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#611: Stoffwechseltyp bestimmen und abnehmen
114 Plays6 years ago
Heute erfährst du wie dir ein Stoffwechseltest beim abnehmen helfen kann.
Erfahre mehr über Selbsttests und meine Erfahrung mit Stoffwechseltypen im Blog
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**cerascreen und alle vorgestellten Partner und Produkte kenne ich persönlich und habe ich persönlich getestet. Die Partner zahlen mir für meinen Aufwand eine kleine Unkostenpauschale da ich zu jedem Partner persönlich fahre und mich überzeuge.
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Transcript
Annika's Gewichtsverlust Herausforderung
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Speaker
Heute geht es um eine Zuhörerin, die schon 8 Kilo mal abnehmen wollte, es aber einfach nicht hinbekommt und die sich fragt, ob weniger Milchprodukte und weniger Fleisch dabei helfen, welchen Sport sie machen soll und welche Nahrungsmittel sie essen soll. All das behandeln wir heute und ich erkläre dir, warum ein Stoffwechseltest, da dementsprechend sehr, sehr hilfreich ist.
00:00:30
Speaker
Willkommen im vegan Podcast mit Mr. Brocoli. Du erfährst hier alles über vegane Ernährung in Verbindung mit jungen Aussehen, Fitness und optimale Gesundheit.
Christians Fitnessroutine und Ernährungsansatz
00:00:39
Speaker
Und jetzt kommt dein Christian Wenzel.
00:00:43
Speaker
Hallihallo sehr dein Christian, dein Mr. Broccoli. Wie gut geht es dir? Ja, ich hoffe doch hervorragend. Mir geht es hervorragend. Ich komme gerade von einer richtig, richtig guten Fitness-Einheit. Direkt nach dem Frühstück, also heute etwas früher gefrühstückt und danach ins Fitnessstudio gegangen. Eine Stunde lang richtig Power gegeben. Ich habe einen neuen Trainingsplan.
00:01:06
Speaker
Und das kann ich dir eben auch ans Herz legen.
Annikas Gesundheitsgeschichte und Fitnessziele
00:01:09
Speaker
Wenn du weißt, wann und was du essen sollst und wenn du den Sport machst, den du liebst, dann werden die Resultate auf jeden Fall folgen. Und diese Zuhörerinnenfrage von der lieben Annika, die lese ich dir jetzt vor und dann kannst du für dich vielleicht rausfinden, was ist für dich das Richtige zu essen, was ist deine Lieblingssportart und wie kannst du dich endlich gesünder ernähren und auch
00:01:35
Speaker
Abnehmen! Viel Spaß damit!
00:01:45
Speaker
Ja, sie sagt, sie hört gerne meinen Podcast und ob es möglich wäre, dass ich ihr helfen kann. Natürlich, sie hat eine richtig aufregende Geschichte. 2010 hat sie eine Kopf-OP gehabt, 2012 eine Herz-OP. Danach wollte sie wieder fit werden und war bei einer Personal Training-Trainerin. Dann hatte sie 2014 aber einen Herzstillstand und 2016 Brustkrebs. Da waren die Hormone auf dem Tiefpunkt.
00:02:12
Speaker
Jetzt versucht sie wieder auf die Beine zu kommen und fit zu werden und natürlich auch die Pfunde von der Chemo loszuwerden.
Metabolismustest und individuelle Ernährung
00:02:19
Speaker
Also du erstmal, meine Liebe, richtig krassen Respekt was du durchgemacht hast und wie du heute da stehst und dass du einfach dich zurück ins Leben kämpfen möchtest und klar versuche ich dir da so gut wie es geht zu helfen.
00:02:35
Speaker
Ja, bereits 2013 wollte sie dann eben 8 Kilo abnehmen, es half aber nichts, sie hat alles versucht und jetzt ist sie der Meinung, keine Milchprodukte und Fleisch mehr zu essen, aber sie ist sich nicht sicher, ob es hilft und sie fragt sich eben, welchen Sport sie machen kann.
00:02:52
Speaker
Okay, ja, dann legen wir mal los. Ich habe kürzlich, weil ja gerade auch die Woche der Selbsttests ist, also wir haben ja immer Themenwochen im Podcast sowie auch auf unserem Blog auf veganathletes.com und dort
00:03:07
Speaker
... findest du diese Woche ganz viel Informationen zu sogenannten Selbsttests, ... ... die du von zu Hause aus machen kannst, ... ... um deinen Vitamin D, deinen Vitamin B12-Haushalt ... ... oder eben auch deine Darmflora zu analysieren ... ... oder natürlich eben auch rauszufinden, was kannst du essen, ... ... was verträgst du gut. Und da hat ein Unternehmen namens Serascreen ...
00:03:31
Speaker
Ich muss das jetzt Werbung nennen, da ich ja den Namen genannt habe, aber die haben als Einzige, den ich zumindest im Moment kenne, einen Stoffwechseltest rausgebracht und das, liebe Annika, das würde ich dir als allererstes ans Herz legen zu schauen.
00:03:46
Speaker
Wenn du dich fragst, was du essen kannst und was hilft beim Abnehmen, dann ist dieser Stoffwechseltest optimal, denn er listet aus über 700 verschiedenen Lebensmitteln die Lebensmittel auf, die du hervorragend verwerten kannst, verdauen kannst und die dir beim Abnehmen helfen.
00:04:06
Speaker
Und der Sterbwechseltest verrät dir welcher Stoffwechseltyp du bist, ob du beispielsweise mehr Protein, mehr Fett, mehr Kohlenhydrate essen sollst oder was du eben dementsprechend weglassen sollst. Richtig, richtig cooler Test, Auswertung über 70 Seiten, sehr detailliert und natürlich eben auch
00:04:25
Speaker
Ja, sehr verständlich gemacht. Also checkt den auf jeden Fall mal aus. Verlinkung dazu und ein Gutscheincode findest du als kleines Geschenk in den Show Notes und der gilt natürlich auch für alle anderen Zuhörerinnen und Zuhörer.
00:04:46
Speaker
Ja, wenn du dann eben diesen Stoffwechseltest gemacht hast oder vielleicht sogar schon weißt, was du gut verträgst, dann kannst du eben deine Ernährung darauf auslegen. Also bei mir ist es zum Beispiel so, dass ich, wenn ich zu viel Kohlenhydrate esse, dann eher zunehme und wenn ich mehr Proteine und mehr Fette in meine Ernährung integriere, dass ich dann stärker werde und eben weniger zunehme.
Christians Ernährungsumstellung und Superfood-Rezepte
00:05:09
Speaker
Also,
00:05:09
Speaker
habe ich wieder meine Ernährung auf so möglichst zuckerfrei wie möglich gestellt, weil das ja eben auch einfache Kohlenhydrate sind und habe eben ja gerade die einfachen Kohlenhydrate reduziert. Wenn ich Kohlenhydrate esse, dann vollwertig. Ich habe zum Beispiel ein neues Vollkorn Quinoa jetzt als meine Lieblingsspeise. Das ist von Mutter Natur. Die sind hier in Deutschland und bauen hier in Deutschland Quinoa an.
00:05:35
Speaker
Da soll mir noch mal einer sagen, dass wir Superfoods nur aus fernen Ländern importieren können. Nein, wir haben hier genug Superfoods. Auch Hirse würde ich zum Beispiel vorschlagen, gerade für Veganer. Da ist nämlich auch ganz viel Silizium drin und Silizium ist ein Mineral, was uns wohl sehr, sehr oft fehlt und dementsprechend sollten wir das eben zu uns nehmen. Also Hirse, Quinoa, ich esse auch öfter mal Amaranth, ich esse manchmal
00:06:05
Speaker
Vollkornhaferflocken, obwohl ich davon nicht so ein Fan bin, aber es geht einfach sehr, sehr einfach. Und ich esse gekeimte Müsli aus gekeimten Buchweizen, aus gekeimten Hafer, aus gekeimten Rocken und vieles mehr. Da gibt es auch super Mischungen, die ich dir gerne in den Show notes verlinke. Und dazu nehme ich eben dann verschiedene Proteine.
00:06:26
Speaker
Zum Beispiel an Reisprotein mische ich dann in meinen grünen Smoothie, der mit Spinat ist, mit einer halben Banane beispielsweise. Dann mache ich da Wildheidelbeerenpulver rein und solche Superfoods wie Lucuma und Mesquite. Der Smoothie ist dann super eiweißreich.
00:06:45
Speaker
durch den enthaltenen Spinat, durch das enthaltene Reisproteinpulver, schmeckt aber auch richtig süß und hervorragend durch die Superfoods wie Lekuma, Mesquite und natürlich auch das Wildheidelbeerenpulver und ist dazu noch voller Mikronährstoffe, voller Mineralien und
Ratschläge für Annikas Ernährungs- und Fitnessansatz
00:07:01
Speaker
so weiter.
00:07:01
Speaker
Ja, und dementsprechend nehme ich dann eben auch jeden Tag einen grünen Saft mit Weizengras oder Gästengras, mit Sellerie und natürlich auch mit Sprossen zu mir, wie ich ja auch schon sehr, sehr oft in den Episoden über das Hippocrates Health Institute berichtet habe.
00:07:17
Speaker
Aber hier geht's ja nicht um mich, sondern um dich, lieber Annika. Aber das ist eben auch was, was ich dir beim Abnehmen absolut ans Herz lege. Schau einfach da, dass du den Stoffwechseltyp machst und wenn du ein ähnlicher Typ bist wie ich, dann kannst du gerne...
00:07:33
Speaker
auf Kohlenhydrate oder einfache Kohlenhydrate mehr verzichten, denn das ist der beste Renner, vor allem wenn du das kombinierst mit mikronährstoffreichen Lebensmitteln, vor allem mit grünen Blättern, mit grünem Blattgrün und natürlich eben auch mit solchen Superfoods, denn dann wird dein Körper genährt, er hat weniger Hunger und gleichzeitig hat er aber eben auch ja weniger Möglichkeiten, weil diese Kalorien
00:08:01
Speaker
sind also diese diese Kalorien aus den grünen Blättern, aus diesen Superfoods, sind sehr viel besser verwertbar und sie haben in der Regel sehr viel weniger Kalorien, wie eben einfache Kohlenhydrate oder wie natürlich sehr sehr fettreiche Nahrung. Also das kannst du auf jeden Fall ausprobieren und dann kriegst du in diesem Stoffwechseltest in der Übersicht auch viel mehr Informationen zu welcher Sportart du greifen solltest, ob du eher der Ausdauertyp bist oder du eher der Krafttyp bist.
00:08:29
Speaker
Auch sowas ist natürlich enorm wichtig zu wissen. Bei mir kam ganz klar raus, dass ich eher der Krafttyp bin, dass ich besser ins Fitnessstudio gehe, schwere Gewichte hebe, weil das natürlich dann meinen Grundumsatz wieder erhöht und ich dazu einfach besser tendiere. Ich weiß, dass ich Ausdauersport sehr gut machen kann, weil ich einfach eher
00:08:50
Speaker
dünner Typ bin, aber dadurch nehme ich natürlich noch mehr ab, nehme mehr Muskelmasse ab und das natürlich nicht in meinem Interesse. Also von daher zusammengefasst können wir sagen, wenn du abnehmen willst, ist es nicht automatisch nur, dass du dich irgendwie Low Carb ernähren solltest und einen Haufen Cardio machen solltest, rumrennen solltest, sondern vielleicht sogar ganz im Gegenteil, dass du
00:09:13
Speaker
Ja, dich vielleicht sogar kalorien- oder kohlenhydratreich ernähren solltest, je nachdem, was der Stoffwechseltyp ergibt. Aber auf jeden Fall solltest du mehr mikronährstoffreiche Superfoods und grüne Blätter in deine Ernährung integrieren.
Integration von Superfoods und Sportwahl
00:09:27
Speaker
Das kann ich denke für jeden empfehlen und dann eben rausfinden, welche Sportarten macht dir Spaß. Vor allem solltest du eine Sportart wählen, die
00:09:35
Speaker
viel Muskeln aufbauen, denn die stägt deinen Körper, die verhindert, dass du zu viel Fett ansetzt und Fett ist aus meiner Sicht noch immer einer der größten Übeltäter, also der Fett, den du angesetzt hast in deinem Körper, nicht das Fett, was du zu dir nimmst in der Ernährung. Also das Fett, was du angesetzt hast in deinem Körper, ist aus meiner Sicht immer noch einer der größten Übeltäter, wenn es geht darum, dass du krank wirst oder dass du vielleicht sogar chronische Krankheiten hast.
00:10:03
Speaker
Ja, ich hoffe, ich konnte dir in diesem Sinne kurz und knackig wieder unter 10 Minuten helfen.
Ressourcen und Unterstützung für den Metabolismustest
00:10:08
Speaker
Für all diejenigen, die mehr erfahren wollen zu Selbsttests, die vielleicht endlich mal wissen wollen, wie ihr Vitamin-B-Haushalt ist, die vielleicht aber auch wissen wollen, wie andere Mikronährstoffe, also Mineralien, Spurenelemente da sind oder wie sie einzelne Lebensmittel am besten vertragen und welche Sportart sie machen sollten. Dann checkt mal die Artikel aus, die wir diese Woche veröffentlicht haben im Blog. Alle sind verlinkt.
00:10:33
Speaker
hier in den Show Notes und du kannst natürlich sehr sehr gerne den Gutschein nutzen, den Gutscheincode nutzen von Ceramascreen zum Stoffwechseltest aus meiner Sicht einer der umfangreichsten Tests auf dem Markt derzeit und absolut empfehlenswert. In diesem Sinne
00:10:49
Speaker
Sei der Welt ein Licht, sei der Welt ein Geschenk und vor allem, liebe Annika, werde wieder gesund. Wir drücken dir die Daumen. Und wenn es irgendwas gibt, was ich dir und dir, liebe Zuhörerinnen, liebe Zuhörer, helfen kann, dann schreibe mir unter christian-binde-schwänzel.com und ich freue mich, dir zu helfen. Alles, alles Liebe, dein Christian.