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#425: Wie motiviere ich mich zum Sport
106 Plays7 years ago
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In dieser Episode lernst du:
- Wie du dich zum Sport motivieren kannst
- Deinen Körper zu spüren und Bewegung zu lieben
- Überlege dir dein “Warum”
- Warum du dir auch Cheat Days erlauben darfst
- Ziel mit allen Sinnen genießen
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*Werbung da Produkt/Markennenung (Es kann sein dass in dieser Episode Produkte oder Markennamen nennen daher muss ich es nach den neusten Richtlinien als Werbung klassifizieren)
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Transcript
Einleitung und Zielsetzung der Episode
00:00:00
Speaker
Willkommen im VEGAN Podcast. Du möchtest abnehmen, sexy aussehen und fit sein? Passend zu unserer derzeit laufenden Abnehmen Live Challenge mit Christian Wenzel persönlich teilen wir mit euch jetzt hier in dieser Podcast Episode unser Lady Special aus 2017 mit den besten Tipps von unseren Ernährungs- und Fitnessexperteninnen, sodass auch du zu deinem Wohlfühlgewicht gelangst. Erfahre mehr über die Live Challenge unter www.vegan-athletes.com slash abnehmen-live und jetzt
00:00:29
Speaker
Viel Spaß beim Zuhören!
Motivation für Sport und Gewichtsverlust
00:00:50
Speaker
Schön, dass du auch heute wieder eingeschaltet hast. Heute ist das Ladies Special, wie du innerhalb kürzester Zeit fit wirst, sexy aussiehst und dabei noch ganz viel abnimmst. Und heute sind wir in der Folge 3 zum Thema, wie motiviere ich mich zum Sport, nachdem wir schon die besten Sportarten zum Abnehmen und Muskelnaufbauen uns angeschaut haben und nachdem wir festgestellt haben, dass Krafttraining wichtig ist.
00:01:19
Speaker
sehen wir uns heute an, wie kann ich mich denn jetzt dazu motivieren, diese Sportarten durchzuführen? Und ja, ich glaube da haben wir mit dir Andrea den goldenen Löffel gezogen, denn so fit wie du aussiehst, ich glaube du bist jeden Tag motiviert Sport zu machen. Wie machst du das?
00:01:35
Speaker
Ja, also bei mir gibt es selten mal einen Tag, wo ich keine Lust habe auf Sport. Ich muss mich immer eher dazu bremsen, dass ich mal einen Tag Pause mache. Ja, was ist mein Geheimtipp? Also bei mir ist natürlich so, mir macht es unheimlich Spaß. Ich liebe es, mich zu bewegen. Ich liebe es, meinen Körper einfach zu spüren. Aber mir ist auch klar, dass nicht jeder da draußen so ist wie ich.
00:01:59
Speaker
dass es bestimmt eine Menge Menschen draußen gibt, die sagen, ich würde schon gerne ein bisschen fitter aussehen, aber irgendwie kriege ich mein Hintern nicht hoch.
Die Bedeutung eines persönlichen 'Warum' für Fitnessziele
00:02:10
Speaker
Und was dann ganz, ganz wichtig ist, dass du dir ja vielleicht mal überlegst, warum möchtest du das denn? Was ist dir wichtig? Warum möchtest du jetzt unbedingt fitter aussehen? Steht vielleicht irgendwie eine große Feier an? Steht eine Hochzeit an?
00:02:24
Speaker
wo du einfach ganz, ganz toll aussehen möchtest in deinem Kleid oder steht der nächste Badeurlaub an, ist ja jetzt bei vielen so Juni, der Sommer kommt oder der Sommer ist schon da und du sagst, wenn du dich im Bikini anschaust, denkst du, oh mein Gott, ich muss unbedingt was tun.
00:02:42
Speaker
Also, dass du dir für dich überlegst, warum will ich das machen und dir dann dieses Ziel immer wieder vor Augen hält, dieses Bild. Und wenn du dann an so einen Punkt gekommen bist, wo du sagst, ich müsste jetzt eigentlich heute ins Fitnessstudio gehen oder ich müsste mein Workout zu Hause machen, ich habe aber gar keine Lust, dann
00:03:04
Speaker
Ja, erinnere dich an dein Warum, erinnere dich daran, warum willst du das machen? Und ich glaube, dann kommt schon von ganz alleine zumindest ein großer Funke Motivation wieder.
10-Tage-Fitness-Herausforderung und hormonelle Vorteile
00:03:15
Speaker
Du könntest dir beispielsweise auch vorstellen, jetzt diese zehn Tage, in denen dieses Special geht, zehn Tage richtig mal Vollgas zu geben und zu sagen, hey, in diesen zehn Tagen möchte ich jetzt ein Kilo, zwei Kilo verlieren sozusagen und gleichzeitig noch fitter werden. Und mein Ziel ist es oder mein Warum ist es, in ...
00:03:34
Speaker
diesen zehn tagen zwei kilo zu verlieren und darauf arbeitest du hin und wir können dir glaube ich versprechen dass es dann dass du dich viel viel besser fühlst weil du hast natürlich auch eine hormonausschüttung ja vielleicht kannst du zum thema hormone auch noch mal was sagen was da passiert wenn wir uns tatsächlich bewegen
00:03:53
Speaker
Ja, was natürlich da ist, wenn du Sport machst, wird das Glückshormon ausgeschüttet. Dass du da einfach dich besser dadurch fühlst. Christian, das musst du mir kurz helfen. Ich verwechsel diese ganzen Hormone immer. Das Glückshormon.
00:04:06
Speaker
Ja, es gibt Serotonin und Endorphin. Genau. Also die werden dann definitiv ausgeschüttet. Ja, genau. Und dadurch fühlst du dich natürlich einfach viel, viel besser. Und ja, ich kann Christian da nur bestätigen. Zieh diese zehn Tage einfach mal durch. Es sind nur zehn Tage. Gib da mal Vollgas und guck mal, was passiert.
00:04:28
Speaker
Wie machst du das jetzt konkret?
Erfahrungsbericht: Teilnahme an einem Fitness-Wettbewerb
00:04:30
Speaker
Also hast du konkrete Ziele? Du warst da beispielsweise auch mal bei einer Meisterschaft und hast da den dritten Platz. Genau, ich habe den dritten Platz gemacht. War das auch ein starkes Warum? Hat dich das sehr, sehr stark motiviert?
00:04:44
Speaker
Ja, definitiv. Mein Ziel war es wirklich, da oben auf dieser Bühne einfach zu stehen. Es war jetzt nicht mein Ziel, dass ich den dritten, zweiten, ersten Platz mache. Ich wollte einfach nur mal dabei sein und wollte die für mich beste Form haben. Und daraufhin habe ich gearbeitet. Und da war ich bereit, drei Monate meines Lebens, drei Monate des Jahres, ja, Vollgas zu geben. Und das waren dann halt drei harte Monate.
00:05:10
Speaker
Aber ich wurde dafür auch belohnt. Ich habe mich gut gefühlt dabei, auch wenn es nicht immer einfach gewesen ist. Aber das war in dem Fall mein Ziel und mein Warum. Und wie hast du dich dann danach gefühlt? Ich meine, in diesen drei Monaten war es sicherlich öfters hart. Aber wie war das Gefühl dann danach? Hast du dann gesagt, das war es auf jeden Fall wert, diese drei Monate durchzuziehen? Was ging da in dir ab?
00:05:34
Speaker
Ja, es war ein absoluter Glückszustand. Also ich war so happy und da waren diese ganzen Qualen, die ich die drei Monate davor hatte, die waren wirklich vergessen. Also das war es wirklich, wirklich wert. Ich habe mich so glücklich gefühlt, über mich mal hinaus zu wachsen und dieses Ziel, was ich mir vorgenommen habe, auch zu erreichen.
Motivation durch Gruppensport und Partner-Workouts
00:05:57
Speaker
Gibt es noch andere Möglichkeiten oder Methoden, wie du dich zum Sport motivieren kannst?
00:06:03
Speaker
Ja, natürlich. Du kannst dir eine Freundin, einen Freund suchen, jemanden, mit dem du gemeinsam Sport machst. Gemeinsam macht es immer noch ein bisschen mehr Spaß, weil nicht jeder ist so ein Einzelkämpfer. Viele sagen, ich brauche jemanden, mit dem ich gemeinsam Sport machen kann, oder du schließt dich einer Gruppe an, machst gemeinsam in der Gruppe Sport. Das ist auch ein ziemlich einfaches Tool, womit du dich selber motivieren kannst.
00:06:29
Speaker
Es gibt da beispielsweise auch in meinem Sport Freeletics, da gibt es auch viele Gruppen. In Facebook googelst du einfach mal Freeletics München, Freeletics Aschaffenburg, Freeletics Frankfurt. Du findest sofort dann eben auch Gleichgesinnte und dasselbe kannst du mit Sicherheit mit anderen Sportarten auch machen. Crossfit oder Bodybuilding oder Joggen oder was auch immer du machen möchtest, gibt es immer sehr, sehr viele verschiedene Möglichkeiten.
Belohnungs- und Bestrafungssysteme für Fitnessziele
00:06:54
Speaker
Wenn du der Typ dafür bist, kannst du natürlich dir selber auch eine Art Strafe überlegen. Du spendest beispielsweise 100 Euro an eine Partei, die du absolut hast, oder du spendest 100 Euro an einen Altenpflegeheim, wie auch immer. Also das darf dein Betrag sein, der dir wehtut.
00:07:12
Speaker
Und der dich dann eben auch motiviert, weil du ihn nicht abgeben möchtest. Genau. Oder auch umgekehrt, dass du sagst, du belohnst dich danach, wenn du dein Ziel erreicht hast. Natürlich sollte die Belohnung dann jetzt nicht unbedingt seine fette Sahnetorte oder so. Ein Stück Sahnetorte wäre vielleicht okay. Aber dass du dann vielleicht sagst, wenn ich das erreicht habe, dann kaufe ich mir ein schönes neues Sportoutfit oder gönne mir eine Massage oder irgendwas, was du gerne magst.
Diskussion über Cheat Days und ausgewogene Ernährung
00:07:38
Speaker
Da fällt mir dieses Stichwort ein, Cheat Days, was ja sehr, sehr oft auch in Form von oder in Verbindung mit Diäten genannt wird. Ich weiß ja von dir, dass du auch gerne mal das eine oder andere süße Stück isst. Darf man sich den Cheat Days erlauben oder ist es dann vielleicht auch eine Art Belohnung, ich ziehe jetzt zehn Tage durch und dann kann ich mal einen Tag lang wieder alles essen? Wie stehst du zu diesem Konzept der Cheat Days?
00:08:02
Speaker
Ich finde das jetzt gar nicht so schlecht. Also wenn du jetzt wirklich sagst, du möchtest jetzt was erreichen, du willst jetzt diese 10 Tage komplett durchziehen, dann gönn dir danach wirklich mal was. Danach geh'n Eis essen, tu dir was Gutes. Wichtig ist, dass man danach auch wieder zurückfindet zur normalen Ernährung. Dass man nicht sagt, so jetzt habe ich einen Tag alles gegessen, was mir in die Finger gekommen ist und ach, jetzt ist der nächste Tag auch schon egal, jetzt mache ich einfach so weiter.
00:08:30
Speaker
Weil dann hättest du das Ganze vorher auch nicht machen müssen. Also ich finde, so ein gewisses Maß ist okay. Vielleicht muss es nicht immer ein kompletter Cheat-Day sein, sondern vielleicht mal nur eine Cheat-Mahlzeit oder so.
Visualisierungstechniken für Fitnessmotivation
00:08:43
Speaker
Okay. Also vielleicht auch David, die Motivation über die Ernährung und auch stellt dir vor, hey, du ziehst jetzt zehn Tage durch und dann ziehst du dich selber am Baggersee, am Meer, am Strand, wie auch immer. Deine neue Bikini-Figur lacht dich an und du kriegst, ja,
00:08:59
Speaker
Schöne Blicke von anderen Menschen. Also, finde etwas, was dich tatsächlich motiviert, wo du hingehen möchtest, sozusagen. Mach dir ein ganz gutes Bild davon. Genau. Geh mit allen Sinnen da rein, spüre es, rieche es, schmecke es, erlebe es. Und dann, ja, dann kannst du nicht anders, um in den Sport zu gehen. Genau. Vielleicht hast du sogar auch irgendwo noch ein Foto, wo du sagst, boah, da hab ich so eine geniale Figur gehabt, so möchte ich wieder aussehen. Dann hänge das an dein Kühlschrank dran.
00:09:27
Speaker
Das ist aber mal noch ein Tipp. Sehr gut. Also, dann hol jetzt dein Foto raus. Zehn Minuten sind schon wieder um. Vielen Dank, Andrea. Sehr
Vorstellung von Andreas Dienstleistungen und Einladung zu Veggie World
00:09:36
Speaker
gerne. Alle Infos über Andrea, ihren Podcast, ihre Personal Trainings und viele, viele mehr findest du in den Show Notes unter christian-venzel.com-ladies. Und du kannst auch auf andrea-schodruch gehen. Das wird, glaube ich,
00:09:51
Speaker
O-D-R-U-C-H. Kump.de geschrieben. Aber ich denke, in den Show Notes reicht ein Klick auf ihre Homepage und dort findest du alles. Vielen Dank! Sehr gerne! Ciao!
00:10:04
Speaker
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00:10:31
Speaker
Mehr Infos unter wiegen-flitz.com-messe oder in den Show Notes. Wir sehen uns!