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#585: Vegane Ernährung fit & gesund - Full Day of eating - Clean Eating Challenge 2020
105 Plays6 years ago
Du möchtest auch an der 21 Tage Clean-Eating-Challenge teilnehmen? Dann sende mir jetzt eine WhatsApp Nachricht mit „Start“ an 0160-94993622.
Clean Eating Challenge Tag 3: Heute erfährst du einen Beispielstag mit Frühstück, Mittag und Abendessen und leckeren Clean Eating Rezepte.
Deine Challenge für heute im Überblick:
- Lies dir die Artikel über Selleriesaft, Heavy Metal Detox Smoothie durch
- Hole dir tolle Rezept Inspirationen hier
Lese mehr über die Clean-Eating-Challenge und sehe dir das Video zur Episode an.
Kleiner genereller Tipp: Iss so viel bis du satt bist und füge viel Gemüse in deinen Ernährungsplan ein. Alternativ findest du super viele Rezepte hier. Dort findest du auch eine extra Sektion für Rohkost Rezepte.
Erstelle dir deinen persönlichen Ernährungsplan mit upfit.de* Code "wenzel10" gibt Rabatt.
*Disclaimer: Ich wurde von keinem der genannten Unternehmen bezahlt. Trotzdem die Markierung als "Werbung", da ich Marken und Produkte genannt habe.
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Transcript
Einführung in die 21-Tage-Neujahrs-Challenge
00:00:00
Speaker
Willkommen zu Clean Eating Challenge 2020. Nehme teil an der 21-Tage-Neujahres-Challenge, in der du mithilfe von Clean Eating deine Abnehmziele oder Muskelaufbauziele erreichen kannst. Kein Verzicht, keine Diät, keine überteuerten Produkte, kein übertriebener Sport.
00:00:17
Speaker
Mit Spaß, einfach und natürlich wieder zur Traumfigur. Christian ist für dich jeden Tag persönlich in einer WhatsApp-Gruppe da. Du bekommst jeden Tag Videos, Inspirationen und auch hier im Podcast gibt es jeden Tag eine neue Episode. Sichere dir jetzt einen der limitierten Plätze in der WhatsApp-Gruppe. Schicke dazu einfach eine Nachricht mit dem Kennwort Start an die 0160 9499 3622. Und jetzt kommt dein Mr. Brokkoli, dein Christian Wenzel.
Vorschau auf das 28-Tage-Programm zur Körpertransformation
00:00:51
Speaker
Heute ist Premiere, denn heute bekommst du einen exklusiven Ausschnitt aus unserem kostenpflichtigen 28 Tage Beautiful Body Transformation Programm. Es geht hier um den Ernährungsplan, wie du einen ganzen Tag vollwertige, cleaner Ernährung gestalten kannst, mit ganz vielen tollen Beispielsrezepten, Inspirationen und vieler mehr.
00:01:15
Speaker
Wir besprechen darin auch den Celery Saft und den Heavy Metal Detox Smoothie, zu dem ich dir hier in der Beschreibung in der WhatsApp Gruppe jeweils einen Link gesetzt habe, sodass du dich damit mehr auseinandersetzen kannst.
00:01:30
Speaker
Heavy Metal Detox Smoothie und der Sellerisaft sowie auch das Zitronenwasser ist optional. Du musst das nicht anwenden, aber es hilft dir in deiner cleanen Ernährung, es hilft dir besser satt zu werden und natürlich hilft es dir auch beim perfekten Entgiften.
00:01:46
Speaker
Also freu dich auf diese exklusive Episode. Wie immer findest du weitere Informationen in dem Link, den ich dir zusammen mit diesem Video gemacht habe, in den Show Notes bzw. in der WhatsApp Nachricht oder unter dem Video auf YouTube oder in den Show Notes im Podcast. Viel viel Spaß, stay healthy, stay vegan, stay clean. Dein Mr. Broccoli.
Tipps für den Morgen: Zitronenwasser und Variationen
00:02:16
Speaker
Wie kann ein optimaler Tag Deiner Ernährung aussehen? Genau das behandeln wir heute, denn viele von Euch sind tatsächlich im leicht saurigen oder säurenüberschüssigen Bereich und dementsprechend wollen wir natürlich mit der Ernährung gegensteuern.
00:02:33
Speaker
sodass der Körper in ein ausgeglichenes Säurebasenmilieu kommt, um natürlich eben gut auszusehen, gut zu entgiften und dass du natürlich eben auch weißt, wie kannst du dich optimal ernähren. Wir hatten ja schon gesagt, am allerbesten startest du früh mit deinem Zitronenwasser. Du kannst es auch manchmal abwechseln, wenn du möchtest. Dann machst du dir mal ein Gurkenwasser oder ein Aloe Vera Wasser.
00:02:58
Speaker
wie auch immer, oder Gingerwasser, also Ingwerwasser. Es gibt ja verschiedene Arten und je nachdem, schau einfach, dass es immer ein bisschen lauwarm ist und gib dir da auf jeden Fall ein, zwei Gläser von diesem lauwarmen Wasser.
00:03:15
Speaker
Und dann, eine halbe Stunde, Stunde später, machst du dir dann Celery
Anleitungen für Selleriesaft und Entgiftungs-Smoothie
00:03:19
Speaker
-Saft. Den Celery-Saft wirklich immer pur machen. Am besten nimmst du einen Bio-Stangen-Celeri und machst da auch nicht viel Wasser noch mit dazu, sodass es so krass verdünnt ist, sondern trinkst den Celery-Saft so, wie er ist. Je grüner er ist, desto mehr Chlorophyll enthält er und desto mehr Lichtenergie kommt in deinen Körper hinein.
00:03:40
Speaker
dann so ab 10 Uhr, wenn du das schaffst, also wenn du so lange aushältst, dann nimmst du den Heavy Metal Detox Smoothie, auch den haben wir ja schon beschrieben, lässt es dir richtig richtig gut gehen und je nachdem wie viele Bananen du da rein tust, je nachdem wie viel
00:03:56
Speaker
Powerfood, die du dir reintust, wird dir Heavy Metal Detox Smoothie dich auch für ein paar Stunden zättigen. Du kannst da zum Beispiel auch noch Sprossen mit rein machen, wenn du das möchtest. Also das würde ich auf jeden Fall empfehlen, wenn du vor allem länger satt sein möchtest.
Leichte Mittagessen Empfehlungen
00:04:11
Speaker
Ja, und dann so gegen Mittagszeit oder früher Nachmittag, dann kannst du dir einen riesen, riesen Salatteller machen oder beispielsweise eine schöne Suppe oder irgendwas. Ich würde hier noch nicht versuchen, nicht so schweres zu essen, was schwierig verdaubar ist, auch noch weniger Fett hat, denn das Fett wollen wir eher gegen Ende des Tages haben.
00:04:36
Speaker
weil es natürlich auch unsere Verdauung verlangsamt und auch mehr Energie benötigt, um es dann letztlich eben aufzuspalten. Wir wollen hier gegen Mittag auch weiterhin schön leicht Verdauliches haben, wie viel Obst und wie viel Gemüse. Du kannst ja auch eine schöne gedünstete Gemüsepfanne machen.
00:04:53
Speaker
Oder du kannst dir Gemüsesuppen machen, funktionieren sehr gut. Oder riesige Salate mit allen möglichen Kräutern drauf, mit allen möglichen Wildpflanzen drauf und natürlich verschiedenen Obst- und Gemüsesorten. Probier dich da ein bisschen aus, mach ein bisschen gesprosselte Nüsse drauf oder gekeimte Nüsse und lass es dir da richtig, richtig
Abendessen Vorschläge für bessere Verdauung
00:05:18
Speaker
schmecken.
00:05:18
Speaker
Ja, und dann gegen Abend, wenn du noch viel Hunger hast oder wenn du überhaupt noch Hunger hast, da kannst du dir dann auch was Schönes gönnen sozusagen. Da kannst du auch ein bisschen was fettreiches essen. Da eignen sich zum Beispiel schöne Suppen, also zum Beispiel eine rohe Blumenkulssuppe. Du kannst natürlich da auch ein bisschen kochen. Also am besten ist es, wenn du in den 28 Tagen so viel Rohkost wie möglich zu dir nimmst.
00:05:44
Speaker
Das hilft natürlich ungemein, um deinen Körper zu entlasten und so unverarbeitete Nahrung wie möglich rein zu machen. Das Rezept für die Blumenkohlsuppe schäle ich dir mal hier rein. Dann kannst du natürlich verschiedene Currys machen. Vegane Currys eignen sich super, super gut. Was du auch machen kannst, sind dann nochmal ein bisschen dickere Smoothies mit Kokosmilch.
00:06:13
Speaker
Die müssen dann auch nicht grün sein, aber da kannst du zum Beispiel Kokosnussmus reinmachen, Kokosnussmilch, ein bisschen Kakao, vielleicht ein bisschen Avocado, das ist dann schon sehr sehr fett. Aber wenn du gerade so Cravings nach fettigem hast, nach sehr sehr kalorienreichem, dann kannst du das abends machen.
00:06:31
Speaker
weil abends brauchen wir in der Regel nicht mehr so viel Energie und da kannst du dann auch noch mal ein bisschen Kochkost mit reinnehmen. Kartoffeln eignen sich natürlich super super gut, also alle Rezepte die du mit Kartoffeln, Süßkartoffeln machen kannst, eignen sich da gut.
00:06:46
Speaker
Also lass dich da inspirieren in der Rezepte-Sektion, aber das wäre so das Thema und dass du natürlich während des Tages immer schön dein aromatisiertes Wasser trinkst oder dein pures Wasser. Und zum Thema Wasser kommen wir noch in ein paar Tagen.
Live Q&A Ankündigung und Trinkempfehlungen
00:07:01
Speaker
Da wird es dann eben auch ein Live-Question&Answer geben zu dem Thema Wasser, weil es einfach so extrem wichtig ist.
00:07:10
Speaker
Ja, also das könnte so ein super Beispielstag für dich sein. Schreib das natürlich dann eben auch nochmal in die in den begleitenden Artikel rein, sodass du da auch noch ein paar schöne Inspirationen hast, was Rezepte angeht und ein paar schöne Inspirationen hast, wie einfach zum Beispiel Rohkost auch funktioniert oder relativ unverarbeitete vegane Kost.
00:07:32
Speaker
Ja versuch natürlich weiterhin auch in diesen ja in diesen in diesen tagen kaffee weg zu lassen auch puschende gedränge wie t weg zu lassen also kräutertes gehen natürlich das ist ganz klar oder beispielsweise ein fasten t oder entschlagungsteh das sowas ist super du kannst einen haufen wasser trinken sozusagen.
00:07:56
Speaker
Aber versuch alles andere, gerade eben auch so Limonaden oder andere Säfte, die nicht frisch gepresst sind oder die nicht in deinem Mixer gemacht hast, versuch die wegzulassen. Ja, in diesem Sinne einen schönen schönen Tag. Schreib mir gerne rein, was du heute isst und welche Fragen du hast zu dem Thema Essen. Und dann kommen wir das nächste Mal wieder weiter zum Thema Schlaf. Freu dich drauf. Alles Liebe, dein Christian.
Promotion von Upfit's Ernährungsplänen
00:08:24
Speaker
Zum Schluss noch ein Geheimtipp. Egal ob du dich cleaner oder gesünder ernähren möchtest, ob du abnehmen oder schlanker werden möchtest, ob du Muskel aufbauen oder deinen Körper definieren möchtest. Mit deinem individuellen erstellten Ernährungsplan von Upfit.de erreichst du deine Ziele viel einfacher und besser.
00:08:43
Speaker
Denn Upfit erstellt auf dich maßgeschneidete Ernährungspläne und erleichtert dir den stressigen Ernährungsalter, 100% angepasst an dein Ziel, Zeit und persönliche Ernährungsvorlieben. Zwischen soja- oder laktosefrei einzelnen Lebensmitteln und vieles mehr kannst du dich entscheiden und wirst schon über 10.000 Rezepten inspiriert. Das Ganze bekommst du zu einem Preis, der nicht mal 1€ im Tag kostet, ob 9,90€ im Monat.
00:09:11
Speaker
Erfahre mehr dazu in den Show Notes und sichere dir mit dem Code WENZER10 nochmal 10% Rabatt. Erstelle jetzt deinen persönlichen Ernährungsplan mit abfit.de