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🥄#206: Sport und Obst beim Abnehmen keine Hilfe?
105 Plays8 years ago
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Empfehlungen:
- Zusammenfassung: "FETTLOGIK überwinden" von Nadja Hermann
-
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Transcript
Einführung in die Neujahrs-Challenge
00:00:01
Speaker
Beweg dich, belohn dich. Die Neujahrs-Challenge. Zehn Tage, zehn Impulse für dein sexy Aussehen, für dein Upgrade in den Sachen veganer Ernährung und Fitness.
Wirksamkeit von Sport und Obst bei der Gewichtsabnahme
00:00:15
Speaker
Heute mit der Episode 3, wo wir uns damit beschäftigen, ist Sport und Obst wirklich gut, was eben das Thema
00:00:24
Speaker
abnehmen angeht oder hilft es uns gar nicht. Und dazu lese ich dir ein Abstrakt aus dem Buch Fettlogik überwinden vor. Freue dich darauf jetzt im vegan Podcast.
00:00:39
Speaker
Hallihallo, ist wieder dein Christian, dein Mr. Broccoli. Wie gut geht es dir? Ja, willkommen. Schön, dass du auch Wörter wieder eingeschaltet hast. Heute mit einem Abstrakt aus dem Buch Fettlogik überwinden von Get Abstract.
Kostenloser Zugang zu Buchzusammenfassungen
00:00:52
Speaker
Get Abstract ist letztlich das Portal für, ich glaube, über 5.000 Buchzusammenfassungen mittlerweile aus allen Bereichen, unter anderem eben auch Gesundheit.
00:01:02
Speaker
Und ich kann dir heute drei Tage Get Abstract Zugang schenken, sodass du da unlimited Zugang zu Buchzusammenfassungen hast. Klicke einfach auf den Link christian-wenzel.com-abstract, also A-B-S-T-R-A-K-T. Link findest du in den Show notes, dort kriegst du drei Tage komplett.
Erfahrungsbericht und Gewichtsverluststrategie des Autors
00:01:24
Speaker
Get Abstract kostenfrei und wenn du es dann weiter nutzt, dann bekomm ich auch eine kleine Provision, ohne dass du mehr bezahlen musst. Heute eben über dieses Buch, das Get Abstract, was ich dir da in Auszügen vorlese und die Autorin schreibt relativ provokativ, Sport zum Abnehmen ist nicht nötig, allerdings kann man mit wenig Aufwand seinen Fitnesszustand verbessern und vom Muskelzuwachs profitieren.
00:01:50
Speaker
Und sie sagt eben, dass in Obst sehr, sehr viel Zucker eben auch drin ist, das beim Abnehmen wiederum hinderlich ist. Bei ihr geht es im Buch ganz klar darum, dass Abnehmen für jeden möglich ist, auch für sehr, sehr stark Übergewichtige. Sie selber hat, ich glaube, über 30 Kilo verloren, wenn ich das hier richtig lese.
00:02:12
Speaker
und teilt eben dort ihre Erfahrung und wir möchten das Beste, sagen wir mal, für den veganen Lifestyle und für unsere 10-Tages-Challenge da rausholen. Natürlich bekommst du am Ende der Episode auch wieder unser Buch Weekend Kickstarter, um sonst, wenn du die heutige Aufgabe löst,
Genetik und Gewichtsmanagement
00:02:32
Speaker
Ja, die Autorin war Anfang 30 extrem übergewichtig und hat dann eben was geändert und sie schreibt eben sehr, sehr viel darüber, dass sehr viele Menschen eben nur schlechte Ausreden haben, um nicht abzunehmen. Sie sagt dann eher, manche Menschen haben aufgrund ihrer Veranlagung etwas mehr Appetit, essen lieber deftig oder bewegen sich weniger gern.
00:02:57
Speaker
Ähnlich wie bei der Schilddrüsenunterfunktion wird der Einfluss sogenannte Adipositas-Gene aber weit überschätzt.
Einfluss der Darmflora auf das Gewicht
00:03:04
Speaker
Bekommen die Träger solche Gene von ihren Eltern ein gesundes Verhältnis zur Ernährung mit, bemerken sie von ihrer Veranlagung meist ein Leben lang gar nichts. Lebensdisziplin, Gewohnheit, all das schlägt den Faktor Veranlagung um Längen.
00:03:18
Speaker
Das kann ich auch bestätigen. Ich habe einmal eine Studie gehört, die gesagt, Gene machen maximal bis zu 30% aus, der Rest kann so natürlich durch den Lifestyle befassen.
00:03:33
Speaker
Ähnlich verhält es sich mit der Darmflora. Auch sie wirkt nur indirekt auf das Gewicht und sollte deshalb nicht als Entschuldigung herhalten müssen. Zudem ist heute erwiesen, dass sich die Ernährung umgekehrt auch auf die Zusammensetzung der Darmbakterien auswirkt.
Sport und seine Rolle beim Abnehmen
00:03:47
Speaker
Wer weniger isst, bildet langfristig eine Darmflora aus, die den Appetit auf kalorienarme Kost fördert.
00:03:55
Speaker
Ein toller Tipp, wie ich eben auch meine Darmbakterien letztlich ja fast schon programmieren kann. Sie selber geht regelmäßig ins Fitness, schreibt aber, dass Sport oder zumindest regelmäßige Bewegung Teil einer gesunden Lebensweise sind. Als tragende Säulung für eine Diät taugt Sport jedoch eher nicht. Wir verbrennen selbst bei intensivem Training einfach nicht so viel Fett, wie wir das gerne glauben.
00:04:23
Speaker
Wer unter starkem Übergewicht leidet, sollte mit dem Sport sogar abwarten, bis ausreichend Kilos abgehungert sind, um seine Gelenke nicht zu überlasten.
Mythen über kaloriennegative Lebensmittel
00:04:32
Speaker
Danach sollten hauptsächlich schonende Bewegungsformen wie Walken oder Schwimmen auf dem Programm stehen. Sie schreibt auch, dass Kalorien negative Lebensmittel, von denen man immer wieder liest und deren Verdauung mehr Energiekosten als einbringen soll, es nicht gibt.
00:04:45
Speaker
Das habe ich ja auch schon öfter behauptet, wenn du dich erinnerst. Sie schreibt, ihre Existenz ist ein reiner Mythos. Auch stimmt es einfach nicht, dass Obst zum Abnehmen beiträgt. So gesund es sein mag, regelmäßig Früchte zu essen. Sie bestehen größtenteils aus Zucker und schlagen die Kalorienbilanz dementsprechend zu Buche. So hat ein großer Apfel kaum weniger Kalorien als ein Glas Cola.
00:05:07
Speaker
Das stimmt natürlich, was die Kalorienzahl angeht. Allerdings bin ich der Meinung, dass Obst anders verstoffwechselt
Kalorienaufnahme und Fitnessmythen
00:05:14
Speaker
wird. Vor allem eben auch, wenn ich es nicht isoliert esse. Also wenn ich nicht das Apfelmus esse, sondern den ganzen Apfel. Denn da sind dann eben auch noch sehr, sehr viele andere Enzyme, Mikronährstoffe, Spurenelemente mit drin, die eben mein Körper braucht. Also das beste Beispiel sind immer die Rohkost, die Erden, die ich mache. Dort essen wir jeden Tag Unmengen an Obst und nehmen gleichzeitig ab.
00:05:36
Speaker
Es kann natürlich sein, dass im normalen Leben, im normalen Lifestyle eben zusammen spielen mit vielen anderen Dingen, dann Obst dementsprechend auch nicht mehr richtig für Stoff wechselt wird. Und ich habe es ja auch schon in Episode 1 gemeint, ich verwende im Moment sehr, sehr viele Beeren statt Obst, einfach weil sie weniger Zucker haben, weil sie trotzdem sehr, sehr gut schmecken und noch einen höheren Mikronährstoffbedarf haben.
00:06:02
Speaker
Die Autorin sagt auch ganz klar, du musst deine Kalorien kennen. Zumindest am Anfang solltest du Kalorien zählen, denn Untergewichtige überschätzen meist maßlos, was sie essen. Also das heißt, die Untergewichtigen nehmen in der Regel wenig zu, weil sie eben
00:06:20
Speaker
zu wenig essen, weil sie einfach denken, ich esse doch schon sehr, sehr viel und übergewichtige unterschätzen, was sie essen. Also die denken, okay, ich esse doch gar nicht so viel, ich esse doch gar nicht so viel Kalorien, wissen aber gar nicht, dass jetzt ein Käsebrötchen mit Dickbutter ja mehrere hundert Kalorien hat, wahrscheinlich 500, 600, vielleicht 700 Kalorien, je nachdem, was für ein Käse drauf ist und denken ja, so ein halbes Brötchen Käse mit Butter ist ja nichts.
00:06:48
Speaker
Auch Säfte natürlich soll man meiden. Und sie schreibt auch, wer seine Energiezufuhr auf 1000 Kilokalerien pro Tag reduziert, verliert zwangsläufig Gewicht. Überwegigige neigen aber zu, ihre täglichen zugeführten Kalorien zu unterschätzen. Das haben wir ja auch schon gesagt. Ja, sie empfiehlt dir eben auch, wenn du zusätzlich Fitness machst, dann eben auch auf Nahrungsergänzungen zurückzugreifen, um die Muskel zu schonen.
Herausforderungen bei Diäten und gesellschaftlichen Einflüssen
00:07:14
Speaker
und räumt in diesem Buch relativ schonungslos über gewisse Dinge auf, beispielsweise eben auch Medikamente machen, nicht von allein dick oder sorgen dafür, dass man nicht abnehmen kann, weil ja viele eben auch sagen, dass Medikamente dann eben zum Dickfeind führen. Ja, und was sagt ihr hier noch?
00:07:33
Speaker
Während es für manche Menschen enttäuschend sein mag, goldenen Regeln abzuschreiben, gilt das aus meiner Sicht als große Freiheit. Genau, also sie sagt, dass Kalorienzellen, wenn du abnehmen willst, ist absolut notwendig und ist gar nicht so negativ behaftet, wie es immer gemeint wird. Und sie sagt eben ganz klar, dass Übergewicht, auch wenn du dich damit wohlfühlst, langfristig Schäden in deiner Gesundheit verursacht und du das bisher sein lässt.
00:08:04
Speaker
Abschließend sagt die, fälschlicherweise wird strenges Diäthalten auch mit Magersucht in Verbindung gebracht. Doch an Anorexie erkrankt man nicht, weil man es mit einer gut gemeinten Diät zu weit treibt. Übergewicht ist heute mehr oder weniger die Norm. Magersucht ist immer noch äußerst selten. Auch ist diese Krankheit nicht so stark von gesellschaftlichen Schönheitsidealen abhängig, wie oft behauptet wird. Es handelt sich vielmehr um ernste psychische Probleme.
Empfehlung 'Fettlogik überwinden' zu lesen
00:08:29
Speaker
Ja, Natja Herrmann ist Verhaltenstherapeutin mit ernährungswissenschaftlichem Hintergrund sowie Bloggerin und Comicautorin. Also, von daher, wer das Buch spannend findet, ich fand es auf jeden Fall spannend, habe die eine oder andere Inspiration mit rausgenommen, gerade was das Thema Obst angeht. Fettlogik überwinden von Natja Herrmann auf Get Abstract kannst du jetzt kostenlos ziehen unter christianwinstischwenzl.com slash abstrakt mit K. Und die heutige Aufgabe ist, hol dir ein Get Abstract Account und liess
00:09:00
Speaker
Starte zu lesen, starte dich weiter zu entwickeln, starte dich weiter zu bilden, denn nur mit einer starken Weiterbildung hast du dann eben auch die Möglichkeit, deinen Körper besser kennenzulernen, besser abzunehmen, sexier auszusehen und all diese Ziele, die wir hier erreichen wollen.
00:09:14
Speaker
In diesem Sinne wünsche ich dir auch dieses Mal wieder alles, alles Liebe.
Hörer zur Teilnahme und Feedback ermutigen
00:09:18
Speaker
Wenn dir die Episode gefallen hat, teile sie bitte und schreibe, wie gesagt, in die Facebook-Community, ob du dir einen Get-Abstract-Account geholt hast. Ganz kurze Notiz und mich markieren reicht. Und dann schicke ich dir das Buch Vegan Kickstarter komplett umsonst zu. Freue dich drauf. Stay healthy, stay vegan, eat your broccoli. Dein Christian.