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Das "Anti-Aging Protocol Dein Altern zu verlangsamen & über 120+ Jahre zu leben" I Pascal Rode #1037
5.8k Plays2 years ago
Ein langes, gesundes und glückliches Leben?! Was wenn Dir jemand sagt, dass sich der Alterungsprozess aufhalten oder verlangsamen lässt und Du es selbst in der Hand hast?
In dieser Episode spricht Christian mit Pascal Rode, Entrepreneur, Biohacker und liebevoller Familienvater, über Longevity. Welche solltest Du für ein möglichst langes, gesundes Leben beachten? Außerdem verraten sie Dir, was mit Anti-Aging auf sich hat. Vorweg: Es hat nichts mit Deiner Tagecreme zu tun ;)
Wertvolle Ressourcen:
Zu Avea von Pascal Rode: https://avea-life.com/vegan (Mit dem Code: "vegan" sparst du 15% auf alles! (Außer Epigenetik Tests)
Lies Dir auch unbedingt diesen passenden Artikel zum Thema Verjüngungsformel durch!
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INHALTSVERZEICHNIS
Minute 7: Aging as a Disease” vs. Longevity & Anti-Aging (Definition der Begriffe)
Longevity: 2 Elemente: Healthspan, Lifespan; Wir verbringen im Schnitt 20% mit einer nicht so guten Gesundheit.
Anti-Aging: Verlangsamung des Alterungsprozesses. Anti-Aging kommt ursprünglich aus dem Bereich Skin-Care
Aging as a disease: Altern ist eine Krankheit. Auf der wissenschaftlichen Seite gab es einen Paradigmenshift als man diese Sichtweise eingenommen hat. Bringt viele Forschungsgelder.
Minute 11: Reverse-Aging ist das tatsächlich möglich?
Minute 16: Skepsis gegenüber Supplementen (Bioverfügbarkeit entscheidend); 20 %igen Einfluss/ 80 % Lifestyle
Minute 17: Lifestyle Pillars: Schlaf I Ernährung I Sport I Mental State /Mindfulness I Hormesis
Minute 20: Hallmarks of Aging: Altern = Verlust an Informationen. Vor 10 Jahren waren es 9 Hallmarks, jetzt sind es 12 Hallmarks of Aging.
Verkürzung der Telomere
Genomische Instabilität, Telomerabrieb, epigenetische Veränderungen, Verlust der Proteostase, deregulierte Nährstoffwahrnehmung, mitochondriale Dysfunktion, entzündende Zellen, Stammzellerschöpfung und veränderte interzelluläre Kommunikation.
Minute 23: Intervention Essen: Calorie Restriction ist das Allerwichtigste. Viele Stoffe, die für eine gesunde Alterung notwendig sind, kommen auch in einer begrenzten Nahrungszufuhr vor.
Wichtigste Tipps:
- so natürlich ernähren, wie es geht
- Qualität des Essens (Bio Absolute Qualität und wenig Inhaltsstoffe)
- Autophagie durch Fasten
Moleküle die auf die Wirkungspfade triggern.
Minute 25: Blue Zones: Studie der besten Ernährung, die die Menschen am längsten gesund leben lässt.
Folge 342: Die gesündeste Ernährung der Welt
Folge 781: Veganes Gallo Pinto - Costa Rica Auswanderin berichtet - Teil 1: Beatrice Bürger
Folge 784: Bluezone Ernährung in Costa Rica - Auswanderin Beatrice Bürger berichtet Teil 2Lifestyle Pillar: Sport und Bewegung
Beispiel Tennis welches ein super Cardiovisucaläres System
Yoga / Tai Chi
Du willst mehr erfahren? Schreibe eine E-Mail an: christian@christian-wenzel.com
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Transcript
Einführung in das Thema und den Podcast
00:00:00
Speaker
Ich bin Christian Wenzel, dein Mr. Broccoli und in dieser vegan Podcast Episode hörst du. Anti-Aging ist ein Stück weit behaftet mit dem, was uns die Beauty-Industrie gegeben hat. Anti-Aging kommt aus dem Bereich Skincare. Ich will schön aussehen und für viele Leute ist das irgendwie die Connection. Im Prinzip ist Anti-Aging, wenn wir es weiterziehen von der Haut und die Haut ist ja eigentlich nur ein Organ. Es ist ein Gewebe. Was mit der Haut passiert, passiert in eigentlich jedem Gewebe in meinem Körper.
Vorstellung des Gastes Pascal Rode
00:00:31
Speaker
Dein vegan Podcast liefert dir wöchentlich das Beste aus den Bereichen Gesundheit, Fitness, Longevity, Kinderernährung und vielem mehr. Denn hey, seien wir mal ehrlich, in den Weiten des Internets nicht den Überweg zu verlieren, fällt schon ziemlich schwer. Deshalb wollen wir mit über 1000 Episoden und 1,6 Millionen Downloads inspirieren, informieren und dich motivieren, das Beste aus deinem Körper und deinem Leben herauszuholen. Und nun, viel Freude mit der aktuellen Episode.
00:01:01
Speaker
Jo, es ist wieder soweit. Endlich sind wir bei einer meiner Lieblingsinterviews angekommen, denn heute habe ich Pascal Rode bei mir zu Gast. Und Pascal Rode, das ist nicht irgendjemand, der in der Schweiz wohnt. Nein, er ist Entrepreneur, er ist Biohacker, er ist Dad und er beschäftigt sich seit mehreren Jahren mit dem Thema
00:01:24
Speaker
Verjüngung, Anti-Aging und wie du gesund, jung und fit bleibst und viele viele Jahre an dein Leben und zwar gesunde Jahre dranhängst. Und Pascal Rohde ist letztlich das Role Model schlechthin und deshalb habe ich ihn heute im Interview, denn er wird uns ein bisschen mehr berichten um unter anderem
Was sind die Hallmarks of Aging?
00:01:48
Speaker
die Hallmarks of Aging zu erklären. Das sind nämlich diese Prozesse, die uns wirklich altern lassen. Denn warum altern wir denn? Weil wir immer noch nicht ganz verstanden haben, wie das Altern funktioniert und das erklärt er uns hervorragend. Er bringt auch
00:02:04
Speaker
eine schöne Definition in diese ganzen Begrifflichkeiten rein, wie aging as a disease, longevity, anti-aging und so weiter. Und er bringt auch einen neuen Artikel mit rein und der heißt Healthspun vs. Lifespan. Was genau das ist, erfährst du in dieser Episode. Er bringt natürlich eben auch
00:02:21
Speaker
ein paar Studien mit, zum Beispiel die Bluesongs Studie und berichtet darüber, wie wir am besten essen können. Er berichtet die Lifestyle Pillars, welche hängen damit zusammen, dass wir länger Jahre gesund leben können.
Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln und Vitamin D
00:02:37
Speaker
Und er bringt auch ein ganz paar tolle Booster mit, denn manche Supplements sind nicht verkehrt, man muss nur wissen, was man einnimmt und welche Verfügbarkeit es hat und das erklärt er uns heute hervorragend.
00:02:49
Speaker
Und Stichwort Supplements, mir kam es wie ein Blitzschlag. Christian, du musst wieder Vitamin D supplementieren. Draußen regnet es, es ist kalt, es ist dunkel und es erinnert mich an Anfang des Jahres, wo wir monatelang gefühlt nur Regen und Kälte hatten. Und nach diesem tollen Sommer bisher ist es jetzt seit ungefähr 10 Tagen wieder nur noch dunkel. Ja und dann
00:03:15
Speaker
geht natürlich auch der Vitamin D Spiegel runter. Also wenn du in der Sonnenzeit nicht wirklich, wirklich viel getankt hast und vielleicht im Moment auch nicht so gut gelaunt bist, dann solltest du auf den Vitamin D achten und mit AG1, meinem Lieblingssupplement, was zwar nicht das Altern verzögern kann, wie die Sachen, die wir jetzt im Podcast besprechen, aber was dafür sorgt, dass du deine ganzen Vitamine hast, deine ganzen Mineralstoffe hast, deine
00:03:42
Speaker
deine Mikroorganismen versorgst und so weiter. Die haben eben auch einen Jahresvorrat Vitamin D in flüssiger Form kostenlos mit dabei. Also brauchst du nur einmal AG1 bestellen, kriegst einen Jahresvorrat Vitamin D kostenfrei und bis zum 15.08. noch 10 Packungen für unterwegs einfach oben drauf.
00:04:03
Speaker
Wie das geht, siehst du in den Show Notes. Und übrigens, Professor David Zinkler aus den USA, der berühmteste Altersforscher, ist ein Riesenfan von AG1, nimmt das täglich in seiner Routine und das soll
Lifestyle-Einflüsse auf Langlebigkeit und Jugendlichkeit
00:04:16
Speaker
schon mal was heißen. Und jetzt, let's go direkt zu Pascal Rode.
00:04:21
Speaker
Ali, hallo und herzlich willkommen in diesem jungen veganen Podcast. Ganz genau, du hast richtig gehört. Heute geht es um Anti-Aging, Longevity und natürlich jugendlich auszusehen. Und da haben wir heute einen ganz speziellen Gast, eine Autorität auf diesem Gebiet. Doch bevor ich dazu komme, sage ich dir ganz kurz, worum es geht. Longevity, Anti-Aging, für ewig jung bleiben, vielleicht sogar
00:04:49
Speaker
dieses große Wort unsterblich sein. Damit hat sich die Menschheit schon seit jeher befasst. Ich erinnere nur an Cleopatra, die immer ihre Bäder genommen hat, um jung zu bleiben, jung auszusehen. Und jetzt jüngst solche Hollywood-Größen bzw. Größen aus Amerika wie Elon Musk und viele andere, die Google-Gründer, die sich mit diesem Thema Unsterblichkeit lange jung bleiben, lange gesund bleiben.
00:05:19
Speaker
unter anderem nicht nur auskennen, sondern dort auch Millionen, vielleicht sogar Milliarden investieren. Heute in diesem Podcast legen wir einmal die Grundlagen zu dem Thema, wie kannst du denn jung bleiben, jung aussehen, vor allem aber auch gesund
00:05:38
Speaker
alt werden. Also longevity ist für mich ein Schlagwort, worum es darum geht, dass du möglichst lange lebst, aber das auch möglichst gesund, möglichst aktiv, möglichst glücklich tust und jetzt nicht irgendwie im Bett die letzten 30 Jahre deines Lebens verbringen musst.
00:05:58
Speaker
Wir klären aber heute solche Begriffe wie Longevity, Anti-Aging. Wir klären, was für ein Lifestyle dafür notwendig ist, ob wir dafür vielleicht auch gewisse Supplements benötigen, wie wir überhaupt unser biologisches Alter feststellen können, welches ein Unterschied ist zu unserem Alter, was auf unserem Führerschein, Reisepass oder Personalausweis steht.
00:06:22
Speaker
Und wir klären natürlich solche tollen Sachen. Was kannst du essen? Wann sollst du essen? Wie viel Sport sollst du machen? Wie sieht dein Lifestyle generell aus? Kälte, Hitze, Fasten und vieles mehr spielt dort natürlich eine entscheidende Rolle. Wir gehen heute auf alles ein. Und dies ist der Start einer mehrfachen Podcast und Videoserie. Und weil das so ein richtig
00:06:49
Speaker
starkes Thema ist, habe ich mir, wie gesagt, einen richtig starken Gast eingeladen und es wird auch ein Gewinnspiel geben. Ihr seht hier hinten im Hintergrund ein richtig großes Package von Avea mit einem Haufen Anti-Aging Supplements, die ihr gewinnen könnt. Wie genau das geht, das seht ihr in der Beschreibung. Dort also endlich mal reinschauen. Und jetzt kommen wir zu unserem Gast.
00:07:12
Speaker
Pascal von AVER, das ist genau die Firma, die eben auch hier dieses Package sponsert mehr oder weniger und die sich auf die Fahnen geschrieben haben. Ich hol das mal kurz.
00:07:27
Speaker
dass du deine besten Jahre deines Lebens ab sofort startest und dass du so lange wie möglich in diesen besten Jahren bist und bleibst. Lieber Pascal, herzlich willkommen im vegan Podcast erstmal. Wie gut geht es dir und wie jung fühlst du dich aktuell? Hi Christian, danke, dass ich hier sein kann. Ich fühle mich sehr gut. Ich fühle mich jung, ja.
00:07:51
Speaker
Man kann jetzt argumentieren, ich bin es auch noch, aber ich fühle mich definitiv jung und voller Energie und Fokus, um genau mein anstrengendes oder hektisches Leben gut zu bestreiten. Du kommst gerade aus einem dreitägigen Fasten raus. Auch eines der Themen, die wir heute besprechen, um möglichst lang jung und gesund zu sein, ist das Thema Fasten. Kommen wir noch drauf? Und ich möchte von Anfang an vielleicht erst mal
00:08:20
Speaker
was sind für dich die Unterschiede zwischen diesen zwei bis drei Begriffen, die immer rumgeistern, die leider alle englisch sind, aber das hat sich eben hier so eingebürgert. Also der erste Begriff ist Anti-Aging. Was verstehst du darunter? Der zweite Begriff ist Longevity, also Langlebigkeit. Und der dritte Begriff ist jemand, der ist ein Begriff, den ein ganz berühmter Anti-Aging-Forscher
00:08:47
Speaker
definiert hat, der gesagt hat, aging is a disease, also altern ist eine Krankheit. Vielleicht magst du mal kurz erstmal diese drei Begriffe aufbrechen. Sehr gerne.
Wissenschaftliche Ansätze zur Umkehrung des Alterns
00:08:58
Speaker
Also grundsätzlich ist es halt in sehr vielen Bereichen schwierig, ins Deutsche zu übersetzen, muss man mal ehrlich sein. Das merkt man auch im Marketing. Es ist sehr schwierig, kurze, prägnante Sätze in einem schönen Deutsch zu sagen. Das wird immer alles sehr viel länger.
00:09:11
Speaker
Ich fange mal bei Longevity an, weil eigentlich ist ja dein Podcast jetzt auch das Thema Longevity. Longevity übersetzt ist Langlebigkeit, aber das sagt uns nicht sehr viel. Wir sprechen heute von zwei Elementen, die mit Longevity kommen. Eines ist Healthspan, deine Lebensspanne. Wie alt wirst du? Das andere ist Healthspan. Also wie lange bist du gesund? Also was war das? Was war das? Lifespan. Lifespan. Richtig, ne? Lifespan und Healthspan.
00:09:39
Speaker
Genau, und Longevity beschäftigt sich jetzt mit dem Thema, wie kann ich deinen Healthspan, die Jahre, in denen du gesund bist, also nicht geplagt von altersbedingten Krankheiten, die dich einschränken, verbringen. Wir wissen, heute sind ungefähr 20 Prozent unseres Lebens in nicht so guter Gesundheit. Und das Ziel der Longevity-Industrie ist primär, diesen Anteil von 20 Prozent zu reduzieren.
00:10:04
Speaker
Natürlich, wie du einleitend gesagt hast, das ewige Leben lockt und das ist so alt wie die Menschheit selber. Wenn man sich heute auch wissenschaftlich in diesem Bereich beschäftigt und schaut, was kann ich denn heute tun, dann bezieht man sich eigentlich immer auf den Healthspan. Es geht darum, die gesunden Jahre voller Vitalität zu verlängern. Bei Anti-Aging
00:10:26
Speaker
Da gibt es halt dafür wieder. Wenn wir ehrlich sind, ist das, was wir tun, Anti-Aging. Das heißt, wir wollen den Alterungsprozess zumindest verlangsamen. Stand heute, müssen wir ehrlich sein, können wir nicht aufhalten. Wir können ihn verlangsamen. Anti-Aging ist ein Stück weit behaftet mit dem, was uns die Beauty-Industrie gegeben hat. Anti-Aging kommt aus dem Bereich
00:10:46
Speaker
Skincare. Ich will meine Haut schön haben, ich will schön aussehen. Und für viele Leute ist das irgendwie die Connection. Man kann da so ein bisschen spielen und sagen, eigentlich sind wir pro-aging. Aber im Prinzip ist Anti-aging, wenn wir es weiterziehen von der Haut. Und die Haut ist ja eigentlich nur ein Organ. Es ist ein Gewebe. Was mit der Haut passiert, passiert in eigentlich jedem Gewebe in meinem Körper. Ich sehe es halt als Erstes in der Haut. Aber wenn ich mich nur um meine Haut kümmere,
00:11:13
Speaker
dann verpasse ich was. Ich sollte mich also anti-aging mäßig quasi um all meine Zellen kümmern. Und zum Schluss, aging as a disease ist natürlich irgendwo durch provokativ. Ich versuche das immer wieder aufzubringen und für viele Leute ist das so ein bisschen abschreckend zu sagen, nee, das ist keine Krankheit, das ist ein natürlicher Prozess und so weiter, das stimmt alles. Man muss aber verstehen, dass es auf der wissenschaftlichen Seite
00:11:38
Speaker
ein Paradigmen-Shift gegeben hat, als man angefangen hat, aging as a disease zu bezeichnen. Das geht übrigens auch sehr viel weiter in, wie kriege ich Forschungsgelder? Ich kriege heute Forschungsgelder aus ganz großen Töpfen, nur wenn ich an etwas arbeite, was als Krankheit anerkannt ist.
00:11:59
Speaker
Also das ist quasi auf UN-Ebene wird das festgelegt. Wenn ich da aging as a disease hinbekomme, kann ich am Altern selber forschen. Ansonsten kriege ich keine Subvention oder keine Unterstützung. Das heißt, es ist eine provokative Message. Aber die Art, wie Academia, also wie die Forschung funktioniert, ist es der absolut richtige Ansatz. Nicht zu sagen, was passiert im Alter und altersbedingte Krankheiten, sondern gehen wir mal davon aus, und wir sehen das in jeder Statistik,
00:12:28
Speaker
Mit jedem Jahr, dass ich älter werde, steigt die Chance für altersbedingte Krankheiten, kardiovaskuläre Probleme, kognitive Issues, Krebs und so weiter. Also lass uns aging as a disease anschauen und lass uns systematisch diese Krankheit verstehen im Sinne von wie entsteht sie,
Kalorieneinschränkung und moderne Ernährungsdefizite
00:12:48
Speaker
was fördert sie, was beschleunigt sie und was kann ich gegen diese einzelnen Dinge tun.
00:12:53
Speaker
Also ich will da noch einen kleinen Einwurf rein geben. Es ist eben auch die Frage, wenn wir schon jetzt über neue Denkansätze sprechen, wie zum Beispiel das Alterung eine Krankheit sein kann und wenn wir es unter dieser Sichtweise, unter dieser Brille
00:13:12
Speaker
ansehen, mehr oder weniger können wir anders daran gehen, weil es dann vielleicht eher Lösungen gibt, wohingegen, wenn wir sagen, das ist ein unwiderruflicher Fakt, dann sehen wir gegebenenfalls gewisse Lösungen auch gar nicht. Und genauso ist eben dieses Thema Reverse Aging eine Geschichte,
00:13:32
Speaker
Denn nehmen wir mal an, ich würde jetzt als 20-Jähriger oder als 25-Jährige da, wo also der Höhepunkt meines körperlichen Lebens ist und wo wir dann schon wieder laut Wissenschaft langsam abbauen, da schon anfangen, jetzt alles richtig zu machen. Es gibt ja solche Koryphäen wie
00:13:52
Speaker
Brian Johnson in Amerika, Dr. David Zinkler in Amerika oder auch Dr. Ulrich Folz in der Schweiz, gibt es sehr, sehr viele, die sich mit diesen Themen befassen, auf deren Wirkungsweisen ihr ja auch als Supplementfirma und wir, wo wir hier sprechen, auf deren Erfahrungen, auf deren Forschungen wir jetzt ja quasi eben auch diese Aussagen treffen können.
00:14:14
Speaker
Die sagen ja teilweise, wenn ich jetzt das quasi so und so mache, beispielsweise Brian Johnson, der ja mit Mitte 40 aussieht wie ein Jugendlicher, dann kann ich tatsächlich sogar altern zurückdrehen. Klar wird das wahrscheinlich schwierig sein, wenn ich das erst mit 80 oder 90 starte, doch nehmen wir mal jemand, würde das mit 25 starten, würdest du das trotzdem als nicht möglich betrachten oder
00:14:40
Speaker
Ich glaube, das Mögliche und das Unmögliche, an das tasten wir uns ja im Moment heran. Das sind Dinge, die mit sehr, sehr viel Innovationen passieren. Das heißt, wir erleben in dieser Branche im Moment sehr, sehr viele Durchbrüche in sehr, sehr kurzer Zeit.
00:14:57
Speaker
Wie du gesagt hast, ich bin Ingenieur. Das heißt, der eigentliche Aufschwung dieser Industrie kam vor ungefähr zehn Jahren. Da wurde das erste große populärwissenschaftliche Papier veröffentlicht mit den Hallmarks of Aging.
00:15:16
Speaker
Das heißt, eine bisher unbekannt detaillierte Beschreibung dessen, was in unserem Körper passiert, wenn wir altern. Was passiert zellulär? Wieso ich zerfalle? Was sind das für Prozesse? Und wie du sagst, es geht eigentlich darum, etwas als Problem zu beschreiben, weil dann kommen Engineers und die sagen, das einzige, was fehlt, ist Brainpower und Zeit und ich finde eine Lösung dafür.
00:15:39
Speaker
Und daran arbeitet man jetzt. Und ja, Brian Johnson ist ein fantastisches Experiment. Er nimmt all das, was heute möglich und bekannt ist, mischt das alles in sein Leben, gibt aber sein anderes Leben total auf, nur um quasi den Aging Reversal Effect zu maximieren oder zumindest, wie er selber auch beschreibt, eigentlich die Rate of Aging, also wie schnell er altert.
00:16:04
Speaker
Und da hat er unfassbare Ergebnisse erzielt zu diesem Zeitpunkt. Also wir reden ja hier über ein aktuelles Experiment. Und dieser Mann isst jeden Tag das Gleiche zu vorgegebenen Zeiten. Er hört zum Beispiel auch um 12 Uhr auf schon zu essen. Also er isst, glaube ich, nur zwischen 8 und 12. Auch so ein Thema, was sehr viele vereint. Das Thema Fasten hatten wir schon.
00:16:28
Speaker
Die treiben es dann noch mal so ein bisschen weiter, dass sie sagen, okay, sie essen nur eine Mahlzeit, dafür eine große Mahlzeit am Tag oder in einem ganz, ganz eng umfassten Zeitspannen von zum Beispiel vier Stunden. Also das wäre hier so das Thema Intervallfasten, aber dann 20 zu 4.
00:16:45
Speaker
sicherlich eine Hallmarks of Aging, wenn du die jetzt gleich noch mal beschreibst. Und dieser Mann nimmt auch, ich glaube, zwischen 50 und 80 Supplements. Also wenn wir mal von euch als Company reden, die hier vielleicht so, ich nenne das mal, fünf, sechs verschiedene Supplements haben,
00:17:04
Speaker
Und dann kommen Menschen her und sagen, das ist ein Supplement, da wollen Menschen nur Geld verdienen, das ist alles eine Riesengeldmacherei, das hilft auch gar nicht. Wenn wir allerdings diese Leute sehen, auch in Sinclair, der weitaus weniger nimmt, was er offiziell sagt,
00:17:19
Speaker
dann ist
Ergänzungen zur Unterstützung des Anti-Aging
00:17:20
Speaker
eben klar, dass wir gewisse Stoffe wie die Menge an Resveratrol, die wir brauchen, wo kein Anti-Aging-Professor sagt, das brauchen wir nicht, die Menge an anderen Dingen wie Berberin und Co eben auch, die kriegen wir einfach nicht über die normale Lebensweise.
00:17:40
Speaker
Da dürfen wir uns natürlich eben auch in unserem Kopf mal so ein bisschen mehr frei machen und sagen, was ist denn das, mit dem wir die ganze Zeit rumlaufen und mit dem wir vielleicht auch aufgewachsen sind und was dürfen wir jetzt anders machen, gerade auch angepasst an die aktuelle Zeit.
00:17:56
Speaker
Also ich glaube, ein gewisses Skeptik gegenüber Supplements ist überhaupt nicht verkehrt, weil wir dürfen nicht vergessen, Supplements sind Nahrungsmittel, Nahrungsergänzungsmittel, es ist nicht reguliert wie ein Medikament. Das heißt, man sollte schon sehr genau wissen, was man nimmt, von wem, in welcher Qualität, weil das große Problem bei Supplements, das gilt aber auch schon bei Multivitaminen und so weiter ist,
00:18:19
Speaker
Zum Schluss die Bio-Verfügbarkeit. Komme ich an eine Dosis, die effektiv einen Effekt hat? Oder ist es nur, wie man ja dann sagt, teures Pippi? Es ist effektiv die Frage, kann man Körperdinger aufnehmen? Aber es ist, genau wie du sagst, wenn wir wissenschaftlich heute gucken, was kann ich denn eigentlich tun um mein gesundes Leben und da wir sicher noch drauf eingehend tun,
00:18:43
Speaker
landen wir heute bei einem ungefähren Verhältnis 80-20. 80% ist Lifestyle, was ich tue, was ich nicht tue. Und dann gibt es aber gewisse Dinge, wie du sagst, da spielt es überhaupt keine Rolle, wie viel Brokkoli ich esse, wie viel Sport ich mache, wie gut ich schlafe und wie oft ich meditiere am Tag.
00:19:00
Speaker
Mein NAD-Spiegel als Beispiel wird mit 50 noch ungefähr 50 Prozent so hoch sein wie als ich 20 war, vielleicht 53, vielleicht 47 Prozent, aber dramatisch viel tiefer. Und ich kann dagegen nichts tun mit Lifestyle. Und da spielt in Supplements eine absolut wichtige Rolle.
00:19:16
Speaker
Und das wissen diese Forscher, das wissen diese Wissenschaftler und ähm ja. Genau. Super, da gehen wir mal drauf ein. Jetzt äh nenn mal diese, du hast gesagt, vor zehn Jahren kam ein offizielles Paper aus, die Hallmarks of Aging. Jetzt, wenn ich so an Anti-Aging oder äh lange gesund jung bleiben denke, dann fallen mir natürlich solche Sachen ein, die hauptsächlich zu dem Thema Lifestyle passen. Und Lifestyle, da kannst du ja quasi alles drunter äh drunter menschen. Also klar, wie ernährst du dich? Und vor allem hier noch wichtiger, wie
00:19:45
Speaker
Wann isst du? Das nehmen wir gleich als nächstes zu. Dann natürlich das ganze Thema Bewegung und Sport. Dann aus meiner Sicht das große Thema Schlaf. Das große Thema Stressreduktion, Entspannung. Aber auch ein großes Thema soziale Kontakte, Kompetenz. Wie aufgehoben bist du im Leben? Wie viel Sicherheit hast du? Was wird denn unterzukommen? Genau, es sind zwei Dinge hier. Wenn wir, von was du jetzt erwähnst, ist effektiv
00:20:13
Speaker
der Lifestyle, der eine Wirkung auf meinen Alterungsprozess und die Alterungsgeschwindigkeit hat. Das sind verschiedene Pillars, verschiedene Bereiche, wie du gesagt hast. Das sind, ich würde grob zusammenfassen, fünf große. Mitunter der wichtigste ist Schlaf.
00:20:29
Speaker
Kann man sehr viel darüber sagen, sehr tief gehen, aber Schlaf ist, wenn wir regenerieren. Das ist, wenn der Körper repariert, wenn wir ganz viel verarbeiten. Das zweite ist alles, was die Ernährung ist. Das ist sehr offensichtlich. Man weiß aber heute auch sehr viel mehr schon, inwiefern, wie du gesagt hast, wie komme ich an welche Nutrients, wie schaffe ich, dass der Körper eben nicht zu viel von Dingen hat.
00:20:53
Speaker
Das nächste ist Exercise, also Sport. Wie bewege ich mich? Wie setze ich meinen Körper gewissem Stress im Sinne von sportlicher Aktivität und dem quasi Bedürfnis durch Blutung und so weiter aus?
00:21:06
Speaker
Und das vierte könnten wir zusammenfassen als dein Mental State, Mindfulness. Also wie bist du, da gehört die sozialen Kontakte zu, dein Level, wie glücklich du bist und so weiter. Da gibt es auch sehr viele Maßnahmen, um zu schauen, dass man mental bei sich und positiv ist. Das hat einen großen Einfluss.
00:21:28
Speaker
Und der fünfte Teil ist das, was man, ich sag jetzt mal, on top tun kann, um seinen Körper gewisse Impulse zu geben. Ich sage, der Begriff Biohacking dreht sich dann oft so in diesem Bereich. Was kann ich eigentlich noch tun, um meinen Körper, so dieser Begriff Hormesis, also dieser gesunde Stress, ein gewisses Level an Stress oder sogar Toxizität,
00:21:53
Speaker
führt bei meinem Körper dazu, Resilienzen aufzubauen oder sich quasi um Überleben zu kümmern und nicht um Expansion. Da gehören Hot-Cold-Exposures, da gehören verschiedene andere Maßnahmen dazu.
Zellalterungsprozesse und genetische Instabilität
00:22:06
Speaker
Diese Eisbäger, die man drauf einholt. Genau, das sind so diese fünf Bereiche.
00:22:13
Speaker
Das ist der Lifestyle. Wenn ich die Hallmarks of Aging angucke, ist das auf der wissenschaftlichen Seite. Die Hallmarks of Aging beschreiben zellulär, was passiert, dass wir über die Zeit an Funktionen verlieren. Du hast Sinclair erwähnt. Sinclair fasst das eigentlich alles zusammen, als Altern ist ein Verlust von Information. Das heißt, irgendwann wissen die Zellen, die wir haben, nicht mehr, was sie sind, was sie tun sollen, wie sie sich teilen sollen, was aus ihnen noch werden soll.
00:22:41
Speaker
Und so fallen dann verschiedene Prozesse in sich zusammen, mit denen der junge Körper ein sehr gesundes Immunsystem sehr lange sehr gut umgehen kann. Aber das ist dann so ein Akkumulieren von Schäden über Zeit, die dann an verschiedenen Orten das Altern bedingen oder oder fördern. Es gibt da schon ein paar Beispiele, die aber
00:23:03
Speaker
Ich sage jetzt, einiges populärwissenschaftlicher sind als früher, aber sie sind immer noch wissenschaftlich. Ein Hallmark of Aging als Beispiel ist die Verkürzung der Telomere. Die Ende der Chromosomen, diese Kappen, wie beim Schnürsenkel, dieses Plastik vorne, die werden immer kürzer. Irgendwann sind die zu kurz und die Zelle kann sich nicht mehr replizieren. Das heißt, die Telomere-Länge ist auch ein Indikator, wie schnell du gealtert hast. Also das ist ein von diesen Hallmarken. Man muss dafür sorgen, dass diese Telomere lang bleiben.
00:23:31
Speaker
Es gibt genetische Instabilität. Das heißt, dein Erbgut sammelt Schäden und irgendwann ist zu viel davon da. Es gibt aber auch Reparaturmechanismen. Also wie kann ich jetzt Reparaturmechanismen stärken, damit diese Schäden korrigiert werden? Je älter ich werde, je schlechter funktionieren diese Mechanismen, je mehr Schäden akkumuliere ich.
00:23:52
Speaker
Und so gibt es Entzündung in deinem Körper, also Inflammaging ist ein Begriff für sich selber, das ist ein eigenes Horma. Das heißt, der steigende Level an Inflammation in deinem Körper sorgt für ganz, ganz viele Querprozesse, die deine Gebäbe schädigen und zum Schluss
00:24:10
Speaker
die Zellen selber angreifen. Ich nehme noch ein letztes von diesen zwölf. Wir müssen nicht alle zwölf durchgehen, weil eben das ist dann auch... Sind das zwölf? Tatsächlich nicht neun? Es waren neun? Ja, ja, genau. Du hast recht. Das war vor zehn Jahren war das neun. Aber es ist ja Wissenschaft. Man ist da nicht fertig. Ich denke, auch diese zwölf sind nicht final. Aber man hat sich, ich sage jetzt in der Science Community, durchgerungen zu sagen, doch, es gibt noch drei mehr.
00:24:37
Speaker
die man auch noch gefunden hat in den letzten zehn Jahren als Erklärung, die nicht mit den anderen neun irgendwie erklärt werden konnten. Und vielleicht haben wir noch mal drei in fünf Jahren. Aber das ist
Innovationen in der Anti-Aging-Forschung
00:24:47
Speaker
auch okay. Das ist ja nicht, das muss nicht abschließend sein. Eines, das man gut verstehen kann, sind Senes and Cells, also diese sogenannten Zombiezellen. Eigentlich sind Zellen so programmiert, dass sie sich entweder teilen, bis sie nicht mehr können und dann sterben und dann weg.
00:25:03
Speaker
Senesentezellen sind diese, die sich nicht mehr teilen, aber leben. Die bleiben dann da liegen. Und die führen dazu, die strahlen dann so entzündungsförmende Botenstoffe aus, entzünden die Zellen um darum herum. Und die will man eigentlich loswerden.
00:25:18
Speaker
Und da gibt es auch Mechanismen. Viele dieser Biohacking-Interventionen zielen darauf ab, die Mechanismen anzutriggern, um diese Zellen aus dem Körper zu bringen. Und da gibt es aber durchaus auch gewisse Nahrungsmittel oder Ergänzungsmittel bis hin zu Medikamenten. Gerade in der Krebstherapie gibt es sehr viele Medikamente, die eigentlich auf diese Art der Zellen abzielen.
00:25:44
Speaker
Ja, gut, dass du das ansprichst. Auch da ist ja wieder auch das Fasten eine ganz große Geschichte. Also wenn ich quasi einen Tipp, was wäre der, wenn ich Dr. Sinclair jetzt noch mal zitieren kann, wenn man ihn fragt, was wäre der allerwichtigste oder der allererste Tipp, wenn du eben altern verlangsamen möchtest oder lang gesund alt werden möchtest, dann sagt er tatsächlich,
00:26:05
Speaker
Es weniger und weniger oft. Und das dann noch in einer kürzeren Zeitspanne. Und da wir jetzt ja hier quasi in einem Vegan-Podcast sind, wo es auch primärem Ernährung geht, würde ich quasi mit diesem Thema jetzt auch mal einsteigen. Das Thema Essen, also wir haben jetzt schon zwei wichtige und vielleicht sogar die zwei wichtigsten Tricks kennengelernt, denn wenn wir mal
00:26:32
Speaker
zurückgehen in der Zeitspanne oder wie lange wir Menschen schon auf der Erde sind, und das ist ja schon zumindest ein paar tausend Jahre, von dem wir wissen, dann gab es ja wahrscheinlich zumindest noch nie so eine Zeit, wo wir ständig so viel Auswahl hatten an Essen, 24-7 essen könnten und dann auch noch so, ich nenne es jetzt mal unnatürlich,
00:26:55
Speaker
uns ernähren können, zusammen mit den ganzen anderen Triggern wie totale Stressaussetzung, viel weniger Entspannung und vieles mehr, was dazu gehört. Was wäre so aus deiner Sicht, aus eurer Forschung oder aus dem, was du weißt, jetzt mal so ganz grob zusammengefasst aus der Sicht der Ernährung wichtig?
00:27:17
Speaker
Ja, wie du sagst, Sinclair nimmt das gerne als Beispiel auch aufgrund der Forschung, die er betrieben hat. Er hat ja sehr, sehr viele Mausstudien gemacht. Und es ist schon sehr interessant zu sehen, dass die Intervention, die mit Abstand die größte Lebensverlängerung gezeigt hat, fängt bei Caloric Restriction an.
00:27:37
Speaker
Es gibt den Mäusen weniger zu essen, sie leben länger. Und natürlich ist das so ein bisschen schwierig, das einfach umzumünzen, weil man weiß dann auch nicht genau, wie füllend dieses Leben war. Also wenn ich dann immer Hunger hab, mein Leben lang, ich weiß dann auch nicht, wie entspannt und wie lustig das ist. Was übrigens Brian Johnson gesagt hat, dass er immer hungrig ist. Ist immer hungrig und er findet das überhaupt nicht lustig, weil es ist... Es ist ja einfach eine Krase, wie ein Folter. Absolut, absolut. Das heißt...
00:28:05
Speaker
Die Forschung ist ja dann weitergegangen und ich glaube, es ist ganz ein interessanter Aspekt, dass diese Caloric Restriction führt ja ein Körper zu gewissen Reaktionen. Und viele dieser Stoffe, dieser Moleküle, die auch Sinclair erforscht hat, zielen auf Caloric Restriction ab. Also they mimic Caloric Restriction. Sie aktivieren in deinem Körper die gleichen
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Speaker
Wege, Pathways, die eigentlich diese Caloric Restriction auch triggern. Aus Ernährungssicht glaube ich, ist es definitiv angesagt, sich erstens auf eine Art und Weise zu ernähren, die natürlicher ist, als es das heute ist.
00:28:48
Speaker
Das heißt, das fängt mal überhaupt gar nicht nur damit, ich esse nur einmal einen Tag an, sondern mal die Frage, was ich esse? Also was ist die Qualität dessen, was ich esse? Wie viele, wenn ich etwas kaufe im Laden, wie viele Inhaltsstoffe stehen drauf? Es gibt ja auch Leute, die sagen, ab drei Inhaltsstoffen ist es gar kein Nahrungsmittel mehr, sondern dann ist es
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Speaker
in Process zusammengewürfelter Food. Ich glaube, da ist es sehr wichtig, dass jeder für sich die Ernährungsform findet, die für ihn stimmt und dann aber auf absolute Qualität setzt und weiß, wo die Dinge herkommen. Wir wissen aber auch, dass gewisse Nährstoffe einfach ganz schwierig zu bekommen sind heutzutage, weil die Agrikultur hat sich verändert, dass wir gewisse Nährstoffe gar nicht mehr in den Pflanzen haben, die wir anbauen, weil das gar nicht mehr im Boden vorhanden ist.
00:29:36
Speaker
Also hier sprechen wir zum Beispiel über verschiedene Mineralien, hauptsächlich die meisten Menschen haben ja immer nur die Vitamine im Kopf. Wir sprechen aber nicht nur über Mineralstoffe, die ja immer weniger da sind, sondern eben auch
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Speaker
zum Beispiel Eisen. Eisen ist eigentlich genug auf der Welt, da aber fast jeder hat Eisenmangel. Und wir sprechen aber auch über Enzyme. Also das heißt, hier Enzyme, die ganz, ganz wichtig sind, überhaupt zu verdauen und Protein zu verdauen und so weiter, was in der normalen Diät von den meisten Menschen überhaupt gar nicht mehr vorhanden ist. Das sind Enzyme, weil gar kein Living Food, gut, früher hat man zu Living Food gesagt, das ist die Sau, die ich halt jetzt gleich schlachte, die hat noch gelebt.
00:30:18
Speaker
gegessen habe, heute Living Food, Wildkräuter, Sprossen, Fermentiertes etc. nicht da war. Ja, oder sehr selten, oder? Also in Deutschland mit dem Sauerkraut ist man eigentlich noch gut bedient. Ja, gut, die meisten essen Sauerkraut aus dem Supermarkt. Bei der Ernährung
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Speaker
Also, wie du einleitend gesagt hast, ich bin ein Fan von Fasten. Aus der Sichtweise, was Fasten auf den Körper bewirken kann, diese Autophagie, wo ich dem Körper ein Stück weit die Trigger setze, um sich mit dem Zellabfall und den Zellen zu beschäftigen und aufräumt.
00:30:58
Speaker
Das ist eigentlich der Effekt da, der passiert. Bei Medin ein gutes Nahrungsergänzungsmittel oder was auch in verschiedenen Sachen vorkommt, unter anderem im männlichen Samen, da hat es glaube ich auch seinen Namen, auch ein Supplement oder ein Lebensmittel sozusagen, welches die Autophagie direkt triggert.
00:31:19
Speaker
Genau, also zum Schluss kann ich mit meinem Lifestyle genau diese Mechanismen sehr stark triggern und unterstützen. Und in sehr vielen Fällen kennen wir Moleküle, die auf diese Wirkungspfade eben auch wirken. Das ist immer sehr spannend, das zu kombinieren oder dass man, wie ich gesagt habe, diese Senescent Cells, also es gibt Moleküle, die haben senolytische Wirkung.
00:31:42
Speaker
Wie greifen diese Zellen effektiv an? Da gehört Fisetin zum Beispiel dazu. Fisetin kommt in Erdbeeren vor. Die höchste Konzentration von Fisetin, die wir kennen, ist in Erdbeeren. Aber natürlich auch da
00:31:57
Speaker
Ich weiß nicht, wie viel Kilos von Erdbeeren ich essen muss, um an 200 mg Physitin zu kommen. Das sind immer sehr große Mengen. Das heißt, wenn ich dann eine konzentrierte Form haben will, um zum Beispiel einmal im Monat meinen Fasten zu unterstützen und diese senolytischen Wirkungen zu erhöhen, dann würde ich dann eben mit einem Physitin oder Quercetin natürliche Stoffe, die zum Beispiel in roten Zwiebeln vorkommen, in einer höheren Dosierung diese Prozesse im Körper unterstützen.
00:32:25
Speaker
Ja, verstehe. Also das heißt,
00:32:28
Speaker
eine natürliche, hochqualitative Ernährung ohne viel Inhaltsstoffe, ohne viel Prozessierung macht Sinn. Das wissen wir ja auch schon. Also aus über 1000 Folgen wiegen Podcast hat das schon der eine oder andere jetzt herausgefunden. Das dann quasi zu add-on mit gewissen synergetischen Stoffen zu holen, ist natürlich neueste Wissenschaft, würde jetzt zu diesen 20 Prozent außerhalb des Lifestyles gehören, wo ich dann quasi nochmal boosten kann.
00:32:58
Speaker
Und
Veganismus, Vegetarismus und Langlebigkeit
00:32:59
Speaker
deshalb heißt da eines eurer Supplements auch Booster, weil da eben dann solche Moleküle drin sind. Ich würde da gerne noch mal eine Studie zitieren. Und klar, das ist eine Studie, die auch Professor Sinclair häufiger erwähnt ist. Welches ist die Art der Ernährung, die
00:33:22
Speaker
am meisten darauf einzahlt, gesund alt zu werden und diese Anti-Aging-Prozesse zu optimieren. Und da kommt er darauf, dass Vegetarier schon sehr nahe kommen, dass Veganer fast am nächsten sind. Also Sinclair oder auch Brian Johnson. Sinclair nicht 100% vegan, Brian Johnson 100% vegan. Viele andere fast vegan.
00:33:51
Speaker
Aber vegan ist es nicht non plus ultra, es ist eine lakto-vegane Ernährung, sagt er, die den höchsten Effekt hat laut dieser Studie. Und wahrscheinlich ist es deshalb, weil die lakto-vegane mehr Omega-3 in der Ernährung haben, über die Anzahl der Fische, die sie essen.
00:34:09
Speaker
Das heißt, wenn wir jetzt hier eine Ernährungsweise wählen, die hochqualitativ ist, also bio nach guten Richtlinien, wenig Pestizide enthält, möglichst regional ist, möglichst wenig prozessiert ist, die auf Pflanzen basiert und zum Beispiel mit den Boostern, mit den Supplementsbereichen und vor allem auf einen guten Omega-3-Spiegel, also gute Fettsäuren achten, haben wir, dass den optimalen Stack laut aktueller Wissenschaft
00:34:39
Speaker
und das, was die ganzen Freaks da draußen machen, vereint. Und ich glaube, das ist ja was. Korrigier mich, wenn ich da falsch liege oder wenn du andere Informationen hast. Das ist ja was, was wir wirklich umsetzen können, oder? Ich meine, das ist doch super, oder? Absolut, absolut. Ich glaube auch, es gibt hier einen sehr klaren Link zu den sogenannten Blue Zones.
00:35:01
Speaker
Ob ihr da schon mal darüber gesprochen habt, weiß ich nicht. Ich glaube, da kommt die eine Studie auch her. Also aus einer Studie. Also Blue Zone sind fünf Regionen auf dieser Welt, die
00:35:12
Speaker
überdurchschnittlich, also statistisch signifikant, mehr Hundertjährige hat als der Rest der Welt. Und die Frage ist, was ist in diesen fünf Zonen los, dass die so alt werden? Eine Sache, die all diese Zonen gemeinsam haben, ist die Art der Ernährung. Die ist eigentlich sehr eine mediterrane Diät. Wie du sagst, es hat viel Öle, es hat viel gesunde Fettsäuren, es hat viel frisches, saisonales Gemüse. Und oft spielt da schon das Meer mit eine Rolle.
00:35:39
Speaker
Also da gehört ja ein Gebiet in Griechenland dazu, da ist in Okinawa, in Japan ist eine, Sardinien auch in Italien, ein Gebiet in Costa Rica und dann noch in Kalifornien, USA. Das heißt, es ist ganz offensichtlich, dass da die Ernährung in diesem Stil, wie du es beschrieben hast, mit einer Rolle spielen kann.
00:36:03
Speaker
Es gibt natürlich dann noch andere Gemeinsamkeiten, wie leicht einem das Leben fällt und wie viel Sorgen man hat und so weiter.
Einfluss von Bewegung auf die Langlebigkeit
00:36:11
Speaker
Aber das macht definitiv viel aus. Übrigens auch dieser ursprüngliche Lebensstil. Also das heißt, diese Bluesongs haben wir auch in einer super Episode schon gemacht. Schaut da gerne in der Verlinkung hier rein.
00:36:23
Speaker
Die vereinen und da können wir jetzt auch gerne die Überleitung machen zu anderen Lifestyle Hacks, die uns gesund altern lassen oder gesund jung bleiben lassen, sagen wir es mal so.
00:36:35
Speaker
Das ist ja auch, dass sich alle viel bewegen. Also ich weiß, dass Sie auch rausgefunden haben, dass die Bluesons teilweise die 80-, 90-Jährigen frühs anstatt irgendwie zum Plauderklatsch zum Frühstück eher im Fitnessstudio treffen. Also auch die machen auch Krafttraining, ein wesentlicher Aspekt. Und da würde ich gerne darauf eingehen, dass es ein Unterschied ist zwischen Bewegung und Sport.
00:37:04
Speaker
Exercise and movement. Also es reicht aus meiner Sicht nicht einfach, sich eine Stunde lang am Tag zu bewegen, da ich jetzt eine Stunde am Tag durch den Wald gehe und dann fühle ich mich cool, weil ich dann Sport gemacht habe. Nee, das ist kein Sport. Das zählt zur Bewegung. Genauso wie stehen oder auch meinen Kopf zu bewegen. Also wirklich um den Kopf zu arbeiten. Aber Sport. Und da sind wir bei einem weiteren Punkt, was diese Blue Sons-Verein ist.
00:37:33
Speaker
Du musst, und das hast du auch mit Hormosesis, glaube ich, beschrieben, den Körper wirklich stressen. Und deshalb reicht das nicht, wenn du ein bisschen hier so Stretching und Aerobik machst, sondern ab und zu mal High Intensive Intervalleinheiten oder auch ins Fitnessstudio gehen, richtig krasse Gewichte bewegen. Das stresst den Körper, setzt Mikroserrungen, Mikroverletzungen zu, und dann kann der Körper stärker werden.
00:38:01
Speaker
Ja, definitiv. Beim Sport, einer dieser Lifestyle-Piller, gibt es auch da quasi einen Mix, der nötig ist, um einen maximalen Effekt zu bekommen. Und es ist eine Mischung von, ich würde jetzt jeder, der eine Stunde im Wald laufen geht, gratuliere ich.
00:38:22
Speaker
Impact auf verschiedenen Ebenen. Aber wie du sagst, es ersetzt nicht unbedingt ein High Intensity Training, wo der Körper einen speziellen Stress ausgesetzt wird. Das gehört sicher beides dazu.
00:38:35
Speaker
Ja absolut. Also da brauchen wir jetzt nicht groß drauf eingehen. Gibt es viele Sachen, die die Leute anschauen können. Also Brian Johnson zum Beispiel macht eine Stunde am Tag jeden Tag Sport und da ist immer auch noch High Intensive Einheit mit dabei. Und der Typ sieht ja wirklich krass aus. Also der hat 6% Körperfett.
00:38:52
Speaker
Der ist absolut krass definiert. Der hat Muskeln. Anders wie jetzt ein Sinclair oder ein Falls oder viele andere, die sagen, hey, Sport ist absolut wichtig und ich bin da noch nicht am Perfektionismus. Ich habe da noch Luft nach oben. Aber der Brian Johnson, der treibt es halt auf die Spitze und sieht halt auch absolut krass aus. Ich würde vielleicht eine Sache dazu sagen. Also was man schon auch sagen kann bei Sport,
00:39:19
Speaker
Das Fitnessstudio alleine muss es gar nicht sein. Es gibt auch Studien, die zeigen, dass die Lebenserwartung von Leuten, die Tennis spielen, höher sind als von Leuten, die nicht Tennis spielen, weil Tennis eine gute Mischung als Sport
Abschluss und Einladung zur Interaktion
00:39:34
Speaker
ist. Ich habe kurze, sehr intensive Momente, Ballwechsel, die lange gehen. Ich habe aber wieder Pausen, kriege den Körper wieder runter.
00:39:41
Speaker
Und nur schon durch die Länge, dass ich das, weiß auch nicht, anderthalb Stunden mache, wird mein kardiovaskuläres System extrem stark unterstützt gefördert, was die Langlebigkeit fördert. Das heißt, auch solche Dinge zählen absolut als quasi Sportaktivitäten. Und ich muss mich nicht nur quasi auf spezielle, diesen Muskel oder diesen Muskel trainieren. Und als letztes auch Dinge wie Yoga, Tai Chi.
00:40:09
Speaker
wo es sehr viel um das Körpergefühl geht, auch um Stretching, hat auf das kardiovaskuläre System einen massiven Impact. Deshalb auch Blue Zones wieder, da kommen wir ja zu einem weiteren Lifestyle-Pillar, finde ich. Gerade Okinawa hast du angesprochen, liegt Japan nahe, da auch eben diese Kampfsportnähe. Das heißt, die haben alle so eine gewisse Sache, die sie quasi dann auch
00:40:38
Speaker
machen neben Meditation und sehr viel auch Entspannung. Also viele dieser Blue Zones haben ja auch zum Beispiel, sind täglich im Garten, bauen ihr Gemüse selber an, machen sowas wie Kampfsport. Also das heißt, sie sind sehr mit der Natur verbunden und aber auch sehr präsent.
00:41:00
Speaker
Und das ist eine wichtige Geschichte, weil in dieser Präsenz, wenn du quasi mit der Natur verbunden bist, wenn du deinen Garten styles und so weiter, und auch bei Kampfsportarten wie Karate, da ist es ja ganz selten der Fall, dass du mal wirklich krass kämpfst und eigentlich Sport machst, sondern es ist mehr so dieses Mindset-Geschichte. Also dieses Thema Entspannung neben Schlaf ist ein ganz, ganz essenzieller Faktor.
00:41:29
Speaker
Also das eint die Bluesongs eben auch. Um auch nicht den zweiten Teil zu verpassen, schalte auch beim nächsten Mal wieder ein. Ich hoffe dir hat die heutige Episode gefallen. Um ja nicht die neuesten News und Trends rund um Gesundheit, vegane Ernährung und Fitness zu verpassen, schalte jeden Donnerstag und Sonntag ein. Es warten spannende Solo-Episoden und Interviews auf dich.
00:41:52
Speaker
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00:42:11
Speaker
Vielen lieben Dank und einen wunderschönen Tag wünscht ihr das ganze VeganAthletes und Mr. Broccoli Team. Aber Achtung, als kleiner Reminder, die Inhalte dienen lediglich rein informativen Zwecken und ersetzen keinen Arztbesuch. Solltest du körperliche Leiden haben oder an einer ernsten Krankheit leiden, wende dich bitte immer an einen Arzt.