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#402: Mit Sportmentoring deine sportliche Leistung verbessern
179 Plays7 years ago
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Die Top Empfehlungen aus dem Podcast:
In dieser Episode erfährst du:
- Was Sportmentoring ist.
- Wie ein Mentoring abläuft.
- Welche Lebensbereiche es beinhaltet.
- Welche Methoden angewendet werden.
Höre auch: #382 Unser Interview mit Jörg Depenthal
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Transcript
Begrüßung und Einführung
00:00:00
Speaker
Willkommen im Vigen Podcast und zum zweiten Teil des Interviews. Erfahre jetzt, wie es weitergeht.
Methoden des Sportmentorings
00:00:13
Speaker
von mir, ich meine Kompass besteht aus mehreren Personen, deswegen möchte ich gerne mal einfach die Methodenkoffer jetzt von mir persönlich vorstellen, wenn jemand auf mich als Sportmentor zutrifft oder antrifft, dann ist es einmal die personenbezogene Gesprächsgestaltung, das ist eine Kombination aus lösungsfokussierten Gesprächsdialog und Empowerment, ja, und diese beiden Funktionen sind halt sehr, sehr wichtig, das heißt,
00:00:35
Speaker
Der Mensch zählt sehr, sehr viel zu dem, was er da gerade erlebt oder was ihn gerade da ausmacht. Und wir möchten die Person so begleiten, dass sie auch dann selbst sich die Lösung geben kann. Das ist ein bisschen anders als dann beim Coaching. Beim Coaching ist es schon so, dass ich dann sage, also ich sehe das unter dem Faktor trainieren dann tatsächlich.
Mentoring vs. Coaching: Unterschiede
00:00:53
Speaker
Wenn du jetzt sagst, ich will zehn Liegestützen lernen,
00:00:56
Speaker
und ich kann sie nun mal, ich kann ein paar mehr als zehn, dann werde ich dich coachen können. Dann kann ich sagen, pass auf, hol alles aus dir raus, nicht alles, Mr. Warcoly, ja? Dann holst du das aus dir raus. Aber wenn du in einem Gebiet bist, wenn du in einem Stadion läufst, wo 50.000 Leute sind und ich die Erfahrung nicht habe, kann ich dich darin nicht coachen, weil ich selber noch nie in so ein Stadion, also reingelaufen bin, natürlich nicht reingelaufener Zuschauer, aber nicht auf das Spielfeld, um dann meine Leistung abzurufen.
00:01:19
Speaker
Und dann kann ich halt an der Stelle ein Mentor sein, jemand, der begleitet. Ja, dann haben wir verschiedene
Zertifizierung und Überzeugungen zur mentalen Ausbildung
00:01:25
Speaker
Spezifikationen. Und meine sind halt natürlich das Mentoring, das Coaching, vor allem aber auch das Mentaltraining, die Hypnose und Wingwave. In allem sind wir ausgebildet und zertifiziert. Das ist ja in Deutschland auch sehr, sehr wichtig. Allerdings ist meine Zertifizierung durchs Leben geschehen. Und ich habe Mentaltraining und Hypnose nicht glauben müssen, sondern ich bin überzeugt davon.
00:01:45
Speaker
Das macht total Spaß, damit zu arbeiten und jeder, der sich überlegt hat, auch mal damit zu arbeiten oder mal in den Genuss zu kommen, mal ein Thema damit zu bearbeiten, kann ich nur herzlich einladen, das auszuprobieren.
Zusätzliche Ressourcen und Informationen
00:01:58
Speaker
Also das würde ich eben auch sagen, jeder der quasi
00:02:03
Speaker
mal hören will, was die Vergangenheit und die Story von einem Charon ist, der schaltet mal in den Podcast ein. Verlinkungen haben wir unter dem Webinarvideo hier gemacht und da, wie du es richtig sagst, das ist dein Leben sozusagen und dementsprechend sollte das natürlich dann eben auch da mal angehen.
00:02:24
Speaker
Gut, dann geht's weiter.
Vernachlässigung des mentalen Trainings im Sport
00:02:26
Speaker
Entwicklungsquartanten. Genau, die Entwicklungsquartanten zeigen eigentlich, was so hauptsächlich immer gemacht wird. Das heißt, die Technik, die Physis und die Taktik sind das, was die meisten Vereine auch immer super machen. Ist auch sehr, sehr ausgereizt. Ich meine, auch im Bereich der Physis geht es auch immer mehr in Richtung Ernährung und Umdenken in der Ernährung. Wenn ich bedenke,
00:02:48
Speaker
Das ist schon sensationell. Ich meine, da kennst du dich besser drin aus in dem Segment, was da momentan auch für Entwicklungen gibt. Allerdings, aus meiner Betrachtung her, ist das Mentale halt immer noch, wird noch sehr vernachlässigt. Also wenn ich bedenke,
00:03:04
Speaker
Ja, dass wir beispielsweise 11 Meter oder Freistöße oder was auch immer, mein Aufschlag beim Volleyball oder ein Aufschlag beim Tennis oder so. Die Dinge, die können wir quasi wie ein Drehbuch für uns schreiben. Das beste Rezept für uns raussuchen und dann sagen, ich trainiere, studiere das, choreografiere das und werde dann eine ganz andere Leistung hinterherbringen als vorher für möglich gehalten.
00:03:29
Speaker
Und das ist für mich meistens noch so in so Kinderschuhen aktuell. Ich möchte damit natürlich keinem zu nahe treten, keinem Verein oder keinem Profisportler da irgendwie zu wenig zu tun. Nur mein Eindruck ist, dass da halt auch noch zu wenig darüber geredet wird. Es ist meistens so, dass nicht darüber geredet wird. Wir haben auch Klienten, die sagen, ja,
00:03:49
Speaker
Ich will mit euch arbeiten, aber nennet mich bitte nicht offiziell. Und dann ist auch gut. Also das ist auch völlig in Ordnung. Aber es zeigt ja, dass damit irgendwie was in Verbindung gebracht wird, was vielleicht dann nicht in Ordnung ist oder nicht so gut ist. Und da möchten wir gerne auch zu aufwecken, dass zum Beispiel
Mentoring im Profisport
00:04:06
Speaker
Wir haben auch Erfahrungen in der NBA. Das ist ganz normal, dass man einen Mentortrainer an der Seite hat. Da ist man doof, wenn man keinen an der Seite hat. Da wäre man irre, einen nicht an seiner Seite, einen persönlichen an seiner Seite. Nicht vom Verein gestellt, sondern einen persönlichen. Also jeder NBA-Spieler in einem Verein hat einen Mentortrainer.
00:04:23
Speaker
Also kann ich jetzt nicht bestätigen, also dass es jeder ist, aber bei denen ist es ganz gang und gäbe, das mit abzurufen und mit zu integrieren. Also wir wissen es halt deswegen, weil zwei Cousins von meinem Geschäftspartner Martin, die spielten, spielten oder einer spielt jetzt auch aktuell bei den L.A. Lakers in der NBA. Und da ist das normal. Also das ist normal. Wir können jetzt nicht für jeden sprechen, aber wir wissen, dass da die Amerikaner doch schon ein bisschen offener sind, was das ganze Coaching-Mental-Training umgeht.
00:04:52
Speaker
Ja, krass. Okay. Gut, dann geht's hier weiter. Schauen wir uns hier wieder rein.
Einführung in 'Mental-Espresso'
00:05:01
Speaker
Mach ruhig weiter. Es geht bei uns auch darum, immer wieder neue Innovationen zu schaffen. Das heißt, das zu verbinden, was vielleicht noch ein bisschen mehr dahinterstehen kann. Wir möchten ganz gerne auch Innovationen immer wieder mit reinbringen. Das tun wir auch aktuell. Aktuell arbeiten wir auch mit einem Mental-Espresso. Das heißt, das ist ein Werkzeug, das ich nutzen kann,
00:05:28
Speaker
ohne Mentor, ohne Trainer, ohne Coach. Das ist ein ganz, ganz kurzes Video speziell angefertigt für den jeweiligen Sportler auf ein bestimmtes Thema. Nehmen wir mal das Thema Erfolg oder nehmen wir das Thema Heilung bei Verletzungen oder so, schnellere Generation.
00:05:46
Speaker
Und, und, und, also verschiedenste Themen, wo wir speziellen Metall-Espresso entwickeln, der dauert zwei Minuten, einmal morgens, einmal abends einnehmen, sozusagen, mit dem Smartphone zusammen, was ja eh bei den meisten Menschen an der Hand klebt. Und das ist so eine Innovation, die wir haben. Aha, okay, der Espresso,
Mentale Drehbücher für den Sport
00:06:03
Speaker
okay. Genau.
00:06:03
Speaker
Dann haben wir ein Drehbuch, was wir auch ganz gerne mit den Sportlern zusammen machen. Das heißt, wir kreieren Drehbücher für das optimale Verhalten in einer bestimmten Situation. Das kann natürlich privat wie beruflich sein, also beruflich dann halt
00:06:18
Speaker
in einer bestimmten Situation im Spiel oder im Training oder so. Nehmen wir mal, wie die erwähnten Freistöße oder Elfmeter oder Aufschlag oder so beim Tennis. Und man sagt, okay, ich entwickle jetzt ein Drehbuch und dafür haben wir gewisse Vorlagen und Maßgaben, dass das dann auch hinterher sehr erfolgreich sein kann. Also das Drehbuch ist quasi die Geschichte, die du jetzt quasi sagst, du machst einen Aufschlag im Tennis.
00:06:43
Speaker
und gehst dann quasi her, gehst den mental schon mal durch, wie ist der optimal? Genau, das heißt, wie viele Schritte anlauf, wie ist die Körperhaltung, wie halte ich meinen Kopf, wie atme ich gerade, wie bewege ich meine Arme?
00:06:58
Speaker
Wie ist so die ganze Achse bei mir?
Bedeutung der mentalen Proben
00:07:01
Speaker
Also wie verhält sich mein Unterkörper zum Oberkörper? Meine Füße, wie stehe ich eigentlich auf den Füßen? Also das nehmen wir ja meistens alles nicht so bewusst wahr, wenn wir in einer lockeren Atmosphäre sind oder wenn es gut läuft. Wenn es schlecht läuft, nehmen wir es manchmal auch nicht so sehr wahr. Da schon viel eher, weil unser Gehirn gerade auf Gefahr getrimmt ist.
00:07:18
Speaker
Das ist ja dann meistens so, wenn ich nur ein Gehirnträger bin, dann tatsächlich wird mein Gehirn nur wach bei Gefahr. Dafür ist es ja da, um uns vor Gefahr zu warnen. Aber wenn ich mein Gehirn wirklich benutzen möchte, dann muss mir doch auffallen, dass, hey, warte mal, jetzt gerade dieser Freistoß, der war so super, jetzt muss ich überlegen, was habe ich eigentlich gemacht, wie viel Schritte Anlauf habe ich gemacht, wie habe ich eigentlich geatmet, wie habe ich mich hingestellt. Ich meine, Cristiano Ronaldo macht sehr deutlich, wann sein Drehbuch anfängt, und zwar stellt er sich breitbeinig hin.
00:07:44
Speaker
Das ist dann Anker sozusagen. Das ist dann genau, ein Anker oder wie auch immer. Natürlich beginnt es bei ihm schon mit dem Hose hochkrempeln. Da muss man einfach schauen, was ist da für einen selbst hilfreich, was macht irgendwie Sinn, um auch für sich selbst zu sagen, okay, jetzt beginnt der Moment, an dem ich mein Rezept, mein Drehbuch ablaufen lasse. Megatipp. Und das ist unsere Innovation, Begleitung und da habe ich auch in dem Podcast ein bisschen mehr
Kombination von mentalem und physischem Training
00:08:07
Speaker
erzählt. Genau, super cool.
00:08:09
Speaker
Okay. Ja, im Endeffekt, genau, da haben wir ja gerade drüber gesprochen, Mentalespression, Mentaldrehbücher, da sieht man auch kurz in dem Bild halt, beginnt mit rechts, mit starkem Auftreten, Beschreibung des Ablaufs, das ist dann der erste Schritt und dann halt die weitere Reihenfolge.
00:08:25
Speaker
Einfach mal um kurz den Leuten, weil wir es ja erwähnt haben, so wie Mentaltraining aussehen kann. Bei Sportmentoring, wenn man sagt, okay, Persönlichkeitsentwicklung, das ist das Sportmentoring an sich. Und wir kombinieren das sehr gerne auch mit Mentaltraining, wenn man die Leistungsebene mit erschließen möchte oder einschließen möchte. Da geht es genauso. Kennenlernen war ganz klare Zielklärung. Was möchte ich jetzt besser machen? Wo möchte ich meine Leistung steigern?
00:08:49
Speaker
Das kann erst mal allgemein sein, ich möchte weg vom Trainingsweltmeister hin zu demjenigen sein, der auch ein Spiel was zeigt. Das kann aber sein, dass derjenige sagt, ich will ganz ganz sicher F-Meter schießen können, ich will ganz ganz sicher aufschlagen können beim Tennis, wie auch immer. Dann gibt es dann halt drei Formen, die dann die Person
00:09:06
Speaker
erleben wird, dass einmal das sub vokale Training, das sind jetzt natürlich so Fremdwörter, da geht es darum, dass die Leute sich das erstmal vorstellen. Also wir müssen uns erstmal auch etwas vorstellen können, um es überhaupt dann zu können hinterher. Wenn du dir etwas in der Birne vorstellst, du würdest jetzt sagen, ich stelle mir jetzt vor, wie ich Brogoli esse, aber du müsstest sofort brechen bei der Vorstellung alleine, dann wirst du es auch niemals schaffen, Brogoli zu essen. Also das heißt, wir müssen uns wirklich das vorstellen können, dass wir es überhaupt können.
00:09:32
Speaker
Ja, und auch wollen. Also wenn ich mir ein Ziel setze, sozusagen, dann möchte ich dahin kommen, dann möchte ich mich emotional mit dem Thema verbinden. Und dann, also aus meiner Sicht muss ich noch nicht unbedingt wissen, wie es geht. Ich muss mir aber im Kopf, wie du sagst, vorstellen können, dass es möglich ist. Ich muss selber dran glauben.
Methoden der mentalen Visualisierung
00:09:52
Speaker
Genau. Ich schaue mir Rollenmodelle an als Beispiel. Wer macht das, was ich gerne machen möchte, eigentlich ganz gut?
00:09:58
Speaker
So, und dann mache ich das in meiner Vorstellung überhaupt mal erstmal klar. Ist das etwas, was ich möchte? Ist das etwas, was ich will? Und kann ich mir vorstellen, das überhaupt zu leisten. Alleine, dass wir auch schon etwas toll finden an jemandem, bedeutet, dass das schon irgendwie in uns stecken muss. Und dann kommen wir über zum verdeckten Wahrnehmungstraining. Das heißt, ich nehme das erstmal wahr. Ich schaue, dass ich quasi mir die Vorstellung so aufbaue, dass ich es schon kombiniere mit Elementen der Bewegung.
00:10:23
Speaker
wo ich dann ganz am Ende beim idiomotorischen Training bin und das ist dann die ganz klare Umsetzung. Das heißt, dann kann ich den ganzen Ablauf von der Idee heraus auch tatsächlich umsetzen. Also die Idee, ich kann mal irgendwann in die Treppe gehen, bedeutet ja, dass ich sie auch wirklich irgendwann mal gehen kann, wenn ich dann das in der Folge sehe, dass ich dann die Treppenstufe hochgehe. Also ich setze erstmal die Idee, ich gehe jetzt die Treppe hoch, der Körper weiß Bescheid, dann gehe ich auf die Treppe zu und jetzt weiß der Körper, geh hoch. Das ist die Idiomotorik, eine Idee und dann das Motorische, was nachzieht.
00:10:51
Speaker
Und das Prinzip der Minimalkonstanz folgt dann. Das heißt, immer ein bisschen bedeutet am Ende ein Riesenerfolg. Jemand, der zwei Wochen lang in einem Fitnessstudio wird, jeden Tag sechs Stunden, der wird vielleicht auch seinen Erfolg haben. Vor mir ist auch drei Monate am Stück. Aber der ist vielleicht am Ende fitter. Derjenige, der jeden Tag 50 Liegestützen gemacht hat, bis er 85 ist. Vielleicht hat der wahrscheinlich einen besseren Körper als der, der mal vier Jahre lang richtig gut trainieren gegangen ist, aber danach irgendwann gesagt hat, boah, das ist mir zu viel, ich mache jetzt gar nichts mehr.
00:11:19
Speaker
So, und das ist das Gesetz der Minimalkonstanz oder das Prinzip. Das heißt, immer ein bisschen bedeutet am Ende auch ein ganzes Stückchen mehr, was ich dann habe. Ja, und da gibt es auch Evaluation und Feedback, und da kann man es ganz klar an Leistungskriterien machen, wenn derjenige sagt, pass auf, 10 Scorer-Punkte, und dann ist für mich diese Leistung erreicht.
00:11:39
Speaker
Ja, natürlich gehört zum Mentaltraining sehr, sehr viel mehr, aber wie erwähnt in dem Buch halt, ist das Mentaltraining mit aufgefasst ab Seite 100 etwa, da ist man dann einen sehr großen Teil zum Mentaltraining und auch zum Ablauf. Was kann ich machen? Privat zu Hause, im Training.
00:11:55
Speaker
oder was ist, wenn ich irgendwie auch zu einem Interview eingeladen werde. Keine Ahnung, im ZDF-Sportstudio oder bei Sky oder so. Was kann ich dann machen? Was kann ich da für Prinzipien mitnehmen? Ja, und natürlich auch im Wettkampf selbst, wenn ich irgendwie meine Leistung abrufen
Persönliche Ziele und Rituale im Sport
00:12:10
Speaker
muss. Okay. Ja. Cool. Ja, wie können wir dich erreichen? Kontaktdaten sind natürlich dann
00:12:19
Speaker
Genau, das ist die letzte Impulse für die Leute, die sich das jetzt auch anschauen und anhören. Wichtig ist, wenn man eine gemeinsame Vision und eine Synthese zu erschaffen für einen Traum, also wenn man im Team spielt, dann sowieso. Das ist ganz, ganz wichtig.
00:12:35
Speaker
Selbst wenn man im Einzelsport ist, hat man ja auch irgendwo immer ein Team um sich. Individualität erarbeiten und Nutzen fürs Team herausstellen, das ist ganz, ganz wichtig. Ja, dass wir immer wissen, welche Qualität habe ich auch fürs Team. Was macht mich aus? Was macht mich zum Teil dieses Teams? Wenn ich das nicht weiß, dann fühle ich mich nie wirklich dazugehörig. Letzten Endes darf jede Person für sich auch einen Claim erarbeiten und umsetzen. Also ein Claim, klar, hört sich an wie so aus der Werbung, ja.
00:13:00
Speaker
Aber letzten Endes gehört das zur Vision auch, zu sagen, okay, nimm mir mal deine Vision in einen Satz. Für was stehst du eigentlich? Genau. So, und das sollte auch jeder für sich klar haben, aus meiner Sicht jetzt. Es kann natürlich sein, dass jemand sagt, das brauche ich alles nicht. Das setzt mich zu sehr unter Druck, weil warum soll ich mein Ziel setzen, meine Vision, ist das nicht alles zu groß schauen? Das setzt mich, ja gut, aber dann muss ich mich auch unter Druck gesetzen, wenn ich ins Auto steige und ein Ziel ins Navi ein.
00:13:29
Speaker
Also ich kenne keinen, der auf einmal aussah, gut, da muss man wieder Mann und Frau unterscheiden. Der Mann will die Zeit schlagen, wie es Navi vorgibt und die Frau sagt, ach cool, da komme ich an. Also das ist so die Beobachtung, die ich habe in meinem Umkreis. Aber letzten Endes, das darf einen fördern und unter Druck setzen, wieso sollte es das?
00:13:46
Speaker
Es gibt mir eine klare Marschrichtung für mein Leben. Ja, und dann halt Powerrituale. Dazu gehört auch das Drehbuch. Oder was mache ich morgens? Was ist eigentlich schon mein Morgenritual, das mir eine gewisse Energie gibt? Was ist mein Tagesritual? Wann läuft eine Woche besonders gut? Was habe ich da gedacht, gefühlt, gegessen, getrunken? Und wie bin ich mit Menschen umgegangen? Das gehört alles mit dazu. Und von daher umfasst dieses Sportmentoring weitaus mehr als nur den Sport oder die Leistung.
Abschluss und Kontaktinformationen
00:14:14
Speaker
Und daher war es mir ganz wichtig, darauf jetzt nochmal
00:14:16
Speaker
genauer einzugeben. Wie man uns erreichen kann, ja, über Compass Mentoring findet ihr im Endeffekt alles, was ihr dazu benötigt. Ich werde dir noch eine Broschüre zur Verfügung stellen, die man als PDF runterladen kann. Da werden noch mal ein paar Fragen aufgeführt. Sport Mentoring ist für uns wichtig.
00:14:36
Speaker
Ich sage jetzt hier mal Dankeschön, lieber Sharon. Geil, dass du da warst. Genau. Mega. Deine Strategien und Taktiken geteilt hast, wie eben auch die besten der besten hierzulande trainiert werden. War sehr, sehr interessant. Und wie gesagt, wenn ihr Sharon kontaktieren wollt, KompassMenJugend.de. Sag einen lieben Gruß von Mr. Broccoli, der es auch weiß. Ihr kommt aus guten Händen.
00:14:58
Speaker
Alles, alles Liebe, stay healthy, stay vegan, eat your broccoli, natürlich. Und wir sagen wieder, guten Tag, bis dann. Ciao.
Vegane Ernährung und Fitnessverbesserung
00:15:11
Speaker
Beginne mit deiner veganen Ernährungsumstellung. Wusstest du, dass es eine Wissenschaft für die perfekte vegane Fitnessernährung gibt? Damit kannst du besser aussehen, eine schönere Haut haben, gesünder und stärker sein, Fett abbauen und du musst dazu auf nichts verzichten. Wir haben über 5 Jahre die wissenschaftlich basierten Schlüsselfaktoren einer nachhaltigen, gesunden und vollwertigen Ernährung analysiert und auf den Fitness-Lifestyle angepasst.
00:15:37
Speaker
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