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VFA026 - Thomas Bauer - Veganer Handball Nationalspieler
101 Plays9 years ago
Heute haben wir Thomas Bauer zu Gast. Thomas Bauer ist veganer Handball Profi und amtierender Nationalspieler in Österreich
In dieser Episode lernst du:
- Warum es nur ganz oder gar nicht gibt
- Warum der Kopf einen großen Teil der Leistung ausmacht
- Wie du dein Leben optimal gestalten kannst.
Die Tools des ChampionsBücher:
Rolf Dobelli: klar Denken & klug Handeln
Richard Dawkins : Der Gotteswahn
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Der Gutschein gilt auf das gesamte Sortiment und kann mehrfach angewendet werden.
Links:
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Transcript
Einleitung und Bedeutung des mentalen Trainings
00:00:00
Speaker
Und ja, der Kopf, das Gehirn arbeitet dann gut. Da schließt sich der Kreis jetzt wieder so ein bisschen, wenn man sich gut ernährt, wenn man körperlich gut drauf ist, aber auch wenn man das Gehirn trainiert. Das ist genauso ein Muskel wie der Bizeps. Willkommen zum VEGAN Fitness Athlete Podcast.
00:00:30
Speaker
Hier verraten vegane Lebensathleten ihre besten Erfolgs-Tipps. Und hier ist ein Gastgeber. Er aß mal ein Kilogramm Magerquark jeden Tag. Lang ist es her. Christian Wenzel.
00:00:45
Speaker
Willkommen im Vegan Athlete Podcast, liebe Zuhörer! Der Vegan Athlete Podcast ist die vegane Wissensbombe auf deinem Weg zur besten Version von dir selbst. Es ist mein Job, die erfolgreichsten Menschen im Bereich Veganismus zu interviewen und ihre besten Tipps und Erfolgsgeheimnisse für dich herauszukitzeln.
Podcast-Format und Vorstellung der Gäste
00:01:06
Speaker
Dreimal die Woche, von Sonntag bis Donnerstags, bekommst du in 20-30-minütigen Sessions das beste Wissen von veganen Performern, um dich auf das nächste Level zu heben. Und heute hast du eingeschaltet zur Fitness-Session mit deinem Gastgeber, dem Mr. Broccoli, Christian Wenzel von Christian-Wenzel.com. Bist du bereit für dein nächstes Level? Dann bleibe jetzt dran.
00:01:29
Speaker
Zuvor lese ich gerne eine kleine Rezension durch, die ich in iTunes bekommen habe, denn das bewegt mich natürlich immer ganz besonders und ich freue mich, wenn der eine oder andere, der jetzt auch zuhört, nach diesem Podcast auch gerne eine Rezension in Heidi uns hinterlässt, denn das bringt uns weiter nach vorne, das bringt dazu, dass viele andere Menschen den Podcast auch hören können.
00:01:52
Speaker
Hier die Empfehlung von Ruben. Hey Christian, als hauptberuflicher Carpoera-Lehrer beginne ich mich seit ein paar Monaten verstärkt für das Thema Ernährung zu interessieren und bin gerade seit ca. 14 Tagen vegan unterwegs. Ich bin voll begeistert. Vor allem merke ich, dass ich weniger müde bin und nicht so große Tagestiefs habe wie zuvorher. Der Energielevel ist konstanter über den ganzen Tag. Ich danke dir für den super wertvollen und spannenden Content. Vor allem auch für die Folge mit Frank.
00:02:21
Speaker
Einfach super spannend. Liebe Grüße, Ruben. Vielen Dank für deine tolle Rezension. 45 an der Zahl haben wir jetzt, fast alle 5 Sterne.
Thomas Bauer: Handballkarriere und persönlicher Hintergrund
00:02:31
Speaker
Nochmal danke für alle, die hier rezensieren. Und ein ganz, ganz großes Dank an Thomas Bauer, dem veganen Handballprofi und amtierenden österreichischen Nationalspieler. Grüß dich, Thomas. Schön, dass du da bist. Hallo, sehr gerne.
00:02:46
Speaker
Super ja in der episode mit thomas heute lernst du warum es für thomas nur ganz oder gar nicht gibt warum der kopf einen großen teil der leistung ausmacht. Und wie du dein leben für dich selbst optimal gestalten kannst denn das schafft er auch und darüber wird er uns bestimmt einiges erzählen doch jetzt erzähl doch erstmal wer du bist was ist so deine historie und ja stell dich einfach vor wir freuen uns.
00:03:15
Speaker
Ja, hallo an alle, hallo an dich und vielen Dank für die Einladung zu deinem Chat, also deinem Podcast. Ich freue mich sehr hier zu sein und ich freue mich ein bisschen, was über mich zu erzählen. Also ich bin Thomas Bauer, Handball-Torhüter, 31 Jahre alt, gebürtig in Wien, wie man es wahrscheinlich am Dialekt hört.
00:03:33
Speaker
Und ja, ich spiele für mein Leben gern Handball, habe mein Hobby zum Beruf gemacht und bin so ein Typ, der sich täglich verbessern möchte. Habe in den letzten Jahren herausgefunden, dass es Perfektion nicht gibt auf dieser Welt. Aber man kann sich auf einen Weg machen und so wie du es im Eingang auch gesagt hast, hat mir gut gefallen. Versuche die bestmögliche Version seiner selbst zu sein und das versuche ich auch.
00:03:56
Speaker
Ja sehr spannend thomas erzählen uns noch ein bisschen was du bist handball profi das interessiert mich ja total weil ich habe selber glaube ich über zehn jahre handball gespielt. Auch mal so oberliga allerdings habe ich natürlich nie irgendwie ins national team oder so irgendwas geschafft also sind ja noch mal welten wie bist du da hingekommen und ja was war so dein weg wolltest du immer handballer werden.
00:04:24
Speaker
Also eigentlich wollte ich immer Fußballer werden. Das war auch das, was in Österreich so im Fernsehen läuft. Handball ist eigentlich immer noch fast gar nicht existent. In Deutschland ist es schon ein bisschen besser. Deswegen auch das große Ziel, mal nach Deutschland zu gehen. Angefangen habe ich in der fünften Klasse. Mein Klassenlehrer war Handball-Nationaltorwart und ab dem ersten Tag mein großes Idol.
00:04:48
Speaker
Und ich wollte immer nacheifern und habe es schlussendlich oder bis heute auch ins Tor der Handball-Nationalschaft geschafft. Das ist ein Weg, auf den ich sehr stolz bin, der aber noch nicht zu Ende ist. Ich möchte immer besser werden, immer mehr erreichen und viele Dinge im Leben noch sehen und erleben.
00:05:06
Speaker
Jetzt hört ja bestimmt der eine oder andere Handballer zu und du bist jetzt Nationalspieler. Ist es so, dass ihr auch in Österreich komplett davon leben könnt oder machst du noch was anderes nebenher oder hauptberuflich?
00:05:21
Speaker
Also ich bin hauptberuflicher Handballspieler. Ich habe in meiner Zeit in Wien, danach in Köln und in Stuttgart noch Lehramt Sport und Philosophie, Psychologie studiert. Mit dem Sport quasi als Hauptfeld bei mir, Profisportler, ist die Zeit natürlich nicht so groß.
00:05:42
Speaker
dann noch viel zu lernen oder besonders viele Prüfungen zu machen. Ich habe das aber nebenbei ganz gut hinbekommen und seit ich jetzt in Frankreich bin, seit eineinhalb Jahren, habe ich die Uni auf Eis gelegt. Die kann ich eben aus der Ferne nicht machen, weil es ein Lernstudium ist mit sehr viel Präsenzzeit und jetzt bin ich Vollzeithandballer. Ich muss sagen, der Trainingsplan hier in Frankreich würde auch kein Studium zulassen.
00:06:04
Speaker
Okay, okay. Du hast dir ein schönes Stichwort genannt. Trainingsplan. Wie sieht der denn aus? Also du scheinst ja wahrscheinlich mit Handball so den Großteil deines Tages zu verbringen. Trainiert ihr ein oder zwei Mal immer dann in der Halle oder macht ihr auch Fitness-Training im Gym und so weiter? Kannst du uns da ein bisschen Einblick geben?
Trainingsroutine und mentale Vorbereitung im Handball
00:06:25
Speaker
Ja, das ist natürlich von Verein zu Verein unterschiedlich. Ich kann so einen groben Überblick geben aus meiner Zeit in Deutschland und jetzt aus Frankreich. Im Großen und Ganzen ist das
00:06:34
Speaker
Eigentlich gleich. Wir trainieren sowohl im Kraftbereich, im läuferischen Bereich und eben auch in der Halle. Meistens zweimal täglich außer am Tag vor dem Spiel. Da gibt es meistens nur ein Taktiktraining. Dann eben der Spieltag. Der ist in meinem Fall jetzt immer Mittwochs in Deutschland eigentlich an jedem Tag möglich. Meistens Samstags oder Mittwochs auch. Ja und dann habe ich im Moment ein Spiel die Woche. Die Spieler, die Champions League oder Europa Cup spielen, haben dann noch bis zu zwei oder drei Spiele die Woche.
00:07:04
Speaker
So wild ist es bei mir im Moment zum Glück nicht. Und ansonsten habe ich eben bis auf den Tag vor und auf dem Tag an dem Spieltag eben zweimal Training täglich.
00:07:16
Speaker
Okay, und würdest du sagen, ist so ein Spiel schon viel viel anstrengender wie so ein Training? Also wenn du jetzt erwähnst, manche haben dann zwei, drei Spiele die Woche, sind die dann auch sehr viel erschöpfter, ich meine automatisch trainierst du dann auch weniger. Ist es auch, weil der Kopf da sehr sehr stark mitspielt, ist da das Spiel tatsächlich viel anstrengender wie so ein normaler Trainingstag?
00:07:40
Speaker
Also bei mir als Torwart ist das Training eigentlich anstrengender, da im Spiel bekomme ich so an die 50, 60 Mühe für auf mein Tor, wenn ich das ganze Spiel lang über im Tor stehe, das ist am Handball auch üblich, hin und her zu wechseln, was im Fußball nicht so gang und gäbe ist unterm Spiel. Aber für einen Feldspieler, einen Kreisläufer, einen Flügelspieler zum Beispiel, ist das Spiel dann deutlich der höchste
00:08:06
Speaker
der Punkt der höchsten Anstrengungen in der Woche. Für mich eher mental anstrengend, weil ich 60 Minuten fokussiert sein muss auf Würfe, die auf mein Tor kommen. Da ist das Training körperlich anstrengender. Verstehe. Also ich habe da immer riesen Respekt davor auch vor Fußballtorhütern oder Handballtorhütern. Du darfst da wirklich 100 Prozent konzentriert sein, auch wenn vielleicht mal ein, zwei Minuten oder im Fußball vielleicht fünf, zehn Minuten nichts passiert. Und dann darfst du von der einen Sekunde auf die andere wieder hell wach sein.
00:08:35
Speaker
Das ist ja bestimmt bei dir genauso. Tuest du irgendwas für deine mentale Fitness auch? Ja, das muss ich. Der Unterschied zum Fußball, wenn ich den immer so hernehmen darf, weil das halt doch bekannter ist für die Zuhörer. Bei mir passiert das eigentlich relativ selten, dass zehn Minuten nichts geschieht. Weil mir passiert eigentlich im Sekundentakt etwas. Bälle kommen, Verteidigungsaktionen, ich muss hell wach sein, 60 Minuten am Stück. Bis auf die Halbzeit natürlich, also sagen wir zweimal 30.
00:09:04
Speaker
Bei mir ist eher so ein Ding, ich bekomme ja zwischen 20 und 30 Toren pro Spiel und muss natürlich da im mentalen Bereich arbeiten, die Werfer kennenzulernen, ihre Vorlieben kennenzulernen, damit ich im Spiel sie ein bisschen provozieren kann und auch mit ihnen spielen kann. Und das darf natürlich nicht viel ausmachen, wenn mal ein, zwei oder eben 20 Tore bei mir hinten rein gehen. Da muss ich trotzdem mental stark bleiben.
00:09:31
Speaker
Ja, definitiv. Hast du irgendwann als Torhüter so die Angst abgelegt vor knallharten Bällen, die da auf dein Tor fliegen und dass du mal richtig eins ins Gesicht kriegst? Ich kenne das früher aus meiner Zeit, da ist der Torhüter auch das eine oder andere mal unmächtig geworden, wenn es so in die Weichteile ging, so ein Ball. Wie schaffst du das da, die Angst abzulegen oder ist die immer mit dabei?
00:09:59
Speaker
Angst ist menschlich, denke ich. Wenn der Ball Richtung Gesicht geht, dann schließen sich die Augen. Ball auf den Körper, da kann man zum großen Teil durch Krafttraining und das tägliche Training eine Ballgewöhnung sich erwerben, dass die Bälle nicht so wehtun, wie sie zum Beispiel dir wehtun würden. Natürlich gewöhnt man sich daran.
00:10:19
Speaker
Alles was natürlich ins Gesicht geht, Augen, Nase und so weiter, das ist einerseits gefährlich und andererseits kann man da nie so ganz die Angst abbauen. Ich habe auch jetzt in Frankreich einen Torwartkollegen, der der norwegische Nationaltorwart ist und das erste halbe Jahr verpasst hat, weil er ein Loch mit in der Netzhaut hatte von einem Schuss und ja, so ein Schuss, der dann ins Auge geht, der kann auch Karrieren beenden. Das ist schon gefährlich. Hm, wow.
00:10:47
Speaker
Also Respekt vor dem was du da täglich leistest und ja da habe ich wie gesagt größten Respekt davor. Jetzt ist ja für das leisten, gerade wenn du jetzt ansprichst das Training ist wesentlicher bei dir beziehungsweise was anstrengender ist, da wirst du ja auch Ausdauer, Krafteinheiten und so weiter
Ernährung und vegane Supplemente im Sport
00:11:08
Speaker
machen.
00:11:08
Speaker
Da spielt die Ernährung ja auch eine Rolle. Hast du da, ich sag mal so, gewisse Rituale oder nimmst du irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel, um da wirklich oben zu bleiben oder versuchst du dich möglichst clean zu ernähren? Vielleicht kannst du uns da mal ein paar Einblicke geben. Ja, im Leistungssport allgemein denke ich, ist das so, dass man um Nahrungsergänzungsmittel fast gar nicht rumkommt. Der Körper ist eigentlich, meiner Meinung nach, nicht dafür geschaffen.
00:11:39
Speaker
Bälle abzuwehren, die mit 120 Stundenkilometern kommen. Der Körper ist auch nicht dafür gemacht, den ganzen Tag geschlagen, getreten zu werden, wie das vielleicht bei Kämpfern so ist. Oder stundenlang zu laufen. Ich glaube, dafür ist der Körper eigentlich nicht gedacht. Er hat sich in der Natur eigentlich nicht so in die Richtung was überlegt. Deswegen muss man eben mit zusätzlichem Training seinen Körper auf diese Wettkämpfe vorbereiten. Und ein zusätzliches Training heißt auch viel, viel mehr Belastung. Und da muss man ernährungstechnisch schon
00:12:07
Speaker
schon auf einem richtig guten Niveau sein, damit man eben Leistungssportler sein kann. Und da gehören für mich Zusatzprodukte, Zusatznährstoffe auch, Zusatzernahrung auch dazu. Die sollte aber auf jeden Fall vegan sein, was meine Ernährung angeht. Kannst du uns da nennen, die du nimmst? Ja, also ist überhaupt kein Problem. Ich habe, glaube ich, den ersten Kontakt habe ich mit B-Green gehabt.
00:12:34
Speaker
da habe ich dann die Proteinshakes probiert, das ist für mich am interessantesten, weil ich meine körperliche Belastung als Torwart, wenn ich im Ausdauerbereich habe, das heißt ich muss da nicht so intensiv die Kohlenhydrat-Speicher auffüllen, für mich ist eben das Krafttraining, was ich mehrmals die Woche habe, mein Training, das mich auf die Bälle vorbereitet, auf die Bälle dich halten muss und da setze ich eben auf Proteinshakes, die schnecken sehr gut und wenn ich weiß, dass da
00:13:01
Speaker
die Inhaltsstoffe, sage ich mal, so naturbelassen wie möglich sind, dann habe ich ein gutes Gefühl, wenn ich das quasi in meinen Körper hineinschütte.
00:13:11
Speaker
Ja, sehr starker Tipp, BeeQueen. Übrigens für alle, die da mehr erfahren möchten, Episode 10 aus diesem Podcast mal runterladen. Da haben wir den Udo Wessels zu Gast. Der Udo ist der Gründer von BeeQueen und er erzählt da ganz, ganz viel, warum er diese Proteinpulver herstellt. Und wie du, Thomas, wahrscheinlich auch weißt, sind die Proteinpulver von BeeQueen ja auch gekeimt.
00:13:35
Speaker
gekeimt und glaube ich sogar fermentiert also das heißt das erhöht dann doch mal den Nährstoffbereich dieser dieser Pulver und seit neuestem stehen die auch auf der Kölner Liste also eines der ganz wenigen veganen Proteinsorten die auf der Kölner Liste stehen ist also so das höchste Qualitätssiegel hier in Deutschland
00:13:55
Speaker
Also kann ich nur empfehlen und der Udo hat damals eben auch uns versprochen, dass wir einen Gutscheincode haben. Also das heißt, wenn du, lieber Zuhörer, dich für die BeeQueen Sachen interessierst, dann gehst du auf beequeenorganic.com. Das ist glaube ich deren Homepage und mit dem Gutscheincode Christian kriegst du dann 10% auf das ganze Sortiment.
00:14:18
Speaker
Das haben wir natürlich auch alles in den Show Notes, also entweder auf deinem Smartphone einfach mal die Beschreibung anschauen oder eben auf christian-wenzel.com-podcast gehen, die Episode mit Thomas Bauer auswählen und da habe ich dir dann den Link und die, ja den Gutschen-Code einfach nochmal hin. Ja super, Thomas, be green, glaube ich sehr, sehr gute Wahl nehme ich auch ab und an. Hast du noch was, wo du sagst, das nimmst du regelmäßig?
00:14:47
Speaker
Ja, ich habe auch einiges zu testen bekommen von Greenic Bio. Das habe ich dann hauptsächlich in meine, ja, After Workout Shakes und in meine Smoothies dazu mit eingestreut. Da gibt es ganz verschiedene Sachen von, für die Süßen gibt es da was mit Kakaogeschmack und dann gibt es eher was, was so sehr, sehr, sehr natürlich schmeckt, wahrscheinlich, weil es immer noch sehr, sehr natürlich ist. Darum geht es ja bei den
00:15:15
Speaker
bei den Greenic Bioprodukten. Und ja, das sind eigentlich die zwei Marken, die ich bis jetzt probiert habe. Aufgrund der Qualität und auch aufgrund des guten Geschmacks und der Ergebnisse bin ich eigentlich auch dabei geblieben, habe gar nicht bloß weiter gesucht. Super, stark, vielen Dank. Du hast erwähnt jetzt Moosies und so weiter, also das heißt, ich gehe davon aus, dass du in deinem Ernährungsplan auch mal den einen oder anderen Smoothie, vielleicht grüner Smoothie drin hast. Magst du uns so ein bisschen deinen Ernährungsplan erläutern? Was isst du da früh, mittags, abends oder zwischendrin?
00:15:47
Speaker
Ja, morgens starte ich meistens mit Brot. Ich mag es nicht, hungrig zu trainieren und ich muss auch nicht so ganz stark aufpassen, dass der Bauch zu voll ist, wenn eben eine Laufbelastung zum Beispiel im Tor nicht ganz so groß ist. Und beim Krafttraining mag ich es auch sehr gerne, morgens viel zu essen, auch mal ein Müsli und so weiter. Und ja, wie gesagt, morgens darf es mehr sein. Mittags dann eher so die Richtung Pasta.
00:16:18
Speaker
und vom Training einen kleinen Snack, selbstgemachten Müsli-Riegel, Bananenbrot, irgendwas, was geschmacklich gut ist und wieder dafür sorgt, dass ich beim Training keinen Hunger habe.
00:16:30
Speaker
Nach dem Training eben so schnell wie möglich, in den ersten 15 Minuten, meistens unter der Dusche oder beim Stretchen, trinke ich gleich den Shake, den ich vorhin angesprochen habe, mit allen verschiedenen Varianten von kuhmilchfreier Milch, wenn ich das so sagen darf, Kokosmilch, Hafermilch. Ich weiß gar nicht, was es noch alles gibt. Ja, und dann noch ein kleines Abendessen später nach dem Shake.
00:16:58
Speaker
auch wieder irgendeine Art von Snack, meistens was Kaltes, Humusaufstriche und so weiter. Also alles, wo ich weiß, da ist Gemüse drin, da ist gutes Zeug drin, da sind Vitamine drin und da gebe ich dem Körper das zurück, was ich ihm den ganzen Tag über genommen habe. Also das heißt, ich gehe mal stark davon aus, Essens, du zählst jetzt hier nicht Kalorien, richtig? Nein, gar nicht. Ich esse eigentlich den ganzen Tag,
00:17:24
Speaker
Meine Mitspieler machen sich immer so ein bisschen lustiger auch, wenn ich immer Nüsse in der Hand habe oder irgendwie eine Banane dabei und ich packe auch mal im Bus vor dem Spiel noch eine Schüssel Pasta aus, wo ich dann mit Balsamicos ein bisschen im Bus noch koche, unter Anführungszeichen. Aber ich habe beim Spiel keinen Hunger, ich bringe meine Top-Leistung und ich bin noch ein bisschen weniger müde als der Rest der Mannschaft, vielleicht weil ich Torwart bin, vielleicht aber auch weil ich mich gut ernähre.
00:17:52
Speaker
Also das übrigens haben wir durch die Bank bei allen Interviewten bisher, dass sie durch die vegane Ernährung definitiv weniger müde sind, in der Regel leistungsfähiger sind und wir haben es ja vorhin auch in der Rezension gehört, braucht weniger Schlaf, Regenerationszeiten sind ein bisschen kürzer. Also das sind solche Gemeinsamkeiten, die sehr, sehr viele vegane Athleten für sich bezeichnen können und schön, dass du das da dasselbe hast.
00:18:19
Speaker
Du hast ja angesprochen, manchmal machen sich die Mitspieler so ein bisschen
Veganismus im Team und persönliche Ernährungsgewohnheiten
00:18:24
Speaker
lustig. Sind alle bei euch quasi dann nicht vegan oder wie verhält sich das und sind da auch ein paar dann interessiert, wie du das ohne Fleisch und so weiter schaffst? Ja, es gibt die Interessierten. In Deutschland findet man auch schon Handballer.
00:18:44
Speaker
unter den veganen Athleten, deswegen gehe ich auch voraus, dass wir hier ein paar Zuhörer aus dem Handballbereich haben. Ich muss ehrlich sagen, hier in Frankreich, abgesehen davon, dass ich sehr, sehr viel Geld bezahlen muss, um diese Produkte zu bekommen, weil es sehr, sehr, ja, nicht sehr weit verbreitet ist. Es gibt sehr wenige Biogeschäfte hier. Es trifft auch der Stereotyp Franzose auch hier sehr gut zu, immer noch. Es gibt nach dem Spiel Camembert und Salami und so weiter, also
00:19:13
Speaker
Ich spiele auch mit Franzosen und Spanern in der Mannschaft. Wenn ich mit ihnen über vegane Ernährung zu streiten beginne, dann ziehe ich immer den Kürzeren. Deswegen versuche ich mich auf mich selbst zu fokussieren. Ich nehme gern jeden Athleten mit, der sich dafür begeistert, dem Stichrede und Antwort. Aber ich habe es aufgegeben, die Leute zu bekehren, zu versuchen.
00:19:34
Speaker
Ja voll, ich glaube auch, dass Bekehren sowieso nicht der richtige Weg ist. Du kannst mit gutem Beispiel vorangehen und jeder, der daran interessiert ist, kann gerne zu dir kommen und kriegt dann mit Sicherheit auch Hilfe.
00:19:48
Speaker
Und die zweite Sache neben den Kalorienzellen, was ich noch fragen wollte, ist, du achtest jetzt auch nicht unbedingt drauf, dass du irgendeinen Makronährstoffverhältnis hast oder Verteilung hast, also beispielsweise irgendwie 40 Prozent Protein oder solche Geschichten. Du guckst einfach, wie es dir am besten gut tut und die Sachen isst du dann. Ja, so ist es. Also im Großen und Ganzen, jetzt bin ich 31 Jahre alt, interessiere mich seit mittlerweile
00:20:14
Speaker
13, 14 Jahren auch für das Krafttraining neben dem Handball spielen. Und ja, der Trainingsplan ändert sich auch immer mal wieder. Man macht ein anderes Kraftprogramm, ist man im Schnellkraft oder in der Kraftausdauer unterwegs, ist natürlich alles auch sportart und positionsspezifisch zu sehen. Aber auch der Ernährungsplan ändert sich und ich habe Leute um mich herum, die sich damit auskennen, die mich beraten und ansonsten esse ich so, wie mir der Körper eben das Feedback gibt.
00:20:41
Speaker
nach dem Training mehr Protein als Kohlenhydrate, weil ich eben keine Marathons laufe, sondern mehr im Krafttraining unterwegs bin und in den explosiven Bewegungen, was das Torhüterspiel betrifft. Und ja, alles was den Muskeln nach schwerer Anstrengung, nach hartem Training regeneriert, das ist bei mir auf dem Teller. Und ansonsten, wie gesagt, viel Gemüse, Smoothies, natürlich sehr, sehr einfach in kürzester Zeit große Portionen Obst und Gemüse aufzunehmen, das ist
00:21:10
Speaker
Wenn man einen guten Mixer zu Hause hat, natürlich eine sehr, sehr gute Art und Weise sich gut zu ernähren. Super. Was würdest du als guten Mixer beteiligen? Was ist das? Was hast du? Nicht erschrecken, aber meine Frau und ich haben uns nach unserer Ernährungsumstellung den Wider-Mix gegönnt. Gute Wahl. Die günstigste Variante habe ich sehr, sehr günstig um knappe 500, 600 Euro bekommen. Allerdings auch mit bis zu 7 Jahren Garantie. Also das ist, glaube ich, schon
00:21:41
Speaker
sehr, sehr gut investiertes Geld gewesen. Und für die Nationalmannschaftswochen oder für die Trainingslager habe ich für 20 Euro noch so einen kleinen handlichen Mixer da. Die beginne ich nach dem Spiel auch in der Kabine schon zu mixen. Ich habe auch immer wieder mal einen lustigen Blick oder einen lustigen Spruch von Kollegen, aber sie kommen dann auch immer wieder und fragen, hey, kann ich mal mit trinken und sind dann doch froh, dass ich den Mixer dabei habe.
00:22:05
Speaker
Sehr stark, tust du dann auch nach dem Spiel oder so auch so Queens rein oder hast du dann hauptsächlich Obst und ein Proteinpulver also oder sag mal vielleicht so was ist dein Lieblingssmoothie, was ist da drin?
00:22:19
Speaker
Also untertags habe ich gerne einen Orangensaft mit Apfel, Banane, Kiwi, Beeren, alles Mögliche darf da rein und auf jeden Fall mindestens 2-3 cm Ingwer, weil dann brennt der Smoothie so richtig die Kehle runter, das mag ich, wenn es so ein bisschen feurig ist und soll auch super fürs Immunsystem sein.
00:22:38
Speaker
Und nach dem Spiel dann eher was mit Kokosmilch oder in der Art und Weise von etwas zähflüssigeres mit Haferflocken oder mit Banane und so weiter. Dann Proteinpulver, das ein bisschen schokoladig schmeckt. Das ist sozusagen gegen den ersten Hunger.
00:22:56
Speaker
Klingt doch hervorragend. Also auch Vitamix Mixer haben wir gerne in den Show Notes verlinkt. Kann ich nur empfehlen. Auch eines der besten Investitionen, die ich getätigt habe. Das Ding läuft jeden Tag bei mir zu Hause und es war noch nie was gewesen. Jetzt in, ich glaube, über zwei Jahren.
00:23:11
Speaker
Ich habe den 850er, also das ist so das Topmodell, bin super zufrieden. Ich liebe Smoothies beispielsweise mit Spinat, aber gefrorener Spinat und der haut mir auch den ganzen gefrorenen Spinat ohne Probleme dadurch und dann habe ich eher so ein Smoothie-Eis, wie so ein Smoothie-Getränk, also das kann ich auch nur empfehlen. Wenn es mal wirklich heiß ist, ist das eine super Geschichte.
00:23:36
Speaker
Also da kann ich nur zustimmen, sorry, dass ich dich da unterbreche, aber als mir meine Frau zum ersten Mal Bananeneis serviert hat und ich das aber weggeputzt habe wie ein großer und mir nachher gesagt hat, das waren einfach gefrorene Bananen im Mixer zerkleinert, ab dem Zeitpunkt habe ich kein normales Eis mehr bei einer Eisdiele gegessen. Das war
00:23:57
Speaker
Welt denn verändert lebensverändert ist also wirklich bombastisch also ice creams kannst du so einfach und so gut machen klar wie du gesagt hast gefrorene bananen kannst auch ein bisschen kokosmilch dazu und dann irgendwelche gewürze allein nur bisschen zimt rein und so weiter oder du machst was zitroniges oder mit vanille also das ist wirklich gigantisch das ist wirklich wahr also ja vielleicht ist auch eine ganz kurze empfehlung wie gesagt auf den show notes findest du da mehr dazu
Mentales Training und positive Einstellung im Sport
00:24:27
Speaker
Jetzt haben wir die dritte erste komponente training zweite komponente ernährung dritte komponente kopf würde ich jetzt mal so über den daumen fassen du hast ja sehr viel gesagt am anfang eben auch der kopf macht sehr viel der leistung aus kannst du uns da vielleicht ein bisschen was dazu sagen was du mit damit meinst ich bin jetzt schon in einem alter wo ich
00:24:51
Speaker
alle Komponenten der Leistungssteigerung berücksichtigen. Das war natürlich mit 17, 18 noch nicht so. Da war ich viel im Kraftraum und ja, am Fußballplatz und in der Handballhalle und so weiter, körperliches Training. Und je älter man wird und der Körper wird auch nicht jünger, spielt der Kopf eine immer größere Rolle. Und ja, der Kopf, das Gehirn arbeitet dann gut. Da schließt sich der Kreis jetzt wieder so
00:25:20
Speaker
körperlich gut drauf ist aber auch wenn man das Gehirn trainiert ist genauso ein Muskel wie der Bizeps nur nicht so groß in meinem Fall aber ja mentales Training ist für mich vor allem als Torwart angesprochen viele Gegentore konzentriert bleiben die Zuschauer sind laut man muss den entscheidenden Ball halten vielleicht auch wenn man heute noch gar nicht so viele Bälle gehalten hat da spielt der Kopf eine große Rolle und das habe ich in den letzten
00:25:49
Speaker
Jahren quasi am eigenen Leib erfahren dürfen und auch mich viel mit Mentaltrainen unterhalten mit Leistungscoaches und so weiter. Immer wenn ich jemanden treffe, der mir was Neues sagen kann, versuche ich das aufzusaugen und für mich mitzunehmen und es macht sehr, sehr viel Spaß in die Richtung sich auch weiterzuentwickeln. Ja, das kann ich mir vorstellen. Habt ihr denn einen Mentaltrainer in eurem Team?
00:26:14
Speaker
Leider nicht. Ich weiß auch, dass im Handball oder in den Landsportarten da oft das nötige Kleingeld fehlt, solche Spezialisten zu engagieren. Da denkt man vielleicht aber auch noch nicht weit genug. Ich glaube, dass es im Fußball schon sehr weit verbreitet ist. Da hat uns der Fußball, glaube ich, einen kleinen Schritt voraus noch. Da sind aber auch mehr Gelder vorhanden.
00:26:41
Speaker
Ich weiß auch, dass in dem Bereich die richtig guten Leute eben nicht günstig sind, aber ich kann auch sagen, dass das Geld, das man investiert in der mentale Vorbereitung, in mentales Training, geistiges Training, mentale Stärke, dass das gut investiertes Geld ist. Hast du denn so eine Art Morgenroutine oder eine Routine, wo du sagst, hey, damit steckst du deine mentale Fitness?
00:27:07
Speaker
Es gibt alle möglichen art und weisen mental fit zu sein aber so wie du es gerade angesprochen hast spielt ein guter start in dem morgen eine ganz ganz große rolle aufzustehen oder eben bevor man aufsteht mal aufzuwachen den körper ankommen zu lassen
00:27:24
Speaker
sich ein paar positive sachen durch den kopf gehen zu lassen sich einen ganz ganz kleinen plan für heute zurechtlegen wenn man sich das zurechtlegt wenn man so ein bisschen schon mal den tag durchplanen dann funktioniert alles viel einfacher und viel besser und dann einfach gut frühstücken sich die zeit nehmen am frühstück frühstückstisch ein bisschen mit seiner freundin oder seiner frau zu sprechen oder mit seinem freund nicht frühstücke sehr gerne mit freunden auch
00:27:49
Speaker
und dann gut gelaunt ins Training zu gehen. Bei einem Sportler, der gut gelaunt ist, der macht seine Arbeit gern, der trainiert gut, der stimmt auch mal fünf bis zehn Kilo mehr im Kraftraum und läuft ein bisschen schneller, die 100 Meter. Und ja, dann nach dem Training müde sein, ist für mich das ganz Tolles. Dann habe ich immer das Gefühl, dass ich gearbeitet habe. Und dann heißt es wieder, die Speicher auffüllen, regenerieren, kurz schlafen und weiter ins nächste Training.
00:28:17
Speaker
Ja, schöne Story mit dem gut gelaunt sein, das erinnert mich an eine Story von meinem Mentor, der hat den dann immer genannt, den Hans im Glück sozusagen. Da sind so zwei Freunde sozusagen, der eine, der hat immer Glück im Leben, dem wiederfahren ganz schöne Dinge, ganz positive Dinge.
00:28:35
Speaker
Und dem anderen wieder fahren ständig irgendwelche Unglücke, irgendwelche schlechten Dinge und so weiter. Und obwohl beide, sagen wir mal so, vom Kopf her oder von der schulischen Bildung her gleich sind, sind sehr, sehr gebildet und haben gute Jobs und so weiter, wieder fällt dem einen nur positives und dem anderen nur negatives.
00:28:59
Speaker
Einer dem eben nur Positives wiederfährt, der ist einfach immer gut gelaunt. Der lacht den ganzen Tag, der hat so Wundersteine im Hosensäckel und die lässt er alle immer fallen, so am Wegesrand. Das sind quasi so die Goodies, die er für andere Menschen hat.
00:29:15
Speaker
er hilft gerne anderen menschen und ja das so eine schöne story die mir gerade eingefallen ist zu dem was du gesagt hast einfach mal positive gedanken frühs und und einfach gut gelaunt durch den tag sein und auf einmal leistest du auch tatsächlich mehr das ist eine tolle metafe schön der mensch ist ja auch dann glücklich wenn ihm gutes wiederfährt aber es ist in den selbtesten fällen so dass einem gutes wiederfährt wenn man nicht positiv durchs leben geht ich glaube darin liegt der schlüssel eben
00:29:43
Speaker
das umzudrehen und sich zu fragen, wieso gibt es glückliche und erfolgreiche Menschen, und dann sich zu hinterfragen, vielleicht könnte ich positiver, glücklicher und ja, ein bisschen begeisterter an Dinge rangehen, dann würden sie sich vielleicht zum Guten nennen und das würde viel, viel mehr positiver passieren, ist auch meine persönliche Erfahrung, ist jetzt nichts, was ich in dem Buch gelesen habe und nicht selbst probiert habe, das ist alles schon
00:30:09
Speaker
tausendfach analysiert, bestätigt und probiert worden. Kann ich nur bestätigen. Du hast angesprochen Buch. Du scheinst auch ein, zwei Bücher mal zu lesen. Hast du da einen besonderen Tipp, der dich auf jeden Fall weitergebracht hat? So ein Buchtipp? Ja, ich muss ganz ehrlich sagen, ich bin gar kein Bücherwurm eigentlich. Ich habe in meinem Leben jetzt noch gar nicht so viele Bücher verschlungen und deswegen bin ich da auch sehr, sehr kritisch. Ich habe
00:30:37
Speaker
große Angst davor, mir irgendwas zu kaufen, was mir dann nicht gefällt, was ich dann schnell weglege und deswegen habe ich mir immer da was von meinen guten Freunden empfehlen lassen. Mein absoluter Favorite ist von Rolf Tobelis, glaube ich ein Schweizer, dazu ein Buch über klug Handeln und positiv Denken, glaube ich, geschrieben.
00:31:05
Speaker
So eine Sammlung aus zwei Büchern. Ich habe die Bücher einzeln gelesen. Deswegen kann ich jetzt nicht ganz genau den Titel der Compilation sagen. Aber es geht im Großen und Ganzen um Denkfehler, die das menschliche Gehirn jeden Tag produziert. Und da erkennt man sich ganz, ganz stark wieder in diesen sogenannten Denkfehlern. Das sind ganz, ganz kleine Sachen nur, die einem das Leben aber sehr, sehr schwer machen.
00:31:30
Speaker
Und die Conclusio ist, dass man sich selbst das Leben oft schwer macht und versuchen sollte, möglichst viele dieser einfachen, aber leider effektiven Denkfehler zu vermeiden. Finde ich köstlich.
00:31:43
Speaker
Das klingt sehr sehr spannend also auch dieses buch verlinken wir in den show notes oder du schaust bei audible vorbei wir haben einen link in den show notes zu audible dort kannst du dir sogar ein buch im probomonat kostenlos herunterladen alles das findest du wie immer unter christian-wenzel.com slash podcast
00:32:03
Speaker
Ja, Thomas, wir haben schon lange gesprochen. Du hast drei große Komponenten, die dich zum Erfolg führen oder eben so auch ein erfolgreiches Leben führen, eben deine Ernährung.
00:32:15
Speaker
Natürlich dein Umfeld hast du eben auch genannt. Du frühstückst gern mit Freunden und so weiter. Das kann ich eben auch nur bestätigen, dass das Umfeld auch zu einem erfolgreichen Leben und zu Erfolg generell beipflichtet. Und du hast den Sport genannt. Gibt es noch irgendwas, wo du sagst, das möchtest du den Zuhörern auf jeden Fall mitgeben?
00:32:38
Speaker
Ja, ich möchte niemandem empfehlen, so wie ich zu leben. Das würde ich mir niemals erlauben. Aber ich habe, wie gesagt, in meinen 31 Jahren, die ich schon auf dem Buckel habe, und es werden hoffentlich noch viele, viele mehr, habe ich schon einiges erlebt und vieles von dem, was ich Böses oder Schlechtes erlebt habe.
00:32:58
Speaker
hat einfach mit Negativität zu tun und mit einer negativen Herangehensweise. In den letzten Jahren hat sich mein Leben ganz, ganz positiv entwickelt. Ich bin seit einem Jahr verheiratet. Ich spiele in Frankreich. Ich wohne in einem schönen Ort in Südfrankreich.
00:33:13
Speaker
Ich habe viele neue Freunde dazugewonnen, ich habe eine neue Sprache gelernt, es läuft sportlich bei mir und ich glaube, das alles hat auch damit zu tun, dass ich mir in den letzten Jahren eben, dass ich mich da in eine gute Richtung entwickelt habe, was die Ernährung, mein Training und auch meine Herangehensweise ans Leben betrifft.
00:33:39
Speaker
Da kann ich eben das Buch empfehlen, das ich gelesen habe, klar denken und klug handeln. Da kennt man sich wirklich wieder und muss auch über sich selbst schmunzeln und es gibt einem auch richtige Tipps fürs Leben und ansonsten das tun, was einem Spaß macht und ja. Starke Tipps. Spaß haben im Leben.
00:34:00
Speaker
Ja, definitiv Spaß haben wir im Leben. Super, starke Tipps, vielen lieben Dank lieber Thomas. Dürfen die Zuhörer mit dir in Kontakt kommen? Wenn ja, wie können sie dich erreichen?
00:34:12
Speaker
Ja, sehr gerne. Ich mag es sehr gerne, meine Erfahrungen weiterzugeben und freue mich immer über Kontakt. Ich bin zum Beispiel auf Facebook, da habe ich eine Sportlerseite, da bin ich über Thomas Bauer zu finden. Der Link ist facebook.com slash thomasbaueraut für Österreich, Austria.
00:34:35
Speaker
Da kann man mir schreiben, da schreibe ich im Normalfall innerhalb weniger Stunden zurück. So kommuniziere ich auch mit meinen Handballfans oder mit Leuten, die sich für mein Training oder für meine Ernährung interessieren, mit Firmen, die Produkte anbieten, die ich dann teste zum Beispiel. Auf diesem Weg bin ich sehr kommunikativ unterwegs und freue mich auch jederzeit über Feedback.
00:34:56
Speaker
super also auch diesen link auf jeden fall in die show notes und wenn du jetzt ein unternehmen hast oder wenn du ein produkt hast dass der thomas testen soll oder Bezüglich sponsoring mit dem thomas in kontakt kommen möchtest auch da über facebook ich kann das nur bestätigen Was du gesagt hast dass du innerhalb weniger stunden antwortest also wir haben uns ja auch über facebook initial Kennengelernt und du warst da immer super responsive
00:35:21
Speaker
Und er beteichnet sich ja selber als Technik Freak und das kann ich eben nur bestätigen vielen lieben dank Thomas ich wünsche dir für deinen ja nicht nur für deinen beruflichen Erfolg alles alles gute ich glaube da wartet noch viel viel auf dich und du kannst der welt noch viel geben ich hoffe wir bleiben in Kontakt und bis mal wieder gern gesehener Gast hier im podcast und alles gute für dich sowohl privat als auch beruflich
00:35:49
Speaker
Vielen Dank für die netten Worte und liebe Grüße an alle da draußen. Hat Spaß gemacht.
00:35:55
Speaker
Vielen lieben Dank auch an dich, lieber Zuhörer, dass du auch heute wieder eingeschaltet hast zum Vegan Athlete Podcast. Und wenn du mehr über gesunde, gute vegane Fitnessernährung erfahren möchtest, kannst du auch gerne in mein Buch schauen. Vegan kochen mit Lupine, Amazon Bestseller, den haben wir verlinkt in den Show Notes und natürlich eben alle genannten Produkte, die der Thomas zu sich nimmt.
00:36:21
Speaker
sowie alles weitere findest du unter christian-wenzel.com wir freuen uns wenn du das nächste mal dabei bist denkt dran den podcast gibt es jetzt dreimal die woche abonnier ihn am besten wir haben neben den veganen sportlern eben auch ganz ganz viel erfolgstipps wie du als unternehmer durchstarten kannst wie du generell dein leben erfolgreich starten kannst und
00:36:42
Speaker
Ja, ganz viel zum Thema vegane Ernährung. Du bist herzlich willkommen, dein Feedback zu hinterlassen. Vielen Dank, dass du heute eingeschaltet hast. Bis zum nächsten Mal, dein Mr. Broccoli, Christian Menzel. Ciao!