Transcript
Speaker: Willkommen zum Vegan Fitness Athlete Podcast. Hier verraten vegane Lebensathleten ihre besten Erfolgstipps. Und hier ist dein Gastgeber. Er ist ein Pflanzenfresser, wie er im Buch steht. Christian Wenzel.
Speaker: Liebe Vegan Athletes, schön, dass du auch heute wieder eingeschaltet hast zur 21 Tage Vegan Low Carb Challenge. Vegane Ernährung definieren und abnehmen mit dem Low Carb Ernährungsstil. In dieser Episode befindest du dich genau in dieser 21 Tage Vegan Low Carb Challenge, welche deinen Körper auf das nächste Level bringt. Die besten Tipps, Ernährungspläne, Fitnesspläne und Ergebnisse für deinen Erfolg.
Speaker: Wenn du keine Lust hast auf die Vegan Low Carb Challenge, aber meine besten Motivationshacks für Sport erleben und hören möchtest, dann bleibst du natürlich trotzdem dran. Alle anderen können gerne, wenn sie jetzt hier einsteigen, schon mal die ersten zehn Episoden herunterladen unter christian -wenzel .com slash podcast. Findet ihr alle Episoden sowie oder auch einfach den Podcast hier abonnieren.
Speaker: Ja, jetzt steigen wir direkt ein in das Thema meine Motivationshacks Sport und Motivation. Wie kannst du dich aufraffen zum Sport zu gehen? Ich denke, jeder kennt das, auch wenn er noch so motiviert ist. Manchmal gibt es Tage, da hast du einfach keine Lust und da möchte ich dir heute ein bisschen aus der Patsche helfen.
Speaker: denn für und verratet ihr quasi meine besten motivationshacks und wir springen direkt rein motivationshack nummer eins ist setzt ihr natürlich ein ziel ohne ziel es ist ganz ganz schwierig sich immer wieder aufzuraffen denn dann ist es so ja was ich heute nicht kann kann ich ja auch morgen erledigen et cetera
Speaker: Wenn du aber ein ganz klares Ziel dir gesetzt hast und das natürlich auch noch sehr ambitioniert ist, dann weißt du, dass jeder Tag ein verlorener Tag ist und du setzt dich schon automatisch in Bewegung. Also klares Zielsetzen. Je definierter das Ziel ist, desto besser, das heißt je konkreter.
Speaker: Setzt ihr also ein Ziel, zum Beispiel mit dieser Challenge, in 21 Tagen möchte ich das jetzt hier durchziehen und in 21 Tagen möchte ich ein Kilo Körperfett verloren haben. Und dafür mache ich jeden Tag eine Stunde Sport, immer früh um 7. Also das wäre jetzt was Konkretes. Daran kannst du dich halten und dann weißt du es auch, wann genau du dann Sport machst und kannst dann dementsprechend auch deine Zeit planen.
Speaker: Motivationshack Nummer 2 ist, such dir ein Buddy. Das ist was, was mich immer brutal motiviert ist, wenn ich zusammen mit jemanden trainieren gehe. Sei es ins Fitnessstudio, sei es laufen, sei es Fitness zu Hause, wenn jemand kommt. Ich muss zu diesem Zeitpunkt ready sein. Und natürlich möchte ich da auch dem anderen in der Leistung nicht nachstehen.
Speaker: Das heißt, ich möchte ihm auch beweisen, was ich drauf habe und da gebe ich automatisch mehr, als wenn ich einfach alleine für mich trainiere und denke, für heute ist es ja vielleicht genug. Also für mich motiviert das extrem. Ich merke es immer wieder, wenn ich mit jemanden zusammen trainiere, dass ich mehr trainiere bzw. intensiver trainiere.
Speaker: Dann lieblingsmusik das hatte ich lange zeit nicht auf meinem handy da hatte ich immer podcast und podcast sind eine super sache und beim sport motivieren sie überhaupt nicht also wenn ich jetzt im fitnessstudio bin und podcast dabei höre dann ja.
Speaker: Dann konzentriere ich mich oder muss ich mich konzentrieren auf meine Bizeps Curls, auf meine Squats, auf meine Deadlifts. Aber kann ich gleichzeitig auch noch die Energie aufbringen, in einem Podcast aktiv zuzuhören. Und dementsprechend haue ich mir meine Lieblingsmusik rein. Die ist rockig, die ist schnell, die ist fetzig und das motiviert mich ungemein. Also da haust die hier nochmal auf jeden Fall 20 -25 % raus.
Speaker: Ich habe es gerade wieder gemerkt, ich war gerade chocken auf meiner hier Strecke, meine zweite Einheit heute am Tag und da geht es immer bergauf und dann wieder ein Stück bergab und wieder bergauf und ein Stück bergab und eigentlich wollte ich schon wieder aufhören nach den bergauf Sprints, die ich gemacht habe und dann habe ich mir nochmal mein Lieblingslied eingelegt, das geht so sechs Minuten.
Speaker: und habe sechs Minuten nochmal richtig durchgeballert. Und diese sechs Minuten am Ende, das ist der Unterschied, der es am Ende ausmacht und der auch für einen ordentlichen Nachbrenneffekt sorgt. Also mach dir den Aufwand, hol dir deine Lieblingsplaylist auf dein Handy, hol dir deine Lieblingsmusik, deine Lieblingssongs aufs Handy.
Speaker: und dreh die richtig laut auf, hol dir einen schönen Kopfhörer, der auch nicht ständig verrutscht, da kenn ich dir auch gerne einen Link hier für den Kopfhörer, den ich benutze, in die Show Notes packen, denn der Sitz, der ist mit Bluetooth, ich hab kein nerviges Kabel und das kann ich wirklich nur empfehlen.
Speaker: dann integriere Sport in dein Alltag. Also wenn jetzt tatsächlich mal was passiert und du schaffst deine Einheit nicht, die du am Tag vorgenommen hast, dann integrierst du in den Alltag. Dazu haben wir auch einen schönen Artikel auf veganfreeletics .com. Den verlinke ich dir auch in den Show Notes. Einfach draufklicken auf die Show Notes und dann kommst du automatisch zu dem Artikel. Und eines der Punkte, die ich sage, ist, komm mindestens dreimal am Tag außer Atem.
Speaker: Also das heißt selbst wenn ich trainieren gehe dann habe ich noch mindestens drei. Sachen am tag wo ich außer atem kommen also beispielsweise ich leg zwischendurch einfach ein paar sprints ein wenn ich irgendwo laufen gehe oder spazieren gehe oder wenn ich irgendwo hin laufe dann schock ich da meistens in oder sprintet dahin.
Speaker: Wenn du zur Bushaltestelle läufst oder generell irgendwo hin kurz zum Einkaufen oder auch um Fahrrad fährst, dann gib da Gas und komm da einfach außer Atem ganz kurz. Und das ist so ein bisschen mein Geheimtipp. Dreimal am Tag außer Atem kommen. Das bollet den Stoffwechsel noch mal schön in die Höhe. Und du kannst Sport wirklich überall integrieren. Auch wenn du ein Bürositz hast, einen Bürostuhl hast.
Speaker: Dann kannst du schnell aufstehen ein paar squats machen du kannst deine schultern bewegen da gibt es übrigens auch einen super kurs den ich empfehlen kann von einem kunden von uns verlinke ich dir auch der genau zu dem thema büro sport einen kurs rausgebracht hast welche übungen du da alle machen kannst.
Speaker: Tipp Nummer 6 ist Challenges. Challenges sind extrem wertvoll. Du kennst es vielleicht von Freeletics, wenn du dich da mit einem zusammentust und sagst, wir wollen jetzt 7 Workouts die Woche machen, wer ist zuerst fertig und dann möchtest du vielleicht der Erste sein und schon nach 3 Tagen alle 7 Workouts gemacht haben.
Speaker: Ich habe das einmal gemacht. Damals gab es Filetix noch nicht. Da haben wir es mit der Runtastic App gemacht. Da war die Challenge, wer zuerst 100 Kilometer rennt. Wir haben uns in dieser Zeit kein einziges Mal gesehen, mein Kumpel und ich, aber haben über die App natürlich immer nachvollziehen können, wie viel ist derjenige schon gerannt.
Speaker: Und ich glaube, es war bei Kilometer 81. Da hatte mein Kumpel dann 83 Kilometer auf der Uhr und an dem Tag bin ich einfach die letzten 19 Kilometer am Stück gerannt. Hätte ich vorher natürlich auch nicht gemacht und so war es einfach die Motivation, okay, es könnte sein, der ist bei 83 Kilometer.
Speaker: Der könnte es im nächsten Lauf auch vollenden, bevor der mir kommt, dann stehe ich lieber früher auf, gehe in den Wald und haue die 19 Kilometer weg und so habe ich gewonnen. Also das ist für jemanden, der sehr sehr ehrgeizig ist, der Challenges mag, ist das eine Top -Geschichte.
Speaker: Dann habe ich Tipp Nummer 7, auch challenges orientiert. Das ist eine App, die heißt toplife .zone. Die verlinke ich euch auch in den Show Notes. Die ist kostenlos. Und dort setzt du 30 Euro Wetteinsatz. Und das ist auch ein High Intensive Intervall Training. Ich glaube du machst das auch für 30 Tage, hast vordefinierte Trainingspläne.
Speaker: und die app checkt auch automatisch ob du das training wirklich gemacht hast also du kannst nicht automatisch sagen ok das training wegdrücken und du hast erledigt sondern da ist ein ganz schlauer algorithmus dahinter und das track automatisch ob du das work out wirklich gemacht hast und wenn du
Speaker: Das verfehlt du kannst einmal cheaten sozusagen das ein ein tag wo du verfehlen kannst ansonsten musst du eben die 30 euro zahlen und jetzt kommt der gag wenn du es schaffst und die 30 tag durch als kriegst du die 30 euro zurück.
Speaker: Und das ist eine ganz schöne Sache, toplife .zone, ich verlinke es euch in die Show Notes, schaut da einfach rein. Und dann growthhack oder Motivationshack Nummer 9, der letzte für heute. Es ist ein Tipp was Ernährung angeht, wenn du jetzt in der Low Carb Challenge bist, brauchst du den nicht unbedingt machen.
Speaker: Ansonsten kann ich es nur empfehlen, das ist Rote Bete und da gibt es einen Hersteller, der heißt FitRabbit. Ich glaube dazu machen wir auf jeden Fall nochmal einen Podcast, den sollte ich auf jeden Fall einladen. Da geht es um das Rote Bete und das enthaltene Nitrat, extrem deine Leistung steigern kann und du wie so eine Art Booster hast, ein ganz natürlicher Booster. Schau einfach ein paar Episoden weiter, da werden wir FitRabbit auf jeden Fall mal vorstellen.
Speaker: Ansonsten, wenn du es nicht erwarten kannst mit FitRapid, verlinke ich dir einen Link in den Show Notes. Auch das haben wir auf wiegenfiletix .com ausführlich getestet. Mit Videobericht, alles da. Du kriegst auch 10 % Rabatt auf die Bestellung, falls du das haben möchtest. Check einfach die Show Notes aus. Das war's wieder für heute. Ich freue mich, wenn du das nächste Mal wieder mit einschaltest in der 21 Tage Wiegen Low Carb Challenge.
Speaker: Ich hoffe, schreibt mir auch deine Kommentare. Ich habe das Kommentarfeld auf christian -wenzel .com slash podcast und dann die Low Carb Challenge habe ich geöffnet. Freue ich mich über dein Feedback und ob dir diese Tipps helfen. Bis zum nächsten Mal, dein Mr. Broccoli, Christian Wenzel von christian -wenzel .com.
