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Wellness a los 40
19 Plays4 months ago
Episodio #8 – Wellness a los 40 con Eduardo Lorenzo
En este episodio de Tazita de Java, conversamos con el entrenador y experto en bienestar Eduardo Lorenzo sobre cómo cambia la salud física y mental al llegar a los 40. Hablamos sobre rendimiento vs. estética, cómo adaptar el entrenamiento a nuestra edad, y la importancia de encontrar equilibrio entre el trabajo, la vida personal y el bienestar.
“A los 40, el wellness no es una moda... es una necesidad.”
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Transcript
Bienvenida y tema del día
00:00:15
Thomas Lorenzo
Bienvenidos Java Nation a otro programa de Tacita de Java.
00:00:20
Thomas Lorenzo
Aquí Tommy Lorenzo con Eduardo el Ninja Lorenzo.
00:00:26
Eduardo Lorenzo
Aquí estamos.
00:00:28
Thomas Lorenzo
Tenemos un tema interesante hoy, wellness después de los 40.
00:00:33
Thomas Lorenzo
Uf,
Agradecimientos y patrocinadores
00:00:34
Eduardo Lorenzo
Así es.
00:00:34
Thomas Lorenzo
ese tema está muy bueno, interesante.
00:00:38
Thomas Lorenzo
Vamos a hablar un poquito de todo, especialmente la parte de fitness y la parte de la salud mental.
00:00:47
Thomas Lorenzo
Así que Eduardo nos va a educar.
00:00:49
Thomas Lorenzo
Pero antes de que empecemos ese tópico, quiero como siempre darle gracias a aquellos sponsors para el programa que hoy nos corresponde Empower Her.
00:01:00
Thomas Lorenzo
Empower Her es una comunidad de mujeres enfocadas en fitness, amor propio y bienestar.
00:01:07
Thomas Lorenzo
Están en sus redes sociales bajo Empower Her Retreat, en el caso de Facebook, o en Instagram bajo Empower Her PR.
00:01:18
Thomas Lorenzo
Empower Her es básicamente una comunidad en Puerto Rico y van a estar teniendo un taller interesante el 28 de junio, sí, el próximo sábado a las 7 p.m.
00:01:33
Thomas Lorenzo
¿Dónde?
00:01:33
Thomas Lorenzo
En Barullo, Taberna Española.
00:01:36
Thomas Lorenzo
Esto queda en el T-Mobile District.
00:01:41
Thomas Lorenzo
Eduardo y yo hemos desayunado allí y...
00:01:43
Eduardo Lorenzo
Está nice.
00:01:44
Thomas Lorenzo
El sitio es bastante bueno y en la parte de atrás tiene como una cava de vino que asumo que por ahí cerca va a ser la actividad porque se
Presentación de Eduardo Lorenzo
00:01:53
Thomas Lorenzo
presta para eso.
00:01:53
Thomas Lorenzo
Así que si le interesa el fitness, amor propio, el bienestar, mujer puertorriqueña necesita el 28 de junio a las 7 p.m.
00:02:02
Thomas Lorenzo
con Empower Her.
00:02:04
Thomas Lorenzo
Para más información y registro en el taller,
00:02:08
Thomas Lorenzo
Nuevamente, búsquelas en Facebook bajo Empower Her Retreat o Instagram bajo Empower Her PR.
00:02:16
Thomas Lorenzo
Cualquier información que deseen del taller también nos pueden escribir a nosotros al DM de nuestras redes sociales y podemos entonces dirigirlas al equipo de Empower Her.
00:02:28
Thomas Lorenzo
Bueno, Eduardo el Ninja Lorenzo, déjame darte una introducción como tú te mereces.
00:02:34
Eduardo Lorenzo
Por ahí, por ahí.
00:02:37
Thomas Lorenzo
Eduardo tiene más de 26 años casi ya, Eduardo, en la industria de fitness.
00:02:49
Thomas Lorenzo
Eduardo es dueño y fundador de Fit Lorenzo.
00:02:53
Thomas Lorenzo
Un programa online para entrenamientos, nutrición y programas y rutinas tanto para hombres o mujeres en el área de fitness.
00:03:07
Thomas Lorenzo
Eduardo fue un atleta malo, pero fue atleta por muchos años.
00:03:10
Eduardo Lorenzo
Gracias.
00:03:15
Thomas Lorenzo
y estaba muy envuelto en la comunidad de fitness y wellness, tanto en Puerto Rico como acá en los Estados
Crecimiento del programa
00:03:21
Thomas Lorenzo
Unidos.
00:03:21
Thomas Lorenzo
Eduardo entrenaba atletas para correr carreras de obstáculos, jugar deportes como el voleibol, el tenis, fútbol americano y fue participante de American Ninja Warrior.
00:03:36
Thomas Lorenzo
Así que ya saben de dónde sale el ninja.
00:03:40
Thomas Lorenzo
Igual, bienvenido a Tacita de Llama nuevamente porque tú inauguraste el programa en nuestro episodio cero.
00:03:48
Eduardo Lorenzo
Así mismo es, así que igual que al principio, es un placer estar aquí contigo, tener esta plataforma, hablar de temas importantes como el que vamos a hablar hoy, definitivamente, y ver el crecimiento en tu caso, tu audiencia, seguir a las personas que tú has entrevistado también.
00:04:10
Eduardo Lorenzo
Me encanta escuchar a todo el mundo y ver las diferentes opiniones,
00:04:15
Eduardo Lorenzo
entre libros y cosas sociales, culturales y todo lo demás.
00:04:20
Eduardo Lorenzo
Así que para mí tener la oportunidad de otra vez en esta forma poder estar comunicándome contigo, con tu audiencia y hablar de estos temas importantes es un privilegio y un honor.
00:04:33
Thomas Lorenzo
Excelente y estamos contentos de tenerte y sí, definitivamente hay que darle gracias a Java Nation.
00:04:38
Thomas Lorenzo
En Tacita de Java estamos creciendo exponencialmente desde que lanzamos, pero es gracias a la audiencia.
00:04:43
Eduardo Lorenzo
Nice.
00:04:47
Thomas Lorenzo
En realidad sin alguien que nos escuche y participe es difícil crecer, así que hago un shout out muy grande a todos aquellos que nos escuchan porque ya estamos en Centroamérica en...
00:04:47
Eduardo Lorenzo
¿En serio?
00:04:59
Thomas Lorenzo
En Panamá, en Costa Rica, Honduras.
00:05:03
Thomas Lorenzo
Recientemente vi que tuvimos audiencia en Colombia por primera vez.
00:05:07
Thomas Lorenzo
Esto pasó en los pasados dos podcasts y obviamente en el Caribe, en República Dominicana, Puerto Rico y habla hispana en
Cambios físicos después de los 40
00:05:17
Thomas Lorenzo
Estados Unidos.
00:05:17
Thomas Lorenzo
Así que nos estábamos moviendo muy bien.
00:05:21
Thomas Lorenzo
poco a poco, paso a paso y nuevamente gracias a los sponsors que nos permiten crecer y a la audiencia que también nos está apoyando a través de las redes sociales y escuchando.
00:05:34
Thomas Lorenzo
Entonces vamos directo a esto Eduardo porque el tema es largo y extendido, espero que 40 minutos nos dé para tocar estos puntos, si no pues la audiencia se queda con nosotros un ratito más
00:05:36
Eduardo Lorenzo
ok
00:05:47
Thomas Lorenzo
Yo sufro de este tema porque ya estoy bien pasado de los 40.
00:05:51
Thomas Lorenzo
Eduardo, ¿qué es lo primero que cambia nuestros cuerpos cuando pasamos los 40?
00:05:57
Thomas Lorenzo
¿Qué está ocurriendo física y mentalmente después de los 40?
00:06:02
Thomas Lorenzo
Gracias, gracias.
00:06:04
Eduardo Lorenzo
Bueno, probablemente lo que tú quieres decir es lo que estás experimentando.
00:06:09
Eduardo Lorenzo
No, mira, hablando en serio pasan muchas cosas.
00:06:12
Eduardo Lorenzo
Primero hay una pérdida de masa muscular.
00:06:15
Eduardo Lorenzo
Tú puedes estar ejercitándote toda tu vida.
00:06:17
Eduardo Lorenzo
Como quiera, como decimos en inglés, father time, ese no tiene cambio.
00:06:21
Eduardo Lorenzo
Y entonces todos vamos a experimentar un tipo de declive a nivel de masa muscular.
00:06:28
Eduardo Lorenzo
En inglés se le llama sarcopenia.
00:06:29
Eduardo Lorenzo
Y...
00:06:31
Eduardo Lorenzo
Y eso quiere decir que después de los 40 por década, entre un 3 a un 5% de masa muscular vamos perdiendo.
00:06:40
Eduardo Lorenzo
Entonces de ahí varias otras cosas afectan.
00:06:42
Eduardo Lorenzo
Por ejemplo, tu fuerza, tu metabolismo, tu estabilidad, tu funcionalidad.
00:06:47
Eduardo Lorenzo
Muchas cosas tienen que ver con la pérdida de masa muscular.
00:06:51
Eduardo Lorenzo
A la misma vez, lo que eso quiere decir es que tu metabolismo también se afecta.
00:06:56
Eduardo Lorenzo
Porque ahora no tenemos la misma energía que antes teníamos.
00:07:00
Eduardo Lorenzo
Ahora tenemos quizás cambios hormonales, ¿verdad?
00:07:04
Eduardo Lorenzo
Que ahora estamos trabajando a través de todas estas cosas.
00:07:06
Eduardo Lorenzo
Lo que quiere decir que, por ejemplo, en el caso de los hombres, disminución de testosterona.
00:07:11
Eduardo Lorenzo
Eso puede ser un asunto, un problema.
00:07:14
Eduardo Lorenzo
Afecta nuestra energía, masa muscular, puede afectar tu humor, la calidad de recuperación de lo que tiene que ver con los ejercicios y cualquier cosa que estás haciendo.
00:07:23
Eduardo Lorenzo
Entonces, la necesidad de...
00:07:27
Eduardo Lorenzo
o verlo como una necesidad, el entrenamiento físico, eso se convierte precisamente no en algo bueno, pues lo voy a hacer a nivel opcional.
00:07:38
Eduardo Lorenzo
No, es algo que es una necesidad.
00:07:42
Eduardo Lorenzo
Y todo eso tiene que ver porque a la misma vez, una vez cuando uno crece, empezamos a ver que nuestra composición física no es la misma.
00:07:49
Eduardo Lorenzo
Hemos añadido un par de libritas aquí, un par de libritas allá,
00:07:54
Eduardo Lorenzo
Y uno siempre dice, bueno, pues antes yo, en mis días, yo hacía esto y bajaba 5 libras.
00:07:59
Eduardo Lorenzo
Y ahora tú haces lo mismo y ganaste 10.
00:08:03
Thomas Lorenzo
literal literal sí, a mí déjame comentarte que me pasó ayer yo ayer me comí un una galletita jorio y hoy yo siento que me levanté como con 15 libras de más no entendí qué pasó ahí de un día para otro pero siento que ya estoy que voy a rodar
00:08:03
Eduardo Lorenzo
¿Me entiendes?
00:08:05
Eduardo Lorenzo
Entonces ahí es que empieza todo eso.
00:08:08
Eduardo Lorenzo
Y demás está diciendo que estamos hablando.
00:08:09
Eduardo Lorenzo
¿Cómo?
00:08:11
Eduardo Lorenzo
¿Cómo?
00:08:26
Eduardo Lorenzo
Bueno, además está decir que tendremos una conversación luego en cuanto a las galletitas de jorios, pero en lo que respecta a lo que estamos hablando, mira, hay personas que a veces después de cierta edad, tú puedes caminar por un gimnasio sin haber levantado una pesa y ¡boom!
00:08:32
Thomas Lorenzo
Ha, ha, ha.
00:08:46
Eduardo Lorenzo
tienes músculo, pero caminaste por un sitio que tiene dona sin haberte comido una y ¡bam!
00:08:51
Eduardo Lorenzo
ganaste cinco libras.
00:08:53
Eduardo Lorenzo
Es lo que ocurre en ocasiones.
00:08:55
Eduardo Lorenzo
Entonces,
Importancia de la estrategia en el fitness
00:08:57
Eduardo Lorenzo
de una forma seria, tenemos que entonces empezar a mirar, una vez estamos envejeciendo o estamos llegando después de los 40, la importancia del entrenamiento físico, el entrenamiento corporal.
00:09:10
Eduardo Lorenzo
Y no hemos ni siquiera hablado de lo que tiene que ver con lo cardiovascular, porque empezamos un declive nuevamente en todo ese asunto.
00:09:17
Eduardo Lorenzo
Hay varios aspectos.
00:09:19
Thomas Lorenzo
Déjame hacer una pregunta a ese respecto porque quiere decir que cuando llegamos a ese cuarto piso debemos ajustar el entrenamiento y la nutrición.
00:09:32
Thomas Lorenzo
¿Hay que hacer algún ajuste o qué ocurre?
00:09:36
Eduardo Lorenzo
Sí.
00:09:37
Eduardo Lorenzo
Y el ajuste tiene que ver con el approach, la manera en que visualizamos cómo estamos entrenando y las cosas que estamos haciendo.
00:09:47
Eduardo Lorenzo
Porque después de los 40 se convierte en un asunto de funcionamiento.
00:09:53
Eduardo Lorenzo
Mi balance, mi fuerza, mi estrategia y cómo ataco las cosas que no hay forma de que las podemos combatir.
00:09:59
Eduardo Lorenzo
Ya hablamos alguna de ellas.
00:10:02
Eduardo Lorenzo
para mejorar lo que tiene que ver con eso.
00:10:04
Eduardo Lorenzo
Y te lo voy a explicar bien sencillo.
00:10:06
Eduardo Lorenzo
Mira, quizás lo escuchas de otros coaches.
00:10:10
Eduardo Lorenzo
Menos ego, más estrategia.
00:10:14
Eduardo Lorenzo
Y lo que quiero decir con eso es que, especialmente nosotros los hombres, mira, yo he trabajado con muchos clientes antes.
00:10:21
Eduardo Lorenzo
Y vienen donde mí a los 40, 45, porque yo estaba squaring a los 20, 500 libras, y yo hacía un bench raise de 40 mil.
00:10:29
Eduardo Lorenzo
Le digo, ya, brother, pero...
00:10:31
Eduardo Lorenzo
Tienes ahora mismo problemas aquí, el rotator cuff, tienes que tener un dislocated shoulder, que tiene problemas en las rodillas, probablemente por cosas que hicimos mal cuando éramos más jóvenes.
00:10:45
Eduardo Lorenzo
Y ahora, a esta edad, no, no puedes estar levantando eso.
00:10:50
Thomas Lorenzo
Yo siento que estás hablando de mí.
00:10:52
Eduardo Lorenzo
Bueno, probablemente sí, porque hemos estado ahí tú y yo en ocasiones.
00:10:55
Thomas Lorenzo
Yo te invito al programa y tú le dices a la gente todos mis trapitos sucios.
00:10:59
Thomas Lorenzo
Esto no puede estar pasando.
00:11:01
Thomas Lorenzo
Es increíble.
00:11:01
Eduardo Lorenzo
pues así es como es la cosa pero cuando lo piensa mira la cosa más básica especialmente nosotros los hombres es que siempre estamos reviviendo las cosas que hicimos en el pasado si eres un atleta o fuiste un atleta siempre estamos pensando en mis días yo hacía esto en mis días yo hacía que yo corría 20 millas bueno mañana vas a correr 2
00:11:13
Thomas Lorenzo
Es verdad, es verdad.
00:11:22
Eduardo Lorenzo
Pero ahora, y vamos a hablar de ciertas cosas en el proceso mental de eso dentro o luego, pero ahora tienes que ver un cambio en esa mentalidad, ¿no?
00:11:31
Eduardo Lorenzo
Porque, ok, no puedes hacer las 20, pero puedes hacer las 2 millas.
00:11:37
Eduardo Lorenzo
Ahora, si no las haces, entonces tú me entiendes dónde tiene que ver.
00:11:39
Eduardo Lorenzo
Ahora la estrategia, cómo yo me enfoco, cómo me mantengo.
00:11:44
Eduardo Lorenzo
y en ocasiones tiene que ver hasta con ciencia porque no es que nos vamos a convertir en científicos tienes un cliente con alguien estás trabajando a nadie le importa esas cosas eso es para el entrenador no es para el entrenador eso es para un doctor eso es para una persona yo me entiende ellos lo que quieren es mira no me veo bien mira quiero mejorar mi salud mira quiero esto como tú me haces ayudar llegar ahí a ellos no le importa esa parte pero la educación
00:12:08
Thomas Lorenzo
Y me imagino que la nutrición también...
00:12:13
Eduardo Lorenzo
Sí, sí.
00:12:16
Eduardo Lorenzo
Y eso es parte de la ciencia, porque ahora el approach otra vez, la manera en que vemos ciertas cosas, tiene que ver en cómo o cómo.
00:12:24
Eduardo Lorenzo
Tú hablaste, te comiste un agorio el otro día, probablemente 20 años atrás no era un problema.
00:12:29
Thomas Lorenzo
Ayel, Ayel.
00:12:31
Eduardo Lorenzo
Ok, ok, estamos siendo específicos.
00:12:31
Thomas Lorenzo
Fue Ayel, fue Ayel.
00:12:33
Eduardo Lorenzo
Estoy dándote un out, pero tú sí, ok.
00:12:38
Eduardo Lorenzo
Pero no, mira, pero 20 años atrás te las comías,
Hábitos diarios para el bienestar
00:12:42
Eduardo Lorenzo
y estar bien al otro día, no es un problema, tu rendimiento, tu metabolismo te ayuda a quemarla, ahora mismo no se puede, quizás el plato de comida, porque entre tus hormonas, tu cuerpo, el físico, tu, tu, tu, tu metabolismo, tu nivel de poder quemar calorías en un día, estaba a un nivel más alto, bueno, pues yo puedo comer, mi plato es un poco más grande, ahora no, o probablemente, bueno,
00:13:04
Thomas Lorenzo
No, y te das cuenta que yo siento también, digo, esto está un poquito maybe fuera de topic, pero relacionado.
00:13:16
Thomas Lorenzo
Yo siento que me afecta más ahora, después de los 40, el bloteness.
00:13:23
Thomas Lorenzo
O sea, antes yo podía comerme o hacer un desarreglo.
00:13:27
Thomas Lorenzo
Y como tú dices, maybe al otro día ya no pasa nada o las puedo quemar, whatever, como tú lo quieras ver, porque así es como a veces lo pensamos.
00:13:34
Thomas Lorenzo
Pero ahora no, ahora yo me como esta galletita hoy y los próximos dos a tres días estoy pipón, barrigón, me siento desconfigurado.
00:13:45
Thomas Lorenzo
Y eso te termina afectando la salud mental, porque entonces te sientes como que, ah, pues entonces no puedo comer cosas que me gustan y como que eso te da un cierto bajón.
00:13:57
Thomas Lorenzo
Así que yo siento que tenemos como que enfocarnos con propósito a la nutrición, ¿no?
00:14:03
Eduardo Lorenzo
Esa es la combinación de cuerpo con la mente.
00:14:08
Eduardo Lorenzo
Y tiene entonces que ver también tanto lo que hacemos a nivel físico, a veces lo que no hacemos, que tiene que ver con los periodos de descanso, que son bien importantes, porque no es lo mismo
00:14:17
Thomas Lorenzo
Cierto.
Masculinidad y salud mental en comunidades latinas
00:14:19
Eduardo Lorenzo
como antes, ahora quizás necesitan más días de reposo.
00:14:22
Eduardo Lorenzo
Y lo que consumimos, cuántas calorías,
00:14:27
Eduardo Lorenzo
cómo nos estamos nutriendo probablemente, y lo que ocurre es que con el tiempo, Tommy, empezamos a desarrollar un tipo de sensibilidad a ciertas comidas, y ese bloatness viene de que mira, antes yo podía comer, y los vegetales son buenos, para que lo sepas, por ahí varios en particulares, que quizás me afectan,
00:14:49
Eduardo Lorenzo
lo que tiene que ver con el estómago, el hígado, la procesión, la digestión, a veces crea un tipo de inflamación que no es solamente en el área estomacal, es en otras partes de los cuerpos.
00:14:49
Thomas Lorenzo
Te es linda.
00:15:00
Eduardo Lorenzo
Hay personas que dicen, ¿cómo sientas comida?
00:15:01
Eduardo Lorenzo
Y mira, mis dedos se hinchan, se me hinchan las piernas, se me hinchan.
00:15:05
Eduardo Lorenzo
Y entonces, obviamente te afecta porque mientras estás en ese estado, bueno, pues no quiero hacer nada.
00:15:10
Eduardo Lorenzo
Estás en un estado de, como le decimos, letalgia, ¿no?
00:15:13
Eduardo Lorenzo
te pones más lento, quieres más que dormir, la cortisona sube, estamos hablando de hormonas, ¿no?
00:15:19
Eduardo Lorenzo
Tu testosterona baja, en el caso de los hombres probablemente el estrógeno sube, que no queremos que eso ocurra, entonces es un ciclo vicioso, y ahí es donde el educarnos bien con qué tipo de comida me afectan, y a veces puede ser, tienes que ir a un nutricionista o un entrenador, que te puede ayudar con esto,
00:15:19
Thomas Lorenzo
Es cierto.
00:15:37
Eduardo Lorenzo
y crear una base o un plan que me ayuda, ok, para mí.
00:15:40
Eduardo Lorenzo
Pero a veces uno solo, sin haber hecho eso, puede decir, mira, cada vez que como estas comidas, me siento así.
00:15:46
Eduardo Lorenzo
Voy a eliminarlas por ahora y voy a comer en sustitución estas otras comidas.
00:15:50
Eduardo Lorenzo
Y hay muchas ayudas online, en diferentes lugares que la gente puede ir para poder educarse mejor en este aspecto.
00:15:58
Thomas Lorenzo
De acuerdo, Eduardo, ya estamos en el mes de la salud mental del hombre.
00:16:02
Eduardo Lorenzo
Oh, yes.
00:16:06
Thomas Lorenzo
Especialmente para nuestros oyentes que estamos en Latinoamérica, nosotros, pues, para bien o mal, no sé, existe, porque todavía estamos en esa transición, yo pienso, del tema del machismo y la intención masculina, vamos a llamarle de alguna manera,
00:16:24
Thomas Lorenzo
y no le damos prioridad al autocuidado, a los temas de salud.
00:16:32
Thomas Lorenzo
En tu experiencia, ¿por qué pasa eso?
00:16:37
Eduardo Lorenzo
Bueno, ocurre por varias circunstancias.
00:16:43
Eduardo Lorenzo
Y te voy a decir algo.
00:16:45
Eduardo Lorenzo
Hablaste de nuestras culturas, o subamos específicos a eso.
00:16:48
Eduardo Lorenzo
Existe algo, y estamos hablando específicamente de hombres, que se llama masculinidad mal orientada.
00:16:52
Thomas Lorenzo
¿Por qué pasa eso?
00:16:58
Thomas Lorenzo
Mmm.
00:16:59
Eduardo Lorenzo
¿Ok?
00:17:00
Eduardo Lorenzo
Masculinidad
00:17:01
Eduardo Lorenzo
mal orientada y lo que quiere decir con eso es que nos han criado con una percepción y una mentalidad, lo hombre tiene que ser así, lo hombre tiene que ser así, lo hombre tiene que hacer un montón de otras cosas y entonces nuestro approach siempre es el mismo es lo que tiene que ver con cómo, cómo me ejercito, cómo hago ciertas cosas y a veces eso tiene un cambio en nuestro comportamiento físico
00:17:31
Eduardo Lorenzo
que nos puede hacernos entrar en un periodo de depresión, ansiedad, donde no quiero hacer nada, probablemente.
00:17:41
Eduardo Lorenzo
Estoy contento o descontento, pueden ser las dos a veces, dos cosas pueden ser ciertas.
00:17:48
Eduardo Lorenzo
Estoy muy contento con mi vida, pues no voy a hacer nada.
00:17:51
Eduardo Lorenzo
O estoy tan descontentado con mi vida que en verdad no quiero hacer nada.
00:17:55
Eduardo Lorenzo
Y entonces lo que hacemos es que vamos al trabajo, probablemente la mayoría de nosotros tenemos un trabajo sedentario,
00:17:55
Thomas Lorenzo
correct correct
00:18:02
Eduardo Lorenzo
Encima de eso, tengo que guiar por un tiempo para llegar al trabajo y volver.
00:18:06
Eduardo Lorenzo
Todavía estás sentado.
00:18:08
Eduardo Lorenzo
Llego a la casa, me senté a cenar.
00:18:11
Eduardo Lorenzo
Probablemente un plato que no debía.
00:18:12
Eduardo Lorenzo
Hablamos de nutrición ahora mismo, ¿no?
00:18:14
Eduardo Lorenzo
Y después de eso, ¿qué uno hace?
00:18:16
Eduardo Lorenzo
Me senté a ver el televisor.
00:18:18
Eduardo Lorenzo
¿En qué parte de esa hubo un cambio físico?
00:18:21
Eduardo Lorenzo
¿En qué parte de esa por lo menos caminaste?
00:18:23
Eduardo Lorenzo
¿Por lo menos...
00:18:25
Eduardo Lorenzo
leíste un libro, por lo menos tuviste una conversación con los hijos, la esposa, o si vives solo, ¿en qué momento medité, me fui a caminar, o hice ejercicio, o la comida que hice?
00:18:38
Eduardo Lorenzo
Entonces hay una expresión bien importante que es que el cuerpo siga la mente.
00:18:44
Eduardo Lorenzo
En ese sentido lo que pensamos es lo que vamos a hacer.
00:18:48
Thomas Lorenzo
Ok, ese es buen punto y estoy mil por ciento contigo porque tristemente nuestra sociedad no nos educan.
00:18:56
Thomas Lorenzo
Hombre, no llora.
00:18:57
Thomas Lorenzo
Hombre, no te queja.
00:18:58
Thomas Lorenzo
Hombres tienen que ser fuertes.
00:18:59
Thomas Lorenzo
Hombre, tienes que llevar la carga encima de los hombros.
00:19:04
Thomas Lorenzo
Yo soy del 50-50.
00:19:06
Thomas Lorenzo
El 50-50 lo que quiere decir es que sí es cierto que como hombres, porque somos los proveedores, somos los protectores de la casa, sí debemos tener cierta fortaleza física y mental.
00:19:18
Eduardo Lorenzo
Sí.
00:19:18
Thomas Lorenzo
Pero también tenemos que entender que somos humanos.
00:19:21
Thomas Lorenzo
Entonces, sí está bien que te dé ansiedad, sí está bien que te dé depresión, sí está bien que de vez en cuando llores.
00:19:29
Thomas Lorenzo
Porque es normal.
Estableciendo hábitos saludables
00:19:31
Thomas Lorenzo
Eso de embotellarse, eso lo que hace es que te va afectando en el tiempo.
00:19:38
Thomas Lorenzo
Pero para poder trabajar con eso debemos crear hábitos diarios.
00:19:43
Thomas Lorenzo
Entonces mi pregunta Eduardo para la audiencia, ¿qué hábitos diarios consideras tú que son esenciales para mantener el bienestar físico y mental?
00:19:55
Eduardo Lorenzo
Bueno, tienes que mejorar tu sueño, tienes que mejorar tu digestión, hablamos de lo que tiene que ver con la comida, y a veces puede ser a través de suplementos o medicinales para mejorar la digestión porque obviamente después de cierta edad empezamos a tener ciertos problemas o probablemente esa es parte de la ayuda.
00:20:19
Eduardo Lorenzo
Tenemos que adherirnos a un mejor plan de a nivel
00:20:23
Eduardo Lorenzo
de entrenamiento y nutrición, de eso es que se trata.
00:20:27
Eduardo Lorenzo
Hago ejercicio una vez a la semana.
00:20:29
Eduardo Lorenzo
Probablemente eso no es un buen hábito.
00:20:31
Eduardo Lorenzo
Qué bueno que lo estás haciendo.
00:20:32
Eduardo Lorenzo
Vamos a hacer esa aclaración.
00:20:36
Eduardo Lorenzo
O comí bien por dos o tres días.
00:20:38
Eduardo Lorenzo
Ok, entonces el resto de la semana se fue ajuste el asunto.
00:20:42
Eduardo Lorenzo
Y ahí es donde está la desconectividad.
00:20:46
Eduardo Lorenzo
¿Me sigue?
00:20:46
Thomas Lorenzo
Correcto.
00:20:46
Thomas Lorenzo
Correcto.
00:20:47
Eduardo Lorenzo
Los hábitos son...
00:20:49
Eduardo Lorenzo
Y a veces pensamos que mira, es que tengo que hacer un cambio scratch, de buenas a primeras.
00:20:55
Eduardo Lorenzo
Alguna gente lo puede hacer, pero son bien pocas, que dicen mañana, boom, cambié, y totalmente.
00:21:02
Eduardo Lorenzo
Pero las demás de nosotros probablemente eso no funciona.
00:21:05
Eduardo Lorenzo
Entonces tenemos que empezar con esos hábitos que tú acabas de mencionar.
00:21:08
Eduardo Lorenzo
Pues mira, por ejemplo, si tomo mucha soda, déjame disminuir la cantidad que tomo durante el día, o tomo
00:21:15
Eduardo Lorenzo
Un día sí, un día no.
00:21:16
Eduardo Lorenzo
Y eventualmente no tomar esa soda.
00:21:18
Eduardo Lorenzo
Si estoy comiendo comidas demasiadas altas en grasa y carbohidratos, bueno, pues déjame empezar.
00:21:24
Eduardo Lorenzo
Todavía me las como, pero estoy empezando a disminuir un poco aquí, un poco allá.
00:21:28
Eduardo Lorenzo
¿Tú me entiendes?
00:21:28
Eduardo Lorenzo
Son cambios que quizás en el momento no se ven, pero esos hábitos rutinales, cuando pasa el tiempo, vemos la diferencia.
00:21:37
Eduardo Lorenzo
Y de eso es que se trata a veces.
00:21:40
Eduardo Lorenzo
y lo que tiene que ver con la parte mental es igual porque es que eso afecta la parte de la mentalidad hablé del sueño hablé de la ansiedad mira, tú dijiste algo que a veces no nos sentimos de cierta forma tú dijiste que tú eres 50-50 van a haber días malos ¿me entiendes?
00:22:00
Eduardo Lorenzo
no te rompas la cabeza con esos días malos van a haber estancamiento en inglés le decimos un plateau mira que le estaba metiendo y de repente me estanqué
00:22:09
Eduardo Lorenzo
Eso pasa.
00:22:11
Eduardo Lorenzo
En esta vida nada fitness, nada de salud, cosas financieras, eso no es lineal.
00:22:17
Eduardo Lorenzo
Subimos, tenemos nuestros días, bajamos un poco, subimos y tiene que ver con ello.
00:22:22
Eduardo Lorenzo
Pero, bueno, y también hay tentaciones.
00:22:25
Eduardo Lorenzo
Me quiero comer eso.
00:22:26
Eduardo Lorenzo
Quiero hacerlo.
00:22:26
Thomas Lorenzo
Ahorio.
00:22:28
Eduardo Lorenzo
Las Oreos, ahí están.
00:22:30
Eduardo Lorenzo
Tú eres el que las sigue trayendo, las Oreos.
00:22:32
Eduardo Lorenzo
Pero mira, la capacidad de poder volver cada día, eso es salud mental entrenada.
00:22:39
Eduardo Lorenzo
¿Entiende eso?
00:22:40
Eduardo Lorenzo
La capacidad de volver cada día, hacerle un reset, por así decirlo.
00:22:47
Eduardo Lorenzo
Eso es salud mental entrenada, porque entiendo el proceso, entiendo dónde me encuentro y puedo entonces ahora alinear tanto la mente como el fitness.
00:23:00
Eduardo Lorenzo
Porque mira, la salud mental, sin salud mental, el fitness se convierte temporal.
00:23:08
Eduardo Lorenzo
¿Hace sentido?
00:23:10
Thomas Lorenzo
Sí, sí, porque te vas con la emoción del momento, pero una vez bajas esa emoción, ya, te quitaste.
00:23:10
Eduardo Lorenzo
te fuiste correcto ahora si entrenamos nuestra mente donde debería estar y es difícil porque brother sufrimos como tú has dicho de ansiedad depresión hay que probar para la familia hay otros estreses del trabajo de otros asuntos que nos ocupan la mente y está bien difícil a veces encontrarnos ahí pero si podemos entrenar la mente en esos hábitos que son saludables
00:23:17
Thomas Lorenzo
Claro.
00:23:40
Eduardo Lorenzo
poco a poco lo que va a pasar es que ahora el fitness se convierte en un estilo de vida.
00:23:45
Thomas Lorenzo
¿Tree?
00:23:45
Eduardo Lorenzo
Y cuando eso ocurre, ya no es algo temporal, sino son hábitos diarios.
00:23:45
Thomas Lorenzo
¿Tree?
00:23:45
Thomas Lorenzo
¿Tree?
00:23:50
Eduardo Lorenzo
Y quizás en el día a día tú no ves la diferencia.
00:23:53
Eduardo Lorenzo
¿No te ha pasado?
00:23:54
Eduardo Lorenzo
Cuando estás en una rutina y llevas tiempo y estás bien dedicado, tú no notas nada.
00:23:59
Eduardo Lorenzo
Pero...
00:23:59
Eduardo Lorenzo
Después de dos o tres meses te encuentras con alguien, oye Tommy, ¿qué estás haciendo?
Aceptación personal y expectativas realistas
00:24:04
Eduardo Lorenzo
Oye, ¿y qué es eso y todo lo demás?
00:24:06
Eduardo Lorenzo
O hay alguna gente que te hablan y dice, oye, estás sonriendo más y te sientes mejor.
00:24:10
Eduardo Lorenzo
Y uno a veces no lo nota, pero la gente que está alrededor tuyo se dan cuenta de esos cambios y te hace sentir, te reinforza que lo que he estado haciendo y la rutina que llevo de día a día está funcionando.
00:24:24
Thomas Lorenzo
Y yo siento también que prestamos demasiado atención a la báscula.
00:24:30
Eduardo Lorenzo
Gracias.
00:24:31
Thomas Lorenzo
La transformación física del cuerpo a veces no se ve en una báscula.
00:24:37
Thomas Lorenzo
Un ejemplo muy sencillo es que a veces tú te puedes poner cierto jean o una t-shirt y te queda muy apretada o casi no te cierra, pero te pones a entrenar, mantienes ese hábito como tú acabas de mencionar, esa disciplina,
00:24:52
Thomas Lorenzo
Tal vez en la báscula tienes exactamente el mismo peso, pero cuando te pones ese jean te queda sueltecito o esa camisita te cierra.
00:25:00
Thomas Lorenzo
Creo que a veces somos tan duros con nosotros mismos por no tener ese entendimiento y para eso es que buscamos profesionales en las industrias como tú para que nos ayude a tener estas cosas presentes.
00:25:15
Thomas Lorenzo
Que de hecho me lleva a la pregunta siguiente, Duelo.
00:25:18
Thomas Lorenzo
Cuando tú estás trabajando con... Ah, dale.
00:25:19
Eduardo Lorenzo
lo que te iba a decir es que si sigues comiendo las oreos siempre te
00:25:23
Thomas Lorenzo
No, las Oreo, ya sabía.
00:25:24
Eduardo Lorenzo
Te va a apretar, tú me entiendes, y todo lo demás, eso es cierto.
00:25:28
Eduardo Lorenzo
No, pero mira, un último punto en lo que acabas de decir, la composición física no es lo mismo en una báscula, una pesa, un weight scale.
00:25:39
Eduardo Lorenzo
porque alguien de 140 libras, 150, vamos a decirlo un hombre, 200 libras con 30, 40% de grasa, se ve bien distinto a una persona de 200 libras con 15, 20% de grasa.
00:25:52
Thomas Lorenzo
Así es.
00:25:54
Eduardo Lorenzo
Peso es lo mismo, mido es lo mismo, quizás tenemos la misma edad, pero a nivel de estética, a nivel de visualización corporal es bien distinta, y aunque pesamos lo mismo, pues la ropa me queda distinta.
00:26:05
Eduardo Lorenzo
por lo que acabas de decir.
00:26:06
Eduardo Lorenzo
Y a veces eso es el asunto.
00:26:08
Eduardo Lorenzo
Empezamos una rutina y mira, el peso está igual, pero mira, no me aprieta el pantalón, me cabe la ropa, todo lo demás.
00:26:14
Eduardo Lorenzo
Entonces, ya.
00:26:16
Thomas Lorenzo
Sí, gracias, gracias.
00:26:16
Eduardo Lorenzo
Deja las oreos.
00:26:21
Thomas Lorenzo
Si tú trabajas con un nuevo cliente, ¿cómo tú determinas el plan de trabajo para esta persona?
00:26:26
Thomas Lorenzo
Porque a veces, como acabamos de decir, la persona, su meta es estética, rendimiento...
00:26:33
Thomas Lorenzo
Puede ser una combinación de ambas cosas.
00:26:36
Thomas Lorenzo
Tú como entrenador profesional que has trabajado con atleta, ¿cómo haces esa determinación y ayudas a esta persona a mantenerse en esa meta sin perder necesariamente el foco?
00:26:48
Thomas Lorenzo
Porque a veces, y voy a usarme a mí de ejemplo,
00:26:51
Thomas Lorenzo
Yo no puedo ir donde ti y decirte quiero mañana verme como Randy Orton o como D-Rock porque esos son sandeces.
Principios básicos del fitness
00:27:00
Thomas Lorenzo
Ahora, a largo plazo puede ser difícil, ¿verdad?
00:27:03
Thomas Lorenzo
Ya a los 40, pero puede ser que a largo pueda.
00:27:06
Thomas Lorenzo
¿Cómo ayudas tú a reenfocarme en ese sentido y darme un poco más de foco?
00:27:15
Eduardo Lorenzo
A plena vista en lo que respecta a este asunto,
00:27:19
Eduardo Lorenzo
uno le puede decir a alguien que está empezando y se sienta en esa situación, empieza con lo básico, ¿me entiendes?
00:27:26
Eduardo Lorenzo
Vamos a hablar, caminar, es bien sencillo.
00:27:31
Eduardo Lorenzo
De hecho, hay personas, y vamos a hablar de dos aspectos, hay personas que piensan que, y tiene que ver con tu pregunta, pero lo voy a responder de esta forma, hay personas que piensan que estar saludable tiene que ver con tener dinero,
00:27:44
Eduardo Lorenzo
Y eso no es cierto.
00:27:46
Eduardo Lorenzo
Nos ponemos presión otra vez equivocada.
00:27:48
Eduardo Lorenzo
Es una masculinidad mal orientada porque no tiene nada que ver con dinero.
00:27:48
Thomas Lorenzo
Gracias.
00:27:52
Eduardo Lorenzo
Caminar no te cuesta.
00:27:55
Eduardo Lorenzo
Tú puedes hacer ejercicio por tu cuenta sin tener que tener una membresía, un gimnasio o algo así por el estilo.
00:28:01
Eduardo Lorenzo
Tú puedes tratar de controlar tus sueños.
00:28:03
Eduardo Lorenzo
sin que te cueste nada.
00:28:05
Eduardo Lorenzo
Tú puedes tomar mejores decisiones, lo que tiene que ver con tu alimentación, que no te cuesta nada.
00:28:10
Eduardo Lorenzo
Aún si no tienes todos los recursos para estar comprando las mejores comidas y todo lo demás, puedes hacer esos cambios.
00:28:15
Eduardo Lorenzo
Entonces, la educación ayuda a poder entender esos aspectos.
00:28:21
Eduardo Lorenzo
Y ahí es donde, por ejemplo, con un cliente nuevo, si fueras tú, nos sentamos, usualmente tenemos un tipo de asesoramiento, preguntas, respuestas, estilo de vida, salud, vicios, cosas, capacidad de entrenar, cosas médicas y tu experiencia en deportes o fitness.
00:28:39
Eduardo Lorenzo
Y de ahí entonces estructuramos un plan.
00:28:41
Eduardo Lorenzo
Ahora, dependiendo de las circunstancias de cada persona es distinto, pero siempre va a ser los mismos elementos, no importa donde lo vea,
00:28:49
Eduardo Lorenzo
en inglés tengo una expresión que dice que methods are many but principles are few y si lo transfiero dice que hay muchos métodos pero los principios para lograr cualquier meta pero los principios son bien pocos son los mismos come mejor muévete mucho más y si te enfocas en esos dos aspectos
00:29:13
Eduardo Lorenzo
tú vas a ver que hace un cambio de diferencia.
00:29:15
Eduardo Lorenzo
Porque a veces dicen, mira, yo vi estos ejercicios, o veo esto en YouTube, o vi esto allá, o estos tipos están tomando estos suplementos, y tienes a otras personas, no, porque yo hice yoga nada más toda mi vida.
00:29:27
Eduardo Lorenzo
Metodos son muchos.
00:29:28
Eduardo Lorenzo
Tienes que encontrar que funciona para ti, que te gusta.
00:29:32
Eduardo Lorenzo
Yo tengo gente que me dice, mira, yo antes corría, pero ya no corro.
00:29:35
Eduardo Lorenzo
Me veo las rodillas, pero puedes caminar, ¿no?
00:29:37
Eduardo Lorenzo
Sí.
00:29:38
Eduardo Lorenzo
¿Y por qué te gustaba correr?
00:29:40
Eduardo Lorenzo
Bueno, porque me sentía bien, estoy afuera, respiro el aire, oigo los pajaritos, tú me entiendes, quizás corro por la playa.
00:29:47
Eduardo Lorenzo
Eso tiene que ver con parte de la salud mental también, porque ahora te estás desconectando y es tu tiempo, tu propio espacio para poder ejercitarte.
00:29:49
Thomas Lorenzo
¿Correcto?
00:29:55
Eduardo Lorenzo
Pues, ¿qué está faltando en ti?
00:29:57
Eduardo Lorenzo
Ese espacio, pues entonces de ahora en adelante, ahí es donde te vas a dirigir
00:30:01
Eduardo Lorenzo
Pero en ese mismo momento tenemos que empezar un entrenamiento físico, de rutina contigo.
00:30:08
Eduardo Lorenzo
Por supuesto, cada persona tiene sus propias metas.
00:30:11
Eduardo Lorenzo
Alguna gente quiere verse estéticamente, pero súper ripped.
00:30:14
Eduardo Lorenzo
Me quiero ver así.
00:30:15
Eduardo Lorenzo
Otras personas dicen, mira, yo lo que quiero es estar saludable para jugar con mis nietos.
00:30:20
Eduardo Lorenzo
Estar saludable para poder participar en cosas con mi esposa, con mis amistades, hacer un montón de asustadores.
00:30:27
Eduardo Lorenzo
Yo no quiero estar con un enfermo y...
00:30:29
Eduardo Lorenzo
y tratamientos médicos y así por el estilo.
00:30:32
Eduardo Lorenzo
Dependiendo a veces... No hay problema con eso, por supuesto que no.
00:30:32
Thomas Lorenzo
O verse bien, o verse bien, porque creo que hemos creado villanos de las personas que se quieren ver estéticamente bien.
00:30:43
Thomas Lorenzo
No hay nada malo.
00:30:47
Eduardo Lorenzo
Lo que quiero decir es que no es la meta de todo el mundo, pero el que quiere verse bien, pues ¿por qué no?
Equilibrio entre fitness y responsabilidades diarias
00:30:52
Thomas Lorenzo
Correcto.
00:30:53
Eduardo Lorenzo
¿Por qué no?
00:30:54
Thomas Lorenzo
Como yo, que yo me veo bien estéticamente y no es malo, ¿verdad?
00:31:01
Thomas Lorenzo
Sí, gracias, Eduardo.
00:31:02
Thomas Lorenzo
Gracias por el apoyo.
00:31:03
Eduardo Lorenzo
¿Coki?
00:31:04
Eduardo Lorenzo
¿Coki?
00:31:06
Eduardo Lorenzo
Bueno, con esas Oreos no sé lo que vamos a hacer.
00:31:09
Thomas Lorenzo
Vamos a seguir con la Jorge.
00:31:11
Thomas Lorenzo
Yo voy a delete esto del programa.
00:31:14
Eduardo Lorenzo
Ah, OK.
00:31:15
Thomas Lorenzo
Eduardo, todos los extremos también son malos.
00:31:18
Eduardo Lorenzo
Yes.
00:31:18
Thomas Lorenzo
¿Qué pasa también?
00:31:22
Thomas Lorenzo
¿Cómo podemos evitar el sobreentrenamiento para obtener resultados rápidos?
00:31:26
Thomas Lorenzo
Porque...
00:31:28
Thomas Lorenzo
Todos queremos llegar ayer a la meta.
00:31:29
Thomas Lorenzo
¿Qué consideraciones debemos tener ahí a ese respecto?
00:31:31
Thomas Lorenzo
¿Qué consideraciones debemos tener ahí a ese respecto?
00:31:32
Thomas Lorenzo
¿Qué consideraciones debemos tener ahí a ese respecto?
00:31:34
Thomas Lorenzo
¿Qué consideraciones debemos tener ahí a ese respecto?
00:31:35
Eduardo Lorenzo
Bueno, es lo que acabas de decirles sobre entrenamiento.
00:31:36
Thomas Lorenzo
¿Qué consideraciones debemos tener ahí a ese respecto?
00:31:37
Thomas Lorenzo
¿Qué consideraciones debemos tener ahí a ese respecto?
00:31:39
Eduardo Lorenzo
A veces tenemos un sentido de... Déjame retrasarles un poco.
00:31:40
Thomas Lorenzo
¿Qué consideraciones debemos tener ahí a ese respecto?
00:31:44
Thomas Lorenzo
¿Qué consideraciones debemos tener ahí a ese respecto?
00:31:46
Thomas Lorenzo
¿Qué consideraciones?
00:31:47
Thomas Lorenzo
¿Qué consideraciones?
00:31:48
Thomas Lorenzo
¿Qué consideraciones?
00:31:48
Eduardo Lorenzo
Lo que quiero decir es que vivimos en una generación que todo tiene que ser satisfacción inmediata.
00:31:49
Thomas Lorenzo
¿Qué consideraciones?
00:31:49
Thomas Lorenzo
¿Qué consideraciones?
00:31:50
Thomas Lorenzo
¿Qué consideraciones?
00:31:50
Thomas Lorenzo
¿Qué consideraciones?
00:31:51
Thomas Lorenzo
¿Qué consideraciones?
00:31:51
Thomas Lorenzo
¿Qué consideraciones?
00:31:52
Thomas Lorenzo
¿Qué consideraciones?
00:31:53
Thomas Lorenzo
¿Qué consideraciones?
00:31:54
Eduardo Lorenzo
¿No?
00:31:55
Eduardo Lorenzo
So, aun si llevas un tiempo haciendo algo, oye, no me funciona, ¿por qué no?
00:31:59
Eduardo Lorenzo
Mañana quiero esto.
00:32:01
Eduardo Lorenzo
No va a funcionar así.
00:32:02
Eduardo Lorenzo
Y si llevo 30 años que no he hecho nada y de repente quiero empezar en un programa, estar comiendo bien, estoy esperando también resultados instantáneos.
00:32:10
Eduardo Lorenzo
Eso no va a ocurrir.
00:32:11
Eduardo Lorenzo
La parte mental de esto, que mientras estamos hablando que irse a un nivel completamente desconectado, lo que tiene que ver con cuidarse físicamente, mentalmente y todo lo demás, pudiera convertirse en un tipo de tal de vicio.
00:32:26
Eduardo Lorenzo
Porque es un tipo de ángulo, si lo quieres ver así, profesionales lo llaman de esa forma.
00:32:31
Eduardo Lorenzo
Yo voy a dejar esa definición para ello, pero lo contrario es cierto.
00:32:36
Eduardo Lorenzo
Ahora, mientras el ejercicio es bueno para mí, estoy tan adicto a verme mañana, quiero bajar 10 libras en una semana.
00:32:44
Eduardo Lorenzo
Van a ir y a hacerlo imposible.
00:32:47
Eduardo Lorenzo
Probablemente con el resultado de que se van a lastimar, se van a lesionar.
00:32:54
Eduardo Lorenzo
tus músculos no son los mismos de antes lo dijimos al principio la pérdida de masa muscular tu metabolismo, la pérdida de movilidad y ciertas cosas afectan directamente la manera en que nosotros nos estamos moviendo no vas a poder recuperarte de la misma forma de un día al otro con ejercicio tus músculos quizás recuperen más rápido pero tus coyunturas no, los ligamentos, los tendones y lo que va a ocurrir con eso es que vas a tener un
00:33:23
Eduardo Lorenzo
un desgarre, vas a tener un tipo de lesión y entonces ahora vas a tener que trabajar con la depresión de que ahora estás
00:33:31
Thomas Lorenzo
así es
00:33:31
Eduardo Lorenzo
sideline por dos o tres meses, no puede hacer ejercicio, y mira, yo hice todos estos cambios y ahora estoy lesionado, empiezas a comer, a beber, a hacer otras cosas, ¿no?
00:33:41
Eduardo Lorenzo
Y entonces ahora, ese es el ciclo vicioso.
00:33:44
Eduardo Lorenzo
So, obviamente, ambos lados son un poco distintos, nosotros los hombres, nos gusta entrenar, vamos a un gimnasio, ve las pesas, yo voy a subir todas las más grandes, porque veo a los demás haciendo lo mismo, y yo antes lo hacía, pero eso es lo de antes.
00:33:58
Eduardo Lorenzo
Ahí es donde nuestra
00:34:00
Eduardo Lorenzo
Nuestra mentalidad tiene que cambiar un poco.
00:34:03
Eduardo Lorenzo
Ahora, si tú estás ya a un nivel un poco más avanzado y probablemente te has encontrado en ese plateau, como dijimos, estás estancado, todo lo demás y buscas ayuda de alguien, de un coach,
00:34:13
Eduardo Lorenzo
y quiere evaluar dónde está, bueno, pues probablemente le van a hacer varias sugerencias.
00:34:17
Eduardo Lorenzo
Tú estás a un nivel que no está un principiante, ¿no?
00:34:19
Thomas Lorenzo
Correcto.
00:34:20
Eduardo Lorenzo
Contigo quizás podemos push it.
00:34:22
Eduardo Lorenzo
Tú me entiendes, podemos hacer un poco más de intensidad con ciertas cosas, pero aún así tenemos que programar tus periodos de descanso, tus periodos de recuperación.
00:34:32
Eduardo Lorenzo
Porque si no, lo que va a suceder es un ciclo, brother, es un ciclo.
00:34:36
Eduardo Lorenzo
Y nos vamos a encontrar ahí mismo.
00:34:37
Eduardo Lorenzo
Si estás en los 40, a los 50 te vas a encontrar igual, a los 60, probablemente peor.
00:34:42
Thomas Lorenzo
Yo siento todo esto que estamos hablando tiene mucho que ver con establecer las expectativas correctas.
00:34:49
Eduardo Lorenzo
Sí.
00:34:50
Thomas Lorenzo
Señores, si usted lleva 40 años sin hacer nada, en 60 días usted no va a lograr los resultados que usted esperaba porque el físico que usted tiene hoy lo viene construyendo hace 40 años.
00:35:04
Eduardo Lorenzo
Pero recuerda que parte de esto, y mira las redes sociales son excelentes para todo lo que hacemos.
00:35:04
Thomas Lorenzo
Así que no vas a llegar...
Comenzando un viaje de fitness
00:35:12
Eduardo Lorenzo
Esto va a ir en las redes sociales.
00:35:14
Eduardo Lorenzo
Pero a la misma vez cualquier persona le da click a un YouTube video y mira este video ridículo.
00:35:14
Thomas Lorenzo
Gracias.
00:35:18
Eduardo Lorenzo
y me pongo a hacerlo en el gimnasio.
00:35:20
Eduardo Lorenzo
O a veces hay programas que se venden que te pueden hacer super fit, haciendo todas estas cosas y yo no sé qué más.
00:35:29
Eduardo Lorenzo
cuando vienes a ver, no son programas que probablemente muchos fisioterapistas, profesionales de la salud, entrenadores físicos, entrenadores de atleta, nunca recomendarían en su vida.
00:35:44
Eduardo Lorenzo
Precisamente por las mismas razones.
00:35:45
Eduardo Lorenzo
Ahora, que vende porque la gente lo mira en el internet, tiene el fanfare, ¿no?
00:35:49
Eduardo Lorenzo
Y tiene todos los following y eso.
00:35:51
Eduardo Lorenzo
Sí, pero hay que tener cuidado un poco porque a veces la sobreinformación te puede conducir a expectativas irrealistas, que es lo que tú estabas mencionando.
00:35:59
Thomas Lorenzo
De acuerdo, de acuerdo.
00:36:00
Thomas Lorenzo
Eduardo, a mí me gusta siempre para Java Nation darle cosas tangibles.
00:36:06
Thomas Lorenzo
Entonces, supongamos que yo, oyente del programa, quiero consejos para lograr un entrenamiento día a día.
00:36:16
Thomas Lorenzo
¿Qué pasos tú me darías hoy que deba yo considerar para darle estos primeros pasos en mi proceso?
00:36:26
Thomas Lorenzo
Y tener en cuenta dos aspectos, ¿verdad?
00:36:29
Thomas Lorenzo
Tú lo mencionaste mucho y creo que es bien importante y no sé, siento que es donde debemos dar prioridad, que es salud mental y salud física.
00:36:41
Thomas Lorenzo
¿Qué me aconsejas?
00:36:45
Eduardo Lorenzo
Yo te diría empieza.
00:36:47
Eduardo Lorenzo
Empieza hoy.
00:36:49
Eduardo Lorenzo
Empieza sencillo.
00:36:51
Eduardo Lorenzo
Empieza pequeño.
00:36:52
Eduardo Lorenzo
Solo empieza.
00:36:54
Eduardo Lorenzo
Sobrepensamos el asunto.
00:36:56
Eduardo Lorenzo
Muchas veces.
00:36:58
Eduardo Lorenzo
Muchas veces esto ocurre.
00:37:00
Eduardo Lorenzo
Alguien se nos acerca.
00:37:02
Eduardo Lorenzo
Lo llevo pensando por un tiempo.
00:37:03
Eduardo Lorenzo
Y esa es una de las preguntas que hacemos.
00:37:05
Eduardo Lorenzo
¿Cuánto tiempo llevas pensando en esto?
00:37:06
Eduardo Lorenzo
¿O meses?
00:37:07
Eduardo Lorenzo
¿Años?
00:37:09
Eduardo Lorenzo
Pudiste haber empezado hace un tiempo atrás.
00:37:11
Eduardo Lorenzo
Empieza sencillo.
00:37:12
Eduardo Lorenzo
Pues no sé dónde ir.
00:37:13
Eduardo Lorenzo
Estaba bien.
00:37:14
Eduardo Lorenzo
Tú me entiendes.
00:37:15
Eduardo Lorenzo
Pero empieza con algo sencillo.
00:37:18
Eduardo Lorenzo
Solo empieza.
00:37:19
Eduardo Lorenzo
De eso es que se trata.
00:37:21
Eduardo Lorenzo
Toma el primer paso hoy.
00:37:22
Eduardo Lorenzo
Si alguien está escuchando esto, toma ese primer paso.
00:37:25
Eduardo Lorenzo
Oye, ¿sabes qué?
00:37:25
Eduardo Lorenzo
Voy a ir a caminar.
00:37:27
Eduardo Lorenzo
Como les recomiendo.
00:37:28
Eduardo Lorenzo
Eso es gratis.
00:37:29
Eduardo Lorenzo
No te toca a ti.
00:37:30
Eduardo Lorenzo
No le toca a nadie nada.
00:37:31
Eduardo Lorenzo
I'm just gonna go.
00:37:32
Eduardo Lorenzo
Y quizás hoy camines por 10 minutos.
00:37:34
Eduardo Lorenzo
Excelente.
00:37:34
Eduardo Lorenzo
Eso es una victoria.
00:37:36
Eduardo Lorenzo
Algo que no habías hecho.
00:37:37
Eduardo Lorenzo
y ahora mañana va a ganar unos 20 minutos.
00:37:37
Thomas Lorenzo
No, no, no.
00:37:39
Eduardo Lorenzo
Entonces tú puedes progresivamente ir así y entonces seguir añadiendo.
00:37:43
Eduardo Lorenzo
No busques el plan perfecto, eso es lo otro, porque a veces estábamos hablando de las redes sociales y diferentes lugares y empezamos, ¿dónde, dónde, dónde?
00:37:51
Eduardo Lorenzo
Mira, ¿tú sabes cuántos supermercados o lugares, colmerías existen?
00:37:56
Eduardo Lorenzo
Un montón y probablemente cuando vas a comprar, voy a comprar el pollo, voy a comprar unas verduras y te encuentras con tres.
00:38:03
Eduardo Lorenzo
nadie, nadie se queda sentado en el carro mirando a las tres opciones y pensándolo por cuatro horas.
00:38:10
Eduardo Lorenzo
Voy a ir a este, voy a ir a aquel, voy al otro y voy y compro lo que me toma.
00:38:13
Eduardo Lorenzo
Y si no tenía lo que yo quería, pues entonces fui al otro.
00:38:16
Eduardo Lorenzo
Pero tomamos una decisión en el momento rápido para lo que estábamos haciendo y lo que queremos comprar.
00:38:21
Eduardo Lorenzo
Lo que tiene que ver con esta... Ok.
00:38:21
Thomas Lorenzo
Yo tengo una señora chiquita en casa que te puede debatir eso porque ella a veces está horas para decidir.
00:38:27
Eduardo Lorenzo
Te vi, te vi que estaba...
00:38:28
Thomas Lorenzo
Sí, sí, sí, es que cada vez que dicen vamos a ir a comer a algún sitio, hemos ido 20 millones de veces al mismo sitio, está tres horas mirando el menú para poder decidir.
00:38:39
Thomas Lorenzo
Así que sí existen, es un asterisco, pero sí existen.
00:38:40
Eduardo Lorenzo
Pero yo dije, no, no, no, pero mira la diferencia.
00:38:46
Eduardo Lorenzo
Me vas a meter en problemas aquí.
00:38:48
Eduardo Lorenzo
Mira la diferencia, ¿ok?
00:38:50
Eduardo Lorenzo
Lo que yo quise decir.
00:38:51
Eduardo Lorenzo
Yo no dije, si vas a seguir a comer con tu mujer, ¿a dónde ir a comer?
00:38:56
Thomas Lorenzo
Ok, ok.
00:38:57
Eduardo Lorenzo
¿Y qué menú vas a mirar?
00:38:57
Thomas Lorenzo
La cual, no la cual.
00:38:58
Eduardo Lorenzo
¿Y qué vas a pedir?
00:38:58
Eduardo Lorenzo
Yo dije, si estás...
00:39:00
Eduardo Lorenzo
vas a ir a comprar comida para llevártela a la casa y hay tres colmerías, supermercados frente de ti, usualmente tú escoges uno y te fuiste.
00:39:07
Eduardo Lorenzo
Y ya tú sabes de antemano dónde vas a ir.
00:39:09
Eduardo Lorenzo
Esa fue la idea.
00:39:10
Eduardo Lorenzo
Lo otro, bueno, tú sabes, eso es otro tema para otro día.
00:39:14
Eduardo Lorenzo
Pero de eso es que se trata.
00:39:18
Eduardo Lorenzo
¿Me entiendes?
00:39:19
Eduardo Lorenzo
Lo otro es la consistencia, la consistencia del objetivo.
00:39:22
Eduardo Lorenzo
Porque ahora pensamos, mira, te voy a dar un ejemplo con el agua.
00:39:26
Eduardo Lorenzo
Hay que tomar más agua.
00:39:27
Eduardo Lorenzo
¿No?
00:39:28
Eduardo Lorenzo
Me tengo que
00:39:29
Eduardo Lorenzo
tener mejor, tú me entiendes hidratamiento pues ahora viene alguien y se obsesionó con la idea y se tomó un galón de agua o dos el lunes, por ejemplo pero no toma más el resto de la semana primero, ¿para qué te estás tomando dos galones de agua o tres en un día?
00:39:46
Eduardo Lorenzo
ya sabemos lo que te va a ocurrir vas a estar en el baño todo el día, tú me entiendes está difícil poder hacer eso pero ahora si todos los días me tomo los litros, los vasos que se supone y de una manera consistente pues hay una gran diferencia
00:39:49
Thomas Lorenzo
Correcto.
Apoyo comunitario y estrategias dietéticas
00:39:59
Eduardo Lorenzo
no solamente porque en un día trataste de hacer todo y acumular toda la consistencia ese es el objetivo yo he visto gente entrenar todos los días aquí y allá y tener mejores resultados que aquellos que no hacen nada
00:40:14
Eduardo Lorenzo
¿me sigue?
00:40:14
Thomas Lorenzo
Ne acuerdo.
00:40:16
Eduardo Lorenzo
y entonces de eso tiene que ver, como lo dije anteriormente camina es gratis, si vas a un gimnasio camina ahí, si tienes la capacidad de correr corre, camina, haz lo que necesites hacer, en cuanto a entrenamiento físico si eres un principiante de dos a tres veces a la semana, usualmente la mayoría de nosotros empezamos con gente con un tipo de full body, un cuerpo completo, porque nos permite cubrir
00:40:39
Eduardo Lorenzo
muchas cosas, especialmente alguien que no ha estado entrenando por mucho tiempo, y aun si alguien lo estaba, pero ya paró por un tiempo, ¿me sigue?
00:40:46
Eduardo Lorenzo
Vamos a ver tu movilidad, tu funcionamiento, y vamos a push it, por decirlo así, en ciertos aspectos mejor.
00:40:54
Eduardo Lorenzo
Entonces vamos a hacer unos push-ups, o vamos a hacer unos, bueno, pull-ups no, porque si no estaba haciendo nada, probablemente nunca lo vas a poder hacer, eso va a ser con el tiempo, pero puedes hacer unos squats, sentadillas, ¿tú me entiendes?
00:41:06
Eduardo Lorenzo
Hay varias cosas.
00:41:06
Thomas Lorenzo
Longes, claro.
00:41:08
Eduardo Lorenzo
pero entonces te damos dos o tres días de descanso entre medio y volvemos y una vez ya tú empiezas a mejorar esa rendición o esa rendición muscular para poder hacer varias cosas bueno pues vamos a la próxima etapa le vamos añadiendo pero por ahí es que empieza alguien para poder hacer eso
00:41:08
Thomas Lorenzo
Abdominale, ¿no?
00:41:24
Eduardo Lorenzo
Y lo otro que yo diría, busca apoyo.
00:41:26
Eduardo Lorenzo
Bien importante.
00:41:27
Eduardo Lorenzo
Estábamos hablando de la salud mental hace poco, ¿no?
00:41:29
Eduardo Lorenzo
La comunidad, tener personas contigo, eso te va a ayudar.
00:41:32
Eduardo Lorenzo
Porque a veces solo uno lo puede lograr.
00:41:35
Eduardo Lorenzo
Pero, hey, no me gusta caminar, pero sé que lo tengo que hacer o me aburro.
00:41:38
Eduardo Lorenzo
Puede ser lo contrario.
00:41:40
Eduardo Lorenzo
Bueno, ¿por qué no llamas a tu amigo o tu amiga?
00:41:43
Eduardo Lorenzo
Oye, voy a ir a caminar.
00:41:43
Eduardo Lorenzo
¿Por qué no vas conmigo hoy?
00:41:45
Eduardo Lorenzo
Hablamos, podemos.
00:41:46
Eduardo Lorenzo
Lo haces todo el día, estás texting, estás hablando con gente.
00:41:49
Eduardo Lorenzo
Bueno, pues haz lo mismo.
00:41:50
Eduardo Lorenzo
Agarra a una persona.
00:41:50
Thomas Lorenzo
Carlos Caminando, me acuerdo.
00:41:52
Eduardo Lorenzo
Yeah.
00:41:52
Eduardo Lorenzo
Y te va.
00:41:53
Eduardo Lorenzo
O por ejemplo, mira, no tengo la motivación para ir al gimnasio todos los días o dos o tres días a la semana, pero me voy a suscribir con mi amiga, me voy a suscribir con mi amigo.
00:42:03
Eduardo Lorenzo
Me voy a poner en un programa quizás de estos de entrenamientos grupales que están dedicados a enseñarte propias estrategias.
00:42:13
Eduardo Lorenzo
un poquito de combinación de cardiovascular con entrenamiento físico, tú me entiendes, strength training, y ahora puedo hacerlo y crear una base.
00:42:24
Eduardo Lorenzo
Pero ahora estoy en una comunidad, estoy con un montón de personas, y eso entonces me va a poder ayudar a ir paso a paso.
00:42:32
Eduardo Lorenzo
Y otra vez, estábamos hablando de la consistencia, cuando entonces pasan los meses y tú miras para atrás y dices, wow, qué diferencias.
00:42:37
Thomas Lorenzo
Así es, así es.
00:42:40
Thomas Lorenzo
Y siento también que cuando es más de una persona en el proceso, también...
00:42:48
Thomas Lorenzo
Alimentas un poco ese bienestar mental al ver que ambos están progresando porque si tú ves que tu amigo, amiga, prima o la persona que sea que esté acompañándote ve que también está cumpliendo esas metas físicas, pues tú te alegras por ello.
00:43:08
Thomas Lorenzo
Y quiere seguir contribuyendo.
00:43:10
Thomas Lorenzo
Entonces como que da ese apoyo de lado a lado sin tener que entrarle en el tema de las Oreos.
00:43:13
Eduardo Lorenzo
Sí.
00:43:18
Thomas Lorenzo
¿Qué rol juega la alimentación en el momento que vayas a cocinar para que sea algo sano?
00:43:34
Thomas Lorenzo
Sí, para crear esa alimentación sana, porque muchos de nosotros trabajamos, o sea, estamos ocupados, perdón, me vi, no hice bien la pregunta, la voy a cambiar.
00:43:47
Thomas Lorenzo
La pregunta va más dirigida a las personas que, porque cuando ya tú estás en tus 40, la gran mayoría de nosotros trabajamos, tenemos trabajo intenso,
00:43:56
Thomas Lorenzo
¿Qué tú recomiendas para tener una alimentación sana cuando tenemos un tiempo limitado?
00:44:01
Thomas Lorenzo
O sea, porque tristemente la mayoría de nosotros lo que terminamos haciendo es o salgo del trabajo y paso por un fast food, lo recojo y sigo para casa.
00:44:10
Thomas Lorenzo
Pero sin embargo, usualmente cuando hablo contigo, tú tienes otra recomendación y he visto que le has hecho recomendaciones a tus clientes que los ayudan a mejorar ese proceso.
00:44:22
Thomas Lorenzo
Lo puedes compartir.
00:44:22
Eduardo Lorenzo
Sí, y te voy a explicar lo que es.
00:44:27
Eduardo Lorenzo
Tiene que ver con la preparación es clave en todo esto.
00:44:30
Eduardo Lorenzo
Andamos ocupados, tenemos agendas cargadas, como dijiste, estamos trabajando, hay tantos problemas que a veces ni sabemos las cosas que están pasando.
00:44:43
Eduardo Lorenzo
Y entonces, disculpame, y entonces de eso es que se trata un poco de ello.
00:44:49
Eduardo Lorenzo
La alimentación es clave y
00:44:51
Eduardo Lorenzo
en lo que tiene que ver con el cambio físico, cambio corporal.
00:44:55
Eduardo Lorenzo
Algunos dirían, te lo voy a decir, que los cambios vienen más en la nutrición, o los cambios físicos empiezan en la cocina, y lo demás es en adición.
00:45:05
Eduardo Lorenzo
Pero está difícil, tienes un día cargado, llegaste desde la casa, es más fácil ir en el fast food.
00:45:11
Eduardo Lorenzo
Yo diría evita los fast food.
00:45:13
Thomas Lorenzo
Déjame decir algo antes que se me olvide, porque si no se me olvida.
00:45:17
Thomas Lorenzo
Y era una frase que tú decías mucho, que me gustaba.
00:45:21
Thomas Lorenzo
De hecho, casi que la tengo grabada.
00:45:23
Thomas Lorenzo
Tú y lo voy a decir en inglés.
00:45:25
Thomas Lorenzo
Tú decías you can't out train a bad diet.
00:45:29
Thomas Lorenzo
You cannot out train a bad diet.
00:45:34
Eduardo Lorenzo
Y eso es cierto.
00:45:38
Eduardo Lorenzo
No puedes entrenar o sobre entrenar una dieta que es horrible.
00:45:42
Eduardo Lorenzo
Y de eso es que ocurre.
00:45:44
Eduardo Lorenzo
Ahora, tienes que estar comiendo, como uno dice, limpio, comiendo con todos tus macros y todas las cosas.
00:45:51
Eduardo Lorenzo
Pues mira, otra vez.
00:45:52
Eduardo Lorenzo
Hay personas que lo pueden hacer de un día para otro.
00:45:56
Eduardo Lorenzo
Pero muchas de las personas que llevan tiempo, ¿qué no?
00:45:58
Eduardo Lorenzo
Vamos a ser realistas.
00:46:00
Eduardo Lorenzo
está difícil y ahora la presión está encima, bueno pero porque no empiezas otra vez con cosas sencillas primero evita si tu meta es bajar de peso cualquier meta evita los fast food busca comidas alternativas
00:46:18
Eduardo Lorenzo
Lo que respecta a comidas que sean más saludables.
00:46:20
Eduardo Lorenzo
Hay que ir a ese supermercado, hay que comprar las comidas, hay que quizás la preparación de antemano, preparar qué comida voy a comer.
00:46:28
Eduardo Lorenzo
Y a veces, mira, si no tienes tiempo para cocinar, pero tienes tiempo por lo menos un día a la semana o dos, prepara varias comidas por varios días, ¿no?
00:46:35
Thomas Lorenzo
los famosos prep meals
00:46:37
Eduardo Lorenzo
Sí, ya.
00:46:38
Eduardo Lorenzo
De hecho, hablando de eso, para personas que tienen agendas bien cargadas, hay muchas compañías que proveen esos tipos de programas alimenticios donde tú le dices, estas son mis metas, he estado trabajando con mi entrenador y me dijeron que debo estar entre estos, proteínas, carbohidratos y las grasas y así por el estilo.
00:47:01
Eduardo Lorenzo
Y ellos vienen y te preparan un menú
00:47:03
Eduardo Lorenzo
que lo puedes compartir con tu profesional, tu entrenador, y si, lo apruebo.
00:47:09
Eduardo Lorenzo
Y alguien lo compra y ahora lo que te toca llegar, lo calentaste y lo consumiste.
00:47:16
Eduardo Lorenzo
Claro, no es para todo el mundo porque a veces pueden ser costosos, pero no todos los programas así son costosos.
Evaluación de la ingesta alimentaria
00:47:21
Eduardo Lorenzo
Yo diría que
00:47:23
Eduardo Lorenzo
Otra vez tiene que ver con la preparación.
00:47:25
Eduardo Lorenzo
Que probablemente un día vas a fallar.
00:47:27
Eduardo Lorenzo
Pues está bien.
00:47:28
Eduardo Lorenzo
No somos perfectos.
00:47:29
Eduardo Lorenzo
Que probablemente va a llegar un día que estás bien cansado.
00:47:31
Eduardo Lorenzo
Dijiste, no me importa.
00:47:34
Eduardo Lorenzo
Me voy a tomar las copas de vino.
00:47:36
Eduardo Lorenzo
Voy a comer lo que me dé la gana.
00:47:39
Eduardo Lorenzo
Me voy a comer copas de vino, una pizza y quizás Oreos como tú.
00:47:42
Eduardo Lorenzo
Y entonces ellos van a seguir.
00:47:44
Thomas Lorenzo
Dije que no hablemos de Oreo.
00:47:45
Thomas Lorenzo
Ok.
00:47:45
Thomas Lorenzo
No te metes con mis Oreo.
00:47:46
Eduardo Lorenzo
Entonces ellos van a seguir.
00:47:49
Eduardo Lorenzo
Pero eso no puede ser tu rutina.
00:47:52
Eduardo Lorenzo
Pasó un día, chévere, déjalo ir.
00:47:55
Eduardo Lorenzo
Al próximo día estamos otra vez en el horse.
00:47:58
Eduardo Lorenzo
Y probablemente no vas a tener la misma energía que tenías antes porque obviamente no estás ahí.
00:48:03
Eduardo Lorenzo
¿Me sigues?
00:48:03
Thomas Lorenzo
Y bueno, tuvimos una conversación no hace tanto que me gustó lo que me estabas explicando.
00:48:11
Thomas Lorenzo
¿Debo o no debo anotar todo lo que estoy comiendo si tengo metas físicas o estéticas que quiero lograr?
00:48:17
Thomas Lorenzo
¿Debo o no debo anotar todo lo que estoy comiendo si tengo metas físicas o estéticas que quiero lograr?
00:48:22
Eduardo Lorenzo
Esa es una buena pregunta.
00:48:24
Eduardo Lorenzo
Y dependiendo de la persona, yo le digo sí.
00:48:30
Eduardo Lorenzo
Mucha gente no le gusta estar escribiendo, seguir un journal, ¿no?
00:48:35
Eduardo Lorenzo
Y mantener todas esas cosas.
00:48:37
Eduardo Lorenzo
Yo digo que sí, que deberían.
00:48:39
Eduardo Lorenzo
Hablé con una cliente hace poco y ella tenía un programa, su propio journal, y llevábamos tiempo, programa de nutrición, programa de entrenamiento, estaba viendo muchos resultados.
00:48:51
Eduardo Lorenzo
Como le iba muy bien, no le gustaba hacerlo para nada.
00:48:54
Eduardo Lorenzo
Vamos a empezar ahí.
00:48:56
Eduardo Lorenzo
Esa cada semana que me tiene que entregar su libro y me tiene que entregar o enviarme por email, no, la correspondencia siempre era con R. Pero déjame decirte, ella bajó unas 40, 50 libras antes de cumplir los 50.
00:49:11
Eduardo Lorenzo
Estoy hablando de una mujer en particular, pero es para darte el ejemplo.
00:49:15
Thomas Lorenzo
Claro.
00:49:16
Eduardo Lorenzo
logró su meta y se mantuvo bien estable y por un tiempo me dijo mira voy a dejar de hacerle eso porque ya tengo un concepto de cómo comer mejor y todo lo demás
00:49:25
Eduardo Lorenzo
Bueno, entre buenas a primeras, pues había un cumpleaños, habían fiestas aquí, pasaron otras cosas, se fue de vacaciones, yo no sé qué más.
00:49:33
Eduardo Lorenzo
Pues entonces ahí aumentó como unas 10 libras.
00:49:35
Eduardo Lorenzo
Y entonces empezó otra vez, con esa otra vez, el vicio.
00:49:38
Eduardo Lorenzo
Voy a meterle, voy a volverlo bien loco, voy a hacer esto y todo lo demás.
00:49:42
Eduardo Lorenzo
Y ¿sabes qué?
00:49:43
Eduardo Lorenzo
Hasn't worked.
00:49:43
Eduardo Lorenzo
Y entonces en una conversación le dije, mira, hay que empezar a journal otra vez, tienes que empezar a escribir.
00:49:49
Eduardo Lorenzo
Y la razón para ello es porque te ayuda a mantenerte...
00:49:54
Eduardo Lorenzo
como uno dice, en inglés decimos accountable, te mantiene, te hace responsable por tus propias acciones y entonces estás más consciente de lo que estás haciendo día a día.
00:49:59
Thomas Lorenzo
Hable.
00:50:05
Eduardo Lorenzo
Probablemente yo sea lo que comino con mí, pero cada vez que sabes que lo vas a escribir y me lo tienes que enseñar, eso ahora, cada vez que tú vas a consumir algo o tomar una decisión, vas a hacer, ¿esto me va a beneficiar o esto me va a perjudicar a mis metas?
00:50:19
Eduardo Lorenzo
Y entonces yo creo que para muchas personas
00:50:23
Eduardo Lorenzo
es un beneficio y tiene que ver también con los ejercicios que estás haciendo.
00:50:25
Eduardo Lorenzo
Cuando tienes un journal y sabes qué peso, qué ejercicios hago y mantienes una rutina organizada, bueno, pues eso también ayuda.
00:50:34
Eduardo Lorenzo
Otra vez, hablamos al principio,
00:50:36
Eduardo Lorenzo
tener un plan estructurado te ayuda a poder llevarlo de paso a paso a paso.
00:50:41
Eduardo Lorenzo
Yo diría que quizás el 80% de las personas lo necesitan.
00:50:46
Eduardo Lorenzo
Hay otros 20 que su capacidad mental les ayuda a poder solamente plug and play, como uno dice, entre ciertos programas.
00:50:52
Eduardo Lorenzo
Mira, yo voy a seguir la corriente y me va bien.
00:50:55
Eduardo Lorenzo
Pues ok.
00:50:55
Thomas Lorenzo
Yo siento también que cuando tú anotas lo que estás comiendo, te das cuenta...
00:51:05
Thomas Lorenzo
que no estás haciendo los macros que tú crees que estás haciendo.
00:51:11
Thomas Lorenzo
Porque empiezas a contabilizar.
00:51:13
Thomas Lorenzo
No, porque por ejemplo, yo siempre uso mi ejemplo para no señalar a nadie.
00:51:18
Thomas Lorenzo
En mi cabeza tiendo a pensar que yo como 2.500 calorías diarias.
00:51:22
Thomas Lorenzo
Más o menos es mi resting state.
00:51:25
Eduardo Lorenzo
Bueno, eso fue nuestro audio.
00:51:28
Thomas Lorenzo
Ajá, gracias.
00:51:29
Thomas Lorenzo
Pero cuando empiezas a hacer la notación de lo que te estás comiendo, te sorprende saber que algo tenía 50 calorías más, otra cosa tenía 100 más de lo que tú pensabas.
00:51:45
Thomas Lorenzo
Cuando vienes a ver, no estás en 2.500 calorías.
00:51:47
Thomas Lorenzo
Resulta que entre una cosita y otra estás en 3.500 calorías.
00:51:52
Thomas Lorenzo
Y entonces tu frustración de que estás haciendo todas estas cosas sin ver el resultado es porque no estás realmente llevando contabilidad de lo que estás haciendo.
00:52:05
Thomas Lorenzo
El anotar lo que comes te ayuda a mantenerte, digamos, en esa línea.
00:52:12
Thomas Lorenzo
de responsabilidad, que fue lo que mencionaste ahorita, y tiene que ser un hábito, porque dentro de las cosas que tú recomendaste, de caminar, hacer ejercicio sin peso, trabajo comunitario, creo que está la responsabilidad para ti mismo de estar pendiente de estos hábitos que estás haciendo.
00:52:33
Thomas Lorenzo
Entonces, si tú creas un hábito de anotar lo que tú comes, se va a ser más fácil darte cuenta
00:52:40
Thomas Lorenzo
si estás fallando en tu dieta, porque está bien que un día, tú lo dijiste muy bien, un día que me comé una Oreo no es el final del universo, pero si estoy llevando la contabilidad, ya yo sé que ese paquete de Oreos que me comí, que voy a decir un número loco, fueron 500 calorías más
00:53:00
Thomas Lorenzo
Pues mira, ya yo sé que mañana probablemente tengo que hacer un ajuste para crear un negativo de esas 500
Rutina personal de Eduardo
00:53:07
Thomas Lorenzo
calorías.
00:53:07
Thomas Lorenzo
Tal vez voy a tener que comer un poquito menos y balancear el tema.
00:53:08
Eduardo Lorenzo
Correcto.
00:53:13
Thomas Lorenzo
Así que estoy 100% de acuerdo con lo que tú estás mencionando.
00:53:17
Thomas Lorenzo
Déjame hacerte una pregunta personal para los oyentes.
00:53:20
Eduardo Lorenzo
Pero te iba a decir algo en ese tema y después nos movemos.
00:53:22
Thomas Lorenzo
Adelante, adelante.
00:53:26
Eduardo Lorenzo
Haciendo esto por los años que llevo, no importa en qué capacidad, no importa quién sea.
00:53:31
Eduardo Lorenzo
Puede ser un atleta profesional, puede ser alguien que nunca ha hecho nada en su vida.
00:53:36
Eduardo Lorenzo
La realidad del caso es que todos nosotros, incluido yo, pasa una de dos cosas.
00:53:43
Thomas Lorenzo
Ah-ha.
00:53:44
Eduardo Lorenzo
Casi nunca hay un punto medio.
00:53:46
Eduardo Lorenzo
O sobreestivamos lo que estamos haciendo.
00:53:50
Eduardo Lorenzo
O sobre, ¿cómo uno dice lo opuesto?
00:53:53
Eduardo Lorenzo
Sobre, we under.
00:53:55
Eduardo Lorenzo
¿Me entiendes?
00:53:56
Eduardo Lorenzo
como que bien por debajo.
00:53:59
Eduardo Lorenzo
Sí, sí, no, correcto.
00:54:00
Eduardo Lorenzo
Entonces, oh, no, yo hago un montón de cosas y cuando vienes a ver, en realidad no estás haciendo mucho o no como suficiente.
00:54:08
Eduardo Lorenzo
Oh, yo como súper bien.
00:54:09
Eduardo Lorenzo
Cuando miramos a ver, no.
00:54:12
Eduardo Lorenzo
Entonces nos damos, oh, yo siempre estoy haciendo ejercicio y cuando venimos a ver, no, yo nada.
00:54:16
Eduardo Lorenzo
Entonces ahí es donde entra la ayuda o alguien de afuera que puede visualizar eso y entonces dejarte saber, hey,
00:54:25
Eduardo Lorenzo
aquí es donde está el problema entonces vamos a corregirlo bien
00:54:28
Thomas Lorenzo
Y tú mismo, porque es que si tú anotas, te das cuenta.
00:54:34
Thomas Lorenzo
Un ejemplo bien fácil.
00:54:35
Thomas Lorenzo
A mí me gusta Five Guys.
00:54:37
Thomas Lorenzo
Comerte el hamburgues de Five Guys no es el final del otro mundo.
00:54:41
Thomas Lorenzo
Son usualmente, dependiendo de lo que tú le eches, pero usualmente son 650 calorías.
00:54:46
Thomas Lorenzo
Pues para mí es un mío.
00:54:48
Thomas Lorenzo
Pero es que me di cuenta.
00:54:49
Thomas Lorenzo
O sea, no te comas las papitas, brother.
00:54:51
Thomas Lorenzo
Las papitas son mil calorías.
00:54:53
Thomas Lorenzo
Las papas solas.
00:54:54
Eduardo Lorenzo
Sí.
00:54:54
Eduardo Lorenzo
Ok.
00:54:54
Eduardo Lorenzo
Bien.
00:54:55
Thomas Lorenzo
Mil.
00:55:00
Thomas Lorenzo
O sea, ya, las calorías del día en una sola comida.
00:55:04
Thomas Lorenzo
Entonces ya yo sé que si yo voy a Five Guys me como mis hamburguesas, pero no me como las papas, ni bebo refrescos.
00:55:11
Thomas Lorenzo
Me di mi gusto, pero no hice un daño.
00:55:14
Thomas Lorenzo
Entonces son cosas que me gustan.
00:55:16
Thomas Lorenzo
Anyway, quería ir a la pregunta personal.
00:55:18
Thomas Lorenzo
No tiene nada que ver, chicas, con que si está soltero o qué está pasando.
00:55:21
Thomas Lorenzo
Así que bájenle dos.
00:55:23
Thomas Lorenzo
La pregunta realmente personal es cómo tú como entrenador, tú aplicas este balance, cómo lo haces tú en tu día a día, cuéntanos qué es tu día a día.
00:55:35
Eduardo Lorenzo
Bueno, yo camino todos los días.
00:55:37
Eduardo Lorenzo
Mira, le doy el consejo.
00:55:38
Eduardo Lorenzo
Yo nunca le he recomendado a un cliente que haga algo que yo nunca haría.
00:55:43
Eduardo Lorenzo
Vamos a empezar por ahí.
00:55:45
Eduardo Lorenzo
Si le pido a alguien que haga algo o le estoy dando instrucciones específicas, debes hacer esto y comportarte de cierta forma es porque ya yo lo he hecho.
00:55:55
Eduardo Lorenzo
Claro.
00:55:55
Eduardo Lorenzo
Mi programa de entrenamiento no es el mismo para ti.
00:55:58
Thomas Lorenzo
Claro.
00:55:58
Eduardo Lorenzo
Podemos compartir ciertas cosas similares.
00:56:01
Eduardo Lorenzo
Vamos al gimnasio, vamos a hacer push-ups, esto, aquello, lo otro, por supuesto.
00:56:04
Eduardo Lorenzo
Pero ciertas partes del programa son individuales tuyas.
00:56:09
Eduardo Lorenzo
Por ejemplo, si estoy trabajando con alguien que es una mujer, es un programa completamente distinto, aunque un squat, un lunch, como tú dijiste, puede ser lo mismo.
00:56:17
Eduardo Lorenzo
Y nuestros niveles de nutrición van a cambiar.
00:56:19
Eduardo Lorenzo
En mi caso yo diría que todos los días yo como bien 80% de las veces.
00:56:25
Eduardo Lorenzo
Yo siempre vivo por esas reglas, el 80-20.
00:56:29
Eduardo Lorenzo
Y pues te da tu gusto ese 20% y el otro 80% tienes que mantenerte ahí en la línea.
00:56:37
Eduardo Lorenzo
Lo que sucede es que a veces nos bajamos un poquito al 70% pero a veces entonces tenemos que apretar las pilas
00:56:41
Thomas Lorenzo
Mm-hmm.
00:56:45
Eduardo Lorenzo
a los 90 y eso usualmente es con alguien que por ejemplo tengo una graduación, tengo una boda, tengo una competencia de fitness, tengo que entrenar para cierto deporte, bueno ya una vez tenemos una base ya de aquí a allá la disciplina entre nosotros son más y la expectativa es más especialmente si eres una persona que está trabajando para una compañía que depende por ejemplo un deportista o algo, bueno pues hay una expectativa en cuanto a ese asunto
00:57:12
Eduardo Lorenzo
Pero en mi caso, mira, yo entreno cuatro veces, cinco veces a la semana, ejercicio físico.
00:57:18
Eduardo Lorenzo
Y la mayoría del tiempo lo he estado haciendo por una hora, hora y pico.
00:57:23
Eduardo Lorenzo
En mi caso le dedico unos 20 minutos, 30 movilidad de eso.
00:57:28
Eduardo Lorenzo
¿All right?
00:57:28
Thomas Lorenzo
Dijiste caminar, que tú caminas.
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Eduardo Lorenzo
No, yo camino todos los días.
00:57:31
Eduardo Lorenzo
Por ejemplo, hoy caminé, hice unas seis millas y lo hice en este caso con un vest, tengo un chaleco.
00:57:39
Eduardo Lorenzo
¿All right?
00:57:39
Eduardo Lorenzo
Son otras 20 libras, ponen el strap,
00:57:42
Eduardo Lorenzo
pongo otros podcasts de deportes o música y me fui y camino alrededor del vecindario por unas 20 millas pero le dañé a por supuesto, ya sí pero eso es a lo que me refería entre otras cosas así es que es, así mismo es por ejemplo yo hice eso
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Thomas Lorenzo
Vas por ahí escuchando tacita de llava.
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Thomas Lorenzo
Eres de llava.
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Thomas Lorenzo
Muy bien, muy bien.
00:57:57
Thomas Lorenzo
No, pero para los oyentes que lo tengan que consciente, mientras estás entrenando, puedes escuchar el podcast.
00:58:03
Thomas Lorenzo
No lo olviden.
00:58:09
Eduardo Lorenzo
En el resto de la tarde voy a hacer un entrenamiento como unas 30 minutos y así por
Recursos y mentores en el fitness
00:58:14
Eduardo Lorenzo
el estilo.
00:58:14
Eduardo Lorenzo
Algo que estaba incorporando últimamente es que por un tiempo, déjame explicarte algo, por un tiempo como que bajé un poco la disminución porque tuve una lesión o algo en la cintura, eso es completamente distinto y aparte.
00:58:27
Eduardo Lorenzo
entonces como que mis niveles bajaron un poco pero ahora están subiendo otra vez entonces ya estoy llegando para atrás donde estaba antes pero algo que estaba empezando a hacer y creo que te lo comenté fuera del aire una semana atrás es que empecé a hacer estas saunas pero tengo uno en la casa donde es como uno de esos matrecitos que tú te metes y entonces te ayuda a quemar toxinas y otras cosas, lo hago ahora tres veces a la semana, esa es mi rutina ejercicio físico
00:58:58
Eduardo Lorenzo
unos 3 a 4 días a la semana hago movilidad y estiramiento por lo menos dos veces a la semana hago la bicicleta en mi caso como un spinning bike lo hago dos veces a la semana para añadir un poco más de condicionamiento físico correr lo puedo hacer
00:59:22
Eduardo Lorenzo
Pero como tengo ese problema de la cintura, me molesta un poco, así que por eso prefiero caminar más con el chaleco y prefiero hacer la bicicleta.
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Eduardo Lorenzo
Entonces tengo esa intensidad.
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Eduardo Lorenzo
Tú tienes que ver lo que te quiero decir.
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Eduardo Lorenzo
Mira, antes yo estaba corriendo.
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Eduardo Lorenzo
Bueno, brother, te va a doler mañana.
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Eduardo Lorenzo
¿Me entiendes?
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Eduardo Lorenzo
Entonces, claro, hago otras cosas para evitar eso, pero en el proceso, pues transformé un poco, ok, ¿qué voy a hacer?
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Eduardo Lorenzo
¿Quedarme sentado?
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Eduardo Lorenzo
Eso no va a pasar.
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Eduardo Lorenzo
Y entonces tienes que cambiar esa mentalidad.
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Eduardo Lorenzo
Como te dije, lo mismo que le decimos a un cliente, hay que aplicarlo.
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Eduardo Lorenzo
Porque es fácil uno decir no y sentarse y no hacer nada.
00:59:53
Thomas Lorenzo
De acuerdo, de acuerdo.
00:59:59
Thomas Lorenzo
Hemos llegado casi al final del programa.
01:00:01
Eduardo Lorenzo
Uf.
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Thomas Lorenzo
Recomienda por favor a los oyentes qué libros, recursos, mentores, podcast, qué te ha ayudado a ti en el camino que tú recomendarías que ellos pudieran aplicar también.
01:00:17
Eduardo Lorenzo
Hay muchas ayudas, el internet es excelente para esto porque hay muchas ayudas en línea que las personas pueden ir, pueden hacer un buen search.
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Eduardo Lorenzo
Hay varios enteradores, yo tuve mis propios mentores cuando yo empecé en esta industria, uno de ellos tú lo conoces muy bien, se llama Desmond Santiago, lo recomiendo.
01:00:36
Thomas Lorenzo
el Intensity King ese mismo me acuerdo
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Eduardo Lorenzo
El Intensity Game, y él es una de esas personas, por ejemplo, que habla que la intensidad es clave, pero él es el primero que te va a decir
01:00:46
Eduardo Lorenzo
pero tiene que ver con los pilares de movimiento, tiene que ver con buena alimentación, y obviamente en el caso de él, él ha estado en la industria por tantos años, también ha trabajado con muchos atletas, pero yo diría que quizás una buena porción de su clientela siempre ha sido personas como tú, que fuiste un cliente de él también, y como otros más, que quizás estoy empezando, tengo una vida ajetreada, y aunque queremos intensidad, tengo que encontrar el nivel que tú estás.
01:01:04
Thomas Lorenzo
Correcto.
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Eduardo Lorenzo
y de ahí vamos en esos pilares, nos vamos moviendo poco a poco a ver hasta el nivel que podemos entonces lograr con una persona.
01:01:22
Eduardo Lorenzo
Él se encuentra en Puerto Rico, aunque él viaja mucho, él está ahí, y definitivamente es un excelente recurso para muchas personas, hay varios otros coaches que yo también sigo online, y sigo estudiando, porque esto de que yo lo sé todo, no, no lo sabe todo,
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Eduardo Lorenzo
y las cosas cambian tan fácil, las necesidades cambian, los retos que nos encontramos tanto en la industria como a nivel personal son totalmente distintos, entonces la ciencia cambia constantemente y eso tiene que ver tanto con a nivel de recuperación, alimentación, cambios hormonales, diferentes cosas, el estar bien informado ayuda, estoy hablando para nosotros los coaches para poder trabajar con las otras personas
01:02:10
Eduardo Lorenzo
Y yo diría que si hay alguien que está tratando de empezar, como dije, no tengo muchos recursos, pues ok, puedes buscar online.
01:02:19
Eduardo Lorenzo
Muchas veces hay ayudas en los gimnasios si te suscribes a uno.
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Eduardo Lorenzo
Y hay a veces que te empiezan con un tipo de orientación, te enseñan cómo usar ciertas máquinas, cómo hacer varias cosas.
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Eduardo Lorenzo
Y eso te ayuda a vencer los miedos temporales.
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Eduardo Lorenzo
Bueno, estoy viniendo a un sitio que no conozco, me siento un poco intimidado.
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Eduardo Lorenzo
No, ve,
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Eduardo Lorenzo
haz un poco, otra vez, camina que es gratis, te des cita dos o tres a la semana.
01:02:44
Eduardo Lorenzo
Pero si entonces estás en una situación que puedes, yo diría contrata un coach.
01:02:48
Thomas Lorenzo
¿En el cuello?
01:02:48
Eduardo Lorenzo
Busca un buen coach, infórmate bien y probablemente algunas personas piensan, ah, pero es que yo no puedo pagarlo por meses y meses.
01:02:48
Thomas Lorenzo
¿En el cuello?
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Eduardo Lorenzo
Está bien, probablemente un buen coach te va a evaluar, se va a sentar.
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Eduardo Lorenzo
Es como ir al médico, tú no tienes el doctor al lado tuyo todos los días, ¿no?
01:03:03
Eduardo Lorenzo
pero probablemente vas a decir, mira, esto es lo que está, vamos a chequearte la sangre, vamos a hacer, tú me tienes, tu cuestión médica la vamos a evaluar y de ahí te ponemos en un programa y quizás necesitas medicina por un tiempo, pues ok, ¿me sigue?
01:03:13
Thomas Lorenzo
¿En el cuello?
01:03:19
Eduardo Lorenzo
Y eso te va a ayudar a mejorar.
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Eduardo Lorenzo
En el caso de un coach, hay personas que uno tiene los recursos y toda la necesidad de que mira, yo no lo haría, si es que no me apunto aquí contigo todos los días, pues ok, esa es cierta persona, eso es lo que debes hacer.
01:03:31
Eduardo Lorenzo
Y entonces hay otros que dirían,
01:03:34
Eduardo Lorenzo
puedo invertir algo en ello porque necesito un starting point, necesito donde empiezo y necesito que alguien me dirija a donde, yo diría que ahí es donde viene un coach, ¿me sigue?
01:03:44
Eduardo Lorenzo
Y te va a ayudar, va a ver donde tú estás, te va a orientar, te va a dirigir, te va a guiar y una vez, como uno dice, cuando estás en la bicicleta que tiene las rueditas al lado, una vez ya tú estás listo, te las quitamos y te damos el empuje, pio.
01:03:57
Thomas Lorenzo
De acuerdo.
01:03:57
Eduardo Lorenzo
Entonces tienes que continuar en la jornada porque es una jornada, bro, esto no se acaba.
01:04:03
Eduardo Lorenzo
Mira, 40, 50, 30 años, 20, los 60, los 70, yo tengo clientes que están a los 80.
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Eduardo Lorenzo
Esto no se acaba, hay que seguir moviéndose.
Beneficios de contratar un coach
01:04:10
Thomas Lorenzo
Sí, de acuerdo.
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Eduardo Lorenzo
Y dependiendo de donde estemos, eso cambia.
01:04:12
Thomas Lorenzo
Estoy de acuerdo.
01:04:13
Thomas Lorenzo
De hecho, yo recomiendo siempre con la gente que me preguntan un coach.
01:04:19
Thomas Lorenzo
Primero por accountability.
01:04:21
Thomas Lorenzo
Dos, porque te orientan para que no te lastimes cuando estás en el proceso de los ejercicios.
01:04:24
Eduardo Lorenzo
Sí.
01:04:29
Thomas Lorenzo
Tres, porque la educación y ánimo y motivación que viene de un coach siento que no tiene precio.
01:04:42
Thomas Lorenzo
Y de nuevo, porque cuando tú le das una prioridad a algo, tú quieres enfocar algo.
01:04:50
Thomas Lorenzo
todo tu esfuerzo hace a ese algo.
01:04:53
Thomas Lorenzo
Así que si usted se quiere ver estéticamente bien, si usted quiere estar mentalmente bien, si usted quiere estar físicamente bien, un coach es el médico para eso.
01:05:03
Thomas Lorenzo
Entonces yo siempre intento hacer esa recomendación.
01:05:07
Thomas Lorenzo
Ego, la última pregunta.
01:05:08
Thomas Lorenzo
¿Dónde podemos seguirte y conocer más de tus programas para aquellos que nos han estado escuchando y que quieren más información?
01:05:18
Eduardo Lorenzo
Estamos lanzando como dijiste al principio con Fit Lorenzo Training lo pueden encontrar ahora mismo en Instagram nos pueden dar un follow ahí eso lo vamos a apreciar directamente a Ninja Ed21
01:05:32
Eduardo Lorenzo
también en Instagram y estoy en Facebook también, pueden coger, seguirme para consulta, hacer un DM y podemos hablar y ver qué programas podemos trabajar con ellos.
Promociones y cierre del episodio
01:05:43
Thomas Lorenzo
De acuerdo.
01:05:44
Thomas Lorenzo
Y gente, no se olviden, no lo dije al principio porque se me escapó, pero Eduardo también es el host de
01:05:51
Thomas Lorenzo
de Dabrowski's, un programa de deporte, salud y wellness y nutrición.
01:05:53
Eduardo Lorenzo
Oh, sí.
01:06:00
Thomas Lorenzo
Así que les recomiendo que lo busquen en Spotify, Dabrowski's.
01:06:05
Thomas Lorenzo
Casualmente terminamos de grabar un episodio recién y es dedicado exclusivamente al tema de salud mental, aunque sí hablamos algunas cositas de...
01:06:17
Thomas Lorenzo
deportivas, ¿no?
01:06:18
Thomas Lorenzo
De la actualidad, pero creo que el propósito de ese capítulo fue llamar la atención a la salud mental de los hombres.
01:06:20
Eduardo Lorenzo
por supuesto
01:06:27
Thomas Lorenzo
Me gustó bastante participar, así que por favor sigan The Broskis en Spotify.
01:06:34
Thomas Lorenzo
Eduardo, muchas gracias.
01:06:35
Thomas Lorenzo
Agradezco el tiempo que nos has brindado hoy.
01:06:39
Thomas Lorenzo
Como siempre, me encanta que compartas tu conocimiento.
01:06:44
Thomas Lorenzo
Como dije, 26 años ya en esta industria.
01:06:49
Thomas Lorenzo
Y bueno, miren cómo estoy yo.
01:06:51
Thomas Lorenzo
Me tienen buenón.
01:06:53
Thomas Lorenzo
Yo soy el ejemplo de que si usted aplica los consejos.
01:06:55
Eduardo Lorenzo
Hay que evitar las Oreos.
01:07:00
Eduardo Lorenzo
Hay que evitar las Oreos y estaremos bien.
01:07:02
Thomas Lorenzo
Así que muchas gracias.
01:07:03
Thomas Lorenzo
Muchas gracias, muchas gracias.
01:07:05
Thomas Lorenzo
Últimos dos anuncios, señores.
01:07:10
Thomas Lorenzo
No sabe qué regalarle a su señora.
01:07:12
Thomas Lorenzo
Hablamos de poder sacar tiempo para leer y dedicar tiempo.
01:07:17
Thomas Lorenzo
Compre Hearts in Isolation.
01:07:19
Thomas Lorenzo
Esta novela es romance, suspenso, spiciness, todos amarrados durante el tiempo de la pandemia.
01:07:29
Thomas Lorenzo
Tiene un final interesante, así que se los recomiendo.
01:07:31
Thomas Lorenzo
Hearts in Isolation ya está disponible en todos los bookstores y Amazon.com Empower Her.
01:07:41
Thomas Lorenzo
Señoras que están en Puerto Rico, mis queridas amigas, Empower Her es una comunidad de mujeres enfocadas en fitness, amor propio y bienestar.
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Thomas Lorenzo
Me encanta decir que tienen un workshop o un taller que
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Thomas Lorenzo
Este próximo 28 de junio a las 7 de la noche.
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Thomas Lorenzo
Me encanta ver que se está haciendo mucho en este...
01:08:09
Thomas Lorenzo
en esta área de mejoramiento y ver cómo la comunidad se une para apoyarse una a otra que estuvimos hablando ahora en este podcast, la importancia de ese apoyo.
01:08:21
Thomas Lorenzo
Así que si les interesa participar en ese taller, el 28 de junio a las 7 p.m.
01:08:26
Thomas Lorenzo
Empower Her en Barullo, Taberna Española.
01:08:30
Thomas Lorenzo
Si quieren más información sobre este taller, pueden buscarlo en Facebook bajo Empower Her Retreat
01:08:37
Thomas Lorenzo
o en Instagram bajo PowerHerPR.
01:08:41
Thomas Lorenzo
Así que muchas gracias por escucharnos, Java Nation.
01:08:44
Thomas Lorenzo
Ha sido un placer compartir con ustedes y nuevamente, gracias Eduardo.
01:08:50
Eduardo Lorenzo
Muchas gracias.
01:08:50
Eduardo Lorenzo
Adiós.
01:08:51
Thomas Lorenzo
Bye, bye.