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đđ»#230: Die wichtigsten 5 Lebensbereiche fĂŒr die beste Version von Dir
102 Plays8 years ago
In dieser Episode lernst du:
- Was ist die beste Version
- Wie du die beste Version von dir Selbst erschaffst
- Was die 3 ersten Kernbereiche fĂŒr die beste Version von Dir selbst sind
Empfehlungen aus der Episode:
- Erfahre mehr ĂŒber Ralf Bohlmann und sehe dir das Video zum Interview an
- Höre in den Podcast von Ralf Bohlmann rein
- Ralfs Buch "Die beste Version von Dir"
- Die besten Schlafhacks mit Fabien Foelsch
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Transcript
EinfĂŒhrung in Ralf Bohlmanns Arbeit
00:00:01
Speaker
Nein, ich unterstĂŒtze Menschen, die beste Version von sich zu erschaffen und zwar inkörperlich. Und das bedeutet fĂŒr mich kerngesund, topfit, voller Energie und Lebensfreude. Das ist alles, worum es bei mir geht. Und das mache ich, indem ich Menschen inspiriere und motiviere, und zwar in fĂŒnf Lebensbereichen. ErnĂ€hrung, Bewegung und Sport, Entspannung, Stressmanagement, Schlaf und Denken. Um nichts anderes geht es.
00:00:26
Speaker
stark und das ist ralf bohlmann heute im vegan podcast und ich bin sehr sehr stolz darauf dass du heute da bist dein wissen teilst du bist ja nicht nur eben das was du gerade gesagt hast sondern du bist auch buchautor du bist ein ganz erfolgreicher coach du bist ja schon wenn ich das so sagen darf ĂŒber 50 jahre und trotzdem topfit wenn wir dich hier im video sehen als fĂŒr alle podcast zuhörer die hier den vegan podcast
00:00:55
Speaker
Ja per per audio hören es gibt diese version auch in video in youtube den link findest du in den show notes und ich bin christian dein mr broccoli schön dass du heute eingeschaltet hast und ralf bohlmann erzÀhlt uns wie du die beste version von dir selbst erschaffst vor allem in körperlicher art und weise schön dass du da bist lieber ralph. Hallo christian schön dass du mich hast in deiner show.
Was bedeutet die beste Version von sich selbst?
00:01:20
Speaker
Neben autor bist du auch ganz erfolgreicher podcast du hast einen der erfolgreichsten fitness podcast im deutschsprachigen raum herzlichen glĂŒckwunsch dafĂŒr darf ich meine zuhörer gleich mal animieren bei ralf bohlmann vorbei zu schauen link findest du natĂŒrlich in den show notes.
00:01:36
Speaker
ĂŒber 100.000 downloads jeden monat als sagen glaube ich viel ĂŒber die qualitĂ€t aus sehr gut recherchierte folgen ich durfte auch schon mal bei ihm zu gast sein also absolute empfehlung hier. Und du hast ein klasse buch jetzt rausgebracht im riva verlag.
00:01:52
Speaker
Das kann ich das kannst du genau die beste version von dir und heute sprechen wir ein bisschen darĂŒber wie es möglich ist fĂŒr jeden meiner zuhörer die beste version zu erschaffen. Und aber auch wollen so ein bisschen auch hier wieder in die kontroverse diskussion gehen du bist da selber nicht vegan du ernĂ€hrst dich nicht vegan,
00:02:14
Speaker
ErnĂ€hrung ist aber eines deiner Bausteine hier im Buch und da möchte ich natĂŒrlich von dir wissen warum bist du nicht vegan was hĂ€lt ich davon ab was hĂ€ltst du von der veganen ErnĂ€hrungsweise und so weiter gibt es sonst noch Sachen die du vorab zu dir sagen möchtest.
00:02:29
Speaker
Nee, nicht so viel. Ich glaube, das Wichtigste hast du erzĂ€hlt. Ich bin 53 Jahre alt, inzwischen Vater von drei wundervollen Töchtern. Ich bin von Haus aus Ingenieur, war 20 Jahre lang IT-Unternehmer und Leistungssportler und habe mich irgendwann vor einigen Jahren entschieden, das Thema beste Version zu meinem Thema zu machen und mich da zu engagieren und Menschen zu unterstĂŒtzen. Viel mehr gibt es nicht zu sagen. Alles andere hast du schon vorgestellt.
00:02:55
Speaker
Jetzt erzĂ€hl uns doch mal, was ist fĂŒr dich die beste Version? Ist das quasi ein Mensch, der kerngesund ist, der top in Form ist, der einen Sixpack hat oder eine ganz straffe Figur? Was ist fĂŒr dich die beste Version? I don't know. Es geht nicht darum, was ich von der besten Version von einem Menschen halte. Es geht nur darum, was jemand selbst fĂŒr seine beste Version hĂ€lt. Ich glaube, dass die meisten von uns eine Idee haben,
00:03:23
Speaker
von sich in richtig, sich in perfekt. Und die sieht bei jedem vollkommen anders aus. Jeder hat davon irgendeine Idee. Ich hatte sowas zum ersten Mal, als ich Jugendlicher war, habe ich Leute in meiner Umgebung beobachtet und gemerkt, fĂŒr mich geglaubt, die sind nicht so fit und so gesund, wie sie sein könnten. Und da habe ich mir ĂŒberlegt, wenn ich mal so alt bin wie die Leute, die ich beobachtet hatte, waren vielleicht 40 oder 50 fĂŒr dich. FĂŒr mich damals war das alt. Heute bin ich 53 und ich hatte eine Idee davon, wie ich mit 40 oder 50 aussehen möchte.
00:03:51
Speaker
und das hatte sowas wie kerngesund wollte ich sein natĂŒrlich im kerngesund nicht nur Ă€uĂerlich sondern nicht nur ich habe keinen schnupfen sondern ich bin im kerngesund
00:03:59
Speaker
Ich bin topfit fĂŒr all das, was ich machen möchte im Leben. Ich bin ich bin auch schlank. Ich habe auch eine Figur, die mir gefĂ€llt. Ich gucke in den Spiegel und sage Yes, es geht mir gut.
SchlĂŒsselkomponenten zur besten Version
00:04:09
Speaker
Und dabei bin ich voller Energie und Lebensfreude. Da hatte ich ein Bild und das Bild war damals. Das waren Typen wie Karl-Heinz Rummenigge oder Robert Redford, Steve McQueen, solche Typen, die einfach smart waren. Und von Sixpack war da nicht die Rede. Das hat mich nicht interessiert. Und jeder von uns, glaube ich, ist meine These, hat so eine Idee von sich in richtig
00:04:27
Speaker
Ich in perfekt wie sieht das aus und darum geht es und wie das aussieht ist mir vollkommen drecksig. Drecks egal ok spannend also das ist völlig richtig du gehst halt da sehr stark aus Individuum ein und streichst nicht eine Möglichkeit oder eine Version von einer beste Version ĂŒber alle.
00:04:45
Speaker
finde ich sehr sehr stark. Was sind denn jetzt die Kernbestandteile davon oder gibt es Grundbestandteile die als Voraussetzung gelten eine beste Version von mir selber zu zu erschaffen. Ich kann mir das schon vorstellen auch wenn es individuell ist gibt es doch ein paar Grundbausteine oder? Ja natĂŒrlich ich versuche das immer mit diesen Schlagworten zu fassen. Kerngesund das bedeutet fĂŒr jeden was anderes.
00:05:13
Speaker
Das ist immer relativ. Das hÀngt davon ab, wo ich gerade bin und wie gesund ich sein möchte. Also Gesundheit ist ein ganz elementarer Baustein.
00:05:24
Speaker
alles tun können, voll funktional sein, alles tun, was mein Leben beinhaltet. Also ich möchte voll beweglich sein, ich möchte ein gewisses Maà an Kraft haben, an Ausdauer, an AgilitÀt und Schnelligkeit. Nicht unbedingt im sportlichen Sinne, aber vielleicht ja auch das. Also wenn jemand sportlich ambitioniert ist, dann möchte er gern die den Kilometer unter vier Minuten rennen können oder den Halbmarathon unter 1,30 oder unter zwei Stunden, was immer das ist. Wer jetzt keine sportlichen Ambitionen hat, der möchte einfach mit seinen EinkÀufen und mit dem Kind auf dem Arm in den vierten Stock gehen können.
00:05:52
Speaker
ohne dass er dabei aus dem letzten Loch pfeift. Er möchte einfach funktional sein, mal den Bus hinterher rennen können, die schwere DrehtĂŒr aufschieben im Supermarkt oder was auch immer, um was es da geht. Also diese Form von Fitness gehört fĂŒr mich auch dazu, alles tun können, was ich tun möchte, dann voller Energie und Lebensfreude. Das heiĂt, ich möchte die meiste Zeit des Tages in guten GefĂŒhlen sein.
00:06:14
Speaker
Und natĂŒrlich gibt es Momente, wo ich sage, doof, aber dann möchte ich in der Lage sein, zu switchen und zu sagen, ja, mir geht es ja gut und ich bin in guten GefĂŒhlen die meiste Zeit des Tages. Und voller Energie bedeutet, dass ich Lust habe, die Dinge anzupacken, die das Leben so ausmachen. Die Aufgaben, die ich zu erledigen habe und den SpaĂ und die Freude und das Entertainment und Lachen lieben und alles, was zum Leben dazugehört. Das sind so die Elemente. Kerngesund, topfit, voller Energie und Lebensfreude.
00:06:44
Speaker
Das umfasst es fĂŒr mich und viel nĂ€her möchte ich da eigentlich auch gar nicht reingehen. Also es gibt Leute, die kommen aus einer Position, wo sie weit, weit, weit weg davon sind und fĂŒr die sind schon zwei, drei Schritte in die richtige Richtung ein Riesenschritt voran. Und dabei möchte ich sie unterstĂŒtzen, genauso wie ich bei jemandem, der sich schon fit fĂŒhlt und gesund fĂŒhlt und gut fĂŒhlt. Den möchte ich vielleicht unterstĂŒtzen, der bessere MarathonlĂ€ufer zu werden oder was auch immer seins ist oder seine persönlichen TrĂ€ume zu leben.
Die fĂŒnf Lebensbereiche fĂŒr persönliches Bestes
00:07:09
Speaker
Bist du dann quasi ein Coach, also der quasi als Mission sieht, den Einzelnen wirklich im Kern gesund zu machen, die beste Version von dir selber zu machen? Oder was ist deine Berufung? Ich möchte Menschen dabei unterstĂŒtzen und das tue ich auf zwei Arten. Ich inspiriere Leute und ich motiviere Leute. Inspiration heiĂt, ich bringe die Leute zum TrĂ€umen.
00:07:33
Speaker
Weil viele Leute trauen sich gar nicht, eine Idee von der besten Version fĂŒr sich zu formulieren, zu entwickeln, daran zu arbeiten und sie dann noch anzustreben. Ich möchte den Leuten erst mal zeigen, das tue ich auch in dem Buch in ein, zwei Kapiteln, in dem ersten ganz besonders, was so alles geht, was möglich ist. Weil manche Leute haben keine Vorstellung davon, dass es möglich ist, morgens aufzuwachen und keine Schmerzen zu haben ĂŒber den Tag, seine Mahlzeiten zu sich zu nehmen und keine Verdauungsprobleme zu bekommen. Den ganzen Tag voller Energie zu sein, unabhĂ€ngig davon, ob ich was gegessen habe vor zwei Stunden oder eben nicht.
00:08:03
Speaker
Manche Leute haben keine Idee, dass das geht und dass das möglich ist. Den ganzen Tag und auch bis spÀter in den Abend wach, aufmerksam, prÀsent zu sein. Solche Dinge. Körperlich und geistig, mental fit zu sein. Also es sind ja zwei Dinge. Fitness ist ja die körperliche Variante und es gibt ja auch die mentale Geschichte. Frisch im Beruf, frisch im Job, frisch und wach und aufmerksam im Umgang mit meiner Familie, mit meinen Kindern. Das gehört ja alles mit dazu. Ich bringe Leute zum TrÀumen. Das ist Inspiration. Und das nÀchste ist Motivation. Ich bringe Leute ins Handeln.
00:08:30
Speaker
indem ich ihnen klar mache, dass es leicht ist, dass es einfach strukturiert ist. Es sind nur fĂŒnf Lebensbereiche und in jedem dieser fĂŒnf Lebensbereiche sind es nur eine handvoll einfache Formeln. Das heiĂt, es ist leicht und das kannst du auch. Und damit bringe ich Leute ins Handeln, also Motivation. Und das dritte, aber der kleinste Anteil von dem, was ich tue, obwohl es nach auĂen vielleicht so wirkt, ist Information. Ich gebe den Leuten Informationen, aber nur so viel wie unbedingt nötig, dass sie anfangen, TrĂ€ume zu entwickeln und dass sie anfangen, diese TrĂ€ume umzusetzen, ins Handeln kommen.
00:09:00
Speaker
Ohne Handeln kommst du nirgendwo hin. Und das ist mein Job. Und da verstehe ich mich, du darfst es nennen, wie du willst, als Coach, als Inspirator, als Motivator, als Leader. I don't know, I don't care. Das ist nicht mein Business, wie man mich von auĂen betrachtet und wie man mich nennt. Mein Business ist, dass ich Leute einen kleinen Schritt voran bringe auf diesem Weg und dass sie am Ende glĂŒcklicherer Menschen sind, weil ich hĂ€tte gerne viele glĂŒckliche Menschen in meiner Umgebung, damit wir aus diesem Planeten einen schöneren Ort machen.
00:09:26
Speaker
Ja vollkommen richtig und glĂŒckliche menschen sind davon absolut voraussetzung dann gibt es glaube ich auch weniger krieg sowohl ja dĂŒrfen auĂerirdisch und inhaltlich scheinen nenn ich gerne und du hast ja dafĂŒr leuchten genau genau leuchten statt statt scheinen wie heiĂt das so schön ja genau.
00:09:46
Speaker
Genau, ich meinte leuchten. Das englische Wort ist Schein. Ich habe manchmal diesen Denklich. Du hast ja fĂŒnf Lebensbereiche angesprochen und da gibt es dann unterschiedliche Formeln. Hau doch mal deine fĂŒnf Lebensbereiche raus. Das ist ziemlich simpel. Das ist ErnĂ€hrung. Das ist Bewegung und Sport. Das ist Entspannung und Stressmanagement. Das ist Schlaf. Und das ist Denken, Motivation, Mindset. Also alles das, was zwischen meinen Ohren passiert.
Die Rolle der Denkweise und positiver GesprÀche
00:10:15
Speaker
Man darf das gerne auch ein bisschen anders strukturieren, aber das sind im GroĂen und Ganzen die fĂŒnf Lebensbereiche, in denen die beste Version von dir spielt. Da gibt es auch Untersuchungen, die darauf eingehen, die das alles ein kleines bisschen anders nennen.
00:10:30
Speaker
Packt den Punkt soziale Umgebung auf die oberste Ebene. Und das ist fĂŒr mich ein Teil von geborgen fĂŒhlen, von sicher fĂŒhlen. Und es hat was mit Entspannung und Stressmanagement zu tun. Aber im GroĂen und Ganzen sind es diese fĂŒnf Lebensbereiche. Und so strukturiere ich das und in diesem Versuch, ich die Leute zu motivieren, zu inspirieren und auch ein StĂŒck mal zu informieren.
00:10:49
Speaker
Steigen wir mal ein in zwei Lebensbereiche Denken und Schlaf und dem zweiten Teil von diesem Podcast wĂŒrde ich gerne auf die Bereiche ErnĂ€hrung und Bewegung eingehen und den dritten Teil dann noch. Also ich meine, das fĂŒnfte Ding, du hast jetzt gesagt ErnĂ€hrung, Bewegen, Bewegung, Denken, Schlaf und was war das fĂŒnfte? Entspannung und Stressmanagement. Genau, das heiĂt dann machen wir die drei jetzt in diesem Teil noch und der zweite Teil dieser Episode mit dir bewegt dann ErnĂ€hrung und Bewegung.
00:11:19
Speaker
Wie wichtig ist jetzt du hast es ja schon angesprochen das wichtige mindset du bist ja auch nlp ausgebildeter kommunikationstrĂ€ger das heiĂt du bewegst dich jetzt nicht nur im fitnessbereich oder im ernĂ€hrungsbereich sondern du weiĂt auch wie richtige kommunikation geht beweisst du ja auch in deinem podcast und in deinem buch wie wichtig ist das denken.
00:11:45
Speaker
So wichtig wie die anderen Dinge auch. Was sind die Bausteine? Im GroĂen und Ganzen geht es darum, dass ich fĂŒr mich entscheide, dass ich die meiste Zeit des Tages GlĂŒckshormone produziere versus Stresshormone. Lass uns mal auf diesen simplen, einfachen Punkt runterbrechen.
00:12:03
Speaker
Wenn ich durch die FuĂgĂ€ngerzone gehe und abends erzĂ€hle, wie es war und ich erzĂ€hle, dass es nass war, ich bin beim Aussteigen aus dem Auto schon in die PfĂŒtze gedappt und das hat mich genervt und dann war die Stadt voller Leute, das war mir viel zu viel, ich habe einen MĂŒllarmor gesehen, der Quoll ĂŒber, da war ein Penner auf einer durchgeweichten Pappmatte, der war geschlafen und das hat mich genervt und der Himmel war grau. So, dann habe ich den ganzen Tag
00:12:25
Speaker
stresshormone produziert und um es mal ganz einfach zu sagen stresshormone produzieren in meinem körper keine positiven dinge stresshormone reduzieren oder volkotieren und behindern mein immunsystem schlicht und einfach stresshormone behindern auch meinen stoffwechsel das heiĂt ich habe schwer mein gewicht zu managen ich habe schwer
00:12:44
Speaker
robust und widerstandsfĂ€hig zu sein gegen jede form von krankheit vom schnupfeln ĂŒber die gĂŒrtelrose bis zum krebs wenn du so willst also ich hĂ€tte gerne in meinem körper glĂŒckshormone weil die gut sind fĂŒr meine gesundheit fĂŒr meine fitness fĂŒr meine energie und lebensfreude und ich hĂ€tte gerne weniger von den stresshormonen die das gegenteil davon tun und das kann ich beeinflussen weil ich entscheiden kann was ich denke ich bin gehirn benutzer nicht nur gehirn besitzer
00:13:07
Speaker
Nach Vera Birkenbiel wissen wir den Unterschied zwischen beidem. Manche Leute werden gedacht von der Maschine da oben und manche Leute denken selbststĂ€ndig und entscheiden sich fĂŒr einen Gedanken. Das klingt am Anfang ein bisschen abwegig und es funktioniert. Ein GefĂŒhl ist immer die körperliche Reaktion auf einen Gedanken.
00:13:25
Speaker
Wenn ich mich doof fĂŒhle und ich ĂŒberlege, was habe ich gerade gedacht, dann fĂ€llt es mir ein. Ich habe an die SteuererklĂ€rung gedacht, den Nachbarschaftsstreit, die Aufgaben, die ich noch alle zu erfĂŒllen muss und die mich nerven und die mich nicht herausfordern positiv. Und diesen Gedanken kann ich austauschen durch einen schöneren an meine Ziele, PlĂ€ne, TrĂ€ume versus Sorgen, Ăngste und Nöte. Das heiĂt, ich kann, wenn ich das Problem gerade lösen kann, dann löse ich das Problem. Keine Frage. Dann ist ja alles wieder gut. Aber wenn ich es gerade nicht lösen kann, wĂ€hrend ich nachts im Bett liege, entscheide ich mich fĂŒr einen positiven Gedanken.
00:13:53
Speaker
Plane, Ziele, TrĂ€ume, mein nĂ€chster Urlaub, der letzte toller Urlaub, was auch immer das sei, und produziere GlĂŒcksanwohner. Das tue ich immer dann, wenn ich die Chance und die Möglichkeit und die Gelegenheit habe. Und hast du die Chance und die Gelegenheit? Also ist das quasi in jedem Moment? Oder musst du aktiv daran denken? Oder bist du schon quasi in so einem Lifestyle, wo du das automatisiert machst? Ja, das habe ich natĂŒrlich automatisiert und das habe ich gelernt. Du wirst nicht damit geboren.
00:14:20
Speaker
Das ist nicht genetisch, wie du denkst, obwohl viele Leute glauben, ich bin halt so. Nein, bist du nicht. Du hast es gelernt. Du hast dir angewöhnt, so zu sein und so zu denken. Ich habe mich ungewöhnt. Ich habe mich daran gewöhnt, anders zu denken. Ich fahre in den Stau. Ich habe einen wichtigen Termin, will pĂŒnktlich sein und ich komme in den Stau. Und das erste, was ich denke, ist doof. Und der nĂ€chste Gedanke, das habe ich mir antrainiert, der mir einfĂ€llt, ist, was ist daran jetzt schön? Und dann bin ich kreativ.
00:14:44
Speaker
Dann suche ich mir einen Podcast raus. Ich hole mir eine gute Entspannungsmusik, was auch immer. Ich drehe nach dem richtigen Radio. Ich finde irgendwelche Dinge in dem Augenblick, mit denen ich besser leben kann als mit der Situation. Es ist doof. Ich bin im Stau und ich komme möglicherweise zu spÀt. Was ich mache ist, ich rufe an und sage, ich komme wahrscheinlich zu spÀt. Und dann sagt derjenige, ist nicht schlimm. Ich bin auch verspÀtet. Ist kein Problem. Oft ist es gar nicht so ein Problem, wie wir denken. Und das habe ich mir antrainiert, den richtigen Gedanken zu finden. Was ist daran schön? Das ist so ein kleines Mantra von mir geworden.
00:15:10
Speaker
Es ist so zu sagen aus einer vermeintlich empfundenen negativen ja position das positive daraus zu ziehen und letztlich. Ist es ja nichts anderes also ist die welt nichts anderes wie so wie wir sie uns gestalten oder wie wir sie uns erdenken wie du es sagst manchmal ist der andere sogar froh wenn du zu spÀt kommst weil er selber noch Dinge zu macht und du machst dir halt selber den kopf.
00:15:38
Speaker
Sagst du okay um Gottes willen jetzt komme ich zu spĂ€t was denkt er von mir und so weiter also es ist ein schönes Beispiel also genau in dem moment zu schauen, was ist jetzt fĂŒr mich positiv oder was kann ich dem gutes abgewinnen, und dabei verletze ich aber nicht den anderen absolut ist ein guter ausdruck dafĂŒr es ist nicht entscheidend auf was du schaust sondern es ist entscheidend was du siehst,
00:16:02
Speaker
Das ist so der Unterschied zwischen Scheinen und Leuchten. Leuchten tust du aus dir selbst. Da kannst du einen Scheinwerfer drauf und du reflektierst einfach das Licht von anderen. Und hier ist es auch so. Ich schaue auf die PfĂŒtze und ich sehe das BlĂŒmchen daneben. Oder ich sehe die glĂŒcklichen Bakterien in dieser PfĂŒtze. Ich weiĂ nicht. Ich bin kreativ und schon habe ich GlĂŒcksgefĂŒhle und produziere ein gutes Immunsystem und einen tollen Stoffwechsel. Und dann komme ich meiner besten Version deutlich nĂ€her.
00:16:26
Speaker
Ganz einfache Geschichte. Alles kurz runtergebrochen. Das ist möglicherweise ein StĂŒck komplexer, aber fang doch einfach mit diesen einfachen Sachen an. Ja, genau. Diese Einstiegspunkte brauchen wir eben auch, um dann quasi das nĂ€chste Level dann quasi zu erreichen. Was könnte dann das sogenannte nĂ€chstes Level dann sein? Was machst du on top noch? Was mache ich on top? Wie gesagt, ich lenke meine Gedanken.
00:16:51
Speaker
möglichst hĂ€ufig hin zu planen, zielen und trĂ€umen. Ich bin eigentlich, wenn ich mit mir alleine bin, wenn ich Zeit habe im Auto, in der Schlange, beim Supermarkt oder bei der Post oder was auch immer, versuche ich immer in die Gedanken zu kommen, PlĂ€ne, Ziele und TrĂ€ume, weil damit ziehe ich die Dinge nĂ€her an mich ran. Energy Flows Where Attention Goes ist eine der HUNA Philosophien. Also da geht Energie hin, wo ich meine Aufmerksamkeit drauf richte. Das heiĂt, ich versuche in positiven Gedanken zu sein. Was ich noch mache ist, ich lenke auch meine GesprĂ€che mit Menschen.
00:17:21
Speaker
Wenn ich auf eine Party komme und da sind drei Leute, ich unterhalte mich mit einem und der erzĂ€hlt mir, dass er gerade in der PfĂŒtze stand, dass er im Stau war und dass er morgen frĂŒh so frĂŒh aufstehen muss, weil er arbeitet, dann frag ich ihn oder erzĂ€hlt mir von seinem letzten Urlaub, der total in Banane war, weil das Hotel war nicht gut, das Wetter war nicht gut, der Strand war nicht gut. Dann frag ich, um was war schön? Und wenn es ihm dann nicht gelingt, nach zwei, dreimal Nachfragen, mir irgendwas Schönes zu erzĂ€hlen und ich einen schönen Abend mit ihm habe, dann wĂŒnsche ich ihm einen schönen Tag und stelle mich zum nĂ€chsten.
00:17:49
Speaker
Ich versuche natĂŒrlich das GesprĂ€ch zu lenken in Richtung auf Ziele, PlĂ€ne, TrĂ€ume. Und wer darauf nicht einsteigt, mit dem kann ich mich nicht ĂŒber seine PlĂ€ne, Ziele, TrĂ€ume unterhalten und austauschen und auch nicht ĂŒber meine erzĂ€hlen, sodass sich am Ende eine tolle Unterhaltung ergibt ĂŒber Ziele, PlĂ€ne, TrĂ€ume. Ich gehe aus den GesprĂ€chen raus, die sich immer nur um Sorgen, Ăngste und Nöte drehen.
00:18:06
Speaker
Das heiĂt nicht, dass ich nicht empathisch bin. Das heiĂt nicht, dass ich nicht bereit bin, meine Zeit zu schenken und jemanden zu unterstĂŒtzen. Das tue ich schon, natĂŒrlich. Ich höre mir das an und ich gebe Rat. Wenn jemand einen Rat hören möchte, gebe ich ihm den. Aber wenn er keinen Rat hören möchte, sondern nur in seiner Negativtrans bleibt, dann denke ich auch das GesprĂ€ch oder ich wechsle den GesprĂ€chspartner. Das ist auch noch so eine Geschichte. Meine eigenen Gedanken und auch die GesprĂ€che, die ich fĂŒhre und die Umgebung, in der ich mich bewege, die Menschen, mit denen ich mich umgebe, das ist Next Level, wĂŒrde ich sagen.
Die Bedeutung von Schlaf fĂŒr Gesundheit und Leistung
00:18:34
Speaker
Ja, sehr stark. Erinnert mich auch gut an Tobias Beck, einer der bekannten Speaker, der ja eben solche Menschen dann eben auch Bewohner nennt. Bewohner, die eben absolut nur ihren Shit ablassen wollen sozusagen und gar nicht interessiert sind an deinem.
00:18:50
Speaker
positiven ratschlag in dem moment also rad nicht schlag sondern eben den rad und dann eben dann zu sagen ok ich treffe jetzt bewusst die entscheidung ich möchte raus aus dieser situation weil sie mir im moment nicht gut tut, verabschiede mich höflich ohne ein schlechtes gefĂŒhl zu hinterlassen beim anderen und ja gehe dann zum nĂ€chsten sozusagen der mir dann wieder gut tut und dem ich dann quasi eben auch positive energie geben kann.
00:19:19
Speaker
Gut zusammengefasst zu diesem punkt wie erschaffe ich positive gedanken hast du gesagt du findest immer in den verschiedenen lebenssituationen die positiven gedanken auch wenn sie vermeintlich schwierig sind stichwort reframing haben wir da gehört.
00:19:35
Speaker
Das produziert glĂŒckshormone du bist so oft wie möglich in deinen trĂ€umen zielen visionen und erschafft damit deine realitĂ€t und du lĂ€ngst bewusst gesprĂ€che oder lĂ€ngst bewusst natĂŒrlich eben auch dann in folge deine gedanken.
00:19:51
Speaker
Sehr sehr starker punkt nĂ€chster punkt der mich super super interessiert ist das thema schlaf. Da dreht sich ja ganz ganz viel darum was ein glĂŒckliches und letztlich eben auch entspanntes leben angeht schlaf ist entspannung was gibt es zum schlaf zu sagen aus deiner sicht.
00:20:09
Speaker
Nicht so viel, nur dass es viel wichtiger ist als viele glauben. Und das ist deswegen bei mir auf dieser Ebene mit den top vier anderen Punkten, weil es so gerne unterschlagen wird. Dann sagen die Leute, ich frage sie dann, wie schlĂ€fst du denn so? Und dann sagst du, ich schlaf ausreichend. Und damit haben sie in der Regel recht. Sie schlafen ausreichend. Das ist in der Schule eine 4. Das hĂ€tte mir nie gereicht. Ich war immer fĂŒr gut oder sehr gut. Das heiĂt, ausreichend schlafen, irgendwie was zwischen sechs und sechseinhalb Stunden oder so. Das ist ausreichend. Damit ĂŒberlebst du. Aber damit schaffst du nicht die beste Version von dir.
00:20:39
Speaker
Und da geht es um Ă€hnliche Dinge. Im Schlaf passieren einfach so viele wichtige biologische Prozesse, mentale genauso. Das KurzzeitgedĂ€chtnis wird, die Inhalte des KurzzeitgedĂ€chtnisses werden in das LangzeitgedĂ€chtnis ĂŒbertragen. Was ich heute erlebt oder gelernt habe, geht ins LangzeitgedĂ€chtnis. Im Schlaf Stoffwechsel findet statt. In der zweiten NachthĂ€lfte findet Fettstoffwechsel statt. Ab vier Stunden nach der letzten Mahlzeit, wenn dann Kohlenhydrate enthalten waren, dann habe ich irgendwann nachts dann Fettstoffwechsel. Aber ich kenne Leute, die haben keine zweite NachthĂ€lfte.
00:21:07
Speaker
Also haben auch wenig Gelegenheit da Fettstoffwechsel zu betreiben und ihr Gewicht zu managen. Allein damit fĂ€ngt es an. Ich kenne Leute, die kriegen ihren mittleren Ring nicht weg, weil sie einfach ein Schlafdefizit haben und da Potenzial verschenken. Schlaf ist super wichtig und dem dĂŒrfen wir so viel Aufmerksamkeit schaffen wie nötig, damit wir gut oder sehr gut schlafen.
00:21:27
Speaker
Und mehr auch nicht. Und mehr steckt da auch gar nicht drin. Unterhalb Schlafdauer und SchlafqualitÀt haben da einen Aspekt. Und dann passt das schon. Hast du jetzt einen festen Schlafrhythmus, soweit das geht? Also du sagst, du gehst um 11 Uhr ins Bett und stehst um 7 Uhr auf und hast eben, schlÀfst auf dem Wasserbett oder was gibt es da?
00:21:46
Speaker
Also die Schlafzeit hast du bei mir genau getroffen. Ich gehe um elf ins Bett und stehe um sieben Uhr auf. Das hat einfach damit was zu tun, dass ich um halb acht meine kleine Tochter in die Schule bringe. Wir laufen zu FuĂ zur Schule. Das ist ein guter Kilometer von hier. Und das ist der erste Task meines Tages. Also stehe ich um sieben Uhr auf und dafĂŒr gehe ich dann halt um elf ins Bett, Punkt aus, Ende.
00:22:07
Speaker
das ist so ein bisschen die regel zum drum herum also ich sorge dafĂŒr dass ich sicherlich eine gute schlafqualitĂ€t bekommen kann ich habe das auch mal eine zeit lang getrackt mit so einem wearable am handgelenk du kennst die dinger fitbit da werden dann die schlafphasen dargestellt und so ich bin da gar nicht so sehr darauf eingegangen weil ich weil ich gut schlafe ich schlaf gut ein schlaf in der regel durch
00:22:28
Speaker
Und das passt so fĂŒr mich. DafĂŒr habe ich eine gute Matratze. Ich habe ein abgedunkeltes Zimmer, wo es wirklich dunkel ist. Ich schlafe in einem kĂŒhlen Raum. Ich verzichte die letzten ein, zwei Stunden auf Monitore, Handy, iPad, Fernseher, weil ich einfach das Blaulicht in meinem Auge nicht brauchen kann, das mein Einschlafen verhindert. Stattdessen nehme ich mir ein Buch und lese was. Und damit passt alles und viel mehr muss ich da nicht tun. Ich sorge aber dafĂŒr, dass ich acht Stunden pro Nacht im Bett sein kann und am Wochenende schlafe ich dann gerne noch mal neun, neuneinhalb.
00:22:58
Speaker
also ich merke das auch wenn ich mehr schlaf und vor allem gute schlafqualitÀt habe leiste ich viel viel mehr körperlich vor allem eben auch im fitnessstudio merke ich das bei nur sechs stunden schlaf dann habe ich keine kraft und ja also
00:23:13
Speaker
Alleine das aufstehen fĂ€llt einem schwer wenn du lieber zu hören mehr schlaf hex benötigt wir haben eine ganz tolle folge mit fabian völsch. Von brain effect gemacht der erzĂ€hlt da ganz ganz viel und noch viel ausfĂŒhrlicher um das thema schlaf von daher wĂŒrde ich jetzt noch ein zweiter gehen mit entspannung und stress management ist ja auch so ein bisschen mit dem schlaf zusammenhĂ€ngt bevor wir im zweiten teil die faktoren ernĂ€hrung und bewegung betrachten.
00:23:40
Speaker
Was ist zu dem Thema Entspannung, Stressmanagement zu sagen?
Stressbewertung und -management
00:23:45
Speaker
Wenn ich Leute im Coaching betreue, versuche ich es mal rauszukriegen, wo sie denn da so stehen. Und dann stelle ich ein paar Fragen. Eine davon wĂ€re, wie viel Stressfaktoren gibt es in deinem Leben? Und dann sagen die Leute manchmal eine ganze Menge. Also ich habe dies und das und jenes. Ich habe die Kinder, die mĂŒssen morgens zum Kindergarten. Dann habe ich den Job, den Halbtagsjob. Dann ruft meine Mutter an. Die ist im Moment krank, liegt im Krankenhaus. Ich habe dies und das und das und das und das und das. Okay, dann realisiere ich, sie sind so durchgetaktet. Sie sind busy.
00:24:10
Speaker
Damit weiĂ ich aber noch nicht, wie intensiv diese Stressfaktoren sind. Und dann frage ich Sie, ob einer dieser Stressfaktoren oder Stressoren, das sind ja immer nur Auswirkungen von auĂen oder Einwirkungen von auĂen, die ich erst einmal abfrage, wie viele davon sind gravierend oder wie gravierend sind die? Versuche es auch rauszukriegen, ob da irgendwas dabei ist auf dem Niveau von höchste Stressfaktoren, die man sich vorstellen kann. Das ist eigene Gesundheit, der Tod droht.
00:24:36
Speaker
Die Kinder, irgendwas ist mit den Kindern. Beziehung, Job, das sind so die Kernpunkte, um denen es den meisten Menschen geht. Und wenn da irgendwas sehr im Argen liegt, dann geraten Menschen leicht an den Punkt von Panik oder sowas. Sowas versuche ich erst mal auszuschlieĂen. Wenn jemand sagt, ich bin wirtschaftlich in einer existenziellen Situation, mir droht die Pleite oder mein Kind ist krank und möglicherweise sehr krank oder mein Partner droht mich zu verlassen oder ich werde im Job rausgeschmissen. Das sind so ganz heftige Dinge, die ich nochmal versuche, so abzuklĂ€ren.
00:25:05
Speaker
So und als nĂ€chstes frage ich die Leute, wie gestresst bist du denn letztendlich? FĂŒhlst du dich letztendlich? Weil manche können damit ganz kompetent umgehen mit solchen Geschichten, auch mit schwierigen Dingen. Und manche sind schon bei Kleinigkeiten leicht aus dem Ruder zu bringen. Also ich versuche mir einen Eindruck zu verschaffen, wo jemand denn da steht. Dann habe ich so eine Idee davon und dann frage ich als nĂ€chstes, ob jemand in der Lage ist oder ob jemand ein Tool hat und es auch benutzt, um auf Knopfdruck zu entspannen.
00:25:32
Speaker
Weil das andere, was ich gerade beschrieben habe, das sind Stressoren von auĂen. Das ist die eine Sache. Und die andere Sache ist, wie gehe ich denn mit dem Stress um? Habe ich es gelernt? Habe ich Tools und benutze sie auch, um damit umzugehen? Wenn ja, klingt ĂŒbertrieben, aber dann ist alles gut.
00:25:48
Speaker
ich kenne leute die haben extreme stressoren extrem gravierende stressfaktoren und kommen wunderbar damit klar und manche leute sind schnell aus der ruhe zu bringen weil diese die klarkommen eben diese tools haben und bevor wir zu diesen tools kommen zumindest ein zwei vielleicht das ist ja auch immer individuell glaube ich.
00:26:06
Speaker
Vielleicht noch eine frage hÀngt nicht auch wenn ich jetzt bei bei null an die decke gehen oder bei ganz wenig stress schon an die decke gehÀngt das nicht auch mit anderen faktoren zusammen beispielsweise ich habe wenig schlaf. Bin ich vielleicht einfacher stressbar sehr sehr oft ist es so ernÀhre ich mich zum beispiel sehr stark low carb.
00:26:24
Speaker
Du hast ja auch ein kapitel ĂŒber kohlenhydrate dass die eigentlich gar nicht notwendig sind nur bei vielen menschen ist es eben so wenn sie einfach noch mit kohlenhydraten sehr stark beschĂ€ftigt sind, wenn sie dann wenig davon haben gehen sie auch schnell an die decke also das heiĂt quasi, wie du es richtig sagst eine verbindung ich darf fĂŒr mich rausfinden wann reagiere ich sehr sehr schnell sehr sehr stressig und was bringt mich zumindest nicht aus der ruhe und daraus entwickel ich dann tools, um dann quasi zu sagen ok wenn ich jetzt,
00:26:55
Speaker
Unterzuckert bin dann nehme ich das tool bombe und essen oder blöde das wÀre das wÀre ein kurzfristiger effekt damit kann ich kurzfristig das problem lösen langfristig könnte ich es lösen indem ich eine kompetenz eine biologische kompetenz entwickel mit unterzucker umzugehen oder gar nicht unterzucker zu sein indem ich mein blutzucker spiegel eben nicht in die höhe knallen und dann auch wieder runterfallen lasse sondern indem ich das alles flacher halte völlig richtig.
00:27:21
Speaker
da gibt es unterschiedliche geschichten das darf ich ĂŒber mich lernen genau wie du sagst und dann komme ich damit klar. Ja man schönes tool auch im nlp kurs gelernt das sogenannte an kennen. Das kennst du ja vielleicht auch also das heiĂt wenn jetzt irgendeine stress situation kommt die ich schon kenne sozusagen, dann entwickle ich eine ich nenne es jetzt mal gegenreaktion also sprich immer wenn ich quasi,
00:27:46
Speaker
diese situation erlebe schnippe ich zweimal oder lege meine schulter legen mein hand auf die schulter und dann wird eben dieser anker ausgelöst den ich vorher natĂŒrlich gesetzt habe, also wenn ich meine hand auf die schulter lege, bin ich dann quasi wieder ruhig mein kopf leert sich wie auch immer also diesen anker darf ich natĂŒrlich vorher trainieren darf ich mir aneignen und dann ist es sowas, wo ich quasi eben auch die die hier in verbindung dann quasi aktivieren kann,
00:28:14
Speaker
Ist das eines deiner Tools oder nutzt du sowas auch? Ich kenne das auch. Also, kennst du den? Den kennst du, ne? Ja, nicht intensiv und nicht tagtÀglich. Das ist jetzt nicht mein vorherrschendes Tool, aber ich kenne das und ich habe damit gespielt und spiele auch immer noch hin und wieder damit. Und das ist eine Hilfe. Du hast recht.
00:28:37
Speaker
Fangen jetzt mal ein bisschen anders an. Also es gibt ein wichtiges Tool, das ich vielleicht vorstellen möchte und das ist change it, like it or leave it, but don't hate it. Also wenn du in einer Situation bist, die dir nicht gefÀllt, ich sage jetzt mal einen Job, der dir nicht gefÀllt, eine Beziehung, die dir nicht gefÀllt oder eine Diskussion auf einer Party mit jemandem, die dir nicht gefÀllt oder was auch immer, egal was das sei, auf jeder Ebene, dann wende ich immer diese Regel an. Change it, like it or leave it. Kann ich es verÀndern?
00:29:03
Speaker
Dann tue ich das und dann ist alles wieder gut. Stressniveau ist weg. Ich fĂŒhle mich wieder wohl. Also z.B. ich verlasse den Job, in dem ich schon seit Jahren unglĂŒcklich bin. Ich verlasse den Partner, mit dem ich schon seit Jahren unglĂŒcklich bin. Nein, das wĂ€re schon leave it, Entschuldigung. Also change it ist, ich verĂ€ndere die Situation. Ich rede mit meinem Partner. Ich rede mit meinem Boss. Ich rede mit meinem GegenĂŒber und versuche das GesprĂ€ch in die richtige Richtung zu lenken, sodass es ein fruchtvolles, entspanntes, lustiges GesprĂ€ch wird. Und dann ist alles wieder gut. Das zweite wĂ€re, wenn das nicht möglich ist und manchmal ist sowas nicht möglich,
00:29:32
Speaker
Eine Mutter mit einem kleinen Kind, das eine gesundheitliche Diagnose hat, kann die Situation an der Stelle nicht Àndern. Die hat noch die zweite Möglichkeit. Oder in anderen Lebenssituationen, Job, habe ich die zweite Möglichkeit, leave it. Ich verlasse die Situation. Also change it geht nicht. Leave it wÀre die nÀchste Möglichkeit. Ich verlasse den Job. Ich verlasse den Partner. Ich verlasse das Kind. Geht nicht in dem Fall. Also gibt es die dritte Option like it.
00:29:58
Speaker
Wenn ich etwas nicht verÀndern kann und wenn ich die Situation nicht verlassen kann oder nicht möchte, dann habe ich die Möglichkeit, mich zu entscheiden, die Situation so hinzunehmen und anzunehmen, wie sie ist. Und meinen Frieden damit zu machen. Und dann ist auch wieder gut. Ich akzeptiere, das ist der Job, den ich mache, den ich machen möchte und da gibt es Dinge, die mir nicht gefallen, aber ich nehme die einfach so hin und damit mache ich meinen Frieden. Ich tue aber auf jeden Fall nicht das Vierte. Hate it.
00:30:21
Speaker
Das ist das Schlimmste, was ich tun kann. Ich entscheide mich nicht, eine Situation dauerhaft und nachhaltig zu hassen oder nicht zu mögen oder mich darĂŒber aufzuregen, zu jammern, zu mosern, zu meckern und complain. Das mache ich nicht. Also was ich tue, ist change it, like it or leave it. Aber niemals hate it. Nicht dauerhaft. Das ist so die Hauptart, mit solchen Dingen umzugehen. Und das ist mein Haupttool fĂŒr Stressmanagement, wenn ich in einer Situation bin, die mir nicht gefĂ€llt.
00:30:50
Speaker
Und damit ist es mir leicht. Das habe ich so im Kopf innerhalb von Sekunden fĂŒr mich ausgemacht. Und dann ist gut.
Zusammenfassung und Ausblick auf ErnÀhrung und Bewegung
00:30:58
Speaker
Superspannend zusammengefasst können wir sagen wir haben die ersten drei bereiche eines kerngesunden und beste version von dir selber. Jetzt durchgenommen das sind ganz klar die bewege die sachen denken wie denkst du richtig denkst du glĂŒckliche positive gedanken die eben stresshormone boykottieren und glĂŒckshormone. Schaffen wir haben durchgenommen wie du diese positiven gedanken erschaffst.
00:31:25
Speaker
Wir haben die Wichtigkeit von Schlaf entdeckt, warum ausreichender Schlaf eben nicht gut genug ist, sondern wir eben zum Beispiel sieben bis acht Stunden Schlaf benötigen und wir haben Stressfaktoren ausgeschaltet, also sprich, wie kann ich exzellent entspannen, wie kann ich Stress umgehen, um die beste Version von mir selbst zu erreichen. Ja, vielen lieben Dank fĂŒr diesen ersten Teil schon mal, lieber Ralf.
00:31:51
Speaker
Wenn du lieber zu höre die zweiten den zweiten teil hören möchtest kannst du die jetzt einfach runterladen dort bewegen wir uns in den themen ernĂ€hrung und bewegung die sind natĂŒrlich mitunter genauso wichtig und ich bin sehr gespannt was ralph dazu sagen hat wir hören uns gleich im teil zwei im vegan podcast.
Ressourcen und weiterfĂŒhrende Links
00:32:09
Speaker
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00:32:27
Speaker
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