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Fitness - so machst du es richtig - Vegan Keto Challenge #871
166 Plays4 years ago
In dieser Episode dreht sich alles rund um deine Fitness mit Freeletics und wie du richtig trainieren kannst.
Deine Challenge für heute:
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*Disclaimer: Ich wurde von keinem der genannten Unternehmen bezahlt. Trotzdem die Markierung als "Werbung", da ich Marken und Produkte genannt habe.
Alle genannten Aussagen dienen lediglich zu Informationszwecken und ersetzen nicht den Besuch eines Arztes.
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Transcript
Einleitung und Rückblick auf Tag 1
00:00:00
Speaker
Willkommen bei Tag 2. Wie gut war dein erster Tag schon? Ich hoffe doch, er war hervorragend und du hast schon einige Dinge richtig gut umsetzen können, auschecken können und natürlich gehen wir auch in den nächsten Tagen auf deine Fragen individuell ein.
00:00:17
Speaker
Heute nochmal zu dem Thema Fitness. Ich zeige dir exklusiv, wie es bei mir im Trainingstag bei FreeLetics aussieht und ich gebe dir quasi nochmal ein paar Hinweise, wie du deine Fitness am Tag durch den Tag optimal gestalten kannst, denn ich empfehle dir nicht nur eine Trainingseinheit, die 30 bis 60 Minuten dauert,
00:00:41
Speaker
sondern mindestens drei Bewegungseinheiten pro Tag. Und wie genau die aussehen, das erfährst du jetzt.
Herausforderung vegane Verpflegung
00:00:51
Speaker
Willkommen im vegan Podcast und zu unserer vegan catering Challenge 2022. So schaffst du eine hohe Fettverbrennung, ein langes Sättigungsgefühl, kein Heißhunger, mehr Energie, mehr Ausdauer, einen erholsameren Schlaf, bessere Stimmung, ganz, ganz viel leckeres Essen, kein Kalorienzählen und vor allem kein Verzicht.
00:01:11
Speaker
In diesem neuen Jahr stehen wir dir im Januar dreimal die Woche zur Verfügung und schicken dir von Herzen eine neue Podcast-Episode mit den besten Tipps und dem neuesten Wissen von Mr. Brocoli. Dies sind Ausschnitte aus unserem Kurs Vegan Ketogenen, den dir Mr. Brocoli auch schon vorgestellt hat und die du natürlich jederzeit im Januar noch mitmachen kannst.
00:01:32
Speaker
Du erfährst die ganzen Vorteile dieses tollen High Vibe Lifestyles und wie du auf einem ganz neues Level an Energie, an Lebensfreude und deinem Traumkörper bekommst. In diesem Sinne wünschen wir dir stay healthy, stay vegan, stay clean and happy, dein Team rund um Mr. Broccoli und jetzt viel Spaß bei dieser Episode.
00:01:58
Speaker
Ja, lehrlos jetzt, danke, sende ein bisschen Broccoli.
Einblick in einen Freeletics-Trainingstag
00:02:01
Speaker
Wie gut geht es dir? Ja, frohes neues Jahr noch mal hier am 2. Januar. Ich wünsche dir weiterhin einen richtig, richtig guten Start in dieses tolle neue Jahr. Und ich gebe dir heute mal einen exklusiven Einblick in meinen Tag bei Freeletics. So sieht er aus. Also wenn du den Podcast hörst, schau hier einfach mal in das Video vorbei. Denn du siehst hier den Tag von Freeletics.
00:02:26
Speaker
Der ist jetzt natürlich an dem Tag aufgenommen, wo ich auch diesen Podcast aufnehme, also nicht direkt am zweiten. Aber er sieht so eben aus, dass du hier nicht nur eine Trainingseinheit hast, nämlich in diesem Fall Kraft. Und du klickst dann drauf und kriegst dann ganz genau deinen Warm-Up angezeigt, die Drill-Einheit angezeigt. Du kriegst also das alles mithilfe von Videos gezeigt.
00:02:53
Speaker
Hier siehst du, ich habe zwei Drill-Einheiten und das Warm-Up-Project schon erledigt. Jetzt muss ich noch das Intervall machen und dieses Poseidon-Workout. Und dann habe ich diesen Tag erledigt, vom Bewegung her. Aber dieser Coach gibt dir dann eben noch mehr. Zum Beispiel hier siehst du dann quasi, nein, die Kamera fokussiert nicht so richtig. Wir sind
00:03:15
Speaker
Was sind Drills, Intervalle und Freeletics-Götter-Workouts? Das heißt, es gibt hier mehr Wissen. Und dann gibt es eben auch noch zum Beispiel ein Video, das hier steht, warum Visualisierung beim Sport funktioniert. Und dann gibt es dann ein komplettes Video dafür. Und das solltest du auf jeden Fall mal anschauen. Und so bekommst du zum Beispiel hier in der Freeletics-App für jeden Tag nicht nur Inspiration und Aufgaben für deinen Körper, sondern eben auch für deinen Geist.
00:03:45
Speaker
für deine seele und für deine persönliche weiterentwicklung also das ist eben richtig richtig gut gemacht und noch dazu viel letix wie gesagt du kannst eben auch gewichte mit rein nehmen du kannst sprint anheiten mit rein nehmen du kannst laufen und so weiter und jetzt
Bedeutung von frischer Luft und Sonnenlicht am Morgen
00:04:02
Speaker
Vielleicht ganz, ganz kurz, wie sieht mein Tagesablauf aus? Also frühes, wenn ich aufstehe, gehe ich erstmal raus an die frische Luft, um den Tag-Nacht-Rhythmus zu bestimmen. Das heißt, mein Körper kriegt die frische Luft ab, er kriegt die aufgehende Sonne mit. Die Iris wird erstmal mit Licht durchflutet, so zu sagen, sodass Melatonin-Produktion rückgängig ist und eben Serotonin-Produktion anfängt bezüglich den Hormonen.
00:04:31
Speaker
und mein Körper ganz genau den Tag-Nacht-Rhythmus einstellen kann. Zudem bin ich gleich viel frischer und leistungsfähiger, wenn ich direkt mal in der Kälte war. Auch das ist eben super wichtig. Das heißt, da habe ich schon mal die erste Bewegungseinheit drin.
Tägliche Trainingsroutine und Stoffwechsel
00:04:47
Speaker
Das heißt, da gehe ich meistens so fünfmal um den Block, sprinte ich fünfmal um den Block. Da bin ich da auch schon einmal außer Atem gewesen. Dann mache ich im Laufe des Vormittags meine Sporteinheiten, also das hier in der Regel mit Freeletics, dass ich da mindestens 30 bis 60 Minuten entweder im Fitnessstudio oder natürlich eben auch zu Hause draußen an der frischen Luft
00:05:10
Speaker
Meine Sporteinheit mach und dann gegen Nachmittag Abend mach ich noch mal eine kleine Einheit ich empfehle also mindestens dreimal am Tag außer Atem zu kommen für mindestens fünf Minuten und das außerhalb der Sporteinheiten also morgens außer Atem kommen abends oder nachmittags außer Atem kommen und während der Sporteinheit natürlich bist du ja sowieso außer Atem.
00:05:35
Speaker
Also das auf jeden Fall da so einrichten, weil dann bekommst du dreimal einen Stoffwechsel Boost. Drei mal wird ein Stoffwechsel angeregt. Er kann dann mehr verbrennen. Er kann optimal funktionieren. Er kann die Nahrung besser verdauen und vieles, vieles mehr. Also von daher, du wirst auf vielen Ebenen positiv davon profitieren. Und genau das wünsche ich dir natürlich.
Visualisierung und Mindset im Sport
00:06:02
Speaker
und denke eben mit dran falls du noch nicht gemacht hast macht dein ziel klar wenn er selbst die filetix app hier sagt dass du visualisierung solltest dann weißt du eben ganz genau weshalb eben auch olympia sportler weltmeister europameister die ich alle schon persönlich kennen interviewt habe ganz klar wissen
00:06:23
Speaker
Wie läuft deren Wettkampf ab? Wie fühlen sie sich danach? Was sehen sie danach? Und vieles vieles mehr. Die haben also das Ergebnis schon vorweggenommen. Und dieses Mindset-Ding, das beleuchten wir beispielsweise morgen oder die kommenden Tage. Denn dort können wir zum Beispiel über Meditation auch nochmal einiges mehr erreichen.
Fragen stellen und Wissen teilen
00:06:47
Speaker
Ja, wenn du Fragen hast zu dem Sportprogramm, dann schreibe sie jetzt natürlich in die WhatsApp Chat oder stelle sie mir persönlich. Alles sollte eben in der Gruppe passieren. Bitte mir keine persönlichen Nachrichten schicken, denn meistens kann auch die Gruppe dir schon wertvolle Hinweise geben und vielleicht auch deine Frage schon beantworten.
00:07:09
Speaker
Und wenn du mir immer alles persönlich schreibst, dann kann die Gruppe davon nicht profitieren. Also lass uns das Schwabenwissen richtig, richtig groß machen und du lass auf jeden Fall deinen Sport machen. Ich kann es wie gesagt nochmal empfehlen, dir eine App zu holen. Das muss keine kostenpflichtige sein, aber im genauen Plan zu befolgen.
Freeletics App Funktionen und Ernährung
00:07:30
Speaker
weil dann siehst du am Ende dann auch deine Resultate, deine Erfolge und du siehst dann beispielsweise auch hier in der Freeletics App, wie viele Leute dir zu klatschen. Wir können uns da also auch gegenseitig folgen. Wir haben ein Profil, wo dann ganz genau drin steht, welches Level wir haben, wie viele Workouts wir schon gemacht haben oder du, wie viele Workouts du schon gemacht hast, wie viele Leute dir da gratulieren und vieles, vieles mehr.
00:07:56
Speaker
Und es gibt natürlich ein Feed, wo ich dann quasi eben auch jetzt hier meine Follower oder die Leute in der Gruppe, die auch Filettix machen, folgen kann und sehe dann quasi was sie gemacht haben. Hier die Heike, die ist heute 19 Kilometer gelaufen, alter Schwede.
00:08:13
Speaker
Und hat dann direkt Filetix-Kekse gemacht. Also in der Filetix-App, wenn du den Coach machst für 3-4 Euro die Woche, da hast du hier auch noch einen Ernährungsplan mit drin, der leider aber nicht vegan ist. Deshalb empfehle ich da Upfit und wie das ganze Thema rund um Mindset und so weiter weitergeht, das erfährst du morgen. Check da auf jeden Fall wieder rein. Ich sage in diesem Fitness, stay healthy, stay vegan, do your sport, do your fitness.
00:08:40
Speaker
And eat your broccoli. Alles, alles Liebe. Dein Christian.
Personalisierte Ernährungspläne mit Upfit
00:08:44
Speaker
Zum Schluss noch ein Geheimtipp. Egal, ob du dich cleaner oder gesünder ernähren möchtest, ob du abnehmen oder schlanker werden möchtest, ob du Muskel aufbauen oder deinen Körper definieren möchtest. Mit deinem individuellen erstellten Ernährungsplan von Upfit.de
00:09:00
Speaker
erreichst du deine Ziele viel einfacher und besser. Denn Apfel erstellt auf dich maßgeschneidende Ernährungspläne und erleichtert dir den stressigen Ernährungsalter, 100% angepasst an dein Ziel, Zeit und persönliche Ernährungsvorlieben. Zwischen soja- oder laktosefrei einzelnen Lebensmitteln und vieles mehr kannst du dich entscheiden und wirst schon über 10.000 Rezepten inspiriert.
00:09:24
Speaker
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