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😍#252: Sprossen keimen - die unglaublichen Benefits auf deine Energie & Verdauung
98 Plays8 years ago
In dieser Episode erfährst du:
- Wie du durch keimen von Lebensmittel eine optimale Verwertung bekommst
- Wie du die Lebensmittel am bestem kombinierst, sodass du von deiner von deiner Verdauung her eine optimale ausbeute hast
- Wie sich Lucas & spitzen Sportler so ernähren, dass sie das maximale aus ihrer Ernährung rausholen, um perfekte Energie & Gesundheit zu gewinnen
Empfehlungen:
- Erfahre mehr über die biologische Wertigkeit von Proteinen und unseren Gast Lucas Reents auf unserem Blog!
- Lucas Beispiel für eine tägliche Nahrungszusammenstellung & seine Produktempfehlungen
Inhaltsverzeichnis:
- 2m 21s: Der Ernährungsplan von Lucas
- 3m 8s: Konstante Ernährung durch konstante Lebensmittel
- 6m 10s: Gekeimtes Reisprotein von Vegjis’
- 6m 34s: BCAA´s vor dem Sport
- 10m 9s: Intermittierendes Fasten Ja/Nein?
- 10m 57s: Sportler Mittagessen
- 11m 25s: Morgens Kohlenhydrate und Mittags mehr Fett und Proteine und Abends Proteine und Fett
- 11m 43s: Salat und Wildkräuter sind wichtig
- 12m 25s: Grünzeug bevorzugt roh essen
- 14m 45s: Sportler Abendessen
- 15m 36s: Gesunde Fettquellen
- 17m 6s: Kokosmuss ist universal einsetzbar
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Transcript
Einführung und Thema: Sprossen für Sportler
00:00:02
Speaker
Herzlich willkommen im VEGAN Podcast. Mein Name ist Christian Wenzel, dein Mr. Broccoli. Und heute wieder mit mir am Start unser VEGAN Nerd, der Lukas. Lukas, erst mal herzlich willkommen.
00:00:17
Speaker
Ja, und heute geht es im zweiten Teil dieser Episode darum, wie du durch Keimen der Lebensmittel beispielsweise eine optimale Verwertbarkeit hinbekommst, wie du die Lebensmittel am besten kombinierst, sodass du von deiner Verdauung her eine optimale Ausbeute hast und wie sich Lukas, beziehungsweise eben auch Spitzensportler so ernähren, dass sie eben das Maximale aus ihrer Ernährung rausholen, um perfekte Energie
00:00:47
Speaker
und Gesundheit und Lebensfreude zu gewinnen. Ich denke, da kann uns der Lukas heute richtig, richtig viel weiterhelfen.
Biologischer Wert von Proteinen und Sprossen
00:00:54
Speaker
Lukas hat den ersten Teil, den hast du letzten Donnerstag gehört. Wenn du ihn noch nicht gehört hast, lade dir die Folge auf jeden Fall herunter.
00:01:02
Speaker
hat im ersten Teil viel darüber erzählt, was die biologische Wertigkeit von Proteinen ist, wie die entstanden ist und warum die völlig sinnlos ist. Und hat zugleich eben die besten Proteinlieferanten aufgezählt und hat uns erzählt, wie viel Protein wir überhaupt brauchen. Also diese Episode absolut wertvoll, solltet ihr auf jeden Fall anschauen, anhören. Du findest den Link in den Show notes.
00:01:29
Speaker
Dort ging es auch sehr viel um das Keimen und da wollen wir jetzt anschließen. Lukas, du meintest, dass durch das Keimen der Lebensmittel schon Aminosäuren freigesetzt werden und die enzymatische Aktivität dadurch erhöht wird. Sprich, die Lebensmittel werden besser vom Körper aufgenommen, der Körper braucht weniger Energie, um sie zu verdauen und es liegen quasi höhere Nährstoffwerte vor. Soweit richtig.
00:01:56
Speaker
Genau, das stimmt alles super.
Ernährungsstrategie für Sportler
00:01:59
Speaker
Wie würdest du denn jetzt oder welche Lebensmittel nutzt du denn und wie keimst du, dass du für dich eine optimale Nährstoffausbeute bekommst, bei gleichzeitig aber auch Geschmack? Also, welche Gerichte gibt es da und wie sieht so ein Tag bei dir aus? Ja, das ist erstmal eine sehr interessante Frage.
00:02:20
Speaker
Ich kann sagen, ich habe da eine sehr eigene Meinung zu. Ich bin nicht der Meinung, dass man immer wieder seine Lebensmittel durchwechseln muss und immer gucken muss, ja, heute esse ich dies, morgen esse ich das. Ich bin der Meinung, wenn man ein paar wirklich sehr gesunde Lebensmittel hat, dass das auch dann in Ordnung ist und gut ist und dass der Körper es auch ganz gerne mag, sich an etwas zu gewöhnen. Da gibt es natürlich auch Gegenthesen zu, wie zum Beispiel, dass man halt
00:02:44
Speaker
Mono-Mahlzeiten ist, man isst einen Tag lang zum Beispiel nur Bananen, dann isst man den anderen Tag nur Äpfel und so weiter. Ich mache das sehr eigen und ich denke bei Sportlern ist es auch sinnvoll, dass sie eine Ernährungszusammenstellung haben, die recht konstant ist, weil sie eben auch konstante Leistung bringen müssen.
00:03:02
Speaker
Und da muss man halt auch irgendwo auf Nummer sicher gehen. Genau. Und bei mir auf dem Teller landen vor allem morgens solche Sachen wie gekannter Buchweizen, also meiner Meinung nach echt das Staple Food schlechthin, weil Buchweizen ist einfach ein Heilmittel. Da stecken supergesunde Kohlenhydrate, Eiweiße vor allem in Form von freien Fettsäuren. Ja, ein sehr hoher Amnesiumanteil, Eisen, alles mögliche steckt da im Grunde drin, was ein Sportler braucht.
00:03:27
Speaker
Und ja, vor allem auch Routinen, sehr gut für die Gefäßgesundheiten, säkulärer Pflanzenstoff. Das gibt's dann morgens, das mache ich zum Beispiel sehr gerne mit Beeren, mit Granatapfel vor allem, mit Aroniabeeren. Dann gebe ich mir da ein paar Kakao-Nips drüber, ja, vielleicht ein paar gekeimte Leinsamen oder Humpsamen, je nachdem, oder auch Schiersamen, passt sehr gut. Einfach auch ein bisschen fürs Fett, um auch zum Beispiel aus den Beeren die Farbstoffe aufnehmen zu können.
00:03:58
Speaker
Und ja, das ist sozusagen bei mir das Frühstück in den meisten Fällen.
Protein Shakes und Fasten für Energie
00:04:03
Speaker
Bei Sportlern sieht es dann natürlich noch mal so aus, dass sie zum Beispiel einen Proteinshake bekommen. Zum Beispiel einen Pre-Workout-Booster. Manche Sportler machen das eben auch so im Ausdauerbereich. Beispielsweise, dass sie auf nüchterne Magen trainieren, um erstmal den Glykogen-Speicher zu lernen und dann wieder aufzufüllen nach dem Sport. Das ist halt auch immer so eine Sache, da muss man sehr individuell gucken, was braucht derjenige erst.
00:04:24
Speaker
Vielleicht ganz kurz. Das Frühstück, der gekeimte Buchweiß mit Bären, Granatapfel, Kacke und Nips klingt echt super. Und keine Getreidemilch oder so, irgendwas dazu. Also, ähm, tatsächlich so.
00:04:38
Speaker
Ja, also in meinem Fall ist es so, dass ich das nicht mehr brauche. Ich würde sagen, für den Geschmack ist es vielleicht gut, wenn man sich dann eine gute Hafermilch zum Beispiel zunimmt und sich selbst eine Milch macht. Je nachdem, worauf man Lust hat, kann man Cashewkerne nehmen, aber da sollte man sich schon ein bisschen zurückhalten. Macadamienüsse beispielsweise. Da gibt es so viele Möglichkeiten. Ich denke, das ist auch ein bisschen Geschmackssache.
00:05:00
Speaker
Genau. Und ich gebe mir da noch ein paar sehr hochwertige Gewürze vor allem drüber. Vor allem sehr guten Cylon-Zimt. Ich weiß gar nicht, wie man den ausspricht. Eines der gesündesten Nahrungsergänzungsmittel überhaupt. Extrem anti-karzinogen. Wo gibt es so einen ganz hochwertigen Cylon-Zimt? Kannst du den kaufen?
00:05:26
Speaker
den kann man schon im Reformhaus von z.B. Recht kaufen, da gibt es natürlich auch Netzquellen, ich weiß es gerade. Also ich muss gestehen, zu meiner Schande, ich bestehe noch recht viel bei Amazon, aber sicherlich gibt es da bessere Quellen für. Also wir verlinken auf jeden Fall diese Quellen in den Show Notes. Auch Amazon, ich hatte schon sehr, sehr tolle Sachen mit gekalbten Buchweizen auch gesehen, die du ja fertig kaufen kannst.
00:05:49
Speaker
Und da gibt es richtig, richtig gute Quellen. Alle Links findest du da auf jeden Fall in den Show Notes. Mich interessiert hier der Proteinshake, den du in den Sportlern bekommst. Welchen nutzt du da oder hast du da Empfehlungen? Das werden wir dir eben auch verlinken. Ja, also ich finde das Protein, also das Reisprotein von Vechi total super. Das ist ein gekeimtes Reisprotein aus Europa, ja.
00:06:11
Speaker
und das hat eine super gute Zusammenstellung aus Aminosäuren. Es ist ein ganzheitliches Lebensmittel, das heißt, es ist einfach gekeint und die Aminosäuren sind frei verfügbar. Dazu kommt am besten drauf an. Ich finde BCAAs, Formsport, immer ziemlich sinnvoll, auch gerade um die Leistungsfähigkeit des Muskels zu erhöhen und zu erhalten.
00:06:33
Speaker
Ja, dann kommt es darauf an, wenn man zum Beispiel im Ausdauerbereich ist, kann zum Beispiel Citroen-Malat noch sehr gut sein oder im Kraftbereich auch Kreatin, wobei Kreatin auch für den Ausdauerbereich geeignet ist. Eine Sache, über die ich auch in nächster Zeit nochmal sprechen werde, ist der Stoff Betain. Das ist auch ein sekundärer Pflanzstoff, der vitaminähnlich ist, den man zum Beispiel in Rüben-Milasse findet, Zuckerrüben-Milasse, das ist ein extremer License-Booster. Ja, und dann halt noch
00:07:00
Speaker
Je nachdem, was gefragt ist, bestimmte Nootropika, Guarana oder Koffein halte ich nicht so viel vor, oder halt Tyrosin beispielsweise. Ja, Glutamin, um die Regeneration und den Erhalt der Muskeln auch zu fördern. Ja, und das ist so ein...
00:07:18
Speaker
Also das heißt, du hast da Veggie, du kannst Reisproutinen von Veggie empfohlen, du hast BCAs empfohlen, noch ein paar andere Superfoods. Am besten schickst du uns dann mal ein paar Links unter, die können wir dann in die Shownotes packen, sodass derjenige, der das hier hört und selber Sportlays dann eben auch deine Empfehlungen vollgelassen kann. Gerne, gerne. Und natürlich ist in so einem Proteinshake dann auch mal eine Banane nicht verkehrt oder vielleicht noch ein paar Feigen oder so. Ja, gesunde Früchte noch mit rein und ja, das ist super.
00:07:48
Speaker
Also das heißt, der Proteinshake kommt normalerweise als Frühstück auf den Tisch oder als, du hast das erwähnt, Pre-Workout-Booster. Genau, also das man aufsteht, erst mal einen Schluck Wasser mit Salz am besten trinkt und überhaupt die endokrine Organe anzuschmeißen, also neben die ihre Schildgrusel und so weiter. Und dann eine halbe Stunde, Stunde später dann so ein Pre-Workout-Booster, also ein Shake. Und es kommt halt darauf an, manche machen zum Beispiel auch Intermittierendes Fasten, die essen dann erst deutlich später. Das ist dann auch wieder, je nachdem, was möchte der Sportler, ne? Genau.
00:08:20
Speaker
Also das wollte ich gerade darauf hinaus. Ich trainiere auch sehr frühs, ohne vorher was zu essen. Intermittierendes Fasten mache ich gerade jetzt so hier in der Fastenzeit. Das heißt, wenn ich jetzt quasi auf meine Gesundheit aus bin und weniger jetzt auf die Leistung, dann kann ich das so machen. Wenn ich jetzt rein leistungsorientiert bin, würde ich mich eher dann quasi nicht an das Fasten halten. Habe ich das so richtig interpretiert?
00:08:47
Speaker
Also wenn du ein Triathlon-Teilnehmer bist und täglich trainierst, im Sinne Laufen, Schwimmen, Radfahren, da brauchst du schon so viel Energie, da ist es meines Erachtens schon sinnvoll, dass man auch recht früh am Morgen schon eine Energiequelle hat.
00:09:00
Speaker
Ja, weil sonst kann man das kaum aufnehmen
Praktikabilität und Timing von Mahlzeiten
00:09:03
Speaker
über den Tag. Also es gibt auch Leute, die versuchen in einer Stunde sich das ganze Essen reinzuballern. Aber wie praktisch ist das? Hat man das gerade alles parat? Kann man das alles zeitlich zubereiten? Das sind auch so Sachen. Manchmal muss man ja auch als Sportler gucken, dass man gerade mal irgendwo was zu essen findet, wo man gerade ist und das ist nicht immer lebenspraktisch.
00:09:21
Speaker
Dennoch ist es ja so, dass der Körper ja wohl laut organischer Uhr frühs ja hauptsächlich diese Entgiftungsmaßnahmen eben auch macht, bis mindestens 10, 12 Uhr. Also wenn ich ihm dann natürlich dann sehr viel Nahrung gebe, stör ich diese Mechanismen natürlich. Also das heißt, ich darf schon immer darauf gucken, was ist mir wichtiger und dementsprechend dann handeln.
00:09:44
Speaker
Ja genau, also das mit dem Intermittieren fast, man sagt ja so 16-17 Stunden ist eigentlich das Optimum, dann ist die Körperreinigung durchgezogen und der gesamte Verdauungstag ist einmal sauber und da werden natürlich auch Nährstoffe wieder besser aufgenommen. Wie gesagt, das ist Abwägungsgeschichte. Bei Leistungssportlern ist das nicht immer zeitlich möglich, weil die dann zwei oder drei Trainings am Tag haben und ja, entweder muss man dann zum Beispiel auf das Mittagessen deutlich mehr Kalorien und deutlich mehr Nährstoffe raufpacken,
00:10:10
Speaker
Oder man versucht es halt auf drei Malzeit morgens, mittags, abends oder mit Snacks zwischendurch. Also das ist halt individuell und je nachdem was den Menschen dann besser bekommt auch.
00:10:23
Speaker
Super. Was hast du jetzt zu Mittag und Abendessen, also Mittag und Snacks und so weiter?
Zweimahlzeiten-Plan mit Rohkost
00:10:29
Speaker
Wie geht's bei dir? Also bei mir persönlich ist es so, dass ich oftmals nur zwei große Mahlzeiten habe, weil ich denke, dann ist auch die Verdauung ein bisschen an Last. Das heißt, einmal ein Frühstück. Bei mir in meinem Fall meistens Intermittierendes Fasten, so gegen zwölf.
00:10:41
Speaker
und dann noch mal am Abendessen, so gegen 16, 17 Uhr. Wenn ich jetzt aber sagen wollte, okay, ein Sportler kriegt Mittagessen, würde ich schon mal sagen, sowas wie zum Beispiel gekeimten Amaranth, gekeimten Quinoa auf jeden Fall, oder Quinoa heißt es eigentlich, ja, mit zum Beispiel Spinat oder anderen Brühblattgemüsen, beispielsweise mit roter Paprika, um auch noch das Eisen aus dem Amaranth beispielsweise gut rauszulösen, also Vitamin C, ja,
00:11:06
Speaker
Solche Sachen und dann halt noch ein paar, also ein paar Samen zum Beispiel noch dazu, zum Beispiel Kürbiskerne oder so. Aber dann bin ich auch so ein bisschen zurückhaltend, das kommt immer so auf den Tag an. Also morgens vor allem Kohlenhydrate, dann eher so gegen Mittag, so ein bisschen Fett und ein bisschen mehr Protein und noch ordentlich Kohlenhydrate und immer mehr Richtung Abend, immer mehr Protein und immer mehr Fett, das ist so die Lösung meiner Meinung nach, damit der Körper auch ordentlich Energie über den Tag hat.
00:11:31
Speaker
Genau und ja, so ein Salat kann natürlich nicht schaden. Wildkräuter vor allem, Wildkräuter sind ganz, ganz wichtig für die Gesundheit. Kann man nicht häufig genug betonen. Und ja, je nach Geschmack, aber es gibt halt so ein paar Gemüse, die sind natürlich deutlich gesünder. Da gibt es halt zum Beispiel solche Sachen wie Topinambur, ja, Pastinaten, Petersilienwurzeln. Solche Sachen kann man auch gerne mal einsetzen. Ja, stark.
00:11:55
Speaker
Und Spinat ist dann meistens gekocht oder bist du auch ein Anhänger oder Fan von grünen Smoothies, dass der Spinat dann direkt aufgebrochen wird, Chlorophyll mehr freigesetzt wird, et cetera? Oder kommt das eher bei dir nicht vor? Also, ich bevorzuge mein Grünzeug tatsächlich roh. Also Wildkräuter und auch wenn es Spinat ist oder andere Sachen, ich esse die sehr gerne roh, auch wegen der Fulsorre, die da reichlich enthalten ist.
00:12:24
Speaker
Und grundsätzlich, ja, ich mag auch rohes Gemüse lieber. Deutlich lieber als gekochtes. Kann ich sagen, mein Rohkostanteil liegt bei 70, 80 Prozent ungefähr. Also heißt das, dass du das in Form von grünen Smoothies isst? Also wirklich grünen Smoothies mit hohem grünen Anteil, weniger Obst? Oder steckst du dir quasi die Blätter so in den Mund? Das mach ich auch manchmal.
00:12:50
Speaker
Also ich habe persönlich die Erfahrung gemacht, dass man bei Green Smoothies schnell Gefahr läuft, einfach zu viel Zucker aufzunehmen, zu viel Fruchtzucker, dass es ein Ungleichgewicht geben kann, weil Fruchtzucker kann nur mit Glukose zusammen transportiert werden und viele Früchte haben einfach zu viel Fruchtose. Also ich würde mich da mit den Früchten so ein bisschen zurückhalten, wenn dann Früchte nehmen, die halt ganz ausgewogen sind, Datteln zum Beispiel, Feigen, solche Sachen, Beeren sind gut.
00:13:13
Speaker
in den Smoothie mit rein und dann halt, ja, solche Grünblattgemüse, vielleicht Gerstengras, am besten frisch natürlich, Spirulina, solche Sachen, ja. Aber ich persönlich konsumiere super selten nur Smoothies, weil ich finde, es verleitet dann auch so ein bisschen so dazu, das Kauen zu überspringen und die Verdauung im Mund so ein bisschen zu überspringen.
00:13:33
Speaker
und ich kau ganz gerne meine Sachen ziemlich lange. Ich habe ein Jahr komplett rufig angelebt und da musste ich auch einfach viel kauen und das sollten die Leute immer tun, das ist ganz wichtig.
00:13:47
Speaker
Okay, also Kauen ist wichtig, da hatten wir auch schon eine Episode darüber gemacht, weil dann natürlich die Nahrung ja auch schon vorverdaut wird. Du wirst schneller satt, sehr, sehr wahrscheinlich, und grüne Smoothies sollten immer gekaut werden, also da immer beispielsweise Brokkoli dazu essen, irgendwelche Cheats dazu essen, wie
00:14:07
Speaker
Irgendwelche Bären, wie du es schon richtig sagst. Super spannend sozusagen.
Abendessen: Proteine und Fette
00:14:13
Speaker
Also das heißt, abends kommt bei dir dann vielleicht noch eine fette Gemüsepfanne auf den Tisch. Also wo eben relativ viel Fett und hauptsächlich Proteine drin sind. Weniger dann die Kohlenhydrate rein in den Abend. Und empfiehst du dann abends als hauptsächlich auch warm zu essen, um die Verdauung zu entlasten? Oder ist das ...
00:14:34
Speaker
Ja, also ich bevorzuge tatsächlich die warme Mahlzeit abends, wie gesagt zu gegen 16, 17 Uhr in dem Bereich. Und gerne Gemüse, auf jeden Fall reichlich, da kann man nicht genug von haben.
00:14:46
Speaker
Und an Quellen für Proteine nehme ich am liebsten Linsen, Hülsenfrüchte zu der Zeit. Oder vielleicht kommt später noch ein Proteinshake an. Aber ich finde, wenn man sich Linsen anguckt, die haben ja teilweise bis zu 30 Gramm Protein auf 100 Gramm. Während das bei Quinoa am Rand ist es noch recht übersichtlich, da sind es vielleicht 12 Gramm, 14 Gramm. Aber bei Linsen sieht man schon, es geht deutlich mehr in Richtung Proteine.
00:15:14
Speaker
Und das bietet sich dann auch an für den Arm. Und an Fettquellen benutze ich dann grundsätzlich über den Tag vor allem solche Sachen wie Kokosmus, Olivenöl, Makadamianüsse, Hamf. Also Hamf kommt drauf an, muss man gucken. Da gibt es auch Meinung, dass Hamf auch doping-positiv für THC werden könnte, also muss man gucken als Sportler. Aber auch vor allem Leisam, Shia.
00:15:37
Speaker
Ich konsumiere nur noch sehr wenig Öle, also nur noch Olivenöl und Kokosnuss. Der Rest ist gekeimt. Das sind gekeimte Sonnenblumenkerne, gekeimte Schiasamen, gekeimte Leinsamen. Die gebe ich mir dann einfach über das Essen mit rüber. Und gut ist. Ich habe überhaupt keine Probleme. Ich habe vor allem auch viel weniger Triglyceride im Blut. Das ist auch ganz wichtig für die Herzgesundheit.
00:16:00
Speaker
Sehr spannend. Super cool. Ja, das waren schon mal ganz, ganz viel Content. Wir haben einen kompletten Ernährungsplan von dir mal bekommen und auch, was du Sportlein empfiehlst zu essen. Wir haben darüber gesprochen, dass wir hauptsächlich Frühes, Kohlenhydrate zu uns nehmen.
00:16:17
Speaker
dann mittags mehr Proteine, mehr Fette und abends dann nochmal sehr, sehr stark auf die Proteine und Fette Wert legen, zum Beispiel in Form von Linsen, von anderen Fettquellen wie Hanf, Kokosmus und so weiter. Reichlich Gemüse natürlich immer, vor allem grünes Gemüse, Salat und Wildkräuter sind wichtig, hast du gesagt.
00:16:39
Speaker
Und du persönlich nimmst zwei große Mahlzeiten zu dir. Und so, wie ich es verstanden habe, versuchst du dann eben auch nach 18 Uhr nichts zu essen. Ja, genau. Dann habe ich ja schon fast das Intermittierende fast automatisch mit drin. Genau. Ja, und es gibt auch noch bestimmte Fettquellen. Der Kokosmus zum Beispiel. Das Kokosmus kann man auch wirklich schon früh morgens einsetzen. Das sind halt mittelkettige
00:17:03
Speaker
Triglyceride und die werden sehr gut vom Körper in Energie umgesetzt. Die werden anders für Stoffwechsel als andere Pferde. Das heißt, am Morgen würde ich Kokosmus empfehlen. Ist auch sehr gut für die Schilddrüse, kann die Schilddrüse sehr gut auf drauf bringen. Und andere Pferdquellen eher über den Tag verteilen und eher Richtung Abend.
Ankündigung: Zukünftiger Podcast über die Schilddrüse
00:17:22
Speaker
Super, da hast du ein tolles Stichwort genannt. Nochmal Schildkrüse, da bist du auch ein Profi darin. Das werden wir im nächsten Podcast aufgreifen mit dir. Thema Schildkrüse, was das ganze Thema Verdauung und Gesundheit und so weiter angeht, definitiv unterbewertet, hatten wir auch noch nicht so in unserem Podcast.
00:17:41
Speaker
Und da freue ich mich schon definitiv auf die nächste Folge mit dir, in dem wir das beleuchten, inwieweit das natürlich eben auch ein Einfluss auf unsere Gesundheit, auf unsere optimale Leistung, auf unsere Verbrauchung. Genau, das freue ich mich auch schon drauf. Das ist mein Herz- und Magenthema sozusagen. Stark.
00:18:02
Speaker
Lukas, also, und, liebe Zuhörer, liebe Zuhörerin, dann schaltest du auf nächsten Donnerstag wieder ein. Wir werden Lukas wieder im Podcast haben. Und von daher freuen wir uns da auf dich. Wenn dir die Episode gefallen hat, komm in unsere veganatlits-Community in Facebook. Dort ist auch Lukas zugegen. Du kannst ihm jede Frage stellen und erreichst ihn dort eben auch am besten. Denn er ist aus meiner Sicht ständig online und ständig dabei, anderen Menschen zu helfen. So auch dir.
00:18:31
Speaker
Danke, Lukas, für deine Zeit. Ich bin sehr froh, dass ich dabei sein kann. Es macht unheimlich viel Spaß. Danke sehr. Stark. Du, lieber Zuhörer, Zuhörin, stay healthy, stay vegan, eat your broccoli. In diesem Sinne, alles Liebe, dein Christian.
00:18:52
Speaker
Vielen Dank fürs Zuhören der heutigen Episode. Komme jetzt in unsere vegan athletes Facebook Community und werde ein Teil unserer Familie. Mehr über uns erfährst du unter christian-venzel.com slash facebook.