Become a Creator today!Start creating today - Share your story with the world!
Start for free
00:00:00
00:00:01
#284🙅♀: Sitzen ist das neue Rauchen und Strategien dagegen
106 Plays8 years ago
In dieser Episode erfährst du:
- Warum sitzen für deine Fitness und Gesundheit gefährlich ist
Empfehlungen:
- Deine Buchzusammenfassung gratis lesen
- Sitzen ist das neue Rauchen
- Alle Bücher von Kelly Starrett
- Geheimtipp Laufband Schreibtisch - Erfahrung von Mark Maslow
- Mehr Fitnesstipps fürs Büro findest du hier
Mehr für Dich:
Recommended
Transcript
Einführung: Gesundheitsrisiken durch Sitzen und schlechte Ernährung
00:00:00
Speaker
Du sitzt viel und wenn du dich ernährst, dann muss es schnell gehen und das ein oder andere Fertiggericht vegan kommt auf den Tisch. Du hast vielleicht das ein oder andere Kilo zu viele und bist nicht hundert Prozent zufrieden mit deinem Körper. Dann ist diese Podcast-EPI-Folge genau richtig für dich. Heute im Superboost erfahren wir, warum sitzen das neue Rauchen ist. Viel, viel Spaß.
00:00:35
Speaker
Hallihallo ist wieder dein Christian, dein Mr. Broccoli. Wie gut geht es dir?
Sitzen: Eine unterschätzte Gesundheitsgefahr?
00:00:41
Speaker
Ja, ich hoffe doch hervorragend und ich hoffe, du sitzt nicht allzu viel und sitzt vielleicht nicht gerade beim Zuhören dieses Podcasts, denn das könnte dir nach Hören dieser Folge ganz schnell vergehen. Wir schauen uns heute an, warum Sitzen das neue Rauchen ist, wie gefährlich tatsächlich viel Sitzen ist.
00:01:00
Speaker
und wie gefährlich es in Kombination mit einer nicht allzu optimalen Ernährung ist, auch wenn diese vegan ist. Heute setzen wir uns mit dem Thema Sitzen auseinander und morgen in der Episode setzen wir uns dann ergänzend mit dem Thema Ernährung auseinander und warum du schnelle, fertige Produkte, wenn es geht, meiden solltest und wenn es nicht anders geht,
00:01:27
Speaker
wie du sie dann am besten meisterst. Also, Ernährung morgen. Heute geht es um das Sitzen. Und hier nehme ich eine kleine Zusammenfassung aus dem Buch. Sitzen ist das neue Rauchenherr von Kelly Starjit. Ein super, super Buch. Kann ich nur empfehlen. Wenn du eine kleine Zusammenfassung komplett kostenfrei von diesem Buch haben möchtest, geh einfach auf www.kellystarjit.com
00:01:54
Speaker
christian-wenzel.com-abstrakt und abstrakt mit K geschrieben. Den Link findest du natürlich auch in der Beschreibung dieses Podcasts.
Strategien zur Bekämpfung der Sitzrisiken
00:02:06
Speaker
Wer ist denn jetzt Kelly Starrett, sein erfahrener Athlet, Trainer und Therapeut? Er hat auch schon mehrere Bücher geschrieben.
00:02:15
Speaker
und hat ein sehr umfangreiches Wissen bezüglich natürlich der Physik des Körpers und letztlich eben auch über Trainingsprogramme und vieles vieles mehr. Das Buch ist im RIVA-Verlag erscheinen 2016, ist also noch nicht zu alt und in diesem Buch wird auch ein Trainingsprogramm beschrieben, wie du lebensstilbedingten Haltungsstädten vorbeugen kannst und deine natürliche Mobilität zurückgewinnt.
00:02:45
Speaker
Schauen wir uns aber erstmal an, warum Sitzen überhaupt krank macht und welche Strategien es dagegen gibt. Ja, ganz klar, Sitzen gehört zu den größten Gesundheitsrisiken überhaupt und es ist wohl sogar ähnlich tödlich wie Rauchen. Sitzen schadet nicht nur dem Bewegungsapparat, sondern versucht auch Krankheiten, äh, verursacht auch Krankheiten, Entschuldigung bitte.
00:03:09
Speaker
Und wer viel sitzt wird wohl auf Dauer krank. Und das was mich am meisten schockiert an dieser ganzen Geschichte ist, dass egal wie viel Sport ich treibe, also wenn ich zum Beispiel frühs meine Stunde oder eineinhalb Stunden Sport mache und gegebenenfalls mittags oder nachmittags auch nochmal etwas Sport mache, dass dann das Sitzen damit nicht ausgeglichen wird.
00:03:33
Speaker
Also ist wirklich wirklich krass und nach 20 bis 30 minuten sitzen das immer schon bei der ersten strategie nach 20 bis 30 minuten sitzen falls du sehr viel sitzen solltest musst du dich mindestens zwei minuten bewegen.
00:03:51
Speaker
Jetzt kommt es aber richtig krass, bevor wir zu den ganzen Strategien kommen. Laut einer australischen Studie von 2018 verlieren Menschen, die älter als 25 Jahre sind, also sehr wahrscheinlich sogar die meisten, die hier zuhören, mit jeder Stunde vor dem Fernseher 21,8 Minuten von ihrer Lebenserwartung.
00:04:13
Speaker
Eine Zigarette hingegen verringert die Lebenserwartung nur um elf Minuten. Wie krass ist das, bitteschön? Und wenn ich bedenke, dass die Mehrheit unserer Jobs heutzutage immer noch im Sitzen stattfindet, also gerade in der Verwaltung, in Bürojobs und so weiter, da möchte ich mir nicht vorstellen, warum da so viele krank werden.
00:04:35
Speaker
Gerade Büroangestellte erleiden mehr Verletzungen im Bewegungsapparat als Arbeiter in der Industrie. Du hast letztlich, wenn du viel sitzt, das gleiche Gesundheitsrisiko wie jemand, der schwere Lasten hebt. Und wenn du zwei Stunden am Stück sitzt, ohne aufzustehen, erhöht sich nicht nur das Risiko vor orthopädischem Leiden, sondern auch, dass du wirklich schwierige oder schwerwiegende Krankheiten bekommst.
Kalorienverbrauch und Gesundheit: Stehen vs. Sitzen
00:05:05
Speaker
Die Rückenschmerzen sind eine Folge übermäßigen Sitzens und ist weltweit der Hauptgrund für Arbeitsunfähigkeit. Also wenn du einen Bürojob hast, schaff dir so schnell wie möglich ein Bürotisch an. Und da ist ja nochmal ein Tipp von mir.
00:05:22
Speaker
Wenn du die Möglichkeit hast, schaff dir so ein Laufgerät an, wo du während dem Arbeiten sogar ganz leicht laufen kannst. Den Link zu so einem Gerät verlinke ich dir in den Show Notes. Ich wollte das auch schon ewig mal testen, finde die Idee wirklich genial. Der Marc Massler von Marathon Fitness hat das Teil mal getestet. Da verlinke ich dir auch gerne letztlich den Testbericht in den Show Notes.
00:05:50
Speaker
Denn pass auf, Menschen, wenn du viel Zeit im Sitzen verbringst, verbrennst du im Büro bei acht Stunden Sitzen gerade mal 300 Kalorien täglich.
00:06:01
Speaker
Wenn du jetzt aber stehst, verbrennst du 1300 Kalorien. Du verbrennst nur, weil du stehst, 1000 Kalorien mehr. Das heißt, wenn du an deinem Bürostich stehst, statt zu sitzen, bewegst du dich automatisch mehr und beugst zusätzlich natürlich Schäden am Bewegungsapparat vor.
Kann Bewegung die negativen Auswirkungen des Sitzens ausgleichen?
00:06:24
Speaker
Also das ist wirklich krass und ich hatte ja auch schon erwähnt, dass eine weit verbreitete Fehlannahme ist, dass das tägliche Sitzen im Büro oder auch das Sitzen abends vorm Fernseher oder da kannst du natürlich austauschen durch Laptop oder auch wenn du liest, durch Sport ausgeglichen lässt. Das ist nicht so.
00:06:42
Speaker
Die Folgen des Sitzens sind tatsächlich nicht weniger gravierend, wenn du regelmäßig trainierst und sei es noch so intensiv. Denn die schlechte Haltung, in die das Sitzen dich zwingt, die belastet den Bewegungsapparat unabhängig vom Trainingszustand. Also wenn du wirklich krasse Athleten siehst, das kann ich ja auch bestätigen, die wirklich on top sind, die sind immer in Bewegung. Ich sehe die ganz selten mal zwei, drei Stunden an.
00:07:11
Speaker
Am stück sitzen.
00:07:15
Speaker
Was kannst du jetzt tun? Also ich denke, jetzt hab ich dir mehr als genug ein schlechtes Gewissen eingeredet. Und Strategien siehst du eben auch schon in dieser Buchzusammenfassung oder im Buch selber. Auch das Buch selber verlink ich dir natürlich in die Show Notes. Und was du machen kannst, ist zum Beispiel die Wirbelsäule im Liegen zu aktivieren. Also beispielsweise die stabile Ausrichtung der Wirbelsäule kannst du halt hauptsächlich im Liegen erlernen.
00:07:43
Speaker
Dazu spannst du die Gesäßmuskeln an, bis dein Becken leicht in Richtung Brustkorb kippt, dann hältst du die Spannung.
Techniken zur Verbesserung der Mobilität und Stressreduktion
00:07:52
Speaker
Und dann spürst du schon richtig, wie die Spannung sich im unteren Rücken löst.
00:07:57
Speaker
oder die atmung ist natürlich auch ein ganz wesentlicher faktor bauch atmung flache atmung ist nämlich ein stress signal für den körper und hemmt die mobilität also wenn du nie richtig ein und aus atmest dann fühlst du dich gegebenenfalls öfter schlapp lerne deswegen in den bauch zu atmen
00:08:15
Speaker
Auch da kannst du dich wieder auf den rücken legen du kannst die knie leicht anbeugen und die fassen an die hüfte ziehen. Jetzt legst du die hände auf den bauch und atmest durch die nase und in den bauch hinein. Du atmest dann richtig wenn du den bauch und die hände heben kannst beziehungsweise hebst also das merkst du richtig richtig tief einatmen dann hebt sich der bauch und die hände an und atme bitte immer bewusst in den bauch.
00:08:46
Speaker
Viel, viel mehr dieser tollen Übungen findest du eben in der Buchzusammenfassung oder im Buch selber. Das Buch hat, glaube ich, über 300 Seiten. Das ist wirklich Gold wert. Und wenn du von dem Buch nicht sprichwörtlich vom Hocker gerissen wirst, dann weiß ich auch nicht weiter.
00:09:05
Speaker
Also von daher zieht ihr das rein es kostet dich gar nichts zumindest nicht in der buch zusammenfassung dort kriegst du schon ganz viele strategien mit und diese podcast episode diese super boost episode weißt du gehen immer nur zehn minuten und sie sollen dir einen impuls geben sie sollen dich wachrütteln und dir einen impuls geben und natürlich eben auch direkt ein zwei drei nützliche strategien wie du direkt diesen impuls umsetzen kannst.
00:09:32
Speaker
Ich hoffe das konnte ich auch dir dieses mal wieder geben und wenn du mehr darüber erfahren willst einfach kurz unter christian-wenzel.com slash abstrakt oder in die podcast beschreibung schauen in diesem sinne stay healthy stay vegan eat your broccoli und leite diesen podcast bitte auf jeden fall an jemand weiter den du kennst der am tag mehr als ein paar stunden sitzt und wo du denkst diese episode hilft ihm wirklich.
00:10:01
Speaker
Alles, alles Liebe, dein Christian!
Einführung in das optimale vegane Fitness Ernährungssystem
00:10:05
Speaker
Beginne mit deiner veganen Ernährungsumstellung. Wusstest du, dass es eine Wissenschaft für die perfekte vegane Fitnessernährung gibt? Damit kannst du besser aussehen, eine schönere Haut haben, gesünder und stärker sein, Fett abbauen und du musst dazu auf nichts verzichten. Wir haben über fünf Jahre die wissenschaftlich basierten Schlüsselfaktoren einer nachhaltigen, gesunden und vollwertigen Ernährung analysiert und auf den Fitness Lifestyle angepasst.
00:10:31
Speaker
Sichere dir jetzt dein gratis System und ersperre dir mühsames Ausprobieren.