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🏃🏻♂ #244 Wie ich trainiere und mich ernähre um schlank & sexy auszusehen
97 Plays8 years ago
In dieser Episode erfährst du:
- Wie mein optimales Training aussieht
- Welche Sportart ich mache
- Wie ich trainiere um schlank & sexy auszusehen
- Wie sieht meine Ernährung aus
Empfehlungen:
- Erfahre hier mehr über mein Training mit Freeletics
- Freeletics Gym, Bodyweight, Running
- Intermittent Fasting Artikel
- Unser ausführliche Artikel über Vitamin D
Du hast auch eine Frage? Christian Wenzel beantwortet sie. Schreibe an: christian@christian-wenzel.com und erhalte die Chance auf Beratung von Top Experten.
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Transcript
Einführung und Begrüßung durch Christian alias Mr. Broccoli
00:00:01
Speaker
Hallihallo, es wird dein Christian, dein Mr. Broccoli. Wie gut geht es dir? Herzlich willkommen zu dieser weiteren Frage- und Antwortsession, wo wir uns heute damit beschäftigen mit den Fragen. Christian, welche Sportart machst du, wie trainierst du und warum trainierst du so?
00:00:18
Speaker
Und wie ernährst du dich? Das sind Fragen, die teilweise jeden Tag kommen und heute erfährst du meine Antwort, wie die optimale Ernährung und der optimale Sport für mich aussehen und wie sie für dich aussehen
Wie beeinflusst die Umgebung Christians Aufnahmen?
00:00:34
Speaker
können.
00:00:34
Speaker
Ja, des Weiteren hörst du heute wieder ganz, ganz viel Vogelgezwitscher aus der Natur, denn ich bin hier gerade so, ja, ungefähr 50 Meter von meinem Haus entfernt und nehme das in der Sonne und in der Natur auf, einfach um dir die Wärme, das Licht und die freie Natur direkt ins Haus und ins Ohr zu bringen, denn ich denke, das ist einfach ganz, ganz schön, dieses beruhigende Vogelgezwitscher und diese absolute Ruhe für sich zu hören.
00:01:10
Speaker
Schön, dass du wieder eingeschaltet hast. Wir beginnen gleich mit der Zuschauerfrage.
Wie hält Christian sich fit und gesund?
00:01:15
Speaker
Christian, wie trainierst du? Und dass du immer so schlank und sexy aussiehst. Genau darum geht es ja in unserem Blog, in unserem Podcast, in all dem, was wir tun. Wir wollen mit gesunder, nachhaltiger Ernährung natürlich eben auch unsere eigene Gesundheit und unsere Figur fördern. Und für mich spielt da der Sport eine ganz große Rolle. Ich mache fast
00:01:38
Speaker
täglich sport mindestens sechs mal die woche und das ungefähr eine stunde am tag wenn ich es mal so runter breche manchmal auch 90 minuten also das mal so zu der länge meistens gerade jetzt im winter gehe ich ins fitnessstudio
00:01:53
Speaker
Und ich persönlich bin ein großer Fan von Functional Training, beziehungsweise eben auch Freeletics, CrossFit, also all die Trainingsmethoden, die so viele Muskeln wie möglich zur gleichen Zeit beanspruchen, die meine Komplexität fördern, die meine Technik
Warum bevorzugt Christian komplexe Übungen?
00:02:10
Speaker
fördern, die letztlich eben auch mein Speed fördern, die Koordination fördern.
00:02:16
Speaker
Also letztlich gehe ich nicht nur auf Muskelzuwachs oder rein Cardio zum definieren und abnehmen, sondern ich mache sehr komplexe Übungen, die meinen ganzen Körper und auch mein Nervensystem fordern. Denn dann bin ich im Element und so ist unser Körper aus meiner Sicht gebaut.
00:02:36
Speaker
Er ist weniger dafür gebaut, isoliert einzelne Muskelgruppen zu bedienen. Die Geräte, die du findest im Fitnessstudio, die wurden ursprünglich dafür entwickelt, Krankheiten zu beheben und Rehabilitation zu betreiben. Nicht, um irgendwie Kraftaufbau zu benutzen. Klar kann das ein oder andere Gerät für einen gezielten Muskelaufbau hergenommen werden. Mich findest du aber meistens in der entweder Langhandel- oder Freihandel-Area
00:03:05
Speaker
oder eben in der Functional Area im Fitnessstudio.
Wie nutzt Christian HIIT für seine Fitnessziele?
00:03:09
Speaker
Und da sind solche Sportarten wie Freeletics, Freeletics Gym und CrossFit bei mir an der Tagesordnung. Das heißt, ich kombiniere sehr, sehr viele verschiedene komplexe Übungen und mache die relativ schnell hintereinander. Das heißt, ich bediene mich dem High Intensive Intervall Training.
00:03:27
Speaker
Das heißt kurz und knapp, deshalb meistens auch nur eine Stunde, aber dafür sehr intensiv, denn ich bin ein Verfechter davon, dass ich mindestens dreimal am Tag meinen Stoffwechsel richtig auf Sprung bringen sollte sozusagen, auf Innschwung bringen sollte so und das dann eben auch für meine Herzgesundheit und für meine Gesundheit allgemein gut ist.
00:03:55
Speaker
Das heißt, das ist so der Hintergrund. Natürlich hat es auch den positiven Nebeneffekt, dass ich da mit schlank und lean bleibe. Also immer definiert bin. Ich kann mich nicht erinnern, wenn ich keinen Sixpack gehabt hätte. Manchmal bin ich einfach ein bisschen aufgeblättert. Das liegt dann eher an der Ernährung. Da kommen wir gleich dazu.
00:04:14
Speaker
Aber ansonsten bin ich durch meinen Sport immer ganz gut ausgelastet. Zwischendrin schiebe ich eine Chocking-Session ab und zu mal mit ein, wenn ich gerade auch kein Gym zur Verfügung habe oder wenn ich einfach Lust habe zu laufen. Gerade bei so tollem Wetter wie heute macht das natürlich absolut Sinn.
Gesundheit vor Muskelaufbau: Christians Trainingsphilosophie
00:04:35
Speaker
Ja, dementsprechend ich trainiere, das ist vielleicht abschließend zu sagen, hauptsächlich der Gesundheit willen. Also mein Wahlspruch ist ja health over gains. Das heißt, ich trainiere hauptsächlich dem Gedanken hin, wie kann ich damit langfristig und natürlich jetzt auch kurzfristig meine Gesundheit fördern und nicht wie kann ich jetzt innerhalb kürzester Zeit Muskeln aufbauen, innerhalb kürzester Zeit
00:05:02
Speaker
abnehmen und so weiter. Das heißt, ich fordere meinen Körper und dementsprechend aber so mit der richtigen Geschwindigkeit, mit der richtigen Technik, mit der richtigen Koordination, dass es eben auch gesund ist für den Körper und nicht einfach nur dem Aufbau dient und langfristig ja meiner ganzen Haltung, meinem ganzen Körper schadet. Dementsprechend nehme ich auch so gut wie keine Supplemente zu mir. Supplemente aber in einem anderen Thema,
00:05:32
Speaker
was ich in einem anderen Podcast nochmal erläutere. Ja, dann vielleicht letzte Sache hierzu noch. Ich splitte mein Training meistens in Oberkörper und Unterkörper. Also der klassische Split. Sprich, ich brauche oder ich gehe der Theorie nach, dass wir ca. 24 bis 48 Stunden brauchen, um zu aktiv zu recovern, bis der Muskel wieder voll einsatzbereit ist. Es gibt da auch andere Theorien, das ist mir klar. Ich gehe aktuell nach dieser Theorie.
Wie strukturiert Christian sein Training für optimale Regeneration?
00:06:00
Speaker
und sage eben ganz klar, okay, heute ist Oberkörper dran, mach da sehr komplexe Übungen für den Oberkörper, wie beispielsweise Liegestütze, wie beispielsweise Klimmzüge, wie beispielsweise Deadlifts oder Kreuzeben, wie gesagt, und dann am nächsten Tag nehme ich den Unterkörper her und mach da eben Kniebeugen beispielsweise, mach Deadlifts, die besonders tief gehen und die Beinmuskulatur beanspruchen,
00:06:28
Speaker
und viele, viele Dinge mehr.
00:06:31
Speaker
Und dann, letzter Tipp, mein optimales Training ist in dieser Trainingszeit, die ich trainiere, gesplittet. Das bedeutet, dass ich ungefähr 30-40 Minuten oder mindestens 60% des Trainings hart trainiere, also mit großen Gewichten trainiere. Also beispielsweise bei Kniebeugen oder Deadlifts eben hohe Gewichte auflege, sodass ich circa 8-12 Wiederholungen schaffe.
00:06:59
Speaker
Und dann am Ende aber nochmal 30-40% der Zeit des Trainings ein richtiges High Intensive Intervall hinlege, wo ich richtig und wo auch mein Stoffwechsel nochmal richtig gefordert wird. Also sprich, für mich ist das optimale Training eine gute Kombination zwischen absoluter Kraft- und Muskelaufbaueinheiten und
00:07:21
Speaker
Ausdauereinheiten, die aber gleichzeitig auch die Kraft beanspruchen. Also ich mache jetzt dann nicht irgendwie, dass ich aufs Laufband gehe oder rein irgendwie auf den Stepper gehe und dann im Hochpulsbereich Cardio mache, sondern auch da mache ich dann solche Sachen wie CrossFit oder Freeletics, wo ich dann quasi sehr, sehr schnell hintereinander, teilweise komplett ohne Pause
00:07:46
Speaker
die Übungen hintereinander ballere, die aber so ausgelegt sind, dass sie eben auch einen Kraftaufbau zur Folge haben oder zusätzliche Gewichte haben. Da kann ich absolut die App Freeletics Gym empfehlen, die da ganz, ganz viele Workouts hat, die einfach mit der Langhandel sind und die absolut fordernd sind.
00:08:07
Speaker
Ja, das vielleicht so weit zu der Geschichte mit dem Training. Wie trainiere ich? Und um immer sexy und stark und gesund zu bleiben, wie gesagt, zusammenfassend, ich splitte mein Training in Oberkörper, Unterkörper. Ich bin davon überzeugt, dass ich der Gesundheitswillen trainiere, sprich, ich setze health over gains.
00:08:29
Speaker
Und das Training ist für mich, sage ich mal, eine gute Kombination zwischen Kraft und Ausdauer. Sprich, ich mache Krafteinheiten vor den Ausdauereinheiten und die Krafteinheiten, da mache ich auch relativ wenig Pause zwischendrin.
00:08:46
Speaker
Und bei den Ausdauereinheiten achte ich eben darauf, dass es auch komplexe Übungen sind, die mein Nervensystem und mein muskuläres System fordern und die im High Intensive Intervalltraining Bereich liegen.
00:09:07
Speaker
Da wir jetzt schon wieder 9 Minuten haben, gehe ich auf das Thema Ernährung nur sehr sporadisch ein und mache das in der nächsten Q&A Session.
Welchen Einfluss hat intermittierendes Fasten und Ernährung auf Christians Fitness?
00:09:16
Speaker
Thema Ernährung ist für mich aktuell, dass ich faste bis 12 Uhr. Also ich mache das klassische Intermittent Fasting.
00:09:23
Speaker
Dazu empfehle ich dir einen ganz tollen Artikel auf unserem Blog. Den findest du natürlich in den Show Notes. Da haben wir das ganze Thema mit den Fasten wirklich ausführlich auseinander genommen. Was hat es für Vorteile? Hat es überhaupt Nachteile? Was macht es mit deinem Körper? Unglaublich gut!
00:09:39
Speaker
Und dann starte ich mit einer tollen Smoothie Bowl. Also grüne Smoothies sind ja mein Favorit. Da kommt dann Tiefkühlspinat rein. Da kommt ab und zu Tiefkühl Kale rein. Dann kommt Apfel, Banane rein, manchmal Zimt. Also ich variiere da mit den Obstsorten. Und ganz viel grüne Sachen, also entweder Athletic Greens, Spirulina, Weizengras, Gästengras, Dinkelgras, Chlorella.
00:10:08
Speaker
Und Regi-Pilze, die habe ich aktuell in meinem Regal, die ich dann in den Smoothie reinfeuere. Dazu esse ich natürlich Brokkoli und ein paar zum Beispiel Lupinenflocken oder Leinsamen. Also einfach, was noch crunchy oben drauf ist. Und Kakao natürlich, für die Serotonine und die gesunden Fette.
00:10:31
Speaker
Dann esse ich den Rest vom Smoothie so über den Tag verteilt, esse da sehr, sehr viel Rohkost auch, mal Karotten, mal wieder Gemüse, Steaks und so weiter. Und abends versuche ich meistens warm zu essen. Da gibt es eine ganz, ganz große Gemüsepfanne, meistens asiatisch angerichtet, also entweder ein Thai Curry,
00:10:51
Speaker
mit Kokos oder wenn ich ein bisschen fettarmere Variante haben will, dann nehme ich es ohne Kokos mit Sojasoße beispielsweise und versuche Reis zu ersetzen mit Buchweizen, Quinoa oder Amaranth oder versuche abends komplett auf Kohlenhydrate zu verzichten, je nachdem wie mein Hunger und mein Trainingstag ist.
00:11:11
Speaker
Wie gesagt, diese Ernährung würde ich hier aber nochmal ganz genau im Detail in der nächsten Episode verraten, denn da gibt es einige Tricks und Cheats, die da noch zu erklären sind. Da freue ich mich drauf. Vielen lieben Dank für die Frage, die du dargestellt hast. Und wenn du mehr dazu wissen möchtest, dann schau auf unserem Blog vorbei, veganathletes
Warum empfiehlt Christian einen veganen Lebensstil?
00:11:31
Speaker
.com. Dort findest du ganz, ganz viel mehr Informationen zu den Themen Ernährung,
00:11:36
Speaker
Training, Erholung und natürlich auch das richtige Mindset. In diesem Sinne sage ich dir wie immer, stay healthy, stay vegan, eat your broccoli und geh mal raus, genieße die Natur und die Sonne, denn das ist für die Vitamin D-Produktion sehr, sehr wichtig, auch wenn die Sonne jetzt noch zu schwach ist. Aber Vitamin D, ganz, ganz wichtiges Thema, verlinke ich dir hier in den Show Notes. Da haben wir einen richtig ausführlichen Artikel dazu und ich bin gespannt auf deine Meinung.
00:12:06
Speaker
Alles Liebe, dein Christian!
00:12:28
Speaker
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