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#380: Mein Afterworkout Powershake
97 Plays7 years ago
Sichere dir den Powershake von Regenbogenkreis für dein Afterworkout
Die Top Empfehlungen aus dem Podcast:
- Entdecke unsere Proteinempfehlung
- Maca von Ecoterra
- Die wichtigsten Superfoods für Dich
- Abonniere den Vegan Podcast und Erfahre am Donnerstag wie du dein Immunsystem stärken und wieder aufbauen kannst!
- Entdecke die aller erste Vegan Athletes World
Höre auch: #342 Die gesündeste Ernährung der Welt
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*Werbung da Produkt/Markennenung (Es kann sein dass in dieser Episode Produkte oder Markennamen nennen daher muss ich es nach den neusten Richtlinien als Werbung klassifizieren)
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Transcript
Ernährung nach dem Training mit Superfoods
00:00:02
Speaker
wie ich die beste Zeit genau nach dem Training nutze, was genau ich dort esse und gegebenenfalls trinke und wie die diese Superfoodmischung auch zur Hilfe kommen kann, das erfährst du jetzt in dieser Episode der Superboost vom Vegan Podcast.
00:00:28
Speaker
Hallihallo, es wird dein Christian, dein Mr. Broccoli. Wie gut geht es dir? Ja, ich hoffe doch hervorragend. Und vielleicht hast du ja gerade schon dein Training absolviert, dann beglückwünsche ich dich. Und ich mache ja meistens Frühstraining und mache dann danach noch intermittent Fasting bis 12 Uhr.
00:00:46
Speaker
Und dementsprechend brauche ich aber zumindest was oder gönne mir was nach dem Training direkt, um diese Zeit des offenen Fensters zu nutzen und richtig gut und viele Nährstoffe und gegebenenfalls auch Proteine zu mir zu nehmen. Und was genau diese Mischung ist, das erfährst du jetzt.
Ankündigung: Vegan Athletes World Event 2019
00:01:11
Speaker
Vorab aber eine kleine Ankündigung, die nicht nur kleine, sondern riesig groß. Im Februar 2019 kannst du dir schon mal den 8. bis 10.2. in deinem Kalender markieren, denn dort findet die erste Vegan Athletes World statt. Das ist die erste vegane Fitnessmesse in ganz Deutschland. Wir erwarten über 10.000 Besucher und wenn auch du dabei sein willst,
00:01:36
Speaker
Klicke einfach den Link in den Show Notes an und hol dir die Vorregistrierung. Es gibt da limitierte Plätze, vor allem auch limitierte VIP Plätze und ich empfehle dir, so schnell wie möglich dort dabei sein zu können.
Produktempfehlungen: Persönliche Erfahrung vs. Sponsoring
00:01:52
Speaker
Folgendes ist mir noch ganz ganz wichtig, dass die nachfolgenden Sachen, die ich empfehle, nicht gesponsert wurden oder sonst irgendwas, sondern es einfach meine Empfehlungen sind und du danach dich richten kannst oder eben auch nicht und natürlich eben auch andere Produkte zu dir nehmen kannst. Das steht dir natürlich komplett offen.
Superfood-Getränkemischung: Maca und Spirulina
00:02:18
Speaker
Ja, wie sieht jetzt mein Drink direkt nach dem Training aus? Und da achte ich vor allem darauf, dass ich genügend Superfoods in meinem Drink habe. Ich nenne mal eins. Eines meiner Lieblings Superfoods ist ja Maca. Und auch genau das ist in diesem Drink drin.
00:02:33
Speaker
Das heißt, dieser Drink ist eine individuelle Zusammenstellung von mir. Du könntest aber das natürlich auch komplett schon kaufen. Ein Produkt ist zum Beispiel, fällt mir gerade ein, vom Regenbogenkreis. Der Power Shake heißt der, glaube ich. Und der ist sehr, sehr wertvoll. Da sind zum Beispiel Brennnesselpulver drin. Da ist schon Macapulver drin. Da ist Spirulina drin. Da ist KamuKamu drin. Also es ist eine tolle, tolle, tolle Mix aus verschiedenen Superfoods.
00:03:01
Speaker
die dir genau nach dem Training wieder genau die Nähstoffe bringen, die du eben auch brauchst. Ja, ich mach mir meinen Mix. Im Moment ist der zumindest unter anderem aus Makar, weil Makar einfach sowohl als Booster als auch für die Regeneration hervorragend geeignet ist.
00:03:19
Speaker
Und ich habe ein Maca-Pulver gerade hier von Eco Terra. Das ist wirklich reine Maca-Wurzel aus dem bolivischen Hochland und auch über 4200 Meter hoch. Das ist noch bio, da ist nichts anderes drin. Das ist roh, das ist vegan, glutenfrei. Das waren solche wirklich Maca-Pioniere. Und heute wird der Maca leider eben auch schon sehr, sehr viel wieder missbraucht, woanders angebaut.
00:03:46
Speaker
Und das ursprüngliche Makka, so wie es eben auch die Hochanden und dort die Einwohner nutzen, um ihre massive Energie zu bekommen, das ist eben hier drin enthalten. Und zusätzlich ist hier eben auch das sogenannte Vagha enthalten. Das ist das bezeichnete Wissen der Pflanzen, das wird eben bewahrt. Und dementsprechend ist es natürlich eben auch sehr, sehr wertvoll, dadurch dass es hier unverarbeitet ist.
00:04:14
Speaker
Also Maka Nummer eins, was drin ist, dann Spirulina, absolut eines meiner Superfoods auch, weil sehr, sehr hoher Eiweißgehalt, sehr, sehr hoher Gehalt an Mikronährstoffen. Ich hole mir meistens ein Spirulina, wo noch zusätzlich Kalzium drin ist, über eine Alge beispielsweise. Somit habe ich auch die optimale Resorption und habe dann eben auch tatsächlich auch gleich mein Kalziumgehalt nach dem Training optimal gedeckt.
00:04:39
Speaker
Und was ich dann abwechsel, ist tatsächlich Moringa oder Gästengras. Zwei weitere Superfoods, die wir auch in unserem Artikel auf veganathletes.com ausführlich beleuchtet haben. Und die ja letztlich fast alles enthalten, was wir brauchen. Oder vielleicht sogar alles enthalten, was wir brauchen. Genauso übrigens auch wie Spirulina. Und dementsprechend hilft das natürlich extrem nach dem Training schon mal.
Pflanzenmilch und Proteinpulver Tipps
00:05:10
Speaker
Ja, was ich mir dann optional noch reinmache, also der Maca sorgt für mich optimal für den Geschmack. Du kannst aber natürlich, wenn du zusätzlich Geschmack haben möchtest, das Ganze mit einer Pflanzenmilch aufmischen. Am besten mit einer, die beispielsweise eben auch natürliches Süße enthält, wie Dinkeltrink oder Haferdrink. Die sind sehr sehr hoch, eben auch
00:05:32
Speaker
an natürlichem Zucker und sorgen eben auch dann dafür, dass die guten Nährstoffe auch ins Blut transportiert werden und direkt nach dem Training eingenommen, brauchst du dir auch keine Gedanken machen. In der Regel, dass das dann irgendwie zum zunehmen unterstützen würde oder sonst irgendwas, sondern eher vielleicht zum zunehmen deiner Muskelmasse, aber nicht deines Fettgewebes. Und was ich dann ab und zu noch mache, ist, ich mische mir einen Proteinpulver dazu, gerade wenn ich eines sehr, sehr
00:06:02
Speaker
sehr intensive Einheit bezüglich Muskelaufbau hatte, dann gibt es dazu auf jeden Fall einen Proteinpulver. Und welches du da nimmst, sei mal dir überlassen. Ich nutze da im Moment einen Reisprotein. Das vertrage ich am besten. Lässt sich auch sehr, sehr gut auflösen. Zumindest das, was ich benutze. Auch da gibt es genug Empfehlungen in unserem Blog unter veganatlits.com slash Empfehlungen.
00:06:30
Speaker
Aber auch diesen Link findest du natürlich in der Beschreibung dieses Podcastes. Ja, das ist so mein Trink sehr, sehr oft oder wenn ich zu Hause sein sollte nach dem Training, mixe ich mir gerne auch noch andere Dinge dazu. Ich habe ja wirklich einen riesen Schrank an verschiedenen Dingen. Und ganz wichtig ist auch, ich wechsle das auch immer mal wieder ab anstatt Gästengras, nämlich dann mal Dinkelgras oder Weizengras.
00:06:56
Speaker
Oder statt Spirulina nämlich mal Chlorella. Oder ich wechsle ein anderes Moringa durch. Oder ich nehme Ashgashwanda statt Maca. Also es gibt da viele verschiedene Möglichkeiten. Mixe es einfach so, wie es dir schmeckt, wie du denkst, was du auch brauchst. Gerade so, ich brauche immer sehr, sehr viele grüne Sachen. Also mir schmeckt tatsächlich Spirulina gut. Mir schmeckt tatsächlich Brennnesselpulver gut.
00:07:21
Speaker
Ich merke, das brauche ich und dementsprechend schmeckt es mir letztlich auch gut und ich bin aber natürlich auch an diese Sachen gewöhnt. Wenn du es noch nicht so gewohnt bist und den Geschmack eklig findest, dann empfehle ich dir Spirulina wegzulassen und durch ein eher neutraleres Pulver zu ersetzen, wie beispielsweise das vom Regenbogenkreis und dann eben mehr von dem Pflanzendrink reinzumachen, sodass es dann eben auch für dich angenehm schmeckt.
Interviewvorschau: Jörg Deppental über das Immunsystem
00:07:47
Speaker
Ja, Hinweis noch am Ende dieser Episode auf das tolle Interview am Donnerstag mit einem richtig, richtig krassen Experten, dem Jörg Deppental. Ein Bio-Scientist nenne ich ihn jetzt mal. Seit über 30 Jahren kommt in seine Praxis jede Woche mehrere hundert Menschen, denen er hilft, noch gesünder und noch fitter zu sein. Und dort haben wir ein super, super Thema zum Thema
00:08:13
Speaker
Immunsystem stärken, das eben das Thema diese Woche. Dementsprechend empfehle ich dir da auf jeden Fall reinzuhauen oder reinzuhören mehr oder weniger und vor allem deinen Shake nach dem Training reinzuhauen, denn da ist aus meiner Sicht eben auch eine Erhöhung des Immunsystems da und das ist wie gesagt das Thema dieser Woche.
Förderung eines veganen Fitness-Ernährungssystems
00:08:34
Speaker
Ich wünsche dir jetzt schon mal alles alles Liebe, stay healthy, stay vegan, eat your broccoli und diese Woche natürlich auch dein Power Shake und vergiss nie, du bist ein Geschenk für diese Welt. Wir hören uns morgen oder spätestens am Donnerstag wieder.
00:08:50
Speaker
Beginne mit deiner veganen Ernährungsumstellung. Wusstest du, dass es eine Wissenschaft für die perfekte vegane Fitnessernährung gibt? Damit kannst du besser aussehen, eine schönere Haut haben, gesünder und stärker sein, Fett abbauen und du musst dazu auf nichts verzichten. Wir haben über fünf Jahre die wissenschaftlich basierten Schlüsselfaktoren einer nachhaltigen, gesunden und vollwertigen Ernährung analysiert und auf den Fitness-Lifestyle angepasst.
00:09:17
Speaker
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