Transcript
Speaker: Hallo und herzlich willkommen zurück auf dem Business Journal Podcast.
Speaker: Heute, wie in der letzten Podcast-Folge angekündigt, eine Gedankenchaos-Detox-Session.
Speaker: Wir wollen gemeinsam journalen.
Speaker: Also schnapp dir gern dein Notizbuch, deinen Zettel, deinen Stift und dann lass uns gemeinsam Klarheit schaffen.
Speaker: Wir wollen Gedanken sortieren, loslassen und natürlich Klarheit gewinnen.
Speaker: Weil du soweit bist, lass uns starten, drück gerne vorher auf Pause und dann können wir gemeinsam loslegen.
Speaker: Wir starten mit einer Runde Ankommen.
Speaker: Wie immer kannst du gerne natürlich die ganze Frage aufschreiben oder einfach das Titelwort, um Zeit zu sparen.
Speaker: Frage dich bitte, wie geht es mir gerade wirklich körperlich, emotional, gedanklich?
Speaker: Schreib einfach drauf los, ohne Zensur.
Speaker: Alles darf raus.
Speaker: Stichworte oder Fließtext, ganz wie du möchtest.
Speaker: Wie geht es mir gerade wirklich?
Speaker: Körperlich, emotional, gedanklich.
Speaker: Wunderbar, wie immer, drück gerne Pause, wenn du noch ein bisschen mehr Zeit haben möchtest.
Speaker: Als nächstes wollen wir den Gedankenmüll rauslassen.
Speaker: Und hier kannst du dich fragen, was ist gerade alles in meinem Kopf?
Speaker: Oder was stresst, nervt, beschäftigt mich?
Speaker: Schreib hier alles auf.
Speaker: Wir machen eine Art Braindump.
Speaker: Hier gibt es keine Ordnung, keine Bewertung.
Speaker: Alles darf raus.
Speaker: To-dos, Ängste, Ideen, offene Fragen, Dinge, die dich wütend oder auch traurig machen.
Speaker: Schreib so lange, bis nichts mehr kommt.
Speaker: Also frag dich hier, was ist gerade alles in meinem Kopf?
Speaker: Was ist gerade alles in meinem Kopf?
Speaker: Was ist alles noch in meinem Kopf?
Speaker: Schreib so lange, bis nichts mehr kommt und dann möchte ich dich einladen, nochmal eine Minute länger zu schreiben.
Speaker: Also drück bitte jetzt einfach kurz Pause und schreib nochmal eine Minute länger.
Speaker: Wenn du dann soweit bist, können wir jetzt schon direkt zum dritten Schritt kommen.
Speaker: Wir wollen sortieren und Klarheit schaffen.
Speaker: Und jetzt machst du folgendes.
Speaker: Du liest deine Gedanken durch und dann kannst du sozusagen gerne mit einem farbigen Stift oder mit Symbolen Dinge markieren, die dich emotional belasten.
Speaker: Vielleicht mit so einem kleinen Blitz oder sowas.
Speaker: Du kannst Dinge vielleicht mit so einem To-Do-Häkchen versehen, die du konkret erledigen möchtest oder könntest.
Speaker: Und vielleicht Dinge mit einem großen Fragezeichen markieren, die unklar sind.
Speaker: Oder Fragen sind, die du doch beantworten darfst.
Speaker: So kannst du eine erste Struktur in deine Gedanken bringen.
Speaker: Was belastet dich emotional?
Speaker: Markier es dir.
Speaker: Vielleicht kannst du es auch einfach unterstreichen.
Speaker: Was kannst du konkret erledigen?
Speaker: Und wo gibt es noch in deinen Gedanken, die du aufgeschrieben hast, unklare Fragen oder offene Fragen?
Speaker: Wunderbar, gerne auch hier Pause drücken und dann gehen wir nochmal tiefer.
Speaker: Und zwar mit Frage Nummer 1, die trägt das Titelwort Loslassen.
Speaker: Was kann ich loslassen?
Speaker: Guck mal auf deinen Zettel, auf dein Notizbuch, fühl mal rein, was kannst du loslassen?
Speaker: Vielleicht merkst du, dass du dir zu viel Stress machst, aus einer Mücke einen Elefanten machst.
Speaker: Vielleicht machst du dir Stress, obwohl das gar nicht gerade überhaupt gemacht werden muss.
Speaker: Das ist etwas für dein Zukunfts-Ich.
Speaker: Ein Problem für mein Zukunfts-Ich, sage ich gerne.
Speaker: Was kannst du heute loslassen?
Speaker: Dann, nächste Frage, die trägt das Wort beeinflussen.
Speaker: Was kann ich beeinflussen, was nicht?
Speaker: Guck mal drüber.
Speaker: Ganz oft haben wir viel mehr Spielraum, als wir denken.
Speaker: Oder wir machen uns unnötig Stress für etwas, was wir überhaupt nicht beeinflussen können, weil es andere Leute involviert.
Speaker: Oder vielleicht auch das Leben, das Wetter.
Speaker: Was kann ich beeinflussen und was nicht?
Speaker: Schreib gerne dazu auf, was dir kommt.
Speaker: Dann kommen wir zur nächsten Frage.
Speaker: Was hat heute wirklich Priorität?
Speaker: Wir können nicht alles an einem Tag in einer Sekunde lösen, aber wir können uns immer wieder Prioritäten setzen.
Speaker: Und auch wenn sich alles wichtig und notwendig anfühlt, was hat wirklich Priorität?
Speaker: Was wählst du?
Speaker: Nicht, weil du solltest, sondern weil du es möchtest.
Speaker: Was hat für dich Priorität?
Speaker: Und finde nicht mehr als drei Prioritäten bitte.
Speaker: Gerne auch eins, zwei, drei oder wenn sie gleichwertig sind, einfach ein bis drei Prioritäten.
Speaker: Wunderbar.
Speaker: Als nächstes wollen wir uns selbst stärken und zwar mit einem Stärkungssatz, einer Affirmation.
Speaker: Blicke mal bitte auf dein vorheriges Gedankenchaos und wahrscheinlich sind da natürlich nur Fragezeichen.
Speaker: Natürlich hast du nicht alle Gedanken aufgeschrieben.
Speaker: Natürlich ist da noch nicht perfekte Klarheit gerade in deinem Kopf.
Speaker: Aber vielleicht bist du 10% klarer, vielleicht 20% klarer, vielleicht auch nur 1% klarer.
Speaker: Genieß diese Klarheit und überleg mal, woran möchte ich mich heute erinnern?
Speaker: Welcher Gedanke könnte quasi mein Anker sein?
Speaker: Und daraus wollen wir einen Stärkungssatz machen.
Speaker: Vielleicht ist es sowas wie, ich muss nicht alles lösen.
Speaker: Ich darf heute einfach ich sein.
Speaker: Oder, dann ist better than perfect.
Speaker: Du hast mich bestimmt schon darüber reden hören, ich liebe diesen Satz.
Speaker: Oder, vielleicht ein Schritt nach dem anderen, das reicht.
Speaker: Finde für dich einen Stärkungssatz, den du in deinen restlichen Tag, vielleicht auch in die restliche Woche mitnehmen kannst.
Speaker: Wunderbar, vielleicht möchtest du ihn dir auch aufschreiben.
Speaker: Ich schreibe ihn mir super gerne einfach groß in meinen Journal.
Speaker: Dann mache ich mir ab und zu mal einfach ein Bild davon und setze es auch noch als Hintergrund auf mein Handy.
Speaker: Dauert 20 Sekunden und es ist wirklich dieses sich daran erinnern an diesen Satz und sich das immer wieder sagen.
Speaker: Nur so können natürlich Affirmationen und Stärkungssätze ihre wahre Wirkung auch entfalten.
Speaker: Und dann lass uns zum Abschluss kommen.
Speaker: Zieh bewusst einen Schlussstrich.
Speaker: Genieße, dass du ein bisschen mehr Klarheit geschaffen hast.
Speaker: Nimm dir den Druck, dass du die perfekte Klarheit haben musst.
Speaker: Das Wichtigste ist oft, dass wir einfach loslegen, ohne den perfekten Plan zu haben, ohne die hundertprozentige Klarheit zu haben.
Speaker: Deswegen schau gerne nochmal ein letztes Mal auf das, was du geschrieben hast und finde einen nächsten kleinen Schritt, den du direkt umsetzen kannst.
Speaker: Vielleicht direkt im Anschluss an diese Session, vielleicht im Laufe des weiteren Tages.
Speaker: Ich hoffe sehr, die Journal Session, die Gedanken Detox Session hat dir gefallen.
Speaker: Wenn ja, lass es mich super gerne wissen.
Speaker: Teil die Session gerne mit jemandem oder gib mir auch gerne Bewertung, denn das hilft mir unglaublich und ich frage viel zu wenig danach, ich weiß.
Speaker: Deswegen dachte ich, ich frage nochmal danach, ob du mir eine Bewertung schreiben kannst.
Speaker: Ich wünsche dir einen guten restlichen Tag.
Speaker: Schön, dass es dich gibt.
Speaker: Bis bald hier auf dem Podcast.
Speaker: Bis zum nächsten Mal.
