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"Die besten Trainings Tipps um Bauchfett und Hüftspeck weg zu bekommen" - Ladies Special (LSP10)
105 Plays8 years ago
In dieser Episode lernst du: - Wie du dein Bauchfett und Hüftspeck weg bekommst - Trainings Tipps: HIIT Training,Sprints - Situps helfen nicht direkt um Bauchfett zu reduzieren - Wieso Stress dein erfolg beeinträchtigt - Entspannung: “Atemübungen” - Kombination aus Krafttraining und Ausdauertraining Andreas Meditationen: - Podcast Folge 72 auch auf iTunes - Podcast Folge 77 auch auf iTunes Zur Shownotes Page: https://christian-wenzel.com/ladiesspecial
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Transcript
Einführung und Begrüßung
00:00:00
Speaker
Hallihallo, lieber Happy Vegan. Hier ist wieder dein Christian, dein Mr. Broccoli. Wie gut geht es dir? Schön, dass du auch heute wieder eingeschaltet hast zu diesem Ladies Special, wie du innerhalb von kürzester Zeit richtig sexy aussiehst, fit wirst und fett abbaust.
Effektive Gewichtsabnahme: Expertenrunde
00:00:17
Speaker
Also, das Stichwort abnehmen steht hier ganz groß im Vordergrund.
00:00:20
Speaker
Und wir haben dazu Ernährungs- und Fitnessexpertinnen eingeladen. Eine davon sitzt hier an der Isar in München neben mir. Das ist die Andrea Schuttruch. Herzlich willkommen! Hallo Christian! Hallo liebe Zuhörerinnen! Und gemeinsam mit Andrea, die ja sehr, sehr viel Personal Trainings auch für Frauen gibt, habe ich gehört, dass es ein großes Thema gibt unter Frauen. Wie kriege ich mein Hüftspeck oder auch mein Speck um den Bauch herum?
Mythos Bauchfett: Sit-ups allein reichen nicht
00:00:49
Speaker
Und darum soll es heute gehen, die besten Tipps und Hinweise dazu, wie du das schaffst. Andrea, ist es denn so, dass ich schon alleine mit Bauchtraining allgemein den Bauchspeck weg bekomme oder was muss ich dafür tun?
00:01:04
Speaker
Ja, das ist ja das, was die meisten immer glauben, wenn sie jetzt wirklich in den Bauch jeden Tag trainieren und jeden Tag 100 Sit-Ups machen, dann wird der Bauch schon weniger werden. Jetzt muss ich da leider euch den Wind aus den Siegeln nehmen, denn das wird leider nicht passieren. Das Einzige, was natürlich passiert, wenn du deine Bauchmuskulatur trainierst, wenn du Sit-Ups machst ohne Ende, dann trainierst du natürlich deine Bauchmuskulatur. Klar, die Muskulatur
00:01:31
Speaker
Wächst im besten Falle natürlich auch. Muskel, wenn er wächst, verdickt er sich, er wird größer. Und wenn du dir jetzt noch vorstellst, du hast aber vielleicht noch eine Speckschicht auf dieser Muskelschicht obendrauf, dann ist das Schlimmste, was passieren kann, dass du auf einmal das Gefühl hast, irgendwie geht meine Hose jetzt gar nicht mehr zu und mein Bauch ist dicker geworden. Das passiert also, wenn du jetzt nur Sit-Ups machst und sonst gar nichts veränderst.
00:01:58
Speaker
Also, das haben wir uns ja schon gedacht, das wäre auch schon zu schön, um wahr zu sein. Was ist denn jetzt tatsächlich die beste Methode, um Bauch- und Hüftspeck sofort loszubekommen für jemanden, der schon relativ viel macht beispielsweise, aber immer diesen Hüftspeck hat?
Ernährung und HIIT zur Fettverbrennung
00:02:20
Speaker
Ernährung ist aber natürlich ein anderes Thema, aber da wirklich als erstes Mal gucken, deine Ernährung, wie schaut es aus. Wenn du jetzt sagst, Ernährung passt alles so weit, dann solltest du das Training überdenken, was machst du in Sachen Training. Hier ist wieder wichtig, eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining. Und was ich immer empfehle, um wirklich so an die letzten Fettreserven ranzukommen, sind wirklich
00:02:45
Speaker
High Intensity Trainings, also hochintensives Intervalltraining, wie zum Beispiel jetzt Sprinten, sag ich mal, also Intervallläufe, wo du deinen Puls immer erst wieder nach oben jagst, dann machst du eine Pause, dein Puls geht wieder runter, dein Puls geht hoch, dein Puls geht runter, dadurch kurbelst du den Stoffwechsel an und du hast auch nach dem Training nochmals einen sogenannten Nachbrenneffekt.
00:03:12
Speaker
Also Ernährung ist ein Thema, das werden wir jetzt die nächsten Episoden direkt beantworten mit der Anna Maynet, Ernährungscoaching. Und dann hast du gesagt, High Intensive Intervall Trainings sind dafür geeignet, zum Beispiel Sprints. Jetzt gibt es ja beispielsweise so Menschen, oder ich habe es zumindest mal gehört, bei denen Fettzellen auch schon inaktiv geworden sind.
00:03:39
Speaker
Gibt es denn überhaupt eine Möglichkeit diese inaktiven Fettzellen, die der Körper dann da auch generell um den Bauchbereich herumspeichert, auch loszukriegen?
Stress, Cortisol und Bauchfett: Lösungen
00:03:51
Speaker
Ja, das ist eine gute Frage. Ich glaube, das ist bei jedem Menschen wieder ein bisschen unterschiedlich, weil jeder Mensch anders gemacht ist. Und was vielleicht auch noch du mal überdenken solltest, es ist auch oft so, dass gerade wenn du sehr gestresst bist, dann schüttet der Körper das Hormon Cortisol aus und Cortisol begünstigt die Einlagerung von Bauchfett.
00:04:16
Speaker
das vielleicht für dich mal zu überdenken. Wie schaut es da bei dir aus? Manchmal ist es wirklich so, wenn du mehr Entspannung in deinen Alltag reinbringst, dass dein Körper dann einfach wieder ins Gleichgewicht kommt und auch diese eisernen Fettreserven, diesen Frust, den du da vielleicht hast, den staut er, sammelt er irgendwo an und sammelt er dann in Form von Bauchfett an und vielleicht vergünstigert sich das dann von alleine.
00:04:45
Speaker
Also du sagst dann auch, dass Entspannung tatsächlich eine Methode ist, um Bauchfett zu reduzieren? Ja, wenn du es jetzt so als klare Aussage treffen möchtest, schon. Also durch Entspannung vermeide ich Stress und dadurch vermeide ich einen überschüssigen Ausstoß von Cortisol. Genau. Welches wiederum die Einlagerung von Bauchfett fördert. Was sind mögliche Entspannungsvarianten, da bist du auch Expertin dafür. Was kannst du da empfehlen?
00:05:13
Speaker
Du kannst, wenn du jetzt noch nie mit Entspannung was zu tun gehabt hast, kannst du vielleicht einfach erstmal mit einer simplen Atemübung anfangen. Dass du einfach mal deine Stoppuhr auf eine Minute stellst und dich eine Minute mal auf deinen Atem konzentrierst, auf das Heben und Senken der Bauchdecke. Und vielleicht beim Einatmen bis vier zählst, beim Ausatmen wieder bis vier zählst.
00:05:36
Speaker
so kleine Sequenzen. Da habe ich selber in meinem Podcast auch ein paar Meditationen zu, die können wir gerne mal verlinken. Oder dann auch so Sachen wie Yoga, Meditation, einfach mal spazieren gehen, zur Ruhe kommen und nicht den ganzen Tag immer funktionieren, aufhören mit Multitasking, fünf Dinge gleichzeitig machen, all das stresst.
00:06:01
Speaker
Und du hast ja schon angesprochen, High Intensive in der Wahltraining ist auch hier wiederum das Mittel der Wahl, um auch das Bauchfett loszubekommen. Abseits von den Methoden, die wir schon in der zweiten Episode besprochen haben, gibt es da noch eine Möglichkeit oder hilft da auch Joggen und Radfahren und so weiter?
Bewegung im Alltag: 10.000 Schritte Ziel
00:06:21
Speaker
Also was sind so die, wenn jetzt jemand direkt starten möchte, wie kann er sein Training gestalten jetzt die Woche?
00:06:28
Speaker
Ja, da würde ich wirklich eine Kombination wählen, aus ein bisschen Krafttraining und den ganzen Körper zu trainieren, aber auch wirklich mehr Bewegung in den Alltag einzubauen in Form von Walken, Joggen, Radfahren, Spazierengehen oder vielleicht nimmst du so diese magische Zahl, man sagt ja oft diese 10.000 Schritte am Tag, die du gehen sollst, dass du dir das mal vornimmst, dass du einfach auch möglichst viele Kalorien halt noch verbrennst, über den Tag verteilt, also nicht immer nur
00:06:56
Speaker
das Auto nehmen, sondern auch mal mit dem Fahrrad fahren, Bus mal eine Station früher aussteigen. Kennt ihr alle diese kleinen Tipps?
Kaloriendefizit und gesunder Lebensstil
00:07:05
Speaker
Also wäre auch hier wiederum ein Tipp oder das Fazit, wenn du quasi in das Kaloriendefizit kommst, dann wirst du mit der Zeit definitiv abnehmen und dann letztlich auch Bauchfett verlieren, richtig? Richtig, genau. Denn leider ist es halt so, dass wir selber nicht bestimmen können, wo wir zuerst abnehmen.
00:07:25
Speaker
Also das heißt, er macht dir einen Plan, guck zumindest jetzt am Anfang mal, wo ist deine Kaloriengrenze, wie viel hast du im Tagesverbrauch und ja, ess so viel wie dein Tagesverbrauch ist und mach on top ein bisschen Sport und dadurch verbrennst du on top ein paar Kalorien und bist automatisch im Defizit.
00:07:44
Speaker
Genau. Gut zusammengefasst. Das ist natürlich jetzt nicht etwas, was du wahrscheinlich die nächsten zehn Tage erreichen wirst. Um ehrlich zu sein, überschüssiges Bauchfett loszubekommen, dauert dann wahrscheinlich seine Zeit, aber mach einfach diese Art und Weise zu deinem neuen Lifestyle und dann kannst du auf Dauer dein Bauchfett auf jeden Fall losbekommen und reduzierst noch deinen Stress. Genau.
00:08:10
Speaker
Vielen lieben Dank, Andreas, dass du auch heute wieder eingeschaltet hast. Die nächsten Episoden gehen um das Thema Ernährung, denn das ist natürlich der noch fast wichtigere Faktor, wenn es um das Thema geht, ganz, ganz schnell fit auszusehen, sexy zu werden, schlank zu werden. Denn wir haben es eben schon angesprochen, das Kaloriendefizit und auch die Art und Weise, wie du dich ernährst, hat signifikant Einfluss darauf, wie du aussiehst.
00:08:34
Speaker
Und darauf freuen wir uns die nächsten fünf Episoden. Bleib also dran.
Weitere Ressourcen und Community-Einladung
00:08:38
Speaker
Und wenn du mehr über Andrea wissen möchtest, kannst du bei uns in den Shownotes schauen oder unter andrea-shodruch.de oder einfach Fitness Andrea mal googeln. Genau. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten zu dir zu kommen. Und ja, vielen Dank, dass du dabei warst. Ja, vielen Dank, dass ich dabei sein durfte, lieber Christian. Bis zum nächsten Mal. Ciao.
00:08:59
Speaker
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00:09:22
Speaker
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00:09:40
Speaker
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