Become a Creator today!Start creating today - Share your story with the world!
Start for free
00:00:00
00:00:01
#268: ⚡Wie Dein perfekter Tag aussehen kann - mit Fabian Mahnke
103 Plays8 years ago
In dieser Episode erfährst du:
- Was Vital Dynamics ist
- Wie du künftig weniger zum Arzt gehen musst
- Wie Dein perfekter Tag aussehen kann
Empfehlungen:
- Entdecke mehr über diese Episode hier
- Vital Dynamics Podcast
- Fabians Blog
- Freeletics kombinieren
- „The Secret“ von Rhonda Byrne
- www.vitaldynamics.de
- „Meditation für Anfänger“von Jack Kornfield
- Sichere dir die beiden Bücher als kostenloses Hörbuch bei Audible!
Inhaltsverzeichnis:
- 2m 54s: Was ist Vital Dynamics?
- 2m 11s: Fabians Story - Der Quergeist
- 2m 33s: Vom Superfleischesser und Fußballer zum Kosmetik Experten
- 3m 16s: "Ich habe nur noch funktioniert und 30 KG Übergewicht"
- 4m 26s: Mein innerlichen Funke
- 8m 59s: Warum Vital Dynamics und was passiert wenn man seine Berufung gefunden hat?
- 10m 7s: 4 Grundsätze damit du künftig weniger zum Arzt gehen musst
- 16m 54s: Buchempfehlung: Meditation für Anfänger
- 20m 24s: Tipp: Mind. 1x Woche anaerob und 1x Woche aerob
- 22m 53s: Der perfekte Tag für mich
- 30m 39s: Warum du erstmal Frieden in Dir finden darfst um Frieden in die Welt zu trage
Möchtest du Dich gesünder ernähren? Bist Du öfter krank und fühlst dich schlapp? Hast du noch weitere Gründe? Falls ja, dann teile deine Story gerne in unsere Facebook Familie und stelle uns deine Fragen!
Recommended
Transcript
Einführung in die Konzepte von Fabian Mahnke
00:00:00
Speaker
Hallo, ich möchte die Menschen die Welt aufklären und dazu ermuntern, sich selbst Wert zu geben, gute Produkte zu verwenden, gut und gesund zu essen und zu trinken und sich selbst nicht zu sabotieren, sondern zu unterstützen. Also letzten Endes einfach gesagt, hin zu mehr Lebensqualität und Lebensfrohsinn.
00:00:27
Speaker
Das ist Fabian Mahnke und du bist im vegan Podcast. Hallo, Christian. Ja, Hallihallo, lieber Fabian. Schön, dass du da bist. Ich bin Christian Wenzel, dein Mr. Broccoli und ich frage dich auch heute, Fabian, wie gut geht es dir?
00:00:53
Speaker
Ja, hey Christian, mir geht's super gut. Vielen Dank. Vielen Dank, dass ich in deinem Podcast sein darf.
00:01:00
Speaker
Ja, das ist mir
Was ist die Vital Dynamics Bewegung?
00:01:01
Speaker
eine Ehre. Du bist ja, ich sag mal, Gründer der Vital Dynamics Bewegung. Vital steht für lebendig, kräftig, lebenswichtig und auch, wie du es gerade gesagt hast, lebensfroh. Und Dynamics bedeutet aus meiner Sicht Kraft, Antrieb, Triebkraft. Und dein Konzept ist sehr, sehr spannend. Und deshalb habe ich dich heute in den Podcast eingeladen.
00:01:25
Speaker
Denn es beinhaltet nicht nur eben diese Elemente wie Bewegung und Ernährung, die wir ja sonst immer auch ansprechen, sondern eben auch Persönlichkeitsentwicklung und Motivation sowie Wellness, was ja eben auch dein großes Steckenpferd ist und wofür Ziele noch kommen. Und dementsprechend finde ich dieses in sich ruhende geschlossene Konzept sehr spannend und würde gerne mit dir heute darüber reden. Passt das für dich? Ja klar, sehr gerne auf jeden Fall.
Fabians persönliche Reise zum Wohlbefinden
00:01:56
Speaker
Erzähl doch vorher noch ein paar Sachen über dich und letztlich eben auch, wie bist du zu diesem Konzept dann gekommen? Was ist so deine Story? Ja, also im Grunde hat das in der Schule schon angefangen. Ich habe da schon gemerkt, dass ich so ein bisschen ein Querdenker bin oder ein Quergeist bin und
00:02:20
Speaker
Ja, so von meiner Lebensqualität her war ich da auf einem ganz anderen Level, als ich es heute bin. Ich habe mich definitiv nicht gesund ernährt. Ich habe viel Fleisch gegessen. Ich habe auch auf meinen Körper nie wirklich geachtet. Ich habe zwar immer Fußball gespielt oder so, also schon auch Sport gemacht, aber
00:02:41
Speaker
nie wirklich mit Konzept oder auch nie wirklich mit dem Gedanken, dass es meinem Körper gut tun sollte. Und irgendwann habe ich dann Fußball aufgehört wegen einem ersten Meniskus, dann Kreuzbandriss und dann habe ich gar keinen Sport mehr gemacht. Und die Folge daraus war halt dann auch, dass ich so zu Abi-Zeiten im Grunde
00:03:03
Speaker
um die 30 Kilo mehr gewogen habe, als es heute war. Ich habe auch echt überhaupt nicht mehr auf mich geachtet. Ich habe eigentlich nur noch funktioniert. Also ich habe wirklich nur noch funktioniert und nur noch so das gemacht, was man irgendwie von mir erwartet. Ich war dann auch so dieser klassische Kumpeltyp für alle Frauen. Mit mir konnte man gut reden. Aber das war es eigentlich auch schon. Also ich war sehr sehr berechenbar. Ich war sehr
00:03:32
Speaker
funktionell, wenn man so will. Und ja, dieses Stichwort Lebensqualität war halt komplett weg eigentlich, kann man so sagen. Und danach habe ich die Ausbildung angefangen und während der Ausbildung kam in mir schon so der Wunsch auf,
00:03:53
Speaker
Also es war eine IT-Ausbildung und da kam der Wunsch schon so auf, da muss es irgendwie noch mehr geben, als jetzt einfach nur dieses Funktionelle und vom Computer sitzen und irgendwie seinen Beitrag zu dieser Welt in der Form zu leisten. Kurze Zwischenfrage. Wie kam dieser Impuls auf? War da irgendwas, wo du sagst, okay, jetzt hat es Klick gemacht?
00:04:19
Speaker
Ja, also ich habe schon innerlich immer so einen Funke gehabt. Ich habe während der Schulzeit auch schon gemerkt, dass ich zum Beispiel gut massieren kann. Also ohne jetzt das irgendwie technisch gekonnt zu haben, habe ich halt gemerkt, wenn ich meine Hand zum Beispiel auflege, das bewirkt was anderes bei den Menschen, wie wenn jemand anderes die Hand auflegt.
00:04:41
Speaker
Bei mir werden die Leute ruhiger und so weiter. Ich wusste aber auch nicht, wo das herkommt oder was es damit auf sich hat. Aber das war so ein innerlicher Funke, der immer da war, den ich halt die ganze Zeit unterdrückt habe. War das eine Art, wie soll ich sagen, Gespräch? Also jemand, der zu dir gesprochen hat? Oder wie hast du das gemerkt, diesen Funken?
00:05:11
Speaker
Ja, kann man schon so sagen, doch, das trifft es ganz gut. Also das ist wie so noch ein anderes Ich, das in mir war. Das versucht hat, sich immer wieder mal zu melden in bestimmten Situationen und zu sagen, hey, ich bin hier auch noch, da gibt es noch mehr als nur das, was du jetzt machst oder was du jetzt denkst zu sein. Definitiv, das kam immer wieder mal. Ich habe es halt lange unterdrückt.
00:05:38
Speaker
Und man kann dann genau dieser Punkt, wo du sagst, jetzt kann ich es nicht mehr unterdrücken, ist da irgendwas spezielles passiert und was war dann?
00:05:48
Speaker
Das kam während meiner Ausbildung dann im IT-Bereich. Und zwar, da ging es so ein bisschen drunter und drüber dann in der Arbeit, weil so die Firmenstrukturen alle relativ diffus waren und nicht klar und konkret waren. Und da gab es dann halt auch viel Stress so innerbetrieblich, was eigentlich nicht hätte sein müssen.
00:06:13
Speaker
Da habe ich mir immer wieder halt so die Fragen gestellt. Muss das eigentlich sein? Und warum mache ich das jetzt? Und was bringt mir das überhaupt, das so zu tun? Und dann bin ich einfach mal so ein bisschen rumgesurft.
00:06:29
Speaker
Ich weiß gar nicht mehr. Ich habe, glaube ich, nicht mal konkret nach Massage gesucht. Ich weiß gar nicht mehr, nach was ich gesucht habe. Und dann habe ich da gesehen, Touch Life Massage. Und irgendwie war das so eine Initialzündung. Ich habe dann nur diese Werbeanzeige von dieser Massageschule gesehen. Und da hat es richtig so Klick gemacht. Und da hat es innerlich auch so richtig gebrannt.
00:06:55
Speaker
in mir. Das war, ich kann das gar nicht in Worte fassen, das war richtig, richtig emotional stark, obwohl ich das gar nicht gekannt hatte. Und da habe ich gewusst, okay,
00:07:08
Speaker
Es gibt definitiv noch mehr und ich sollte mich tatsächlich auch mal mit anderen Sachen noch beschäftigen und habe mich dann eben über Massagen, über verschiedene Massagekurse usw. informiert und habe dann tatsächlich auch eben eine Massageausbildung gemacht.
00:07:30
Speaker
Ja, während der Ausbildungszeit dann auch schon. Die ist ja kostenpflichtig. Also ich habe mein Azubi-Gehalt im Endeffekt oder meine Ausgaben auf so ein Minimum reduziert, dass ich mir halt diese Massage-Ausbildung auch noch finanzieren konnte, weil mir das einfach so wichtig war, ohne irgendwie zu wissen, was ich damit mal machen will. Also das war nie so, dass ich gedacht habe,
00:07:54
Speaker
Ja, ich werde jetzt hier der der beste Masseur ever und verdiene damit Millionen oder so überhaupt nicht, sondern das war einfach für mich. Für mich war das einfach mal. Das war seit langem so das erste, was ich mal wieder für mich gemacht habe.
00:08:09
Speaker
Super cool. Also das heißt, dann kam, du hast diese IT-Ausbildung dann noch zu Ende gemacht, gehe ich mal davon aus, und dann kam diese Massage-Geschichte und dann hat es auf einmal in dir gebrannt.
Grundprinzipien der Vital Dynamics
00:08:22
Speaker
Du hast ein innerliches Feuer gehabt und seit du diese Dinge machst, dann spürst du dann eine größere innere Erfüllung und machst du das jetzt auch heute?
00:08:35
Speaker
Ja, also ich bin nach wie vor auch angestellt, aber ich massiere auch regelmäßig und versuche auch darüber hinaus eben den Menschen Wert zu geben über die reine Massage. Und das ist ja dann wieder das Stichwort Vital Dynamics, warum ich diese Bewegung im Endeffekt gegründet habe. Es ist
00:09:00
Speaker
ein ganz, ganz großer Wunsch in mir. Eigentlich geht es mir sogar darum, dass die Menschen sich selbst so viel Wert geben und so viel Lebensqualität besitzen und so auf sich achten, dass die meine Massage
00:09:19
Speaker
gar nicht in Anspruch nehmen müssten oder einen Arzt gar nicht in Anspruch nehmen müssten. Darum geht es mir eigentlich, dass es den Menschen so gut geht, dass die gar nicht zu Medizinern oder zu Physiotherapeuten oder wo auch immer hin müssten. Das ist eigentlich das Ziel. Gut, gehen wir da mal rein. Was müssen die Menschen tun, dass sie nicht mehr zum Arzt oder zu irgendwelchen anderen Institutionen gehen müssen? Was sind da die Grundsätze? Kannst du uns da abholen?
00:09:49
Speaker
Ja, gerne. Also das Allerwichtigste ist aus meiner Sicht auf sich selbst hören und sich selbst bewusst machen, wie ticke ich, wie tickt mein Körper, was tut mir gut, was tut mir nicht gut und darauf aufbauend immer weiter zu verfeinern sozusagen im Endeffekt. Das ist, glaube ich, das Aller, Allerwichtigste bei dieser Sache. Dazu gehört natürlich dann auch zu schauen bei der Ernährung zum Beispiel.
00:10:20
Speaker
Grundsätzlich bin ich natürlich für vegane Ernährung, sehe es aber jetzt nicht unbedingt als Muss an. Ich glaube, das muss auch jeder selbst für sich rausfinden. Und ich glaube, es ist wichtig, aber diesen Schritt mal zu gehen und zu sagen, ich lasse jetzt beispielsweise bewusst tierische Produkte weg und schaue, ob es mir gut tut.
00:10:39
Speaker
Und wenn es mir tatsächlich gut tut, dann verfeinere ich noch weiter und schaue, von den Produkten, die ich jetzt noch zu mir nehme, was davon tut mir noch besser und was von den Produkten, die ich jetzt konsumiere, welche kann ich davon wieder weglassen und so weiter. Man muss es natürlich nicht komplett ins Extreme übertreiben, aber ich denke, du weißt, worauf ich hinaus will.
00:11:06
Speaker
Ja vollkommen lieber fabian richtig gut vielleicht noch ein zwischen frage ich ihr zu hast du irgendwelche tips wie der zuhörer und die zuhörerin. Darauf achten kann wirklich auf sich selbst zu hören denn wir haben ja da draußen ganz viele verschiedene ablenkungen ganz viele verschiedene wechselwirkungen also.
00:11:28
Speaker
Geht das? Muss ich das dann wirklich isoliert machen, dass ich eine Sache nach der anderen in der Ernährung jetzt beispielsweise weglasse? Oder was gibt es da für Tipps, wie ich noch intuitiver auf mich hören kann, ohne dass es jetzt etwas ist, was eigentlich gar nicht zu mir spricht? Ich aber denke, es spricht zu mir. Verstehst du, was ich meine? Ja, ich denke, ich verstehe, was du meinst. Ja.
00:11:53
Speaker
Prinzipiell muss man das natürlich auch wieder rausfinden, das muss man für sich selbst testen. Also ich persönlich bin ganz gut damit gefahren, nach und nach, also sukzessive.
00:12:04
Speaker
auch andere Bereiche anzuschauen. Ich habe zum Beispiel jetzt für mich eben mit dieser Massage in mich rein hören, auch Meditation. Damit habe ich angefangen und habe dann später beispielsweise erst die Ernährung integriert oder den Sport dann auch wieder integriert. Ich glaube,
00:12:27
Speaker
Man muss einfach so ein Gefühl für sich wieder entwickeln nach und nach, das aufbauen und dann merkt man das schon. Zumindest ist es so meine Erfahrung. Also je mehr man in sich geht, desto besser geht es. Okay, cool. Also das heißt, das wäre Grundsatz Nummer eins, auf sich selbst hören und ja wissen, was mir selber gut tut.
Die Rolle der Entspannung und Selbstpflege
00:12:53
Speaker
Genau, dazu diese Wellness-Geschichte. Also einfach mal entspannen. Das hört sich so einfach an, gerade in der heutigen hektischen Zeit. Aber ich halte es für ultra wichtig, dass man sich auch mal die Zeit bewusst nimmt, um zu entspannen. Damit meine ich jetzt nicht vom Fernsehen rum sitzen und RTL gucken, sondern
00:13:19
Speaker
er sich mal bewusst zurückziehen, bewusst mal hinlegen zu meditieren oder auch mal in die Sauna zu gehen und ja da für sich einfach mal nach dem Saunagang zum Beispiel auf die Liege zu legen und in seinen Gedanken zu schwellen oder in seinen Körper wieder zu gehen.
00:13:41
Speaker
solche Dinge einfach mal bewusst machen. Super cool. Also das heißt, das ist Grundsatz Nummer zwei. Einfach mal entspannen und dazu sagst du Meditation ist dazu ein Stichwort. Natürlich in deinem Fall eben auch mal sich mal massieren lassen, mal in die Sauna gehen, sich mal etwas Gutes zu tun. Also da bewusst die Hektik, den Druck,
00:14:03
Speaker
den Stress rauszunehmen, um dann in sein Inneres eben auch mal zu kommen und auch sein Äußeres zu pflegen. Ja, so richtig verstanden? Das ist vollkommen richtig genau. Da muss man für sich einfach eine Routine finden oder für sich auch klar werden, wie groß welcher Bereich sein sollte und sich halt auch nach und nach anpassen dann.
00:14:29
Speaker
halt einfach mal starten und dann nach und nach anpassen, wie es geht, wie der Alltag ist und wie man das halt alles einfach integrieren kann.
00:14:41
Speaker
Super cool. Also das heißt, da hast du uns jetzt auf jeden Fall wieder die zweite Säule erklärt mit der Entspannung und dass da zum Beispiel eben auch solche Sachen wie eine Massage richtig, richtig gut tun können und sehr viel lösen kann. Auf jeden Fall. Vielen Dank dafür. Grundsatz Nummer drei, habe ich so ein bisschen ja schon auch rausgehört, ist auch die eigene spirituelle oder persönliche Entwicklung, oder? Korrekt. Richtig. Das ist auch ganz wichtig aus meiner Sicht.
00:15:11
Speaker
Ich glaube, das Leben besteht aus Bewegung und aus Weiterentwicklung und
00:15:19
Speaker
Ich glaube, es ist auch der Lebensqualität letztendlich dienlich, wenn man sich auch auf dieser Ebene weiterentwickelt, weil im Endeffekt muss man ja schauen oder sollte man schauen, dass ja alle Bereiche, die im Leben wichtig sind, sich dann auch weiterentwickeln und nicht ein Bereich stehen bleibt. Das ist ja so ähnlich wie in einer Beziehung, wenn sich ein Partner extrem weiterentwickelt oder extrem in eine andere Richtung entwickelt und der Partner zieht nicht mit.
00:15:49
Speaker
dann wird dieses Beziehungskonstrukt auf Dauer nicht funktionieren. Und so ähnlich sehe ich das auch mit uns, mit unserem Körper oder generell mit unserer Lebensqualität. Es sind halt alle Bereiche, die irgendwie auch sich dann entwickeln müssen nach und nach.
00:16:05
Speaker
sehr spannend sehr spannend und hast du dazu wenn jemand sich dazu auch mehr einlesen will zum beispiel hast du hast ja selber auch ein podcast den möchte ich hier auf jeden fall erwähnen dass der weiter dynamics podcast ist das so richtig
00:16:21
Speaker
Genau, das ist so richtig. Super cool, also den werden wir auf jeden Fall in den Show Notes verlinken. Ich glaube, da hast du gerade zu dieser Säule auch sehr viel Futter noch mal vom Experten. Gab es für dich ein oder zwei Bücher beispielsweise, die du gelesen oder als Hörbuch gehört hast, wo du sagst, hey, die haben mir in diesem Grundsatz, in diesem Feld der persönlichen spirituellen Entwicklung noch mal wirklich weitergeholfen?
00:16:46
Speaker
Also das eine Buch ist von Jack Cornfield, gerade als Anfänger, von Jack Cornfield, Meditation für Anfänger, kann ich sehr empfehlen, weil er wirklich so auf einer einfachen Sprache das auch rüberbringt, auf einer neuzeitlichen Sprache und nicht so dieses krass Spirituelle hat. Da kommt man sehr, sehr gut in die Thematik rein. Das kann ich dann auf jeden Fall empfehlen.
00:17:14
Speaker
Ansonsten bin ich jetzt eher so der auditive Typ. Also es gibt sehr viele gute, auch geführte Meditationen zum Beispiel. Meine persönliche Empfehlung wäre hier von der Gabriele Böhm und die andere Alternative wäre die Gabriele Weg. Das sind zwei Menschen, die ich auch persönlich kenne und
00:17:37
Speaker
die ja die die auch richtig schöne richtig tolle aufbauende meditationen haben und die das auch so ein bisschen erklären das sind eigentlich so meine persönlichen wegbegleiter haben die auch online angebote wo sich jemand mal informieren kann ja auf jeden fall gibt es auch bei amazon und so
00:17:58
Speaker
Okay, also bei Amazon verfügbar. Wir haben ja auch für dich, lieber AdLead, einen Audible-Test-Account. Da kannst du 30 Tage lang, komplett kostenfrei, dein Hörbuch, deine Wahl runterladen. Du musst da kein Abo eingehen. Einfach unter christian-wenzel.com slash audible. Den Link dazu findest du in den Show Notes. Und dort gibt es auch ganz viele verschiedene Meditationshörbücher.
00:18:27
Speaker
Perfekt audible kann ich auch auf jeden fall empfehlen ist für mich auch ein ständiger wegbegleiter Super gut wir verstehen uns ganz gut liebe fabian Du jetzt fehlt mir wahrscheinlich noch grundsatz nummer vier und da bin gespannt was das als letzte säuler ist
Ausgewogene Fitness und tägliche Wellness-Routine
00:18:50
Speaker
Ja, ich überleg jetzt grad mal, wir haben jetzt das Thema Ernährung eigentlich noch nicht so wirklich auch besprochen, gell? Aber gut, da bist du eigentlich ja auch der Fachmann dafür. Da muss man sich deinen Podcast dazu anhören. Ja, das ist ganz lieb. Schön, dass du das erwähnst. Ich denke, wir haben so die Säulen Ernährung hatten wir ganz kurz angeschnitten, dass du eben gesagt hast, okay, jetzt achte ich mal ein bisschen mehr auf meine Ernährung, lass Fleisch beispielsweise weg, um zu schauen, wie es mir dann geht.
00:19:21
Speaker
Das Thema Bewegung hatten wir kurz angerissen. Vielleicht magst du da auch noch ein bisschen was dazu sagen, weil dieser Grundsatz, du hast ja gesagt, zu jedem Leben oder jedes Leben ist auch immer Bewegung. Wenn ich jetzt viel, viel Sport mache, ist das dann gut oder was ist so ein gutes Maß an Bewegung?
00:19:44
Speaker
Also zuerst, für mich, wie gesagt, steht ja immer die Lebensqualität im Fokus und dazu gehört Sport, aber mit Maß und mit Verstand. Es ist aus meiner Sicht nicht dienlich, seinen Körper komplett auszulaugen, grundsätzlich.
00:20:03
Speaker
sondern auch das muss natürlich im Verhältnis sein. Ich bin ein Freund davon, mindestens einmal die Woche anaerob und mindestens einmal die Woche aerob zu trainieren. Man kann auch gerne öfter aerob trainieren, also zum Beispiel mal im Wald eine Runde joggen, 20, 30 Minuten oder eine Runde schwimmen gehen und so weiter. Aber beispielsweise Krafttraining,
00:20:33
Speaker
Aus meiner Sicht, sofern das jetzt nicht über einen Splitplan, also wo ich halt die bestimmten Körpergruppen im Fitnessstudio dann trainiere, sofern ich nicht so trainiere, tatsächlich auch nur einmal die Woche Krafttraining zu machen. Das ist so mein Maß der Dinge. Okay, spannend. Das ist ein ganz neuer Ansatz, den ich so noch nicht gehört habe. Was sind aus deiner Sicht so die Hintergründe dafür, dass du nur einmal die Woche das empfiehlst?
00:21:02
Speaker
Also Hintergrund ist tatsächlich die Regeneration bzw. auch die Leistungsfähigkeit und der Fokus dann noch auf den anderen Bereichen. Weil mir persönlich geht es ja wirklich darum, diese Lebensqualität als Ganzes
00:21:22
Speaker
maximal auszubauen oder halt zu maximieren. Und deswegen ist der Sport auch nur dieser eine Teil davon. Und dieses eine Krafttraining bringt den Körper und die Muskeln so weit, dass sie aufgebaut werden. Auf der anderen Seite steht aber die Regeneration noch im Vordergrund. Also bei diesem einen Tag, den du jetzt im Fitnessstudio verbringst, darfst du dich auch wirklich bis zum Ende auspowern. Solltest du sogar.
00:21:51
Speaker
Und dann aber dafür halt wieder die Regeneration. Das ist dann eine wirklich Hardcore-Session sozusagen. Geht an dein Maximum und beansprucht letztlich alle Muskeln richtig intensiv, sodass sie dann die nächsten Tage dann auch Zeit haben, sich wieder zu erholen.
00:22:09
Speaker
Genau, genau. Und nach dem Training halt, wie gesagt, die Regeneration wieder in den Vordergrund rücken. Dazu gehört dann eben das passende Essen. Dazu gehört dann, sich mal auszuruhen, vielleicht in die Sauna zu gehen zur Regeneration, zur Massage zu gehen.
00:22:26
Speaker
Ja, du erwähnst ja öfter Sauna, Massage und solche Dinge. Wie sieht denn vielleicht abschließend noch so dein perfekter Tag aus, was so die Reise zu mir selber angeht? Also was auch so diese Regeneration angeht? Gibt es da etwas?
00:22:43
Speaker
Ja, das ist spannend. Gerade bei Persönlichkeitsentwicklung, Seminaren und so weiter, da malt man sich ja auch immer so den perfekten Tag auf. Von daher ja, definitiv. Also ich stelle mir das immer so vor, dass ich mit meiner Partnerin zusammen morgen, dass wir die Kinder beispielsweise abgeben bei den Schwiegereltern und dass wir morgens im See erstmal eine Runde schwimmen gehen. Darauf wolltest du jetzt hinaus oder habe ich dich jetzt falsch verstanden?
00:23:12
Speaker
Genau, ich wollte quasi da einen perfekten Tag mal so ein bisschen transkribieren, sodass jeder sich dafür vielleicht was abschauen kann. Ja, genau. Also morgens schon direkt nach dem Aufstehen im Grunde schwimmen gehen eine Runde oder auch laufen gehen tatsächlich halt so eine leichte Bewegung. Dann
00:23:35
Speaker
was Schönes frühstücken danach. Ich finde es immer schön direkt nach dem Aufstehen Sport zu machen und danach dann was Schönes zu essen. Sich dann auch die Zeit zu nehmen, das Essen vorzubereiten und so weiter. Also für mich ist es immer was ganz Schönes auch dann das Essen vorzubereiten und zu kochen.
00:23:54
Speaker
Ja, kann ich sehr gut nachvollziehen. Das ist ja auch, ich glaube, dass diese Energie, diese Liebe, die du dann und auch diese Zeit, die du dem Lebensmittel auch gönnst oder beziehungsweise auch dir gönnst, dass das dann ins Essen übergeht und dieser Spirit dann eben auch wieder zu dir zurückkommt. Ja, davon bin ich absolut überzeugt, ja. Genau. Hast du echt schön gesagt, Christian. Danke. Ja, erzähl mal weiter. Das ist ja schon ein guter Beginn für den Tag.
00:24:24
Speaker
Genau, richtig. Also danach, dass wir da zusammen dann schön frühstücken. Mittagessen brauchen wir gar nicht mal unbedingt aus meiner Sicht, weil das Frühstück ist ja dann auch nicht mehr morgens um acht, sag ich mal. Und das kann man dann weglassen. Also generell bin ich eigentlich auch ein Freund davon, zweimal am Tag zu essen statt dreimal am Tag.
00:24:47
Speaker
Danach gehen wir dann vielleicht ein bisschen in die Stadt, was schönes Unternehmen. Und so gegen Nachmittag würde ich dann so intensives Krafttraining auch tatsächlich mit einbauen. Ich persönlich bin jetzt nicht so der Freund vom Fitnessstudio. Ich würde dann trotzdem rausgehen, würde dann Körperübungen machen. Da kann man ja auch ganz, ganz viel machen. Und da würde ich mich dann erst mal richtig, richtig auspowern.
00:25:18
Speaker
Und danach dann so ein bisschen erst runterkommen und dann tatsächlich in die Sauna. Also ich gehe auch in die Sauna, wenn es draußen 30 Grad hat. Das macht mir auch nichts. Dann sind die Saunen schon nicht ganz so gefüllt.
00:25:36
Speaker
Vielleicht kannst du also zuerst mal zu dem zu dem Sport zu dem High Intensive Training da bin ich natürlich auch ein Verfechter von Freeletics und Freeletics kannst du natürlich das super integrieren gebe ich dir auch mal einen Link in die Show Notes wie du lieber Athlet.
00:25:52
Speaker
oder Athletin, da die Freeletics-Einheiten gut integrieren kannst. Und Fabian, vielleicht magst du uns zum Abschluss noch ein bisschen erzählen, wie wichtig dieses Sauna ist oder das Saunieren ist, weil du es ja auch immer wieder erwähnst. Was hat das für gute Einflüsse dann auch auf unsere Erholung, auf unseren Körper und letztlich auch auf unseren Geist?
00:26:15
Speaker
Ja, also dazu habe ich auch schon eine eigene Podcast-Folge gemacht. Die können wir auch gerne nochmal verlinken in den Shownotes. Aber prinzipiell hat die Sauna halt ja vielerlei Effekte. Jetzt nicht nur diese rein gesundheitlichen Aspekte, diese rein körperlichen Aspekte, wie dass es das Immunsystem stärkt.
00:26:36
Speaker
dass es die Regenerationsfähigkeit erhöht bzw. auch die Regeneration an sich reduziert, die nötige Regeneration. Was halt ganz wichtig ist, auch Mineralienhaushalt auffüllen über die Ernährung, weil der Körper natürlich dann noch zusätzlich Mineralien rausschwitzt. Das ist ganz wichtig, das muss man in dem Zusammenhang auch erwähnen.
00:27:03
Speaker
Und für mich sind aber auch diese, ich sag mal, psychischen Effekte wichtig. Also, dass ich halt da wirklich die Möglichkeit hab, nochmal so zu entspannen und dass generell die Atmosphäre ja auch so ist, dass die Leute dort sind zum Entspannen.
00:27:18
Speaker
Und das mag ich ganz, ganz arg, weil du komplett raus bist aus deinem Alltag. Du bist woanders. Du bist nicht zu Hause. Du bist nicht in deinem Alltag. Du siehst was anderes. Und du bist aber trotzdem in einer Relax-Atmosphäre, in einer Entspannungsatmosphäre drin.
00:27:37
Speaker
Und das sind so die Sachen, die ich total lieb, weil ich da wirklich in mich gehen kann. Ich kann mich dann mal hinsetzen, ein schönes Buch noch lesen nach einem Saunagang zum Beispiel. Und ja, ich finde, es ist einfach so eine rundum tolle Wohlfühlatmosphäre, die halt sowohl dem Körper als auch dem Geist gut tut.
00:27:59
Speaker
mega mega super tips vielen lieben dank lieber fabian hast du zum schluss noch eine sache wo du sagst ok das ist extrem wichtig achte da drauf dann machst du einen weiteren step in deinem leben oder gibt es irgendeine empfehlung vielleicht irgendwas was du mal gekauft hast und sagst hey das war der beste kauf meines lebens
00:28:22
Speaker
Oder das beste Buch meines Lebens. Vielleicht so ein kleines Goodie, so ein kleines Geschenk noch zum Abschluss. Und natürlich darfst du dann auch ganz kurz erwähnen, wo der Zuhörer und die Zuhörerin dich am besten finden. Gerne, ja. Also ...
Warum Selbstpflege wichtig ist
00:28:41
Speaker
Im Endeffekt, ich bin eigentlich immer ein Freund davon, es einfach zu halten.
00:28:46
Speaker
Keep it simple. Lass es dir einfach gut gehen. Ich glaube, das ist immer so das, was wir im Alltag vergessen. Aber lass es dir einfach gut gehen. Schau, dass es dir gut geht. Dann kannst du auch dafür sorgen, dass es anderen gut geht und nur dann.
00:29:05
Speaker
Das ist auch überhaupt nicht egoistisch oder sowas, weil oft denkt man ja, man ist jetzt egoistisch, wenn man an sich denkt. Aber nein, ich finde, man muss da raus und man muss da auch differenzieren. In erster Linie an sich denken bedeutet doch, dass es mir gut geht. Und wenn es mir gut geht, dann kann ich anderen aus vollem Herzen und aus
00:29:28
Speaker
voller Kraft herausgeben und schenken. Und ich glaube, das ist ganz wichtig, dass man das bedenkt. Und das ist für mich immer so meine Initialzündung quasi. Wenn ich daran denke, ich gucke, dass es mir gut geht, dann weiß ich, ich kann dafür sorgen, dass es der Welt gut geht, dass es anderen gut geht. Und ja, dass man rauskommt aus dieser Haltung, ich bin jetzt egoistisch oder ich bin jetzt arrogant oder so was.
00:29:58
Speaker
Super cool. Super cool. Schön erklärt, dass es eben ganz, ganz wichtig ist, erst mal selber in sich Frieden zu finden, bevor ich Friede in die Welt hinaustragen kann. So ganz einfach. Genau. Ich glaube, wir sind ganz viele jetzt inspiriert, angestachelt, angefeuert. Wo können sie mehr über dich erfahren? Und du hast auch schon dein Podcast erwähnt. Wo kann ich deinen Podcast abonnieren?
00:30:24
Speaker
Genau, also mein Podcast ist auf iTunes und eigentlich auf allen gängigen Formaten.
Wo man mehr über Fabian Mahnke erfahren kann
00:30:30
Speaker
Einfach mal Vital Dynamics eingeben. Da findet ihr mich auf jeden Fall ansonsten auch auf Facebook unter Vital Dynamics und auch auf vitaldynamics.de.
00:30:42
Speaker
Super, vielen lieben Dank. Jetzt hatte ich gerade noch was zu Ende geschrieben, deshalb die kleine Verzögerung. Vavian, vielen Dank, dass du in unserem Podcast warst, dass du unseren Athletinnen und Athleten deine tolle Story und deine besten Tipps geschert hast.
00:30:59
Speaker
Danke, liebe Zuhörer, liebe Zuhörerin, dass du uns auch hier zugehört hast bis zum Ende. Und schau auf jeden Fall da beim Fabian vorbei. Ich kenne ihn schon länger und habe schon das eine oder andere Mal von seinen tollen Podcast-Episoden und auch Tipps profitieren dürfen. Er ist ein ganz, ganz feiner Kerl, so gechillt und so souverän, wie er jetzt in dem Podcast war, kommt er auch, ist er auch sein ganzes Leben.
00:31:27
Speaker
Und dementsprechend kann ich diese Person nur absolut weiterempfehlen. Danke, liebe Fabian. Jetzt wünsche ich dir ein ganz tolles Wochenende und ich hoffe, du hast heute einen perfekten Tag. Denn den wünsche ich nicht nur den Zuhörerinnen und den Zuhörern, sondern auch dir. Vielen Dank, Christian. Wow, ich werde ganz rot. Vielen Dank. Kann ich nur alles so zurückgeben, auch an dich?
00:31:51
Speaker
Echt richtig, richtig toll, was du da so machst und auf die Beine stellst. Echt Wahnsinn. Ich empfehle dich auch immer wieder gerne weiter.
00:31:58
Speaker
Echt klasse. Vielen lieben Dank. Ich habe zu danken. Du, liebe Zuhörerinnen, Zuhörer. Wenn du uns etwas Kleines zurückgeben möchtest, bewerte diesen Podcast gerne auf iTunes. Das geht ganz einfach. Innerhalb von einer Minute hast du da mit deinem iTunes-Account eine Bewertung abgegeben und hilfst uns, dass dieser Podcast ganz viele Menschen weiterhin erreicht und noch mehr Menschen erreichen wird.
00:32:23
Speaker
In diesem Sinne, stay healthy, stay vegan, eat your broccoli, dein Fabian und dein Christian. Beginne mit deiner veganen Ernährungsumstellung. Wusstest du, dass es eine Wissenschaft gibt, wie die perfekte vegane Fitnessernährung funktioniert? Du kannst damit besser aussehen, eine schönere Haut haben, gesünder und stärker sein, Fett abbauen und musst noch dazu auf nichts verzichten.
00:32:48
Speaker
Wir haben über fünf Jahre die wissenschaftlich basierten Schlüsselfaktoren einer nachhaltigen, gesunden und vollwertigen Ernährung analysiert und auf den Fitness Lifestyle angepasst. Sichere dir jetzt dein gratis System und erspare dir mühsames Ausprobieren. Jetzt unter veganeflits.com slash veganstart.