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DF9-Detox & Fasten Special - Modernes Fasten mit viel Eiweiß nach Ralf Bohlmann
182 Plays9 years ago
Die 6 Regeln:
1) Trinke 2-3L Wasser
2) Mache dir jeden Tag Gemüsebrühe so viel du magst
3) 4 Eiweißshakes jeden Tag + 1 EL Weizenkleie
4) Jeden Tag eine grosse Schüssel Salat als Rohkost mit 2 TL Leinsamen für die Ballaststoffe
5) Natürlich kein Alkohol
6) Gehe jeden Tag spazieren oder meditieren
Die Tools:
Eiweißpulver:
Gutscheincode: 10% mit VEGANFREELETICS10
Themen der nächsten Wochen im Detox und Fastenspecial:
Detox
Fasten
Hängt das zusammen oder gibt es Unterschiede
Fasten aus Fitnesstechnischer Sicht
Fasten aus religiöser und geistiger Sicht
Warum wir fasten und entgiften sollten
Unterschied Detox und Fasten
Die Detox Lüge - was ist wirklich dran
Fastenmethoden
Meine Erfahrungen mit der Leber- und Gallenblasenreinigung
Recommended
Transcript
Einleitung und Vorstellung des Podcasts
00:00:02
Speaker
Willkommen im veganen Podcast. Der vegane Podcast mit Erfolgspersönlichkeiten aus den Bereichen Sport, Business, Lifestyle, Politik und anderen. Von und mit deinem Gastgeber, den veganen Business Expertin Christian Wenzel.
Abschluss der Detox- und Fastenserie
00:00:19
Speaker
Liebe Vegan Community, herzlich willkommen zum Podcast. Schön, dass du auch heute wieder eingeschaltet hast zu dieser Episode in der Detox und Fasten-Reihe. Und in dieser Episode runden wir diese erfolgreiche Woche ab mit unseren verschiedenen Fasten-Varianten, die wir kennengelernt haben. Ich denke, ihr habt jetzt mittlerweile sehr, sehr viele unterschiedliche Aspekte kennengelernt.
Einführung in Ralf Bohlmanns moderne Fastenmethode
00:00:44
Speaker
das in anführungsstrichen modernen fastens unterschiedliche methoden und habt ganz ganz viel dazu gelernt um vielleicht eben auch das fasten bei euch zu hause selber machen zu können und heute runden wir mit einer episode ab beziehungsweise mit einer methode ab von ralph bohlmann dem ja coach und mentor für deine beste version von dir selbst warum nehme ich den ralph bohlmann hier mit rein
00:01:11
Speaker
Weil der ralph ein sehr sehr guter bekannter von mir ist den ich schon sehr lange kenne wir kennen uns über ein großes netzwerk wir haben zusammen nlp kurse gemacht also neuere linguistisches programmieren. Und er hat selber einen sehr sehr erfolgreichen podcast den ich dir nur ans herz legen kann der heißt erschaffe die beste version von dir selbst mit ralph bohlmann.
00:01:32
Speaker
Er hat ungefähr ja jetzt ganz ganz schon anfangs sechsstellige downloads jeden monat also hier hört er wirklich einen sehr erfolgreichen podcast mit über 75 episoden mittlerweile. Und den kann ich euch nur ans herz legen und.
Vorteile der modernen Fastenmethode
00:01:48
Speaker
Mit dem ralf habe ich die vergangene woche telefoniert und wir kamen eben auch auf das thema detox und fasten und da jetzt erst so kurzfristig keine zeit mehr hat ist es mir dennoch ein anliegen seiner moderne fasten methode euch auch nochmal darzustellen.
00:02:03
Speaker
eins kurz vorab der ralf selber ist nicht vegan aber die fasten methode die er propagiert beziehungsweise die er selber macht ist durchaus vegan und wir können sie gerne als moderne fasten fasten methode nennen denn es ist einer der metoden mit der du nicht eben
00:02:23
Speaker
den krassen Hunger verspürst und gar nichts mehr essen darfst, sondern wir lassen quasi die negativen Effekte des Fastens weg. Eine der negativen Effekte ist nämlich eben auch Muskelabbau, denn dadurch, dass der Körper ja weiterhin trotzdem Eiweiß benötigt, um seine Zellen, um sein Immunsystem zu reparieren und zu stärken, er ist aber über das ganz normale Fasten, sprich gar nichts essen und nur Wasser trinken nicht bekommt,
00:02:52
Speaker
Baut eben Muskeln ab, baut eben auch sehr viel Wasser ab und das sind also so die negativen Effekte des Fastens. Und nehmen mit der modernen Fastenvariante nach Ralf Bohlmann die positiven Effekte aber mit. Die positiven Effekte des Fastens haben wir jetzt ja schon des Öfteren
Empfehlung von Ralf Bohlmanns Podcast
00:03:11
Speaker
gehört.
00:03:11
Speaker
Wir werden einfach klarer, wir werden konzentrierter, wir haben einen wacheren Verstand, wir sind fokussierter, wir nehmen natürlich eben auch Körperfett ab, also wir haben einen bewusstseinserweitenden Zustand etc. Wir haben in der Regel keinen Hunger mehr und all diese Dinge und die erreichen wir eben mit dem modernen Fasten.
00:03:33
Speaker
Und diese Methode stelle ich euch heute ganz kurz vor. Das könnt ihr dann eben auch noch mal ausführlich nachhören in den Podcast Episoden 30 und 72 bei Ralf Bohlmann.
Details zur modernen Fastenmethode
00:03:48
Speaker
Die verlinke ich euch natürlich auf jeden Fall in den Show Notes, sodass ihr da einfach seinen Podcast auch gerne abonnieren könnt.
00:03:55
Speaker
Ja, wie sieht jetzt diese moderne Fasten-Methode aus? Also sie beinhaltet eine Eiweißzunahme. Also sprich, dass du über die Ernährung zusätzliches Eiweiß zu dir nimmst. Sie besteht aus Salat und einer Brühe. Also wir kennen ja das typische
00:04:15
Speaker
Brühenfasten, wo du dann während der Fastentage eben auch Gemüsebrühe zu dir nehmen kannst, um beispielsweise die Mineralien dir zuzufügen, die der Körper eben auch nach wie vor braucht. Und das ist hier eben auch beinhaltet. Also es gibt sechs Regeln in dieser modernen Fastenperiode und da sind eben Eiweiß, Salat und Brühe mit drin. Warum? Brühe haben wir gerade geklärt. Eiweiß, um die Muskeln zu schützen.
00:04:41
Speaker
Energie zu haben und natürlich eben auch, dass der Körper weiterhin mit dem Eiweiß, das er benötigt, seine Zellen reparieren kann und dieses benötigte Eiweiß nicht aus den Muskeln raubt. Denn damit haben wir einen negativen Effekt. Wir nehmen nämlich ab, aber wir nehmen natürlich Muskelmasse ab und Muskelmasse bzw. Muskeln wiegen mehr wie Fett.
00:05:06
Speaker
Dementsprechend nehmen wir auch ein bisschen mehr ab. Allerdings wollen wir unsere Muskeln behalten, denn unsere Muskeln verbrennen auch während des Schlafes Kalorien. Wir können nur stark und leistungsfähig auch im Fitnessbereich sein, wenn wir unsere Muskeln haben. Also das heißt, wir müssen unsere Muskeln schützen während der Fastenperiode.
00:05:26
Speaker
Und
Sechs Regeln des Fastens
00:05:27
Speaker
über den Salat, die dritte Komponente, der Salat liefert wichtige Vitamine und Spurenelemente, den nehmen wir natürlich in Rohkost zu uns, sodass wir da eben auch, ja, sagen wir mal, die volle Bandbreite der Spurenelemente und Vitamine bekommen. Ja, in Kurzform sind die sechs Regeln folgende. Regel Nummer eins, trinke täglich zwei bis drei Liter sehr gutes Wasser, am besten basisch gefiltert, so wie es auch Anna-Marie Stein schon in ihrer Podcast-Episode dargestellt hat.
00:05:57
Speaker
Auch in den Show Notes findest du hier einen Link zu einem ganz, ganz einfachen Filter, den ich selber nutze jeden Tag, den du an deinen ganz normalen Wasserhahn anschließen kannst, ohne großen Aufbaueffekt, aber wo du sicher sein kannst, dass da eben die negativen Sachen wie Hormone, wie Pestizide, wie Schwermetalle aus dem Wasser ausgefiltert werden.
00:06:20
Speaker
Regel Nummer zwei ist mache die jeden Tag Gemüsebrühe und trinke davon so viel wie du magst. Also am besten da nicht die Gemüsebrühe nehmen irgendwie so ein Gemüsebrühen Würfel aus dem Supermarkt, denn ich glaube nicht, dass da noch sehr viel der Mineralien drin sind, die wir haben wollen.
00:06:38
Speaker
sondern machst dir am besten eine richtig gute Gemüsebrühe, die du dann absiebst. Also das heißt, richtig Gemüse rein in die Brühe, am besten ein bisschen pürieren und dann aber den Saft abtropfen lassen, denn wir wollen unser Verdauungssystem ja schonen und die Fasern und so weiter rauslassen und nur diese Gemüsebrühe zu uns nehmen. Da kannst du ebenso viel trinken davon, wie du magst.
00:07:01
Speaker
Dann nimmst du zusätzlich vier Eiweiß-Shakes jeden Tag, den ersten Frühst nach dem Aufstehen, den letzten abends vor zu Bett gehen. Dann nimmst du natürlich einen veganen Eiweiß-Shake. Ich habe dir zwei, drei Alternativen in den Show Notes verlinkt.
00:07:16
Speaker
so dass du da eben auch auswählen kannst welche du da nehmen sollst mir war da ganz wichtig dass sie natürlich bio sind dass sie rucköstlich sind und dass sie keine zugesetzten stoffe haben denn das ist natürlich wichtig hier bitte kein zucker oder irgendwelche süßungsmittel zu dir zu nehmen sondern eben einfach wir wollen nur das eiweiß haben um unsere muskeln zu schützen und dass unser körper des eiweiß eben hat
00:07:42
Speaker
Ja, in einen der Shakes tust du ein Esslöffel Weizenkleie wegen den Ballaststoffen mit rein und dann bist du schon safe. Vierte Regel ist, jeden Tag eine große Schüssel Salat, natürlich als Rohkost und darauf streust du zwei Teelöffel Leinsamen auch hier wieder für die Ballaststoffe. Du trinkst in der Woche natürlich kein Alkohol, lässt eben auch andere Sachen weg wie Rauchen und andere Laster. Das ist ja
00:08:08
Speaker
versteht sich jetzt aus meiner Sicht von selbst für das Fasten. Ich wollte sie nur noch mal erwähnen. Und die sechste Regel ist, gehst jeden Tag spazieren, meditierst jeden Tag, um eben auch an die frische Luft zu kommen, um deinen Körper zu bewegen. Du brauchst jetzt keinen Hardcore-Sport machen während dieser Zeit, sondern eben schau einfach, dass du deinen Körper immer wieder bewegst, immer wieder im Laufen hältst und dann eben natürlich auch die positiven Benefits von frischer Luft und so weiter mit zu dir nimmst.
00:08:37
Speaker
Am besten kannst du das natürlich kombinieren in den Rohfasten Wochen, die Peter Treverhoff vorgestellt hat. Da hast du natürlich ganz, ganz viel Bewegung an der frischen Luft. Wir machen dort viel Bodyweight Training und so weiter. Auch Ralf Bohlmann sagt, dass eine Woche dieser Fastenkur ausreicht. Du kannst aber auch das Ganze länger machen, beispielsweise 10 Tage oder 14 Tage.
00:09:02
Speaker
Ja, das ist letztlich so das moderne Fasten. Du brauchst nicht viel fancy Stuff.
Abschluss der Fastenwoche
00:09:07
Speaker
Du kannst eben solche Sachen wie irgendwelchen Detox-Produkte, die dich einen Haufen Geld lassen, weglassen. Ich glaube, wir haben dir jetzt in dieser Woche ganz, ganz viel verschiedene Methoden gezeigt, wie du Fasten auf moderne Art und Weise einbringen kannst.
00:09:20
Speaker
Wenn du dazu Fragen hast, melde dich gerne jederzeit unter christian-wenzel.com.de oder christian-wenzel.com.de. Dort findest du ein Kontaktformular, wo du jederzeit deine Fragen stellen kannst. Ansonsten liefern dir die Show Notes alle weiteren Informationen.
Teaser für die nächste Episode
00:09:39
Speaker
Und an dieser Stelle möchte ich quasi diese Woche der alternativen Fasten-Methoden beenden. Am Sonntag, also sprich in der nächsten Episode, werden wir noch einen kleinen Abschluss machen und da, sag mal so, auch meine wichtigsten Erkenntnisse aus all dem zusammenfassen.
00:10:00
Speaker
Schönen Dank, dass du auch heute wieder zugeschaltet hast. Lieben Dank für dein Vertrauen. Wenn du mehr machen möchtest, dann gehst du auf christian-wenzel.com slash Facebook. Dort kriegst du direkt Zugang zu unserer internationalen Community. Wir freuen uns auf dich.
Promotion von Christian Wenzels Angeboten
00:10:18
Speaker
Eine ganz liebe Woche, ganz lieb, viele Grüße von mir. Dein Christian, dein Mr. Broccoli.
00:10:25
Speaker
Die heutige Episode ist zu Ende, doch du hast noch nicht genug? Dann hol dir mehr. Mehr vegane Fitness Tipps unter www.vegan-freeletics.com Du möchtest gesunde glutenfreie, sojafreie, zuckerfreie Rezepte, vegane Rezepte mit ganz viel Eiweiß.
00:10:44
Speaker
Dann hol dir den Top Bestseller von Christian Wenzel – Vegan kochen mit Lupine unter christian-wenzel.com slash lupine. Oder du möchtest dein Vegan Fitness Brand oder dein Vegan Business auf das nächste Level bringen.
00:11:01
Speaker
Dann bewerbe dich für eines der limitierten 5 Coaching-Pakete von und mit Christian Wenzel persönlich unter christian-wenzel.com. Ich freue mich auf dich, egal was du brauchst. Bis dahin, dein Christian.