Hoje vamos falar dos tipos de dietas e recomendações para serem também dietólicas em desconstrução.

👇 Índice

00:00:00 - Introdução

00:00:25 - Feedback à parte 1

00:01:38 - Dietas e dietas

00:07:07 - Consumir algo específico ou restrição de certos alimentos, esqueçam

00:07:27 - As consequências e informação relevante

00:13:55 - Dicas e conselhos

00:41:35 - A componente social

00:43:01 - Últimas dicas

00:50:41 - A fase da vida importa

00:54:06 - Conclusão

💡 Inspirações e recomendações referidas por ordem de menção:

Mariana Chaves - Aprender a Comer - https://www.goodreads.com/book/show/216002267-aprender-a-comer

Glucose Revolution - https://www.goodreads.com/book/show/58438618-glucose-revolution

The Glucose Method - https://www.goodreads.com/book/show/62919439-the-glucose-goddess-method

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A Verdade sobre as Dietas (Spoiler: Não funcionam) - Parte 2

Hoje vamos falar de dietas e o impacto nas mulheres, e entender as nossas experiências e a história por detrás da cultura da dieta.

👇 Índice

00:00:00 - Introdução

00:01:15 - Porquê este tema

00:04:30 - Cultura das Dietas

00:05:35 - As nossas experiências

00:12:21 - Associar o fracasso da dieta a quem faz a dieta

00:14:00 - Se o teu corpo for diferente do padrão, não és saudável

00:17:22 - Efeitos mentais das dietas

00:24:44 - Mudança de perspetiva sobre a alimentação

00:29:33 - O que é a cultura da dieta?

00:43:52 - Mas a ciência prova que blah blah blah…

00:53:34 - Conclusão

💡 Inspirações e recomendações referidas por ordem de menção:

Anti-Diet: Reclaim Your Time, Money, Well-Being, and Happiness Through Intuitive Eating Hardcover, Christy Harrison MPH RD - https://www.goodreads.com/book/show/45730892-anti-diet

Jessie Inchauspé Instagram - https://www.instagram.com/glucosegoddess/

Jessie Inchauspé no I Weigh with Jameela Jamil - https://www.youtube.com/watch?v=SQPENchzu6s

Jessie Inchauspé no Diary of a CEO - https://www.youtube.com/watch?v=DnEJrgc1BCk&t=698s

Glucose Revolution - https://www.goodreads.com/book/show/58438618-glucose-revolution

The Glucose Method - https://www.goodreads.com/book/show/62919439-the-glucose-goddess-method

Roxane Gay - Bad Feminist - https://www.goodreads.com/book/show/18813642-bad-feminist

Roxane Gay - What Fullness Is On getting weight reduction surgery - https://gay.medium.com/the-body-that-understands-what-fullness-is-f2e40c40cd75

Health At Every Size The Surprising Truth About Your Weight, Lindo Bacon - https://www.goodreads.com/book/show/4937206-health-at-every-size

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A Verdade Sobre As Dietas (Spoiler: Não funcionam) - Parte 1

Neste episódio, vamos falar convosco sobre people pleasing e porque é que as mulheres têm mais tendência a ser people pleasers.

👇Índice

00:00:00 - Introdução

00:00:58 - Porquê este tema

00:01:15 – Porquê este tema

00:02:22 – O que é people pleasing

00:03:16 – Porque afeta mais as mulheres?

00:05:10 – Alta auto-monitorização desenvolve o people pleasing

00:09:57 – Não sabemos estar sozinhos

00:11:51 – Tática de sobrevivência

00:13:11 - Sinais de people pleasing

00:23:30 – Gentileza, actos de serviço ou people pleasing? Onde está a diferença?

00:47:32 – Dicas de como deixar de ser people pleaser

00:59:35 - Referências

💡Inspirações e recomendações referidas por ordem de menção:

Adam Grant - People pleasers - https://www.inc.com/nick-hobson/what-adam-grant-just-said-about-people-pleasers-is-harsh-its-also-true.html

Adam Grant - Give or Take - https://www.goodreads.com/book/show/16158498-give-and-take

Artigo People Pleaser - https://www.latercera.com/paula/people-pleaser-cuando-querer-agradar-a-los-demas-nos-afecta-a-nosotras-mismas/#

Cat Burns - People Pleaser - https://www.youtube.com/watch?v=uPkuTVQAIiM

Podcast Real Ones with Jon Bernthal - https://www.youtube.com/shorts/8CSeQ7w9v4E

TED Talk "The Power of Vulnerability" de Brené Brown - https://www.youtube.com/watch?v=iCvmsMzlF7o

Livro "The Disease to Please" de Harriet B. Braiker - https://www.goodreads.com/book/show/614198.The_Disease_to_Please

Livro “Bem Comportadas” de Elise Loehnen - https://www.goodreads.com/book/show/209585702

Livro “The Joy of Saying No” de Natalie Lue - https://www.goodreads.com/book/show/60693392-the-joy-of-saying-no

Livro “Set Boundaries, Find Peace de Nedra Tawwab” - https://www.goodreads.com/book/show/55782639-set-boundaries-find-peace

Livro "The Courage to Be Disliked" de Ichiro Kishimi e Fumitake Koga - https://www.goodreads.com/book/show/43306206-the-courage-to-be-disliked 

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Gentileza ou vontade de agradar? A arte do People Pleasing

Neste episódio, trazemos-vos a nossa opinião sobre o que é realmente biológico e o que é socialmente construído na maneira como as mulheres pensam.

👇Índice

00:00:00 - Introdução

00:00:28 - Agradecimentos

00:01:15 – Porquê este tema

00:02:12 – Cérebro feminino e o multitasking

00:04:13 – O que é realmente biológico e o que é socialmente construído?

00:08:14 – Diferenças entre cérebros, existem?

00:13:58 – Cérebro frágil e que não pode ter educação superior

00:30:16 – Biologia está interligada com a cultura

00:55:33 - Os cérebros evoluíram

00:59:01 – Conclusão

💡Inspirações e recomendações referidas por ordem de menção:

Gina Rippon Ted Talk - https://www.youtube.com/watch?v=2s1hrHppl5E

Cordelia Fine - Delusions of Gender - https://www.goodreads.com/book/show/8031168-delusions-of-gender

Karissa Sanbonmatsu Ted Talk - https://www.youtube.com/watch?v=HLEgiR1Fsds

Rebecca Saxe Ted Talk - https://www.ted.com/talks/rebecca_saxe_how_we_read_each_other_s_minds [https://www.ted.com/talks/rebecca_saxe_how_we_read_each_other_s_minds?subtitle=en]

BBC - Is Your Brain Male or Female? - https://www.youtube.com/watch?v=oUk669IiOQw

Série Lessons in Chemistry - https://www.youtube.com/watch?v=-1PuK8mxASE

Bonnie Garmus - Lessons in Chemistry - https://www.goodreads.com/book/show/206305528-lessons-in-chemistry

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Como pensam as mulheres? Diferenças e estereótipos.

Na parte 2 deste episódio sobre a Síndrome ou Fenómeno de Impostor, vamos contar-vos as nossas experiências pessoais e dar algumas dicas de como podemos combater esta “maldição”, ajudando também os outros a não serem consumidos por ela.

👇Índice

00:00:00 - Introdução

00:00:36 - Agradecimentos

00:00:50 – Qual é o Bingo do Impostor da Andreia C. Saraiva?

00:01:13 – Experiência pessoal da Andreia C. Saraiva: causas por detrás da Síndrome

00:05:14 – Experiência pessoal da Andreia Balacó

00:14:50 – Momentos mais recentes em que a Andreia C. Saraiva se sentiu impostora

00:21:17 – A Psicanálise e o Síndrome de Impostor: estratégias

00:22:19 – Exercício em como vencer a Síndrome do Impostor: o podcast

00:27:18 – A importância de assumir as vitórias e de elogiar

💡Inspirações e recomendações referidas por ordem de menção:

Ted Talk “What is Imposter Syndrome and How Can You Combat it?” por Elizabeth Cox: https://www.youtube.com/watch?v=ZQUxL4Jm1Lo

Música “People Pleaser”, Cat Burns: https://www.youtube.com/watch?v=vPWwfDHwACA

Ted Talk “Listening to Shame”, Brené Brown: https://www.youtube.com/watch?v=psN1DORYYV0

Netflix Special “The Call to Courage”, Brené Brown: https://www.youtube.com/watch?v=gr-WvA7uFDQ

Livro “Originals: How Non-Conformists Move the World”, Adam Grant https://www.goodreads.com/book/show/25614523-originals

TED Talk “Are you a Giver or a Taker?”, Adam Grant: https://www.youtube.com/watch?v=YyXRYgjQXX0

Série, “The Bear”: https://www.youtube.com/watch?v=gBmkI4jlaIo

Série “Ted Lasso”: https://www.youtube.com/watch?v=YVj5kTLcGsc

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Sentem-se impostores? Nós também! Parte 2

Hoje vamos falar de como a síndrome ou fenómeno de impostor afeta muitas pessoas, em especial as mulheres, e entender como reconhecê-lo e deixarmos de nos sabotar.



👇Índice

00:00:00 - Introdução

00:00:30 - Agradecimentos

00:01:07 - Porque escolhemos este tema 

00:02:51 - O que é a síndrome de impostor

00:08:04 - Síndrome ou fenómemo de impostor

00:11:23 - Como identifcar a síndrome de impostor

00:22:39 - Razões porque acontece

00:32:30 - Tipos de impostores

00:38:03 - Como lidar com os tipos de impostores

00:41:52 - Referências 



💡Inspirações e recomendações referidas por ordem de menção:

Adam Grant - Síndrome de impostor -  https://www.instagram.com/reel/C2FbzvRONz2/?igsh=MXV4aXoxYXZmY3JuNg==

Estudo Pauline Clance e Suzanne Imes - https://www.paulineroseclance.com/pdf/ip_high_achieving_women.pdf

Escala Clance - https://www.paulineroseclance.com/impostor_phenomenon.html e https://www.paulineroseclance.com/pdf/IPTestandscoring.pdf

Estudo KPMG Mulheres e Síndrome Impostor - https://movimentomulher360.com.br/wp-content/uploads/2021/03/Sindrome-da-Impostora.pdf

Série Mad Men - https://www.netflix.com/title/70136135

Síndrome ou Fenómeno de Impostora - https://minabemestar.uol.com.br/o-que-e-sindrome-da-impostora/

Stefanie Sword Williams - Ted Talk Fuck Being Humble - https://www.youtube.com/watch?v=oduEj9n9nEA

Podcast The Impostor Syndrome Files - Kim Meninger - https://www.kimmeninger.com/podcast

Ted Talk Feel Like an Impostor? - Valerie Young – https://www.youtube.com/watch?v=h7v-GG3SEWQ



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Sentem-se impostores? Nós também! Parte 1

Vamos entender porque as mulheres vão juntas à casa de banho e como tem várias razões para isso acontecer, e como todas fazem sentido.

👇Índice

00:00:00 - Introdução

00:00:30 - Porque escolhemos este tema

00:02:48 - Cuscar

00:05:25 - Retocar maquilhagem

00:08:26 - Segurança

00:10:49 - Problemas "femininos"

00:17:46 - Selfies ao espelho

00:22:42 - Filas

00:27:16 - FOMO

00:28:02 - Conversas profundas

00:32:08 - Pep Talks

00:36:49 - Fazer novas amigas

00:38:56 - Fechaduras que não funcionam

00:40:15 - Bexiga pequena

💡Inspirações e recomendações referidas por ordem de menção:

Sapiens - Yuval Harari - https://www.goodreads.com/book/show/23692271-sapiens

Prima 19 - Jornalista Mariana Almeida Nogueira - Breve História da Maquilhagem - https://visao.pt/anossaprima/inspirar/2024-02-02-breve-historia-da-maquilhagem/

União Europeia - Marie-Colline Leroy, secretária de estado belga da Igualdade de Género - https://www.consilium.europa.eu/pt/press/press-releases/2024/05/07/council-adopts-first-ever-eu-law-combating-violence-against-women/

Período - Patrícia Lemos - https://www.goodreads.com/book/show/55688156-per-odo

Social Media's Effect on Self-Esteem - https://socialmediavictims.org/mental-health/self-esteem/

The Social Dilemma - https://www.netflix.com/title/81254224

Invisible Women - Caroline Criado Perez - https://farorelaw.co.uk/insights/invisible-women-a-talk-by-caroline-criado-perez-at-southbank-centre-london

Dove Beleza Real - https://www.publico.pt/2024/05/30/impar/noticia/campanha-beleza-real-dove-nasceu-ha-20-anos-compromisso-marca-mantemse-alvo-ia-2089099

Dove Estado Real da Beleza - https://www.dove.com/br/historias-Dove/campanhas/global-state-of-beauty.html

Autoestima feminina - https://www.telavita.com.br/blog/autoestima-feminina/

Bexiga - https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/122971-quanto-xixi-nossa-bexiga-consegue-comportar.htm

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Porque é que as mulheres vão juntas à casa de banho

Hoje vamos falar um pouco de terapia e do impacto que ela tem tido nas vossas vidas, com esperança que isso vos inspire a trazerem esta ferramenta para as vossas.

👇Índice

00:00:00 - Introdução

00:01:08 - Porque escolhemos este tema

00:15:00 - Porquê fazer terapia?

00:16:17 - Alguns tipo de terapia

00:22:02 - As nossas experiências

💡Inspirações e recomendações referidas por ordem de menção:

Podcast “Somos Todos Malucos”, António Raminhos: https://open.spotify.com/show/6SQm6VpdPKXACqtReNgsDV

Podcast Despolariza com Joana Gama: https://open.spotify.com/episode/1IeUU8Kn6QNLFnYkW0kr1l

Livro “Maybe you should talk to someone”, Lori Gottlieb: https://www.goodreads.com/book/show/37570546-maybe-you-should-talk-to-someone

Teresa Reis: https://www.instagram.com/teresa.reis.psiq/

https://linktr.ee/teresa.reis.psiq

Maternar mais leve: https://www.instagram.com/maternarmaisleve/

Find your why, Simon Sinek: https://www.goodreads.com/book/show/29496432-find-your-why

Excerto de Podcast “The Mel Robbins Podcast” - “If your idea of relaxing is watching Law & Order”, Dr. Thema: https://www.instagram.com/p/CszuaSEp_4_/

Newsletter “Dear Therapist”, Lori Gottlieb, The Atlantic: https://www.theatlantic.com/projects/dear-therapist/

Livro “A imperfeição é uma virtude”, Brené Brown - https://www.goodreads.com/book/show/24995077-a-imperfei-o-uma-virtude

Ted Talk “O poder da vulnerabilidade”, Brené Brown - https://www.youtube.com/watch?v=iCvmsMzlF7o

Podcast “Unlocking Us”, Brené Brown - https://brenebrown.com/podcast-show/unlocking-us/

Documentário “Stutz” - https://www.youtube.com/watch?v=UKCmefQdplI

Livro “The Tools”, Phil Stutz - https://goodreads.com/book/show/13152847-the-tools

Entrevista Jaime Llorente (actor de La Casa de Papel) - https://www.youtube.com/shorts/PviV5wERqSI

Série “In Treatment”, Temporada 4: https://www.youtube.com/watch?v=zMFtA3rAz7o

Canal de Youtube “Therapy in a Nutshell”, Emma McAdam - https://www.youtube.com/@TherapyinaNutshell/videos

Livro, “Somos Todos Estranhos - Até percebermos que isso é Normal”, António Raminhos: https://www.goodreads.com/book/show/59239885-somos-todos-estranhos---at-percebermos-que-isso-normal

Série “You” - https://www.youtube.com/watch?v=lY55ig5js6I

Série “This is us” - https://www.youtube.com/watch?v=OkTEQwsE8l4

Podcast “That was us” - https://open.spotify.com/show/2NsvH2DsaKSIYqrqB0I38O

Série “Fleabag” - https://www.youtube.com/watch?v=1M0oeaIQNg4

Série “After Life” - https://www.youtube.com/watch?v=eIGGKSHMQOM

Filme “Girl Interrupted” - https://www.youtube.com/watch?v=qHeqq6b6Vtw

Filme “To the bone - https://www.youtube.com/watch?v=705yRfs6Dbs

Livro “Why Nobody Told Me This Before”, Julie Smith: https://www.goodreads.com/book/show/58536046-why-has-nobody-told-me-this-before

Livro “Essa Dor Não É Tua”, Mark Wolynn - https://www.goodreads.com/book/show/163852059-essa-dor-n-o-tua

Livro “Eleanor Oliphant is completely fine”, Gail Honeyman - https://www.goodreads.com/book/show/35900387-eleanor-oliphant-is-completely-fine

Livro “The Silver Linings Playbook”, Matthew Quick: https://www.goodreads.com/book/show/13539044-the-silver-linings-playbook

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Terapia! Estás louca?

Hoje vamos entender um pouco os sinais do gaslighting feito pelos médicos e o impacto que isso tem na saúde da mulher.



👇Índice

00:00:00 - Introdução

00:00:24 - Agradecimento pelo feedback ao podcast

00:01:14 - Porque escolhemos este tema

00:04:51 - O que é o gaslighting médico

00:07:15  - Sinais de gaslighting médico

00:10:10 - Origem do gaslighting

00:14:55 - Sinais explicados em detalhe

00:20:00 - Caso pessoal - endometriose

00:30:22 - Resumo das consequências do gaslighting

00:31:42 - Dicas para prevenir ou responder ao gaslighting

00:38:33 - As doenças da mulher são sempre condições mentais

00:39:28 - Mais conteúdos sobre este tema



💡Inspirações e recomendações referidas por ordem de menção:

Sasheer Zamata - https://www.instagram.com/p/CZzx8MVpitW/

Wells - https://wells.pt/menopausa-perimenopausa.html

"Doing Harm" de Maya Dusenbery - https://www.bertrand.pt/ebook/doing-harm-maya-dusenbery/21472561

"Unrest" - https://www.unrest.film

"Invisible" de Michele Lent Hirsch - https://www.amazon.com/Invisible-Serious-Navigate-Relationships-Pressure/dp/0807023957

Podcast "Bodies" - https://www.bodiespodcast.com

Podcast "The Nocturnists" - https://thenocturnists.com/

Podcast Mayim Bialik “Breakdown” - https://www.bialikbreakdown.com

Mulheres Invisíveis - Caroline Criado Perez - https://www.bertrand.pt/livro/mulheres-invisiveis-caroline-criado-perez/24300832



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O teu médico ignorou as tuas queixas? São coisas da tua cabeça!

Hoje vamos ao porquê da amizade entre mulheres não ser bem vista para explicar porque é que ela é tão importante.


👇Índice

00:00:00 – Introdução

00:00:23 – A primeira panqueca 

00:00:30 – Porque escolhemos este tema 

00:02:39 – Vox Pop: Quão importantes são as amigas na tua vida?

00:03:33 – Vamos ao cerne da questão: porque é que ter amigas mulheres NÃO É fixe?

00:10:16 – A rivalidade feminina é inata ou aprendida?

00:11:35 – Uma relação romântica é mais importante que uma amizade?

00:13:32 – “Ai, eu tenho mais amigos rapazes que raparigas”

00: 14:20 – O que estamos a perder quando não temos amizades femininas?

00:17:30 – Outros conteúdos sobre deste tema



💡Inspirações e recomendações referidas por ordem de menção: 

- Entrevista Michelle Obama: https://www.youtube.com/watch?v=5DChnZzdiUM

- Michelle Obama Podcast, Ep.5: https://www.instagram.com/p/CEXRfTyAUoH/

- Entrevista Jane Fonda: https://www.tiktok.com/@parlayhouse/video/7290956673886244138?lang=en

- Série TV “Grace & Frankie”: https://www.imdb.com/title/tt3609352/

- Ted Talk “We should all be feminists”, Chimamanda Ngozi Adichie: https://www.ted.com/talks/chimamanda_ngozi_adichie_we_should_all_be_feminists?subtitle=en

- Livro “Dororidade”, Vilma Piedade: https://www.fnac.pt/mp18534770/Dororidade

- Livro “Communion: The Female Search for Love”, Bell Hooks: https://www.goodreads.com/book/show/32886.Communion

- Série TV “Valeria”: https://www.imdb.com/title/tt9731288/

- Série TV “Alpha Males”: https://www.imdb.com/title/tt18482892/?ref_=nv_sr_srsg_0_tt_8_nm_0_in_0_q_alpha%2520males

- Série TV “Firefly Lane”: https://www.imdb.com/title/tt9012876/?ref_=nv_sr_srsg_0_tt_5_nm_0_in_0_q_firefly%2520lane


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Amizades femininas: porque é que ter amigas mulheres não é fixe

Olá a todes! Sejam muito bem-vindes ao "Ela por Ela", o podcast onde duas amigas se juntam para falar sobre os temas que podem (ou não) importar à maioria das mulheres.

Preparem-se para conversas francas e sem filtros, cheias de histórias pessoais, convidados especiais e, acima de tudo, boa disposição. Aqui, não há temas proibidos nem assuntos tabu. Queremos criar um espaço onde todas as vozes são ouvidas e todos os tópicos são debatidos.

Este é o "Ela por Ela" – onde a conversa é sempre entre amigas!