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#290🏀: Veganer Profi Basketballspieler Jonathan Malu im Vegan Podcast - Teil 2
109 Plays7 years ago
Athletic Greens gibt dir alle wichtigen Vitamine, Spurenelemente, Mineralien, und Enzyme, die du täglich brauchst, um mit voller Energie den Tag zu meistern!Hole dir das gute Gefühl, dich jeden Tag gesund und fit zu fühlen. Sichere dir Traveller Packs von Athletic Greens im Wert von 60€ geschenkt. Jetzt nur noch bis zum 31.05.2018.
In dieser Episode erfährst du:
- Wie die Ernährung von Jonathan Malu aussieht
- Wie sieht das Training eines Profi Basketballspielers aus
Entdecke auf unserem Blog mehr über Jonathan Malu
Nahrungsergänzungsempfehlungen:
- Erfahre mehr über Athletic Greens auf unserem Blog
- Erbsenprotein von AM Sport
- Gekeimtes Müsli von Goodsport Baowow von Berlin Organics
- Vitamin D: Die Supplementierung hat schon am nächsten Tag eine Menge Verbesserungen gebracht.
- Omega 3 Kapseln
- Vitamin B12: Empfehlung Sunday Natural
- Gerstengras
- OPC
- Vitamin C
- Magnesium
App Geheimtipp: Buchtipp: "Mit den Händen sehen" von Müller-Wohlfahrt! "Superfood Assistance" von CellGarden "Stark in stürmischen Zeiten" von Bodo Jansen "Vom Kongo nach Deutschland" von Londri Mingolo-Tite
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Transcript
Erfahrungen mit Athletic Greens
00:00:00
Speaker
Athletic Greens finde ich echt ganz gut. Und zwar meine Freundin hat es mal ausprobiert als Nichtsportlerin und es hat bei ihr eigentlich schon echt eingeschlagen und es hat sich bemerkbar gemacht, indem sie einfach morgens sich vitaler gefühlt hat, besser in den Tag starten konnte und auf jeden Fall eine bessere Laune hatte. Ich persönlich finde Athletic Greens auch für eine gute Sache.
00:00:26
Speaker
und glaube, dass die Produktion, dadurch dass sie in Neuseeland ist, eigentlich auch für sehr gut bewertet wird oder eingeschätzt wird und gehe eigentlich davon aus, dass es auch ganz viele andere Leute begeistern wird.
Jonathan Marlows vegane Ernährung und Leistung
00:00:46
Speaker
Das waren Nationalspieler im Basketball. Jonathan Marlow über Athletic Queens. Und wenn du wissen möchtest, wie Jonathan Marlow sich im Detail vegan ernährt, um stetige Höchstleistung zu vollbringen, dann hör jetzt in diesem zweiten Teil der Episode ganz genau zu.
00:01:06
Speaker
Und wenn du wissen willst, warum Jonathan Marlowe so begeistert von Athletic Queens ist und wie du es herbekommst, dann schau in die Show Notes oder gehe auf christian-wenzel.com-ag. A steht für Athletic, G für Queens.
00:01:23
Speaker
In diesem Sinne wünsche ich dir ganz viel Spaß bei diesem zweiten Teil. Wenn du den ersten Teil noch nicht gehört hast, geh auf jeden Fall zurück, hör in dir an. Du erfährst, wie Jonathan und warum Jonathan Malu vegan wurde und wie es seine Leistung entsprechend beeinflusst hat. Bis gleich!
00:01:50
Speaker
Hallihallo, ist ja dein Christian, dein Mr. Broccoli, wie gut geht es dir? Willkommen im zweiten Teil mit Profibasketballspieler Jonathan Marlow. Im ersten Teil hat er uns schon verraten, wie er vegan wurde, warum er vegan wurde und wie es ihm heute viel, viel besser geht.
00:02:10
Speaker
welche Nahrungsmittelergänzung er nimmt und er hat grob über seine Ernährung gesprochen und die wollen wir jetzt in diesem zweiten Teil nochmal ganz detailliert wissen, warum nimmt er zum Beispiel gekeimtes Müsli zu sich, warum isst er ganz ganz viel Gemüse und was sind sonst seine Strategien und sein Training, um stetig Höchstleistung zu vollbringen.
00:02:32
Speaker
Das und viel mehr erwartet dich jetzt in diesem zweiten Teil. Jonathan, nochmal vielen lieben Dank, dass du da bist und herzlich willkommen.
00:02:41
Speaker
Hallo. Vielen Dank, dass ich da sein darf. Ja, nochmals Dankeschön. Ist mir eine Ehre. Wie gesagt, du bist ja auch nominiert für die Nationalmannschaft im Konkur.
Basketball-Team und Herausforderungen
00:02:51
Speaker
Da ist jetzt auch bald wieder Qualifikationsspiele stehen an. Wie gut stehen da eure Chancen vielleicht mal, by the way? Und ist es dann nochmal eine große Zusatzbelastung, da so viel zu reisen?
00:03:05
Speaker
Ja, also die Chancen stehen eigentlich ganz gut. Es lief leider so, dass die ersten drei Spiele knapp verloren worden sind. Allerdings waren wir auch nicht mit unserer kompletten besten Besetzung da, weil ja, einige Spieler in den Vereinigten Staaten unterwegs sind und da in der NBA spielen und die dann halt im Sommer auf jeden Fall dazu stoßen werden.
00:03:32
Speaker
Ja, ich bin dann sehr zuversichtlich, dass die Gegner dann weggefegt werden. Das wäre dann nochmal eine zusätzlich krasse Nominierung für dich, wenn ihr dann tatsächlich immer auch NBA-Spieler da mit drin habt. Wow. Also das heißt, aus dem Kongo, das ist quasi so ein Land, wo viele Talente geboren werden im Basketball.
00:03:55
Speaker
Letztendlich schon, ja. Allerdings ist es halt immer so, dass die basketballerische Kultur nicht so ganz geherrscht hat, was jetzt Nationalmannschaft anging im Basketball und die jetzt gerade wirklich wiederbelebt wird. Also da spürt man, dass da gerade was entsteht.
00:04:12
Speaker
Ja, spannend. Ja, bisher waren es ja eben so die Länder, gerade natürlich USA und Co., die dann die Basketballwelt absolut beherrscht haben. Ist ja schön, dass dann quasi neue Länder dazukommen, wie jetzt der Kongo, die da ein bisschen aufwühlen dann. Find ich klasse. Ja.
Jonathan Marlows Weg zum Basketball
00:04:32
Speaker
Und wie bist du überhaupt, bevor wir wieder in das Thema Ernährung kommen, wie bist du zum Basketball selber gekommen? Das hast du vorhin gar nicht richtig erläutert.
00:04:42
Speaker
Ach so, ja, zum wahrsten Fall bin ich gekommen eigentlich über meinen Onkel. Ich habe damals in Köln gelebt mit meiner Familie. Habe Fußball gespielt. Und mein Onkel war damals bei der DPD Paketlieferer und hat ein paar Straßen weiter. Ja, schon ein paar Straßen.
00:05:08
Speaker
damals in der damaligen Halle immer von Nike große Schuhkartons beliefert, damals bei meinem Ex-Verein. Und er sagte dann immer zu mir, ja du, ich liefere da immer die Kartons hin, da kommen immer so große Leute und schnappen sich dann gleich immer ihre Bestellung, weil da halt immer Schuhe drin sind. Und ich glaube, du solltest auch mal dahingehen, weil du bist ziemlich groß.
00:05:38
Speaker
Wie groß bist du? Stand jetzt, also bin ich zwei Meter genau. Du machst dann noch eine kleine Operation, dass du noch größer wirst, oder wie? Ja, nee. Früher hat man ja immer gesagt, dass ich dafür sorge.
00:05:55
Speaker
Nee, also das war's jetzt endlich und der hat mich halt jedes Mal, wenn er halt da war, der musste dann halt regelmäßig die Schuhe dahin bringen, weil sie halt regelmäßig bestellt haben und hat mich dann immer vollgequatscht, bis ich dann irgendwann gesagt hab, okay, sprich mal da jemanden an, frag mal und dann mach ich das mal. Ja, dann ging das eigentlich wirklich schnell.
00:06:20
Speaker
Ja, das ging ja im Rückzug, sagst du. Genau, richtig. Ja, spannend, okay. Ja, ist ja auch eine ganz tolle Story, ne? Der Onkel, der Paketfahrer war und gesagt hat, du bist so groß, geh mal zum Basketball. Und dann hast du relativ schnell deinen Weg da gemacht, scheinst Naturtalent zu sein. Ich mein, als Profi-Basketballspieler reicht ja nicht nur allein die Größe, ne? Das ist ... Ja, das stimmt schon. Ja, ich würd mich jetzt nicht so ...
00:06:50
Speaker
Naturtalent bezeichnen, aber ich habe halt auf jeden Fall eine große Leidenschaft für den Sport und dann bin ich auch bereit, alles hier zu tun. Ja, spannend. Ja, was
Trainingsroutinen im Basketball
00:07:01
Speaker
ist denn alles? Also wie sieht deine Trainingsroutine denn aus? Wie oft muss so ein Profi dann trainieren und lebst du dann alleine für den Sport oder gibt es daneben auch noch noch was anderes in deinem Leben?
00:07:16
Speaker
Nee, fangen wir mal damit an. Ja, so ein Tag sieht aus. Morgens aufstehen in die Halle. Dann ist es halt eine Mischung aus Individual, also Individualtraining, Technik, Basketball oder Krafttraining. Man arbeitet an seinen Defiziten morgens.
00:07:38
Speaker
Das heißt, ihr geht auch ins Gym? Also Fitnessstudio, Krafttraining? Genau, genau. Da wird dann an den Defiziten gearbeitet. Damit halt einfach die Muskulatur an den Bereichen, wo man Defizite hat, gestärkt wird. Und ... dann wechselt man das dann mit dem Basketball ab. Das ist dann immer so eine Gruppensplittung. Wir einen machen Basketball, wir machen Kraft. Die machen Kraft, wir machen Basketball.
00:08:06
Speaker
Dann, wenn es halt wichtige Termine gibt, an denen wir auf jeden Fall Siege einfahren müssen, wird dann vielleicht eine Einheit ausgetauscht mit Taktik, dass man dann als Mannschaft zusammen trainiert. Aber ansonsten ist das eigentlich so der morgendliche Ablauf. Dann geht es zum Mittagessen. Natürlich hat man vorher aber auch bei jeder Trainingsanlage die Vor- und Nachbereitung.
00:08:32
Speaker
des eigenen Körpers, sprich langsam warm werden und ausdehnen zum Schluss und runterfahren und dann noch mal ein paar Würfe werfen. Und dann ist Mittag, Ruhephase und abends ist dann wieder Vorbereitung, Nachbereitung und dazwischen ist halt dann das intensivere oder die intensivere Einheit als Mannschaft.
00:08:59
Speaker
Okay, eine intensivere Einheit kann ich mir dann so vorstellen, dass sie dann wirklich eben auch so in den In-Fight geht, richtig wie so ein Spiel simuliert, oder was ist dann intensiv? Ja, intensiv ist eigentlich, also morgens ist es auch intensiv, nur der Unterschied zwischen den beiden Einheiten wäre dann, dass sich da halt auf jeden Fall noch mal mehr gekloppt wird, sprich Training mit Kontakt. Ja, ja, okay, ja. Genau. Sehr spannend. Und du hast gesagt, die Vor- und Nachbereitung des eigenen Körpers ist sehr wichtig.
00:09:29
Speaker
Ich schätze mal, das Dehnen nimmt einen ganz, ganz wichtigen Aspekt mit dazu, dass dann eben auch Muskelkater vermeidest oder dann eben schneller wieder fit bist, oder? Ja, genau. Das Dehnen vor dem Training ist dann halt ein aktives Stretching. Und nach dem Training dann halt ... ganz normal ... die Partien dehnen, wo man halt Verkürzungen hat. Und der Grund deswegen ist ganz klar vorher natürlich zur Vorbereitung.
00:09:58
Speaker
Zum Schutz, falls mal ein unkontrollierter Sturz passiert, dass vielleicht die Muskulatur so warm war, dass sie das kompensieren konnte. Nach dem Training natürlich zur schnelleren Regeneration und auch, dass die Gelenke definitiv geschmeidig bleiben und da immer kein Zug entsteht.
00:10:23
Speaker
Okay, spannend. Und das heißt, der trainiert sich so am Tag vier Stunden? Also jeweils zwei Stunden? Oder wie lange ist das? Ja, also wenn man wirklich Vorbereitung, Nachbereitung zählt, dann ist das schon so am Tag sechs Stunden. Also ich würde schon sechs Stunden sagen. Ja, wow. Also das ist ja letztlich eben auch dein Beruf sozusagen, oder?
00:10:49
Speaker
Richtig. Ja. Und wie ist das so? Also du wirst dann quasi vom Verein bezahlt und hast on the side vielleicht noch eigene Sponsoren? Oder ist das so ähnlich wie im Fußball? Kann ich mir das vorstellen? Ja, die Dimension von Basketball zum Fußball ist jetzt nicht von der Geldmenge, aber ja. Ja, nee, also so sieht man das. Genau.
00:11:17
Speaker
Sponsoren, wenn man da welche hat, das ist halt bei jedem individuell, das hängt halt wirklich davon ab, ja, was man da
00:11:29
Speaker
sich organisiert und wer da anspricht. Also dann machen wir im Nachgang dieses Gesprächs noch mal eine kleine Strategiesession. Ist ja meine Kennkompetenz, Menschen wie dich mit Unternehmen zusammenzubringen, dass du gut bezahlt wirst und gute Sponsorings hast. Vor allem vegane Unternehmen natürlich.
00:11:52
Speaker
Ja, spannend, super. Ja, steht so das Thema aus noch, deine genaue Ernährung.
Ernährungsgewohnheiten und Proteinauswahl
00:11:58
Speaker
Du hast gesagt, du stehst frühsauf, nimmst erst mal viel Wasser zu dir. Ich find das eben auch sehr, sehr wichtig, da auf eine ordentliche Hydration zu achten. Und dann hast du so ungefähr nach 45 Minuten dein Frühstück. Und da startest du klassisch in den Tag mit einem Müsli. Jetzt nicht mehr mit Vollmilch und Haferflocken, schätz ich, sondern du nimmst ein Gekeimtes von Goodsport.
00:12:20
Speaker
Da sind auch viele Buchweizen drin. Was ist der Unterschied zum gekeimten Müsli? Magst du das vielleicht kurz verraten? Und warum nimmst du da gekeimtes Müsli? Ja, also ... zuallererst ... habe ich ... mich auf der Suche gemacht, weil ich ja immer variiert habe ... zwischen ... Haferflocken und ... Äh ... Eiern. Was ja jetzt gar nicht so gut ist.
00:12:50
Speaker
Ja, ich habe das halt immer gegessen im Abwechseln, mal Eier, mal Müsli und habe mich dann halt durch das ganze Wissen, was ich mir dann eingehekelt habe, definitiv mich dazu entschieden.
00:13:15
Speaker
auch das gekalmte Müsli lieber zu nehmen und die anderen in die Schublade zu tun bzw. wegzuschmeißen. Und auch durch eine Empfehlung definitiv auch einer Freundin habe ich mich dann dafür entschieden und dann bin ich halt zu Gutsport getreten. Und der Grund, weswegen ich es nehme, ist definitiv die Vielfalt an Vitalstoffen und
00:13:44
Speaker
Ja, dass da halt bessere Aufnahmen halt mehr oder weniger. Bessere Aufnahmen mit der Nährstoffe, ne? Genau, mit der Nährstoffe. Und das schmeckt dir noch on top. Genau, das schmeckt mir auch. Letztendlich versüße ich das natürlich mit ein bisschen Obst.
00:14:12
Speaker
Ja. Ja, supergut. Also, das heißt, dein Frühstück ist ein Kurzbrot, gekämmtes Müsli mit Obst, und dann tust du irgendeine Pflanzenmilch noch mit dazu. Richtig, richtig. Ich variere da wirklich in allen möglichen Dimensionen. Also, ich probiere seitdem auch, seitdem ich vegan bin, generell einfach extrem viel aus. Und ja, und was ich da halt echt ganz gut fand, ist halt auch die Verdauerlichkeit.
00:14:42
Speaker
Und auch natürlich der Abbau von den ganzen Enzymenhemmern. Was sich da auf jeden Fall bemerkbar gemacht hat. Ist du noch ab und zu so normale Haferflocken und merkst, dass du die gar nicht mehr so verträgst? Oder hast du die jetzt eh komplett weggenassen? Nee, also ich hab dann echt gesagt, seitdem ich als ich dann umgestellt hab, hab ich gesagt, du, Ben, dann richtig, keine halben Sachen.
00:15:08
Speaker
Und hab dann wirklich alles den Nachbarn gegeben oder teilweise auch weggeschlafen. Wie machst du das unterwegs? Also hast du da ... Ich bin geschäftlich sehr viel unterwegs, hab jetzt nicht unbedingt immer mein Goodspot-Müsli dabei. Wenn du mal unterwegs dein Müsli zu dir nimmst, versuchst du dann auch immer, irgendwo was Gekeimtes zu finden oder hast selber was dabei? Oder gibt's dann schon auch mal die normale Variante, die auch vegan sein kann, aber ...
00:15:38
Speaker
Ja, also ich bin da eigentlich ganz ehrlich, ich kann eigentlich nicht mehr aus dem Haus gehen oder irgendwo anders übernachten, es sei denn,
00:15:51
Speaker
Wo ich übernachte, gibt es definitiv veganes Essen, was ich mir vorher in meinem Internet anschaue. Ansonsten gehört das eigentlich mit zu meiner Grundausrüstung, wenn ich ein Auswärtsspiel habe oder einen Trip habe. Also ich. Ja, geil. Also das heißt immer was dabei. Genau, immer was dabei. Es sei denn, ich weiß, da wo ich bin, gibt es auf jeden Fall was. Das habe ich ganz vorher definitiv schnell ausgecheckt. Da gibt es ja auch wirklich sensationelle
00:16:20
Speaker
Apps und auch Internetseiten. Ja, hau mal so einen Tipp raus. Was ist da so eine App oder eine Internetseite in dem Segment? Was ich halt ganz gut finde, ist das Happy Cow. Nennt sich das. Ah, okay. Genau. Und ansonsten haue ich das einmal in Google ein.
00:16:45
Speaker
Und ich finde da eigentlich immer relativ schnell was, sei Dank durch das Internet. Nee, ansonsten, wenn ich dann halt vor Ort bin und ich habe was, aber ich möchte irgendwie was ausprobieren oder ich werde letztendlich doch eingeladen zum Essen, dann haue ich dann immer was bei Vanilla Bean ein, was es da so in der Umgebung gibt. Genau.
00:17:12
Speaker
kriegt er eigentlich relativ schnell Feedback, ob es gut aussieht oder relativ schlecht. Also ich muss aber auch sagen, dass ich vor kurzem zum Beispiel auch unterwegs war, sprich in Österreich, und da hat es mich das erste Mal wirklich gecatcht, dass ich nicht vorbereitet war und war dann wirklich am Hochkönig in den Bergen in Österreich und selbst
00:17:38
Speaker
Dort, wo sehr viel Fleisch gegessen wird, haben sie seit echt längerer Zeit vegane Gerichte. Und da habe ich gedacht, wow, das war wirklich ein Moment, wo ich gedacht habe, jetzt geht es los und es entwickelt sich was. Also das Bewusstsein wird echt in den Städten, wo ich war, dadurch, dass ich auch viel unterwegs bin, ist das Bewusstsein wirklich immens gestiegen.
00:18:08
Speaker
Super cool, super cool, das freut mich total. Du, ich hab noch eine Zwischenfrage. Du hast ja vorhin gesagt, dass du mittlerweile Erbsenprotein viel besser verträgst und auch findest wie Vape-Protein. Das bringt uns ja auch wahrscheinlich zu deinen Zwischenmahlzeiten, dass du vielleicht nach den Trainings einen Proteinshake zu dir nimmst. Was ist der Hintergrund, warum Erbsenprotein einfach viel besser ist aus deiner Sicht und welches nimmst du da?
00:18:34
Speaker
Also ich persönlich nehme das Erbsenprotein von AM Sport nennt sich das die Firma. Die kenne ich von dem Profi Schwimmer vom Mark Warnecke. Genau. Ja, Mark Warnecke. Ja.
00:18:53
Speaker
Ja, also warum ich es nehme, also ich habe mich speziell für das erste Protein entschieden, wobei ich da auch eigentlich ausprobieren möchte, also ich muss einfach die Packung fertig machen, dann würde halt das Reisprotein kommen, was ich dann als nächstes ausprobieren wollte. Und deswegen, die ich das erste Protein genommen habe, jetzt für mich persönlich ist einfach das
00:19:19
Speaker
dort ein gewisser L-Kanitinanteil drin ist, der einfach auch dabei unterstützt, das Fett zusätzlich zu verbrennen. Was ich halt einfach für eine ganz gute Sache finde.
00:19:36
Speaker
Okay, also bei dir ist es tatsächlich noch so, dass du irgendwo an deinem Körper Fett hast, obwohl du sechs Stunden am Tag trainierst. Kann ich dir fast nicht vorstellen. Ja, also letztendlich schon. Ich bin ... Also, ich bin ja auch ein normaler Mensch. Also, so wie Christiano Ronaldo. Also, ich weiß nicht, wie er das hinkriegt, aber er müsste definitiv auch Veganer sein, hat sich nur noch nicht geoutet. Echt, ja? Ja, weil er so definiert ist, meinst du.
00:20:03
Speaker
Ja, und er macht das, glaube ich, seit einem längeren Zeitraum als ich, muss ich sagen. Also das sechs Stunden am Tag Training ist halt auch, es ist auch immer individuell, vom Team zu Team, von Trainer zu Trainer, anders. Und ich muss aber sagen, seitdem ich mich vegan ernähre, seit dem Januar, habe ich sechs Kilo verloren.
00:20:29
Speaker
Nee, Glückwunsch, Mensch, wow, das ist ja ... Das sind ja ein Kilo pro Monat. Alleine nur das, dass du die Ernährung umgestellt hast und das Training war so, wie bisher immer. Genau, genau. Es kommt halt noch dazu, ja ... Fett, ne? Ein bisschen Fett hab ich natürlich, weil ich auch ein großer Liebhaber bin von so kleinen Süßigkeiten, ne? Was ich auch reduziert habe.
00:20:56
Speaker
Allerdings hab ich auch gesehen, dass es so ganz schöne vegane Süßigkeiten gibt, wo ich halt auch eine kleine Leidenschaft für hab. Ja, definitiv. Kann man auch ein bisschen ... Oder aus dem Grund hab ich auch leider ein bisschen Fett am Körper. Also, es gibt ja mittlerweile auch richtig gut schmeckende vegane Proteine und Proteinshakes, ne? Also, das nehm ich immer so beispielsweise von ...
00:21:24
Speaker
von berlin organics die haben jetzt ein ganz neues protein plant rausgebracht ich glaube die haben auch einen sehr hohen l-carnitin anteil ist eine mischung aus vier verschiedenen proteinen und die schoko variante schmeckt einfach göttlich nicht zu süß und da ist halt total viele möglichkeiten ja heute also das nehme ich so als süßigkeiten ersatz
00:21:46
Speaker
Ja, ja. Cool. Muss ich mal ausprobieren. Ja, definitiv. Da kann ich dir auf jeden Fall einen Kontakt herstellen. Da kenn ich den Gründer persönlich. Übrigens sehr spannend für dich. Die beziehen ihre Waren, hauptsächlich Baobab. Das sagt dir bestimmt was. Mhm, ja, klar. Also, die sind bekannt für ihre ganzen Superfoods, die auf Baobab-Basis sind. Und auch jetzt eben neue vegane Proteine.
00:22:13
Speaker
Und sie ziehen das, glaube ich, auch aus Afrika und leisten dort aktiv Entwicklungshilfe. Und ich müsste mal nachfragen, ob das tatsächlich auch im Kongo stattfindet. Ich meine, ich habe das gehört, bin aber jetzt nicht mehr ganz sicher. Ja, das kann ganz gut sein. Das ist von dem Bodenschätzen mit einer der reichsten Länder. Da wächst so einiges Interessantes.
00:22:36
Speaker
Ja, spannend. Also das fand ich eben da, eine ganz gute Connection eben auch zu dir mit Afrika. Und ja, da kann ich dir gerne mal einen Kontakt herstellen. Ja. Cool, dann haben wir Mittag- und Abendessen. Ist das bei dir komplett unterschiedlich? Ist du da warm, kalt? Wie ist das da bei dir? Es variiert eigentlich. Also es ist wirklich so nach Lust ... Nach Lust und Laune und ...
00:23:06
Speaker
Ja, ich bin da ... echt extrem vielfältig, was das angeht. Hauptsache, viel Gemüse geh ich mal davon aus, was du schon gesagt hast. Ganz, ganz viel Gemüse rein, vielleicht Reis dazu oder ... machst du da irgendwie auch Low-Carb-Diet? Nee, wahrscheinlich nicht. Ähm, nein. Also Kohlenhydrate, die brauchst du nicht. Ich bin der Meinung, als Sportler brauchst du sie, weil ...
00:23:35
Speaker
Ja, das ist auch irgendwo ein bisschen Power. Ja, voll. Da würde ich nicht drauf verzichten wollen. Und welche nimmst du hauptsächlich? Eher so in die Reisrichtung oder Süßkartoffel? Oder was ist da dein Favorit? Ich hab da eigentlich echt keinen Favorit. Ich mag alles irgendwie so gut. Deswegen ... Ich bin aber ... Was in meiner engeren Auswahl ist, ist definitiv Süßkartoffeln, Reis.
00:24:02
Speaker
Er hat normale Kartoffeln. Und solche Sachen wie Linsen und Kücheapsen und so weiter, hast du das auch in deiner Ernährung? Stimmt, hab ich total vergessen. Ich hab Quinoa, Bulgur, stimmt, um Gottes Willen. Das hab ich auch da. Nee, das ist eigentlich alles in meiner Rotation.
00:24:26
Speaker
Also was ich bei dir raushöre, ist ja eine extreme Vielfalt. Also dass du dir eben auch Wert drauflegst, nicht immer dasselbe zu essen, sondern über die Vielfalt natürlich auch sehr viele verschiedene Nährstoffe auch aufnehmen kannst. Ja, letzten Endes hat ja jeder
00:24:43
Speaker
Definitiv die die Standarddinger sprich Kohlenhydrate, ein bisschen Eiweiß. Aber am Ende hat jeder schon so seine Spezialität von den ganzen Sachen. Und deswegen versuche ich da immer das Ganze so balanced wie möglich zu halten. Okay, cool. Ja, meine Spezialität ist Brokkoli, würde ich sagen. Und ist das auch was, was du gerne gerne in deiner Ernährung hast? Brokkoli?
00:25:07
Speaker
Ja, also Brokkoli schon immer. Und das ist auch, wenn ich das so sagen darf, von meiner Mutter eigentlich das Lieblingsgemüse des Kings noch nie. Ja, geil, geil. Und daher habe ich das eigentlich auch mehr oder weniger vererbt bekommen. Du hast Brokkoli in den Genen. Ja. Okay, spannend.
00:25:30
Speaker
Ja du, also ich wollte noch zum Schluss vielleicht hingehend wissen, du hast immer auch das Wort Persönlichkeitsentwicklung genannt, beziehungsweise dass du eben auch stetig in der Persönlichkeit wächst und dass du eben abends
Buchempfehlungen für persönliche Entwicklung
00:25:45
Speaker
liest. Gibt es da was, was du auf jeden Fall empfehlen würdest? Zum Beispiel an Büchern, wo du sagst, dieses Buch musst du auf jeden Fall mal gelesen haben, wenn du ja in allen Ebenen des Lebens weiterkommen möchtest.
00:25:59
Speaker
Das ist immer schwer, das so zu sagen. Ich bin definitiv ein Freund davon, wie gesagt, alles rauszuholen aus dem Körper. Deswegen ist das Buch von Herrn Müller-Wohlfahrt mit den Helden Zehn auf jeden Fall ein ganz interessantes Buch.
00:26:26
Speaker
Ich habe das Buch natürlich von Superfood Assistenten von Zeldaden. Super. Was Richtung Ernährung angeht. Ich habe aber auch das Buch von Bodo Jansen. Stark in schwimmischen Zeiten glaube ich. Ja, genau, genau, genau. Dann habe ich auch ein Buch.
00:26:57
Speaker
von einem guten Freund, von einem Kindheitsfreund, von Kongo nach Deutschland. Auch einfach die Perspektive eines anderen Menschen beschreibt, wenn er hier lebt und aufgewachsen ist. Was ich auch wirklich empfehle, das kann ich wirklich empfehlen. Wie heißt das? Von Kongo nach Deutschland. Ah, okay. Londri Mingolo Tite, also ...
00:27:27
Speaker
sehr früh, ich glaube zwei Jahre war das, nach Deutschland gekommen und einfach der Integrationsprozess und wie es heute noch so ist und wie die Situation der Gesellschaft ist als Kongoleser. Das ist ganz interessant. Ja, dann habe ich natürlich noch ein Buch, was ich zum Geburtstag bekommen habe,
00:27:54
Speaker
The mindful athletes sequence to pure performance. Das habe ich auch schon gehört. Spannend. Genau. Ja und letztendlich habe ich noch ganz viele in der Warteschlange. Aber das waren so die, die ich jetzt zuletzt gelesen habe.
00:28:14
Speaker
Super gut, also da kenne ich auch das eine oder andere Buch, kann ich definitiv empfehlen. Und wenn du, liebe Athletin, lieber Athlet, Interesse hast, zumindest mal in diese Bücher reinzuschmökern, dann kannst du dir das kostenlos jetzt holen in den Get Abstract Buchzusammenfassungen. Den Link findest du in den Show Notes oder du gibst einfach christian-wenzel.com slash get abstract beziehungsweise abstract ein, a b s t r a k t.
00:28:40
Speaker
Wie gesagt link in den show notes und dort kannst du dir drei tage alle möglichen buchzusammenfassungen runterladen unter anderem auch das von bodo jansen. Und ja steig auf jeden fall mal rein wachse persönlich und nimm dir die tips von johnson zu herzen.
00:28:59
Speaker
Jonathan, ich sage vielen lieben Dank für die knappe Stunde, die du jetzt Zeit genommen hast. Wie gesagt, eine große Ehre. Ich durfte sehr viel von dir lernen. Und wenn jemand mehr über dich erfahren will, ich glaube, eine Webseite hast du nicht, aber machst du auch so was wie Facebook oder Instagram? Oder gibt es was, wo man sich über dich informieren kann? Ja, also ich habe eine Facebook-Seite.
00:29:25
Speaker
Und ja, bei Instagram, also bei den ganzen sozialen Netzwerken, ich versuche das halt auch immer so sehr wie möglich zu minimieren. Ja, kann ich gut verstehen. Weil ich das einfach bei Freunden sehe, wie das denen manchmal wirklich
00:29:42
Speaker
die freiheit als beispiel jetzt zehn minuten länger auf toilette ist weil er dann auch irgendwie was liest oder so oder video schaut oder jede tote sekunde damit damit fühlt sich versucht da echt einen wogen drum zu machen. Ohne ganz geht es ja nicht sonst hätte ich auch die schöne adlit seite nicht gefunden allerdings versuche ich es wirklich zu nutzen.
00:30:11
Speaker
wichtig ist. Da gehört auf jeden Fall die vegane Ernährung dazu und deswegen bin ich aufgrund dessen auf jeden Fall sehr oft da, um Updates oder Neuigkeiten mitzubekommen.
00:30:23
Speaker
Super. Also dann verlinkt mir deine Facebook-Seite in den Shownotes. Vielen lieben Dank, dass du das zur Verfügung stellst. Und ja, wir wünschen dir jetzt ganz, ganz viel Erfolg in den Qualifikationsspielen mit dem Kongo. Danke. Und natürlich eben auch in der normalen Saison. Und ich würde mich sehr, sehr freuen, wenn du, liebe Athletin, liebe Athlet, hier eine kleine Meinung und Rezension zu Jonathan abgibst und vor allem
00:30:49
Speaker
diese Episode teilst an diejenigen, die vielleicht eben auch Sport machen und sich optimieren wollen. Denn wir haben hier ganz, ganz viele tolle Tipps gehört zu den Bereichen Ernährung, Training und Persönlichkeitsentwicklung. Jonathan, lieben Dank. Ich sage Stay healthy, stay vegan. Eat your broccoli, wie du gehört hast. Jonathan Mamas ist Broccoli-Fan. Ich bin auch Broccoli-Fan. In diesem Sinne alles, alles Liebe. Bis zum nächsten Mal.
00:31:19
Speaker
Danke.
00:31:23
Speaker
Beginne mit deiner veganen Ernährungsumstellung. Wusstest du, dass es eine Wissenschaft für die perfekte vegane Fitnessernährung gibt? Damit kannst du besser aussehen, eine schönere Haut haben, gesünder und stärker sein, Fett abbauen und du musst dazu auf nichts verzichten. Wir haben über fünf Jahre die wissenschaftlich basierten Schlüsselfaktoren einer nachhaltigen, gesunden und vollwertigen Ernährung analysiert und auf den Fitness-Lifestyle angepasst.
00:31:50
Speaker
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