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"Die besten Sportarten um schnell Gewicht zu verlieren" Ladies Special (LSP07)
106 Plays8 years ago
In dieser Episode lernst du: Die besten Sportarten um schnell Gewicht zu verlieren - Mythos Jogging und Abnehmen - Richtig Muskulatur aufbauen - Kombination und Ausdauer Training Zur Shownotes Page: https://christian-wenzel.com/ladiesspecial
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Transcript
Einführung und Spezialgäste
00:00:02
Speaker
Hallihallo, lieber Happy Vegan Superstar. Hier ist wieder dein Christian, dein Mr. Broccoli. Wie gut geht es dir? Schön, dass du auch heute wieder eingeschaltet hast zu diesem Ladies Special. Fit sein, sexy und schlank aussehen. Darum geht es in den nächsten Episoden und dafür haben wir uns zwei hochkarätige Interviewgäste dran geholt.
00:00:23
Speaker
Heute ist dabei die Andrea Schuttruch, die selber auch ein, ja, Fitness- und Ernährungs- und Erholungssportpass hat. Entspannungsführer. Ganz genau. Schön, dass du auch heute wieder mit dabei
Effektives Training für Gewichtsverlust
00:00:37
Speaker
bist. Ja, vielen Dank, Christian. Und wir sind hier in, im schönen München an der Isar, deshalb hörst du auch ein paar schöne Hintergrundgeräusche. Wir sind genau da, wo du Sport machen kannst. Sport findet nicht nur… Da kommt sogar schon ein Jogger, der macht Sport hier.
00:00:53
Speaker
Dort findet nicht nur im Fitnessstudio statt, sondern eben auch draußen und wo auch immer. Und heute geht es darum, um die besten Sportarten rauszuwerden, wie du wirklich schnell und nachhaltig Gewicht verlieren kannst und sexy aussehen kannst. Genau. Andrea, was hast du da auf Lage?
00:01:11
Speaker
Ja, die meisten denken jetzt wahrscheinlich, wenn du abnehmen willst, dann musst du erstmal deine Turnschuhe anziehen und musst rausgehen zum Joggen. Denn mit Joggen nimmt man ja natürlich am besten ab. Das ist immer so das, was ich höre, wenn ich sage oder wenn mir Leute erzählen, ich muss abnehmen und ich fange jetzt mit Sport an und ich gehe erstmal joggen. Ne, brauchst du gar nicht. Was ich immer finde, was am besten wirklich ist, um abzunehmen, ist eine Kombination aus Kraft und Ausdauertraining.
HIIT und Freeletics Empfehlungen
00:01:40
Speaker
Zum einen natürlich Krafttraining, was wir ja in der letzten Folge schon so ein bisschen besprochen haben, wofür Krafttraining gut ist, um einfach Muskulatur aufzubauen, den Körper zu formen und deinen Grundumsatz zu erhöhen. Und parallel dazu natürlich schon ein bisschen Ausdauertraining, um einfach mehr Kalorien zu verbrennen. Und da gibt es verschiedene Möglichkeiten, wie du das in einer Sportart zusammenpacken kannst.
00:02:05
Speaker
Ein Beispiel sind diese ganzen HIIT Workouts, die es gibt, oder Freeletics zum Beispiel. Kennt ihr sicherlich alle, ihr Zuhörerinnen da draußen? Das sind ja alles Übungen, wo du zum einen Kraftübungen dabei hast, aber wo du auch wirklich merkst, durch die hohe Wiederholungszahl, dass dein Puls nach oben schnellt, wirklich außer Puste kommst und dadurch wirklich eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining hast.
00:02:31
Speaker
Ja, wenn du Freeletics noch nie gehört hast, empfehle ich dir, auf den Blog vegan-freeletics.com zu gehen. Dort findest du ganz, ganz viele Erfahrungsberichte von Freeletics und erfährst, was Freeletics ist. Jetzt Freeletics ist ja sehr bekannt. Was kennst du noch für Sportarten, die ähnlich sind, die eben diesem Hit-Prinzip folgen? Und vielleicht erklärst du vorher ganz kurz nochmal, was Hit bedeutet.
00:02:55
Speaker
Hit bedeutet High Intensity Training. Das heißt, hohe Intensität. Also wirklich, wo du merkst, du kommst aus der Puste, die Muskulatur ist erschöpft und das wird meistens dann in Form von Intervallen trainiert. Das heißt, wo du dann sagst, okay, du machst jetzt 40 Sekunden, gibst du Vollgas bei dieser Übung, bei Liegestützen, Kniebeugen, was auch immer, dann hast du eine Pause von
00:03:22
Speaker
Als Beispiel sagen wir jetzt mal 20 Sekunden, dass der Puls wieder ein bisschen runtergehen kann und dann kommt die nächste Übung und der Puls geht wieder hoch. Genau das ist so ein bisschen dieses Prinzip von den High Intensity Workouts. Und die sind dann effektiver, wie jetzt zum Beispiel Joggen, wo du immer denselben Puls hast, wo du immer dieselbe Bewegung hast? Oder warum sind die jetzt besser, wie beispielsweise Jogging?
00:03:45
Speaker
Beim Joggen ist es gerade am Anfang natürlich so, dass du auch eine sehr starke Gelenkbelastung jetzt hast.
Ratschläge für Anfänger
00:03:53
Speaker
Und je nachdem, wenn du jetzt jemand bist, der wirklich ein paar viele Kilos zu viel hat und du dir dann vorstellst, du gehst damit joggen, ist es natürlich eine enorme Belastung auf die Kniegelenke. Und deshalb empfehle ich erst mal die Kraft auf, die Muskulatur auf, um dann laufen zu gehen.
00:04:13
Speaker
Und grundsätzlich ist es halt wirklich so, dass du beim Krafttraining einfach einen besseren Effekt noch auf deinen Stoffwechsel auf deinen Körper hast. Das heißt, du hast auch nach dem Training einfach noch einen gewissen Nachbrenneffekt. Deinen Stoffwechsel, deine Kraftwerke im Körper arbeiten danach noch viel viel länger, als wenn du jetzt nur eine halbe Stunde joggen gegangen bist oder Fahrrad gefahren bist.
00:04:37
Speaker
Kannst du uns jetzt da mal noch ein paar mehr Sportarten wie Filettix aufzählen, die die Leute machen können? CrossFit sagt vielleicht dem einen, der ein oder anderen etwas. CrossFit ist natürlich schon für viele ein Training, wo man auch ein bisschen Respekt vorhat, weil es nach außen oftmals wirklich immer als hart dargestellt wird, als sehr
00:05:02
Speaker
laut, intensiv und Crossfit machen nur Männer. Aber das sind auch alles Übungen, wo du wirklich diese High Intensity Effekte hast, wo du wirklich eine Kombination aus Kraft und Kardiotraining hast und dein Stoffwechsel ordentlich gefordert wird.
00:05:23
Speaker
Also, wenn ich dich richtig verstehe oder dich da ergänzen kann, geht es jetzt nicht nur darum, den Stoffwechsel zu fördern, sondern wir wollen ja die besten Sportarten haben, um schnell sexy auszusehen. Und dazu ist ja auch, wie wir in der vorigen Episode gehört haben, wichtig, Muskulatur, zumindest etwas Muskulatur aufzubauen.
00:05:44
Speaker
Kurze Frage oder Frage zur Sicherheit. Fördern diese Sportarten jetzt auch den Muskelaufbau oder sind die hauptsächlich für Fettverbrennung da? Diese Sportarten, von denen wir jetzt gerade gesprochen haben, die fördern natürlich auch den Muskelaufbau. Klar, genau, weil das ist ja wichtig, um fit und sexy auszusehen. Okay, und warum fördern die jetzt den Muskelaufbau?
Muskelaufbau und Fitnessverbesserung
00:06:13
Speaker
Du kombinierst dort natürlich Kraftübungen, das heißt Liegestützen, Ausfallschritte und das machst du nur über eine gewisse Zeit, bis der Muskel erschöpft ist. Dadurch wird ein gewisser Reiz im Muskel gesetzt, das heißt der Muskel ermüdet und braucht danach erstmal wieder eine gewisse Regenerationszeit, um sich zu erholen und zwar
00:06:35
Speaker
Du musst dir das so vorstellen, wir haben ein gewisses Gleichgewicht im Körper, die Homöostase. Das ist unser natürliches Gleichgewicht und durch das Krafttraining stören wir das Ganze. Das heißt, wir stören dieses Gleichgewicht im Körper, wir ermüden den Muskel und jetzt geht diese Kurve nach unten und dann
00:06:53
Speaker
Beginnst du in die Regenerationsphase, d.h. die Kurve geht dann wieder nach oben. Der Körper erholt sich und er erholt sich aber nicht nur bis zu dem Ausgangsniveau, sondern er erholt sich über das Ausgangsniveau heraus. Und wenn du dann wieder einen neuen Trainingsreit setzt, klar geht dann erstmal die Kurve wieder nach unten.
00:07:12
Speaker
Dann erholst du dich wieder, dann setzt du wieder einen Trainingsreiz und dann, wenn du dir das jetzt mal bildlich vorstellst, geht diese Kurve einfach immer weiter nach oben und du wirst dadurch immer fitter, du baust mehr Muskulatur auf.
00:07:25
Speaker
Also das heißt, das Geheimnis ist, Muskulatur aufzubauen und die Muskulatur verbrennt natürlich dann auch wiederum das Fett. Ich habe einen höheren Grundumsatz und Muskulatur aufbauen und gleichzeitig Fett abbauen kann ich mit Sportarten wie Freeletics, wie Crossfit, wie Functional Training, also all die, die auch so ein bisschen im Hochintervall Training sind. Ist das so richtig?
00:07:48
Speaker
Genau, genau. Jetzt muss ich nur einen Punkt noch einwerfen, weil man ja immer sagt, du kannst nicht gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett abbauen, sondern immer nur eine Sache. Aber wir sprechen ja hier einfach wirklich von dem Langzeiteffekt. Also das nur so als Hintergedanke oder als Einwurf noch.
00:08:08
Speaker
Also, meine Erfahrung ist vielleicht ganz kurz, dass Anfänger oder Menschen, die sehr, sehr lange keinen Sport gemacht haben, durchaus beide Effekte zur gleichen Zeit erzielen können. Jetzt beispielsweise wie jemand bei mir, der seit Jahren Sport macht.
00:08:25
Speaker
Bei mir wüsste ich nicht, wie es möglich ist, beides gleichzeitig zu haben. Ja, aber das stimmt. Am Anfang ist es oftmals wirklich einfacher, Fortschritte zu erzielen, als für jemanden, der schon eine ganze Weile Sport treibt. Gut, dann nehm doch das als Motivation mit, falls du jetzt länger nichts gemacht hast, hier wieder direkt einzusteigen. Du hast extreme Vorteile. Du musst wirklich viel weniger trainieren als diejenigen, die schon viel trainieren.
00:08:50
Speaker
um bessere Effekte und schnelle Effekte zu erzielen. Und mit diesen drei genannten Sportarten Freeletics, CrossFit und Functional Training kannst du auch super und überall sofort einsteigen. Andrea, vielen Dank, dass du auch heute wieder dabei warst. Sehr gerne.
Kontaktinformationen und Gemeinschaftsressourcen
00:09:04
Speaker
Und wer mehr über Andrea wissen möchte, geht einfach auf unsere Show Notes unter christian-schwenzel.com-ladies ist der Kurzlink. Und dort findest du alle möglichen Verlinkungen zu Andrea. Du kannst sie als Fitnesstrainerin natürlich auch
00:09:20
Speaker
buchen. Ist ja der ganz tollen Podcast, der dort verlinkt ist. Und wir hören uns morgen wieder dann zu einem ganz speziellen Thema, nämlich der Motivation, die wir heute schon ganz kurz angerissen haben und morgen nochmal ausführlich angehen. Bis dahin! Bis dann! Die Show ist vorbei, doch du hast noch nicht genug? Dann verbinde dich mit Tausenden von Gleichgesinnten in der happy vegan Facebook Community.
00:09:48
Speaker
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00:10:03
Speaker
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00:10:21
Speaker
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