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LC6-Abnehmen-Meine Tagesroutine, Intermitting Fasting und Mindset
122 Plays9 years ago
Teil 6 der 21 Tage Vegan Low Carb Challenge. In dieser Episode geht es um: Meine Tagesroutine, mein Mindset und warum ich jeden Tag 12 Stunden faste.
Du lernst unter anderem:
-> Warum Intermitting Fasting gut für deinen Körper ist -> Warum Wasser das wichtigste Lebensmittel ist -> Wie Zeolith, Heilerde und Apfelessig deinen Körper gut tun -> Spirulina, Matcha, Gerstengras und Co. -> Warum du direkt nach dem Trainieren etwas essen solltest Buch Seneca: http://amzn.to/2ikpn0J Heilerde: http://amzn.to/2hyDlwm Zeolith: http://amzn.to/2igQjMhMein Geheimtipp für die Challenge ist Athletic Greens. Checke das Neujahres-Special und bekomme GeschenkeEine Dose Athletic Greens für nur 87,00 € plus diese tollen Geschenke im Wert von 75,00 €: - Dose hochwertiges Proteinpulver (normalerweise 45,90 €) GRATIS - Shaker - perfekt für unterwegs (normalerweise 10,00 €) GRATIS - 30-Tage-Fettabbauplan (normalerweise 19,95 €) GRATIS Klicke auf den Banner und hole dir das Special:
Links: Intermitting Fasting: http://www.vegan-freeletics.com/?s=fastingVegane Ernährung und definieren / Abnehmen mit dem Low Carb Ernährungsstil. Die besten Tipps, Ernährungspläne, Fitnesspläne und Ergebnisse für deinen Erfolg. Mache mit bei der 21 Tage vegan Low Carb Challenge und bringe deinen Körper auf das nächste Level. Besser aussehen und gesund in das neue Jahr starten, dass ist unser Thema für die nächsten 21 Tage hier bei “The vegan Athlete Podcast”. Alle Informationen und Shownotes findest du natürlich wie immer auf christian-wenzel.com/podcast
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Transcript
Einführung in den Podcast
00:00:10
Speaker
Willkommen zum Vegan Fitness Athlete Podcast. Hier verraten vegane Lebensathleten ihre besten Erfolgstipps. Und hier ist dein Gastgeber. Er ist ein Pflanzenfresser, wie er im Buch steht. Christian Wenzel.
Vorstellung der 21-tägigen Low Carb Vegan Challenge
00:00:30
Speaker
Herzlich willkommen im Vegan Athlete Podcast. Schön, dass du wieder eingeschaltet bist. Du bist dieses Mal Teil der Serie der 21 Tage Low Carb Vegan Challenge und in dieser Challenge widmen wir uns darum, wie du innerhalb von ganz kurzer Zeit abnehmen und definiert aussehen kannst und wie du das mit der veganen Low Carb Ernährung schaffst.
00:00:55
Speaker
Wenn du dich fragst, warum vegan und low carb und wie das überhaupt zusammengehen soll, dann schalte gerne noch ein paar Episoden zurück. Wir sind mittlerweile ja schon in der sechsten Episode und haben bereits fünf Episoden dazu abgedreht, wie vegan und low carb überhaupt zusammenpasst, für wen das geeignet ist und so weiter.
00:01:14
Speaker
Wenn du besser aussehen möchtest, dein Körper und auch dein mentales Level aufs nächste Level bringen möchtest, dann bist du hier genau richtig, denn dieser Podcast liefert dir genau diese Hilfsmittel dafür.
00:01:29
Speaker
Und in den nächsten 21 Tagen werden wir uns mit jeweils einer Episode am Tag genau diesem Ziel widmen, dass es dir besser geht, dass du noch besser aussiehst und vor allem körperlich und geistig noch fitter
Täglicher Plan und Morgenroutinen
00:01:44
Speaker
bist. Wir steigen direkt ein in dieses Mal die Episode, die darum handelt, was mein Tagesplan ist und wie mein Mindset aussieht.
00:01:53
Speaker
Ich hatte in der vorangegangenen Episode über die Workouts hier bereits darüber gesprochen, dass ich schon frühs trainiere. Das heißt, auf leeren Magen, sobald ich aufgestanden habe oder aufgestanden bin, geht schon relativ kurze Zeit später mein Workout los und ich möchte Dir heute einfach ein bisschen so meinen typischen Tag schildern.
00:02:14
Speaker
wie ich das in diesen 21 Tage mache und was ich vor allem eben auch abseits der Ernährung und der Fitness mache, um meinen Kopf frei zu kriegen, um dass mein Kopf natürlich auch bei dieser ganzen Geschichte mitmacht.
00:02:28
Speaker
Ja, wenn ich aufstehe, dann lege ich meine Füße auf den Boden. Also ich gehe mit beiden Füßen, stehe ich auf, bleibe jetzt noch ganz kurz sitzen am Bettrand und sage danke. Danke für dieses geile Leben, was wir alle haben oder was ich speziell habe. Danke, dass ich gesund bin. Danke, dass auch heute wieder ein super geiler Tag wird.
00:02:49
Speaker
Also das ist so ein Morgenritual, dass gleich meine allerersten Gedanken am Tag positive Gedanken sind und Gedanken der Dankbarkeit, denn da brauche ich jetzt hier nicht weiter auszuholen. Uns geht es wirklich sehr, sehr gut und dafür bin ich einfach dankbar und möchte das eben auch ausdrücken.
00:03:08
Speaker
Dann gehe ich in die Küche, hole mir erstmal zwei Gläser Wasser, die ich pur trinke. Viele bevorzugen da lauwarmes Wasser. Mir macht das nichts aus, wenn es ganz normal kalt ist bzw. hauskalt ist sozusagen, also je nachdem wie die Umgebungstemperatur ist.
00:03:26
Speaker
trinkt das Wasser, denn nach dem Schlaf ist unser Körper in der Regel, wie soll ich sagen, er braucht einfach Wasser. Er hat das in der Nacht aufgebraucht und ich darf die Wasserspeicher wieder füllen. Wasser ist der wichtigste Lebensnährstoff, den wir haben und gerade in dieser Low Carb Challenge, wo wir auch 50% Eiweiß zu uns nehmen, ist Wasser sehr sehr wichtig, denn unsere Nieren haben mehr zu tun,
00:03:54
Speaker
Wir haben natürlich den Vorteil, dass wir uns pflanzlich ernähren, daher haben die Nieren nicht, glaube ich, so viel zu tun wie bei tierischer, eiweißlastiger Ernährung. Dennoch sollten wir unseren Körper immer mit genug Wasser versorgen, denn das ist einfach wichtig für die ganze Entgiftung, für das reibungslose Harmonieren unserer Körperzustände.
00:04:15
Speaker
Dann gehe ich weiter und dehne kurz meinen Körper. Das heißt, ich mache drei, vier Übungen, einfach um fit zu werden, um meine Muskulatur zu lockern, einfach aus diesem steifen Zustand während des Schlafs zu kommen. Und dann lese ich erstmal. Das heißt, ich habe immer ein, zwei Bücher, die ich so Favorite-mäßig lese am frühen Morgen. Im Moment ist das Seneca.
00:04:39
Speaker
denn das buch verlinke ich euch also wenn ihr nach eurem lebenssinn sucht wenn ihr danach sucht warum bin ich hier auf der erde wie funktioniert körper und geist und seele wie kann ich mehr erreichen was ist erfolgt wie erreiche ich die beste gesundheit also letztlich senegal ist so ein kleines buch
00:05:01
Speaker
Und trotzdem so gefüllt mit so viel wissen dass es einfach unglaublich ist und. Seneca war ja ein römer damals war der der lehrer von näro und ja ich brauchte hier gar nicht weiter auszuholen das ist vielleicht noch mal ein extra podcast der aber mit vegan nicht unbedingt was zu tun hat auf jeden fall empfehle ich dieses buch oder empfehle generell einfach zu lesen früß.
Intermittierendes Fasten und Entgiftungstechniken
00:05:28
Speaker
So, jetzt kommen wir so ein bisschen in den Teil, der eben auch für diese Vegan Low Carb Challenge interessant ist. Und das ist, dann fange ich an mit dem Workout. Das heißt, in der Regel trainiere ich zwischen 45 Minuten und einer Stunde am frühen Morgen, mache meistens Freeletics, gehe ins Fitnessstudio oder gehe laufen.
00:05:46
Speaker
und da hilft natürlich Filetix enorm, weil ich kann aus diesen drei verschiedenen Apps, die Filetix anbietet, dann eben auch das wählen, was mir gerade passt und mache eben dieses Workout und dann ist es ganz ganz wichtig, dass ich nach dem Workout direkt was zu mir nehme, denn da gibt es ein sogenanntes offenes Fenster, das heißt in diesem Zeitraum eine Stunde nach dem Workout ist der Körper ganz besonders
00:06:12
Speaker
für Nährstoffe und für Nahrung aufnahmefähig. Das heißt, er braucht nach dem Workout, das in der Regel sehr intensiv ist, einfach Stoffe, um zu reparieren, um zu regenerieren und in dieser Zeit solltest du eben diese Nährstoffe liefern. Das heißt, wenn du auch frühstrainierst,
00:06:30
Speaker
dann frühstückst du am besten direkt danach oder wenn du an einem anderen Zeitpunkt am Tag trainierst, dann kannst du natürlich dann eben auch dir was kurzes für das Training danach mitnehmen, beispielsweise ein Ivershake oder andere Dinge, die dir einfach helfen, schneller zu regenerieren, denn das ist sehr wichtig.
00:06:50
Speaker
Danach ist es mir wichtig, beziehungsweise davor ist es mir wichtig, dass ich eine Phase habe, wo ich mindestens 12 Stunden lang nichts gegessen habe. Man könnte das eine Art Intermittieren des Fasten nennen, auch Intermittent Fasting genannt. Auch da haben wir einen hervorragenden Artikel auf unserem Blog, den ich euch gerne verlinke.
00:07:09
Speaker
Und das hilft einfach mein Körper zu entgiften. Also sehr oft ist es so, dass wir vielleicht nur sechs Stunden schlafen, kurz vorm Schlafengehen noch was gegessen haben oder irgendwie was getrunken haben, außer Wasser und dann direkt uns frühs den ersten Kaffee reinhauen oder ja, irgendwas zu essen uns reinhauen und dann hat der Körper in der Regel gar keine richtige Regeneration gehabt. Daher ist es wichtig für mich zumindest, dass ich mindestens zwölf Stunden lange
00:07:37
Speaker
meinem Körper einfach eine Regeneration gebe, bevor ich wieder was esse. In der Regel versuche ich das auszuweiten. Also der Minimum-Zeitraum von intermittentem Fasten ist in der Regel 14 Stunden. Da gibt es unterschiedliche Variationen, beispielsweise von 14, 16, 18 Stunden etc. Für mich reicht es in der Regel 12 bis 14 Stunden.
00:08:01
Speaker
denn das ist der Zeitraum, wo der mir gut tut sozusagen als Typ mit einem schnellen Stoffwechsel. Wenn du ein anderer Körpertyp bist, kannst du auch länger Intermittierendes Fasten machen. Ja, kurz nachdem ich Wasser getrunken habe, fördere ich auch noch die zusätzliche Entgiftung mit beispielsweise Zeolit.
00:08:20
Speaker
Du kannst da aber auch Heilerde nehmen. Es gibt auch Apfelessig. Es gibt da ganz viele verschiedene Varianten, wie du dem Körper helfen kannst zu entgiften. Das würde ich dir auf jeden Fall empfehlen, denn alles was zum Entgiften hilft, fördert auch deine Leistungsfähigkeit.
Ernährungsberatung und Superfoods
00:08:41
Speaker
Generell zu den Thema Mahlzeiten. Ich bin dann jemand, der isst 5-6 mal am Tag. Das kannst du aber natürlich auch für dich rausfinden, was auch deinen Umweltbedingungen besser entspricht. Du hast vielleicht eine feste Arbeit, der du nachgehen kannst und kannst nicht so oft essen. Generell empfehle ich Ektomorphen.
00:09:00
Speaker
Typen, die einen schnellen Stoffwechsel haben, öfters zu essen. Und Menschen Endomorph, Mesomorph, da hilft es auch manchmal dreimal einfach zu essen. Schau einfach wieder, was dein Körper braucht, wie oft du Hunger hast etc. und teile eben deine Kalorien dementsprechend ein. Wie man Kalorien berechnet etc. haben wir schon in einem der vorherigen Podcasts genannt. Schalte da einfach noch mal ein und ich verlinke dir auch den vorherigen Podcast nochmal.
00:09:28
Speaker
Dann nehme ich, und da kommen wir aber dann später auch nochmal dazu, welche veganen Produkte ich täglich esse. Das ist eine andere Episode. Ich nehme auch Superfoods zu mir, wie beispielsweise Spirulina, Matcha, Gästengras und Co. Das, wie gesagt, da kannst du dich freuen. Das wird wahrscheinlich in zwei, drei Episoden soweit sein, wenn es darum geht, was esse ich und wie kann das nochmal meinen Erfolg steigern.
Ziele und Abschluss
00:09:54
Speaker
Ja, das ist so im Großen und Ganzen mein Tagesplan, mein Mindset. Ich versuche in diesen 21 Tagen jetzt auch eher zweimal zu trainieren. Das heißt, neben der Einheit Frühs versuche ich mittags nochmal eine Einheit mit so Low-Medium Intensity einzulegen, einfach um meinen Stoffwechsel weiter zu aktivieren, um noch schneller zu definieren, aber natürlich da auch immer darauf achten, dass du es nicht übertreibst, denn wir brauchen zumindest eine Trainingseinheit am Tag, in der wir sehr gut Leistung bringen.
00:10:24
Speaker
Das soll es für heute gewesen sein, 10 Minuten schon wieder um. Vielen Dank, dass du auch heute wieder eingeschaltet hast zu täglichen veganen Dosis sozusagen. Mein Name ist Christian Wenzel, dein Mr. Broccoli von christian-wenzel.com und auf dieser Homepage findest du auch alle Links, alle Show Notes zu dieser Episode. Ich freue mich, dich dort wiederzusehen. Schau einfach mal rein. Alles Liebe, viel Erfolg weiterhin, dein Christian!