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#584: Fitness - so machst du es richtig - Clean Eating Challenge 2020
114 Plays6 years ago
Du möchtest auch an der 21 Tage Clean-Eating-Challenge teilnehmen? Dann sende mir jetzt eine WhatsApp Nachricht mit „Start“ an 0160-94993622.
Clean Eating Challenge Tag 2: In dieser Episode dreht sich alles rund um deine Fitness und wie du richtig trainieren kannst.
Deine Challenge für heute:
- Besorge dir eine Trainings App wie z.B. Freeletics* und starte dein Training Über den Freeletics Link bekommst du 20% Rabatt
Lese mehr über die Clean-Eating-Challenge und sehe dir das Video zur Episode im Vegan Athletes Blog an.
Erstelle dir deinen persönlichen Ernährungsplan mit upfit.de* Code "wenzel10" gibt Rabatt.
*Disclaimer: Ich wurde von keinem der genannten Unternehmen bezahlt. Trotzdem die Markierung als "Werbung", da ich Marken und Produkte genannt habe.
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Transcript
Begrüßung und Einleitung
00:00:00
Speaker
Willkommen bei Tag 2. Wie gut war dein erster Tag schon? Ich hoffe doch, er war hervorragend und du hast schon einige Dinge richtig gut umsetzen können, auschecken können und natürlich gehen wir auch in den nächsten Tagen auf deine Fragen individuell ein.
Optimierung der Fitnessroutine
00:00:17
Speaker
Heute nochmal zu dem Thema Fitness. Ich zeige dir exklusiv, wie es bei mir im Trainingstag bei FreeLetics aussieht und ich gebe dir quasi nochmal ein paar Hinweise, wie du deine Fitness am Tag durch den Tag optimal gestalten kannst, denn ich empfehle dir nicht nur eine Trainingseinheit, die 30 bis 60 Minuten dauert,
00:00:41
Speaker
sondern mindestens drei Bewegungseinheiten pro Tag und wie genau die aussehen, das erfährst du jetzt.
Clean Eating Challenge 2020
00:00:49
Speaker
Willkommen zu Clean Eating Challenge 2020. Nehme teil an der 21-Tage-Neujahres-Challenge, in der du mithilfe von Clean Eating deine Abnehmziele oder Muskelaufbauziele erreichen kannst. Kein Verzicht, keine Diät, keine überteuerten Produkte,
00:01:05
Speaker
Kein übertriebener Sport. Mit Spaß, einfach und natürlich wieder zur Traumfigur. Christian ist für dich jeden Tag persönlich in einer WhatsApp-Gruppe da. Du bekommst jeden Tag Videos, Inspirationen und auch hier im Podcast gibt es jeden Tag eine neue Episode.
00:01:20
Speaker
Sichere dir jetzt einen der limitierten Plätze in der WhatsApp-Gruppe.
WhatsApp-Gruppe für Inspiration
00:01:24
Speaker
Schicke dazu einfach eine Nachricht mit dem Kennwort Start an die 0160 9499 3622. Und jetzt kommt dein Mr. Brokkoli, dein Christian Wenzel.
00:01:44
Speaker
Ja, lehr los jetzt. Danke sehr, ein bisschen Broccoli. Wie gut geht es dir? Ja, frohes neues Jahr noch mal hier am 2.
Einblick in Freeletics Trainingstag
00:01:52
Speaker
Januar. Ich wünsche dir weiterhin einen richtig, richtig guten Start in dieses tolle neue Jahr. Und ich gebe dir heute mal einen exklusiven Einblick in meinen Tag bei Freeletics. So sieht er aus. Also wenn du den Podcast hörst, schau hier einfach mal in das Video vorbei. Denn du siehst hier den Tag von Freeletics.
00:02:12
Speaker
Der ist jetzt natürlich an dem Tag aufgenommen, wo ich auch diesen Podcast aufnehme, also nicht direkt am zweiten. Aber er sieht so eben aus, dass du hier nicht nur eine Trainingseinheit hast, nämlich in diesem Fall Kraft. Und du klickst dann drauf und kriegst dann ganz genau deinen Warm-Up angezeigt, die Drill-Einheit angezeigt. Du kriegst also das alles mithilfe von Videos gezeigt.
00:02:39
Speaker
Hier siehst du, ich habe zwei Drill-Einheiten und das Warm-Up-Proje schon erledigt. Jetzt muss ich noch das Intervall machen und dieses Poseidon-Workout. Und dann habe ich diesen Tag erledigt, vom Bewegung her. Aber dieser Coach gibt dir dann eben auch noch mehr. Zum Beispiel hier siehst du dann quasi, nein, die Kamera fokussiert nicht so richtig. Wir sind
00:03:01
Speaker
Was sind Drills, Intervalle und Freeletics-Götter-Workouts? Das heißt, es gibt hier mehr Wissen. Und dann gibt es eben auch noch zum Beispiel ein Video, das hier steht, warum Visualisierung beim Sport funktioniert. Und dann gibt es dann ein komplettes Video dafür. Und das solltest du auf jeden Fall mal anschauen.
Christians tägliche Routine und Gesundheitstipps
00:03:21
Speaker
Und so bekommst du zum Beispiel hier in der Freeletics-App für jeden Tag nicht nur Inspiration und Aufgaben für deinen Körper, sondern eben auch für deinen Geist.
00:03:31
Speaker
für deine seele und für deine persönliche weiterentwicklung also das ist eben richtig richtig gut gemacht und noch dazu für letix wie gesagt du kannst eben auch gewichte mit rein nehmen du kannst sprint anheiten mit rein nehmen du kannst laufen und so weiter und jetzt
00:03:48
Speaker
Vielleicht ganz ganz kurz wie sieht mein tagesablauf aus also frühs wenn ich aufstehe gehe ich erstmal raus an die frische luft um den tag nachtrhythmus zu bestimmen das heißt mein körper kriegt die frische luft ab er kriegt die aufgehende sonne mit die ihres wird erstmal mit licht durchflutet sozusagen so dass melatonin produktion rückgängig ist und eben serotonin produktion anfängt bezüglich den hormonen
00:04:17
Speaker
und mein körper ganz genau den tag nacht rhythmus einstellen kann zudem bin ich gleich viel frischer und leistungsfähiger wenn ich direkt mal in der kälte war auch das ist eben super wichtig das heißt da habe ich schon mal die erste bewegung einheit drin
00:04:33
Speaker
Das heißt, da gehe ich meistens so fünfmal um den Block, da bin ich da auch schon einmal außer Atem gewesen. Dann mache ich im Laufe des Vormittags meine Sporteinheiten, also das hier in der Regel mit Filetix, dass ich da mindestens 30 bis 60 Minuten entweder im Fitnessstudio oder natürlich eben auch zu Hause draußen an der frischen Luft
00:04:56
Speaker
Meine Sporteinheit mach und dann gegen Nachmittag Abend mache ich noch mal eine kleine Einheit ich empfehle also mindestens dreimal am Tag außer Atem zu kommen für mindestens fünf Minuten und das außerhalb der Sporteinheiten also morgens außer Atem kommen abends oder nachmittags außer Atem kommen und während der Sporteinheit natürlich bist du ja sowieso außer Atem.
Visualisierung und Mindset im Sport
00:05:21
Speaker
Also das auf jeden Fall da so einrichten, weil dann bekommst du dreimal einen Stoffwechsel Boost. Drei mal wird ein Stoffwechsel angeregt. Er kann dann mehr verbrennen. Er kann optimal funktionieren. Er kann die Nahrung besser verdauen und vieles, vieles mehr. Also von daher, du wirst auf vielen Ebenen positiv davon profitieren. Und genau das wünsche ich dir natürlich.
00:05:48
Speaker
und denke eben mit dran falls du noch nicht gemacht hast macht dein ziel klar wenn es selbst die filetix app hier sagt dass du visualisierung solltest dann weißt du eben ganz genau weshalb eben auch olympia sportler weltmeister europameister die ich alle schon persönlich kennen interviewt habe ganz klar wissen
00:06:08
Speaker
Wie läuft deren Wettkampf ab? Wie fühlen sie sich danach? Was sehen sie danach? Und vieles vieles mehr. Die haben also das Ergebnis schon vorweggenommen. Und dieses Mindset-Ding, das beleuchten wir beispielsweise morgen oder die kommenden Tage. Denn dort können wir zum Beispiel über Meditation auch nochmal einiges mehr erreichen.
Nutzung der Gruppenchat-Vorteile
00:06:32
Speaker
Ja, wenn du Fragen hast zu dem Sportprogramm, dann schreibe sie jetzt natürlich in die WhatsApp-Chat oder stelle sie mir persönlich. Alles sollte eben in der Gruppe passieren. Bitte mir keine persönlichen Nachrichten schicken, denn meistens kann auch die Gruppe dir schon wertvolle Hinweise geben und vielleicht auch deine Frage schon beantworten.
00:06:55
Speaker
und wenn du mir immer alles persönlich schreibt dann kann die gruppe davon nicht profitieren also lass uns das schwaben wissen richtig richtig groß machen und du lass auf jeden fall dein sport machen ich kann es wie gesagt noch mal empfehlen dir eine app zu holen das muss keine kostenpflichtige sein aber im genauen plan zu befolgen
Soziale Aspekte der Freeletics App
00:07:16
Speaker
Weil dann siehst du am Ende dann auch deine Resultate, deine Erfolge und du siehst dann beispielsweise auch hier in der Freeletics App, wie viele Leute dir zu klatschen. Wir können uns da also auch gegenseitig folgen. Wir haben ein Profil, wo dann ganz genau drin steht, welches Level wir haben, wie viele Workouts wir schon gemacht haben oder du, wie viele Workouts du schon gemacht hast.
00:07:38
Speaker
Wie viele leute dir da gratulieren und vieles vieles mehr und es gibt natürlich ein feed wo ich dann quasi eben auch jetzt hier meine follower oder die leute in der gruppe die auch filettix machen folgen kann und sehe dann quasi was sie gemacht haben hier die heike die ist heute 19 kilometer gelaufen alter schwede,
00:07:59
Speaker
und hat dann direkt für lettichs kekse gemacht also in der filette ab wenn du den coach machst für drei vier euro die woche da hast du hier auch noch einen ernährungsplan mit drin der leider aber nicht vegan ist deshalb empfehle ich da abfütt und wie das ganze thema rund um mein zeit und so weiter weiter geht das fs du morgen checkte auf jeden fall wieder rein ich sage in diesem finn ist der haus ist der wiegen du jahres port to your fitness
Individuelle Ernährungspläne von apfit.de
00:08:30
Speaker
Zum Schluss noch ein Geheimtipp. Egal ob du dich cleaner oder gesünder ernähren möchtest, ob du abnehmen oder schlanker werden möchtest, ob du Muskel aufbauen oder deinen Körper definieren möchtest.
00:08:42
Speaker
Mit deinem individuellen erstellten Ernährungsplan von apfit.de erreichst du deine Ziele viel einfacher und besser. Denn apfit.de erstellt auf dich maßgestellte Ernährungspläne und erleichtert dir den stressigen Ernährungsalltag. 100% angepasst an dein Ziel, Zeit und persönliche Ernährungsvorlieben. Zwischen soja- oder laktosefrei, einzelnen Lebensmitteln und vieles mehr kannst du dich entscheiden und wirst von über 10.000 Rezepten inspiriert.
00:09:10
Speaker
Das Ganze bekommst du zu einem Preis, der nicht mal 1€ im Tag kostet, ab 9,90€ im Monat. Auffahre mehr dazu in den Show Notes und sichere dir mit dem Code WENZER10 nochmal 10% Rappern. Erstelle jetzt deinen persönlichen Ernährungsplan mit upfit.de