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#550: Ironman Vegan - Triathlon mit veganer Ernährung Teil 2
119 Plays6 years ago
In dieser Vegan Podcast Episode interviewe ich Alex von Vegavero live aus Berlin. Alex ist den Ironman Triathlon mitgelaufen und erzählt uns heute wie auch du so eine Herausforderungen selber schaffen kannst und was für Vorbereitungen müssen getroffen werden und wie die Ernährung auf deine Leistung mit reinspielen.
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Transcript
Einführung und Vorbereitung auf den Ironman
00:00:01
Speaker
Willkommen im zweiten Teil über unsere Triathlon, und zwar Ironman Triathlon, Erfahrung mit dem lieben Alex von Vega Vero. Im ersten Teil hat er dir schon darüber berichtet, wie seine Vorbereitung aussah, wie sein Equipment aussah und vor allem, wie seine Gedanken, sprich sein Mindset, vor und
00:00:24
Speaker
während des Ironmans waren. Und in dieser Episode erfährst du ganz viel bezüglich der Ernährung vor und während des Ironmans und natürlich noch ganz, ganz viel mehr rund um das Thema, wenn du als Amateur einen Ironman finnischen möchtest.
Strategien zur Kühlung und Flüssigkeitszufuhr
00:00:42
Speaker
Freu dich auf diese klasse Episode mit dem lieben Alex. Schön, dass du wieder da bist. Danke, Christian. Ja, wir waren beim Thema Ernährung stehen geblieben.
00:00:52
Speaker
Und du hattest in der letzten Episode erwähnt, dass es eben ganz ganz wichtig ist, während des Iron Mans eben auch sich ständig zu kühlen, sich ständig zu trinken sozusagen. Da hattest du noch eine Sache offen gelassen.
00:01:07
Speaker
Was genau ist das mit dem Kühlen, dass du deinen kühlen Kopf bewahrst oder ist dein Körper einfach auf High Temperature? Was hat es damit auf sich? Also ich selber hatte bis zu diesem Tag auch noch nicht wahnsinnig viel Erfahrung damit, weil ich in der Regel, dann das kann sich wahrscheinlich jeder, der hier zuhört und ab und zu mal joggen geht, der wird garantiert nicht die Mittagszeit sich raussuchen oder den Tag mit 38 Grad, um zu sagen, ich mache jetzt eine Runde.
00:01:32
Speaker
Da gibt es, ob das nur die Ozonwerte sind oder ob es einfach nur die Hitze ist, man macht das morgens oder abends. Und so ist es bei mir genauso. Die Profis, die gehen nach Thailand oder sonst in irgendwelche Heißgebiete für die Vorbereitung, die machen exakt das. Also die später in Hawaii sind, aber auch die Profis in Frankfurt, die waren bei 30, 40 Grad draußen beim Laufen. Ich nicht und ich habe es auch noch nicht gemacht.
00:01:56
Speaker
Aber, und das ist das Gute heutzutage, ich konnte mich bestens informieren. Es waren ja noch drei, vier Tage Zeit beim Frankfurter Ironman, wo du schon vorher wusstest, es wird verdammt heiß. Ich habe zwei Sachen gemacht und dann beantworte ich auch gleich die Frage zum Thema Kühlung. Einen Lauf habe ich absolviert, glaube ich, am Mittwoch. Da hatten wir 37 Grad in Berlin vor dem Ironman, um einfach mal ein Gefühl zu kriegen mittags, wie ist denn das?
00:02:23
Speaker
Und ich habe gemerkt, es wird echt scheiße. Ich bin rausgelaufen, ich habe 15 Kilometer gemacht und habe gemerkt, das ist eine Wand, gegen die du läufst. Unmöglich. Das hat mir auf jeden Fall nochmal so ein Alarmsignal gesendet und hat auch dazu geführt, ich sprach im ersten Teil darüber, nochmal drüber nachzudenken, es überhaupt zu machen, aber da habe ich gemerkt, das ist kein normaler Lauf, das ist was anderes. So, dann habe ich mich informiert und ich wusste, und vielleicht kennt das der eine oder andere auch,
00:02:50
Speaker
Wenn er ein Tennisspiel gemacht hat, ein Fußballspiel, dass man sich einfach danach mal ein bisschen Wasser ins Gesicht spritzt, an so ein Eimer geht oder von der WM kennt der eine oder andere das noch, als gesagt wurde, ich gehe jetzt in die Eistonne nach so einem harten Fußballspiel, du musst einfach dich kühlen.
00:03:06
Speaker
Das habe ich mir gemerkt und bin dann an allen Wasserstellen, die es gab, habe ich mir noch mal zusätzlich Trinkflaschen mit Wasser geholt und habe die einfach über meinem Kopf ausgeschüttet. In meinem Rentrikot vorne und hinten habe ich mich mit Wasser bespritzt, über die Beine, über die Arme und ich habe einfach gemerkt, es tut mir gut.
Ernährungsstrategien während des Ironman
00:03:25
Speaker
Und das regelmäßig bei jeder wasserversorgung immer zwei drei liter genommen abgespritzt abgespritzt abgespritzt jeder gartenschlauch der dir hingehalten wurde von einem netten zuschauer immer runtergefahren nass spritzen lassen weil das extrem hilft dass du dich fit fühlst
00:03:44
Speaker
Und dass dein Körper auch nicht ausbrennt im wahrsten Sinne des Wortes, sondern du mit der richtigen Ernährung, da kommen wir gleich zu, einfach deinen Körper auf einer Temperatur hältst, die es überhaupt ermöglicht, dass du diesen Sport zu diesen Temperaturen oder diesen Uhrzeit machen kannst. Holst du dir dann von diesen Essensstationen dann auch jedes Mal was zu essen oder machst du da wirklich eine kurze Pause oder machst du das wirklich eben durchgehend sozusagen? Also du reißt das Ding weg und schützt dich dann zwischen
00:04:14
Speaker
Frage ist gut. Und wenn ich einen kürzeren Lauf mache oder auch mal einen Halbmarathon, in Berlin gibt es einen tollen, in jeder Stadt gibt es wahrscheinlich tolle Halbmarathons, 21 Kilometer und ich möchte eine gute Zeit machen, dann laufe ich wirklich vorbei, greife mir das Ganze im Laufen, trinke einen Schluck und tue den Becher weg.
00:04:35
Speaker
Beim Ironman war das was komplett anderes. Da ging es ums Durchkommen, um fit zu sein und nicht um Sekunden zu sparen. Das heißt, da habe ich alles in Ruhe gemacht. Beim Schwimmen kriegst du eh nichts, da bist du im Wasser. Aber wenn du rauskommst, nimmst du dir mal eine Minute Zeit, isst noch eine Banane, trocknest dich in Ruhe ab, weil das macht den Kohl bei 14 Stunden auch nicht fett.
00:04:55
Speaker
Und das Gleiche beim Laufen oder auch beim Fahrradfahren. Da habe ich im Prinzip, das sind jetzt zwei Antworten, unterschiedliche Art zum Fahrrad und zum Laufen. Beim Fahrrad habe ich mir komplett Kohlehydrate als so Flüssiggels. Die gibt es einmal als Liquids. Die Gels sind ein bisschen fester. Vielleicht kennt ihr der eine oder andere so eine Packung, die reißt man auf. Die schmeckt ein bisschen komisch und muss man mit Wasser runterspülen. Ich habe so Liquids genommen. Die haben oft einen Drehverschluss.
00:05:22
Speaker
Und ich brauchte beim Ironman circa 100 Gramm Kohlehydrate pro Stunde. Das sind, wer sich so ein bisschen da mal durchliest, das sind so drei Liquids pro Stunde. Das ist eine Menge. Und wenn du sechs Stunden fährst, sind das 20 Stück, die du einfach einnimmst, um dein Kohlehydratlevel so hoch zu halten, dass du genug Kraft hast, um nicht ausgelaugt zu sein und dein Körper einfach die Leistung erbringen kann. So.
00:05:51
Speaker
Das habe ich mir eine Trinkflasche gefüllt. Das heißt, eine Trinkflasche war komplett voll schon am Morgen vor dem Start von meinen Gels beziehungsweise meinen Liquids. Stark Kohlehydrat halte ich, sodass ich immer regelmäßig alle 20 Minuten Schluck genommen habe. Sehr diszipliniert und ein Schluck Wasser hinterher. So. Und diese Liquids gab es nicht bei den Verpflegungsstationen? Die hast du selber mitgenommen? Ja, das hätte ich machen können. Die habe ich selber mitgenommen fürs Radfahren und auch nur da, weil ich sie dann
00:06:20
Speaker
auf dem Rad in der Trinkflasche habe. Wenn du dir immer ein, zwei Liquids pro Verpflegungsstation holst, die im Fahren greifen musst, denn vielleicht anhalten musst, dann musst du die Liquids öffnen. Dann, vielleicht kennst du eine oder andere, kleben die, weil nicht alles rauskommt, dann sind deine Finger klebrig. Dann hast du das Papier, was du natürlich nicht wegschmeißen sollst in die schöne hessische oder wo auch immer man das macht, in die Landschaft. Da muss man das irgendwo unterbringen. Dadurch, dass ich alles in die Trinkflasche gefüllt habe,
00:06:48
Speaker
hatte ich keinen Abfall, ich musste nichts greifen, ich musste nichts aufreißen, ich konnte ganz entspannt fahren, konnte Trinkflaschen nehmen und hatte meine gesamte Verpflegung dabei. Geht es heute auch ohne diese Liquids? Also ich gehe mal davon aus, diese Liquids sind vegan, also sie sind ja quasi in Verruf, was da alles drin ist.
Veganismus und nachhaltige Sporternährung
00:07:08
Speaker
Gibt es auch Alternativen, die ein bisschen nachhaltiger sind? Ja, exzellente Frage. Die habe ich mir nämlich auch gestellt vor dem Start. Und zwar ist es so, dass ich, wenn ich privat, oder privat sage ich schon, wenn ich auf eine Trainingstour gehe und Rad fahre,
00:07:24
Speaker
Da gibt es exzellente vegane Riegel. Die gibt es mit Nuss, die gibt es mit Früchten, die gibt es in Bio-Qualität und genau die nehme ich. Das heißt, wenn ich selber mal eine Tour mache, auch wenn ich laufe oder ob ich Rad fahre, fünf, sechs Stunden, 200 Kilometer, dann habe ich eine Banane dabei, ich habe einen Apfel dabei, wobei meistens doch Bananen, die sind einfacher fürs Radtrikot. Ich habe diese Riegel dabei, die veganen Fruchtriegel. Exzellent, das funktioniert.
00:07:55
Speaker
Und das kann man machen, wenn man eine Disziplin macht. Ich kriege das aber nicht hin, und das habe ich ausprobiert, wenn ich über 10 Stunden Sport mache. Durchaus dann auch noch anspruchsvoll, auch wenn ich jetzt ein bisschen lustig sage, ich habe versucht, das locker zu machen. Es geht schon auf die Pumpe, das ist nicht ohne.
00:08:13
Speaker
Und dann konnte ich einfach nichts mehr schlucken. Das heißt, ich hatte keinen Hunger und keinen Appetit, dass ich das nicht kauen wollte. Und dann hast du es im Magen und dann wird es nicht so schnell verarbeitet, wie an diesem Tag du das benötigst. Das heißt, ich habe jetzt noch keine super Alternative zu dem vegan, bio,
00:08:35
Speaker
Fruchtriegel gefunden für einen solchen Tag. Und deshalb habe ich mich an dem Tag wirklich mal auf Synthetik eingelassen, wenn man es mal so ausdrücken will. Durchaus gutes Nährstoffverhältnis, aber das ist noch nicht der Weisheitsletzter Schluss. Und dann hast du noch Bananen dazu gegessen oder abends eine Cola? Was gibt es da noch an den Essensstationen? Ganz kurz vielleicht.
00:08:54
Speaker
Ja, klar. Also am Anfang, während du Rad fährst, nimmst du einfach Wasser und zusätzlich deine Kohlehydrate. Du musst gucken, dass Magnesium genug da ist. Und Salz. Ganz, ganz wichtig, wenn es heiß ist. Ich habe noch Salztabletten dabei gehabt. Zwei Gramm Salz pro Stunde habe ich auch noch genommen, weil das ist das, was ein großes Thema sein kann, wenn es zu heiß ist, dass du Salz verlierst.
00:09:18
Speaker
Da hab ich dann noch ein einziges Mal eine Banane genommen, aber ansonsten hab ich da keine Nahrung mehr in fester Form zu mir genommen. Und beim Laufen, da hab ich's dann so gemacht, da hat man auch ein bisschen mehr Zeit, du musst nicht anhalten wie beim Rad, das geht aus meiner Sicht entspannter. Da gab's Orangen, da gab's Zitronen, und da hab ich reingebissen, die ausgelutscht. Und das hab ich dann als in Anführungsstrichen feste Nahrung genommen. Aber auch keine Bananen mehr oder Ähnliches. Cola getrunken.
00:09:48
Speaker
Also Cola gab es, es gab isotonische Getränke, zu denen habe ich zugegriffen. Red Bull zum Beispiel habe ich nicht genommen, das schmeckt mir nicht und war mir dann nochmal eine Nummer künstlicher als Cola. Aber das mag jeder machen, wie er will. Ja, das war quasi die Ernährung während des Rennens.
00:10:10
Speaker
Gehen wir mal natürlich in die Vorbereitung rein. Du bist ja, ich würde mal sagen, 99 % Veganer mit ab und zu mal Honig von deinem Onkels eigenem Bienenstock, hast du mir glaub ich erwähnt. Und wie sieht so ein Ernährungsplan aus? Machst du dir tatsächlich penibel einen Ernährungsplan? Oder hast du quasi so gegessen wie immer, nur die zusätzlichen Kalorien, die du verbrannt hast, ausgeglichen? Erzähl mal da ein bisschen was.
00:10:37
Speaker
Also tatsächlich, das kann ich auch mit Stolz verkünden, weil ihr vielleicht gemerkt habt oder du gemerkt hast, dass ich jetzt keinen großen Trainingsplan hatte, wo jeden Tag stand, was wie zu tun ist. Einen Ernährungsplan habe ich gemacht. Der bezog sich aber jetzt vor allem auf die letzte Woche, nämlich die letzten sieben Tage während der Vorbereitung. Jetzt sind wir ja zu Gast bei Vega Vero.
00:11:01
Speaker
Wir sind eine Firma, die sich mit Ernährung und auch Nahrungsergänzungsmitteln vor allem auseinandersetzt. Wir haben auch Sportprodukte und wir haben ein Team von Ernährungswissenschaftlern. Mit diesem Team, insbesondere dem Martin, habe ich mich zusammengesetzt, um für die letzte Woche einen Ernährungsplan zu machen.
00:11:16
Speaker
Damit gerade das, was du an Kohlehydraten brauchst, dass man das in einer Form einnimmt, die nicht nur Pasta heißt. Das ist nämlich sehr einseitig. Da haben wir uns was zusammengestellt. Gibt es die Pasta-Party noch? Ja, die Pasta-Party gibt es. Die gibt es vom Marathon, die gab es auch vom Triathlon. Und die habe ich auch in Anspruch genommen. Und Pasta passt auch. Also da gibt es nichts gegen einzuwenden.
00:11:38
Speaker
Da haben wir uns wirklich einen Plan gemacht und da ging es auch darum, wie viel Gramm ich zu mir nehme. Es hat mich genervt, aber ich musste da teilweise 500 Gramm Kohlehydrate fast in zwei Mahlzeiten getrennt zu mir nehmen. Das war schon ziemlich akkurat. Da haben die auch drauf geachtet in der Firma, weil ich war ja im Büro arbeiten. Und dann hat das Team geguckt, Alex, hast du morgens deine Ration, hast du mittags deine Ration, weil ich ja sonst eher jemand bin.
00:12:03
Speaker
der abends ist, aber tagsüber verschwinden wenig. Das ist einfach mein Ernährungsrhythmus und den musste ich komplett umstellen für die Woche und das war nicht einfach. Wie hast du die Züge genommen, die Kohlenhydrate, in welcher Form? Was hast du gegessen? Wir haben Hülsenfrüchte genommen, wir haben Dinkelprodukte genommen, ich habe Quinoa genommen, ich habe Reis genommen.
00:12:24
Speaker
Also sehr Vollkorn, also volles Korn, nicht nur Reispasta. Nein, richtig. Vollkorn passt bis zwei Tage vor dem eigentlichen Rennen. Dann reduziert man ein bisschen das Volle mit allen Mineralien und Vitaminen, weil man dann in der Regel schon gut versorgt ist. Und dann gibt man tatsächlich, das hört sich jetzt
00:12:46
Speaker
bisschen vielleicht auch lustig an dazu über, dass man am letzten Tag oder auch zum Frühstück einfaches Weißbrot ist mit Marmelade drauf. Also das, wo jeder sagt, sei bitte vorsichtig, genau das nimmst du zu dir, damit du möglichst einfach gestrickte Kohlehydrate zu dir nimmst, die der Körper sehr, sehr schnell verarbeiten kann.
00:13:04
Speaker
Jens Kurz, du hast ja viel mehr gegessen, auch viel mehr Kohlenhydrate. Die geben ja wirklich Sprit. Hast du dich dann auch während des Tages viel fitter gefühlt? Oder wolltest du vom Bürotisch aufspringen und wieder was machen? Also, um jetzt eine gute Geschichte zu erzählen, muss ich sagen, genau so war es. Kann ich aber nicht wiedergeben. Ich weiß nur, dass es anstrengend war, für mich so viel zu essen.
00:13:26
Speaker
Ich hab komischerweise auch nicht wirklich zugenommen. Ich hätte jetzt gedacht, wenn man das nicht so oft macht, dann wird das alles irgendwo landen. Ich war fit, ich hab mich auch nicht unwohl gefühlt, außer dass ich mal einen vollen Bauch hatte. Und es war eigentlich so wie immer, muss ich ganz ehrlich zugeben. Punkt.
00:13:46
Speaker
Aber was nicht so wie immer war, ich habe schon mal einen Triathlon gemacht vor zwei Jahren und ich habe sie auch erwähnt, wo ich am Ende nicht mehr laufen konnte, wo ich einfach ausgebrannt war, wo ich keine Energie mehr hatte. Und mein Ziel war es, mich so gut mit der Ernährung auch vorzubereiten und man nennt Ernährung auch die vierte Disziplin des Triathlons. Schwimmen, Radfahren, Laufen und Ernährung, dass ich dieses Mal
00:14:15
Speaker
bei der Disziplin, die ich zuvor völlig verachtet oder missachtet, verachtet, vernachlässigt habe, dass ich da diesmal perfekt vorbereitet bin und alle Polster aufgefüllt sind. Und das hat funktioniert. Also insofern die Frage, ja, ich hab mich sauwohl gefühlt, aber vor allem am Tag des Triathlons. Was sind jetzt so Supplements, Ergänzungen, falls du welche genommen hast, die du genommen hast und die du auch empfehlen würdest?
00:14:44
Speaker
Auch das kann ich relativ einfach beantworten. Die erste Nachricht ist
00:14:51
Speaker
Jetzt sind wir hier bei Vega Vero und wir stellen Nahrungsergänzungsmittel her. Und ich habe die Firma gegründet und führe die jetzt auch. Also wäre es das Einfachste der Welt zu sagen, wisst ihr was? Das, was ich gemacht habe, liegt zu 50 Prozent an den Nahrungsergänzungsmittel und die kommen natürlich aus unserem Haus. Und ich sage euch, nein, das ist nicht so. Bin ich ehrlich genug, sondern Nahrungsergänzung kann Sinn machen. Da sage ich auch gleich noch einen Satz dazu. Aber aus meiner Sicht ist es vor allem die richtige Ernährung.
00:15:18
Speaker
Ja, die macht immer Sinn und da kann ich auch nichts wirklich Schlaues Neues erwähnen. Guckt, dass es frisch ist, guckt, dass es abwechslungsreich ist, guckt, dass viel Vollkorn ist, dass viel frisches Gemüse dabei ist. Also all die Sachen, die euch jeder, wie soll ich sagen, jeder Artikel in einem Stern oder in einem Spiegel oder in
00:15:39
Speaker
Men's Health oder im Inner-Runners-World, das sind alles so, ich nenne das mal Low-Brain, die man mittlerweile kennt. Das muss man auf jeden Fall machen. Frisch, Vollkorn, ich habe es gerade erwähnt, also all diese Dinge machen und ich esse selber kaum Fertigprodukte, also keine Tiefkühlpizza und all die ganzen Sachen. So, das ist das eine. Und jetzt kommen wir zu den Nahrungsergänzungsmitteln. Die habe ich vor allem in der intensiven Phase des Trainings genommen.
00:16:05
Speaker
Auch, um ein bisschen zu gucken, wie mein Körper darauf reagiert, weil ich, wenn ich ganz normal Sport mache, nicht in einer, ich nenne das jetzt mal Wettkampfphase, ich zum Beispiel keine Aminosäuren zu mir nehme extra, supplementiere, mache ich nicht. Wir haben tolle Produkte, ich kann auch jedem nur empfehlen, mal rein zu gucken, aber ich kann nicht jedem sagen, du brauchst das. Das muss jeder für sich selber entscheiden. Was ich wirklich genutzt habe, ist Protein.
00:16:30
Speaker
Da haben wir ein gutes bio-veganes Protein mit einem Aminosäurespiegel von über 15 Aminosäuren. Also wirklich ein ganz tolles Produkt, was ich nutze. Man kann auch ein anderes Proteinpulver nehmen, aber ich habe eins von uns logischerweise genommen. Und ich habe genommen, ich nenne das mal Pre-Workout, vor dem Training, wenn es ein bisschen länger wurde, habe ich L-Agenin genommen, eine Aminosäure.
00:16:56
Speaker
Da gibt es auch noch BCAA, da schwören andere drauf. Da sage ich gleich noch was zu, aber das L-Agenin war mein Produkt zusätzlich zum Proteinpulver. Jetzt haben wir, und jetzt möchte ich es kurz ergänzen, auch Anfragen durchaus von Profisportlern. Wir haben auch Weltmeister im Portfolio, die haben wir gar nicht angeschrieben, aber die kamen zu uns und haben zum Beispiel unser BCAA bestellt. So, dann hat uns danach ein Manager angerufen, hat gesagt, hey, mein ...
00:17:22
Speaker
Teammitglied oder mein Nationalspieler oder mein Leistungsträger, der kauft Produkte von euch ein, können wir nicht mal miteinander über eine Kooperation reden. Warum erzähle ich das? Also wir haben durchaus Sportprodukte, wo Spitzensportler, ohne dass wir sie anwerben, dass wir sie anrufen, von sich aus bei uns bestellen, bezahlen und die dann zu sich nehmen. So, das heißt, sowohl Amateure wie ich als auch durchaus ambitionierte Profis scheinen das eine oder andere zu finden.
00:17:50
Speaker
Das kann ich absolut bestätigen, denn so bin ich auch zu Vega Vero gekommen. Ich hatte nämlich eben auch gesucht und Vega Vero hat ja neben den hochwertigen komplexen Produkten, welches Fertigmischungen sind, dann eben auch noch Bioprodukte und jetzt ganz neu diese Sportlinie, die eben super, super gut ist.
Training, Familie und Work-Life-Balance
00:18:11
Speaker
Vor allem schmecken die Proteinpulver auch noch richtig, richtig gut.
00:18:14
Speaker
Ja, und wer da mehr Interesse hat, kann natürlich sehr, sehr gerne reinschauen. Für mich hast du ganz, ganz viel jetzt schon erwähnt, lieber Alex. Wir hatten es eingangs erwähnt. Karriere als Unternehmer. Du hast es ja angesprochen, du bist Unternehmer. Du hast eine Firma mit über zehn Mitarbeitern. Du bist selber Papa von zwei Kindern. Du bist Ehemann.
00:18:36
Speaker
Du hast durchaus viel zu tun und durchaus hättest du Ausreden gehabt, diesen Iron Man nicht zu machen. Vielleicht noch ein kurzes Schlusswort. Wie hast du es trotzdem zeitlich hinbekommen, dass am Ende auch noch alle happy und froh sind? Ich habe es jetzt relativ einfach, weil meine Frau Katrin nicht hier ist. Die würde vielleicht die Frage ein bisschen anders beantworten als ich. Insofern ist die Frage, ob ich es wirklich gut hinbekommen habe.
00:19:02
Speaker
Aber, nicht aber. Und ich werde jetzt versuchen, die Frage zu beantworten. Also, ich habe ja schon gesagt, ich habe jetzt nicht den super ambitionierten Trainingsplan gehabt, sondern ich habe geguckt, dass ich mit drei Tagen in der Woche, wo ich zwei, drei, vier, fünf Stunden unterwegs war, zum Schluss oder gegen Mitte der Vorbereitung das maximale Abdecke. Das heißt ganz konkret, sonntags mache ich nicht Mittagssport und zerreiß den gesamten Familienkalender, sondern sonntags morgens um sechs geht's los, wird Rad gefahren.
00:19:32
Speaker
Wenn wir 5 Stunden Rad fahren, dann komme ich mit frischen Brötchen um 11 Uhr an den Frühstückstisch. Das heißt einfach früher aufstehen. Das ist eines der Rezepte, die man durchaus umsetzen kann, dass man halt bei sich ein bisschen früher anfängt und dafür bei der Familie nicht zu viel abknapst. Beim Laufen habe ich es eigentlich ähnlich gemacht, auf den Freitag oder Samstag.
00:19:54
Speaker
mal einen Freitagabend anstatt sich mit Freunden treffen, weil das gibt es auch bei mir, einfach mal einen Freitagabend genutzt, um eine Runde zu laufen. Das ist ja nicht für ein ganzes Jahr. Wir reden hier von wenigen Wochen, zwölf Wochen Vorbereitung.
00:20:07
Speaker
Und wenn man da alle mit einweiht, Freunde und Familie, dass es mal einen Termin weniger gibt oder mal einen Abend, wo es ein bisschen später wird, dann ist das, glaube ich, alles machbar. Und wenn man eine Flexibilität mit hat, das ist auch nochmal wichtig. Wenn du jetzt einen Trainingsplan hast und dann kommt aber Oma Irna oder eine Tante oder ein spontaner Geburtstag und du sagst, du kannst nicht, weil dein Plan das nicht ergibt.
00:20:31
Speaker
Denn kann das durchaus dazu führen, dass die Freude innerhalb deiner Familie über deinen Triathlon oder deine Trainings nicht so groß ist. Also sei flexibel, wenn mal was reinkommt, dann mach's einfach mit.
00:20:46
Speaker
... schiebst auf einen Tag später, ... ... damit auch deine Familie sieht ... ... oder deine Freunde sieht, ... ... komm, das ist jetzt nicht ein riesen Egomane, ... ... der jetzt nur an sich denkt ... ... und sein Ding durchzieht, ... ... sondern versuch so ein bisschen zu balancieren, ... ... dass man es allen gerecht macht ... ... und trotzdem in der Summe ... ... sein Training durchzieht. Ja, das geht. Super. Ja. Und das würde ich sagen, ... ... sein tolles, tolles Schlusswort, ... ... lieber Alex, ... ... vegavero.de,
Abschluss und Ermutigung
00:21:15
Speaker
...
00:21:15
Speaker
Ist die Anlaufstelle, wenn ich mehr über dich erfahren möchte, dein wundervolles Team und natürlich eben auch die Produkte. Vielen lieben Dank für die Zeit, die du uns geteilt hast in deinem vollen Kalender. Gut, der Triathlon ist jetzt vorbei. Richtig, jetzt habe ich Zeit. Genau, jetzt hast du Zeit. Vielen lieben Dank dafür.
00:21:32
Speaker
Wenn du mehr über Vega Vero und über Alex erfahren möchtest, kannst du sehr, sehr gerne in den Show Notes klicken. Dort haben wir alle Links verlinkt. Natürlich ein einfacher Klick reicht. Und du bist bei Alex und seinem Team. Wenn du Fragen hast zum Thema Triathlon, Iron Man und vielen anderen, kannst du dich auch gerne an Alex wenden. Das hatte ich mir gerade angeboten. Auch da schreiben wir gerne eine E-Mail-Adresse hin. Dann kannst du dich dann auch
00:22:00
Speaker
sehr, sehr gerne an Ihnen wenden. Ansonsten christian.christian-wenzel.com ist deine Anlaufstelle. Und wenn du Muskel aufbauen willst, abnehmen willst, generell fitter werden möchtest, dann gibt es natürlich auch noch unsere E-Books auf veganathletes.com.
00:22:18
Speaker
viel viel spaß damit sei der welt ein licht sei der welt ein geschenk das wünsche ich dir auch heute und ich hoffe die episode hat dich einigermaßen inspiriert auch jetzt wieder von der couch runterzugehen alex noch mal dankeschön ich danke dir christian und wir hören uns in der nächsten episode wenn es wieder heißt der vegan podcast mit dem mr broccoli