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#333: Vegane Ernährung für maximale Körperästhetik
97 Plays7 years ago
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In dieser Episode erfährst du:
- Wer Nimai Delgado ist
- Warum seine Ernährung inspiriert
- Wie ein professioneller Bodybuilder ohne Fleisch und Fischprodukte auskommt
- Wie der Ernährungsplan von Nimai Delgado aussieht
Empfehlungen:
Instagram von Nimai Delgado:
Höre auch: #327 Green Shakes gegen Eisenmangel
Inhaltsverzeichnis:
- 1:00: Mit voll veganer Ernährung zum Superkörper
- 2:05: Wie ernährt sich Nimai Delgado
- 3:40: Schau in die Instagram Accounts von Nimai Delgado
- 4:20: Wie seine Diät zusammengesetzt ist
- 7.00: Meine Analyse zu seiner Ernährung – Einfach und lecker
- 8:45: Tipps
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*Werbung da Produkt/Markennnenung (Es kann sein dass in dieser Episode Produkte oder Markennamen nennen daher muss ich es nach den neusten Richtlinien als Werbung klassifizieren)
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Transcript
Einführung in Nimae Delgado und seine vegane Ernährung
00:00:02
Speaker
Heute erfährst du, wie sich der neue vegane Bodybuilding-Superstar Nimae Delgado ernährt. Du erfährst die überraschende Fakt, warum und wie er es schafft, ohne zu viel Protein, den besten, schönsten und muskulöstesten Körper zu haben, den die IFBB, das ist ein internationaler Bodybuilding-Verband, im Moment zu bieten hat.
00:00:27
Speaker
Und wie er es geschafft hat, ohne jemals Fleisch und Fischprodukte zu essen, rein auf einer vegetarisch-veganen Basis, das alles erfährst du jetzt natürlich mit ganz vielen Rezeptinformationen.
00:00:50
Speaker
Hallihallo, es wird dein Christian, dein Mr. Broccoli. Wie gut geht es dir? Ja, ich hoffe doch hervorragend und dir geht es mit Sicherheit hervorragend, wenn du die nächsten neun Minuten dir anhörst und endlich genau weißt, wie eine voll vegane Ernährung funktioniert.
Erfolge und Medienpräsenz von Nimae Delgado
00:01:07
Speaker
mit der du richtig gesund dich ernähren kannst und noch richtig richtig gut aussiehst und dafür habe ich mir sehr sehr viel Wissen angeeignet wie es der aktuelle Superstar im veganen Bodybuilding macht und das ist Nimae Delgado
00:01:22
Speaker
Wenn du wissen möchtest, wie dieser Junge aussieht, verlinke ich dir natürlich einen Link in die Show Notes. Aktuell ist er auf ganz, ganz vielen Covern, vor allem in Amerika. Er war auch unter anderem in Rich Roll Podcast, einer der bekanntesten veganen Podcasts der Welt zu Gast. Dieses Interview habe ich mir angehört und ich gebe dir heute die Essenz daraus.
00:01:43
Speaker
Generell wirst du die nächsten ein, zwei Episoden noch viel mehr darüber hören, wie vegane Ernährung funktioniert, dass du eben auch deinen Körper richtig, richtig gut in Shape bringen kannst und warum das zum Beispiel auch ohne extrem hohen Proteinintake, also Eiweißzufuhr funktioniert.
Analyse von Nimaes ausgewogener Ernährung
00:02:07
Speaker
Ja, die erste Frage ist natürlich, wie ernährt sich dieser Typ, dass der so sexy aussehen kann? Und da wirst du ziemlich überrascht sein, denn egal ob er sich jetzt auf einen Wettkampf vorbereitet, im Muskelaufbaumodus ist oder einfach sein Gewicht halten will, er hat meistens zwischen den Makronährstoffen dieselbe Aufteilung und zwar ist es zwischen 20 und 25 Prozent Protein, nur in Anführungsstrichen.
00:02:34
Speaker
30% Fett und bis zu 50% Kohlenhydrate. Und das deckt sich eben auch mit der allgemeinen gesunden Ernährung der beispielsweise Blue Zones, die ich ja auch schon öfter im Podcast erwähnt habe. Die Blue Zones, das sind die Erdteile dieser Welt, in der die ältesten und gesündesten Menschen leben.
00:02:55
Speaker
Und auch da ist der prozentuale Anteil der Kohlenhydrate extrem hoch. Wir sprechen natürlich hier nicht von Kohlenhydraten wie Weißbrot und Nudeln, sondern wir sprechen von sehr hochwertigen Kohlenhydraten wie Süßkartoffeln, wie Linsen, wie Bohnen und vielen, vielen mehr. Und da gebe ich dir jetzt natürlich eben auch noch ein
Social Media und Rezepte von Nimae Delgado
00:03:17
Speaker
paar
00:03:17
Speaker
Rezept Inspirationen mit und zeige dir auch auf was Nimai Delgado ist und morgen in der Episode, also in der Question and Answer Episode haben wir nämlich auch eine ganz tolle Frage, nämlich wie sieht die Diät der Bluesongs aus und da gehe ich dann auch da nochmal besonders drauf ein.
00:03:40
Speaker
Ja, du kannst dir gerne den... Nimae Delgado hat zwei Instagram-Accounts. Einer heißt veganbodybuildingfood. Der hat jetzt schon über 135.000 Abonnenten und dort teilt er ganz, ganz viele ganz tolle Rezeptideen und der andere ist sein eigener Account Nimae Delgado mit 270.000 Abonnenten.
00:04:02
Speaker
also völlig zu recht einer der top leute und wenn wir da mal reinschauen er hat ganz ganz viele ganz simple und super leckere Bowls und Dinner Möglichkeiten also er isst ganz ganz viel in Richtung Bowls gönnt sich auch mal eine vegane Pizza
00:04:22
Speaker
Aber wenn wir mal sehen, die meisten Sachen sind so um die 500 bis 800 Kalorien pro Portion und außer es ist jetzt ein Pre-Workout Snack haben wir meistens so zwischen 40 und 50 Gramm Protein, 100 Gramm Carbs, also Kohlenhydrate und zum Beispiel 17 Gramm Fett.
00:04:42
Speaker
Hier sind auch meistens sehr, sehr viele Ballaststoffe drin. Das ist natürlich klar, wenn er so viel Gemüse mit dabei hat. Also die Standardkombination ist hier immer Proteinquelle, Gemüse und eine Fettquelle. Und meistens überwiegt das Grüne auf dem Teller. Das heißt wir haben hier entweder Salat, wir haben eine fette Avocado.
00:05:05
Speaker
Wir haben Gemüse, Brokkoli sehe ich hier nicht so viel, aber ich sehe Spinat, ich sehe Süßkartoffeln, ich sehe Tomaten.
Hauptnahrungsquellen und Fitnessziele
00:05:14
Speaker
Also das bildet so die Basis sozusagen. Und dann hat er immer sehr, sehr viel Tempeh dabei. Also das Soja, was eben dann aber fermentiert ist und damit relativ gut ist.
00:05:27
Speaker
Also entweder Tempeh dabei, hat öfter mal Linsen dabei, hat solche Sachen wie Chickpeas, also Kichererbsen mit dabei, Cashews dabei, wie gesagt, die Süßkartoffeln mit dabei. Also das sind seine hauptsächlichen Proteinlieferanten. Im Kohlenhydratbereich, wie gesagt, sehen wir ganz viel Gemüse. Wir sehen mal einen braunen Reis, wir sehen die Süßkartoffeln.
00:05:54
Speaker
Aber wir sehen aber auch bei den Snacks ganz viel Banane hier mit drin, also solche Reiswaffeln mit Bananen drauf oder mal ein Toast mit Banane, also das sind die Pre-Snacks. Und dann eben auch Süßkartoffel-Chips.
00:06:10
Speaker
So was haben wir sehr, sehr oft. Auch mal ein Burger mit Süßkartoffelchips. Also das supergut. Und als Fettquelle nimmt er hier hauptsächlich Avocado. Liegt natürlich nah. Er wohnt im Süden dieser Welt. Das heißt, da ist ganz, ganz viel Sonne da. Da kommen die Avocados auch nicht rund um die Welt angeschippt, sondern er hat sie eben da right to the doorstep, sag ich jetzt mal, right to the footstep.
00:06:36
Speaker
und er kann das natürlich machen. Also wie gesagt, ganz grob zusammengefasst, immer ganz viel Grün, eine große Fettquelle dabei wie Avocado und dann meistens als hochwertige Proteinquelle Spinat, Tempeh, Kichererbsen und Linsen. So einfach kann die Ernährung aussehen.
00:07:01
Speaker
Ja, und das Spannende für mich war eben auch hier zu hören, dass, egal ob er sich jetzt in der Wettkampfvorbereitungsphase, also am Schwetten befindet, sprich, dass du wirklich lean und definiert aussiehst oder ob er am zunehmen ist, diese Makronährstoffverteilung nimmt kaum eine Änderung. Das heißt, auch da, wo er quasi versucht abzunehmen und wo es versucht sich zu definieren, geht
00:07:28
Speaker
Er eher über solche Methoden wie Wasserentzug und so weiter. Aber wenig, dass sich die anscheinen, dass er seine Ernährung ändert. Und was wir eben noch sehen hier ist, dass diese Ernährung, die er hat, extrem, wie gesagt, belaststoffreich ist. Das heißt, ich gehe davon aus, dass es ihn sehr, sehr, sehr satt macht.
00:07:50
Speaker
Und noch dazu natürlich sehr reich an Antioxidantien, sehr reich an Vitaminen, also sprich an Mikronährstoffen ist, weil er halt immer sehr, sehr viel Wert darauf legt, dass die Nahrungsquellen hochwertig sind, dass sie sehr, sehr viel grünes Gemüse enthalten oder eben Obst enthalten. Ich sehe hier Blaubeeren, ich sehe hier Erdbeeren.
00:08:12
Speaker
Und wenn er einen Shake zu sich nimmt, dann ist es meistens ein Raw Blend Protein und BCAA Shake. Also das heißt, hier auch roh verarbeitet. Und Peanut Butter ist auch eine seiner Fettquellen, sehe ich hier gerade.
Effektivität von Nimaes simpler Ernährungsweise
00:08:27
Speaker
Also das heißt, zusammengefasst, die Ernährung ist sehr sauber, ist sehr, sehr lecker, sehr, sehr einfach und wie gesagt, mit gar nicht so viel Protein mit drin.
00:08:42
Speaker
Ja, abschließend lässt sich sagen, dass natürlich jeder Typ auch hier wieder anders ist. Das ist ja natürlich ganz klar. Auch ich merke, dass wenn ich auf einer Low Carb Ernährung bin, dass ich dann einfach ein bisschen Fett mehr verbrenne oder schneller definiert sein kann. Merke aber auf der anderen Richtung auch, dass ich viel weniger Energie habe. Also das heißt, ich schaffe im Training viel weniger.
00:09:03
Speaker
Und dementsprechend glaube ich, und das lässt jetzt immer mehr die Rückschlüsse zu, dass tendenziell eine Kohlenhydrat, komplex Kohlenhydrat reiche Ernährung, am besten natürlich noch gekeimt, mit sehr, sehr viel Grünem drumrum.
00:09:19
Speaker
und hochwertigen Fettquellen genau die Ernährung ist, die auch übergreifend nicht nur im veganen Bodybuilding funktioniert. Und ich hoffe, dass ich dir damit jetzt eine ganz, ganz gute Vorlage gegeben habe, morgen auch wieder einzuschalten, wenn wir da nochmal ein bisschen tiefer in die Blue-Zone-Shrine gehen.
00:09:37
Speaker
Also das heißt, wo leben die gesündesten, ältesten Menschen? Und dann werden wir in ein, zwei Wochen, da darfst
Vegan Fitness Programm Werbehinweis
00:09:44
Speaker
du dich jetzt schon drauf hören, eine Episode haben über Wasser und Salz und inwieweit auch diese andere Geschichte, nämlich das ganze Wasser, für unsere Gesundheit essentiell ist, denn das vergessen die meisten. Freu dich da also gerne drauf. Heute zusammenfasst Nimae Delgado, schau ihn dir gerne an im
00:10:04
Speaker
Instagram account, dort hab ich ihn dir verlinkt in den Show Notes und schau dir an wie Weltklasse Athleten essen. Kopiert das einfach für dich, wandelt das so ab, dass es für dich eben passt und lass es dir gut gehen.
00:10:19
Speaker
Ich hoffe, die Episode hat dir gefallen. Wenn du eine Freundin oder einen Freund hast, die fit und sexy aussehen wollen, Muskeln aufbauen wollen und das komplett gesund, clean und vegan, leite ihm diese Episode auf jeden Fall weiter und schau auch gerne mal in den Rich Roll Podcast rein. Einer der besten Podcasts im veganen Bereich. Ja, alles Liebe für dich. Du bist ein Geschenk für diese Welt. Vergiss das nie. Schalte morgen wieder ein. Stay healthy, stay vegan, eat your broccoli. Dein Christian.
00:10:50
Speaker
Beginne mit deiner veganen Ernährungsumstellung. Wusstest du, dass es eine Wissenschaft für die perfekte vegane Fitnessernährung gibt? Damit kannst du besser aussehen, eine schönere Haut haben, gesünder und stärker sein, Fett abbauen und du musst dazu auf nichts verzichten. Wir haben über 5 Jahre die wissenschaftlich basierten Schlüsselfaktoren einer nachhaltigen, gesunden und vollwertigen Ernährung analysiert und auf den Fitness-Lifestyle angepasst.
00:11:17
Speaker
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