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#500: Endlich perfekt aussehen - Selbstoptimierung für den Körper
112 Plays6 years ago
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In dieser Episode erfährst Du:
- Meinen Trainingsplan
- Meinen Ernährungsplan
- Meine rundum Gesundheitstipps
Die Top Empfehlungen aus der Episode:
- Meine persönlichen Empfehlungen
- Mehr Infos zu Siggi Spaleck
Solltest Du Fragen zu den Themen vegane Ernährung und Gesundheit haben, dann freue ich mich auf deine E-Mail. Schreib mir noch heute! christian@christian-wenzel.com
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*Werbung da Produkt/Markennenung (Es kann sein dass in dieser Episode Produkte oder Markennamen nennen daher muss ich es nach den neusten Richtlinien als Werbung klassifizieren)
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Transcript
Einführung in die Selbstoptimierung und Superboost Episode
00:00:01
Speaker
Selbstoptimierung. In dieser Woche der Podcast Episoden geht es um dich, wie du nicht nur deinen perfekten Körper optimierst, sondern eben auch noch gesund wirst im Geist und in der Seele. Und ich weiß, das ist eine ganz schön provokante Versprechung. Aber ich gebe dir diese Woche einfach meine Tipps weiter.
00:00:23
Speaker
Und heute in dieser Superboost-Episode erfährst du, wie mein Ernährungsplan, mein Trainingsplan und mein Mindset aussehen, sodass ich immer für meine Verhältnisse perfekt definiert, muskulös aussehe und dass mein Körper allzeit gesund ist. Und am Donnerstag erfährst du noch viel mehr. Aber jetzt erst mal Startschuss für diese Superboost-Episode.
Motivation zur Selbstoptimierung und Ausblick auf zukünftige Episoden
00:00:57
Speaker
Ah, lehrloser, dein Christian, dein Mr. Broccoli, wie gut geht es dir? Ja, ich hoffe doch, hervorragend. Mir geht es hervorragend. Ich war wieder gerade im Fitnessstudio, eine riesengeile Einheit rausgehauen. Und ja, dazu möchte ich dich heute nicht unter anderem animieren, dass du an deiner Selbstoptimierung arbeitest, sondern natürlich eben auch, dass du glücklich bist in deinem Körper
00:01:20
Speaker
und natürlich auch glücklich in deiner Geist und in deinem Seele bist. Beziehungsweise, dass dein Geist und deine Seele glücklich sind, so wie du dein Leben lebst. Und am Donnerstag erfährst du von Siggy Spalek, dem Mann von der Mareike, wie du deine Selbstoptimierung in fünf Schritten, in fünf konkreten Schritten für dein Geist und deine Seele optimierst. Und deshalb starten wir heute mit dem Körper, denn der ist eben dieses dritte Glied.
00:01:49
Speaker
diese dritte Einheit und du erfährst von mir meinen Ernährungsplan, meinen Trainingsplan und natürlich eben auch alle Infos, die du brauchst, um stetig dieses Mindset eben auch zu behalten, dass du eben immer wieder dranbleibst.
28-tägiges Schönheitsprogramm und Detox-Routine
00:02:04
Speaker
Freue dich also auf die nächsten acht Minuten, in denen ich dir konkrete Tipps gebe, wie du deine Selbstoptimierung für deinen Körper vorantreiben kannst.
00:02:16
Speaker
Ja, vorab, in unserer 28 Tage Beautiful Body Transformation kriegen natürlich die Teilnehmer jeden Tag, 28 Tage lang, alle möglichen Infos und Tipps, wie sie sich selbst optimieren können. Und da haben wir jetzt eben auch wieder ein super, super Feedback bekommen. Es ist absolut fantastisch, was sich da immer tut. Also, welche
00:02:39
Speaker
Welche krassen Durchbrüche wir da erleben. Und das Letzte möchte ich dir jetzt mal durchlesen. Danke für die 28 Tage. Ich habe sehr viel Neues gelernt, Bekanntes wieder auf dem Schirm und bin frisch beseelt. Das tägliche Zitronenwasser und der Sellerisaft sind bereits fest der Bestandteil meines Alltags geworden. Auch hier an der Ostsee. Vielen Dank für die coole, inspirierende Zeit mit euch. Habt alle einen wundervollen Sommer. Und diese Gruppe hat mich wirklich bereichert.
00:03:06
Speaker
Ja, jetzt starten wir im Juli die neue Transformation und du bekommst jetzt erstmal vorab meinen Ernährungsplan. Vorab exklusiv hier im Podcast, weil du ein treuer Zuhörer bist. Und da gehe ich natürlich jetzt im Moment sehr, sehr intensiv drauf ein.
00:03:26
Speaker
Ja, wie sieht es aus? Du hast eben schon gehört, Zitronenwasser und Sellerie-Saft ist unser Morgenritual auch in der Body-Transformation. Das gehört auch für mich. Zitronenwasser habe ich schon öfter angekündigt, um eben dem Körper bei seiner Entgiftung zu helfen, basisch zu machen und natürlich das Wasser zellverfügbar zu machen. Nach dem Training gibt es dann den Sellerie-Saft oder auch schon vor dem Training, je nachdem wie viel Zeit ich habe und
00:03:51
Speaker
Dann starte ich eben auch partiell mal eine Stunde vor dem Essen mit der Amazonas-Darmreinigung, um eben meinen Körper bzw. meinen Darm immer ein- bis zweimal im Jahr zu reinigen. Ja, was mache ich vor dem Essen noch? Meistens haue ich mir noch einen Green Shot rein. Der ist mit ganz viel verschiedenen Wildkräutern im Moment, also Löwenzahn,
00:04:13
Speaker
Brennnessel ist da drin, Kirsch ist da drin, dann habe ich Weizengras mit drin selber angebaut und natürlich Athletic Greens haue ich mir noch nicht mal rein, vor allem wenn ich nicht
00:04:25
Speaker
zu Hause bin, dann nehme ich mir natürlich sowas mit und da ist es eben total schwierig, sich diese Sachen selber zuzubereiten. Ansonsten bereite ich mir alles selber zu Hause zu. Die Geräte und die Sachen, die ich dafür verwende, siehst du auf unserer Empfehlungen-Seite, die ich dir gerne in den Show Notes verlinke.
00:04:46
Speaker
Dann geht's weiter mit dem Mittagessen, der ersten richtigen Mahlzeit am
Ernährung: Entgiftungs-Smoothie und perfekte Körperdefinition
00:04:50
Speaker
Tag. Und was habe ich da? Meistens mache ich mir da einen sogenannten Heavy-Metal-Detox-Smoothie als Smoothie mit ganz, ganz viel Spinat und dazu gekeimter Buchweizen oder auch mal gekeimte Linsen.
00:05:03
Speaker
Hau da ein bisschen Superfoodpulver noch mit rein, ein bisschen Eiweiß, dass ich auf meine 2 Gramm Eiweiß am Tag komme. Und da sind wir auch schon beim nächsten Thema. Wenn du perfekt aussehen möchtest, ich weiß, und da ist die Kontroverse auch in diesem Titel, perfekt. Was ist denn schon perfekt? Jeder definiert das anders.
00:05:22
Speaker
Keiner fühlt sich ständig perfekt, aber es ist eben deine eigene subjektive Meinung. Wie sieht die perfekte Körper oder dein perfektes Leben aus? Wenn du das einmal definiert hast, dann kannst du natürlich Schritte wagen, die dahin gehen.
00:05:37
Speaker
Und für mich ist eben der perfekte Körper unter 10 Prozent Körperfett, Sixpack sichtbar, schön definiert aussehen die ganze Zeit, trotzdem muskulös, trotzdem stark und fit durch den Tag zu gehen und das erreiche ich eben zum Beispiel mit diesem Ernährungsplan und dafür
00:05:54
Speaker
haue ich meistens 1,5 bis 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Kröbergewicht täglich rein, also das heißt bei meinen 70 Kilo sind es ungefähr 140 Gramm Eiweiß und das ist gar nicht so viel, vor allem wenn ich einmal am Tag in den Smoothie vielleicht noch ein bisschen Eiweißpulver mit rein nehme. Ansonsten decke ich meine Eiweißquellen hauptsächlich und das sind sogar
00:06:14
Speaker
Pro-Vegane-Eiweißquellen über eben Sprossen und Keimlinge wie Munkbohnen-Sprossen, Brokkoli, Amaranth und vor allem Buchweizen, manchmal auch Alfalfa-Sprossen. Und ich nehme natürlich eben auch solche Sachen wie Chlorella, die eben sehr, sehr hoch in Protein sind. Und da ist halt eine hohe Bio-Verfügbarkeit da. Das heißt, selbst wenn ich mal weniger wie zwei Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht habe, dann ist eben das nicht so schlimm, weil die Bio-Verfügbarkeit höher ist.
00:06:44
Speaker
Dementsprechend nehme ich noch mehr über Wildkräuter, über Algen, über beispielsweise grüne Salate und frische Erbsen zu mir und natürlich Gemüse, was hoch in Eiweiß ist, also vor allem bei mir Brokkoli ist ganz klar, Kohl, Zucchini, Blumenkohl, das sind nochmal Sachen, die halt wirklich sehr, sehr stark in Eiweiß sind. Grüne Blätter sowieso und natürlich Spinat, was ja die Nummer eins ist bei mir.
00:07:08
Speaker
Spinat, Brokkoli und dann ein sehr hochwertiges Pulver und dann eben die Buchweizen Keimlinge. Da hast du so viel Eiweiß drin, wenn du es dann noch kombinierst mit Spirulina oder mit Chlorella Alge, da kannst du eben fast nichts mehr falsch machen.
Vegane Proteine und Rezeptvorschläge
00:07:27
Speaker
Ja, nach dem Mittag gibt es dann eben weitere zwischendrin, zum Beispiel keimt der Buchweizen mit etwas Musi und Erdnussbutter, Kakao und Brokkoli und abends dann vielleicht was gekochtes, je nachdem, ob du Lust hast. Bohnen, Pilz, Brokkoli Pfanne, Raw Patei, Bowls mit Gemüse und gekeimtem Mus. Also da gibt es einige Rezepte und wenn du interessiert bist an den Rezepten,
00:07:51
Speaker
und welche Rezepte ich vor allem esse, dann bleibt dran, am Ende schicke ich dir noch mal vier E-Books von mir kostenfrei zu, da verrate ich dir den Link jetzt gleich.
Trainingsplan und Motivation für effizientes Workout
00:08:08
Speaker
Ja, wie sieht dann mein Trainingsplan aus, um eben für mich immer den perfekten Körper zu haben? Und mein Trainingsplan sieht eben so aus, dass ich sehr, sehr oft High Intensive trainiere. Und da habe ich jetzt einen neuen Trainingsplan. Das ist die Super Slow Methode. Das heißt, ich gehe auch häufiger ins Gym, neben meinen Freeletics Einheiten. Das heißt, du kannst dir vorstellen, ich gehe zwei-, dreimal die Woche ins Gym.
00:08:34
Speaker
Ich trainiere dort entweder Oberkörper oder Unterkörper und am nächsten Tag habe ich eine Ausdauereinheit, die ich hauptsächlich mit Freeletics mache, auch High Intensive, um eben natürlich meinen Stoffwechsel auf Trab zu halten, während des Workouts und vor allem nach dem Workout viele Kalorien zu verbrennen und letztlich eben auch nicht zu viel Zeit zu verbraten. Denn was bringt es mir, wenn ich zwei Stunden im Fitnessstudio bin,
00:08:58
Speaker
Und habe richtig keine Fortschritte gemacht oder werde trotzdem nicht in die Figur kommen, die ich haben möchte. Deshalb trainiere ich meistens unter einer Stunde oder ziemlich genau eine Stunde und gestalte das sehr, sehr lebhaft, sage ich jetzt mal so. Und da hilft natürlich Filetix super, super viel. Da hilft ein High Intensive Workout im Gym mit zusätzlichen Gewichten sehr, sehr viel. Und wenn du natürlich jetzt im Sommer
00:09:24
Speaker
Geh ich noch meistens Joggen oder vor allem Fahrradfahren, das macht am meisten Spaß. Schwimmen kannst du natürlich eben auch machen. Achte aber darauf, dass du relativ zügig da auch schwimmst. Probier mal Graul schwimmen aus, probier mal Schmetterling aus. Das ist wirklich eine super geile Methode, um richtig viele Kalorien zu verbrennen und natürlich deinen Stoffwechsel und dein Energiebedarf so in die Höhe zu treiben, auch nach dem Training, dass der Körper
00:09:48
Speaker
Gerade das Protein, was du ihm dann zugibst und die Kohlenhydrate, um die Speicher wieder aufzufüllen, hervorragend aufnehmen kann. Und wie gesagt, achte immer darauf, dass du auch ordentlich Mikronährstoffe mit drin hast. Es ist also aus meiner Sicht überhaupt nicht damit getan, dass du deine Makros deckst. Es gibt ja dieses Modell hauptsächlich, dass du deine Makros deckst. Ich weiß jetzt gar nicht mehr, wie das heißt.
00:10:13
Speaker
Aber das ist aus meiner Sicht überhaupt nicht der Fall. Du brauchst grüne Blätter, du brauchst grünes Blattgemüse, du brauchst ganz viele Mikronährstoffe in Form von Enzymen, Vitaminen, Mineralien, Spurenelementen, Probiotika vielleicht auch, wenn dein Darm nicht mehr so gut ist. Und wie gesagt, achte auf eine hervorragende Qualität. Ich kann mich da nur wiederholen. Und jetzt kurz zum Schluss kriegst du noch ganz kurz eine Info. Wie halte ich mich stets motiviert, dieses Programm auch ständig durchzuziehen?
00:10:44
Speaker
Ja, also ich bin natürlich dadurch, dass ich auch Sender bin über diesen Podcast und natürlich eben auch über den Blog, über meine Social Media Kanäle, bin ich natürlich auch irgendwo in der Pflicht, immer wieder dabei zu sein, mich weiter zu entwickeln, mich selber zu optimieren und letztlich für dich da zu sein. Und dementsprechend habe ich dadurch schon eine intrinsische Motivation und auch eine extrinsische Motivation durch dich. Also da bin ich schon mal sehr, sehr dankbar, dass du auch weiterhin diesen Podcast hörst und
00:11:12
Speaker
Noch dazu ist es für mich einfach ein Lifestyle geworden. Wenn ich dir einen Tipp geben darf, trainiere frühs, das ist das erste, da hast du die krasseste, das krasseste, anstrengendste vom Tag schon hinter dir, fühlst dich einfach den ganzen Tag energiegeladen, du fühlst dich frisch, du weißt, du hast dich schon bewegt, dein Körper ist ready für den Tag und dementsprechend machst du eben am Tag vorher. Und das ist jetzt der Tipp um Mindset, wenn du selber nicht beispielsweise einen Blog führst oder einen Podcast führst,
00:11:41
Speaker
machst du am Tag vorher, schreibst du dir ganz genau auf, wie sieht dein Tagesablauf morgen aus, was willst du da implementieren und dann verspreche ich dir, dann findest du auch die Zeit dafür und wenn du es noch genauer machen möchtest, das mache ich zum Beispiel eben auch mit einer Mastermind Partnerin von mir,
00:11:57
Speaker
dass ich ihr jeden Abend genau den Beweis schicke, dass ich das auch gemacht habe, indem ich zum Beispiel eine Übung mache, die ich aufschreiben muss und dann eben abfotografiere und ihr schicke. Wenn ich es nicht mache, muss ich 50 Euro spenden und das ist auch für mich ein Betrag, der mir am Tag natürlich weh
Mentale Stärke und Engagement für Ziele
00:12:15
Speaker
tut.
00:12:15
Speaker
Das möchte ich nicht, obwohl es für einen guten Zweck wäre. Dennoch möchte ich, dass dieses Commitment für mich freihalten. Und jedes Mal, jeden Tag, wenn du dein Commitment hältst, stärkst du deinen mentalen Muskeln etwas mehr. Und das sollte dir die nötige Motivation auf Dauer geben, immer wieder hochzukommen. Jeden Tag dein Bestes zu geben. Und genau das wünsche ich dir.
00:12:46
Speaker
Ja, wenn du jetzt auch noch die zwei verbleibenden Einheiten Geist und Seele mitnehmen möchtest, dann schalte auf jeden Fall in die nächste Episode ein. Dort habe ich Sikkis Baleck zu Gast. Der ist richtig, richtig berühmt und da solltest du auf jeden Fall reinhören. Er gibt uns in zwei Teilen in diesem Podcast die fünf konkreten Schritte zur Selbstoptimierung.
00:13:06
Speaker
wie du nicht nur deinen Körper und deinen Geist letztlich selbst optimierst sozusagen, sondern eben auch Ordnung zu Hause schaffst, den Müll rausbringst und vieles, vieles mehr. Das in Verbindung mit veganer Ernährung. Alles am Donnerstag in der nächsten Episode.
Abschluss und Engagement fördern
00:13:20
Speaker
Deshalb abonniere diesen Podcast am besten und lade dir alle Episoden runter. Ich habe schon
00:13:25
Speaker
Viele, viele Hörer, die mir geschrieben haben und gesagt haben, hey, ich höre jede deiner Episoden, ich höre nachträglich jede deiner Episoden, weil ich jetzt erst dazugekommen bin. Und das ist bei knapp 500 Folgen natürlich eine Aufgabe. Aber jeden Tag mit jeder Episode ergibt sich ein Puzzlesteinchen mehr. Also vielen Dank für diese tollen Infos. Und wenn du jetzt die versprochenen vier E-Books haben möchtest, in dem du konkret die Rezepte bekommst, die ich dir heute in diesem Podcast aufgegeben habe,
00:13:54
Speaker
beziehungsweise eben auch mit der vegane erinnerung richtig zustanden möchtest um deinen perfekten fitten körper zu erreichen dann klicke jetzt auf den link den ich dir in die podcast beschreibung herausgehauen habe und dort kannst du dir deine ebooks runterladen in diesem sinne zeige ich auch heute wieder es
00:14:09
Speaker
Stay healthy, stay vegan, eat your broccoli. Wenn du's wirklich ernst meinst, komm mal in unsere 28 Tage Beautiful Body Transformation. Ich kann's dir wirklich nur ans Herz legen. Es geht ab 27 Euro los. Stell dir vor, das ist nicht mal ein Euro pro Tag ein Witz. Und dafür nimmst du mindestens 28 Inspirationen mit. Und wenn du nur eine mitnimmst und diese umsetzt, dann hat sich diese 27 Euro schon gelohnt. Oder eben die 47 Euro, um eben auch die Live-Calls mit uns zu machen.
00:14:36
Speaker
Sei der Welt ein Licht, sei der Welt ein Geschenk. Sorry, dass es heute ein bisschen länger ging. Ich sag dir alles, alles Liebe. Dein Christian.