🎬 Oglądaj i komentuj na YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=RnSxIpS4XFE
🔴 Jeśli odcinek Ci się spodobał, zostaw "5" ⭐️ i udostępnij dalej, to pomoże mi dotrzeć do szerszego grona, dzięki!
Linki do pierwszego odcinka z Damianem: 🔴 YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=kJdmUahgpwQ🎧 Spotify: http://tinyurl.com/2x9s9cyp (link skrócony)
☕️ Wesprzyj moją działalność, stawiając mi wirtualną kawę.
Buycoffee: https://buycoffee.to/stypczynsky
Za każde wsparcie z góry bardzo dziękuje.
📄 Spis treści odcinka:
(0:00) | Zapowiedź Podcastu
(1:08) | Słowem wstępu
(3:37) | Jakie mechanizmy odpowiadają za budowę masy mięśniowej?
(4:52) | Podstawowe zasady w treningu pod hipertrofię - upadek mięśniowy
(6:35) | Czym jest skala RIR i RPE?
(7:38) | Objętość treningowa
(9:58) | Jak powinna wyglądać seria
(12:56) | Intensywność treningowa
(14:29) | Czy liczba powtórzeń ma znaczenie?
(16:42) | Trenować na wielostawowych, maszynach, linkach czy hantlach?
(19:19) | Czy czucie mięśniowe jest istotne?
(21:20) | Czy technika ćwiczeń ma przełożenie na hipertrofię?
(23:20) | Zaawansowane metody treningowe u osób początkujących i średniozaawansowanych
(26:46) | Czy są ćwiczenia, które trzeba robić?
(28:43) | W jaki sposób można kontrolować postępy treningowe?
(32:20) | Przerwy między seriami
(35:19) | Jaka jest rola odżywiania w kontekście budowania sylwetki?
(38:14) | Jedzenie a performance na treningu
(41:16) | Posiłek po treningu
(44:44) | Okno anaboliczne - mit czy kit?
(49:06) | Dlaczego białko ma aż tak duże znaczenie?
(51:32) | Co w kontekście węglowodanów i tłuszczów
(54:28) | Czy istnieje dieta wspomagająca budowę masy mięśniowej?
(58:26) | Ile spać i jak spać?
(1:06:39) | Jak sen wpływa na rozwój tkanki mięśniowej?
(1:11:30) | Suplementy diety
(1:26:16) | Słowem zakończenia
⚫️ Linki do Damiana:
Instagram: https://www.instagram.com/damianwegnerr/ YouTube: @DamianWegner Strona: https://damianwegner.pl
⚫️ Tu mnie znajdziesz:
Instagram: https://www.instagram.com/stypczynsky/
TikTok: https://www.tiktok.com/@stypczynsky
Stro
