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Hablemos de AdHd
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En esta conversación me acompaña Gabriela Lorenzo para hablar sobre el ADHD desde una perspectiva real: sin tabúes, sin mitos y con mucha empatía.
Exploramos cómo el ADHD impacta la vida diaria, el trabajo, la familia y las relaciones. Gabriela nos explica los retos que muchas veces pasan desapercibidos, las señales que todavía se ignoran y las herramientas que pueden hacer una gran diferencia en el día a día.
Un episodio perfecto para quienes viven con ADHD, sospechan que pueden tenerlo o simplemente quieren entender mejor a alguien que aman.
No olvides tu cafecito… este episodio es importante.
Disponible en Spotify, YouTube y Apple Podcast.
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Transcript
Introducción con Gabriela Lorenzo sobre el TDAH
00:00:15
Speaker
Bienvenidos a Tacita de Java.
00:00:18
Speaker
Hoy tengo la visita de la hija más importante del mundo, Gabriela Nicole Lorenzo, alias psicóloga Manacunlaude.
00:00:35
Speaker
Gabi, bienvenida a Tacita de Java nuevamente.
00:00:39
Speaker
Hola, hola, gracias por tenerme aquí.
00:00:42
Speaker
La vez pasada, Gabi y yo estuvimos hablando del HDD,
00:00:45
Speaker
No, hoy vamos a hablar de ADHD, que obviamente yo tengo porque me enredé yo mismo.
00:00:53
Speaker
Y la vez anterior estuvimos hablando de un tema interesante que era el autismo.
00:00:58
Speaker
De hecho, recibimos bastante comunicación de oyentes sobre el tema.
00:01:03
Speaker
Así que nos pareció interesante tocar este, que también es un tema neuro... ¿qué?
00:01:14
Speaker
Del neurodesarrollo, trastorno del neurodesarrollo.
00:01:17
Speaker
Exactamente, así que vamos a estar hablando de eso hoy, pero antes...
Agradecimientos a Opulence Events
00:01:22
Speaker
Vamos a, como siempre, darle gracias a nuestros sponsors que hoy es Opulence Events.
00:01:29
Speaker
Señores, usted está coordinando sus eventos corporativos y quieren que sean exitosos.
00:01:36
Speaker
Bueno, Opulence Events son el socio que usted necesita.
00:01:41
Speaker
Hacen planificación estratégica y ejecución de eventos.
00:01:46
Speaker
para ahorrar tiempo, para reducir el estrés, para optimizar los recursos y recibir una atención personalizada.
00:01:54
Speaker
Si tú quieres que tu próximo evento inspire, conecte y posicione tu marca, Opulence Events es la empresa para ustedes.
00:02:03
Speaker
Si quieres más información, lo puedes buscar en Instagram o en LinkedIn.
00:02:07
Speaker
Los vas a encontrar como Opulence Events.
00:02:10
Speaker
Y puedes preguntar por Enid Silva.
00:02:12
Speaker
Y les puedes mencionar que lo escuchaste en Tacita de Java.
00:02:17
Speaker
All right.
00:02:19
Speaker
Ahora sí.
Reflexiones sobre el podcast y logros de 2025
00:02:23
Speaker
Vengo un poco agotado porque ayer lanzamos el podcast en inglés de Online Today, que ese es un podcast para nuestros amigos, tanto en los Estados Unidos como en el Caribe, de habla inglesa.
00:02:44
Speaker
Porque ya venía hace rato pidiéndome que hiciéramos un podcast en inglés.
00:02:51
Speaker
Así que probablemente por ahí vamos a ver a Gaby nuevamente.
00:02:55
Speaker
Metiéndole un poquito al inglés.
00:02:58
Speaker
Practicando el inglés.
00:03:01
Speaker
¿Cómo te sientes, Gaby?
00:03:02
Speaker
Ya se acaba el año.
00:03:05
Speaker
Estoy emocionada para el 2026 porque el 2025 fue como que mi peor año, yo dijera.
00:03:14
Speaker
A veces la manera de verlo es que en vez de peor año fue el año de mucho aprendizaje.
00:03:22
Speaker
Así que estás aprendiendo muchas cosas.
Historia y mitos del TDAH
00:03:27
Speaker
La vida pose estudios.
00:03:32
Speaker
Y para ti, ¿estás emocionado por 2026?
00:03:34
Speaker
¿Estás emocionado por 2026?
00:03:36
Speaker
Mira, el 2025 para mí fue un año interesante.
00:03:42
Speaker
De hecho, voy a hacer un recap con tu tío Eduardo, que se va a hacer el último podcast de diciembre para cerrar el 2025.
00:03:51
Speaker
Pero yo diría que fue un año interesante porque...
00:03:56
Speaker
He estado transicionando a hacer otras cosas más allá de ventas consultivas de informática.
00:04:05
Speaker
Pudimos lanzar dos libros este año.
00:04:08
Speaker
Hemos lanzado ahora dos podcasts.
00:04:12
Speaker
Hemos participado como conferenciante en varios países.
00:04:18
Speaker
Así que fue un año interesante.
00:04:24
Speaker
Yo voy a decir que lo bueno y lo malo de eso a veces es que tu compensación cambia, no es necesariamente la misma que tenías donde ya tienes una trayectoria, pero eso es parte del proceso y la evolución.
00:04:41
Speaker
Así que fue un año interesante.
00:04:43
Speaker
El 2026 no sé qué va a traer, ya estamos trabajando en nuevos libros,
00:04:50
Speaker
Obviamente va a ser, venimos más fuertes con los podcasts, de eso voy a estar hablando en el recap.
00:05:00
Speaker
Y bueno, puede ser, por ahí estoy cocinando algo interesante, que puede ser que regrese a dar mi toquecito ahí en los temas de ciberseguridad, pero bueno, eso lo vamos a estar hablando ahora.
00:05:14
Speaker
en el final chapter pero bueno estamos justamente cumpliendo el tema del ADHD desviándonos totalmente de la conversación entonces Gabriela ayúdanos a entender brevemente qué es el ADHD qué es eso
00:05:34
Speaker
Ok, pues aquí tengo mis notitas.
00:05:37
Speaker
Yo puse, ¿verdad?
00:05:38
Speaker
Que el ADHD es un trastorno de neurodesarrollo que afecta principalmente tres áreas.
00:05:44
Speaker
La atención, la impulsividad y la hiperactividad.
00:05:48
Speaker
Estas son las personas que tienen estos síntomas como dificultad para concentrarse o para regular la atención.
00:05:56
Speaker
A veces se le pasan algunos detalles, pueden ser considerados como desapercibidos, etc.
00:06:03
Speaker
A veces tienen dificultades siguiendo instrucciones, hay mucha inquietud o como esa dificultad de sentarse quieto o poder estar sentado por mucho tiempo, o hablar mucho, interrumpir a otras personas cuando están hablando, ¿verdad?
00:06:19
Speaker
Son algunos de los síntomas de ADHD porque hay más.
00:06:22
Speaker
Y el constante despiste, porque a mí me pasaba en la escuela, yo estoy escuchando al maestro, pero a la misma vez estoy dibujando, estoy pendiente de lo que pasaba afuera en la ventana, es un reto para la concentración tener ADHD.
00:06:47
Speaker
Tú sabes que lo interesante de este tema es que yo escucho a veces, especialmente yo me atrevo a decirle a los adultos,
00:07:00
Speaker
que dicen, ah, pero ahora todo el mundo tiene ADHD, ahora eso es demasiado, todo el mundo, no sé qué.
00:07:08
Speaker
Pero en realidad eso no es algo de ahora.
00:07:11
Speaker
O sea, de hecho, antes de empezar el podcast, Gabi y yo estábamos conversando ese tema.
00:07:16
Speaker
O sea, esto es algo que se viene estudiando desde los 1700.
00:07:20
Speaker
De hecho, 1798, para ser exacto,
00:07:27
Speaker
fue cuando por primera vez se consideró que esto podría ser una condición.
00:07:34
Speaker
Lo que pasa es que digamos que en 1980 es que esto empieza a ser un foco para la ciencia y para la medicina y la gente empieza a estudiar.
00:07:47
Speaker
De hecho, originalmente era solamente el déficit de atención.
00:07:51
Speaker
Tú mencionaste el tema de hiperactividad, eso no lo vinieron a añadir hasta los 1980 como parte de la condición, así que antes lo que te decían era que tú tienes déficit de atención, pero ahora también te es hiperactividad, no te puedes estar quieto, por ejemplo como Gabriela que no deja de moverse.
00:08:16
Speaker
Gaby, ¿qué mitos comunes tú crees que hay sobre ese diagnóstico, más allá de lo que yo acabo de mencionar?
Complejidad del TDAH más allá de la niñez
00:08:24
Speaker
Pues hay bastante y uno de los que puse tiene que ver exactamente con lo que tú dijiste.
00:08:28
Speaker
El primero es que el ADHD es de niño.
00:08:32
Speaker
Porque hay esta como que noción de que cuando tú eres adulto se te cura el ADHD o se te va.
00:08:39
Speaker
O que no deberías estar presentando la misma como que sintomatología.
00:08:43
Speaker
Cuando yo dijera que es todo lo contrario.
00:08:45
Speaker
Porque si tú no fuiste diagnosticado con ADHD cuando eras niño o adolescente, al momento que tú eres adulto,
00:08:53
Speaker
Si no recibiste terapia, no recibiste ningún tipo de ayuda, el ADHD empeora bastante y se manifiesta con mucha depresión, ansiedad, ataques de pánico y desafortunadamente hay gente que llega a tener ideación suicida.
00:09:07
Speaker
porque no sabes lo que te está pasando, tu vida es como un caos.
00:09:11
Speaker
Así que ese uno también es el que es vagancia.
00:09:16
Speaker
Que a las personas con ADHD lo que les falta es disciplina, o son personas vagas, y eso para mí es un mito completamente.
00:09:25
Speaker
También lo que tú estabas diciendo, es que todo el mundo tiene un poquito de ADHD.
00:09:29
Speaker
Y realmente no es así.
00:09:32
Speaker
Es un tema un poco más complejo,
00:09:34
Speaker
Pero la sintomatología de ADHD, todos esos síntomas, es normal que una persona neurotípica la experimente porque somos seres humanos, así que eso pasa.
00:09:44
Speaker
Pero no todo el mundo tiene ADHD y para tú cumplir con un diagnóstico de ADHD necesitas presentar síntomas desde que tú eres pequeño, algo que mágicamente apareció cuando tú eras adulto.
00:09:57
Speaker
Y también en la era así de la tecnología, eso ha creado muchísimos problemas de la atención.
00:10:02
Speaker
Así que también puede haber algo ahí, de que porque estás teniendo esos síntomas como tal.
Impacto del TDAH en el entorno laboral
00:10:09
Speaker
De acuerdo.
00:10:10
Speaker
Por ahí escucho los gatos y ya se me activa a mí el ADHD.
00:10:14
Speaker
Eso es Momo, que a Momo no le gustan las puertas cerradas.
00:10:20
Speaker
Él es como que aquí todas las puertas tienen que estar abiertas.
00:10:23
Speaker
Bueno, ahorita le podemos enseñar a la audiencia a Momo porque muchos fueron lectores de Hearts on a Trail.
00:10:30
Speaker
¡Yay!
00:10:31
Speaker
¿Verdad?
00:10:31
Speaker
Que Momo sale.
00:10:33
Speaker
Por ahí tenemos a Momo en vivo y a todo color.
00:10:38
Speaker
Bueno, es interesante eso porque sí, yo tengo que admitir que lo he escuchado frecuentemente la gente decir, no, porque ahora todo el mundo tiene depresión, tiene ADHD o tienen whatever.
00:10:53
Speaker
Pero hay que entender que lo que ocurre es lo mismo que ocurre en cualquier otro sector de los alimentos, de la tecnología, de los negocios.
00:11:03
Speaker
Hay una evolución, hay mejor entendimiento, hay más capacidad para diagnóstico.
00:11:09
Speaker
Aquí el tema no es si es ahora algo que se está proliferando.
00:11:18
Speaker
Es un tema de que hay que detectarlo para poder atenderlo realmente.
00:11:22
Speaker
Y justamente vamos a hablar hoy durante este podcast de tres cosas que creo que van a ser importantes.
00:11:29
Speaker
Cómo afecta el ADHD a las personas en el campo del empleo.
00:11:33
Speaker
Vamos a estar hablando un poquito de cómo afecta en el caso de la familia.
00:11:38
Speaker
Espero que Gabriela no me tire al medio.
00:11:40
Speaker
Y vamos a hablar un poquito de cómo también eso puede afectar en la vida cotidiana.
00:11:49
Speaker
Porque...
00:11:51
Speaker
el vivir con ADHD puede ser un poco retante, pero no te incapacita de tener una vida plena.
00:12:03
Speaker
Y justamente vamos a entrar en ese primer punto.
00:12:06
Speaker
En el campo de empleo, Gaby, ¿cuáles son los retos más frecuentes que tú has visto según tus estudios y demás que enfrentan los adultos con ADHD?
00:12:18
Speaker
Pues mira, te puedo hablar de lo que he escuchado y también de mi propia experiencia.
00:12:23
Speaker
Y para mí lo más difícil es el aspecto social.
00:12:27
Speaker
Yo dijera que no se habla mucho de eso y es porque...
00:12:34
Speaker
Para tus compañeros de trabajo, para tu jefe, tu patrono, tal vez para una persona con ADHD se puede ver como una persona con falta de disciplina, vaga, irresponsable, o que no le importa su trabajo, o como que cometes estos errores, o llegas tarde, o se te olvidan estos detalles, debe ser porque no te importa, o sea, definitivamente es que a ti no te importa.
00:12:54
Speaker
Así que yo pienso que el aspecto social y el trato que recibes tal vez de tus compañeros,
00:13:00
Speaker
o de tu jefe, debe ser lo más difícil yo creo que mentalmente y psicológicamente y emocionalmente.
00:13:05
Speaker
Y no se habla mucho de eso.
00:13:07
Speaker
Ahí es más como ese efecto.
00:13:09
Speaker
Si son cositas más concretas, tengo iniciar tareas.
00:13:14
Speaker
Porque para las personas con ADHD se les dificulta muchísimo la iniciación de tareas.
00:13:19
Speaker
Como que si no sienten motivación o no es un tema que les interesa o algo bien tedioso,
00:13:25
Speaker
Es bien difícil, es como, it's a drag, te molesta el cuerpo, te molesta todo, es como, ay Dios mío, tengo que hacer esto.
00:13:30
Speaker
No tienes iniciativa propia, eso es lo que te dicen.
00:13:35
Speaker
Pues sí, eso lo hablan como que de intrinsic motivation y cosas así.
00:13:40
Speaker
Lo otro es el time blindness, que se te va el tiempo, tú no te das cuenta y esto puede ser un problema en el trabajo porque...
00:13:47
Speaker
Vamos a decir que te distraíste con un side quest, como que con un task de por el lado.
00:13:52
Speaker
Estás bien enfocado en eso, pasan tres horas y te das cuenta que estuviste como que en hyperfocus en este topic y tus otras prioridades como que fuiste negligente con ella o se te olvidaron.
00:14:04
Speaker
Así que eso es un problema.
00:14:06
Speaker
También el famoso task switching.
00:14:09
Speaker
Como que estás haciendo algo, llega tal vez tu jefe o un compañero y te manda a hacer otra cosa, tú vas y lo haces, y después cuando vas a volver se te hace bien difícil, estás como que, espérate, ¿qué estaba haciendo?
00:14:20
Speaker
O como que ya no sientes la misma motivación, como que no lo puedes hacer, estás como que, ¡ah!
00:14:25
Speaker
Y también, pues, lo más criminal, dijera yo también, que es olvidarte de detalles cruciales o de tareas, como que un detallazo bien importante se te olvida y eso afecta tal vez a tu equipo, si trabajas en equipo.
00:14:37
Speaker
De acuerdo.
00:14:39
Speaker
Yo voy a dar mi propia experiencia.
00:14:43
Speaker
A mí donde me afecta mayormente es concentración.
00:14:49
Speaker
Yo, aunque vamos a hablar de mecanismo y cosas más adelante, pero yo, por ejemplo, durante reuniones y algunos compañeros de trabajo saben que esto es cierto, yo me tengo que poner a dibujar
00:15:02
Speaker
o a escribir algo mientras estoy prestando atención, porque si yo no hago esa función, no puedo concentrarme en lo que estoy escuchando, se me dificulta, es como una manera de yo calmar la mente, es como lo voy a llamar.
00:15:25
Speaker
Sí, es que es complicado porque no es que no prestes atención, sí prestas atención, pero es como si tu mente se fragmentara en diferentes cosas, en un sonido, en la hora, en la expresión de alguna otra persona que esté en esa habitación o ese room.
00:15:51
Speaker
Y entonces ya tu concentración no está 100% en lo que se está hablando o lo que se supone que se esté haciendo.
00:16:00
Speaker
Y justamente ahora cambiemos porque hablamos de la persona que entiende que tiene el ADHD, pero ¿y qué pasa con el empleo?
00:16:12
Speaker
¿Quién vemos ahí?
00:16:12
Speaker
¿Es el Momo?
00:16:14
Speaker
Ay, sí, abrió la puerta y entró y ahora va a estar encima mío.
00:16:17
Speaker
O sea, yo estoy aquí como que, uy, me vas a distraer.
00:16:20
Speaker
No, enséñanos a Momo.
00:16:22
Speaker
A ver, Momo, mira para que te miren.
00:16:24
Speaker
El famoso Momo.
00:16:27
Speaker
Gatito.
00:16:28
Speaker
Follow Momo.
00:16:29
Speaker
Follow Momo.
00:16:31
Speaker
Bien chulo él.
00:16:34
Speaker
A ver, a la pregunta que se me fue.
00:16:37
Speaker
Estábamos hablando primero de quien tiene el diagnóstico y luego sería bueno ver la perspectiva de la empresa.
00:16:45
Speaker
O sea, ¿qué puede hacer la empresa para ayudar a la persona con ADHD?
00:16:51
Speaker
Se pueden hacer bastantes cosas.
00:16:55
Speaker
Yo puse, ¿verdad?
00:16:56
Speaker
Porque esto es algo que yo he tenido problemas con esto y es las instrucciones que sean como que concretas y claras.
00:17:02
Speaker
En particular, a mí me ayuda bastante que...
00:17:05
Speaker
Me la ten por escrito, que me manden un email o que yo tenga tiempo para poder escribirlas.
00:17:09
Speaker
Porque muchas personas con ADHD tienen problemas con recibir instrucciones verbalmente.
00:17:14
Speaker
O sea, te digo, tienes que hacer este estilo a otro y ya se me olvidó la mitad de lo que dijiste o el principio se me fue o se me escapa un detalle.
00:17:21
Speaker
Así que yo dijera que instrucciones claras o instrucciones como que por email, cosas así, que la persona pueda hacer referencia a ella ayudaría muchísimo.
00:17:29
Speaker
También reuniones cortas.
00:17:32
Speaker
Porque yo sé que las empresas son de hacer reuniones bien largas, de no ir directo al punto y también como que hay cosas que podían ser un email.
00:17:41
Speaker
O sea, if it could have been an email, just make it an email.
00:17:43
Speaker
O sea, no tenemos que reunirnos por una hora aquí.
00:17:46
Speaker
También los ambientes con menos interrupciones.
00:17:50
Speaker
Tal vez una oficina solo o permitir tal vez que un empleado pueda utilizar gafas porque yo sé que hay personas con ADHD que las luces o cosas así les molestan.
00:18:00
Speaker
Este...
00:18:01
Speaker
o tener autífono, porque yo sé que hay empresas que son como que no pueden tener autífono, no pueden escuchar música, pero hay personas que eso les ayuda muchísimo y también les ayuda como que bloquear el sonido de lo que está pasando alrededor, así que también puse trabajo remoto que yo sé que hay muchas empresas que son hesitant con eso
00:18:21
Speaker
Pero eso también cae como en la flexibilidad de horario, dar esa flexibilidad porque hay personas que tal vez, o sea, estar de 9 a 5.
00:18:28
Speaker
Si tú eres una persona que eres neurotípica, no tienes ADHD y se te hace difícil porque conozco personas que con 9 a 5 es matador para ello, imagínate para alguien que tiene ADHD.
00:18:38
Speaker
Así que el trabajo remoto, esa flexibilidad de horario, también permitir breaks más cortos para poder resetear el enfoque y un poquito más frecuente porque a veces no son muchos.
00:18:50
Speaker
Tener sistemas visuales, como que tener un checklist, calendario, donde tú apuntes todas las cosas, todos tus deadlines y cosas así.
00:18:58
Speaker
Y si tú eres un jefe, un patrono, cosas así, puedes suplementarlo para tu empleado, como que, mira, aquí tienes.
00:19:06
Speaker
Y lo último es reuniones con el jefe para ver cómo te podemos acomodar.
00:19:11
Speaker
Como que por ejemplo, ¿sabes?
00:19:13
Speaker
Los performance evaluations, preguntarle como que a tu empleado te sientes bien con el trabajo, hay unas tareas que no te gustan, cómo mejor podemos apoyarte o acomodarte.
00:19:25
Speaker
Pienso que todas esas cositas son cosas que pueden ayudar.
00:19:28
Speaker
De acuerdo, de hecho en nuestro pasado podcast que estuvimos hablando del tema del autismo y el espectro, estuvimos hablando precisamente del acomodo en las organizaciones.
00:19:42
Speaker
Creo que ahí hay un área de mejora, de hecho lo estuvimos hablando también en el podcast con María del Marl,
00:19:50
Speaker
Hay una gran oportunidad porque tendemos a pensar como organización o las empresas, no quiero darles acomodo porque tengo que hacer una inversión o tengo que empezar a hacer las cosas diferentes a lo que ya estamos acostumbrados, el famoso if it's
Acomodaciones laborales para empleados con TDAH
00:20:08
Speaker
not broken, don't fix it.
00:20:11
Speaker
Pero lamentablemente, como ya dijimos al principio, cada vez son más personas que tienen este diagnóstico
00:20:19
Speaker
Entonces vas a contratar personas que van a resultar no ser productivas para ti porque no le estás dando el acomodo que ellos necesitan y no pueden concentrarse, no pueden ser efectivos.
00:20:33
Speaker
Entonces vas a tener constantemente una rotación.
00:20:37
Speaker
de empleados.
00:20:38
Speaker
Y de hecho mencionaste algo interesante en cuanto al remote work.
00:20:44
Speaker
Yo estaba buscando un poco de información también para apoyar la información tuya o complementar y encontré algo que llaman el ADHD 30% rule o la regla del 30%.
00:21:02
Speaker
Y me encantó leer un poco sobre esto porque me hace clic a muchas cosas.
00:21:09
Speaker
Por ejemplo, dicen que ese 30% tiene que ver cuando se trata de autorregularse o tener destrezas organizacionales.
00:21:20
Speaker
Usualmente las personas con ADHD son personas que están 30% detrás de
00:21:28
Speaker
de su age gap.
00:21:31
Speaker
En otras palabras, si se espera algo de mí a los 25, a los 30 años, es posible que si yo tengo esta condición, probablemente no voy a dar la misma talla de otras personas que están entre los 25 y los 30 porque mi mente funciona diferente, mis capacidades funcionan diferentes.
00:21:53
Speaker
Entonces necesito un espacio, de hecho, ¿cuál es la nota que tengo aquí?
00:22:01
Speaker
Necesitan al menos 30% de tiempo extra para poder efectuar una tarea, para prepararse para una tarea, para ejecutar una tarea.
00:22:12
Speaker
Entonces ahí entra el famoso acomodo, o sea, no puedes esperar de ese empleado lo mismo.
00:22:17
Speaker
que de una persona que no tenga ADHD en cuanto a productividad se refiere.
00:22:22
Speaker
Entonces eso me gusta complementar con esa información porque, de nuevo, lo que estamos buscando es un partnership
00:22:33
Speaker
entre la empresa y los empleados para lograr el mismo objetivo.
00:22:37
Speaker
El empleado quiere ser productivo, quiere ganar el bien, quiere hacer las cosas bien, pero la empresa también tiene que buscar las maneras de encontrar el...
00:22:48
Speaker
esos acomodos sin entrar en, digamos, en estigma ni favoritismo, porque tristemente en nuestra sociedad se ocurre.
00:22:57
Speaker
Gaby, hablemos de herramientas.
00:23:00
Speaker
¿Qué herramientas se recomiendan o estrategias para manejar tareas, tiempo, organizarse en el ambiente laboral?
00:23:10
Speaker
Pues mira, yo hice una listita de unas que me han ayudado a mí y mi favorita y la mejor para mí es una libreta.
00:23:18
Speaker
Tener una libreta siempre contigo donde tú apuntas todo, todo, todo.
00:23:22
Speaker
Todo lo que tienes que hacer, todo lo que te falta por hacer.
00:23:26
Speaker
Tenerlo escrito.
00:23:27
Speaker
Exactamente.
00:23:30
Speaker
Y la razón por la cual recomiendo una libreta en particular es porque hay estudios que hablan de que es mucho más efectivo.
00:23:39
Speaker
Exacto.
00:23:40
Speaker
Es hasta así mismo.
00:23:41
Speaker
Es mucho más efectivo cuando tú escribes las cosas que if you type it out, lo haces en una computadora porque hay regiones de tu cerebro que se activan con el movimiento de escribir como que con la mano, ayuda con la memoria, con la retención, con el aprendizaje, así que si eres una persona que está como que typing y como quieras se te olvidan cosas, recomiendo que hagas el switch.
00:24:05
Speaker
Puede que sea un poquito más tedioso si estás acostumbrado, pero...
00:24:10
Speaker
tu jefe y tú mismo are gonna thank you for it eventualmente.
00:24:14
Speaker
También tengo otra que a mí no me ha ayudado muchísimo, pero sé que hay personas con ADHD que sí, y es el famoso time blocking, que es bloquear como que ciertas cantidades de tiempo durante el día para ciertas tareas.
00:24:26
Speaker
Como que por ejemplo, pones de una a dos PM, voy a trabajar en...
00:24:30
Speaker
remodelar este new advertisement, por ejemplo.
00:24:34
Speaker
Y cuando hagas eso, pues te tienes que enfocar en eso, el teléfono tiene que estar en mute, todas tus distracciones afuera para que te enfoques en eso.
00:24:42
Speaker
A mí no me ayuda muchísimo eso porque uno de mis problemas más grandes es la iniciación de tareas.
00:24:46
Speaker
Aunque yo haga el bloque, yo me hago la loca, no lo hago.
00:24:50
Speaker
Otro también puse es la regla de dos minutos, que creo que han escuchado de eso Y es hacerte un challenge a ti mismo de que hagas un task por dos minutos únicamente Si estás como que pichando una tarea, vas para allá y dices, nada más lo tengo que hacer por dos minutos O sea, por ejemplo, fregar Nada más voy a fregar por dos minutos, solamente dos minutos Y muchas veces that tricks your brain, como que lo haces por dos minutos y como la iniciación de tarea es lo más difícil
00:25:19
Speaker
Cuando está ahí, es como que, ah, pues déjame seguir y ya.
00:25:22
Speaker
Eso me ha ayudado a mí.
00:25:23
Speaker
Como que digo, ay, lo voy a hacer como que medio chapuceado.
00:25:25
Speaker
Y de ese chapuceado pasa a que estoy muchas horas haciendo ese task y lo termino.
00:25:31
Speaker
También sé que las personas... Bueno, voy a hacer una corrección.
00:25:34
Speaker
Chapuceado y a lo que hay tiempo son dos cosas diferentes.
00:25:38
Speaker
Chapuceado va a ser algo totira o mal hecho.
00:25:42
Speaker
pero allocate tiempo es diferente porque es hacerlo bien pero en un corto espacio de tiempo, ¿no?
00:25:52
Speaker
Sí, no.
00:25:53
Speaker
El time blocking es cuando tú bloqueas cierta cantidad de tiempo para algo y la regla de dos minutos es challenge yourself a hacerlo por dos minutos pero yo recomiendo para las personas con ADHD
00:26:07
Speaker
que es mejor empezar a hacer algo aunque sea chapuceado a que no lo hagas para nada porque yo sé que muchas personas con ADHD sufren de perfectión como que tenerle este si no lo voy a hacer bien pues no lo hago y pasan meses y años y no haces absolutamente nada ok, exacto ok, fair enough yes
00:26:29
Speaker
También tengo la lista de prioridades que yo tengo problemas con eso y muchas personas con ADHD tienen problemas priorizando.
00:26:38
Speaker
Tienes una lista de como 20 cosas que tienes que hacer y no sabes en qué te enfocar, o sea, ¿cuál tengo que escoger?
00:26:45
Speaker
Mi recomendación es que escojas de una a tres prioridades diarias en tu trabajo y hasta en tu vida personal de cosas que te tienes que enfocar en ese día.
00:26:53
Speaker
Si no sabes cómo priorizar, recomiendo lo que se llama el Eisenhower Matrix.
00:26:58
Speaker
No sé si tú lo has escuchado.
00:27:00
Speaker
No.
00:27:01
Speaker
Cuéntanos.
00:27:02
Speaker
Pues el Eisenhower Matrix es... Lo deberían buscar en YouTube.
00:27:06
Speaker
Fue inventado por el presidente que teníamos que se llamaba Eisenhower.
00:27:12
Speaker
Que así era como él priorizaba sus tareas.
00:27:14
Speaker
Así es como él sabía que iba a hacer ese día y cosas así.
00:27:19
Speaker
Y básicamente se divide en cuatro renglones.
00:27:22
Speaker
Tiene...
00:27:23
Speaker
Urgente, no urgente, importante y no importante.
00:27:27
Speaker
Y básicamente te haces algunas preguntas y vas poniendo tasks donde van.
00:27:31
Speaker
No me voy a desviar porque es un tema bastante largo, así que si les interesa, pues lo buscan.
00:27:35
Speaker
Y también, si eso es demasiado complicado, preguntarle a tu supervisor o a tu jefe, mira, quiero ser lo más productivo posible hoy, ¿en qué tú quisieras que yo me enfoque hoy?
00:27:46
Speaker
Eso te puede ayudar y lo estás pintando de una manera como que, no es que tienes problemas priorizando, sino...
00:27:52
Speaker
Lo estás haciendo ver como que yo quiero dar lo mejor de mí para ti.
00:27:56
Speaker
Así que esa pregunta es buena.
00:27:59
Speaker
También utilizar aplicaciones como TicTic, que es la que yo uso personalmente, que es como Google Calendar, Notion, poner alarmas para todo.
00:28:09
Speaker
¿Cómo se llama la aplicación nuevamente?
00:28:11
Speaker
Se llama TicTic.
00:28:13
Speaker
Eso sí, yo pago a la aplicación.
00:28:16
Speaker
Es premium.
00:28:17
Speaker
Si quieren una gratis, Google Calendar.
00:28:19
Speaker
Google Calendar es completamente gratis y lo pueden utilizar para hacer time-lapse.
00:28:22
Speaker
¿Cuál es la diferencia entre las dos aplicaciones?
00:28:25
Speaker
Pues muchísimas, porque TicTic tiene bastantes features.
00:28:32
Speaker
El Eisenhower Matrix tiene uno ya nativo.
00:28:37
Speaker
Tiene un Pomodoro.
00:28:38
Speaker
¿Sabes lo que es Pomodoro?
00:28:40
Speaker
El timer de Pomodoro es que puedes poner un task, como que algo que tienes que hacer y puedes poner que te va a enfocar por 25 minutos y te bloquea todo el teléfono, te lo pone en negro para que no puedas utilizarlo.
00:28:52
Speaker
Oh, wow.
00:28:53
Speaker
Eso está bien.
00:28:54
Speaker
Sí, y te da un break, por ejemplo, de 5 o 10 minutos, tú lo estableces.
00:28:57
Speaker
Y te dice, pipipip, tienes un break.
00:28:59
Speaker
Y puedes hacer lo que tú quieras y después viras.
00:29:02
Speaker
De verdad son un montón de cosas.
00:29:04
Speaker
Yo necesitaba ponerte esa aplicación cuando eras chiquita en la tablet y en el teléfono para bloqueártelas, sí.
00:29:11
Speaker
Pues definitivamente, yo pienso que sí.
00:29:13
Speaker
Me enteré tarde.
00:29:16
Speaker
Y pues la última es simplificar tareas.
00:29:19
Speaker
Porque, por lo menos para mí, cuando yo tengo una tarea, muchas veces yo confundo proyectos con tareas.
00:29:27
Speaker
No sé si como que...
00:29:29
Speaker
Por ejemplo, los otros días yo tenía que... Una tarea que tenía para el día era acomodar mi closet.
00:29:35
Speaker
Y yo lo veo como, ah, eso es una tarea, pero realmente eso no es una tarea, eso es un proyecto, porque tiene diferentes pasos.
00:29:40
Speaker
O sea, cuando algo toma más de 5, 10, 15 minutos y tiene múltiples pasos, ya es como que algo que requiere un poco más de thinking y como que break it down and sub... Like, subtasks.
00:29:53
Speaker
Como que primero hago esto, después hago lo otro.
00:29:56
Speaker
Así que, breaking down tasks...
00:29:58
Speaker
te puede ayudar bastante, en vez de verlo como un solo task global que se ve como que es demasiado.
00:30:04
Speaker
Quiero hacer una pausa en este comentario de Chane, de Chane, escuchame a mí, de Gabriela.
00:30:13
Speaker
Para que vean, y vamos a tener un podcast más adelante de los nenes y las nenas.
00:30:17
Speaker
Solamente las nenas pueden ver, organizar el closet como un proyecto.
00:30:22
Speaker
Porque nosotros los nenes, hey, tira eso ahí, no importa qué colores, si va en gancho, si va en gaveta o dónde va.
00:30:31
Speaker
definitivamente only you vería eso como un proyecto it is one
Efecto del TDAH en la vida familiar
00:30:38
Speaker
ok pero bueno eso es para otro podcast si exacto no me encontré a las nenas continúo ah pues eso es básicamente lo que tengo en la lista para hacer todo lo que hago
00:30:52
Speaker
No, son buenas.
00:30:54
Speaker
Me gustó lo de la aplicación, especialmente para los oyentes tener algo que puedan tal vez buscar o download.
00:31:01
Speaker
¿Cómo se llamaba nuevamente la aplicación?
00:31:03
Speaker
Tic-tic, no TikTok.
00:31:05
Speaker
Si tienes ADHD, no bajes TikTok.
00:31:07
Speaker
Yo no tengo TikTok.
00:31:09
Speaker
Tic-tic.
00:31:10
Speaker
De acuerdo.
00:31:11
Speaker
Sí, yo de hecho de todos los consejos que dijiste pues ya mostré, lo mío es la libreta.
00:31:16
Speaker
Yo necesito literalmente ir escribiendo, ir dibujando.
00:31:21
Speaker
De hecho la manera que mi mente funciona es por asociación.
00:31:25
Speaker
Así que hay veces que yo estoy escuchando lo que tú estás diciendo, pero yo necesito dibujar algo asociado a lo que tú me estás hablando y
00:31:34
Speaker
como para que eso se me quede grabado entonces son voy a llamarlo estrategias sutiles que nos van a ayudar a ser más eficientes ese no es Momo ese es Tama Tama, di hola ah mira pues Tama viene para la próxima novela entonces si todos están encima mío de verdad increíble, The Cat Lady literal, yo que quiero más gatos
00:32:04
Speaker
Bueno, hemos hablado del empleo, pero ahora vamos a hablar en la familia, aunque yo creo que ya hemos ido comentando un poquito de la dinámica en nuestra casa.
00:32:17
Speaker
¿Cómo tú crees que eso genera a veces dificultades entre padres e hijos, el tema del ADHD?
00:32:26
Speaker
Wow, bastante, yo dije era.
00:32:27
Speaker
Y confía que aquí, tú sabes, yo me puse a pensar.
00:32:34
Speaker
Lo primero para mí son los malentendidos, definitivamente, porque las familias o los padres pueden percibir como desinterés cuando en realidad el hijo tal vez está distraído, o piensan que su hijo es vago, irresponsable, o que simplemente así, como que... Yo sé que hay padres que dicen eso, que el hijo es como un desastre.
00:32:54
Speaker
Y la verdad lo que necesitas es como que apoyo, más que nada, acuamodos y cosas así.
00:32:59
Speaker
La ausencia a eventos, como que hay hijos o familiares que no quieren ir a ciertos eventos, tal vez como los holidays, porque pueden ser entre muy sobreestimulantes o bien aburridos.
00:33:12
Speaker
Y para las personas con ADHD las cosas aburridas son como de, oh my god.
00:33:16
Speaker
O sea, prefieren no ir.
00:33:17
Speaker
Las tareas del hogar.
00:33:18
Speaker
Yo creo que ahí es donde más se generan discusiones, porque muchas personas con ADHD no...
00:33:24
Speaker
Tienen problemas con la iniciación de tareas y haciendo sus tareas, así que pueden dejar cosas tiradas, no fregar los platos, olvidarse de tareas, como por ejemplo si la mamá le dice, mira, cuando llega el trabajo, baja el pollo del freezer, llega la mamá, el pollo está en el freezer, o sea, se lo olvidó por completo.
00:33:42
Speaker
Y también los padres con ADHD que no han sido diagnosticados o...
00:33:49
Speaker
No han sido tratados por ADHD.
00:33:51
Speaker
Eso puede afectar a los hijos mientras que se están creciendo, mientras que se están desarrollando, porque viven en un ambiente bastante caótico.
00:33:58
Speaker
Y no hay una explicación para eso, sino que el papá o la mamá es como que bien desorganizado, esto y lo otro, es como que... Y eso afecta al desarrollo de los niños.
00:34:05
Speaker
Y también el desempleo, porque a las personas con ADHD se les puede dificultar tener un empleo o mantener un empleo.
00:34:12
Speaker
Si tú eres un hijo y se espera de ti que tú aportes a la casa, eso puede ser un problema.
00:34:17
Speaker
O viceversa, si tú eres un padre y necesitas tener un empleo seguro para proveer para tu hijo, se puede convertir en un problema también.
00:34:24
Speaker
De acuerdo, yo siento que a veces, hablando ya de cuando son chiquitos, obviamente todos los niños son diferentes, pero hay niños que obviamente son más imperactivos que otros.
00:34:37
Speaker
Y hay una gran probabilidad de que su hijo tenga ADHD no diagnosticado.
00:34:43
Speaker
Entonces usted pierde la paciencia.
00:34:45
Speaker
Niño, estate quieto, nene, no te subas ahí, deja de correr.
00:34:49
Speaker
Y la pelea constante.
00:34:52
Speaker
probablemente su hijo lo que necesita es una estructura que usted no le está dando porque no lo había diagnosticado.
00:35:00
Speaker
No estoy diciendo ahora salgan todos los papás a diagnosticar a todos los niños.
00:35:04
Speaker
Los niños van a ser niños.
00:35:06
Speaker
Yo recuerdo yo iba con mi mamá cuando éramos jóvenes.
00:35:09
Speaker
Nos llevaban a...
00:35:12
Speaker
al londromat, donde tú vas a lavar ropa, y uno está allí dos y tres horas, y mi mamá pretendía que dos niños de las edades de seis a ocho años, estuviéramos sentados en unas sillas de plástico durante tres horas sin movernos.
00:35:29
Speaker
O sea, obviamente eso no va a pasar.
00:35:33
Speaker
Eso no implica que porque el niño no se pueda quedar tres horas sentado en una silla plástica, implique que tenga o no tenga ADHD.
00:35:42
Speaker
Pero si usted nota que su hijo, a pesar de que usted lo regaña, lo castiga, lo...
00:35:50
Speaker
le pone n cantidad de condiciones, no puede estarse tranquilo, está constantemente moviendo al punto que al mismo niño, uno lo ve agotado, probablemente es un buen momento de hacer un análisis, revisar para el bien de ese niño, porque como tú dices, si no le das la estructura desde chiquito, tú creces con eso y se hace más difícil o más complicado de manejar.
00:36:19
Speaker
¿qué apoyo o ajustes tú crees que se pueden hacer en la casa?
00:36:23
Speaker
ok
00:36:25
Speaker
Lo primero es recibir el diagnóstico, lo que estabas diciendo ahora mismo.
00:36:29
Speaker
Si usted sospecha o en la escuela, que yo pienso que es donde primero se le dice a los papás, es llevar a su hijo a un profesional de salud.
00:36:37
Speaker
O sea, si en la escuela le están diciendo su hijo no presta atención, corta clases, siempre está interrumpiendo, no se está quieto, algo constante.
00:36:46
Speaker
Y sabes que en la casa, por ejemplo, nos está pasando algo en particular.
00:36:49
Speaker
que esté creando esa situación, llevarlo a diagnosticar fuera lo primero, porque ahí es donde tú estás con los profesionales de salud y te van a dar una dirección.
00:36:58
Speaker
Eso es lo primero.
00:36:59
Speaker
Lo segundo que yo pienso que ayuda es comprar una pizarra o ponerle sticky notes por la casa.
00:37:05
Speaker
A mí me encanta solo sticky notes, yo tengo en todos lados y tengo pizarras por mi casa también, porque ahí tú puedes apuntar, por ejemplo, si usted sabe que a su hijo le encanta ir a la nevera
00:37:18
Speaker
Pongo una pizarra que esté en la nevera y ponga ahí las tareas o los eventos.
00:37:21
Speaker
Un lugar que sea como que intuitivo, o sea, que sepa que su hijo siempre va a ir para allá.
00:37:27
Speaker
Pongo una pizarra ahí y ponle lo que tiene que escribir.
00:37:30
Speaker
También, esto lo hago yo, es un calendario digital compartido.
00:37:35
Speaker
Tengo uno con mami, con mi pareja, y básicamente nos llegan reminders ahí de todas las cosas que tenemos que hacer.
00:37:41
Speaker
Yo tengo múltiples reminders.
00:37:42
Speaker
Hay gente que uno es suficiente, yo no necesito tres, cuatro...
00:37:46
Speaker
Que me llegue lo más posible, porque si no me habíamos olvidado.
00:37:49
Speaker
Igual que en la escuela y en el empleo.
00:37:50
Speaker
Yo no tengo acceso a ese calendario, nada más voy a decir.
00:37:53
Speaker
Bueno, porque tú vives en otro país, o sea, no tenemos como que así chas o tareas que tenemos que hacer constantemente.
00:38:00
Speaker
La vida es fuerte, señores, la vida es fuerte.
00:38:03
Speaker
Pues yo hago un y te lo mando.
00:38:06
Speaker
Ok, también dan instrucciones de forma concreta y clara porque yo siento que los papás le dicen las cosas bien tiradas a los hijos, como mira, recoge eso, o hazlo otro, y como que... Deja de estar abriendo la nevera.
00:38:19
Speaker
Sí, y como que, por ejemplo, el papá le dice, ah, recoge eso que está ahí, tú lo recoge, y el papá, pero ¿por qué lo hiciste de esa forma?
00:38:27
Speaker
O como que, pero ¿por qué así?
00:38:28
Speaker
O sea, da algo claro, sedir esto, como que quiero que lo recojas de esta manera, o como que quiero que lo hagas de esta forma, ¿entiendes?
00:38:36
Speaker
Como que para que no sea, como que, porque si no, tú como padre lo vas a ver chapuceado, lo vas a ver como que, diash, esta persona, o mío, como que no presta atención, y es como que no, tú tienes un estándar en tu cabeza que no comunicaste, así que,
00:38:48
Speaker
También mandarle recordatorios a tu hijo por WhatsApp, llámalo, mira, acuérdate de sacar el pollo, o sea, cosas así.
00:38:56
Speaker
Y también, que esto es algo que no se habla mucho, asignar tareas que sean de gusto.
00:39:03
Speaker
¿Tú te sorprenderías de las tareas como que media extrañas que a una persona le pueden gustar?
00:39:08
Speaker
La mía es bien rara.
00:39:09
Speaker
A mí me encanta limpiar el toilet.
00:39:12
Speaker
¿Tú pensarías como que quién quiere limpiar el toilet?
00:39:15
Speaker
¿A quién quiere...?
00:39:15
Speaker
¿Qué te dijiste?
00:39:17
Speaker
No sé, me gusta, es como que terapéutico.
00:39:21
Speaker
Así que, si te gusta limpiar el toilet, mira, te toca a ti.
00:39:24
Speaker
No estoy seguro si yo puedo editarle eso.
00:39:29
Speaker
Es medio extraño, pero, por ejemplo, yo he escuchado que hay gente que le gusta fregar.
00:39:32
Speaker
¿Tú sabes que yo odio fregar?
00:39:34
Speaker
No me gusta.
00:39:34
Speaker
Pues mira, esa tarea te la dejo a ti.
00:39:36
Speaker
Tú estás encargado de fregar.
00:39:38
Speaker
Yo hago otra cosa.
00:39:41
Speaker
no interpretar los síntomas como mi hijo es un irresponsable, yo pienso que ese mind shift para los papás es bien importante.
00:39:48
Speaker
Y si tú eres un padre, y puedes crear rutinas estables y predecibles para tu hijo, porque eso lo va moldeando.
00:39:56
Speaker
Si tú tienes rutina y creas rutina desde que eres pequeño, es más probable que aunque tenga ADHD se le haga más fácil cuando crezca, o sea adolescente, tener una rutina semi-estable tal vez.
00:40:08
Speaker
Y también entender y esperar que van a haber días donde la productividad bajita.
00:40:14
Speaker
Donde tal vez su hijo en verdad no puede dar lo que tú esperas.
00:40:18
Speaker
Tal vez está como una papa ese día.
00:40:21
Speaker
Y pues hay que aceptarlo.
Proceso emocional del diagnóstico del TDAH adulto
00:40:23
Speaker
Mira, yo iba a hacer algunas preguntas de la vida cotidiana, pero creo que hemos cubierto alguna de esas entre los dos, hablando de lo que hacemos en la casa y las aplicaciones.
00:40:38
Speaker
Tal vez la pregunta que te voy a hacer, que no está en nuestro script.
00:40:43
Speaker
No puede ser.
00:40:45
Speaker
Sí.
00:40:47
Speaker
Y tal vez los oyentes tengan esta duda.
00:40:50
Speaker
¿El autismo y el ADHD es lo mismo?
00:40:54
Speaker
No, no, no, no, para nada.
00:40:57
Speaker
Pero sí son diagnosticados bastante como que comorbid a la misma vez.
00:41:05
Speaker
Yo creo que, si no me equivoco, entre un 60% a un 80% de personas que tienen autismo también tienen ADHD.
00:41:13
Speaker
Eso se le conoce como que...
00:41:16
Speaker
A-U-D-H-D Que es la combinación de autismo y ADHD Y pues es bastante Complejo y ¿saben qué es nuestro próximo tema?
00:41:26
Speaker
Para el próximo podcast porque
00:41:28
Speaker
Es una experiencia bien difícil porque el autismo y el ADHD se contradicen en muchas formas y es una vida bien caótica.
00:41:36
Speaker
Las personas con autismo tienden a querer mucha estructura, querer tener rutina estable y predecible, y las personas con ADHD no pueden seguir rutina normalmente, son bien impulsivos, esporádicos.
00:41:50
Speaker
Imagínate tener ambas polos como que quedan opuestos.
00:41:54
Speaker
Necesito rutina, pero no puedo cumplir con mi rutina.
00:41:58
Speaker
Pésimo, pésimo servicio.
00:42:00
Speaker
No te lo recomiendo.
00:42:03
Speaker
Interesante.
00:42:04
Speaker
Ojalá y pudiéramos escoger esas cosas, pero bueno.
00:42:06
Speaker
¿Verdad?
00:42:08
Speaker
Y bueno, ya hablamos de la importancia de diagnosticar desde chiquito, pero digamos, ya soy adulto y nunca me diagnosticaron.
00:42:20
Speaker
¿Qué le dirías a esos adultos que están ahora procesando esta nueva información?
00:42:29
Speaker
Pues mira, cuando yo recibí mi diagnóstico de ADHD yo lloré muchísimo.
00:42:34
Speaker
Dijera que primero te des... Es una enfermedad terminal, ¿por qué lloraste?
00:42:41
Speaker
No estoy entendiendo.
00:42:41
Speaker
Te voy a decir por qué.
00:42:44
Speaker
Porque hay un proceso de duelo cuando te diagnostican ADHD cuando eres adulto, cuando eres grande.
00:42:49
Speaker
Recuerda que cuando te lo diagnostican cuando tú eres pequeño, ya tú vas creciendo con esa idea, sabes que eres diferente, sabes, o sea, tienes una explicación.
00:42:58
Speaker
¿Por qué no puedes hacer las mismas cosas que otras personas?
00:43:00
Speaker
¿Por qué ciertas cosas se te dificultan?
00:43:02
Speaker
¿Por qué te estás quedando atrás?
00:43:04
Speaker
¿Por qué no puedes cumplir con tus metas?
00:43:06
Speaker
Si tú no fuiste diagnosticado cuando eres pequeño, tú solamente vas creciendo con baja autoestima, depresión, ansiedad O sea, preguntándote a ti mismo por qué no puedo ser igual que otras personas ¿Por qué algo tan sencillo se me dificulta a mí?
00:43:20
Speaker
Así que en mi caso, yo lloré muchísimo, así que lo primero Permítete a ti mismo tener ese proceso de duelo
00:43:28
Speaker
De mirar hacia atrás, mirar los años que tal vez tú consideres como que perdido o que no pudiste dar lo mejor de ti en ese momento.
00:43:37
Speaker
Permite como que deshacerte de todas esas comparaciones injustas que hiciste tal vez con otras personas que son neurotípicas, que claramente tienen situaciones bien diferentes a ti.
00:43:48
Speaker
Así que permitirte tener ese duelo, deshacerle esas comparaciones y después de que las llores y todo eso, te digo que nunca es tarde.
00:43:58
Speaker
Ahora empieza una nueva etapa en tu vida.
Recursos y estrategias para manejar el TDAH
00:44:01
Speaker
Ve para terapias que están dirigidas a ADHD.
00:44:05
Speaker
Y si es posible, medicarte con un psiquiatra que es el number one treatment para ADHD.
00:44:11
Speaker
Así que eso es lo que dijera.
00:44:15
Speaker
Yo soy anti-medicina, así que yo no veo nada.
00:44:17
Speaker
Yo prefiero tener 700 libretas dibujando.
00:44:23
Speaker
Y justamente mencionaste lo del terapeuta y medicina.
00:44:29
Speaker
¿Qué recursos, terapia, herramientas recomiendas para quien quiera aprender más o buscar ayuda para estos temas?
00:44:37
Speaker
Ok.
00:44:38
Speaker
Aquí recomiendo que saquen la libreta para que apunten lo que voy a decir.
00:44:43
Speaker
Pero...
00:44:44
Speaker
Lo primero es la terapia ocupacional para personas que necesitan apoyo en la vida diaria.
00:44:50
Speaker
Si tu ADHD te afecta mayormente en los quehaceres de tu casa, en cosas básicas como bañarte, comer o dificultades sensoriales como por ejemplo para mí, el meterme a bañar.
00:45:04
Speaker
es un problema por el agua, como que se cambia de temperatura y después salir, ay Dios mío, no puedo.
00:45:09
Speaker
Pues la terapia ocupación a la ayuda.
00:45:11
Speaker
Estás consciente que esto lo va a escuchar el planeta, ok.
00:45:14
Speaker
Que no te gusta bañarte, ok.
00:45:18
Speaker
Otras personas con ADHD y autismo me van a entender.
00:45:22
Speaker
Sí, pero te gusta limpiar los inodoros y no te gusta bañarte.
00:45:25
Speaker
Alright, Miss Cat Lady.
00:45:29
Speaker
Así que terapia ocupación a la ayuda, es algo que yo estoy pichando.
00:45:33
Speaker
porque se supone que haga eso.
00:45:36
Speaker
La terapia CBT, que es la terapia cognitivo-conductual, pero con un terapeuta que se especialice en ADHD.
00:45:43
Speaker
No es CBT cualquiera, tiene que ser como que especializado con ADHD.
00:45:48
Speaker
También, esta... ¿Por qué?
00:45:51
Speaker
Porque CBT regular y CBT especializado para ADHD es diferente.
00:45:57
Speaker
Porque, ok, las distorsiones cognitivas que tú tienes cuando tienes ADHD...
00:46:03
Speaker
Son diferentes, como que por ejemplo, la razón por la cual no puedo llegar a esta meta es porque yo simplemente soy una persona que es vaga, o soy una persona irresponsable.
00:46:11
Speaker
Y eso no te deja moverte, o sea, eso es una distorsión cognitiva que tienes bien fuerte, que te limita en tu vida.
00:46:19
Speaker
Y el rol del terapeuta es ir rompiendo eso, como que ayudándote a desmontar ese pensamiento que te va a ayudar a florecer, entre otras cosas más.
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Speaker
Exacto.
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Speaker
También esta es, mira, con pinza, los coaches que se dedican a ayudar a personas con ADHD.
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Speaker
Lo digo con pinza porque yo sé que hay coaches cualquiera.
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Speaker
O sea, un influencer se hace coach de la noche a la mañana.
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Speaker
Todo el mundo hoy día quiere ser coach.
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Speaker
No, no.
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Speaker
Enfócate un coach que tenga ciertas certificaciones, que lleve 10 años haciendo el trabajo.
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Speaker
Preparación académica.
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Speaker
Exacto.
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Speaker
Y esto es lo número uno.
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Speaker
Tuve que decirlo de terapia primero porque estoy estudiando psicología.
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Speaker
Tengo que hacer el plug primero mío.
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Speaker
Pero quiero o no quiero decirlo.
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Speaker
El número uno para ADHD son los medicamentos.
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Speaker
Está aprobado científicamente en muchos estudios.
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Speaker
La medicina, los estimulantes, Adderall, Ritalin, Concentra.
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Speaker
Ese tipo de cosas es lo más que va a ayudar a la ADHD.
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Speaker
Y aquí voy a dar otras más concretas.
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Speaker
De hecho, en Puerto Rico era un chiste.
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Speaker
Cuando un nene nos estaba quieto le decían, dale Rita Lynn.
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Speaker
Creo que tenemos que dejarle esos vacilones porque tristemente creamos estigmas y afectación, especialmente para aquellos que sí necesitan ese apoyo.
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Speaker
Exacto.
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Speaker
Estoy bien de acuerdo con eso.
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Speaker
Pues mira, puedo decirle a estas últimas que aquí estas son concretas que pueden buscar literalmente online.
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Speaker
Este es un... bueno, recomiendo los audiolibros que están especializados en ADHD, pero voy a dar una recomendación que es un libro que me ayudó a mí muchísimo en su momento y que hay cosas que todavía yo aplico de ese libro en mi día a día y se llama
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Speaker
How to keep house while drowning.
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Speaker
Es de una madre que tiene ADHD y ella hizo ese libro corto y como que ADHD friendly lo hizo lo más corto posible, fácil para directo al punto, para ayudarte a cómo organizar tu casa, cómo mantener tu casa limpia cuando tienes ADHD.
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Speaker
Así que si les ayudo, ese es un buen libro.
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Speaker
Y voy a dar tres canales de YouTube
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Speaker
Que ayudan a las personas que tienen ADHD.
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Speaker
El primero es How to ADHD.
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Speaker
No sé si lo han escuchado porque ese canal lleva más de 10 años en YouTube viendo a una muchacha que tiene ADHD y hace muchos videos.
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Speaker
El otro es Healthy Gamer...
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Speaker
GG, so, Healthy Gamer, G-Gela, 2G, un psiquiatra en particular que se especializa, bueno, en diferentes cosas, pero habla mucho de ADHD, especialmente en los hombres, o sea, hay hombres escuchando, habla de eso.
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Speaker
Y la última es Hailey.Honeyman, so, Hailey.Honeyman en YouTube, ella es una persona diagnosticada con ADHD y hace como que ciertos tips online y hace videos en YouTube.
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Speaker
Y por último, los apps de nuevo.
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Speaker
TicTic, Notion y Google Calendar, Todoist.
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Speaker
Ese tipo de aplicaciones puede ayudar a organizarte.
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Speaker
Y la libreta.
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Speaker
Y la libreta.
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Speaker
La mía favorita es el lápiz papel.
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Speaker
Old school, let's go.
Consejos finales y cierre del podcast
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Speaker
Y para finalizar, Gaby, ¿qué te gustaría que los oyentes sepan, que tengan en cuenta o que deben hacer para tomar el paso correspondiente?
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Speaker
Si eres una persona que, ¿verdad?
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Speaker
Tú sospechas que tiene ADHD, pero no estás tan seguro.
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Speaker
Lo primero que te dijera es que te eduques viendo videos o información de profesionales de salud, de psicólogos y psiquiatras.
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Speaker
Primero empieza ahí.
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Speaker
Personas que se especializan en eso, personas que... Ese es su trabajo, porque ahí es donde vas a conseguir the most accurate information.
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Speaker
Como que empieza por ahí Después yo creo que online Si hay como que ADHD Screening Tools, como que algunos Tests que puedes hacer Obviamente que todos esos Tests no significa que tienes ADHD Pero te puede dar cierta dirección Dependiendo de lo que te salga en el examen Después te dijera que saque cita Aquí en Puerto Rico Si estás en Puerto Rico puedes ir a la Universidad Albizu O la UPR que a veces hacen los exámenes Gratis o de bajo costo
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Speaker
O con un psicólogo normal, te dijera que no tienes nada que perder, excepto el dinero.
00:50:58
Speaker
Eso es lo único que tienes para perder.
00:51:00
Speaker
Pero no saber si tienes ADHD te puede costar toda tu vida.
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Speaker
O sea, es algo que cambia tu vida.
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Speaker
Así que yo lo recomiendo y hazlo.
00:51:11
Speaker
Impúlsate.
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Speaker
Bueno, ha sido una plática interesante, Gaby.
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Speaker
Prometí que nos íbamos a mantener dentro de la hora porque me quieren abandonar el país a otros compromisos.
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Speaker
Así que fuimos un poco rapidito, pero la información es buena, es necesaria.
00:51:30
Speaker
Hoy, para hacer un resumen bien rapidito, Gabriela habló de su propia experiencia, habló de las herramientas, consejos de cómo manejarse en el lugar del empleo,
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Speaker
cómo nos afectan filialmente este tipo de condiciones y cómo manejarse la vida cotidiana.
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Speaker
Así que muchos ejemplos y recomendaciones prácticas.
00:51:54
Speaker
Así que muy agradecido, Gaby, por que me acompañaras hoy en Tacita de Java.
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Speaker
y bueno también tuvieron la oportunidad de ver a Momo de Hearts on a Trail que de hecho les recomiendo que si no han leído Hearts on a Trail ahora es el momento, aprovechen y se enteran quién es Momo bueno señores terminamos este podcast como siempre dándole gracias a Gabriela Nicole por estar con nosotros
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Speaker
Y queremos darle gracias también a Opulence Events, que siempre nos está apoyando.
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Speaker
Señores, está planificando un evento.
00:52:37
Speaker
Qué mejor empresa que Opulence Events en Puerto Rico.
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Speaker
Ahorra tiempo, reduce estrés, optimización de recursos y atención personalizada.
00:52:50
Speaker
Me hace falta un poquito de agua para poder finalizar esto.
00:52:56
Speaker
Eso pasa cuando hablamos mucho, se pone uno seco.
00:53:00
Speaker
Mencionaba que si usted quiere ahorrar el tiempo, reducir el estrés en su propio, en su próximo evento, Opulence Events les puede ayudar.
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Speaker
Lo interesante es que ellos van a asistirle a que su evento inspire, conecte y posicione su marca.
00:53:16
Speaker
Opulence Events en Puerto Rico.
00:53:19
Speaker
¿Quieren más información?
00:53:20
Speaker
Búscalos en Instagram y en LinkedIn bajo Opulence Events.
00:53:24
Speaker
Y pregunta por Enid Silva.
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Speaker
Dígale que lo escucharon en Tacita de Java.
00:53:32
Speaker
Bueno, muchas gracias a Momo, a Gavin, a Tammy y a nuestros oyentes de Java Nation.
00:53:41
Speaker
Goodbye.