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Mein Körper verändert sich nicht. Was mache ich falsch? #896
200 Plays4 years ago
In diesem Podcast gehen wir den folgenden Fragen auf den Grund:
- Wie viel trainierst Du?
- Wie bekomme ich mehr Muskulatur?
- Ernährst Du Dich immer Ketogen oder wie lange machst Du das am Stück?
- Ich trainiere regelmäßig im Gym (schon einige Jahre), aber mein Körper hat sich bis jetzt kaum verändert. Ich habe immer noch zu viel Speck, obwohl ich eher dünn bin. Während der Ketogen Challenge habe ich zwar abgenommen, aber danach kam jedes Kilo zurück, leider.
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*Disclaimer: Ich wurde von keinem der genannten Unternehmen bezahlt. Trotzdem die Markierung als "Werbung", da ich Marken und Produkte genannt habe.
Alle genannten Aussagen dienen lediglich zu Informationszwecken und ersetzen nicht den Besuch eines Arztes.
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Transcript
Herausforderungen beim Abnehmen trotz regelmäßiger Workouts
00:00:05
Speaker
Ich trainiere regelmäßig im Gym, aber mein Körper hat sich bis jetzt kaum verhindert. Ich habe immer noch zu viel Speck, obwohl ich eher dünn bin. Während deiner veganen Ketogen-Challenge habe ich zwar abgenommen, aber danach kam jedes Kilo zurück. Leider. Ja, und wie machst du es, lieber Mr. Broccoli, dass du immer so fit aussiehst? Wie viel trainierst du? Wie bekomme ich mehr Muskulatur?
Einführung von Mr. Broccoli und positive Lebenseinstellung
00:00:31
Speaker
Das sind die Fragen, die wir uns heute im VEGAN Podcast stellen und ich sage Hallihallo.
00:00:37
Speaker
Genau, Hallihallo, hier ist wieder dein Chris and I, Mr. Broccoli. Wie gut geht es dir? Ich hoffe doch hervorragend und dir scheint die Sonne ins Gesicht, so wie mir gleich, denn ich gehe jetzt gleich raus. Wir haben bestimmt 15 Grad Sonnenschein, alles blüht draußen und somit möchte ich meinen Fokus auf das Schöne richten und auch wenn es viel Negatives gibt, doch immer noch bei mir zu bleiben, in der Ruhe zu bleiben.
00:01:04
Speaker
Und auch solche tollen Podcasts aufnehmen zu dürfen. Und wenn sie dir helfen, dann leite sie doch gerne weiter.
Erhalt einer definierten Muskulatur über die Jahre
00:01:11
Speaker
Jetzt kommen wir ganz kurz und knapp zu diesen drei Fragen dieser Zuhörerin. Und zunächst möchte ich sagen, dass ich natürlich auch nicht der Highland bin und auch nicht der Master Bodybuilder bin. Ich habe natürlich auch meine Probleme und dennoch halte ich meine Figur
00:01:30
Speaker
Ja, die letzten Jahre konstant mal ein, zwei, drei Kilo mehr oder weniger und dennoch ist sie konstant definiert, einigermaßen muskulös und genau das kann ich dir eben auch weitergeben. Ich gebe dir in dem Podcast keine Tipps, wie du Berge von Muskulatur aufbauen kannst mit Hilfe von Süßstoffen und Kalorienreduktionen.
00:01:54
Speaker
einfach in eine krasse Diät kommst und damit deinen Körper immer weiter langfristig in den Ruin treibst, sondern ich gebe dir langfristig potentiell gute Tipps, wie du einen schönen, schlanken, aber auch muskulös definierten Körper erzielen kannst.
Strategien zur Verbesserung von Trainingsergebnissen
00:02:10
Speaker
Wenn du schon länger im Gym, also im Fitnessstudio trainierst, dann empfehle ich dir die Übungen zu ändern. Denn sehr häufig ist es so, dass das, was ich bisher getan habe, wenn es nicht zu den Resultaten geführt hat, die ich möchte, dann auch weiterhin nicht zu den Resultaten führt. Also darf ich zum Beispiel meine Trainingsroutine ändern. Und ich habe bei mir zum Beispiel immer wieder gemerkt, dass wenn ich die reinen Bodybuildingübungen mache,
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Speaker
Und nur rein auf Muskelaufbau abziele, dass ich dann auch zu viel Fett zu mir nehme. Also zunehme. Dann integriere ich sehr viel für Lattics oder auch Crossfit. Vor allem Crossfit ist natürlich ein Training, was extrem anspruchsvoll ist und natürlich auf der anderen Seite aber auch die Muskulatur fordert und auch für einen hohen
00:03:04
Speaker
Verbrennungseffekt fördert. Also das würde ich dir empfehlen hier auf Crossfit zu setzen zum Beispiel das mal auszuprobieren oder wenn du eher der Bodyweight Typ bist eher draußen trainierst dann Freeletics auszuprobieren also Übungen zu machen die dich in kurzer Zeit maximal fordern. Der Crossfit Gründer hatte mal gesagt den folgenden Spruch
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Speaker
erzähle mir nicht wie lange du trainiert hast sondern wie intensiv du trainiert hast und ich denke das ist genau der Kernpunkt auf den es ankommt hier die Intensität nicht die Quantität wenn du so trainierst wie ich es gerade gesagt habe dann
Empfehlungen zur Trainingshäufigkeit und -intensität
00:03:47
Speaker
und natürlich auch meine folgenden Ernährungstipps beachtest, dann kann es durchaus sein, dass du deine Figur massiv veränderst und dann reicht solch ein Training auch dreimal die Woche, je nachdem, ob du Anfänger, Fortgeschrittener oder auch Profi bist. Wenn du Profi bist oder auch Fortgeschritten bist, dann empfehle ich fünfmal die Woche zu trainieren.
00:04:07
Speaker
3x Crossfit in diesem High Intensity Bereich und 2x dann ein Training zu absolvieren, was weniger anstrengend ist oder wenig krass fordert, wie jetzt zum Beispiel die High Intensity Trainings. Also zum Beispiel 3x die Woche Crossfit mit Gewichten High Intense und 2x die Woche ein lockeres Ausdauertraining.
00:04:31
Speaker
oder ein Yoga-Session. Also Sachen, wo du dich eben viel bewegst, trotzdem auch marginal Kalorien verbrennst, aber dass dein Körper auch genug Zeit hat zu regenerieren.
Vorteile einer veganen ketogenen Diät
00:04:46
Speaker
Wenn du es auf die Spitze treiben möchtest und natürlich dann eben auch noch den maximalen Ernährungsradius dazunehmen möchtest, weil du extrem definieren möchtest oder weil du viel Muskulatur aufbauen möchtest, dann ist natürlich eine proteinreiche und gleichzeitig aber auch kalorien- bzw. kohlenhydrat reduzierte Ernährung sinnvoll. Also zum Beispiel viele Ballaststoffe, viele Proteine,
00:05:12
Speaker
viele, vieles Blattgrün zum Beispiel, aber auch hochwertige Fette zu integrieren. Dazu eignet sich eben die vegan ketogene Ernährung. Und dazu hatte ich ja auch zuletzt einen Podcast gemacht über die 25 besten Lebensmittel der Welt. Das heißt, die würde ich dann massiv in deinen Ernährungsplan integrieren, weil sie dir dabei helfen, alles zu, alles deinem Körper zu geben, was er braucht, um eben
00:05:40
Speaker
abzunehmen und gleichzeitig muskel aufzubauen also wir hatten über aminosäuren gesprochen wir hatten natürlich über diese lebensmittel gesprochen wie algen die extrem viel proteine enthalten bei gleichzeitig fast gar nicht vorhandenen kohlenhydraten aber sehr guten fetten
00:05:57
Speaker
Wir haben über Omika 3 reiche Lebensmittel gesprochen, wie zum Beispiel das Marino Phytoplankton, die Dulzealgen und viele mehr und natürlich auch Bohnen, gekeimte Bohnen, Sprossen, all dies sind die Dinge und als Grundnahrungsmittel kannst du natürlich dann eben auch
00:06:17
Speaker
auf Linsen zurückgreifen, auf Süßkartoffeln zurückgreifen, auf wie gesagt schon gekeimte Bohnen, gekeimtes Getreide auch. Das sind alles Möglichkeiten. Du kannst Bären integrieren, du kannst auch
00:06:33
Speaker
Auch ab und zu mal Tofu oder vor allem Tempe integrieren, wenn du es gut verträgst. Solche Sachen, die helfen dir alle Muskeln aufzubauen, gleichzeitig dein Mikrobiom zu stärken, deine Kalorien in Schach zu halten, gesunde Nahrungsmittel zu dir zu nehmen und dann eben
00:06:52
Speaker
kannst du fast nichts mehr verkehrt machen und dann auch noch zunehmen. Denn diese Lebensmittel sorgen eigentlich dafür, dass du mehr in die Fettverbrennung kommst und dadurch dann eben auch natürlich mehr abnehmen kannst, dass der Körper sein Fett loslässt und gleichzeitig Muskelmasse aufbaust.
Intervallfasten für Fettverbrennung und Zellreparatur
00:07:13
Speaker
Wenn du dann noch als dritter Tipp
00:07:16
Speaker
also neben dem der trainingsart als erster tipp neben den zweiten tipp diese superlebensmittel zu integrieren als dritten tipp versuchst intervallfasten zu integrieren indem du deinen körper eine zum beispiel 12 bis 16 oder 18 stundige möglichkeit gibt auch fett zu verbrennen also in die ketogener phase zu kommen in die ketose zu kommen oder auch in die
00:07:43
Speaker
Autophagie zu kommen, indem sie Zellen, unnötige Zellen, kaputte Zellen, kranke Zellen abbaut, dann hast du da natürlich nochmal mehr Möglichkeiten einfach Fett abzubauen. Das ist der Booster. Das ist das, was ich mehr oder weniger an fünf bis sechs Tagen in der Woche mache und damit natürlich auch Erfolg habe.
00:08:05
Speaker
Wohl gemerkt und wohl wissen natürlich auch, dass die eine oder andere Sünde dazugehört. Bei mir natürlich auch. Und vor allem, dass man es nicht immer so und Frau nicht immer so wie im Lehrbuch durchführen kann oder auch nicht will. Und das gehört natürlich dann auch dazu.
00:08:24
Speaker
Und du darfst natürlich dann wissen, wie schnell du deine Ziel erreichen möchtest. Wenn du es schnell erreichen möchtest, dann kombinierst du alle drei Mittel miteinander und ziehst sie wirklich straight durch. Wenn du dir ein bisschen mehr Zeit gönnen möchtest, dann kannst du ein oder zwei dieser Möglichkeiten angehen oder auch mal cheaten.
00:08:45
Speaker
Wenn du mehr über die Superlebensmittel erfahren möchtest, die kriegst du live von Dr. Brian Kleemann vorgetragen, findest du in den Show Notes einen Link zu dem Rohkost-Frühlingsfestival, denn dat hat er einen Vortrag darüber gemacht, über diese Superlebensmittel und
00:09:04
Speaker
Du bekommst auf dem verlinkten Dokument in den Show Notes auch noch diese Zusammenfassung dieser Superlebensmittel. Einfach draufklicken, runterladen und durchführen. Das wünsche ich dir viel, viel Erfolg. Lass mich wissen, wie gut das bei dir funktioniert hat. In diesem Sinne, stay healthy, stay vegan, eat your broccoli. Das ist auch ein Superlebensmittel natürlich. Lass es dir gut gehen und sei, der will dir nichts, sei, der will dir ein Segen. Alles, alles Liebe.
Abschließende Empfehlungen und Hinweise
00:09:30
Speaker
Dein Christian.
00:09:35
Speaker
Wusstest du, dass wir drei Episoden in der Woche veröffentlichen im VEGAN Podcast? Wenn du keine Episode verpassen möchtest, vor allem die neuesten News rund um die vegane Ernährung, optimale Fitness und deine strahlende Gesundheit sowie dein tolles Aussehen nicht verpassen möchtest, dann abonniere jetzt diesen Podcast.
00:09:59
Speaker
Du kannst das in iTunes mit Apple Podcasts tun, du kannst das natürlich in Google auf deinem Android-Handy tun mit Google Podcasts, du kannst das in Spotify tun und wo auch immer du möchtest. Verlinkungen dazu findest du in den Show Notes und vor allem teile diesen Podcast mit deinen Liebsten, denn ich glaube, es ist für jeden immer mal etwas dabei. Vielen lieben Dank, dein Mr. Broccoli.
00:10:29
Speaker
Ich hoffe, dir hat die heutige Episode gefallen. Hier noch ein kleiner Reminder. Die Informationen in diesem Podcast sind ausschließlich informativ. Sie sollen nicht als Ersatz für eine ärztliche Behandlung genutzt werden. Die Diagnose und Therapie von Erkrankungen und anderen körperlichen Störungen erfordert die Behandlung durch Ärzte oder Heilpraktiker. Deshalb raten wir bei medizinischen Problemen und Fragen immer ärztlichen Rat einzuholen.