte, denke ich mal davon aus. Und das, so wie es aktuell ist, funktioniert aber noch nicht so richtig. Habe ich das richtig verstanden? Ja, ich habe ganz gute Zuwächse, aber es kann jetzt immer noch besser sein. Also ich versuche das Beste jetzt rauszukitzeln. Okay. Hast du das Gefühl, dass du im Moment auch fett zunimmst oder bist du jetzt schon rein?
00:05:57
Speaker
Ich bin da relativ unschlüssig. Ich habe bloß die Sache, wie es im Spiegel aussieht.
00:06:04
Speaker
Und naja, das ist halt sehr subjektiv. Also wenn man zunimmt, denkt man sich natürlich auch gleichzeitig, dass man fett zugenommen hat. Ich weiß nicht, ob es wirklich so ist, aber... Also zusammen, wir haben auch alle unser Selbstbild. Wir schauen auf gewisse Stellen und wenn die sich verändern, dann ist es entweder positiv oder negativ selten, wenn auch wir über uns selber das Gesamtbild sehen. Dementsprechend ist es natürlich sehr interessant, da auch mal Impulse von außen zu kommen und die gibt es jetzt.
00:06:34
Speaker
Ja, also erstmal finde ich, das hört sich alles ganz gut an. Ich würde auf das Training ganz kurz zurückkommen, bevor wir dann ins Thema Ernährung ein bisschen intensiver einsteigen. Du hast ja schon sehr ausführlich im Blogartikel geschrieben, wie du dich bisher ernährt hast. Vielen lieben Dank dafür für alle Zuhörerinnen und Zuhörer. Schau da auf jeden Fall rein in die Show Notes. Da haben wir einen sehr ausführlichen Artikel im Vegan Athletes Blog über den Dustin geschrieben, wie er bisher da so abgenommen hat. Und wenn ich jetzt
00:07:05
Speaker
darauf eingehe auf dein Training, das klassische
00:07:08
Speaker
Das klassische Bodybuilding ist sehr gut für den Muskelzuwachs. Wenn ich aber da die Ernährung nicht wirklich hundert Prozent präzise im Griff habe, dann kann es eben auch sein, dass ich da sehr viel Fett zunehme. Dementsprechend ist dann Tracking natürlich schon sehr wichtig. Du sagst, du machst Ausdauer. Da würde ich vielleicht mal empfehlen oder dass du auch ein, zwei, also statt dem Ausdauertraining vielleicht ein, zwei harte Gewichtstraining in der Woche, dass du mal Crossfit oder Fractal Training mit Gewichten ausprobierst.
00:07:35
Speaker
Weil da hast du natürlich dann direkt, sag ich mal, auch richtig krass dein Herz-Kreislauf-System aktiviert. Du nimmst Muskelmasse, zuberlegst. Der Muskel schon stark gefordert wird, aber gleichzeitig muss dein Körper natürlich so stark arbeiten, dass er immer daran interessiert ist, Fett abzubauen. Weil jedes Gramm Fett quasi ihn daran hindert, mehr Leistung zu bringen. Also das heißt, da kannst du Muskeln aufbauen und gleichzeitig definieren.
00:08:04
Speaker
Oder du könntest eben auch ins Muskeltraining quasi eine umgekehrte Pyramide beispielsweise einbauen. Das heißt, dass du beispielsweise einen Lackzug machst und dann den ersten Satz mit zehn Wiederholungen ein sehr, sehr hohes Gewicht machst. Und dann direkt ohne Pause den nächsten Satz mit zum Beispiel 15 Wiederholungen machst. Das Gewicht natürlich runternimmst und dann im dritten Satz auch wieder ohne Pause nochmal richtig auspowers mit acht bis zehn Wiederholungen und einem Gewicht, das du gerade noch so packst.
00:08:35
Speaker
Das heißt, da hast du halt dann direkt die Komponentenausdauer und Muskelzuwachs, also Krafttraining, dann kombiniert. Du kannst die Zahl im Fitnessstudio damit reduzieren und musst dich nochmal extra Cardioeinheiten machen. Denn wenn du sechsmal die Woche ins Fitnessstudio gehst, plus nochmal zwei Einheiten Cardio, dann überlastest du dein Körperfleisch.
00:09:01
Speaker
Ja, das ist auf jeden Fall super, weil ich gerade auch diese Überlastungserscheinungen gerade habe. Deshalb musste ich mir da auch ein bisschen was suchen. Ich habe auch mal ein bisschen rumprobiert mit CrossFit, so wie du das jetzt angedeutet hast, aber eher so Bodyweight-mäßig, weil ich da natürlich Angst davor habe, die Übungsausführungen nicht
00:09:17
Speaker
richtig zu machen und mich da halt nachhaltig zu verletzen und das möchte ich halt am allerwenigsten. Ich würde da also auf sehr einfache Bewegungsübungen greifen, eben CrossFit nicht die zu komplexen Übungen und die einfachen Übungen bevorzugen, die du dann eben auch im Zusatzgewicht machen kannst, um den Muskel auch dementsprechend zu fordern und hier nicht ungefähr 50 bis 100 Wiederholungen machen musst sozusagen.
00:09:39
Speaker
Also das mal zum einen. Es gibt auch noch eine andere Möglichkeit, die nennt sich Training mit ganz, ganz niedrigen Bewegungsintensitäten. Das heißt, du kannst dann auch mal ausprobieren, dass du ein relativ hohes Gewicht nimmst und die Trainingsausführung dann sehr, sehr langsam durchführst. Also pro Wiederholung acht bis zehn Sekunden brauchst, sodass du im Schnitt sechs bis acht Wiederholungen machst und den Muskel dann über eine Minute kontraktierst.
00:10:10
Speaker
sodass er wirklich, wirklich fertig ist danach und dann direkt zur nächsten Übung bzw. zur nächsten Muskelübung geht. Das wäre aber quasi mit einem Fünfer-Split, da hättest du da meistens eher einen Wire-Split, also z.B. oberkörpergesplittet oder körpergesplittet. Das könntest du dann auch mal ausprobieren. Wäre noch mal eine andere Variante, dann müsstest du aber dann aus meiner Sicht zusätzlich dann eben auch noch mal Cardio machen. Gut, also das mal...
00:10:37
Speaker
Das mal so weit zu trennen. Hast du da irgendwie Fragen? Nee, das hört sich alles sehr gut an und sehr interessant. Bei mir ist es halt bloß wichtig. Ich finde es halt schön, Sport zu machen jetzt. Und deshalb ist da so ein Spagat natürlich wichtig, wie du ihn schon angedeutet hast. Also ein Reihersplit würde mir halt so nicht nur reichen, hast du ja gesagt, ja kann man noch ein Cardio geben. Ja voll, voll. Für mich ist es aber so eine Auszeit vom Tag, wenn du verstehst, was ich meine. Also ich finde das sehr wichtig.
00:11:05
Speaker
Ja, dann gehen wir mal in das Thema Ernährung zum Muskelaufbau, der ja auch sehr, sehr wichtig ist, wahrscheinlich noch sehr viel wichtiger. Du hast das Thema Sport in deinem Lifestyle hier drin. Du weißt, wie du jetzt trainierst, das ist schon mal ganz, ganz wichtig. Da hängt es bei den meisten. Und jetzt eben das Thema Ernährung. Kannst du mir aktuell noch mal sagen, mit den 80 Gramm Fett, 400 Gramm Kohlenhydrat und 200 Gramm Protein, wie sieht so ein klassischer Tag bei dir aus? Was isst du da?
00:11:35
Speaker
Also morgens habe ich so als Ritual tatsächlich schon meinen Overnight Oats. Da nehme ich 100 Gramm Haferflocken mit 30 Gramm Walnusskernen oder halt Chiasamen, je nachdem, da wechsle ich halt. Ich schneide mir da meistens noch eine Banane mit rein. Das ist dann meistens mein Frühstück. Zum Mittag probiere ich nicht so schwer zu essen. Ich versuche da halt mehr Obst, Gemüse halt zu mir zu nehmen, mehr Rohkost, vielleicht auch mal ein paar Reiswaffeln.
00:12:04
Speaker
um halt nicht in so ein Mittagstief zu geraten. Und gegen Abend haue ich dann tatsächlich noch mal kräftig rein. Meine Favoriten sind auf jeden Fall rote Linsen, die finde ich am leckersten tatsächlich. Vielleicht jetzt einfach mal von gestern mein Abendessen war 100 Gramm Linsen gepaart mit 255 Gramm
00:12:31
Speaker
Kidneybohnen, dann hatte ich noch Zwiebeln mit drin, dann hatte ich noch ein Kilo Brokkoli tatsächlich noch dabei. Ja, ich glaube, das war es schon beinahe. Ich glaube, ich habe es noch mit Tofu ein bisschen ergänzt gehabt. Natürlich Gewürze, Kräuter. Und ja, das ist so ungefähr, so ganz grob gesagt, was ich am Tag esse.
00:12:52
Speaker
Okay, und du trainierst auch abends, sozusagen? Du trainierst wahrscheinlich vor dem Abendessen dann? Ja, ich trainiere so immer im Bereich zwischen 14 und 16 Uhr. Und das Abendessen hast du dann so um 18 Uhr, oder was? Genau, genau so. Nimmst du irgendwelche Salamente, Arbeitsshakes?
Nahrungsergänzungsmittel und Bluttests
00:13:12
Speaker
Ja, tatsächlich.
00:13:15
Speaker
Da probiere ich mich auch gerade zur Zeit nur so ein bisschen aus, was ich am besten vertrage und was mir auch am besten schmeckt. Also, dann kannst du da natürlich sehr, sehr gut auch auf das Protein willkommen, wenn du sehr, sehr viele Linsen drin hast, Kidneybohnen drin hast, Broccoli natürlich, voll mit geilem Protein.
00:13:33
Speaker
ganz ganz klar, und dann hast du ja auch die Haferflocken mit die Kähne und so weiter, noch ein bisschen mehr Protein. Also ich gebe dir da einfach, generell hört es dich schon mal gut an, du hast drei feste Mahlsachen plus vielleicht einen Snack in Form von einem Eiweißshake oder anderen Dingen und bist damit auch ganz gut ausgelastet. Wirst du satt? Ja, auf jeden Fall. Also ich fühle mich auch über den Tag immer gut. Also ich werde auch auf jeden Fall satt und in den richtigen Momenten kann ich dann auf jeden Fall genug essen. Also das hat es so eingepiegelt bei mir.
00:14:04
Speaker
Okay. Hast du noch ganz kurz, letzte Frage, hast du mal einen Mikronenstoss-Hesp gemacht? Ob du bei allen Mikronenstossen, vor allem bei den Mineralien, bei den Vitaminen und so weiter, im guten Bereich bist? Das leider nicht, aber darüber hinaus supplementiere ich natürlich auch B12 jeden Tag. Omega-3-Versäulen benötige ich auch immer noch zu supplementieren.
00:14:27
Speaker
Und da habe ich dann Magnesium, Calcium und Zink. Ich müsste wahrscheinlich meinen Bluttest machen, das wäre vielleicht mal gar nicht so verkehrt. Aber bisher versuche ich mich da jetzt über Selbstdumpfen zu behelfen.
00:14:37
Speaker
Super, also was ich dir empfehle, ist auf jeden Fall einen Bluttest zu machen, denn das hat mir auch geholfen, über ein Plateau hinaus zu kommen. Bei mir wurde festgestellt, dass ich zu wenig Vitamin C habe. Ganz, ganz krass, weil daran hätte ich nie gedacht. Also natürlich Vitamin B12, Eisen und so weiter sollte ich immer oder solltest du immer im Blick haben. Vor allem auch Magnesion, Zink sind solche wichtigen Werte gerade für den Muskelaufbau. Aber bei mir ist Vitamin D und Vitamin C elementar auch für den Muskelaufbau.
00:15:06
Speaker
Vitamin C fehlt, ist schwierig ein bisschen aufzubauen. Das hat mir auch der David Ebobise von der Rucosteria mitgegeben. Ein Rucoster, der sehr muskulös aussieht, sehr definiert aussieht und da am besten in der Somaler Form.
00:15:21
Speaker
Schreibe ich auf jeden Fall die Tipps dazu in die Shownotes, auch für dich liebe Zuhörer, liebe Zuhörer. Und dir, Dustin, schicke ich sie nachher. Also Liposomal, das Vitamin C ist ein flüssiges Vitamin C, was viel besser ausgenommen werden kann, höher bioverfügbar ist. Und ich würde dir auf jeden Fall einen Bluttest empfehlen, den kannst du einfach von zu Hause aus machen. Das ist der Bluttest MyVeggie von Lycoc.
00:15:43
Speaker
Und der kriegt so ein Testkit nach Hause und der checkt alle wichtigen Blutmarker von Vegetariern und Veganern ab, die eben gerade für ein fit und gesundes Aussehen wichtig sind. Und da kriegst du für ganz, ganz wenig Geld ein Bluttest nach Hause, ohne da ins Labor laufen zu müssen, usw.
00:16:03
Speaker
Also das ist schon mal ganz, ganz wichtig, um den Status quo aufrechtzuerhalten oder zu bestimmen und dann eben auch gezielt zu supplementieren, weil wenn dir ein wichtiges Element fehlt, wie beispielsweise Vitamin C, dann ist es eben ganz, ganz schwierig, Muskeln aufzubauen, weil der Körper muss dann quasi aus anderen Stoffen wiederum das umwandeln und das behindert natürlich dann den Körper.
Ernährungsberatung und Zusammenfassung
00:16:26
Speaker
Ansonsten finde ich deine Ernährung schon, finde ich die echt klasse. Ich kippe hier noch mal so zwei, drei Insider-Tipps, die du vielleicht noch ein bisschen optimieren kannst, wenn es für dich passt. Und die Zuhörer können da eben auch noch ein bisschen was mit rausnehmen.
00:16:44
Speaker
Also Frühstück hast du gesagt, 100 Gramm Haferflocken, du machst auch overnight Haferflocken, das finde ich schon mal cool, dass die schon mal eingeweicht sind, so ein bisschen vorverdaut sind und auch ein paar Antinähstoffe schon mal abgebaut sind. Haferflocken stehe ich immer ein bisschen kritisch gegenüber, denn auch wenn sie vor eingeweicht sind, sind sie immer noch sehr, sehr schwer zu verdauen und enthalten relativ wenig Mikronährstoffe.
00:17:06
Speaker
Also das ist quasi für mich so ein Füllmaterial. Es macht dich stark, es gibt dir viele Kalorien, es gibt auch viel Energie, hat aber vergleichsweise wenig Nährstoffe. Du kannst es sehr, sehr gut ersetzen mit zum Beispiel sehr, sehr proteinreichen Lupinenfloren, die auch in der Regel mehr Protein enthalten.
00:17:27
Speaker
Oder du kannst das ersetzen mit gekeimten Haarpfeffelungen. Die am besten rohköstlich verarbeitet sind, rohköstlich, gekeimt. Dann haben sie ein bisschen mehr Nährstoffe und mit drin sind einfache Verdauer und hält sie besser, weil die Ayvacillation in der Minusäuren aufgespielt wird und sie können ja besser im Muskel ausbauen.
00:17:45
Speaker
Es sind auch ein bisschen mehr crunchy. Oder was du eben auch machen kannst, ist so ein Mist aus Buchtweizen, geteimten Buchtweizen zum Beispiel als Alternativen. Oder eben du kannst ein crunchy, Buchtweizen, Haferfrocken, geteimtes Müsli kaufen. Da haben wir auch einen tollen Artikel darüber. Und da kann ich den mal verlinken. Der ist also super.
00:18:08
Speaker
Dann hast du mittags Obst und Gemüse Rohkost. Wenn du darauf achtest, dass es dir natürlich genug Energie gibt fürs Training später, ist das natürlich top. Das lässt sich auch leicht erscheinen. Ich würde da als kleiner Tipp noch ein bisschen mehr gesprossen oder grüner Säfte mit hinzufügen. Das sollte wirklich den krassen Energiekast für das Training
00:18:27
Speaker
frisch gepresster weißen Grassaft, wenn du irgendwie die Option hast, ist das superoptimal. Da haben wir auch einen Artikel dazu, verlinke dich gerne. In die Shownotes kannst du die auch mal durchlesen, Dustin, weil der ist so ein Energieschwender und hat dabei fast alle Mikronenstoffe, die du brauchst. Da bist du perfekt A für das Training und perfekt auch für den Tag ausgestattet mit allem dem, was du brauchst. Und es hat eben zeitgleich noch eine sehr, sehr hohe Bioverfügbarkeit.
00:18:58
Speaker
Und dann abends Rot-Hinsen-Gemüse-Kidney-Bohnen, ein Kilo Brokkoli, das hört sich schon sehr, sehr gut an. Also abends.
00:19:05
Speaker
Ja, also da haust du dir nochmal die richtige Protein-Bohl rein. Ist auch ganz gut, wenn du abends so ein bisschen gekocht isst. Das schadet nicht, weil der Körper will dann so langsam auch runterfahren. Das heißt, du kannst vorwärts da unten an über den Kochprozess schon sehr, sehr gut und dann auch besser aufnehmen. Und du solltest dann am besten drei Stunden vorm Schlafen gehen, gestern Abend.
00:19:32
Speaker
dass der Körper in der Nacht dann eben auch super gut regenerieren kann und aufbauen kann. Das hat jetzt gerade noch eine schräge Internetverbindung. Deshalb noch mal zusammen, liebe Zuhörerinnen und Zuhörerinnen, du findest alle diese Tipps in den Shownotes, vor allem auch alle links zu den angesprochenen Lebensmitteln, die eben ganz, ganz wichtig sind, die ich eben gerade noch mal genannt habe. Wie gesagt, es sucht sehr, sehr viel gesprossene Nahrung, gekeimte Nahrung zu euch nehmen.
00:19:58
Speaker
und weil sie dann einfach bestverfügbar sind, versucht mindestens einen grünen Saft pro Tag mitzuimplementieren, einfach um die Nährstoffabsorption besser zu machen. Und ganz, ganz wichtig, mach vorher einen Bluttest, denn wenn du nicht weißt, wo sind kritische Nährstoffe, die der Körper dann erst wieder umständlich produzieren muss, dann ist das ganz, ganz schwierig, weil der Körper muss dann eben viel, viel mehr Arbeit leisten, um das Ganze aufzugeben.
00:20:25
Speaker
Ja, ich hoffe nicht nur im Dustin, sondern auch dir hat es geholfen, liebe Zuhörerinnen und Zuhörer, in diesem neuen Format. Gib mir gerne mal Feedback, wie gut es dir gefällt. Schreib mir eine WhatsApp unter 016094993622 und sag mir, ob du mehr von diesem Format haben möchtest oder eben nicht. Und dann können wir die zukünftigen Folgen da viel, viel besser drauf aufbauen. In diesem Sinne, stay healthy, stay vegan, eat your broccoli. Lass es dir gut gehen. Alles, alles Liebe.
00:20:54
Speaker
Dein Christian.